健康的讲究 全家人衣食住行 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王丽茹 著

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• 衣食住行
• 养生保健
• 生活方式

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出版社： 人民军医出版社

ISBN：9787509121085

商品编码：29732381392

包装：平装

出版时间：2008-11-01

基本信息

书名:健康的讲究 全家人衣食住行

定价：29.80元

售价：21.8元,便宜8.0元,折扣73

作者:王丽茹

出版社：人民军医出版社

出版日期：2008-11-01

ISBN：9787509121085

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

《健康的讲究》从全家人的衣食住行入手，给人们提供了比较全面系统的健康生活的科学知识，以实现家人健康的身体、健康的生活和工作。家是健康的加油站，关注家人健康，从生活方方面面的细节入手。

内容提要

衣食住行医是人们生活中不可缺少的要素，它们构成了人类生存和健康的基础，同时衣食住行中的不良行为也会给我们带来伤害、疾病甚至死亡。为了解决这些问题，《健康的讲究》从关注某些特定人群的日常生活入手，分别介绍了老年人、孕产妇、哺乳期妇女、婴幼儿、上班族日常生活中的常见健康问题及解决方法，以帮助人们强身健体，延年益寿。
《健康的讲究》是向大众读者普及健康知识的科普图书。

目录

章 老年人
1.老年人应均衡摄入七大营养素
2.老年人在摄取营养素时应注意的事项
3.老年人应做到膳食平衡
4.老年人日常饮食中的五字要求
5.老年人可多摄入抗衰老的营养素及食物
6.老年人要多吃有降血脂作用的食物
7.老年人宜多吃保养皮肤的食物
8.老年人减缓记忆力衰退要吃的食物
9.老年人宜多吃预防动脉硬化的食物
10.老年人宜多吃能降低胆固醇的食物
11.老年人不宜忌食含胆固醇的食物
12.老年人应多吃预防视力下降的食物
13.维持老年男性性功能的食物
14.老年人要正确补钙
15.老年人喝酸牛奶有益健康
16.老年人宜多吃食用菌
17.老年人可适当多吃些醋
18.老年人更应注意饮水
19.老年人宜常喝蜂蜜水
20.老年人不宜多吃的十类食物
21.老年人吃水果要慎重选择
22.老年人喝咖啡要注意的问题
23.老年人不宜多喝冷饮
24.老年人应特别注意早餐、晚餐的质与量
25.老年人晨起宜喝粥
26.对老年人一日三餐的建议
27.老年人要适当节食
28.老年人不宜滥用滋补品
29.老年女性美容应注意的方法
30.老年人应使用营养性化妆品
31.老年人要科学护发
32.老年人不适合穿平底鞋
33.老年人宜选择的锻炼项目
34.老年人锻炼应掌握合适的运动量
35.冬季老年人晨练不宜太早
36.老年人宜注意做冬季室内运动
37.散步是老年人适宜的运动
38.老年人适合踢毽子运动
39.老年人不适合做爬楼梯运动
40.老年人运动的注意事项
41.老年人旅游需要注意的问题
42.老年人宜做简易保健功
43.老年人不可用家务劳动代替身体锻炼
44.老年人晨起宜做6件事
45.老年人延缓衰老应注意的10件事
46.老年人保持血管“年轻”应注意的事
47.老年人要防双腿提前衰老
48.老年人睡眠要讲究姿势
49.老年人热水泡澡时间不宜过长
50.老年人冬季养生应注意的事项
51.老年人下棋、玩麻将要以娱乐为主
52.老年人应注意牙齿保健
53.老年人要保护好听力
54.老年人预防骨质疏松应注意饮食和锻炼
55.老年人延缓记忆力衰退的基本措施
56.延缓衰老应重视的三项措施
57.老年人防止腹胀应注意的7件事
58.老年人预防便秘应多吃的食物
59.老年性膝痛应注意关节功能锻炼
60.老年人不宜过瘦或过胖
61.老年人要注意预防高脂血症
62.老年人皮肤瘙痒的治疗方法和注意事项
63.老年女性阴道炎的防治
64.老年人宜多吃防治秃发的食物
65.老年人老花眼的防治
66.老年男性应预防前列腺增生症
67.老年人适当进行陛生活有益健康
68.退休老年人要防“退休综合征”
69.老年抑郁症应注意自疗
70.老年人应注意心理卫生
71.老年人应备用冠心病保健盒
72.老年人应定期检查身体
第2章 孕产妇
1.孕妇补充营养的意义
2.孕妇要增加蛋白质的摄入
3.孕妇要注意补充维生素A
4.孕妇应注意补充维生素B1、B
5.孕妇宜补充维生素B
6.孕妇必须补充叶酸
7.孕妇应注意补充维生素C
8.孕妇应注意补充维生素D
9.孕妇应注意补充维生素K
10.孕妇应注意补充维生素E
11.孕妇宜多吃含钙、磷丰富的食物
12.孕妇要补铁
13.孕妇要注意补锌
14.孕妇应注意补碘
15.孕妇应常吃的食物
16.孕妇要按胎儿发育进程调节饮食摄入
17.孕妇宜多摄人有益胎儿健脑的营养素
18.孕妇应避免食用减智食品与药物
19.孕妇应忌食不利保胎的食物
20.孕妇不宜食罐头食品
21.孕妇不宜过食咸性食物
22.孕妇不宜多吃酸性食物
23.孕妇不宜吃易过敏食物
24.孕妇不宜过多食用白糖
25.孕妇在孕初期不宜食动物
26.孕妇不宜吃龙眼
27.孕妇好少吃冷饮
28.孕妇要注意足量饮水
29.孕妇不可盲目节食
30.孕妇不宜只吃素食
31.孕妇要小心营养过剩
32.孕妇不可多饮咖啡及可乐类饮料
33.孕妇不宜喝浓茶
34.孕妇应忌饮酒
35.孕妇必须戒烟
36.孕妇在临产时要吃的食品
37.孕妇居室的要求
38.住人新居不宜早怀孕
39.孕妇应保证睡眠充足
40.孕妇卧姿有讲究
41.孕妇不宜睡席梦思床
42.孕妇不宜用电热毯
43.孕妇应注意衣着讲究
44.孕妇不宜穿瘦、紧、小的衣服
45.孕妇不要戴紧小的胸罩
46.孕妇不宜用布带或裤带扎紧腹部
47.孕妇不要穿三角内裤
48.孕妇不可穿高跟鞋
49.孕妇不宜染发烫发
50.孕妇不宜涂指甲油、化浓妆
51.孕妇要参加适当的运动
52.孕妇活动量要恰当
……
第3章 哺乳期妇女
第4章 婴幼儿
第5章 上班族
附录A 特定人群膳食指南
附录B 中国儿童青少年零食消费指南

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一份详细的图书简介，内容完全基于您提供的书名《健康的讲究：全家人衣食住行》的反向设定，即不包含该书内容的图书简介： --- 《失落的技艺：城市生存的非物质遗产》 探索被遗忘的都市生存法则与手作精神的复兴 导言：钢筋水泥下的文明断层 在高度工业化和信息化的现代都市丛林中，我们似乎拥有了一切便利：即时送达的食物、批量生产的衣物、便捷的交通系统。然而，这种“便利”的代价是深刻的“技能退化”和对物质循环的无知。本书并非一本关于健康饮食或家居整理的指南，它是一部深入挖掘城市生活中那些正在消逝的、依赖于经验、时间与手工的“失落技艺”的编年史与实践手册。我们关注的不是“如何更健康”，而是“如何更自主、更具韧性地存在于城市结构中”。 第一部分：食物的“在地化”与“慢作”哲学 本书避开了营养学和健康食谱的范畴，转而聚焦于食物在现代社会中的“断链”现象，并追溯其在城市边缘得以幸存的微小实践。 章节聚焦： 1. 城市边缘的“非农”采集与辨识： 探讨在城市公园、废弃地块、甚至阳台上，人们如何识别和利用野生的、可食用的植物（如蒲公英的根茎利用、酢浆草的调味用途）。这并非提倡回归田园，而是理解食物的原始形态和潜在的季节性资源。重点分析了在缺乏传统农业知识背景下，识别安全食用物的风险与经验积累的重要性。 2. “发酵的幽灵”——被遗忘的防腐技术： 我们摒弃了商业酵母和标准化腌制流程，深入研究传统家庭中利用微生物进行食物保存的复杂工艺。例如，不同地区特有的“天然引子”的制作、控制自然发酵过程中的温度与湿度变化，以及如何通过感官（而非仪器）判断食物是否达到最佳转化状态。 3. 厨房中的机械美学： 本章着重于那些需要体力和技巧才能完成的食物加工过程。不再是使用电动搅拌机，而是详细描述了如何利用手动石磨研磨谷物、如何使用老式的压榨工具榨取油脂，以及在缺乏现代制冷设备时，如何通过物理结构（如地窖模拟、多层隔热结构）来延长食材的保鲜期。 第二部分：衣物的“生命周期”与材料的回归 本书不讨论时尚潮流或衣物收纳，而是将目光投向服装的构造、材料的来源以及其“死亡”后的处理方式，倡导一种对抗“快时尚”的耐久性思维。 章节聚焦： 1. 纤维的“前世今生”： 我们深入研究天然纤维（如麻、毛、特定植物纤维）的原始处理过程，包括浸泡、捶打、脱胶等耗时的步骤，这些步骤决定了材料最终的手感和强度。重点对比了工业化处理与传统手工处理在材料性能上的差异。 2. 缝纫的“结构语言”： 摒弃现代缝纫机的高效率，本部分聚焦于手工缝纫的艺术，特别是那些具有修复和加固作用的结构性针法，如马鞍缝、锁边技术，以及针对特定磨损部位的“打补丁”哲学——如何让修补本身成为一种美学表达，而不是一种缺陷的掩盖。 3. 染料的“自然拓扑”： 探索从城市常见植物（如洋葱皮、核桃壳、特定树皮）中提取天然染料的技术。本书详细记录了不同水质、加热时间对色谱稳定性的影响，以及如何根据不同织物类型调整媒染剂，以达成持久的色彩效果。 第三部分：城市的“非工具性”空间利用与构建 本书不涉及室内设计或家居装饰，而是关注如何利用城市环境中那些被视为“无用”或“基础设施”的部分，以实现某种功能性的独立性。 章节聚焦： 1. 水流的“微观控制”： 在现代城市中，水流是被完全管道化的。本章研究历史上和实验性项目中，人们如何利用重力、坡度、简单的挡板和渗漏结构，实现对雨水或灰水的初步收集与引导，以满足非饮用需求。这关乎理解物理而非安装系统。 2. “环境被动调节”的智慧： 深入分析传统建筑如何通过材料的密度、气流组织、朝向设计来实现冬季保温和夏季降温，而无需依赖电力驱动的HVAC系统。例如，利用建筑体本身的“热惯性”和通风井的压力差来调节室内微气候的古老手法。 3. 工具的“自制与循环”： 探讨在缺乏现有工具商店的情况下，人们如何利用废弃金属、硬木或复合材料，通过打磨、加热和组合，创造出特定用途的简单工具。重点在于工具设计背后的几何原理和应力分析，而非购买现成产品。 结语：韧性与技能的再发现 《失落的技艺》并非倡导一种完全退回到前工业时代的生活方式，而是旨在恢复我们对物质世界的基本认知和操作能力。它挑战现代人对“便捷”的依赖，鼓励读者将目光从屏幕转移到双手，从超市货架转移到身边环境，重新建立起一种与物质世界进行有意义对话的能力。本书是献给所有对现代城市生活感到疏离，渴望掌握“知道如何去做”的底层知识的人们的一份厚重档案。 ---

评分☆☆☆☆☆

“住”和“行”这两个方面，在我看来，是现代家庭健康风险的重灾区，也是最容易被传统家装和生活方式忽视的环节。关于“住”，我非常想了解作者是如何定义“健康家居环境”的。这是否包括了空气质量的精确控制——比如甲醛、挥发性有机物（VOCs）的长期监测与治理？或者关于室内光照的设计，如何通过自然光和智能照明来调节家庭成员的生物钟？我特别想看到的是对“水”的处理，是否有关于家庭净水系统、软水系统的深度评测和安装建议，因为饮用水的质量直接影响健康。至于“行”，我期望看到的是如何在日常通勤和周末出行中植入健康理念。比如，如何选择对脊椎友好的汽车座椅？家庭户外活动的选择标准是什么？这本书如果能提供一套系统的、从室内到户外的健康空间规划，帮助我们摆脱现代生活带来的慢性疲劳和环境毒素侵扰，那它就是一本实用的“家庭健康宣言”。

评分☆☆☆☆☆

我对“食”的部分抱有极高的期望，因为“病从口入”这个道理深入人心。我希望这本书能提供一套超越基础营养学的深度见解，聚焦于如何构建一个真正“抗炎”和“强免疫力”的家庭餐桌。它是否涉及了食物的采购渠道，比如如何辨别本地有机农场的真实性，或者在超市里如何快速识别出那些添加剂超标的产品？更进一步，我期待看到不同年龄层家庭成员的个性化食谱建议——针对学龄期儿童的智力发育餐，针对职场父母的快速高效能量餐，以及针对老年人肠胃健康的温和食谱。我尤其好奇书中如何处理“精加工食品”的问题，是完全禁用，还是提供了一些“健康替代方案”？如果能提供一些关于家庭自制发酵食品（如酸奶、泡菜）的详细步骤和益处分析，那简直是锦上添花。这本书如果能让我从“随便吃点”的心态，转变为“每一口都在滋养身体”的信念，那它就成功了。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题听起来就让人觉得很踏实、很有生活气息，我迫不及待地想看看它到底能为我的家庭生活带来哪些实用的“讲究”法门。我特别关注书中对“衣”的处理，因为我总觉得很多家庭在衣物管理上是老大难问题。比如，如何根据不同季节、不同场合来挑选真正健康、环保的面料？书中是否深入探讨了有机棉、亚麻这些材质的优缺点，以及如何辨别市场上那些伪装成“天然”的合成纤维？更重要的是，关于衣物的洗涤和收纳，我希望能看到一些打破常规的、既省时又确保衣物寿命的技巧。我期待的不仅仅是“如何洗干净”，而是“如何通过正确的洗护，让衣物成为我们健康生活的一部分”。如果书中能提供一套完整的家庭衣物生命周期管理方案，从添置到淘汰，都兼顾了健康与可持续性，那这本书的价值就远超一本普通的居家指南了。我希望它能指导我建立一个既有品位又不铺张浪费的衣橱哲学，让“讲究”真正体现在日常的每一个细节里，而不是流于表面。

评分☆☆☆☆☆

我注意到这本书的覆盖面极其广泛，从衣食住行都囊括了，这让我既兴奋又有些担忧——它会不会流于表面，变成一本大杂烩？因此，我最看重的是书中那些具有前瞻性和个人经验沉淀的洞察。我希望能看到作者是如何权衡“传统智慧”与“现代科学”的。例如，在应对季节性过敏时，书中是更倾向于古老的草药疗法，还是更推崇最新的空气净化技术？我更欣赏那些能够将两者有机结合，并给出明确操作指南的篇章。特别是对于“行”的部分，如果能结合最新的城市规划理念，教我们如何在家附近找到高质量的自然活动空间，那将非常有价值。这本书的真正价值，应该在于它能提供一个可操作的蓝图，指导我们如何建立一个既符合现代生活节奏，又根植于健康基石的家庭生活模式，让每一个“讲究”的选择，都能带来长远的健康回报。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题虽然朴实，但我总觉得它蕴含着一种对生活品质的细腻追求，一种“不将就”的生活态度。我感兴趣的是它如何将“讲究”落实到“全家”这个概念上。家庭成员的健康和幸福感，往往建立在无数微小、重复的日常习惯之上。我期待看到作者如何用系统化的方法来培养这些习惯。比如，书中是否探讨了如何进行“家庭健康风险评估”，明确哪些家庭成员对特定环境因素更敏感？在亲子教育方面，如何让孩子从小就理解并乐于接受这些“讲究”的生活方式，而不是感到束缚？我希望这本书不仅仅是提供了一个清单，而是一套方法论，教我如何成为家庭健康的首席执行官。如果它能提供一些趣味横生的家庭健康挑战或游戏化目标设定，帮助全家一起进步，那它就真正做到了将“讲究”融入乐趣之中，使之成为一种积极的生活习惯。