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兰继军 著

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• 运动心理学
• 健康心理学
• 身心健康
• 运动与健康
• 心理干预
• 健康促进
• 压力管理
• 积极心理学

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 天津教育出版社

ISBN：9787530962671

商品编码：29734295131

包装：平装

出版时间：2010-11-01

基本信息

书名：体育锻炼与心理健康研究

定价：22.00元

作者：兰继军

出版社：天津教育出版社

出版日期：2010-11-01

ISBN：9787530962671

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.182kg

编辑推荐

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内容提要

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　　本书率先在奥运社会态度的研究中应用了内隐态度的研究方法，并建立了相关的模型，从而验证了锻炼行为、锻炼态度、心理健康之间的关系。在此基础上不仅提出了加强奥林匹克教育，特别是充分挖掘北京奥运会、残奥会精神遗产的教育价值的建议；还提出了在建设和谐社会进程中，应重视对青少年开展体育运动指导、加强学校体育工作的主张。

目录

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前言
章　锻炼态度与奥运态度
　1.1　锻炼态度研究进展
　1.2　奥运会社会态度研究
　1.3　双重态度模型理论
　1.4　应用双重态度模型分析奥运社会态度
第二章　中学生锻炼态度的跨文化研究
　2.1　西安、澳门、乾县三地中学生锻炼态度特点
　2.2　中学生锻炼态度的文化差异
第三章　奥运会社会态度测量方法
　3.1　奥运会社会态度的测量工具编制
　3.2　奥运会社会态度系列问卷的定型
第四章　大学生对奥运会的社会态度特点
　4.1　对奥运会社会态度的基本特点
　4.2　和谐心理与对北京奥运会态度的关系
　4.3　两地大学生奥运态度模型
第五章　对奥运会的内隐社会态度
　5.1　大学生对北京奥运会和残奥会内隐态度实验
　……
第六章　双重奥运态度对奥林匹克教育的启示
第七章　肢残学生体育锻炼与心理健康的关系
第八章　残疾大学生奥运态度研究
主要参考文献
后记

作者介绍

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文摘

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序言

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《都市丛林中的静心之道：现代人心理调适与生活智慧》 书籍简介： 在飞速发展的现代社会，我们每个人都如同一叶漂泊于都市丛林中的小舟，在信息洪流、工作压力、人际交往的漩涡中艰难前行。竞争的激烈，节奏的加快，无不将我们推向身心俱疲的边缘。我们渴望片刻的宁静，却似乎被无休止的喧嚣所裹挟；我们追求内心的平和，却常常被焦虑、烦躁、孤独所侵蚀。这本书并非提供一套程式化的解压方案，也不是一本关于某项具体技能的指南，而是一次深入都市人内心世界的探索，一次对现代生活方式下心理调适的沉思，一次对重拾生活智慧的温柔呼唤。 本书旨在为那些在快节奏生活中感到迷失、疲惫，渴望找回内心平衡与生活真谛的读者提供一个全新的视角。我们并非要逃离这个时代，而是要学会如何在其中游刃有余地安顿身心，如何在喧嚣中听见内心的声音，如何在挑战中汲取成长的力量。本书将带领读者一同审视当下普遍存在的心理困境，并在此基础上，探索一系列切实可行、且能融入日常生活的心理调适方法和生活智慧。 第一部分：都市丛林下的心之困惑 我们生活在一个信息爆炸的时代，智能手机、社交媒体、海量资讯如潮水般涌来，不断瓜分着我们的注意力，也悄悄改变着我们的思维模式。碎片化的信息让我们难以进行深度思考，无休止的比较让我们倍感压力，而虚拟世界的连接有时反而加剧了现实的疏离感。 “屏幕依赖”与注意力危机： 手机已成为我们身体的延伸，但过度依赖却可能让我们丧失深度专注的能力，思维变得浅薄，情绪也容易受到外界的干扰。我们常常在信息流中“刷”着，却感觉更空虚，仿佛在追逐着什么，却又抓不住重点。 “社会比较”的陷阱： 社交媒体上精心构建的“完美生活”常常让我们产生不切实际的期望，并将自己的生活与之比较，从而滋生焦虑、嫉妒和自我怀疑。我们似乎总觉得自己不够好，不够成功，不够快乐，这种持续的落差感，是现代人普遍的心理负担。 “人际疏离”的孤独感： 尽管我们拥有比以往任何时候都多的“连接”，但真正的深度交流却变得越来越稀缺。线上互动代替了面对面的温暖，虚拟的“点赞”和“评论”难以抚慰内心的孤寂。尤其是在大城市，人与人之间的隔阂感，可能比我们想象的要来得更深。 “成功焦虑”的无形枷锁： 现代社会高度推崇效率和成就，职业发展、经济收入、社会地位成为衡量个人价值的重要标准。这种单一的评价体系，使得许多人背负着沉重的“成功焦虑”，时刻担心自己落后于人，不断地给自己设定更高的目标，却忽略了过程中的幸福感。 “情绪内耗”的悄然侵蚀： 长期处于压力、焦虑、不满的状态下，我们的情绪能量会被不断消耗。我们可能习惯性地压抑自己的真实感受，或者沉溺于负面情绪的循环中，久而久之，这种“情绪内耗”会像慢性病一样，悄无声息地侵蚀着我们的身心健康，让我们感到疲惫不堪，提不起精神。 第二部分：寻回内心的静谧之地 在认识到这些普遍的心理困境后，本书将带领读者踏上寻找内心静谧的旅程。这不是一场逃避现实的远行，而是一场在现实土壤中播下平和种子的尝试。我们将从多个维度入手，探讨如何重建与自己、与世界和谐相处的关系。 “觉察”的力量：认识你的情绪与思维模式： 许多时候，我们并非被事件本身困扰，而是被我们对事件的解读所困扰。培养“觉察”的能力，意味着学会观察自己的情绪，识别那些自动化的思维模式，了解它们是如何影响我们的行为和感受的。这并非是要去评判或压抑，而是以一种开放、接纳的态度去理解它们。我们将学习如何倾听身体的信号，如何捕捉一闪而过的念头，如何在第一时间认出那些可能让你陷入负面情绪的“认知陷阱”。 “正念”的实践：活在当下，品味生活： 正念并非高深的哲学，而是一种简单易行的生活态度。它鼓励我们将注意力全然地投入到当前的活动中，无论是吃饭、散步，还是与人交谈，都能全然地去体验。通过正念的练习，我们可以逐渐摆脱对过去的懊悔和对未来的担忧，学会欣赏平凡生活中的细微美好，让内心的骚动逐渐平息。本书将介绍一些易于融入日常生活的正念练习，例如正念呼吸、正念饮食、正念行走等，帮助读者在忙碌中找到片刻的宁静。 “自我关怀”的艺术：善待那个疲惫的自己： 在高速运转的社会中，我们常常习惯于“向前冲”，却忘记了给自己按下暂停键，好好休息和滋养。自我关怀并非自私，而是对自己生命负责任的表现。它包括关注自己的身体需求，给予身体充足的休息和滋养；关注自己的情感需求，允许自己有脆弱的时刻，并以温柔的态度对待自己；关注自己的精神需求，寻找能让自己感到愉悦和充实的事物。本书将探讨如何培养自我关怀的习惯，如何在自我苛责和自我放纵之间找到健康的平衡。 “连接”的重塑：建立有深度的人际关系： 在强调效率和功利的时代，我们有时会忽略人际交往中最本质的部分——真诚与情感的连接。本书将引导读者重新审视自己的社交模式，学会如何主动建立和维护那些真正滋养我们心灵的关系。这包括如何更好地倾听，如何更有效地表达自己的需求，如何在人际互动中保持自我边界，以及如何从亲密关系中汲取力量。我们也将探讨如何在虚拟社交时代，仍然能够保持真实而有意义的连接。 “感恩”的力量：发现生活中的丰盛： 许多时候，我们之所以感到不快乐，并非因为我们拥有的太少，而是因为我们总是盯着那些我们没有的东西。感恩是一种积极的心态，它帮助我们将目光从“匮乏”转向“丰盛”。通过每天记录下值得感恩的事情，我们可以逐渐培养一种发现生活美好、珍惜当下拥有的能力，从而提升整体的幸福感。本书将引导读者探索感恩的力量，并将其融入日常生活。 第三部分：智慧之光：重塑你的生活哲学 本书不仅仅停留在心理调适的层面，更进一步，将引导读者去思考更深层次的生活哲学。我们如何在不确定性中找到稳定？如何在平凡生活中发现意义？如何以更宽广的视角看待人生中的起伏？ “接纳”不完美：与现实和谐共处： 生活从来不是一帆风顺的，我们每个人都带着自己的不完美，也面临着无法改变的现实。学会接纳，意味着不再与现实对抗，不再为无法改变的事情过度消耗精力，而是将有限的能量投入到那些我们可以影响和改变的方面。这是一种成熟与智慧的表现，也是获得内心平静的重要前提。 “意义感”的追寻：找到生命的北极星： 在忙碌的生活中，我们有时会感到迷失方向，仿佛在原地打转。追寻意义感，意味着去思考什么对你来说是真正重要的，什么能让你感到生命充满价值。这可能与你的工作、你的家庭、你的爱好，甚至是你对世界的贡献有关。本书将探讨如何通过反思和实践，找到属于自己的生命意义，让生活更有方向和动力。 “韧性”的培养：在逆境中生长： 生活总会有挑战和挫折，而“韧性”则是我们在面对困难时能够迅速恢复，甚至从中学习和成长的能力。本书将分享一些关于培养心理韧性的方法，例如建立强大的支持系统，培养积极的应对策略，以及从挑战中寻找学习和成长的机会。 “简朴”的生活智慧：回归生活的本质： 在物质极大丰富的今天，我们常常被消费主义所裹挟，不断追求更多的物质占有，却发现幸福感并未同步增长。简朴并非贫穷，而是一种选择，一种对过度消费的反思，一种回归生活本质的智慧。它鼓励我们关注那些真正能带来快乐和满足的事物，而非外在的物质堆积。 “好奇心”与“成长”：永远年轻的心态： 保持一颗好奇心，意味着对世界和未知事物保持开放和探索的态度。它能让我们不断学习，不断成长，避免陷入僵化和麻木。即使在成熟的年纪，拥有成长的心态也能让我们保持活力，发现生活中的新乐趣，并以更积极的态度应对变化。 《都市丛林中的静心之道：现代人心理调适与生活智慧》是一本邀请你与自己对话的书，是一场关于如何在喧嚣中寻找宁静，在挑战中发现力量的生命探索。它不承诺立竿见影的奇迹，但它提供了一条切实可行的道路，一条通往内心平和、生活智慧和生命丰盛的道路。愿这本书能成为你在都市丛林中，那盏照亮前路，指引方向的温暖灯火。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏掌握得非常好，虽然主题是严肃的研究，但阅读体验却非常流畅，仿佛在跟随一位知识渊博的朋友进行深入交流。它成功地搭建了一座连接基础科学、临床观察和实际应用之间的桥梁。其中关于“运动对睡眠结构的影响”的章节，尤其解决了困扰我多年的一个核心问题。以往的健康书籍总是说“运动能改善睡眠”，但这本书却细致区分了有氧运动、力量训练对非快速眼动睡眠（NREM）和快速眼动睡眠（REM）的不同影响机制。它甚至提到了不同时段的运动对褪黑素分泌的延迟或提前效应。这种微观层面的精确解读，让我明白为什么有时候傍晚高强度训练会让我入睡困难，而清晨的拉伸却能帮助我更快进入深度睡眠。这种对细节的尊重和对复杂机制的坦诚展示，极大地提升了书籍的专业可信度，让我愿意采纳其提出的所有建议，因为我知道这些建议背后都有扎实的科学依据支撑。

评分☆☆☆☆☆

这本书最大的亮点或许在于它对“运动作为一种预防性精神卫生策略”的未来展望。它没有将目光局限在治疗已经出现的心理障碍，而是大力倡导将规律的体育活动纳入公共健康政策的基石。作者运用了大量跨文化和长期追踪的流行病学数据，有力地论证了早期、规律的运动介入，能够显著降低个体一生中罹患严重精神疾病的风险。更具启发性的是，书中对“运动的可及性”问题进行了深刻反思，并提出了将低成本、易于实施的运动方案融入社区和学校教育的建议。这显示出作者不仅是学术上的巨人，更是一位具有强烈社会责任感的思想家。阅读这样的著作，让人感到知识的重量，它不仅关乎我个人的健康，更让我开始思考如何推动更广泛的社会环境去重视和支持体育活动在维护全民心理健康中的核心地位。

评分☆☆☆☆☆

从一个体育爱好者的角度来看，这本书的价值在于它赋予了每一次训练新的意义。过去我锻炼可能只是为了减肥或者追求肌肉线条，但阅读完《体育锻炼与心理健康研究》后，我开始将每一次挥汗如雨视为对自身情绪银行的一次积极存款。书中对“运动中的社会支持系统”的讨论，更是点醒了我。它不仅仅关注个体生理反应，还深入探讨了团队运动、伙伴训练、甚至是对教练的依从性如何通过增强归属感和自我效能感，间接地强化心理防御机制。特别是一些关于“体育慈善跑”或“集体康复训练”的案例分析，生动地展示了超越个体生理极限的心理能量是如何被集体环境激发出来的。这让我意识到，体育活动远非孤独的自我折磨，而是一个强大的社群构建工具，这种社会层面的效益，是单纯的药物干预难以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

这本《体育锻炼与心理健康研究》的探讨深度和广度，简直让我这个长期关注身心连接的普通读者感到惊喜。我原本以为这类书籍大多会陷入枯燥的学术术语堆砌，但作者的叙事却充满了生活气息。书中对不同类型运动模式如何作用于情绪调节的解析，远比我过去听到的“运动能让你快乐”这类口号要复杂和精妙。尤其让我印象深刻的是，它没有简单地将运动视为万能解药，而是细致地分析了运动强度、持续时间与焦虑、抑郁水平之间的剂量反应曲线。举例来说，对于那些处于轻度到中度抑郁状态的群体，书中提供的“运动处方”不再是千篇一律的跑步，而是结合了太极拳的冥想性拉伸与高强度间歇训练（HIIT）带来的即时情绪提升效果的个性化建议。这不仅仅是罗列研究数据，更像是一位经验丰富的运动心理学导师，在为你量身定制一套切实可行的“心灵修复计划”。读完这部分，我立刻开始重新审视自己周末的运动安排，不再只是为了消耗体力，而是带着更明确的心理目标去实践。

评分☆☆☆☆☆

读完全书，我最大的感受是，这本书提供了一个坚实的“反脆弱”框架，而非仅仅是“增强抵抗力”的肤浅建议。它深入剖析了心理韧性（Resilience）的神经生物学基础，并清晰地阐释了体育活动是如何重塑大脑的可塑性，以应对生活中的突发压力事件。作者并没有停留在现象描述层面，而是深入挖掘了运动诱导的神经营养因子（如BDNF）与皮质醇水平波动之间的微妙平衡。令我眼前一亮的是，书中有一个专门章节探讨了“运动中的心流体验”如何成为一种主动的认知重构过程，它将注意力从内耗性的负面思维中剥离出来，强制性地聚焦于当下身体的反馈。这对于那些常常陷入“反刍思维”的人来说，无疑是一个极具操作性的洞察。我感觉作者是站在一个非常前沿的认知科学视角来解读运动的价值，这使得整本书的论证逻辑极其严密，完全跳脱了传统健康读物的窠臼，更像是一本面向未来心理干预的教科书。