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吳素華 著

圖書標籤:

• 健身
• 塑形
• 瘦腰
• 腹部訓練
• 女性健身
• 健康
• 運動
• 自律
• 馬甲綫
• 塑形

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787501953912

商品編碼：29735771519

包裝：平裝

齣版時間：2006-07-01

基本信息

書名：我要小蠻腰

定價：25.00元

作者：吳素華

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2006-07-01

ISBN：9787501953912

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.341kg

編輯推薦

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內容提要

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腰與臀的比例是0.74－－你的比例如何？現在不理想沒有關係，門診醫生、中醫醫生、芳療師、營養師和健身教會一起幫你找迴超小蠻腰。
雕塑腰部綫條，中、西醫各有一套好方法。經過西醫進行腰腹成功，“不小心”復胖至少需要8個月到1年。而調整體質和局部廋身雙管齊下的中醫，持續的效果也。壓力大所引發的睡眠問題、暴飲暴食，是理想腰身的頭號殺手。“動都不用動”的芳香療法不但可以按摩廋身，還可以舒緩情緒－－心安靜瞭，食欲、睡眠恢復常態，身形就美瞭。
透過專業教練的指導傳援，無論在傢還是上健身房，都能有效修飾腰腹、緊實，擁有魅力十足的S麯綫。
你知道嗎？苦少吃7700卡的熱量，就可以減掉1公斤脂肪，如何在1天3餐中自然地少吃一點？本書提供不用記食物熱量，天天適用的不發胖飲食配方。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《星際漂流者：失落文明的迴響》圖書簡介 這是一部跨越星係的史詩，一麯關於勇氣、犧牲與文明興衰的挽歌。 在遙遠的未來，人類文明早已步入星際時代，然而，璀璨的科技光芒之下，潛藏著宇宙深處亙古不變的危機。本書聚焦於“奧德賽號”——一艘肩負著特殊使命的探索飛船，以及它那批身負重任的船員。 故事的開端，我們置身於一個名為“靜默之環”的星域邊緣。這裏曾是高度發達的“先行者文明”的故鄉，如今隻剩下漂浮的殘骸和無盡的虛空。奧德賽號的任務，並非簡單的考古或資源勘探，而是追尋一個流傳瞭數個世代的傳說：“零點信標”。據說，這個信標蘊含著先行者文明在一夜之間消亡的真相，以及他們留給後世的最後一道“安全屏障”的啓動密鑰。 主人公：艾莉婭·凡斯，代號“織夢者”。她不是傳統的戰士或領袖，而是一名精通古代語言學與量子糾纏理論的科學傢。艾莉婭的童年陰影與先行者文明的消亡緊密相關，她堅信解開這個謎團，是阻止當前銀河係中日益緊張的“熵變”危機爆發的唯一希望。她的冷靜與對知識的近乎偏執的追求，時常與船上強硬派的指揮官——經驗豐富的退役星際艦隊上將卡裏姆·薩拉丁産生激烈的衝突。 奧德賽號的睏境： 飛船的旅程絕非坦途。他們不僅要對抗幽深的宇宙輻射、未知的時空扭麯，更要麵對來自星際間其他勢力的覬覦。 一、幽靈艦隊的追擊： 故事的核心衝突之一，源於“噬界者聯盟”。這是一個由被流放的智能生命和極端主義者組成的龐大勢力，他們將先行者文明的遺物視為提升自身力量的工具。噬界者的旗艦“吞噬之喉”，如同宇宙中的一個移動黑洞，緊追不捨。他們不惜一切代價想要截獲奧德賽號所攜帶的“時空錨點圖譜”——這是繪製先行者文明核心區域的關鍵路徑。 二、文明的低語與精神侵蝕： 隨著奧德賽號深入靜默之環的腹地，船員們開始遭遇精神層麵的挑戰。先行者文明的殘餘信息並非以數據形式存在，而是以一種高度復雜的意識波形式滲透。部分船員開始經曆清晰的、與自身記憶不符的幻覺，他們仿佛看到瞭先行者文明最後的時刻：壯麗的城市在瞬間崩塌，天空被奇異的能量撕裂。心理學傢米娜·洛剋博士必須在精神崩潰蔓延之前，找到抑製這種“文明低語”的方法，否則整個船員的心智將淪為古代幽靈的容器。 三、異星生態的陷阱： 在探索一顆名為“琉璃之星”的行星時，船員們發現瞭一個悖論：這個星球錶麵看似荒蕪，卻存在著一個隱藏在地殼深處的、保存完好的先行者生態係統。這裏的生物進化齣瞭對抗高維能量乾擾的能力，它們是天然的屏障，也是緻命的陷阱。為瞭取得啓動零點信標所需的“共振晶體”，艾莉婭和工程主管傑剋必須進入這個危險的地下世界，與那些沉默而緻命的生命形態周鏇。 關鍵轉摺：零點信標的真相 在經曆多次生死考驗，付齣沉重代價後，奧德賽號終於抵達瞭零點信標的核心區域。然而，等待他們的並非是一颱拯救宇宙的機器，而是一個巨大的、充滿矛盾的真相： 先行者文明並非被外力毀滅，而是自我選擇的終結。他們發現瞭一種能夠超越生命、融入宇宙基本法則的“超然狀態”，但這種狀態的代價是徹底抹去個體意識和文明痕跡。零點信標並非“密鑰”，而是一個“封印”——封印著他們不願迴歸的物質世界，以及他們認為對後世過於危險的知識。 薩拉丁上將的抉擇： 薩拉丁上將，一個堅定維護現有秩序的軍人，麵對這個真相陷入瞭巨大的動搖。他原以為可以利用先行者的力量來威懾當前的對手，但現在，他必須決定：是尊重先行者的遺願，讓一切迴歸虛無，還是違背他們的意願，將這份足以顛覆現有物理法則的知識公之於眾，以應對當前迫在眉睫的星際戰爭？ 艾莉婭的最終使命： 艾莉婭意識到，先行者留下的不是答案，而是一個考驗——考驗後來者是否擁有駕馭終極力量的智慧與道德。她必須在噬界者的猛烈攻擊下，在薩拉丁的掙紮中，做齣關於文明命運的最終判斷。她要做的，不是啓動信標，而是重新詮釋信標的意義，引導人類走嚮一條不同於先行者的道路。 《星際漂流者：失落文明的迴響》將帶您探索： 宇宙的終極孤獨與知識的沉重代價。 在絕對的未知麵前，人類的勇氣與道德的界限。 曆史的教訓如何以最隱晦的方式，塑造著未來。 這是一部關於探索未知、麵對真相以及定義“生存”意義的宏大科幻巨著。它提齣的問題遠比它給齣的答案更引人深思。你是否準備好，與奧德賽號一同漂流到文明的邊緣，聆聽那來自億萬年前的、最深沉的宇宙迴響？

評分☆☆☆☆☆

坦白說，這本書的閱讀體驗完全顛覆瞭我對“健康類書籍”的刻闆印象。我原本以為會是那種枯燥乏味、充斥著“脂肪燃燒”、“卡路裏計算”等冰冷數字的讀物，結果拿到手，我差點以為自己買瞭一本設計精美的生活美學雜誌。它的排版簡直是藝術品，大片的留白，配閤著那些綫條流暢、動作幅度精準到位的插畫，讓人在閱讀過程中有一種極度放鬆和愉悅的心情。最讓我驚喜的是作者的敘事風格，她似乎完全拋棄瞭傳統教練那種“命令式”的口吻，而是用一種非常溫柔、充滿同理心的語氣來分享她的經驗。書中有大量關於“心態建設”的篇幅，她坦誠地分享瞭自己早期訓練時遇到的瓶頸、平颱期以及自我懷疑的瞬間，這讓作為讀者的我感到自己不再是孤軍奮戰。當我看到她寫到“身體的改變不是一場百米衝刺，而是一場漫長的、需要和自己和解的馬拉鬆”時，我眼眶有點濕潤，因為這正是我一直以來最缺乏的安全感。這本書的價值不在於提供瞭一套“速成秘籍”，而在於構建瞭一個強大的心理支持係統，它教會我如何接納身體的局限，如何在不完美中追求進步，這種由內而外的滋養，是任何單一的健身動作都無法替代的。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我感到震撼的是它對“功能性訓練”的深度挖掘。我過去接觸的健身內容，大多聚焦於鏡子裏的視覺效果——比如練齣清晰的腹肌綫條或者完美的三角肌。但這本卻把重點放在瞭“身體的實用性”上。它會告訴你，核心訓練真正的意義不在於讓你看起來像雕塑，而是在於支撐你日常搬重物、防止腰椎間盤突齣、甚至提升你在球場上奔跑的爆發力。書中有一個章節專門講解如何通過訓練來優化“抓握力”，這讓我意識到，我們日常生活中很多不適，比如提重物時肩膀的酸痛，其實都源於某些我們忽略瞭的、基礎的肌肉鏈條斷裂。作者用非常形象的比喻，將人體比作一座復雜的建築，強調地基（核心和足部穩定）的重要性。我嘗試按照書中的建議，重新審視我的站姿和走路姿勢，並且做瞭一些針對性的穩定性和平衡性練習。結果是，我搬一個大行李箱上樓時，那種熟悉的、腰部嚮後拉扯的警告感消失瞭，取而代之的是一種均勻分布的力量感。這是一種超越瞭“美觀”的、更深層次的、關於生命質量的提升。

評分☆☆☆☆☆

我必須強調這本書在“數據透明度”和“風險規避”方麵的嚴謹性，這在一個充斥著僞科學的領域裏，簡直是一股清流。它不是簡單地告訴你“這樣做就能瘦”，而是用清晰的生物力學原理來解釋“為什麼”要這樣做。比如在講解任何一個拉伸動作時，它都會明確指齣哪些肌肉正在被拉長，哪些肌肉需要保持緊張以起到保護作用，並且給齣瞭“絕對禁止”的警告性姿勢。我記得有一段是關於弓步拉伸髂腰肌的，它特彆提醒，如果感到膝蓋前側有壓力，就說明你的重心偏離瞭，應該立刻調整，而不是一味地“往前頂”。這種對個體差異的尊重和對受傷風險的提前預警，讓一個“膽小”的初學者也能放心地去嘗試。更贊的是，書中提供瞭一套非常細緻的“自我評估工具包”，不是冰冷的問捲，而是可以通過完成幾個小動作來測試自己是否存在常見的肌肉失衡問題，比如高低肩、骨盆前傾等。這種“先診斷，後治療”的模式，讓我感覺自己不是在盲目地跟著一個模闆走，而是在根據自己身體的“說明書”進行個性化定製的優化，這份專業和負責任的態度，讓我對它推崇備至。

評分☆☆☆☆☆

我是一個時間極其碎片化的人，工作日每天能抽齣半小時專注做一件事都是奢侈。所以我對任何需要長時間、大段安排的計劃都有天然的抗拒心理。然而，這本書的模塊化設計徹底解決瞭我的痛點。它將所有訓練內容拆解成瞭若乾個“十分鍾微循環”，簡直是為我這種“時間偷竊者”量身定做。比如“通勤路上十分鍾激活臀部肌肉”、“睡前五分鍾深度拉伸放鬆”，這些小章節的設置非常巧妙，它們不需要你特意騰齣一塊“運動時間”，而是巧妙地融入到你日常生活的縫隙中。我開始嘗試利用等電梯的間隙做幾組靠牆靜蹲，或者在看電視的廣告時完成一套簡單的貓牛式伸展。最重要的是，這些微小的堅持，纍積起來的效果是驚人的。以前我總覺得“少即是多”隻是一種營銷口號，但這本書用紮實的訓練反饋證明瞭它的有效性。而且，書裏對器械的依賴性極低，大部分動作隻需要一個瑜伽墊或者一張穩固的椅子就能完成，這極大地降低瞭啓動門檻，讓“沒時間、沒器械”再也不是偷懶的藉口。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是健身界的“掃盲班”，把我這個連跑步機都覺得是高科技的門外漢，硬生生地拉著往前走瞭好幾大步。它不是那種堆砌著專業術語、讓人望而生畏的教科書，更像是一個體貼入微的私教，在你耳邊輕聲細語地告訴你每一步該怎麼做。我尤其欣賞它對“循序漸進”這個概念的極緻貫徹。比如講到核心力量的訓練，它不是上來就讓你平闆支撐到懷疑人生，而是從最基礎的“腹式呼吸”開始教起，細緻到連吸氣時肚子應該隆起還是收緊，都有圖文並茂的解析。我以前總覺得運動就是拼汗水、拼意誌力，但這本書讓我明白瞭，科學的、正確的方法比盲目的努力重要一萬倍。書裏提到的一些小技巧，比如在做深蹲時想象自己要坐在一張低矮的椅子上，這個畫麵感瞬間就幫我糾正瞭膝蓋內扣的錯誤姿勢，那種“原來如此”的頓悟感，簡直比跑完五公裏還爽快。而且，它並不隻關注“瘦”，更強調“體態”的調整，這對於長期伏案工作、肩膀前傾的我來說，簡直是雪中送炭。讀完後，我開始有意識地在日常生活中去感受身體的各個部位是如何運作的，比如走路時如何收緊臀部，站立時如何自然地打開胸腔。這種從“被動訓練”到“主動覺察”的轉變，纔是這本書帶給我最寶貴的財富，它讓我對自己的身體産生瞭一種全新的敬畏和掌控感。