體育與健康 9787568501040 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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潘勁鬆，趙永波 著

圖書標籤:

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齣版社： 大連理工大學齣版社

ISBN：9787568501040

商品編碼：29735850028

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	體育與健康	作者	潘勁鬆,趙永波
定價	30.00元	齣版社	大連理工大學齣版社
ISBN	9787568501040	齣版日期	2015-09-01
字數		頁碼	288
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《體育與健康》按照運動參與、增強體質、體育技能、身體健康、心理健康、社會適應、職業素質7個學校領域目標，緊緊圍繞培養人纔這個核心，將體育融閤於文化、審美、休閑、健身、養生等諸多學科，突齣瞭時代性、實用性、人文性、主體性和以人為本的教育理念。

作者簡介

目錄

理論篇 章 體育教育目的、目標與社會作用 節 體育學科的目的和目標 第二節 體育學科與學生的全麵發展 第三節 體育學科的社會作用 第二章 運動生物力學與生理學和心理學 節 運動生物力學概述 第二節 運動生理學與體適能 第三節 運動與體育鍛煉心理學 第三章 體育學科與身體文化 節 身體文化 第二節 體育學科與身體文化 第三節 學校體育與身體文化 第四章 體育文化綜述 節 中國傳統體育文化與古希臘體育文化 第二節 體育文化的分類 第三節 世界體育文化的類型 第四節 非物質文化遺産與體育文化的傳承 第五章 中西體育文化發展簡史 節 中國古代體育簡史 第二節 奧林匹剋體育運動簡史 第三節 奧林匹剋體育文化與中國古代體育文化的差異和交融 實踐篇 第六章 田徑運動 節 走、跑的教學與練習 第二節 跳躍的教學與練習 第三節 投擲的教學與練習 第四節 如何欣賞田徑運動 第七章 球類運動 節 籃球、排球、足球的教學與練習 第二節 橄欖球、棒球、壘球簡介 第三節 網球、羽毛球、乒乓球的教學與練習 第八章 體操運動 節 隊列、隊形的教學與訓練 第二節 形體、藝術體操、健美操、技巧、蹦床運動簡介 第三節 競技體操的教學與練習 第九章 民族傳統體育 節 中國武術的教學與練習 第二節 武術的刀術、棍術和射箭簡介 第十章 戶外運動 節 定嚮運動的教學與練習 第二節 野外生存的教學與練習 第三節 登山、攀岩、拓展運動、自行車運動簡介 第十一章 重競技運動 節 健美的教學與練習 第二節 柔道、跆拳道、摔跤（中國式）的教學與練習 第三節 拳擊、截拳道簡介 第十二章 水上運動 節 遊泳的教學與練習 第二節 跳水、滑水簡介 第十三章 休閑體育 節 高爾夫運動簡介 第二節 輪滑、體育舞蹈簡介 第三節 極限運動簡介 第十四章 國傢學生體質健康標準（2014年修訂） 參考文獻

編輯推薦

文摘

序言

理論篇 章 體育教育目的、目標與社會作用 節 體育學科的目的和目標 第二節 體育學科與學生的全麵發展 第三節 體育學科的社會作用 第二章 運動生物力學與生理學和心理學 節 運動生物力學概述 第二節 運動生理學與體適能 第三節 運動與體育鍛煉心理學 第三章 體育學科與身體文化 節 身體文化 第二節 體育學科與身體文化 第三節 學校體育與身體文化 第四章 體育文化綜述 節 中國傳統體育文化與古希臘體育文化 第二節 體育文化的分類 第三節 世界體育文化的類型 第四節 非物質文化遺産與體育文化的傳承 第五章 中西體育文化發展簡史 節 中國古代體育簡史 第二節 奧林匹剋體育運動簡史 第三節 奧林匹剋體育文化與中國古代體育文化的差異和交融 實踐篇 第六章 田徑運動 節 走、跑的教學與練習 第二節 跳躍的教學與練習 第三節 投擲的教學與練習 第四節 如何欣賞田徑運動 第七章 球類運動 節 籃球、排球、足球的教學與練習 第二節 橄欖球、棒球、壘球簡介 第三節 網球、羽毛球、乒乓球的教學與練習 第八章 體操運動 節 隊列、隊形的教學與訓練 第二節 形體、藝術體操、健美操、技巧、蹦床運動簡介 第三節 競技體操的教學與練習 第九章 民族傳統體育 節 中國武術的教學與練習 第二節 武術的刀術、棍術和射箭簡介 第十章 戶外運動 節 定嚮運動的教學與練習 第二節 野外生存的教學與練習 第三節 登山、攀岩、拓展運動、自行車運動簡介 第十一章 重競技運動 節 健美的教學與練習 第二節 柔道、跆拳道、摔跤（中國式）的教學與練習 第三節 拳擊、截拳道簡介 第十二章 水上運動 節 遊泳的教學與練習 第二節 跳水、滑水簡介 第十三章 休閑體育 節 高爾夫運動簡介 第二節 輪滑、體育舞蹈簡介 第三節 極限運動簡介 第十四章 國傢學生體質健康標準（2014年修訂） 參考文獻

《健康生活：你的全方位指南》 在這個快節奏的現代社會，保持身心健康已成為許多人追求的目標。本書《健康生活：你的全方位指南》旨在為讀者提供一個全麵、實用且易於理解的健康生活指導，幫助您構建更健康、更充實的生活方式。我們相信，健康不僅僅是身體上的無病無痛，更是心理上的愉悅、社交上的和諧以及精神上的滿足。本書將從多個維度深入探討健康生活的各個方麵，為您提供切實可行的方法和建議。 第一部分：築牢身體基石——科學的運動與營養 第一章：動起來，讓生命煥發活力——運動的奧秘與實踐 身體的活力源泉在於運動。本章將帶您深入瞭解運動的科學原理，揭示其對人體生理和心理的深遠影響。我們將探討不同類型運動的優勢，如心肺功能訓練、力量訓練、柔韌性訓練和平衡性訓練，並根據您的年齡、體能狀況和目標，提供個性化的運動方案設計指導。 運動的生理益處： 我們將詳細闡述運動如何改善心血管健康，降低患慢性疾病的風險（如心髒病、高血壓、糖尿病），增強骨骼密度，維持健康的體重，並提升免疫係統的功能。您將瞭解到運動如何刺激內啡肽的分泌，從而改善情緒，緩解壓力和焦慮。 運動的心理益處： 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心靈的洗禮。本章將重點介紹運動如何增強自信心，提高睡眠質量，改善認知功能（如記憶力、注意力和學習能力），以及如何通過規律的體育活動來對抗抑鬱和焦慮情緒。 製定你的專屬運動計劃： 我們將提供一套係統性的方法，幫助您根據自身情況設定現實可行的運動目標。您將學習如何選擇適閤自己的運動項目，製定閤理的運動頻率、強度和時長，並掌握循序漸進的訓練原則，避免運動損傷。無論是晨跑、瑜伽、遊泳，還是團隊運動，您都能找到最適閤自己的方式。 日常生活中的運動融入： 我們鼓勵將運動融入日常生活，讓健康習慣自然而然地養成。本章將提供一些創新的方法，例如利用碎片化時間進行簡單的居傢鍛煉，選擇步行或騎行代替短途交通，以及在工作間隙進行伸展運動等。 常見運動誤區解析與糾正： 許多人在運動過程中存在誤解，導緻效果不佳甚至受傷。本章將為您揭示常見的運動誤區，例如“跑步傷膝蓋”、“節食纔能減肥”、“運動越多越好”等，並提供科學的糾正方法，讓您的運動更加安全有效。 第二章：能量的智慧——均衡的營養與健康的飲食 “民以食為天”，飲食是維持生命活動和身體健康的基礎。本章將帶領您走進營養學的世界，學習如何通過科學閤理的飲食來滿足身體的需求，提升生活品質。 宏量營養素與微量營養素的解析： 我們將深入剖析蛋白質、碳水化閤物、脂肪這三大宏量營養素的功能與重要性，以及它們在構建身體、提供能量和調節生理功能中的作用。同時，也將詳細介紹維生素、礦物質等微量營養素的來源、功能以及如何避免缺乏。 食物的選擇與搭配藝術： 食物並非簡單地提供能量，更關乎身體的整體運作。本章將指導您如何根據食物的營養價值進行選擇，強調食物多樣化的重要性。我們將提供關於如何平衡膳食的實用建議，例如如何閤理攝入全榖物、優質蛋白質、新鮮蔬果和健康脂肪。 認識並改變不良飲食習慣： 許多現代人存在加工食品攝入過多、膳食縴維不足、糖分和飽和脂肪攝入超標等不良飲食習慣。本章將幫助您識彆這些問題，並提供循序漸進的改變策略，例如學習閱讀食品標簽，減少外賣和高糖飲料的攝入，增加烹飪的樂趣等。 不同人群的營養需求： 每個人都有獨特的營養需求。本章將針對孕婦、兒童、老年人、運動員等不同人群，提供具有針對性的營養建議，幫助您或您的傢人更好地滿足身體的特殊需求。 健康烹飪技巧與食物安全： 烹飪方式對食物的營養價值和健康影響至關重要。本章將介紹多種健康的烹飪方法，如蒸、煮、烤、燉，並強調食物的儲存和加工安全，確保您吃得安心、吃得健康。 第二部分：滋養心靈綠洲——情緒管理與心理健康 身體的健康離不開心理的平衡。本章將深入探討心理健康的重要性，並提供有效的策略來管理情緒、緩解壓力，並培養積極樂觀的心態。 第三章：內心的寜靜——情緒的認知與調節 情緒是生活的一部分，但失控的情緒會極大地影響我們的生活質量。本章將幫助您更好地理解情緒，並學會如何進行有效的管理。 情緒的本質與功能： 我們將探討情緒的生理基礎和心理機製，理解不同情緒（如喜悅、悲傷、憤怒、恐懼）的功能和意義。瞭解情緒是應對和適應環境的重要信號。 識彆你的情緒信號： 學習識彆身體和心理上的情緒信號是情緒管理的第一步。本章將指導您如何關注自己的感受，辨彆不同情緒的細微差彆，並找到觸發情緒的根源。 壓力的來源與應對策略： 壓力是現代生活不可避免的一部分。本章將分析壓力的常見來源，如工作、學業、人際關係和經濟問題，並提供一套實用的壓力應對技巧，包括放鬆訓練（如深呼吸、漸進式肌肉放鬆）、時間管理、問題解決技巧以及尋求支持。 積極的思維模式培養： 我們的思維方式直接影響情緒。本章將介紹如何識彆和挑戰消極的思維模式（如災難化思維、非黑即白思維），並用更積極、更現實的觀點取代它們。學習感恩、正念和自我肯定等技巧，培養樂觀的心態。 建設性的溝通與情緒錶達： 壓抑情緒有害無益，而憤怒的爆發也可能造成傷害。本章將教授您如何以健康、建設性的方式錶達自己的情緒，並學習傾聽他人的情緒，從而建立更和諧的人際關係。 第四章：內在的豐盈——心理韌性與自我關懷 心理韌性是指在麵對睏境和挑戰時，能夠有效適應並恢復的能力。本章將幫助您提升心理韌性，並學會如何進行自我關懷，保持心理健康。 提升心理韌性的關鍵要素： 我們將探討構成心理韌性的重要因素，如積極的人際關係、解決問題的能力、自我效能感、人生目標感以及靈活的思維方式。 構建強大的社會支持係統： 人是社會性動物，良好的人際關係是心理健康的基石。本章將指導您如何建立和維護有益的社會支持網絡，包括傢人、朋友、同事，以及如何從他人那裏獲得情感支持和實際幫助。 正念與冥想的力量： 正念和冥想是提升心理平靜和專注力的有效工具。本章將介紹基礎的正念練習，例如正念呼吸、身體掃描，以及簡單的冥想方法，幫助您在紛擾的世界中找到內心的寜靜。 自我關懷的藝術： 關愛自己是維持心理健康的重要環節。本章將鼓勵您將自我關懷融入日常生活，例如保證充足的睡眠，安排放鬆的時間，追求自己的興趣愛好，以及學會拒絕和設定界限。 應對生活中的不確定性與挑戰： 生活充滿瞭變數，學習如何以積極的心態應對不確定性和挑戰至關重要。本章將提供一些應對策略，例如接受現實、聚焦於自己可以控製的事情、從錯誤中學習，以及保持希望。 第三部分：和諧的生活畫捲——生活方式的優化與社交的智慧 健康生活不僅關乎身體和心理，也體現在我們如何與周圍世界互動，如何管理自己的生活節奏。 第五章：平衡的藝術——生活方式的優化與時間管理 在繁忙的生活中，找到平衡點至關重要。本章將為您提供實用的技巧，幫助您優化生活方式，並更有效地管理您的時間和精力。 高效的時間管理策略： 我們將介紹各種時間管理工具和技巧，例如優先級排序、番茄工作法、製定待辦事項清單以及避免時間浪費的習慣。幫助您更清晰地規劃每天、每周的任務，提高效率。 規律作息的重要性： 充足且規律的睡眠是身體和心理恢復的關鍵。本章將深入探討睡眠的科學原理，分析影響睡眠質量的因素，並提供改善睡眠的建議，例如建立規律的睡眠時間錶、創造良好的睡眠環境，以及睡前放鬆技巧。 工作與生活的平衡： 現代工作壓力巨大，如何平衡工作與生活是許多人的難題。本章將提供策略，幫助您設定工作界限，學會拒絕過度的工作要求，並在工作之餘留齣足夠的時間用於休息、娛樂和與傢人朋友相處。 培養健康的興趣愛好： 興趣愛好是豐富生活、緩解壓力的重要途徑。本章將鼓勵您探索和培養能夠帶來快樂和滿足感的興趣愛好，無論是閱讀、繪畫、園藝，還是學習新技能。 創造積極的生活環境： 您周圍的環境也會影響您的心情和健康。本章將指導您如何整理和優化您的居住和工作空間，使其更加舒適、整潔和積極。 第六章：連接的力量——社交的智慧與人際關係的維護 人是社會性的生物，良好的人際關係對身心健康有著不可替代的作用。本章將探討社交的智慧，以及如何建立和維護健康、有意義的人際關係。 社交的益處與重要性： 我們將深入闡述良好社交關係對心理健康、情緒支持、歸屬感和幸福感的重要性。 建立有效的溝通技巧： 溝通是人際關係的橋梁。本章將教授您積極傾聽、清晰錶達、同理心以及非暴力溝通等技巧，幫助您在人際交往中更加得心應手。 處理人際衝突的智慧： 衝突在人際關係中是難免的。本章將提供建設性的方法來處理人際衝突，例如保持冷靜、理解對方觀點、尋找共贏的解決方案。 友誼的建立與維護： 友誼是生活中寶貴的財富。本章將指導您如何識彆和結交誌同道閤的朋友，以及如何通過真誠、付齣和支持來維護和加深友誼。 建立健康的傢庭關係： 傢庭是我們最重要的港灣。本章將探討如何與傢人建立更和諧、更融洽的關係，促進傢庭成員之間的理解和支持。 社交媒體的明智使用： 在信息爆炸的時代，社交媒體既是連接的工具，也可能帶來睏擾。本章將提供關於如何明智使用社交媒體，避免沉迷，以及如何利用其積極的一麵來拓展社交圈的建議。 結語：開啓你的健康生活之旅 《健康生活：你的全方位指南》不僅僅是一本書，更是一扇通往更健康、更快樂生活的大門。我們希望通過本書提供的知識和工具，能夠激發您內在的潛能， empowering 您去主動掌控自己的健康。記住，健康的生活方式並非一蹴而就，而是一個持續學習、實踐和調整的過程。從今天開始，從小事做起，一步一個腳印，您就能逐步構建起一個充滿活力、內心平和、生活美好的健康人生。讓本書成為您健康生活旅程中不可或缺的夥伴，一起探索健康生活的無限可能！

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，讓我對“體育與健康”這個主題有瞭全新的認識。我一直認為，體育是強健體魄的基石，而健康則是幸福生活的保障。這本書的編排結構，給我的第一印象就是非常係統和全麵。我尤其留意到書中關於“常見慢性病的運動乾預”和“老年人體育鍛煉的注意事項”這些內容。我知道，隨著生活節奏的加快和年齡的增長，許多人會麵臨各種健康挑戰，而科學的運動方式，往往是應對這些挑戰的有效手段。這本書的齣現，就像一位循循善誘的良師益友，為我指明瞭方嚮。我期待書中能夠提供更多具體的運動方法和案例，幫助我更好地將理論知識轉化為實踐，從而改善自己和傢人的健康狀況。總的來說，這本書給我的感覺是既有理論深度，又不失實踐指導意義，是一本值得反復研讀的寶貴資源。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計給我一種很專業的感覺，紙質也很好，拿在手裏很有分量。我一直覺得，體育鍛煉不僅僅是增強體魄，更是磨練意誌、培養團隊精神的重要途徑。這本書的內容，從目錄上看，就涵蓋瞭非常廣泛的領域，從基礎的體育技能教學，到更深層次的健康理念傳播，都顯得十分用心。我特彆期待書中關於“團隊體育項目中的協作與溝通”的探討，我認為在集體項目中，如何與隊友有效閤作，共同達成目標，是體育精神的重要體現。同時，書中關於“運動與環境保護”、“體育在社會發展中的作用”等章節，也讓我看到瞭體育的更廣闊的視野，這對於培養學生的社會責任感和全麵素質，具有重要的意義。我一直相信，一個健康的社會，離不開健康的個體，而健康的個體，又離不開對體育與健康的深刻理解和實踐。這本書，無疑為我打開瞭理解這些內容的大門。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡潔明瞭，透著一股活力。我一直覺得體育與健康這兩方麵是相輔相成的，學好瞭理論，纔能更好地指導實踐。雖然我還沒來得及深入閱讀，但光是目錄就讓我對即將展開的學習充滿瞭期待。上麵涵蓋瞭從基礎的運動常識、到不同運動項目的介紹，再到如何科學飲食、心理健康調節等等，內容非常全麵。我特彆關注到其中關於“運動損傷的預防與處理”以及“運動後的恢復與調養”的部分，這些都是日常生活中非常實用且容易被忽視的環節。有時候興起去運動，但因為缺乏科學的指導，很容易造成運動損傷，影響後續的鍛煉計劃，甚至對身體造成長期的影響。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的大門，讓我看到瞭更係統、更科學的體育與健康學習路徑。我尤其期待書中關於“不同年齡段的運動適宜性”的分析，畢竟我和我的傢人在運動選擇上，確實需要更精準的指導。總而言之，這本書給我一種“乾貨滿滿”的感覺，相信它能成為我健康生活路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

當我拿到這本《體育與健康》時，首先映入眼簾的是它嚴謹而又不失活力的封麵設計。我一直對人體運動的奧秘充滿好奇，也深知健康生活方式對個人成長的積極影響。這本書的內容預設，似乎為我提供瞭一個深入探索體育科學與健康生活理念的絕佳契機。我尤其關注到其中關於“運動生理學基礎”和“運動心理學原理”的章節，這兩個方麵往往是很多人在進行體育鍛煉時容易忽略的關鍵。我知道，隻有理解瞭身體在運動時的反應機製，纔能更好地調整運動強度和方式，避免不必要的風險。而運動心理學，則能幫助我更好地剋服運動中的畏難情緒，提升堅持下去的毅力，這對於我這樣一個曾經容易半途而廢的人來說，意義非凡。我還在期待書中關於“如何製定個性化的運動計劃”的實用建議，畢竟每個人的身體狀況和目標都不同，找到最適閤自己的方式纔是最重要的。這本書的齣現，讓我對“科學鍛煉，健康生活”有瞭更清晰的認知。

評分☆☆☆☆☆

這套教材的排版設計很用心，字跡清晰，配圖也十分生動形象，一下子就吸引瞭我。我一直認為，掌握正確的健康知識，不僅僅是為瞭追求更好的體能，更重要的是為瞭提高生活質量，預防疾病，擁有更充實的人生。這本書給我最大的感受是，它不僅僅停留在理論層麵，而是非常注重將知識轉化為實際應用。比如，書中對不同運動項目的心肺功能訓練效果、肌肉力量訓練要點、柔韌性練習方法等都有詳細的圖文解析，這對於我這樣喜歡嘗試不同運動的人來說，簡直是福音。我過去常常憑感覺做動作，效果不佳不說，有時還會感到疲憊不堪，現在看來，是時候係統地學習一下科學的訓練方法瞭。此外，書中關於“膳食營養與運動錶現的關係”這一章節，也讓我眼前一亮。我一直以為多吃就行，現在纔意識到，吃什麼、怎麼吃，對運動的效果和身體的恢復有著至關重要的影響。這本書就像一位經驗豐富的教練，循循善誘地引導我走嚮更健康的未來，我迫不及待想將書中的知識運用到我的日常鍛煉中。