体育与健康 9787568501040 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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潘劲松，赵永波 著

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出版社： 大连理工大学出版社

ISBN：9787568501040

商品编码：29735850028

包装：平装

出版时间：2015-09-01

图书基本信息
图书名称	体育与健康	作者	潘劲松,赵永波
定价	30.00元	出版社	大连理工大学出版社
ISBN	9787568501040	出版日期	2015-09-01
字数		页码	288
版次	1	装帧	平装
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

《体育与健康》按照运动参与、增强体质、体育技能、身体健康、心理健康、社会适应、职业素质7个学校领域目标，紧紧围绕培养人才这个核心，将体育融合于文化、审美、休闲、健身、养生等诸多学科，突出了时代性、实用性、人文性、主体性和以人为本的教育理念。

作者简介

目录

理论篇 章 体育教育目的、目标与社会作用 节 体育学科的目的和目标 第二节 体育学科与学生的全面发展 第三节 体育学科的社会作用 第二章 运动生物力学与生理学和心理学 节 运动生物力学概述 第二节 运动生理学与体适能 第三节 运动与体育锻炼心理学 第三章 体育学科与身体文化 节 身体文化 第二节 体育学科与身体文化 第三节 学校体育与身体文化 第四章 体育文化综述 节 中国传统体育文化与古希腊体育文化 第二节 体育文化的分类 第三节 世界体育文化的类型 第四节 非物质文化遗产与体育文化的传承 第五章 中西体育文化发展简史 节 中国古代体育简史 第二节 奥林匹克体育运动简史 第三节 奥林匹克体育文化与中国古代体育文化的差异和交融 实践篇 第六章 田径运动 节 走、跑的教学与练习 第二节 跳跃的教学与练习 第三节 投掷的教学与练习 第四节 如何欣赏田径运动 第七章 球类运动 节 篮球、排球、足球的教学与练习 第二节 橄榄球、棒球、垒球简介 第三节 网球、羽毛球、乒乓球的教学与练习 第八章 体操运动 节 队列、队形的教学与训练 第二节 形体、艺术体操、健美操、技巧、蹦床运动简介 第三节 竞技体操的教学与练习 第九章 民族传统体育 节 中国武术的教学与练习 第二节 武术的刀术、棍术和射箭简介 第十章 户外运动 节 定向运动的教学与练习 第二节 野外生存的教学与练习 第三节 登山、攀岩、拓展运动、自行车运动简介 第十一章 重竞技运动 节 健美的教学与练习 第二节 柔道、跆拳道、摔跤（中国式）的教学与练习 第三节 拳击、截拳道简介 第十二章 水上运动 节 游泳的教学与练习 第二节 跳水、滑水简介 第十三章 休闲体育 节 高尔夫运动简介 第二节 轮滑、体育舞蹈简介 第三节 极限运动简介 第十四章 国家学生体质健康标准（2014年修订） 参考文献

编辑推荐

文摘

序言

理论篇 章 体育教育目的、目标与社会作用 节 体育学科的目的和目标 第二节 体育学科与学生的全面发展 第三节 体育学科的社会作用 第二章 运动生物力学与生理学和心理学 节 运动生物力学概述 第二节 运动生理学与体适能 第三节 运动与体育锻炼心理学 第三章 体育学科与身体文化 节 身体文化 第二节 体育学科与身体文化 第三节 学校体育与身体文化 第四章 体育文化综述 节 中国传统体育文化与古希腊体育文化 第二节 体育文化的分类 第三节 世界体育文化的类型 第四节 非物质文化遗产与体育文化的传承 第五章 中西体育文化发展简史 节 中国古代体育简史 第二节 奥林匹克体育运动简史 第三节 奥林匹克体育文化与中国古代体育文化的差异和交融 实践篇 第六章 田径运动 节 走、跑的教学与练习 第二节 跳跃的教学与练习 第三节 投掷的教学与练习 第四节 如何欣赏田径运动 第七章 球类运动 节 篮球、排球、足球的教学与练习 第二节 橄榄球、棒球、垒球简介 第三节 网球、羽毛球、乒乓球的教学与练习 第八章 体操运动 节 队列、队形的教学与训练 第二节 形体、艺术体操、健美操、技巧、蹦床运动简介 第三节 竞技体操的教学与练习 第九章 民族传统体育 节 中国武术的教学与练习 第二节 武术的刀术、棍术和射箭简介 第十章 户外运动 节 定向运动的教学与练习 第二节 野外生存的教学与练习 第三节 登山、攀岩、拓展运动、自行车运动简介 第十一章 重竞技运动 节 健美的教学与练习 第二节 柔道、跆拳道、摔跤（中国式）的教学与练习 第三节 拳击、截拳道简介 第十二章 水上运动 节 游泳的教学与练习 第二节 跳水、滑水简介 第十三章 休闲体育 节 高尔夫运动简介 第二节 轮滑、体育舞蹈简介 第三节 极限运动简介 第十四章 国家学生体质健康标准（2014年修订） 参考文献

《健康生活：你的全方位指南》 在这个快节奏的现代社会，保持身心健康已成为许多人追求的目标。本书《健康生活：你的全方位指南》旨在为读者提供一个全面、实用且易于理解的健康生活指导，帮助您构建更健康、更充实的生活方式。我们相信，健康不仅仅是身体上的无病无痛，更是心理上的愉悦、社交上的和谐以及精神上的满足。本书将从多个维度深入探讨健康生活的各个方面，为您提供切实可行的方法和建议。 第一部分：筑牢身体基石——科学的运动与营养 第一章：动起来，让生命焕发活力——运动的奥秘与实践 身体的活力源泉在于运动。本章将带您深入了解运动的科学原理，揭示其对人体生理和心理的深远影响。我们将探讨不同类型运动的优势，如心肺功能训练、力量训练、柔韧性训练和平衡性训练，并根据您的年龄、体能状况和目标，提供个性化的运动方案设计指导。 运动的生理益处： 我们将详细阐述运动如何改善心血管健康，降低患慢性疾病的风险（如心脏病、高血压、糖尿病），增强骨骼密度，维持健康的体重，并提升免疫系统的功能。您将了解到运动如何刺激内啡肽的分泌，从而改善情绪，缓解压力和焦虑。 运动的心理益处： 运动不仅仅是身体的锻炼，更是心灵的洗礼。本章将重点介绍运动如何增强自信心，提高睡眠质量，改善认知功能（如记忆力、注意力和学习能力），以及如何通过规律的体育活动来对抗抑郁和焦虑情绪。 制定你的专属运动计划： 我们将提供一套系统性的方法，帮助您根据自身情况设定现实可行的运动目标。您将学习如何选择适合自己的运动项目，制定合理的运动频率、强度和时长，并掌握循序渐进的训练原则，避免运动损伤。无论是晨跑、瑜伽、游泳，还是团队运动，您都能找到最适合自己的方式。 日常生活中的运动融入： 我们鼓励将运动融入日常生活，让健康习惯自然而然地养成。本章将提供一些创新的方法，例如利用碎片化时间进行简单的居家锻炼，选择步行或骑行代替短途交通，以及在工作间隙进行伸展运动等。 常见运动误区解析与纠正： 许多人在运动过程中存在误解，导致效果不佳甚至受伤。本章将为您揭示常见的运动误区，例如“跑步伤膝盖”、“节食才能减肥”、“运动越多越好”等，并提供科学的纠正方法，让您的运动更加安全有效。 第二章：能量的智慧——均衡的营养与健康的饮食 “民以食为天”，饮食是维持生命活动和身体健康的基础。本章将带领您走进营养学的世界，学习如何通过科学合理的饮食来满足身体的需求，提升生活品质。 宏量营养素与微量营养素的解析： 我们将深入剖析蛋白质、碳水化合物、脂肪这三大宏量营养素的功能与重要性，以及它们在构建身体、提供能量和调节生理功能中的作用。同时，也将详细介绍维生素、矿物质等微量营养素的来源、功能以及如何避免缺乏。 食物的选择与搭配艺术： 食物并非简单地提供能量，更关乎身体的整体运作。本章将指导您如何根据食物的营养价值进行选择，强调食物多样化的重要性。我们将提供关于如何平衡膳食的实用建议，例如如何合理摄入全谷物、优质蛋白质、新鲜蔬果和健康脂肪。 认识并改变不良饮食习惯： 许多现代人存在加工食品摄入过多、膳食纤维不足、糖分和饱和脂肪摄入超标等不良饮食习惯。本章将帮助您识别这些问题，并提供循序渐进的改变策略，例如学习阅读食品标签，减少外卖和高糖饮料的摄入，增加烹饪的乐趣等。 不同人群的营养需求： 每个人都有独特的营养需求。本章将针对孕妇、儿童、老年人、运动员等不同人群，提供具有针对性的营养建议，帮助您或您的家人更好地满足身体的特殊需求。 健康烹饪技巧与食物安全： 烹饪方式对食物的营养价值和健康影响至关重要。本章将介绍多种健康的烹饪方法，如蒸、煮、烤、炖，并强调食物的储存和加工安全，确保您吃得安心、吃得健康。 第二部分：滋养心灵绿洲——情绪管理与心理健康 身体的健康离不开心理的平衡。本章将深入探讨心理健康的重要性，并提供有效的策略来管理情绪、缓解压力，并培养积极乐观的心态。 第三章：内心的宁静——情绪的认知与调节 情绪是生活的一部分，但失控的情绪会极大地影响我们的生活质量。本章将帮助您更好地理解情绪，并学会如何进行有效的管理。 情绪的本质与功能： 我们将探讨情绪的生理基础和心理机制，理解不同情绪（如喜悦、悲伤、愤怒、恐惧）的功能和意义。了解情绪是应对和适应环境的重要信号。 识别你的情绪信号： 学习识别身体和心理上的情绪信号是情绪管理的第一步。本章将指导您如何关注自己的感受，辨别不同情绪的细微差别，并找到触发情绪的根源。 压力的来源与应对策略： 压力是现代生活不可避免的一部分。本章将分析压力的常见来源，如工作、学业、人际关系和经济问题，并提供一套实用的压力应对技巧，包括放松训练（如深呼吸、渐进式肌肉放松）、时间管理、问题解决技巧以及寻求支持。 积极的思维模式培养： 我们的思维方式直接影响情绪。本章将介绍如何识别和挑战消极的思维模式（如灾难化思维、非黑即白思维），并用更积极、更现实的观点取代它们。学习感恩、正念和自我肯定等技巧，培养乐观的心态。 建设性的沟通与情绪表达： 压抑情绪有害无益，而愤怒的爆发也可能造成伤害。本章将教授您如何以健康、建设性的方式表达自己的情绪，并学习倾听他人的情绪，从而建立更和谐的人际关系。 第四章：内在的丰盈——心理韧性与自我关怀 心理韧性是指在面对困境和挑战时，能够有效适应并恢复的能力。本章将帮助您提升心理韧性，并学会如何进行自我关怀，保持心理健康。 提升心理韧性的关键要素： 我们将探讨构成心理韧性的重要因素，如积极的人际关系、解决问题的能力、自我效能感、人生目标感以及灵活的思维方式。 构建强大的社会支持系统： 人是社会性动物，良好的人际关系是心理健康的基石。本章将指导您如何建立和维护有益的社会支持网络，包括家人、朋友、同事，以及如何从他人那里获得情感支持和实际帮助。 正念与冥想的力量： 正念和冥想是提升心理平静和专注力的有效工具。本章将介绍基础的正念练习，例如正念呼吸、身体扫描，以及简单的冥想方法，帮助您在纷扰的世界中找到内心的宁静。 自我关怀的艺术： 关爱自己是维持心理健康的重要环节。本章将鼓励您将自我关怀融入日常生活，例如保证充足的睡眠，安排放松的时间，追求自己的兴趣爱好，以及学会拒绝和设定界限。 应对生活中的不确定性与挑战： 生活充满了变数，学习如何以积极的心态应对不确定性和挑战至关重要。本章将提供一些应对策略，例如接受现实、聚焦于自己可以控制的事情、从错误中学习，以及保持希望。 第三部分：和谐的生活画卷——生活方式的优化与社交的智慧 健康生活不仅关乎身体和心理，也体现在我们如何与周围世界互动，如何管理自己的生活节奏。 第五章：平衡的艺术——生活方式的优化与时间管理 在繁忙的生活中，找到平衡点至关重要。本章将为您提供实用的技巧，帮助您优化生活方式，并更有效地管理您的时间和精力。 高效的时间管理策略： 我们将介绍各种时间管理工具和技巧，例如优先级排序、番茄工作法、制定待办事项清单以及避免时间浪费的习惯。帮助您更清晰地规划每天、每周的任务，提高效率。 规律作息的重要性： 充足且规律的睡眠是身体和心理恢复的关键。本章将深入探讨睡眠的科学原理，分析影响睡眠质量的因素，并提供改善睡眠的建议，例如建立规律的睡眠时间表、创造良好的睡眠环境，以及睡前放松技巧。 工作与生活的平衡： 现代工作压力巨大，如何平衡工作与生活是许多人的难题。本章将提供策略，帮助您设定工作界限，学会拒绝过度的工作要求，并在工作之余留出足够的时间用于休息、娱乐和与家人朋友相处。 培养健康的兴趣爱好： 兴趣爱好是丰富生活、缓解压力的重要途径。本章将鼓励您探索和培养能够带来快乐和满足感的兴趣爱好，无论是阅读、绘画、园艺，还是学习新技能。 创造积极的生活环境： 您周围的环境也会影响您的心情和健康。本章将指导您如何整理和优化您的居住和工作空间，使其更加舒适、整洁和积极。 第六章：连接的力量——社交的智慧与人际关系的维护 人是社会性的生物，良好的人际关系对身心健康有着不可替代的作用。本章将探讨社交的智慧，以及如何建立和维护健康、有意义的人际关系。 社交的益处与重要性： 我们将深入阐述良好社交关系对心理健康、情绪支持、归属感和幸福感的重要性。 建立有效的沟通技巧： 沟通是人际关系的桥梁。本章将教授您积极倾听、清晰表达、同理心以及非暴力沟通等技巧，帮助您在人际交往中更加得心应手。 处理人际冲突的智慧： 冲突在人际关系中是难免的。本章将提供建设性的方法来处理人际冲突，例如保持冷静、理解对方观点、寻找共赢的解决方案。 友谊的建立与维护： 友谊是生活中宝贵的财富。本章将指导您如何识别和结交志同道合的朋友，以及如何通过真诚、付出和支持来维护和加深友谊。 建立健康的家庭关系： 家庭是我们最重要的港湾。本章将探讨如何与家人建立更和谐、更融洽的关系，促进家庭成员之间的理解和支持。 社交媒体的明智使用： 在信息爆炸的时代，社交媒体既是连接的工具，也可能带来困扰。本章将提供关于如何明智使用社交媒体，避免沉迷，以及如何利用其积极的一面来拓展社交圈的建议。 结语：开启你的健康生活之旅 《健康生活：你的全方位指南》不仅仅是一本书，更是一扇通往更健康、更快乐生活的大门。我们希望通过本书提供的知识和工具，能够激发您内在的潜能， empowering 您去主动掌控自己的健康。记住，健康的生活方式并非一蹴而就，而是一个持续学习、实践和调整的过程。从今天开始，从小事做起，一步一个脚印，您就能逐步构建起一个充满活力、内心平和、生活美好的健康人生。让本书成为您健康生活旅程中不可或缺的伙伴，一起探索健康生活的无限可能！

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，让我对“体育与健康”这个主题有了全新的认识。我一直认为，体育是强健体魄的基石，而健康则是幸福生活的保障。这本书的编排结构，给我的第一印象就是非常系统和全面。我尤其留意到书中关于“常见慢性病的运动干预”和“老年人体育锻炼的注意事项”这些内容。我知道，随着生活节奏的加快和年龄的增长，许多人会面临各种健康挑战，而科学的运动方式，往往是应对这些挑战的有效手段。这本书的出现，就像一位循循善诱的良师益友，为我指明了方向。我期待书中能够提供更多具体的运动方法和案例，帮助我更好地将理论知识转化为实践，从而改善自己和家人的健康状况。总的来说，这本书给我的感觉是既有理论深度，又不失实践指导意义，是一本值得反复研读的宝贵资源。

评分☆☆☆☆☆

这套教材的排版设计很用心，字迹清晰，配图也十分生动形象，一下子就吸引了我。我一直认为，掌握正确的健康知识，不仅仅是为了追求更好的体能，更重要的是为了提高生活质量，预防疾病，拥有更充实的人生。这本书给我最大的感受是，它不仅仅停留在理论层面，而是非常注重将知识转化为实际应用。比如，书中对不同运动项目的心肺功能训练效果、肌肉力量训练要点、柔韧性练习方法等都有详细的图文解析，这对于我这样喜欢尝试不同运动的人来说，简直是福音。我过去常常凭感觉做动作，效果不佳不说，有时还会感到疲惫不堪，现在看来，是时候系统地学习一下科学的训练方法了。此外，书中关于“膳食营养与运动表现的关系”这一章节，也让我眼前一亮。我一直以为多吃就行，现在才意识到，吃什么、怎么吃，对运动的效果和身体的恢复有着至关重要的影响。这本书就像一位经验丰富的教练，循循善诱地引导我走向更健康的未来，我迫不及待想将书中的知识运用到我的日常锻炼中。

评分☆☆☆☆☆

当我拿到这本《体育与健康》时，首先映入眼帘的是它严谨而又不失活力的封面设计。我一直对人体运动的奥秘充满好奇，也深知健康生活方式对个人成长的积极影响。这本书的内容预设，似乎为我提供了一个深入探索体育科学与健康生活理念的绝佳契机。我尤其关注到其中关于“运动生理学基础”和“运动心理学原理”的章节，这两个方面往往是很多人在进行体育锻炼时容易忽略的关键。我知道，只有理解了身体在运动时的反应机制，才能更好地调整运动强度和方式，避免不必要的风险。而运动心理学，则能帮助我更好地克服运动中的畏难情绪，提升坚持下去的毅力，这对于我这样一个曾经容易半途而废的人来说，意义非凡。我还在期待书中关于“如何制定个性化的运动计划”的实用建议，毕竟每个人的身体状况和目标都不同，找到最适合自己的方式才是最重要的。这本书的出现，让我对“科学锻炼，健康生活”有了更清晰的认知。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计给我一种很专业的感觉，纸质也很好，拿在手里很有分量。我一直觉得，体育锻炼不仅仅是增强体魄，更是磨练意志、培养团队精神的重要途径。这本书的内容，从目录上看，就涵盖了非常广泛的领域，从基础的体育技能教学，到更深层次的健康理念传播，都显得十分用心。我特别期待书中关于“团队体育项目中的协作与沟通”的探讨，我认为在集体项目中，如何与队友有效合作，共同达成目标，是体育精神的重要体现。同时，书中关于“运动与环境保护”、“体育在社会发展中的作用”等章节，也让我看到了体育的更广阔的视野，这对于培养学生的社会责任感和全面素质，具有重要的意义。我一直相信，一个健康的社会，离不开健康的个体，而健康的个体，又离不开对体育与健康的深刻理解和实践。这本书，无疑为我打开了理解这些内容的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简洁明了，透着一股活力。我一直觉得体育与健康这两方面是相辅相成的，学好了理论，才能更好地指导实践。虽然我还没来得及深入阅读，但光是目录就让我对即将展开的学习充满了期待。上面涵盖了从基础的运动常识、到不同运动项目的介绍，再到如何科学饮食、心理健康调节等等，内容非常全面。我特别关注到其中关于“运动损伤的预防与处理”以及“运动后的恢复与调养”的部分，这些都是日常生活中非常实用且容易被忽视的环节。有时候兴起去运动，但因为缺乏科学的指导，很容易造成运动损伤，影响后续的锻炼计划，甚至对身体造成长期的影响。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇新的大门，让我看到了更系统、更科学的体育与健康学习路径。我尤其期待书中关于“不同年龄段的运动适宜性”的分析，毕竟我和我的家人在运动选择上，确实需要更精准的指导。总而言之，这本书给我一种“干货满满”的感觉，相信它能成为我健康生活路上的得力助手。