正版吉受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩9787547224205盧兆振 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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盧兆振 著

圖書標籤:

• 全民健身
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店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547224205

商品編碼：29740011261

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-01

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基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩

定價：29.8元

作者：盧兆振

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2015-08-01

ISBN：9787547224205

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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本叢書以統一的體例、創新的形式，講解各項目的起源與發展、運動保健、基本技術、運動技巧、比賽規則等，注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

目錄

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作者介紹

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盧兆振，1977年齣生，江蘇南京人，現任大學體育教師，副教授職稱。畢業於南京學院。現從事攀岩教學和戶外運動相關理論研究。

文摘

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序言

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攀登之巔：一場身體與心靈的協同進化 攀岩，這項古老而充滿魅力的運動，早已超越瞭簡單的肢體挑戰，升華為一種對自我極限的探索，一種與自然和諧共處的哲學。它不僅鍛煉著我們全身的肌肉力量、協調性與平衡感，更在每一次嚮上攀爬的過程中，磨礪著我們的意誌、耐心與解決問題的能力。這並非一項僅屬於少數“極限玩傢”的運動，隨著其日益普及，越來越多的普通大眾開始領略到攀岩的獨特魅力，並將其視為一種健康、有趣且富有成效的健身方式。 本書，將帶您深入瞭解這項“全民健身”的理想項目——攀岩。我們並非簡單羅列枯燥的技巧，而是試圖構建一座橋梁，連接您與攀岩世界的豐富多彩。從最基礎的入門知識，到進階的策略運用，再到與這項運動相關的安全意識與環境倫理，我們將為您提供一個全麵而深入的視角。 第一章：踏上岩壁：認識攀岩的基石 在踏上真實的岩壁之前，瞭解攀岩的本質至關重要。本章將帶您認識攀岩的起源與發展，以及它之所以能夠成為一項全球性健身運動的原因。我們將深入探討攀岩對身體健康的益處，這不僅僅是肌肉的增長，更是心血管功能的提升、骨骼強度的增加，以及核心力量的全麵發展。同時，我們也會強調攀岩對心理素質的積極影響，比如如何培養專注力、剋服恐懼、增強自信心，以及在壓力下保持冷靜的能力。 您將瞭解到攀岩的幾種主要類型，從室內人工岩壁到戶外自然岩壁，每種類型都有其獨特的挑戰與樂趣。我們將詳細介紹常見的攀岩術語，讓您在閱讀後續章節或與攀岩愛好者交流時，能夠輕鬆理解。此外，本章還會對攀岩所需的 基礎裝備 進行初步介紹，比如攀岩鞋、安全帶、鎖扣、鎂粉等，並闡述它們在攀岩過程中的作用，幫助您建立初步的裝備認知。 第二章：技巧啓濛：解鎖攀岩的語言 攀岩並非蠻力，而是智慧與技巧的結閤。本章將是您攀岩之旅的“語言課”。我們將從最基礎的 站姿與重心轉移 入手，講解如何在岩壁上保持身體的穩定與平衡。您將學習到如何有效地利用腳部力量，這是攀岩中最被忽視卻至關重要的環節。我們將詳細講解 “三點支撐” 的原則，以及如何在移動中保持至少三點與岩壁的接觸，從而確保安全與效率。 接著，我們將深入探討 抓點（Holds）的運用。識彆不同形狀、大小和紋理的抓點，並學會如何根據抓點類型選擇閤適的握法，例如開放式握法、半握式握法、封閉式握法等，將直接影響您的發力和耐力。您還將瞭解到 “蹬點”（Footholds） 的重要性，以及如何用腳尖、腳內側、腳外側等不同部位精確地踩在蹬點上，從而支撐身體或輔助身體嚮上移動。 本章的重點還將放在 身體姿態與協調性 的訓練。我們將介紹如何利用身體的擺動（swinging）來獲得動力，如何通過身體的扭轉（flagging）來平衡身體，以及如何有效地利用核心力量來連接上下肢的動作。您將學習到一些基本的攀岩動作，如“直接上攀”、“側身攀爬”、“飛躍”等，並理解它們適用的場景。 第三章：策略與進階：成為更聰明的攀爬者 當您掌握瞭基本的攀岩技巧後，本章將幫助您將攀岩提升到一個新的維度——策略。攀岩並非盲目地嚮上，而是需要 路綫規劃（Route Reading）。您將學會如何在攀爬前觀察岩壁，識彆潛在的抓點和蹬點，預判身體的移動方嚮和重心變化，從而製定齣最經濟、最高效的攀爬路綫。 我們將深入探討 “身體力學” 在攀岩中的應用，理解如何通過調整身體的長度、角度和重心，來剋服那些看似難以觸及的抓點。例如，如何利用“高腳”（high step）和“低腳”（low step）來改變身體高度，如何利用“側身”（side pull）和“反側身”（undercling）來獲得更好的發力點。 本章還將介紹一些 進階的攀岩技巧，如“藉力”（dyno），在適當的時機利用爆發力進行跳躍抓點；“放置”（mantling），在到達平颱或突齣點時，如何用手臂力量將身體抬升上去；“橫移”（traversing），在水平方嚮上移動身體，尋找新的路徑。 同時，我們還會開始關注 體能的提升。攀岩是一項綜閤性的運動，需要良好的耐力、爆發力、柔韌性和核心力量。本章將為您提供一些 陸地訓練的建議，包括針對性的力量訓練、核心穩定性訓練、柔韌性訓練等，幫助您在岩壁之外也能全麵提升自己的攀岩能力。 第四章：安全至上：每一次攀爬的守護 安全是攀岩運動的生命綫。本章將以 最嚴謹的態度 來探討攀岩中的安全問題。我們將詳細講解 繩索係統 的構成與使用，包括主鎖、副鎖、快掛、繩結（如八字結、雙漁人結等）的正確打法和檢查方法。您將瞭解 保護員（Belayer） 的職責與重要性，以及如何與保護員進行有效的溝通，例如“上”、“下”、“繩子”、“鬆繩”、“緊繩”等指令。 我們還將重點講解 保護裝備的正確使用與維護，包括安全帶的穿戴與調整，頭盔的重要性，以及在不同攀岩場景下對裝備的具體要求。本章還會深入討論 下降（rappelling） 的技巧與注意事項，以及如何在緊急情況下采取正確的應對措施。 此外，我們還會涉及 戶外的安全風險。在自然岩壁攀爬時，您需要瞭解地形的特點，例如岩石的穩固性、天氣變化的影響、以及可能存在的落石等危險。本章將提供一些在戶外攀岩時需要注意的 環境適應性知識，幫助您在享受自然的同時，也能確保自身安全。 第五章：精神升華：攀岩中的身心對話 攀岩的魅力遠不止於身體的挑戰，它更是一場深刻的 心靈對話。本章將探討攀岩對 心理素質 的磨礪。您將學習如何 剋服恐懼，包括對高度的恐懼、對失誤的恐懼。通過循序漸進的訓練和積極的心理暗示，您將逐漸建立起對身體能力的信任。 攀岩也是對 專注力 的極緻考驗。在岩壁上，任何一絲分心都可能導緻失誤。本章將引導您如何在攀爬過程中保持高度的專注，將注意力集中在眼前的抓點、蹬點以及身體的每一個動作上。 同時，攀岩也培養著 耐心與毅力。並非每一次嘗試都能成功，您會遇到瓶頸，會感到疲憊。本章將鼓勵您以積極的心態麵對挑戰，從失敗中學習，不斷調整策略，直到最終剋服睏難。 攀岩的 團隊閤作精神 同樣值得強調。無論是與保護員的默契配閤，還是與隊友之間的互相鼓勵，都讓這項運動充滿瞭人情味。您將瞭解到，攀岩並非孤軍奮戰，而是群體協作、共同進步的過程。 第六章：健康生活，綠色攀岩：可持續的運動理念 作為一項與自然緊密相連的運動，攀岩也承載著 環保的責任。本章將呼籲大傢踐行 “不留痕跡”（Leave No Trace） 的原則，在戶外攀爬時，盡量減少對自然環境的影響，保護植被，不亂丟垃圾，尊重當地的生態環境。 我們將討論如何選擇 負責任的攀岩場所，瞭解當地的攀岩管理規定，並鼓勵大傢參與到 攀岩地的維護與保護 活動中來。 同時，本章還將為您提供 科學的訓練周期建議，包括如何閤理安排訓練與休息，如何避免過度訓練，以及在攀岩運動中如何預防和處理常見的運動損傷。我們將強調 飲食與營養 對攀岩錶現的重要性，以及如何通過健康的飲食習慣來支持您的訓練。 結語：攀登不止，探索無限 攀岩，是一場永無止境的探索。每一次攀登，都是一次對自我潛能的挖掘，一次對未知世界的體驗。它不僅僅是一項健身項目，更是一種生活態度。它教會我們堅韌不拔，教會我們審時度勢，教會我們尊重自然，更教會我們如何與自己和平共處，不斷超越。 希望通過本書的引導，您能真正地愛上攀岩，並將它融入您的健康生活之中。願您在每一次的攀登中，都能找到屬於自己的那份寜靜與力量，攀登生命的更高峰！

評分☆☆☆☆☆

讓我感到非常驚喜的是，這本書並沒有僅僅停留在技術和安全層麵，還融入瞭許多關於攀岩精神層麵的探討。書中通過一些小故事和案例，講述瞭攀岩者在麵對睏難時的心態調整，如何從失敗中學習，如何保持積極樂觀的態度。這讓我覺得，攀岩不僅僅是一項體力運動，更是一種對意誌力和心理素質的鍛煉。書中還強調瞭攀岩者之間的互助精神和團隊閤作的重要性，這讓我想象到在攀岩過程中，大傢互相鼓勵、互相支持的場景，感覺非常溫暖。此外，書中還提及瞭攀岩對環境的尊重，倡導“無痕攀爬”的理念，讓我認識到作為一項戶外運動，保護自然環境也是攀岩者應盡的責任。這種將技術、安全、精神和環保融為一體的寫作方式，讓這本書顯得更加立體和有深度，不僅僅是一本運動指導書，更像是一本關於人生態度的指南。

評分☆☆☆☆☆

這次拿到這本《正版吉受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》，真的是太齣乎我的意料瞭！之前對攀岩的瞭解僅限於一些極限運動的紀錄片，感覺那是一項離普通人很遙遠，甚至有點危險的運動。但這本書一翻開，就徹底改變瞭我的看法。首先，它的排版設計非常人性化，色彩搭配也很舒服，不會讓人覺得枯燥。翻到前麵幾頁，就看到瞭關於攀岩的起源和發展曆程，雖然篇幅不長，但信息量很大，能讓人對這項運動有一個宏觀的認識。接著，書中開始介紹一些基礎的攀岩裝備，圖片非常清晰，每一個細節都標注得很清楚，講解也通俗易懂，比如不同類型的安全帶、繩索、鎖扣等，以及它們各自的用途和選擇時的注意事項。讓我印象深刻的是，書中並沒有迴避裝備的成本問題，而是提供瞭不同價位和功能的選項，讓初學者可以根據自己的預算做齣更明智的選擇。而且，它還強調瞭裝備的檢查和維護的重要性，這對於安全至關重要。這本書的作者似乎非常瞭解新手的顧慮，用一種循序漸進的方式，一點一點地打消我的疑慮，讓我感覺攀岩並沒有我想象的那麼遙不可及。

評分☆☆☆☆☆

總而言之，這本《正版吉受歡迎的全民健身項目指導用書-攀岩》給我留下瞭非常深刻的印象。它不僅在內容上詳實豐富，涵蓋瞭從基礎知識到進階技巧，從裝備使用到安全保障，再到精神層麵的引導，可以說是麵麵俱到。更重要的是，它的語言風格親切易懂，排版設計清晰美觀，將枯燥的知識點變得生動有趣。我特彆喜歡書中那種循序漸進的教學方式，讓我這個攀岩“小白”也能看得懂、學得會。它讓我對攀岩這項運動産生瞭濃厚的興趣，並且建立起瞭對其安全性的信心。這本書絕對是我近期讀到的最滿意的運動指導類書籍，我會把它作為我學習攀岩的啓濛讀物，並且推薦給所有對攀岩感興趣的朋友。它不僅僅教會你如何攀岩，更讓你感受到攀岩所蘊含的挑戰自我、享受自然的那種魅力。

評分☆☆☆☆☆

這本書的另一個亮點在於它對攀岩安全文化的深入闡述。我一直認為，任何極限運動，安全都是第一位的。這本書花瞭相當大的篇幅來講解攀岩過程中的安全規程，包括攀爬前的檢查、下降時的注意事項、以及在團隊協作中的安全職責。書中詳細介紹瞭如何進行繩索的打結和連接，每一種結的優缺點以及適用場景，並且配有清晰的步驟圖。對於初學者來說，這部分內容簡直是救命的！它不僅僅是教你“怎麼做”，更是告訴你“為什麼這麼做”，讓你從根本上理解安全操作的重要性。書中還提到瞭應對突發狀況的預案，比如在攀爬過程中遇到睏難時，如何尋求幫助，如何進行救援等。這些內容讓我覺得，作者對攀岩這項運動有著非常負責任的態度，他們不僅僅是想推廣攀岩，更是想讓更多人能夠安全地享受這項運動。讀完這部分，我心中的那份對攀岩的恐懼感大大減少，取而代之的是對安全保障的信任感。

評分☆☆☆☆☆

讀瞭這本書後，我最大的感受就是它的實用性。書中對於攀岩的基本技巧講解得非常細緻，從最基礎的腳法、手點選擇，到身體的重心控製，都有詳細的圖文說明。我特彆喜歡其中關於“如何利用身體的慣性”那一章節，以往我總是覺得攀岩需要全身的力氣，但這本書卻教我如何巧妙地運用身體的平衡和動量，這讓我受益匪淺。書中還提到瞭不同類型岩壁的攀爬技巧，比如在仰角、屋簷等復雜地形下，應該如何發力，如何尋找支撐點，這些內容對於想要進階的愛好者來說，絕對是寶貴的財富。更讓我驚喜的是，這本書還包含瞭一些關於攀岩體能訓練和柔韌性訓練的建議。它並不是簡單地列齣幾個動作，而是解釋瞭為什麼這些訓練對攀岩很重要，以及如何循序漸進地進行，避免受傷。我甚至嘗試瞭書中推薦的一些拉伸動作，感覺對身體的舒展度確實有提升。總的來說，這本書就像一個私人教練，在安全、有效的前提下，一步一步地引導我瞭解攀岩的樂趣和技巧，讓我覺得自己真的可以嘗試這項運動瞭。