棒、垒球运动员体能训练 张涛 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张涛 著

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• 敏捷性
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店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787518020188

商品编码：29741692968

包装：平装

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名:棒、垒球运动员体能训练

定价：57.00元

售价：36.5元,便宜20.5元,折扣64

作者:张涛

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787518020188

字数：

页码：262

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《棒、垒球运动员体能训练》从体能训练的角度，对棒垒球运动进行了深入细致的研究。全书逻辑清晰，内容系统全面，以棒垒球体能训练的基本知识为切入点，对棒垒球运动员体能训练的生理学、心理学、运动学、训练学以及教育学基础进行了深入地分析，重点对棒垒球运动员的一般体能训练和专项体能训练进行了详细的分析，并为棒垒球运动员体能训练的科学化设计指明了方向，同时，阐述了棒垒球运动员体能训练中的疲劳恢复、营养补充及伤病处理的具体方法。《棒、垒球运动员体能训练》针对棒垒球运动员体能训练的研究全面、深入、细致，理论分析深入浅出，训练实践指导性强，对棒垒球运动员的科学体能训练具有重要的指导作用。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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挥洒汗水，铸就王者之姿——精进棒垒球运动员体能的全面指南 棒球与垒球，这两项充满速度、力量与智慧的运动，对运动员的体能提出了极致的要求。每一次全垒打的挥击，每一次疾驰的冲刺，每一次精准的投掷，都离不开强大的身体素质作为支撑。本书并非一本简单的训练手册，它更像是一位经验丰富的教练，一位循循善诱的导师，将带领你深入探索棒垒球运动的核心体能需求，并为你量身定制一套科学、高效、系统性的训练体系。我们将从根本上剖析运动员在赛场上所面临的各项挑战，并逐一击破，让你在每一次训练中都能有所收获，最终在赛场上绽放光芒。 一、 理解核心：棒垒球运动员的体能基石 在展开具体的训练计划之前，我们首先需要对棒垒球运动的独特体能需求有深刻的理解。这不仅仅是关于“跑得快、跳得高”，而是涉及一系列复杂且相互关联的身体能力。 爆发力（Power）： 这是棒垒球运动中最具标志性的体能体现。强大的爆发力决定了击球手能否将球送出更远，决定了跑垒员能否以最快的速度抢占垒包，决定了投手能否以迅雷不及掩耳之势将球投出。它并非单一力量的输出，而是力量与速度的完美结合。本书将深入探讨如何通过科学的训练方法，培养和提升身体各个部位的爆发力，包括但不限于下肢的蹬地爆发力、核心肌群的旋转爆发力以及上肢的挥动爆发力。我们将解析不同训练动作的生物力学原理，确保你的每一次爆发力训练都精准有效。 速度与敏捷性（Speed & Agility）： 棒垒球赛场瞬息万变，从接球瞬间的快速反应，到场地上的紧急变向，再到滑垒时的敏捷启动，速度与敏捷性是运动员生存和制胜的关键。跑垒速度、防守反应速度、接球速度，这些都直接影响着比赛的走向。本书将为你提供一套完整的速度与敏捷性训练方案，涵盖直线速度、变向速度、反应速度的训练方法，并详细讲解如何通过场地训练、敏捷梯、标志筒等工具，提升你的场地感知和身体控制能力。 力量（Strength）： 尽管爆发力更为显眼，但强大的基础力量是所有体能表现的根基。无论是挥棒时的力量传递，还是投球时的肩部与核心力量，亦或是防守时稳定身体的抗阻力，都离不开强大的肌肉力量。本书将聚焦于对棒垒球运动员最有益的力量训练，区分功能性力量与绝对力量，并指导你如何针对性地强化腿部、核心、肩部、背部等关键肌群，为爆发力的提升打下坚实基础。我们将探讨自由重量、器械训练以及自重训练在棒垒球体能发展中的不同作用。 耐力（Endurance）： 尽管棒垒球比赛并非一场马拉松，但漫长的赛季、连续的比赛以及关键时刻的持久表现，都需要良好的耐力支撑。比赛中的多次冲刺、高强度的击打、长时间的专注，都会消耗大量的体能。本书将区分有氧耐力和无氧耐力，并为你设计适合棒垒球运动的耐力训练方案，帮助你提升比赛后期的体能水平，减少疲劳对技术发挥的影响。 柔韧性与关节活动度（Flexibility & Mobility）： 良好的柔韧性和关节活动度不仅能提升运动表现，更能有效预防运动损伤。更宽广的挥棒幅度、更流畅的投球动作、更灵活的身体转向，都与身体的柔韧性息息相关。本书将强调动态拉伸与静态拉伸在赛前赛后的重要性，并提供针对性训练，以改善关键部位的柔韧性，如肩关节、髋关节、踝关节等，确保你的身体能够以最佳状态完成各项技术动作。 核心稳定性（Core Stability）： 核心肌群是连接上下肢的关键枢纽，强大的核心力量和稳定性是力量传递的桥梁，是爆发力输出的源泉，也是预防腰部损伤的“守护者”。从击球到投球，从跑垒到防守，每一个动作都需要强大的核心来稳定和发力。本书将深入讲解核心肌群的构成及其在棒垒球运动中的关键作用，并提供一系列专项的核心训练动作，帮助你打造“金刚不坏”的核心。 二、 科学进阶：打造个性化的训练体系 了解了体能基石后，我们将进入如何构建和执行高效训练体系的阶段。本书的核心价值在于提供一套可操作、可量化、可调整的训练思路。 周期性训练（Periodization）： 任何训练都不能一成不变，必须遵循科学的周期性原则。我们将带领你了解不同训练周期（如基础期、强化期、比赛期、恢复期）的目标和特点，并指导你如何根据赛季安排，合理分配训练内容，最大化训练效果，避免过度训练。理解周期性训练，才能让你的体能像波浪一样，在关键时刻达到顶峰。 力量训练的精髓： 全身性训练与针对性训练的结合： 我们将强调通过复合动作（如深蹲、硬拉、卧推、引体向上）来构建全身基础力量，同时也会针对棒垒球运动的特殊需求，设计肩部、核心、腿部等部位的专项力量训练。 力量训练的负荷与组次安排： 根据不同的训练目标（力量、爆发力、肌肥大），我们将提供详细的负荷、组数、次数的建议，并讲解如何根据训练反馈进行调整。 动作的质量远超数量： 错误的动作姿势不仅无法达到训练效果，反而容易导致伤病。我们将以图文并茂的方式，详细讲解每个力量训练动作的正确发力顺序、身体姿态和注意事项。 爆发力训练的进阶： 从基础力量到爆发力： 讲解如何从已有的力量基础出发，通过增加速度和离心控制来提升爆发力。 跳跃训练（Plyometrics）的科学应用： 详细介绍深蹲跳、箱式跳、弓步跳等跳跃训练的动作要领、训练强度控制以及如何循序渐进地增加难度，以最大化爆发力的提升。 药球训练（Medicine Ball Training）的多样化： 药球训练是提升旋转爆发力和核心力量的绝佳工具。我们将提供丰富的药球训练动作，从简单的投掷到复杂的全身性训练。 速度与敏捷性训练的实操： 起跑技术的优化： 详细讲解不同起跑姿势（站立式、蹲踞式）的动作要领，以及如何通过爆发性起跑训练提升启动速度。 变速跑与折返跑： 设计一系列具有针对性的变速跑和折返跑训练，模拟比赛中的冲刺与变向场景，提升你的快速启动和减速能力。 敏捷性训练的层次性： 从基础的敏捷梯训练，到结合反应信号的复杂路线训练，指导你如何在不同的情境下保持高效率的移动。 耐力训练的策略： 比赛模拟训练： 设计包含间歇性高强度运动和短暂休息的训练模式，模拟比赛中体能消耗的特点。 赛季不同阶段的耐力需求： 根据赛季前期、中期和后期的不同，调整耐力训练的侧重点。 损伤预防： 认识常见运动损伤： 简要分析棒垒球运动中常见的运动损伤（如肩袖损伤、膝关节韧带损伤、踝关节扭伤等），并分析其成因。 主动预防的重要性： 强调通过科学训练、合理的休息和恢复，以及必要的肌力平衡训练来主动预防损伤。 康复训练与回归训练： 如果不幸受伤，本书也将提供关于基础康复训练的指导原则，以及如何安全地回归训练。 三、 训练之外：恢复、营养与心态 体能训练并非孤立进行，良好的恢复、科学的营养以及强大的心理素质同样是提升运动表现不可或缺的要素。 积极恢复（Active Recovery）： 详细讲解静态拉伸、泡沫轴放松、轻度有氧运动等在训练后的重要性，帮助身体尽快从疲劳中恢复，为下一次训练做好准备。 睡眠的重要性： 深入探讨睡眠对身体恢复、肌肉生长和激素分泌的积极影响，并提供改善睡眠质量的建议。 营养补充的策略： 宏量营养素的分配： 讲解碳水化合物、蛋白质、脂肪在运动员饮食中的作用，以及如何根据训练强度进行合理分配。 微量营养素与水分： 强调维生素、矿物质以及充足水分的重要性，以及如何通过日常饮食来满足需求。 赛前赛后的饮食调整： 提供赛前赛后饮食的实用建议，确保能量充足，身体机能达到最佳状态。 心理素质的塑造： 比赛前的心理准备： 讲解如何通过积极的心理暗示、可视化训练来提升比赛信心。 应对压力的技巧： 提供在比赛中应对紧张、焦虑的实用方法，保持专注和冷静。 从失败中学习： 强调如何从比赛的失利中吸取教训，不断成长。 结语 本书旨在为你提供一套全面、科学、系统的棒垒球运动员体能训练解决方案。它不仅仅是知识的传授，更是理念的引导。我们希望通过深入浅出的讲解，让你不仅掌握训练方法，更能理解背后的科学原理。每一次挥汗如雨的训练，都是在为你的职业生涯添砖加瓦。请记住，卓越的体能是成就伟大运动员的基石。愿你在本书的陪伴下，不断精进，在棒垒球的赛场上，挥洒出属于你的光芒，铸就属于你的王者之姿！

评分☆☆☆☆☆

我一直认为，一项运动的精髓不仅仅在于技术，更在于运动员强大的身体素质作为支撑。棒球和垒球，这两项运动都有着其独特的运动模式，对身体的要求也相当高。我之所以对《棒、垒球运动员体能训练》这本书产生了浓厚的兴趣，是因为我希望能从更深层次上理解这项运动。我特别想了解的是，书中会如何讲解“柔韧性”和“平衡性”在棒垒球运动中的作用。很多时候，我们只关注力量和速度，却忽略了身体的柔韧性对于完成技术动作的流畅度和减少受伤风险的重要性。例如，良好的柔韧性是否能帮助投手更好地完成肩部和髋部的转动，从而投出更有力量和旋转的球？又或者，平衡性对于击球手在发力瞬间保持身体稳定，打出高质量球的重要性？我期待书中能够提供一些关于如何通过静态拉伸、动态拉伸、以及一些平衡性训练来提升运动员的柔韧性和平衡感。另外，这本书的名字也暗示了它会关注“运动专项的耐力”。虽然棒垒球比赛的单次对抗时间不长，但一场比赛下来，高强度的跑动、扑接、投掷等动作会消耗大量的体能。我希望书中能介绍一些能够提高运动员在高强度运动下保持体能和专注度的训练方法。这本书的出现，无疑为想提升自身运动表现的棒垒球爱好者提供了一个绝佳的学习机会。

评分☆☆☆☆☆

我一直对各种体育项目背后的训练科学充满好奇，尤其是像棒球和垒球这样需要高度协调和爆发力的运动。当我看到《棒、垒球运动员体能训练》这本书时，我立刻被它吸引了。我非常好奇书中会如何讲解“预防伤病”的部分。我身边有些朋友在打球时经常会遇到各种小的伤痛，影响训练效果不说，严重时甚至会中断整个赛季。我希望这本书能够详细阐述棒垒球运动中最常见的伤病类型，比如肩袖损伤、肘部问题、膝盖韧带拉伤等，并且提供一套系统的预防性训练方案。这套方案是否包含了一些针对薄弱环节的强化训练，以及一些帮助身体适应高强度运动的适应性训练？我特别想了解，作者是如何通过科学的训练方法，来降低运动员的受伤风险，让他们能够更健康、更持久地投入到运动中。此外，我也希望书中能介绍一些关于“恢复性训练”的内容。高强度的训练之后，身体需要有效的恢复来修复肌肉损伤，迎接下一次的训练。这本书是否会提供一些关于拉伸、按摩、甚至营养补充剂方面的建议，来帮助运动员更快地从疲劳中恢复过来？对于业余运动员来说，科学的恢复同样重要，因为他们往往缺乏专业人士的指导。这本书如果能在这方面提供实用且易于操作的建议，那将非常有价值，能帮助更多人避免运动损伤，享受棒垒球带来的乐趣。

评分☆☆☆☆☆

我最近对运动科学产生了浓厚的兴趣，尤其是想了解那些在竞技体育中表现出色的运动员，他们的身体究竟是如何训练出来的。棒球和垒球，作为一项对身体协调性、爆发力和耐力都有极高要求的运动，更是吸引了我。当我看到《棒、垒球运动员体能训练》这本书时，我立刻被它所吸引。我最感兴趣的是书中关于“核心力量”和“下肢爆发力”的部分。我知道棒球击球和投掷的强大力量，很大程度上来源于核心肌群的稳定和下肢的蹬地爆发力。我非常想知道，作者是如何分解这些动作，并设计出针对性的训练方法。例如，对于投手来说，肩部和手臂的力量固然重要，但如果核心不够稳定，力量也会大打折扣。这本书是否会介绍一些提高旋转速度和投球稳定性的核心训练动作？又或者，对于垒球打击手来说，如何通过训练来增强挥棒速度和击球力量，从而提升上垒率和得分机会？我期待书中能有系统的、循序渐进的训练课程，能够指导不同水平的运动员，从初学者到业余高手，都能找到适合自己的训练方案。如果书中还能包含一些营养学上的建议，比如如何通过饮食来支持体能训练和身体恢复，那就更完美了。总之，我希望这本书能成为一本实用的、具有指导意义的训练宝典，帮助我更深入地理解棒垒球运动背后的体能科学。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计非常有冲击力，一眼就能看出它专注于运动领域，尤其是棒球和垒球。我之所以选择这本书，是因为我身边有不少朋友是业余棒球队的成员，他们经常抱怨训练不够科学，导致效率不高，甚至受伤。我一直想了解这项运动背后究竟需要怎样的身体素质支持，这本书的名字恰好点出了这一点。“棒、垒球运动员体能训练”这个标题非常直接，没有含糊不清的地方，让我能够快速了解这本书的核心内容。我特别期待书中能够详细解析不同位置的运动员（比如投手、野手、捕手）在体能训练上的侧重点差异，以及如何通过科学的方法来提升力量、速度、耐力和爆发力。毕竟，一项运动的成功，光靠技术是不够的，强大的身体素质是基础中的基础。我希望这本书能提供一些实操性的训练计划和动作指导，最好能配上清晰的图解，这样即使是初学者也能看得懂，并且能够在家或者在训练场上跟着练习。同时，我也对书中关于伤病预防和康复的内容很感兴趣，毕竟很多业余运动员在这方面都比较缺乏系统性的认识。如果能提供一些关于如何识别潜在伤病风险以及如何进行基础恢复性训练的建议，那将是锦上添花。这本书的作者张涛，在我看来，应该是一位在棒垒球体能训练领域有着丰富经验的专家，我希望他的专业知识能够在这本书中得到充分的体现，为广大爱好者提供宝贵的指导。

评分☆☆☆☆☆

作为一名曾经的体育爱好者，我对各种体育项目的训练方法都充满好奇。棒球和垒球，虽然在国内普及度不如足球篮球，但其独特的运动魅力和对运动员身体素质的要求，一直让我很着迷。这本书《棒、垒球运动员体能训练》的书名就非常吸引人，它直接切中了棒垒球运动的核心——体能。我特别想知道，这本书是否会探讨一些关于“专项力量”的训练方法。因为棒垒球有很多与众不同的动作，比如棒球投手的侧身投球，垒球击球手的挥棒动作，这些动作都需要特定方向和爆发力的力量。书中是否会介绍如何通过负重训练、药球训练或者爆发力训练来增强这些专项力量？我希望书中能够提供一些具体的训练计划，比如四周或者八周的训练周期，详细说明每天需要进行的训练内容、组数、次数以及休息时间。同时，我也关心书中是否会涉及到一些“敏捷性”和“反应速度”的训练。在比赛中，快速的启动、灵活的变向、以及精准的反应，都是至关重要的。我希望这本书能提供一些这方面的训练技巧，比如一些变向跑、反应训练的小游戏或者器材使用。此外，我也希望书中能够包含一些针对特定年龄段和性别的训练建议，因为不同群体在身体发展和承受能力上都会有所差异。总而言之，这本书的吸引力在于它能够为棒垒球爱好者提供一套全面、科学、实用的体能训练体系。