陈式太极拳从零开始: 9787553658889 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王西安 著

图书标签:

• 太极拳
• 陈式太极
• 武术
• 养生
• 健身
• 传统文化
• 入门
• 零基础
• 运动
• 健康

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 浙江教育出版社

ISBN：9787553658889

商品编码：29743520223

包装：平装-胶订

出版时间：2017-08-01

图书基本信息
图书名称	陈式太极拳从零开始:	作者	王西安
定价	39.80元	出版社	浙江教育出版社
ISBN	9787553658889	出版日期	2017-08-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

本书主要收录了王西安太极拳八式、二十四式的拳法。 太极拳养生八式非常适合初学者作为入门学习，也适合精进者拓实基础。 王西安太极二十四式太极拳在八式基础上更进一步，两套拳都易学易记，由浅入深，相辅相承。让初学者可以在入门之后有所精进，让有基础的爱好者，能受到更多的启发。

作者简介

王西安，首批*非物质文化遗产陈式太极拳传承人，陈式太极拳第十一代十九世传人，当代陈式太极拳代表人物“四大金刚”之一，国家武术高级教练。 受马云之邀，担任杭州太极禅苑精武堂堂主（名人堂堂主为李连杰、布道堂堂主为马云），并教授马云太极养生功夫。

目录

马云的太极梦 健康状况调查问卷 慢性病及康复人群生活质量综合性调查问卷 太极拳养生八式 太极拳二十四式 附录：学好太极，马云、李连杰、王西安为你背书 附赠：高清DVD 室内晨练太极挂图

编辑推荐

本书收录马云邀请王西安为*员工独创的太极养生八式。 太极养生八式方便易学，在传统太极拳基础上精炼创新而成，所需场地小时间短，效果好。不仅适合电脑族在工作之余练习，也适合作为晨练操、课间操和运动热身操。 书后有获取全国100多家王西安拳法研究会地址的方式，读者可以免费参加公益推广太极八式的学习。学成之后，可以自由选择考太极八式证书，证书上有马云和李连杰的盖章认证。 赠送作者本人亲自演练的高清DVD，赠送室内晨练太极挂图，赠送桌上太极练习图（适合工间和课间练习）

文摘

序言

武术技艺的传承与探索：一部关于身体智慧与内在力量的书籍 引言 在中国悠久的武术文化长河中，太极拳以其独特的韵味、深邃的哲学内涵以及卓越的养生功效，占据着举足轻重的地位。它不仅仅是一种肢体运动，更是一种生活态度，一种人与自然、身心合一的哲学实践。本书旨在为初学者揭开太极拳的神秘面纱，引导他们踏上这条探索身体智慧与内在力量的奇妙旅程。本书将以一种循序渐进、深入浅出的方式，带领读者从零开始，逐步领悟太极拳的核心精髓。 第一章：踏入太极的殿堂——初识太极拳 在开始任何一段新的旅程之前，了解其背景和起源是至关重要的。本章将带您走进太极拳的世界，为您介绍其历史渊源、发展脉络以及在现代社会中的意义。我们将探讨太极拳究竟是什么，它与其他武术有何不同，以及它为何能够跨越时空，持续吸引着无数人。 太极拳的起源与发展： 我们将追溯太极拳的古老根源，了解其如何从一项武术技艺演变为一种广为流传的养生之道。从张三丰的传说到各个流派的形成，您将看到太极拳如何在历史的长河中不断演变和发展。 太极拳的哲学思想： “太极”本身就蕴含着深刻的哲学意义。本章将浅析太极拳与中国传统哲学（如道家思想）的联系，解释阴阳、虚实、刚柔相济等概念在太极拳中的体现。理解这些哲学理念，将有助于您更深层次地领悟拳法的含义。 太极拳的健身价值： 为什么有这么多人选择太极拳作为健身方式？本章将详细阐述太极拳在强身健体、改善心血管健康、提高平衡能力、缓解压力等方面的显著益处，让您对其养生功效有一个全面的认识。 入门前的准备： 在正式学习拳法之前，有一些基本的准备工作需要了解。我们将指导您如何选择合适的练习场地，穿着舒适的服装，以及如何调整心态，以最佳的状态迎接太极拳的学习。 第二章：筑基之始——基本功的修炼 任何精妙的技艺都离不开坚实的基础。太极拳更是如此。本章将聚焦于太极拳最基础、也最核心的功法——基本功的修炼。只有掌握了这些基础，才能为后续的学习打下坚实的基础。 站桩的奥秘： 站桩是太极拳“静中生动”的起点。本章将详细讲解不同桩法的姿势要领，如马步、弓步、虚步等，以及如何在站桩中感受身体的松沉、沉肩坠肘、含胸拔背等要点。我们将强调站桩对于建立身体的整体协调性、培养内劲的重要性。 呼吸与意念的配合： 太极拳强调“内外相合”。呼吸是连接内外的重要桥梁。本章将介绍顺腹式呼吸法，以及如何将呼吸与动作、意念进行有机结合，达到“气沉丹田”的境界。您将学会如何通过呼吸来调整身体状态，引导内气在体内运行。 步法的讲解： 太极拳的步法讲究“虚实分明，转换灵活”。本章将从最基本的进退步、侧身步开始，逐步讲解如何做到步随身动，身随步移，以及在步法转换中如何保持身体的平衡和稳固。 手法的练习： 手法是太极拳对外表现的语言。本章将初步介绍一些基础手法的练习，如捋、挤、按、靠等，并强调其在实战中的运用原理，以及如何通过慢练来体会其变化。 第三章：动作的分解与精进——陈式太极拳套路的初步接触 在打好了坚实的基础之后，本章将正式引领您进入陈式太极拳的套路学习。我们将以一种拆解、分解的方式，让每一个动作都清晰明了，易于模仿。 陈式太极拳的特点概述： 在进入具体套路之前，我们先来了解一下陈式太极拳的独特风格。我们将介绍其“刚柔相济、快慢相间、缠绕往复”的特点，以及其在动作幅度、发力方式上的独特之处。 第一部分的动作详解： 本章将重点讲解陈式太极拳第一部分（也称为老架一路）中的基础招式。我们将对每一个动作的名称、动作要领、身体姿态、劲力运用以及易犯错误进行详细的分析和讲解。例如，如何正确地完成“金刚捣碓”、“懒扎衣”、“单鞭”等经典动作。 动作之间的转换： 太极拳的魅力在于动作之间的连贯性和流畅性。本章将特别强调动作与动作之间的衔接，如何做到“断而不断，连而不断”，以及在转换中如何保持身体的平衡和劲力的传递。 练习的要点与建议： 在学习套路的过程中，我们还会提供一些实用的练习建议，比如如何进行慢练、如何体会动作的质量而非数量，以及如何通过反复练习来加深对动作的理解和记忆。 第四章：融会贯通——理解套路背后的技击含义 太极拳不仅是养生之道，更是蕴含着精妙的技击原理。本章将帮助您理解每一个动作背后所蕴含的技击含义，从而让您的练习不再是单纯的模仿，而是对技艺的深刻领悟。 “懂劲”的探索： 什么是“懂劲”？本章将尝试解释“懂劲”的概念，它不是僵硬的力量，而是身体在运动中对对手劲力的感知和化解能力。我们将通过对一些经典动作的技击解析，来帮助您初步理解“懂劲”的奥秘。 攻防兼备的原理： 太极拳的每一个动作都可能具备攻防兼备的属性。我们将深入解析如“斜飞势”、“肘底捶”、“海底针”等动作的攻防作用，让您明白如何在保护自己的同时，有效地运用太极拳的原理进行反击。 劲力的运用与传递： 陈式太极拳的发力方式尤其独特，本章将深入探讨“弹抖劲”、“缠丝劲”等劲力的运用。您将学会如何通过身体的协调和结构的调整，将力量从脚底传递到掌尖，实现“八面劲”的整体运用。 实战思维的培养： 即使是初学者，也应该开始培养实战思维。本章将通过一些简单的假想对手练习，来帮助您将套路中的动作与实际应用联系起来，从而提升您的应变能力。 第五章：身心合一——太极拳的养生与内在修炼 太极拳的价值远不止于技击。它更是一种深刻的身心修炼方式，能够帮助我们达到内心的平静与和谐。 身心放松的技巧： 在快节奏的现代生活中，放松至关重要。本章将讲解如何在练习太极拳的过程中，达到身心的彻底放松，消除身体的紧张和僵硬，让身体回归自然的舒展状态。 意念引导的妙用： “意念”在太极拳中起着至关重要的作用。我们将介绍如何运用意念来引导气血运行，强化动作的内在力量，以及如何通过意念的专注来提升练习的效果。 平静心境的培养： 太极拳的缓慢、连贯的动作有助于平复内心的焦躁，培养宁静致远的意境。本章将探讨如何通过持续的练习，来达到内心的平静，以及这种平静如何影响我们的日常生活。 循序渐进的进阶之路： 学习太极拳是一个循序渐进的过程。本章将为初学者提供一条合理的进阶建议，包括如何持之以恒地练习，如何寻求老师的指导，以及如何不断地挑战自我，在掌握一套完整套路的基础上，进一步探索更深层次的太极拳技艺。 结语 学习陈式太极拳，是一次对身体智慧的深度挖掘，也是一次对内在力量的积极探索。本书希望能够成为您在这段旅程中的忠实向导，为您提供清晰的指引和有益的启发。愿您在练习中感受身体的舒展，体验内心的平静，并最终领悟太极拳所蕴含的深邃智慧。这不仅仅是一本书，更是一扇通往全新生活方式的大门，等待着您去推开。

评分☆☆☆☆☆

我是一名长年久坐的上班族，颈椎和腰椎一直有些小毛病，朋友推荐说太极拳对缓解这些症状非常有帮助，尤其是那种需要身体大幅度运动的拳法。我听说了陈式太极拳在动作的舒展度和力量的运用上都很有特色，所以想找一本相关的入门书籍来尝试一下。我希望这本书能够强调太极拳在改善身体姿态、增强身体柔韧性和核心力量方面的作用。我特别关注书中是否能提供一些针对肩颈、腰背等部位的放松和锻炼方法，以及如何通过太极拳的练习来纠正不良体态。我希望这本书的语言风格能够亲切易懂，避免过于专业的术语，让我这个对武术一窍不通的初学者也能轻松理解。如果书中能附带一些演示视频的二维码，那就更完美了，这样我就可以在练习的时候，随时对照视频来纠正自己的动作。总而言之，我希望这本书能够成为我开启健康生活、改善身体状况的一个良好开端，让我能够通过太极拳的练习，感受到身体的变化，重拾活力。

评分☆☆☆☆☆

我对中国传统武术一直有着浓厚的兴趣，而太极拳作为一种内家拳，其深厚的文化内涵和独特的技击原理一直让我着迷。我曾接触过一些其他门派的太极拳，但总觉得陈式太极拳在动作的刚劲与舒展上有着独特的魅力。这次选择这本书，是希望能够系统地学习陈式太极拳的精髓。我非常看重书籍的专业性和系统性，希望它能够清晰地讲解陈式太极拳的套路动作，包括每个动作的名称、要领、以及在实际应用中的一些技击含义。我希望书中能够深入浅出地解释“缠丝劲”的原理，以及如何通过腰腿的发力来带动全身的运动。同时，我也希望书中能够提供一些关于如何进行呼吸调整、如何培养内劲的指导。如果书中还能包含一些关于陈式太极拳的历史渊源、以及不同发展流派的介绍，那就更好了，这将有助于我更全面地理解这项古老的技艺。我期待这本书能成为我深入探索陈式太极拳世界的基石，让我能够真正体会到“练拳练功，受益一生”的道理。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我是在偶然的机会下听朋友提起，说最近学太极拳挺火的，然后就想找本入门的书籍来了解一下。我本身对传统文化就比较感兴趣，再加上太极拳那种刚柔并济、内外兼修的理念，让我觉得很吸引人。我一直觉得，学习一项新的技能，从零开始是很有挑战但也很 rewarding 的事情，尤其像太极拳这样讲究身法、意念的运动，如果能有一本通俗易懂、循序渐进的教材，那真是再好不过了。这本书的名字听起来就很接地气，“从零开始”，这正是我需要的。我希望它能够从最基础的发力方式、最基础的桩功开始讲起，逐步引导我进入太极的世界，让我能够真正体会到太极拳的奥妙，而不是仅仅停留在一些花拳绣腿的表面。同时，我也希望书中能有一些关于太极拳历史、文化背景的介绍，让我不仅仅是学到动作，更能理解其深厚的文化底蕴。毕竟，学太极不仅仅是学一套拳法，更是在学习一种哲学，一种生活态度。我期待这本书能成为我入门太极的良师益友，带领我开启一段充满智慧与健康的旅程。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本书的时候，我第一眼就被封面上那种沉静而有力量的设计所吸引。作为一名初学者，我之前尝试过一些在线的教学视频，但总感觉抓不住要领，很多动作的细微之处难以体会，而且没有老师在一旁指导，总担心自己动作不标准，反而伤了身体。所以，我迫切需要一本能够系统、清晰地讲解太极拳基本功的书籍。我尤其关注书中的图片质量和动作分解是否足够详细，是否能通过图文并茂的方式，让我能够反复对照练习，确保每一个动作都在正确的路线上。对于我这种“手把手”学习型的读者来说，越细致的讲解越受欢迎。我希望这本书能够像一位耐心的老师，一步一步地拆解每一个动作，解释清楚每个动作的要点、难点以及容易犯的错误，并给出纠正的方法。同时，我也希望书中能提供一些关于如何配合呼吸、如何运用意念的指导，因为我听说太极拳的精髓在于“内外相合”。如果这本书能够做到这些，那它绝对是我学习太极拳道路上的一笔宝贵财富，能够帮助我打下坚实的基础，为后续更深入的学习做好准备。

评分☆☆☆☆☆

之前在网上看到很多关于陈式太极拳的介绍，感觉它的动作幅度大，发力刚猛，非常有力量感，这让我对它产生了浓厚的兴趣。我一直觉得，太极拳不仅仅是舒缓的动作，更蕴含着强大的生命力和爆发力。所以，我想找一本能够真正教我如何“打出来”的太极拳书籍。我希望这本书能够详细地讲解陈式太极拳的特点，例如它的“缠丝劲”、“开合”、“曲折”等核心要素。我特别关注那些能够帮助我理解和掌握这些核心要素的讲解，例如是否能通过生动的比喻或者形象的描述来解释抽象的发力原理。我希望书中不仅有动作的分解，更要有对动作背后劲力、意念的深入阐述，让我能够理解“为什么这么做”，而不是仅仅“怎么做”。如果这本书能让我感受到陈式太极拳那种独特的“刚柔相济”的魅力，让我体会到“力从根起”的感觉，那对我来说就是一本非常成功的入门教材。我期待它能够让我初步掌握陈式太极拳的精髓，为我打开通往武术殿堂的大门。