锻炼改造大脑 【美】温蒂·铃木(Wendy Suzuki)比利·菲茨 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【美】温蒂·铃木Wendy Suzuki比利·菲茨 著

图书标签:

• 神经科学
• 大脑健康
• 运动
• 认知功能
• 神经可塑性
• 心理学
• 健康生活
• 自我提升
• 习惯养成
• 身心健康

店铺： 品读天下出版物专营店

出版社： 浙江人民出版社

ISBN：9787213080180

商品编码：29743522678

包装：平装-胶订

出版时间：2017-05-01

基本信息

书名:锻炼改造大脑

定价：52.90元

售价：33.9元,便宜19.0元,折扣64

作者:【美】温蒂·铃木(Wendy Suzuki)比利·菲茨

出版社：浙江人民出版社

出版日期：2017-05-01

ISBN：9787213080180

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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l 风靡纽约大学的锻炼健脑新风潮，从实验室宅女到健身大师，世界神经科学教授华丽变身。

l 专为忙碌上班族定制“4分钟快速健脑”专栏，快速、轻松、有效地打通身心连接，让身体更健康，让头脑更清晰。

l 北京大学神经科学专家納家勇治，中国运动新风潮者 田同生、谢頔，知乎健身话题达人 kmlover联袂推荐。

l 随书附赠作者为中国读者亲笔撰写的千字长信。

l湛庐文化出品

内容提要

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l 《锻炼改造大脑》是一本既有趣又实用的书。这本书告诉我们：有效的身心练习可以令大脑更积极、更高效、更聪明，这绝非天方夜谭。学会掌控自己大脑的力量，你会获得更好的人生。

l 作者温蒂·铃木博士向读者讲述了自己如何从一位健康状况不佳、人际关系贫乏、一心埋头工作的“书呆子”，转变为健康、自信、幸福的“人生赢家”。在她的励志故事中间，既穿插有严谨的神经科学研究成果，也有极具启发性的身心关系新认知，更有铃木博士亲自设计的“4分钟快速健脑”法，让你可以和她一样，在锻炼身体的同时，也锻炼自己的大脑，让思维更敏锐、记忆力更强、工作更专注、情绪更积极。

目录

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作者介绍

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温蒂·铃木

l 世界知名的神经科学家、纽约大学终身教授，她掌管着一个交互研究实验室，并荣获过多项研究大奖，包括美国国家科学院授予的托兰研究奖（Troland Research Award），还曾两度登上TED舞台。她对身体与大脑健康的研究不仅推进了人们对身心关系的理解，也改变了她自己以及很多读者的人生，使人们活得更健康、更幸福。

比利·菲茨帕特里克

l 科学作家，与许多科学家合著过多部作品，其中不乏《纽约时报》畅销书。尤其在身心健康、神经科学、营养、饮食与健康写作领域，他都擅长。

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文摘

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序言

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《重塑思维：神经科学与运动的奇妙结合》 在这个信息爆炸、节奏飞快的时代，保持思维的敏锐、情绪的稳定以及记忆力的清晰，已成为现代人追求高质量生活的重要目标。我们常常感到压力重重，注意力分散，甚至怀念起那个曾经思路清晰、精力充沛的自己。然而，改变并非遥不可及。本书将带你踏上一段前所未有的探索之旅，揭示一个颠覆性的科学发现：运动，远不止是塑造体魄的工具，更是重塑我们大脑、提升认知能力的强大钥匙。 本书的核心论点建立在令人信服的神经科学研究之上，它清晰地阐述了运动如何能够触发大脑内部一系列积极的生理变化，从而直接影响我们的思维方式、学习能力、情绪状态甚至心理健康。我们将深入了解运动对大脑结构的具体影响，例如促进新神经元的生长（神经发生），增强神经元之间的连接（突触可塑性），以及增加关键神经递质的释放，如多巴胺、血清素和去甲肾上腺素，这些化学物质在调节情绪、提升注意力和增强学习记忆方面起着至关重要的作用。 一、 运动如何成为大脑的“增效器”？ 想象一下，你的大脑就像一个精密运转的计算机系统。运动，就是为这台计算机注入的最强效的“燃料”和“维护程序”。 神经营养因子的催化剂： 运动能够显著提高脑源性神经营养因子（BDNF）的水平。BDNF被誉为“大脑中的生长激素”，它对于神经元的存活、生长和分化至关重要，并且能够促进神经突触的形成和巩固。简单来说，BDNF就像是在大脑中播撒种子，而运动则为这些种子提供了肥沃的土壤和充足的阳光，让新的神经连接得以萌芽和生长。这意味着，通过规律的运动，我们的大脑能够更有效地形成新的记忆，更牢固地掌握新的技能，并且在面对挑战时拥有更强的适应能力。 血流量的优化与氧供的提升： 运动会增加流向大脑的血液量，这不仅仅是简单的“供氧”。更重要的是，增加的血流量能够将更多的葡萄糖（大脑的主要能量来源）和氧气输送到大脑的各个区域，尤其是海马体和前额叶皮层，这两个区域与学习、记忆、决策和执行功能密切相关。充足的能量供应和氧气供给，能够让大脑细胞更高效地工作，减少疲劳感，提升整体的认知表现。 抗炎与抗氧化效应： 慢性炎症和氧化应激被认为是导致神经退行性疾病和认知功能下降的重要因素。运动，特别是中等强度的有氧运动，已被证明具有显著的抗炎和抗氧化作用。它能够帮助清除体内的有害自由基，减少炎症反应，从而保护大脑免受损害，延缓衰老过程，维持大脑的长寿健康。 神经递质的调节： 如前所述，运动能够刺激多种关键神经递质的释放。多巴胺与动机、奖赏和学习有关；血清素则影响情绪、睡眠和食欲；去甲肾上腺素则参与注意力和警觉性。通过运动，这些“快乐化学物质”和“专注化学物质”的平衡得到优化，有助于改善情绪低落、焦虑感，提升专注力，让我们的思维更加清晰、积极。 二、 运动对具体认知功能的提升 理解了运动对大脑的生理机制后，我们更能体会它对我们日常认知功能的具体影响。 提升注意力与专注力： 在一个充满干扰的世界里，保持专注力是一项挑战。研究表明，规律的运动能够增强前额叶皮层的活动，该区域是大脑的“控制中心”，负责计划、决策、工作记忆和抑制无关信息。通过运动，我们能够更好地过滤掉干扰，将注意力集中在任务上，从而提高工作效率和学习效果。 增强记忆力与学习能力： 海马体是形成新记忆和学习新知识的关键区域。运动，尤其是涉及协调性和平衡性的运动，能够刺激海马体的神经发生，增加海马体的体积，从而显著提升记忆的形成和提取能力。无论是学习一门新语言、掌握一项新技能，还是仅仅是记住日常琐事，规律的运动都能助你一臂之力。 改善问题解决能力与创造力： 当大脑接收到新的信息和刺激时，它需要灵活地进行信息处理和整合。运动能够促进大脑不同区域之间的连接，提高大脑的灵活性和适应性。这种灵活性的提升，能够帮助我们更有效地解决复杂问题，产生新的想法，激发创造力。 延缓认知衰退与预防神经退行性疾病： 随着年龄的增长，大脑功能自然会发生一定程度的衰退。然而，研究表明，积极的生活方式，特别是规律的运动，可以有效地延缓这一过程，甚至降低患上阿尔茨海默病、帕金森病等神经退行性疾病的风险。运动通过维持大脑的健康结构和功能，为大脑建立了一个强大的“保护屏障”。 三、 不仅是“体能”，更是“心能”的升级 运动带来的好处远不止于思维的清晰和记忆的增强，它对我们的整体心理健康也起着至关重要的作用。 调节情绪，对抗抑郁与焦虑： 运动被公认为是一种天然的“情绪调节剂”。它能够刺激内啡肽的释放，这种内源性物质具有类似鸦片的镇痛和欣快作用，能够帮助我们减轻疼痛感，提升幸福感。同时，如前所述，运动对血清素等神经递质的调节作用，能够有效地缓解抑郁症状，减轻焦虑和压力。 增强压力应对能力： 现代生活的压力无处不在，而运动能够帮助我们构建更强的压力应对机制。在运动过程中，我们的身体会经历一定的生理压力，从而训练我们的身体和大脑更好地应对外界的压力源。规律的运动能够降低皮质醇（一种主要的压力荷尔蒙）的水平，帮助我们保持情绪的稳定，减少因压力引起的负面情绪。 提升自尊与自信： 随着运动能力的提升，身体形态的改善，以及通过运动达成的目标，我们会自然而然地感受到成就感，这有助于提升我们的自尊心和自信心。当我们在身体上变得更强大时，我们在心理上也会变得更强大。 四、 如何将运动融入生活，实现“大脑改造”？ 最重要的部分是，如何将这些科学的认知转化为实际行动。本书将提供一套切实可行、易于执行的方案，帮助你在日常生活中融入运动，从而开启你的“大脑改造”之旅。 选择适合你的运动： 关键在于找到让你感到快乐和能够坚持下去的运动。无论是快走、跑步、游泳、跳舞，还是瑜伽、太极，甚至是园艺和家务劳动，只要能让你的心率稍微提升，身体得到锻炼，都可以被视为有益的运动。 从“动”开始，循序渐进： 不需要一开始就追求高难度的运动。从短时间、低强度的运动开始，逐渐增加运动的时间和强度。关键在于养成规律的习惯。 多样化运动，全面刺激大脑： 结合不同类型的运动，例如有氧运动、力量训练、平衡训练和灵活性训练，能够更全面地刺激大脑的不同区域和功能。 关注“运动时刻”，而非“运动时间”： 即使是短暂的运动，比如爬楼梯代替乘电梯，午间散步，或者在工作间隙做一些简单的伸展运动，都能对大脑产生积极影响。 将运动与社交结合： 与朋友一起运动，或者参加运动团体，不仅能增加运动的乐趣，还能提供社交支持，这对于维持长期运动习惯至关重要。 聆听你的身体： 了解自己的身体状况，避免过度训练，并在需要时给予身体充分的休息。 本书不仅仅是一本关于运动的书，它是一本关于如何通过科学、自然的方式，解锁我们大脑潜能的书。它将赋予你改变的智慧和力量，让你重新认识运动的价值，并在这个过程中，发现一个更健康、更聪明、更快乐的自己。准备好迎接这场思维的革命了吗？让我们一起，用运动，重新点燃大脑的光辉！

评分☆☆☆☆☆

“锻炼改造大脑”——这个书名有一种力量，它不仅仅是陈述一个事实，更像是一种号召，一种对未知领域的探索。我还没读过这本书，但它已经在我心中种下了一颗好奇的种子。我猜测，作者可能会以一种引人入胜的方式，将复杂的神经科学概念转化为普通读者能够理解的语言。我期待的是，这本书能够提供一种全新的视角，让我们看到身体的活动如何能够直接影响我们的大脑，甚至可能改变我们思考问题的方式。我希望能在这本书里找到一些具体的、可操作的“秘诀”，例如，什么样的运动最能促进大脑健康，运动的强度和频率应该如何把握，以及如何在日常生活中更容易地将这些运动习惯融入进来。我希望这本书能够给我带来一种“豁然开朗”的感觉，让我明白，原来改变大脑并不需要多么神秘的方法，只需要我们付诸行动，让身体动起来，就能开启智慧和潜能的大门。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字听起来就充满了吸引力，"锻炼改造大脑"——光是这几个字就勾起了我对身体与思维之间微妙联系的好奇。我一直觉得，我们身体的每一次律动，每一次呼吸的起伏，都与我们的大脑有着千丝万缕的联系，但往往很难清晰地感知到。这本书似乎提供了一个将这种模糊的感知具象化的契机。我猜想，作者很可能以一种非常科学但又不失趣味的方式，为我们揭示了运动如何能够直接影响我们的大脑结构和功能。或许会从神经科学的角度出发，解释运动过程中释放的某些化学物质，或者改善的血液循环，是如何促进神经元生长、加强突触连接，甚至可能延缓大脑衰老的。我期待的不仅仅是简单的“运动有益健康”的老生常谈，而是能够深入理解“为什么”以及“如何”通过运动来优化我们的认知能力，比如记忆力、专注力、创造力，甚至情绪调节。我希望这本书能够提供一些切实可行的方法，让我们在忙碌的生活中，也能找到属于自己的“大脑锻炼”之道，让身体的付出转化为思维的跃升，真正实现身心合一的理想状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“锻炼改造大脑”给我一种非常积极和赋权的感觉。它暗示着我们对自身大脑的改变并非被动接受，而是可以通过主动的“锻炼”来实现。这让我对接下来的阅读充满了期待。我猜想，作者可能会从一个非常人性化且富有哲思的角度出发，探讨运动与大脑之间的互动关系。也许不仅仅是纯粹的科学解释，还会融入一些关于自我认知、情绪管理和个人成长的思考。我希望这本书能够帮助我理解，为什么在进行体育锻炼后，我常常会感到思路清晰，精力充沛，甚至情绪也会变得更加积极。我期待能够在这本书中找到解释这些现象的科学依据，同时也能获得一些实用的建议，指导我如何在生活中更好地运用运动来改善我的认知功能，例如提升学习效率，增强解决问题的能力，或者更好地应对压力。这本书对我而言，可能是一本关于“掌控自己”的书，通过了解身体与大脑的协同作用，实现更深层次的自我提升。

评分☆☆☆☆☆

读到这本书的书名，我脑海中立刻浮现出一种充满活力的画面，仿佛每一个文字都在跳跃。虽然我还没有翻开这本书，但“锻炼改造大脑”这个概念本身就蕴含着一种强大的可能性。我猜测，作者大概会从一个全新的视角来解读我们对身体运动的理解，不再仅仅将其视为一种消耗体能、塑造体型的活动，而是将其提升到一个重塑我们思维模式、提升我们生活品质的高度。我期待这本书能够打破许多人对运动的固有认知，告诉我们，即使是看似简单的日常活动，也能对我们的大脑产生深远的影响。我希望作者能够用生动的故事、有趣的案例，甚至是科学研究的最新发现，来证明这一点。或许会讲述一些通过运动改变人生的真实经历，让我们看到运动不仅仅是身体上的改变，更是心灵上的蜕变。这本书对我来说，可能意味着一次认知上的“唤醒”，让我意识到，原来我们的大脑并非一成不变，而是可以像肌肉一样，通过持续的“锻炼”来变得更强大、更灵活、更健康。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名“锻炼改造大脑”让我立刻联想到了一种深刻而积极的改变。我还没有机会阅读这本书，但光是书名就给我一种非常强大的暗示，即我们的身体活动不仅仅是为了健康，更是为了重塑我们的大脑。我猜想，作者很可能会以一种非常易于理解的方式，深入浅出地讲解运动对我们大脑的益处。我期待这本书能够提供一些科学的依据，解释运动如何能够改善我们的认知能力，比如记忆力、注意力、创造力，甚至情绪健康。我希望它能给我一些实用的建议，让我知道如何通过简单的运动来“升级”我的大脑，让我能够更有效地学习、更专注地工作、更有创造性地思考。这本书对我来说，可能不仅仅是一本关于运动的书，更是一本关于如何通过身体的改变来获得心智提升的指南，它能让我看到身体与大脑之间那奇妙而强大的连接。