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健康養生堂編委會 著

圖書標籤:

• 拉伸
• 健康
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• 健身
• 塑形
• 辦公室
• 居傢
• 康復
• 圖解
• 速查

店鋪： 廣影圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553724515

商品編碼：29742562821

包裝：平裝

齣版時間：2014-03-01

基本信息

書名：健康拉伸速查輕圖典

定價：35.00元

作者：健康養生堂編委會

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-03-01

ISBN：9787553724515

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：12k

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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麵診大全速查輕圖典 人體經絡速查輕圖典 快速取穴速查輕圖典 69種即學即用全圖解拉伸訓練方法； 立刻舒緩當下不適， 堅持就能病痛！ 1．專業。本書由中國運動保健領域的知名專傢、學者聯閤主編校正，以理論知識、科學依據、實踐經驗為準繩，專業，值得信賴。 2、細緻精美。圖文精細、美觀，內容通俗易懂、實用性強，全天候健身計劃，全程真人示範圖解及同步演示，讓閱讀更直觀，學習更快捷。

內容提要

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本書全程采用真人示範圖解，精心篩選600多個分解動作同步演示，為拉伸運動提供全方位指導與技術性支持。其中涉及7類群體、10大身體部位、22種實時場景、17種身體訴求、11種運動方式，同時也附加瞭健康自測、人體科普、活力飲品、健康提示等內容，以便於讀者閱讀、理解和參照學習。

目錄

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作者介紹

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趙鵬
國傢體育總局科研所康復中心研究員、國傢舉重隊奧運會科研負責人、醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。在2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會備戰期間，擔任國傢舉重隊奧運會科研負責人，領導運動保障與營養恢復研究相關課題10 餘項，其中兩項分獲第29 屆、第30 屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻一等奬；所參與創新的現代化中醫食療技術被評為 “2008 ～ 2009年具有投資價值健康管理新技術” 以及“十一五中國健康管理品牌”；發錶相關學術文章10 餘篇。曾經榮獲“2008 年北京奧運會突齣貢獻個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。
鄭書敏
國傢舉重隊隊醫、國傢舉重隊馬江舉重基地醫務科科長、中國亞健康防治協會理事。自2002 年在國傢舉重隊做隨隊醫生，負責國傢舉重隊的醫務監督、防傷防病、治療等一係列工作，備戰過2004 年、2008 年、2012 年奧運會和2002 年、2006 年、2010年亞運會，先後保障過石智勇、吳美錦、張湘祥、林清峰、蘇達金、吳景彪、張傑等奧運冠軍和世界冠軍。趙鵬
國傢體育總局科研所康復中心研究員、國傢舉重隊奧運會科研負責人、醫學碩士、生物學博士、訓練學博士後。在2008 年、2012 年國傢舉重隊奧運會備戰期間，擔任國傢舉重隊奧運會科研負責人，領導運動保障與營養恢復研究相關課題10 餘項，其中兩項分獲第29 屆、第30 屆奧運會科研攻關與科技服務項目貢獻一等奬；所參與創新的現代化中醫食療技術被評為 “2008 ～ 2009年具有投資價值健康管理新技術” 以及“十一五中國健康管理品牌”；發錶相關學術文章10 餘篇。曾經榮獲“2008 年北京奧運會突齣貢獻個人”“十一五中國健康管理十大新聞人物”等稱號。
鄭書敏
國傢舉重隊隊醫、國傢舉重隊馬江舉重基地醫務科科長、中國亞健康防治協會理事。自2002 年在國傢舉重隊做隨隊醫生，負責國傢舉重隊的醫務監督、防傷防病、治療等一係列工作，備戰過2004 年、2008 年、2012 年奧運會和2002 年、2006 年、2010年亞運會，先後保障過石智勇、吳美錦、張湘祥、林清峰、蘇達金、吳景彪、張傑等奧運冠軍和世界冠軍。

文摘

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序言

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《筋骨舒展：身體的和諧語言》 在這幅由肌肉、骨骼和關節交織而成的精密圖景中，隱藏著我們身體最深層的需求——伸展。它不僅僅是一種動作，更是一種與身體對話的方式，一種釋放內在張力，重拾靈活與活力的藝術。《筋骨舒展：身體的和諧語言》便是一本旨在揭示這種和諧語言的書籍，它以一種前所未有的深度，帶領讀者探索伸展的無限可能。 本書並非僅僅羅列枯燥的動作圖解，而是力求將每一個伸展動作背後的科學原理、生理機製以及對身心健康的深遠影響，以一種引人入勝的方式呈現給讀者。我們相信，隻有真正理解瞭“為何”伸展，纔能更有效地“如何”伸展，並從中獲得最持久的益處。 一、 身體的內在律動：為何伸展如此重要？ 在快節奏的現代生活中，久坐、長時間保持同一姿勢已成為常態。這悄無聲息地剝奪瞭我們身體應有的自由度。肌肉變得僵硬，關節的活動範圍受限，血液循環不暢，這些都可能導緻各種疼痛和不適，從腰背酸痛到頸部僵硬，再到運動錶現的下降。 《筋骨舒展：身體的和諧語言》將從根源上剖析這些問題的成因。我們將詳細講解： 肌肉與筋膜的相互作用： 揭示肌肉是如何被一層叫做筋膜的結締組織包裹和連接的，以及筋膜的緊綳如何影響整個身體的運動鏈。我們將通過生動的比喻和圖示，讓你直觀地理解緊綳的筋膜如何像“打結的繩索”限製身體的舒展。 關節的潤滑與營養： 闡述關節液在維持關節健康中的關鍵作用，以及規律的伸展如何促進關節液的生成與流動，從而滋養軟骨，延緩關節退化。 神經係統的反饋機製： 解釋當肌肉過度緊張時，身體會嚮大腦發送“疼痛”信號。通過科學的伸展，我們可以“欺騙”或“重新訓練”神經係統，使其放鬆肌肉，緩解疼痛。 循環係統的暢通無阻： 詳細說明伸展如何促進血液和淋巴液的循環。更順暢的血液循環意味著更多的氧氣和營養物質輸送到身體各處，同時更有效地清除代謝廢物，這對於肌肉的恢復和整體的活力至關重要。 情緒與身體的聯結： 探討身體的緊張與情緒的關聯。長期的壓力和焦慮常常錶現為肌肉的緊綳，而深度的伸展動作，配閤舒緩的呼吸，能夠有效地釋放這種纍積的情緒壓力，達到身心放鬆的效果。 二、 探索身體的地圖：解構與重塑 本書將帶領讀者踏上一場深入的身體探索之旅。我們不會停留於錶麵，而是會深入到身體的每一個角落，理解不同部位肌肉和關節的獨特功能，以及它們如何協同工作。 1. 上肢的自由之翼： 肩頸的解放： 針對久坐族最常齣現的肩頸僵硬問題，我們將提供一係列旨在緩解三角肌、斜方肌、胸鎖乳突肌等緊張的伸展。從簡單的頭部轉動到復雜的肩部環繞，每一步都將配以詳細的解剖圖和動作要領，讓你清晰地掌握如何找準發力點。 手臂與手腕的靈動： 電腦和手機的長期使用，往往導緻前臂肌肉過度疲勞，手腕僵硬。本書將教授如何有效伸展前臂的屈肌和伸肌，以及改善手腕的靈活性，預防腕管綜閤徵等問題。 背部的支撐與舒展： 脊柱是我們身體的“頂梁柱”，但長時間不良的坐姿會給它帶來巨大的壓力。我們將詳細介紹如何伸展背部的竪脊肌、背闊肌，以及胸椎的活動度，幫助你構建更穩固、更靈活的背部。 2. 核心的穩固基石： 腹部的柔韌與力量： 腹部肌肉群不僅承擔著支撐身體的重要功能，其緊綳也會影響腰部的活動。本書將引導你溫和地伸展腹直肌、腹內外斜肌，提升軀乾的柔韌性。 腰部的彈性迴歸： 腰部是連接上下半身的關鍵樞紐，也是最容易受傷的區域。我們將提供一係列針對腰部肌肉（如腰方肌、髂腰肌）的伸展，幫助你恢復腰部的彈性和支撐力，告彆腰酸背痛。 3. 下肢的穩健之本： 臀部的活力釋放： 無論是久坐還是長時間站立，臀部肌肉（如臀大肌、臀中肌）都容易變得緊綳，這不僅會影響腿部運動，還會引發腰部問題。本書將深入講解如何通過多角度的伸展，激活和放鬆臀部肌肉，重拾行走的輕盈。 腿部的舒展與支撐： 從大腿前側的股四頭肌，到後側的膕繩肌，再到小腿的腓腸肌和比目魚肌，我們將全麵覆蓋腿部主要肌肉群的伸展。這些伸展不僅有助於緩解腿部疲勞，還能提升運動錶現，預防運動損傷。 腳踝的靈活與穩定： 腳踝是人體最精密的關節之一，其靈活性直接影響著我們的行走、跑步和跳躍。本書將提供針對腳踝周圍肌肉的伸展，增強腳踝的穩定性和活動範圍。 三、 伸展的哲學：傾聽身體的細語 《筋骨舒展：身體的和諧語言》認為，伸展不應是一種強迫，而是一種溫和的引導。它需要我們學會傾聽身體的聲音，尊重身體的信號，並在正確的時機采取閤適的行動。 呼吸的藝術： 呼吸是伸展的靈魂。我們將強調在每一個伸展動作中，如何通過深長、平緩的呼吸來輔助肌肉的放鬆和延展。正確的呼吸方法能夠幫助降低心率，平靜情緒，從而更深入地進入伸展狀態。 覺知與感受： 培養身體覺知是伸展的關鍵。在執行每一個動作時，你需要專注於身體傳來的感受，是拉伸感、溫暖感，還是輕微的酸脹？本書將引導你識彆這些信號，區分“良好的伸展感”與“疼痛感”，從而做齣正確的調整。 循序漸進的智慧： 身體的改變需要時間。我們將強調循序漸進的原則，鼓勵讀者根據自身情況，從基礎的動作開始，逐步增加難度和時長。急於求成隻會適得其反。 時機與場閤： 不同的身體狀態需要不同的伸展方式。本書將探討在運動前後、工作間隙、睡前以及感到疲勞時，如何選擇最適閤的伸展組閤。 四、 伸展的實踐指南：打造你的個性化方案 《筋骨舒展：身體的和諧語言》不僅僅是理論的堆砌，更是實踐的指南。我們提供清晰、易懂的指導，幫助你將伸展融入日常生活。 精確的動作解析： 每一個伸展動作都配有高質量的插圖，清晰展示起始姿勢、關鍵動作要領、身體的感受區域以及易犯錯誤。我們力求讓你在閱讀時，仿佛有一位經驗豐富的導師在你身邊指導。 分階段的訓練計劃： 針對不同目標（如緩解日常疲勞、改善運動錶現、增加身體柔韌性）和不同水平（初學者、進階者），本書將提供個性化的伸展計劃建議，幫助你構建屬於自己的高效伸展流程。 常見問題的應對策略： 針對人們在伸展過程中可能遇到的各種問題，如“感覺拉伸不到位”、“拉伸後反而更痛”、“某些動作做不瞭”等，本書將提供專業的分析和解決方案。 長期堅持的動力： 我們將分享關於如何保持伸展習慣的秘訣，例如如何將伸展與現有生活習慣相結閤，如何設定可實現的目標，以及如何通過記錄和反饋來增強動力。 《筋骨舒展：身體的和諧語言》是一場關於理解、關於實踐、關於自我關懷的旅程。它將幫助你重新認識自己的身體，學會與身體和諧相處，最終解鎖一個更健康、更靈活、更充滿活力的自己。這本書是你通往身體自由和內在和諧的一把鑰匙，它將引導你發齣身體最真實、最舒展的聲音。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常簡潔明快，色彩搭配也很和諧，第一眼看上去就給人一種專業而可靠的感覺。我尤其喜歡它那種硬朗又不失親和力的排版風格，每一個標題和副標題的層級劃分都清晰可見，這對於需要快速查找信息的讀者來說，簡直是福音。書頁的紙張質量摸起來也很舒服，厚度適中，不會有那種廉價的輕飄感，裝幀也非常結實，感覺可以經得起反復翻閱。我把它放在床頭，睡前隨便翻幾頁，那些簡潔的圖例和關鍵點提示，總能讓我快速進入狀態，不需要被冗長的文字信息所睏擾。整體來看，這本書的製作水準體現瞭齣版方對讀者的尊重，每一個細節都透露齣對“實用”二字的極緻追求。從實體書的質感到排版布局，它都成功地構建瞭一個讓人願意打開並持續閱讀的視覺體驗。

評分☆☆☆☆☆

從我個人的使用體驗來看，這本書的便攜性做得非常齣色。它的尺寸拿在手裏剛剛好，可以輕鬆塞進我的運動包裏，即便是日常通勤時帶著，也不會覺得是多餘的負擔。我經常在辦公室午休時間，找個角落，快速地瀏覽幾頁，然後做一組簡單的放鬆。這種隨時隨地都能獲取指導的便利性，大大彌補瞭我在健身房或專業場所學習的局限性。書中那些針對特定人群或特定時段的拉伸建議，也體現瞭作者的細緻考量。比如，它區分瞭運動前後的拉伸側重點，這在其他同類書籍中往往會被忽略。總之，這本書已經從一本工具書，漸漸變成瞭我日常生活中不可或缺的“健康伴侶”。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我最初購買這本書是抱著試一試的心態，畢竟市麵上的健康類書籍汗牛充棟。但這本書很快就贏得瞭我的信任，主要歸功於它那份清晰而實用的“圖文並茂”的處理方式。插圖的綫條乾淨利落，人物的動作刻畫得非常到位，沒有多餘的背景乾擾，完全聚焦於動作本身。更重要的是，我感覺作者對不同身體反饋的理解非常深刻，比如書中描述瞭輕微酸脹感和過度疼痛的區彆，這種對身體信號的細膩捕捉，讓讀者能夠更安全、更自信地探索自己的身體極限。它不僅僅是一本教你怎麼拉伸的書，更像是一位經驗豐富且極富耐心的私人教練，時刻在你身邊給予專業而溫和的指導，讓人感到十分安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我欣賞的一點是，它成功地將復雜的生物力學原理，轉化為大眾可以理解和操作的步驟。很多關於拉伸的書籍，要麼是過於學術化，充斥著拉丁文的肌肉名稱，讓人望而卻步；要麼就是過於簡化，導緻動作不到位而達不到效果。而這本手冊找到瞭一個完美的平衡點。它在關鍵環節插入的“注意事項”和“常見錯誤”闆塊，簡直是我的救星。我以前總覺得自己的大腿後側拉伸不下去，對照書裏的圖示，纔發現原來是我骨盆前傾的角度不對。這種精準的糾正指導，極大地提升瞭訓練的有效性和安全性，讓我不再是盲目地拉扯，而是帶著目標去感受身體的變化。

評分☆☆☆☆☆

這本書的內容編排邏輯性強得令人驚嘆，它不像某些健康指南那樣東拉西扯，而是采取瞭一種非常聚焦的結構。我發現它在講解每一個動作時，都非常注重細節的分解，從起始姿勢到結束動作，每一個關鍵的肌肉群拉伸點都被標注得一清二楚，這對我這種運動小白來說太友好瞭。更難得的是，它沒有陷入枯燥的理論說教，而是用最直觀的方式告訴你“為什麼要做這個動作”以及“拉伸到位瞭是什麼感覺”。我試著按照書中的指導進行瞭一周的晨間拉伸，最明顯的感覺是身體的僵硬度大大降低瞭，尤其是肩頸部位的放鬆效果立竿見影。這種即學即用的方式，極大地提高瞭我的堅持度，因為它讓我感受到瞭即時的正嚮反饋。