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健康养生堂编委会 著

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• 图解
• 速查

店铺： 广影图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553724515

商品编码：29742562821

包装：平装

出版时间：2014-03-01

基本信息

书名：健康拉伸速查轻图典

定价：35.00元

作者：健康养生堂编委会

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2014-03-01

ISBN：9787553724515

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：12k

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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面诊大全速查轻图典 人体经络速查轻图典 快速取穴速查轻图典 69种即学即用全图解拉伸训练方法； 立刻舒缓当下不适， 坚持就能病痛！ 1．专业。本书由中国运动保健领域的知名专家、学者联合主编校正，以理论知识、科学依据、实践经验为准绳，专业，值得信赖。 2、细致精美。图文精细、美观，内容通俗易懂、实用性强，全天候健身计划，全程真人示范图解及同步演示，让阅读更直观，学习更快捷。

内容提要

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本书全程采用真人示范图解，精心筛选600多个分解动作同步演示，为拉伸运动提供全方位指导与技术性支持。其中涉及7类群体、10大身体部位、22种实时场景、17种身体诉求、11种运动方式，同时也附加了健康自测、人体科普、活力饮品、健康提示等内容，以便于读者阅读、理解和参照学习。

目录

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作者介绍

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赵鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人、医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008 年、2012 年国家举重队奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，其中两项分获第29 届、第30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为 “2008 ～ 2009年具有投资价值健康管理新技术” 以及“十一五中国健康管理品牌”；发表相关学术文章10 余篇。曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。
郑书敏
国家举重队队医、国家举重队马江举重基地医务科科长、中国亚健康防治协会理事。自2002 年在国家举重队做随队医生，负责国家举重队的医务监督、防伤防病、治疗等一系列工作，备战过2004 年、2008 年、2012 年奥运会和2002 年、2006 年、2010年亚运会，先后保障过石智勇、吴美锦、张湘祥、林清峰、苏达金、吴景彪、张杰等奥运冠军和世界冠军。赵鹏
国家体育总局科研所康复中心研究员、国家举重队奥运会科研负责人、医学硕士、生物学博士、训练学博士后。在2008 年、2012 年国家举重队奥运会备战期间，担任国家举重队奥运会科研负责人，领导运动保障与营养恢复研究相关课题10 余项，其中两项分获第29 届、第30 届奥运会科研攻关与科技服务项目贡献一等奖；所参与创新的现代化中医食疗技术被评为 “2008 ～ 2009年具有投资价值健康管理新技术” 以及“十一五中国健康管理品牌”；发表相关学术文章10 余篇。曾经荣获“2008 年北京奥运会突出贡献个人”“十一五中国健康管理十大新闻人物”等称号。
郑书敏
国家举重队队医、国家举重队马江举重基地医务科科长、中国亚健康防治协会理事。自2002 年在国家举重队做随队医生，负责国家举重队的医务监督、防伤防病、治疗等一系列工作，备战过2004 年、2008 年、2012 年奥运会和2002 年、2006 年、2010年亚运会，先后保障过石智勇、吴美锦、张湘祥、林清峰、苏达金、吴景彪、张杰等奥运冠军和世界冠军。

文摘

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序言

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《筋骨舒展：身体的和谐语言》 在这幅由肌肉、骨骼和关节交织而成的精密图景中，隐藏着我们身体最深层的需求——伸展。它不仅仅是一种动作，更是一种与身体对话的方式，一种释放内在张力，重拾灵活与活力的艺术。《筋骨舒展：身体的和谐语言》便是一本旨在揭示这种和谐语言的书籍，它以一种前所未有的深度，带领读者探索伸展的无限可能。 本书并非仅仅罗列枯燥的动作图解，而是力求将每一个伸展动作背后的科学原理、生理机制以及对身心健康的深远影响，以一种引人入胜的方式呈现给读者。我们相信，只有真正理解了“为何”伸展，才能更有效地“如何”伸展，并从中获得最持久的益处。 一、 身体的内在律动：为何伸展如此重要？ 在快节奏的现代生活中，久坐、长时间保持同一姿势已成为常态。这悄无声息地剥夺了我们身体应有的自由度。肌肉变得僵硬，关节的活动范围受限，血液循环不畅，这些都可能导致各种疼痛和不适，从腰背酸痛到颈部僵硬，再到运动表现的下降。 《筋骨舒展：身体的和谐语言》将从根源上剖析这些问题的成因。我们将详细讲解： 肌肉与筋膜的相互作用： 揭示肌肉是如何被一层叫做筋膜的结缔组织包裹和连接的，以及筋膜的紧绷如何影响整个身体的运动链。我们将通过生动的比喻和图示，让你直观地理解紧绷的筋膜如何像“打结的绳索”限制身体的舒展。 关节的润滑与营养： 阐述关节液在维持关节健康中的关键作用，以及规律的伸展如何促进关节液的生成与流动，从而滋养软骨，延缓关节退化。 神经系统的反馈机制： 解释当肌肉过度紧张时，身体会向大脑发送“疼痛”信号。通过科学的伸展，我们可以“欺骗”或“重新训练”神经系统，使其放松肌肉，缓解疼痛。 循环系统的畅通无阻： 详细说明伸展如何促进血液和淋巴液的循环。更顺畅的血液循环意味着更多的氧气和营养物质输送到身体各处，同时更有效地清除代谢废物，这对于肌肉的恢复和整体的活力至关重要。 情绪与身体的联结： 探讨身体的紧张与情绪的关联。长期的压力和焦虑常常表现为肌肉的紧绷，而深度的伸展动作，配合舒缓的呼吸，能够有效地释放这种累积的情绪压力，达到身心放松的效果。 二、 探索身体的地图：解构与重塑 本书将带领读者踏上一场深入的身体探索之旅。我们不会停留于表面，而是会深入到身体的每一个角落，理解不同部位肌肉和关节的独特功能，以及它们如何协同工作。 1. 上肢的自由之翼： 肩颈的解放： 针对久坐族最常出现的肩颈僵硬问题，我们将提供一系列旨在缓解三角肌、斜方肌、胸锁乳突肌等紧张的伸展。从简单的头部转动到复杂的肩部环绕，每一步都将配以详细的解剖图和动作要领，让你清晰地掌握如何找准发力点。 手臂与手腕的灵动： 电脑和手机的长期使用，往往导致前臂肌肉过度疲劳，手腕僵硬。本书将教授如何有效伸展前臂的屈肌和伸肌，以及改善手腕的灵活性，预防腕管综合征等问题。 背部的支撑与舒展： 脊柱是我们身体的“顶梁柱”，但长时间不良的坐姿会给它带来巨大的压力。我们将详细介绍如何伸展背部的竖脊肌、背阔肌，以及胸椎的活动度，帮助你构建更稳固、更灵活的背部。 2. 核心的稳固基石： 腹部的柔韧与力量： 腹部肌肉群不仅承担着支撑身体的重要功能，其紧绷也会影响腰部的活动。本书将引导你温和地伸展腹直肌、腹内外斜肌，提升躯干的柔韧性。 腰部的弹性回归： 腰部是连接上下半身的关键枢纽，也是最容易受伤的区域。我们将提供一系列针对腰部肌肉（如腰方肌、髂腰肌）的伸展，帮助你恢复腰部的弹性和支撑力，告别腰酸背痛。 3. 下肢的稳健之本： 臀部的活力释放： 无论是久坐还是长时间站立，臀部肌肉（如臀大肌、臀中肌）都容易变得紧绷，这不仅会影响腿部运动，还会引发腰部问题。本书将深入讲解如何通过多角度的伸展，激活和放松臀部肌肉，重拾行走的轻盈。 腿部的舒展与支撑： 从大腿前侧的股四头肌，到后侧的腘绳肌，再到小腿的腓肠肌和比目鱼肌，我们将全面覆盖腿部主要肌肉群的伸展。这些伸展不仅有助于缓解腿部疲劳，还能提升运动表现，预防运动损伤。 脚踝的灵活与稳定： 脚踝是人体最精密的关节之一，其灵活性直接影响着我们的行走、跑步和跳跃。本书将提供针对脚踝周围肌肉的伸展，增强脚踝的稳定性和活动范围。 三、 伸展的哲学：倾听身体的细语 《筋骨舒展：身体的和谐语言》认为，伸展不应是一种强迫，而是一种温和的引导。它需要我们学会倾听身体的声音，尊重身体的信号，并在正确的时机采取合适的行动。 呼吸的艺术： 呼吸是伸展的灵魂。我们将强调在每一个伸展动作中，如何通过深长、平缓的呼吸来辅助肌肉的放松和延展。正确的呼吸方法能够帮助降低心率，平静情绪，从而更深入地进入伸展状态。 觉知与感受： 培养身体觉知是伸展的关键。在执行每一个动作时，你需要专注于身体传来的感受，是拉伸感、温暖感，还是轻微的酸胀？本书将引导你识别这些信号，区分“良好的伸展感”与“疼痛感”，从而做出正确的调整。 循序渐进的智慧： 身体的改变需要时间。我们将强调循序渐进的原则，鼓励读者根据自身情况，从基础的动作开始，逐步增加难度和时长。急于求成只会适得其反。 时机与场合： 不同的身体状态需要不同的伸展方式。本书将探讨在运动前后、工作间隙、睡前以及感到疲劳时，如何选择最适合的伸展组合。 四、 伸展的实践指南：打造你的个性化方案 《筋骨舒展：身体的和谐语言》不仅仅是理论的堆砌，更是实践的指南。我们提供清晰、易懂的指导，帮助你将伸展融入日常生活。 精确的动作解析： 每一个伸展动作都配有高质量的插图，清晰展示起始姿势、关键动作要领、身体的感受区域以及易犯错误。我们力求让你在阅读时，仿佛有一位经验丰富的导师在你身边指导。 分阶段的训练计划： 针对不同目标（如缓解日常疲劳、改善运动表现、增加身体柔韧性）和不同水平（初学者、进阶者），本书将提供个性化的伸展计划建议，帮助你构建属于自己的高效伸展流程。 常见问题的应对策略： 针对人们在伸展过程中可能遇到的各种问题，如“感觉拉伸不到位”、“拉伸后反而更痛”、“某些动作做不了”等，本书将提供专业的分析和解决方案。 长期坚持的动力： 我们将分享关于如何保持伸展习惯的秘诀，例如如何将伸展与现有生活习惯相结合，如何设定可实现的目标，以及如何通过记录和反馈来增强动力。 《筋骨舒展：身体的和谐语言》是一场关于理解、关于实践、关于自我关怀的旅程。它将帮助你重新认识自己的身体，学会与身体和谐相处，最终解锁一个更健康、更灵活、更充满活力的自己。这本书是你通往身体自由和内在和谐的一把钥匙，它将引导你发出身体最真实、最舒展的声音。

评分☆☆☆☆☆

这本书最让我欣赏的一点是，它成功地将复杂的生物力学原理，转化为大众可以理解和操作的步骤。很多关于拉伸的书籍，要么是过于学术化，充斥着拉丁文的肌肉名称，让人望而却步；要么就是过于简化，导致动作不到位而达不到效果。而这本手册找到了一个完美的平衡点。它在关键环节插入的“注意事项”和“常见错误”板块，简直是我的救星。我以前总觉得自己的大腿后侧拉伸不下去，对照书里的图示，才发现原来是我骨盆前倾的角度不对。这种精准的纠正指导，极大地提升了训练的有效性和安全性，让我不再是盲目地拉扯，而是带着目标去感受身体的变化。

评分☆☆☆☆☆

从我个人的使用体验来看，这本书的便携性做得非常出色。它的尺寸拿在手里刚刚好，可以轻松塞进我的运动包里，即便是日常通勤时带着，也不会觉得是多余的负担。我经常在办公室午休时间，找个角落，快速地浏览几页，然后做一组简单的放松。这种随时随地都能获取指导的便利性，大大弥补了我在健身房或专业场所学习的局限性。书中那些针对特定人群或特定时段的拉伸建议，也体现了作者的细致考量。比如，它区分了运动前后的拉伸侧重点，这在其他同类书籍中往往会被忽略。总之，这本书已经从一本工具书，渐渐变成了我日常生活中不可或缺的“健康伴侣”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的内容编排逻辑性强得令人惊叹，它不像某些健康指南那样东拉西扯，而是采取了一种非常聚焦的结构。我发现它在讲解每一个动作时，都非常注重细节的分解，从起始姿势到结束动作，每一个关键的肌肉群拉伸点都被标注得一清二楚，这对我这种运动小白来说太友好了。更难得的是，它没有陷入枯燥的理论说教，而是用最直观的方式告诉你“为什么要做这个动作”以及“拉伸到位了是什么感觉”。我试着按照书中的指导进行了一周的晨间拉伸，最明显的感觉是身体的僵硬度大大降低了，尤其是肩颈部位的放松效果立竿见影。这种即学即用的方式，极大地提高了我的坚持度，因为它让我感受到了即时的正向反馈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常简洁明快，色彩搭配也很和谐，第一眼看上去就给人一种专业而可靠的感觉。我尤其喜欢它那种硬朗又不失亲和力的排版风格，每一个标题和副标题的层级划分都清晰可见，这对于需要快速查找信息的读者来说，简直是福音。书页的纸张质量摸起来也很舒服，厚度适中，不会有那种廉价的轻飘感，装帧也非常结实，感觉可以经得起反复翻阅。我把它放在床头，睡前随便翻几页，那些简洁的图例和关键点提示，总能让我快速进入状态，不需要被冗长的文字信息所困扰。整体来看，这本书的制作水准体现了出版方对读者的尊重，每一个细节都透露出对“实用”二字的极致追求。从实体书的质感到排版布局，它都成功地构建了一个让人愿意打开并持续阅读的视觉体验。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我最初购买这本书是抱着试一试的心态，毕竟市面上的健康类书籍汗牛充栋。但这本书很快就赢得了我的信任，主要归功于它那份清晰而实用的“图文并茂”的处理方式。插图的线条干净利落，人物的动作刻画得非常到位，没有多余的背景干扰，完全聚焦于动作本身。更重要的是，我感觉作者对不同身体反馈的理解非常深刻，比如书中描述了轻微酸胀感和过度疼痛的区别，这种对身体信号的细腻捕捉，让读者能够更安全、更自信地探索自己的身体极限。它不仅仅是一本教你怎么拉伸的书，更像是一位经验丰富且极富耐心的私人教练，时刻在你身边给予专业而温和的指导，让人感到十分安心。