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出版社： 人民体育出版社

ISBN：9787500943037

商品编码：29746905643

丛书名： 武术运动 基本训练

开本：32开

出版时间：2013-02-01

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

商品参数 书 名：武术运动基本训练 作 者：蔡云龙 I S B N ：9787500943037 出 版 社：人民体育出版社 出版时间：2013-02 印刷时间：2014-02 版 次：1 版 印 次：2 次 字 数：179000 字 页 数：223 页 开 本：32 开 包 装：平装 重 量：305 克 定 价：16.00 元

 

 

 

 

 

 

 

 

 

目录*一章 基本功训练 *一节 腿部训练 *二节 腰部训练 *三节 裆步训练 *四节 桩功训练 *五节 鼎臂训练 *六节 手眼训练 *七节 冲拳训练 *二章 基本动作训练 *一节 平衡动作训练 *二节 跳跃动作训练 *三节 跌扑滚翻动作训练 *四节 折叠旋转动作训练 *五节 步法训练 *三章 基本拳术训练 *一节 拳、掌、钩、爪 *二节 弹腿 一、弹腿动作名称 二、弹腿动作图解 *三节 功力 一、功力拳动作名称 二、功力拳动作图解 *四节 短打 一、短打拳动作名称 二、短打拳动作图解 *四章 基本技法 *一节 四击 *二节 八法 一、拳如流星 二、眼似电 三、腰如蛇行 四、步赛粘 五、精要充沛 六、气宜沉 七、力要顺达 八、功宜纯 *三节 十二型 附：人体肌肉图内容简介  蔡龙云编写的这本《武术运动基本训练》从基本功入手，主要包括了腿部、腰部、裆部、桩功等训练。在基本功之后，介绍了基本动作训练基本拳术训练和基本技法。*后附有人体肌肉图，让习练者了解人体的肌肉结构，从而在练习过程中更加科学、有效。 

作者简介

蔡龙云，汉族，山东济宁人，1928年11月生。中共党员。中国武术技击家、理论家、教育家，上海体育学院教授，定体委武术研究院副院长。中国武术九段，国际*武术裁判。  曾任上海体育学院武术教研室主任、体育系副主任，中国武术协会副主席，中国武术学会副主任，中华全国体育总会委员，上海市职工武术气功协会主席，*7届全国政协委员。  幼年习武，擅长华拳、少林、太极、形意诸技，尤精技击。1943年、1946年，先后在上海与西洋拳击家比赛，以中国拳法击败俄国拳击家马索洛夫、美国重量*拳击鲁赛尔，被人们誉为“神拳大龙”。1953年，在全国民族形式体育竞赛暨表演大会上获“奖”；后入选队并兼任政治辅导员。1956年开始，屡任国际、国內武术比赛裁判长、总裁判长，任*11届亚运会武术竞赛委员会主任。  多年从事武术教学、科研和管理，卓有建树。著有《武术运动基本训练》《华拳》《剑术》《少林寺拳棒阐宗》等专著十余部。曾主编我国*一部《武术竞赛规则》，参与编写全国体育院校通用《武术》教材。在报纸杂志上发表学术性、技术性、知识性文章七十余篇。  为武术事业作出卓著的贡献，1959年被体委授予“*1届全国运动会先进个人”；1983年任全国武术遗产挖掘整理工作组副组长，*二年体委授予“全国武术挖整工作先进个人”；1985年被评为“全国体育裁判员”；同年，被授予“新中国体育开拓者”荣誉奖章；1988年荣膺中国国际武术节“武术贡献奖”。1991年，享受国务院颁发的“政府特殊津贴”。

《筋骨生风：中国传统武术精要与实用技法》 本书并非专注于特定出版社出版的某本武术教材，而是集结了中国传统武术诸多流派的精华，从最基础的身体素质训练，到实战中至关重要的擒拿与格斗技巧，再到如何将武术融入日常健身，为各年龄段、各身体条件的爱好者提供一套系统、全面、可行的习武指南。本书旨在打破武术神秘化的壁垒，让更多人能够安全、有效地学习和体验中国武术的博大精深。 第一章：铸就根基——武术运动基本训练体系 万丈高楼平地起，扎实的身体基础是习练任何武术流派的基石。本章将深入浅出地剖析武术运动所需的核心身体素质，并提供一套科学、循序渐进的训练方案。 身体素质评估与个性化训练： 柔韧性： 详解拉伸的原理与方法，包括静态拉伸、动态拉伸、牵拉法等，并根据不同部位（颈部、肩部、背部、腰部、腿部）和不同基础提供差异化训练计划，强调安全有效的柔韧性提升，为完成高难度动作和预防运动损伤打下基础。 力量： 介绍以自身体重为主的无器械力量训练，如深蹲、弓步、俯卧撑、引体向上（辅助）、平板支撑等。根据不同训练目标（爆发力、耐力、绝对力量）设计训练组数、次数和休息时间。强调核心力量的训练，如卷腹、俄罗斯转体、俯身超人等，讲解其在攻防转换中的重要性。 耐力： 讲解心肺耐力的重要性，提供间歇跑、节奏跑、长距离慢跑等训练方法，以及在武术套路练习中的耐力巩固。 协调性与平衡性： 通过单腿站立、足尖行走、步伐变换、身体姿态模仿等练习，提升身体各部位的协同能力和稳定性，为复杂动作的执行和快速反应提供保障。 基本功练习详解： 桩功： 重点介绍马步、弓步、虚步、独立步等基本站姿的正确姿势、重心转移与稳定技巧。讲解不同桩功的侧重点，如马步的稳固下盘，弓步的进退转换，虚步的灵活虚实。 步法： 涵盖前进、后退、左移、右移、闪步、碾步、垫步等基本步法。通过大量的组合练习，强调步法的连贯性、节奏感与隐蔽性，以及在攻防中的应用。 手型与手势： 介绍拳、掌、爪、指等基本手型，以及它们的形成与放松。讲解推、拨、抓、按、撩、劈、砍等基本手法，并示范其在不同招式中的运用。 身体姿态与协调： 强调头部、肩部、腰部、胯部的配合与松沉。通过练习“含胸拔背”、“沉肩坠肘”、“收腹提肛”等要领，达到身法自然、腰马合一的状态。 训练安全与循序渐进原则： 强调热身与放松的重要性，讲解如何根据自身情况调整训练强度，避免运动损伤。倡导持之以恒的练习理念，以及在进步过程中保持耐心和信心。 第二章：擒获精髓——武术擒拿实用技法 擒拿，是武术中以控制对方关节、限制对方行动为目的的实用技法。本章将聚焦于擒拿的核心原理与常见应用，教授学员如何在近身对抗中有效地制服对手。 擒拿的基本原理： 掌握对方力： 讲解如何通过接触感知对方的力量方向、大小与变化，并伺机借力打力。 控制要害： 分析人体的关节、神经、穴位等薄弱环节，以及如何通过特定的角度和力量进行精准控制。 四两拨千斤： 阐述如何运用巧劲和杠杆原理，以小制大，以弱胜强。 动静结合： 强调在擒拿过程中，自身身体的稳固与对方的动态之间的协调与反制。 常见擒拿部位与技法： 腕部擒拿： 详细讲解控制对方手腕的多种方法，如顺腕、反腕、缠腕、压腕、扭腕等，并演示如何在对方出拳、抓握、推搡等动作中实施。 肘部擒拿： 演示如何通过控制对方肘关节，使其失去力量和活动范围，如肘压、肘锁、肘翻等。 肩部擒拿： 讲解如何通过控制对方肩关节，限制其身体的转动和发力，如肩锁、肩翻等。 颈部与头部控制： 介绍颈部控制的要领，如锁喉、锁颌等，并强调其在特定情况下的应用，同时强调安全操作。 擒拿的实战应用： 反击与化解： 讲解如何将擒拿技法与打击技法相结合，在化解对方攻击的同时发起反击。 近身缠斗： 阐述在近距离搏斗中，如何运用擒拿技巧来控制对手，争取主动。 摔法与地面擒拿： 简要介绍将对方摔倒在地后，如何继续运用关节技和控制技巧。 安全注意事项与练习方法： 强调擒拿训练必须有经验丰富的教练指导，并与训练伙伴建立默契，循序渐进，确保安全。建议通过模拟对抗和套路练习来巩固擒拿技术。 第三章：格斗之道——实战格斗技能解析 格斗是武术的最终体现，是将身体技术、战术意识与心理素质融为一体的综合对抗。本章将从基础的攻防意识出发，逐步深入到实战格斗的常见技术与战术。 攻防意识与态势： 戒备姿势： 介绍不同风格的格斗预备姿势，强调其保护性、进攻性与灵活性。 距离感： 讲解如何判断与控制与对手的距离，以及不同距离下的有效攻击与防御策略。 节奏与时机： 阐述如何抓住对方的破绽，把握出击的时机，以及如何打乱对方的攻击节奏。 基本格斗技法： 拳法： 深入讲解直拳、勾拳、摆拳、 uppercut（上勾拳）等基本拳法的发力技巧、线路变化与配合。 腿法： 涵盖前踢、侧踢、后踢、蹬踢、扫踢等多种腿法，讲解发力点、踢击角度与身体协调。 肘法与膝法： 介绍在近身缠斗中，肘法与膝法的威力与应用。 闪避与格挡： 讲解如何通过身体的移动、闪躲、抬臂、屈臂等方式来规避或化解对方的攻击。 格斗战术与策略： 连击与组合： 教授如何将单一的拳、腿、肘、膝技法进行组合，形成连续有力的攻击。 虚实结合： 讲解如何通过假动作迷惑对手，为真实攻击创造机会。 借力打力与反击： 强调在防御对方攻击的同时，寻找机会进行有效的反击。 心理战术： 简要提及如何通过气势、眼神、语言等对对手造成心理压力。 格斗训练方法： 打靶训练： 讲解使用沙袋、拳靶等进行力量、速度与准度的训练。 空击（Shadow Boxing）： 强调通过空击来熟悉招式、改进动作、锻炼体能。 模拟实战（Sparring）： 讲解安全、规范的模拟实战训练方法，以及如何从中学习和进步。 反应训练： 介绍一些简单的反应训练，以提升在突发情况下的应变能力。 第四章：以武健体——武术在健身中的多元应用 武术不仅仅是搏斗的技巧，更是强身健体的绝佳途径。本章将探讨如何将武术的动作、理念与训练方法融入日常健身，达到强身健体、修身养性的目的。 武术动作的功能性健身： 套路练习的健身价值： 阐述练习武术套路（如太极拳、长拳、形意拳等）如何全面锻炼身体的柔韧性、协调性、平衡性、耐力及心肺功能。 基本功的健身效果： 强调桩功、步法、手法等基本功练习对强化腿部力量、核心肌群、肩背力量的显著作用。 动作的分解与强化： 将武术中的典型动作（如弓步下势、拨云望月、抱拳礼等）进行分解，并进行针对性的力量与控制训练，达到局部塑形与强化的效果。 武术理念与健身结合： “内外兼修”： 强调武术训练不仅关注外在的形体，更注重内在的精、气、神。将武术中的吐纳、呼吸方法融入健身，提升身体的能量与活力。 “以武养生”： 探讨武术如何通过舒缓的动作、深沉的呼吸、专注的精神，达到放松身心、缓解压力、改善睡眠的养生效果。 “精气神合一”： 讲解如何通过武术训练培养坚韧不拔的意志力、沉着冷静的心态和积极乐观的精神面貌。 为健身教练提供的武术元素： 基础套路示范与教学： 提供一套简单易学的武术入门套路，供健身教练用于课堂教学，增加课程的趣味性和全面性。 动作模仿与指导： 讲解如何引导学员模仿武术中的基本姿势和动作，并进行纠正与指导。 武术元素的课程设计： 建议健身教练如何将武术的元素（如基本功、步伐、手型）融入到热身、拉伸、力量训练或特色课程中。 安全与效益考量： 强调在将武术元素融入健身时，必须以学员的安全为首要考虑，并充分评估动作的健身效益。 结语 《筋骨生风：中国传统武术精要与实用技法》是一本致力于普及中国武术文化的实用指南。它将武术的深厚内涵与现代健身的需求巧妙结合，为每一位渴望强身健体、掌握实用技法、提升身心素质的读者，提供了一条清晰而充满活力的道路。愿本书能成为您探索武术奥秘，开启健康生活的重要伙伴。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的后半部分，我深刻体会到它在“健身教程”这个定位上的独到之处。它跳脱了传统意义上只关注肌肉维度增长的健身模式，而是将武术训练的要素融入了日常体能维护。比如，书中推荐的柔韧性训练和平衡性练习，其设计思路完全是围绕“提高实战中的身体控制能力”展开的。这些练习不仅能有效防止运动损伤，还能极大地提升身体的协调性和本体感觉。最让我印象深刻的是，作者在结语中强调了“持续学习和自我修正”的重要性，他告诫读者，武术训练是一个永无止境的旅程，切忌沾沾自喜。这种务实且充满人文关怀的收尾，让我感到一股暖流。它不是要你成为一个完美的机器，而是要你成为一个更全面、更具适应性的运动者。这本书无疑是我近期阅读过的，在身体素质提升和武学理解方面，最有价值的一本书籍。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和印刷质量也值得称赞。作为人民体育出版社的作品，其专业性是毋庸置疑的。纸张厚实，即便是反复翻阅和在训练场边对照，也不会轻易磨损。更为关键的是，书中大量的插图和人体解剖示意图，线条清晰、比例准确，极大地帮助了读者理解复杂的肌肉群参与情况和关节受力分析。特别是关于不同武术流派中，针对特定部位的训练方法对比，做得尤为细致。它没有偏袒任何一个流派，而是客观地呈现了不同体系下对“力量传递”的不同理解。这对于希望全面了解武术训练体系的读者来说，提供了极大的便利。我欣赏这种严谨的学术态度，它让这本书不仅仅是一本训练手册，更是一份值得收藏和长期参考的专业文献。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，色彩搭配和字体选择都透露着一种专业又不失力量感的气息。我刚翻开第一页，就被它严谨的排版和清晰的图示所折服。那些基础的武术姿势分解图，简直是教科书级别的展示，每一个动作的细节都被标注得清清楚楚，从脚尖的着力点到指尖的微小变化，都毫不含糊。这显然不是那种走马观花的速成指南，它更像是一份需要你沉下心来，一招一式去体悟的武学宝典。特别是关于“桩功”的部分，作者用极富哲理的语言阐述了“静中生动”的内涵，让我这个初学者立刻感受到了深厚的文化底蕴。光是阅读这些文字，就仿佛能感受到空气中弥漫的沉静与力量的蓄积，让人忍不住想立刻换上练功服，找个安静的角落，亲自去实践一番。这种由内而外的感染力，是很多健身书籍难以企及的高度。我尤其欣赏它在理论与实践之间的完美平衡，它没有一味地灌输动作要领，而是巧妙地融入了武术精神层面的探讨，让读者在锻炼身体的同时，也能滋养心灵。

评分☆☆☆☆☆

我一直很困惑于市面上那些充斥着夸张承诺的“格斗速成”读物，它们总是把复杂的实战技巧简化为几个花哨的套路。然而，拿到这本后，我发现它完全走的是另一条路。它的内容极其注重“基本功”的打磨，比如步法转换的流畅性、重心控制的稳定度，这些看似枯燥的基础训练，却被作者用极其生动且富有层次感的语言进行了拆解和分析。我特别喜欢其中关于“缠丝劲”的描述，作者没有直接给出晦涩难懂的定义，而是通过一系列对比和生活中的实例来类比，比如描述“如同拧毛巾”或“水流的自然旋力”，一下子就让人豁然开朗。这种循序渐进、层层递进的教学方式，体现了作者深厚的教学经验。它没有急于展示如何“击倒”对手，而是先教会你如何“站稳”自己，如何理解身体内部能量的流动，这才是真正武术的精髓所在。对于一个追求扎实根基的人来说，这简直是如获至宝。

评分☆☆☆☆☆

作为一名业余的健身爱好者，我之前接触过不少关于力量训练和有氧运动的书籍，但总觉得缺少了一种连接身体与心智的桥梁。这本书恰好弥补了这一空白。它在讲解擒拿和格斗技巧时，并没有采用那种冷冰冰的机械动作指令，而是融入了大量的“意念引导”。比如，在讲解一个关节锁定时，作者会强调如何通过呼吸的配合来最大化施力效率，以及在对手反抗时如何瞬间调整心理预期。这种对“心手合一”的强调，让整个训练过程从单纯的肌肉对抗，升华为一种精妙的神经反应训练。我尝试着按照书中的建议调整了练习中的专注点，仅仅是几组基础的对练模拟，就感觉身体的反应速度和控制力都有了微妙但显著的提升。这本书真正做到了“教你思考如何使用你的身体”，而不是仅仅“教你做某个动作”。