美女瘦身手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

蒋泽先，苗元江，麻安秀著 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 美容
• 健康
• 女性
• 塑形
• 饮食
• 运动
• 瘦身食谱
• 健康生活

店铺： 博学精华图书专营店

出版社： 世界图书出版公司

ISBN：9787506285117

商品编码：29748579857

包装：平装

基本信息

书名:美女瘦身手册

：20.00元

售价：13.6元,便宜6.4元,折扣68

作者:蒋泽先,苗元江,麻安秀著

出版社：世界图书出版公司

出版日期：

ISBN：9787506285117

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：

商品重量：0.322kg

编辑推荐

内容提要

女性一生都在追求美丽与苗条。魔鬼身材永远是女性的向往，也永远是吸引男性眼球的*磁力。美丽与苗条无疑与身材密切相关，而身材又与人的胖瘦密切相关。追求美丽与苗条的女性，自然就关注减肥防胖，热衷于减肥防胖。瘦身减肥成了热门话题，成了商界的不可多得的商机。减肥药品、减肥器械、减肥医疗设备及减肥手术应运而生，令人眼花缭乱，无从选择……本书全面系统地介绍了女性肥胖的原因以及瘦身的方法等知识。
瘦身，只因为我要做个美丽的女人！魔鬼身材是女性永远的追求！传送健康理念，塑造完美体态！汇集多位专家，全力打造瘦身新主张！本书为您量身定做，教您走出减肥误区，塑造完美自我，从现在开始！本书内容科学，讲解通俗易懂，具有很强的实用性。

目录

开篇 肥胖——女人的惧怕与忌讳
一、肥胖知多少
　二、肥胖是一种病
　三、魔鬼身材与减肥防胖
识肥篇 我是胖美人吗
　一、肥胖的判断标准
　附录一：我国正常女子标准体重(千克)表
　二、胖美人界定方法
　　1.体重指数测定法
　　2.体脂肪百分比测定法
　　3.腰臀围比值测定法
　　4.皮褶厚度测定法
　　5.其他简单估测法
　　6.中国女性标准身材可以量化吗
　　7.中国女性身材标准是多少
　三、肥胖的分类
　　1.解剖分类
　　2.根据体脂的分布分类
　　3.按医学病因分类
　四、警惕隐藏性肥胖
寻因篇 我为什么会发胖
　一、父母肥胖我肥胖——谈谈遗传与肥胖
　二、胖从口入——谈谈营养与肥胖
　　1.糖
　　2.脂肪
　　3.蛋白质
　三、肥胖青睐婚后妇女一谈行为与肥胖
　四、女性肥胖的三个过程与三个时期
　　1.女性肥胖的三个过程
　　2.女性肥胖的三个时期
　五、肥胖症与肥胖病——谈肥胖与内分泌疾病
　　1.间脑性肥胖
　　2.垂体性肥胖
　　3.甲状腺性肥胖
　　4.肾上腺性肥胖
　　5.胰岛性肥胖
　　6.功能减退性肥胖
危害篇 肥胖是疾病发生的温床
　一、女性肥胖对身体有哪些危害
　二、肥胖与女性肿瘤
　　1.年轻的肥胖妇女患结直肠癌的几率有所增加
　　2.妇女腰部肥胖更易患癌
　　3.肥胖女性与多囊综合征
　三、肥胖与生育
　　1.肥胖对女性生育能力有一定的影响
　　2.肥胖与症的关系
　　3.肥胖妇女妊娠体重增长过快的注意事项
　　4.肥胖妇女的子女先天性缺陷可能性大
　　5.肥胖与月经失调的关系
　四、肥胖与代谢病
　　1.肥胖与高脂血症
　　2.肥胖与糖尿病
　　3.肥胖与痛风
　五、肥胖与肝胆疾病
　　1.肥胖者易患脂肪肝
　　2.肥胖者易患胆结石
　六、肥胖与心血管疾病
　　1.肥胖者易患高血压病
　　2.肥胖者易患冠心病
　　3.肥胖与脑血管疾病
　七、肥胖对肺功能的不良影响
　八、肥胖能减少人的寿命
预防篇 肥胖重在预防
　一、未胖先防——把握防胖的佳时期
　二、心理预防——心情开朗
　三、行为预防——生活规律
　四、饮食预防——均衡膳食
　　1.能量的需要和代谢
　　2.营养素的需要和代谢
　　3.均衡饮食的必要性
　　4.为自己建立一个结构多样、比例合理的饮食金字塔
　　附录二：一般常用食物营养成分及热量表
　　附录三：常用的防胖减肥食品
　　5.家庭主妇膳食减肥安排
　　附录四：饮用豆浆防肥法
　五、运动预防——合理运动
　　1.运动强度
　　2.运动时间
　　3.运动频度
　　4.运动进度
　　附录五：轻松做家务防胖减肥
　六、产后如何预防肥胖
　　1.合理膳食
　　2.母乳喂养
　　3.产后避孕
　　4.积极运动
　七、肥胖的三级预防
　　1.肥胖的预防
　　2.肥胖的三级预防
治疗篇 走出误区战胜肥胖
　一、形形的减肥方法
　　1.别出心裁的减肥法
　　2.美国流行的奇怪减肥法
　　3.提倡快乐的减肥法
　二、走出减肥治疗的误区
　　1.心理误区
　　2.运动误区
　　3.饮食误区
　　4.药物误区
　三、减肥战略原则
　　1.减肥的黄金原则
　　2.减肥的方法要领
　　3.减肥的心理调控
　　4.如何写减肥饮食日记
　四、减肥处方
　　1.运动减肥
　　2.饮食减肥
　　3.药物减肥
　　4.手术减肥
　　5.针灸减肥
　　6.饮食与运动配合的快乐减肥法
　　7.中年妇女如何减肥
　　8.女性减肥不宜的三个时期
　　9.明星减肥的秘方
　　10.减肥疗效判定
尾篇 面对现实，科学减肥
　1.推荐低脂肪、低碳水化合物和高蛋白食谱
　2.科学喝水减肥ABC
　3.提高认识，科学减肥
参考文献
后记

作者介绍

蒋泽先，教授、主任医师、硕士生导师。 主编了《现代手术并发症学》、《现代牙科诊所指南》等专著，著有数十部报告文学，其中《中国农民生死调查报告》、《中国医患关系报告》和《走进伊甸园》被多家报纸、网站媒体转载或连载。他主编的《善待生命》与《忠告丛书》等医

文摘

序言

《星际探险家：失落的文明之钥》 图书简介 第一部分：序曲——星尘中的呼唤 公元2877年，人类文明的疆域早已跨越了太阳系的藩篱，在银河系内建立了错综复杂的星际联邦。然而，在这片广袤的星域中，流传着一个古老而神秘的传说——关于“泰坦文明”的遗迹。泰坦文明，据信是宇宙中最古老、技术最超前的文明之一，在数百万年前神秘消亡，只留下零星的、无法破译的信号在宇宙深处回荡。 故事的开篇，我们将跟随主角，艾拉·文森特，一位极具天赋却不被主流科学界认可的年轻“古物学家”和非法星际探险家。艾拉的童年是在废弃的卫星站和走私黑市中度过的，她对泰坦文明的痴迷近乎偏执。她坚信，泰坦留下的不是毁灭，而是通往更高级形态生命的“钥匙”。 艾拉驾驶着她那艘经过无数次非法改装、勉强还能进行亚光速航行的老旧飞船“流浪者号”，在联邦的禁区——被称为“幽灵星带”的区域执行一次高风险的私人勘测任务。这次任务的报酬，是联邦赏金猎人追捕她的罚单能一笔勾销的机会。 在一次几乎失败的陨石群穿梭中，“流浪者号”的深空探测器意外捕获到一个极其微弱、但结构复杂的亚空间信号。这个信号，与所有已知的泰坦残余碎片中的噪音完全不同，它指向一个被星图标记为“虚空之眼”的黑暗星系——一个被所有已知文明视为禁地的死亡之域。 第二部分：深入虚空——代号“普罗米修斯”计划 艾拉意识到，这可能是她毕生的机会。她必须赶在联邦最高安全局（SECCOM）的“净化者”部队发现这个信号之前，抢先一步到达源头。 她的旅程并非孤单。她被迫与一个不情愿的同伴合作：卡尔·雷诺兹，一位前SECCOM顶尖的加密物理学家，因“数据泄露”被流放，他掌握着破解泰坦加密语言的最后一块拼图。卡尔冷漠、理性到近乎残酷，他加入艾拉的目的很简单：如果泰坦文明真的存在，他要确保其技术不会被联邦的军事复合体掌握，以免重蹈人类历史覆辙。 两人组成了一个矛盾重重的团队：艾拉是直觉的化身，敢于挑战一切既定规则；卡尔则是逻辑的奴隶，每一步都必须精确计算。 他们的目标星系“虚空之眼”被一片罕见的、由暗物质构成的“维度迷雾”所笼罩。常规的导航系统完全失效，唯一能穿越迷雾的方法，是激活艾拉在黑市上购得的一块形似黑色水晶的“导引石”。这块水晶，据说能与泰坦文明留下的空间稳定器产生共振。 在穿过维度迷雾的过程中，他们首次遭遇了“虚空潜伏者”——一种适应了高能辐射环境的、形态近似于等离子体的生物。这些生物并非智能生命，但它们对能量的捕食本能对“流浪者号”构成了致命威胁。卡尔必须在船体结构崩溃前，利用一种老式的、基于量子纠缠的信号干扰器，暂时“欺骗”这些潜伏者。 第三部分：泰坦的遗迹与守护者 当他们最终穿过迷雾，眼前的景象超乎想象：一个由巨型、完全中空的行星构成的星系。这些行星表面布满了数不清的、如同电路板般精确排列的城市结构，它们并非被摧毁，而是处于一种漫长的“休眠”状态。 信号的源头，指向其中最大的一颗核心行星——“起源之核”。 在“起源之核”的表面，他们发现了泰坦文明的“档案馆”——一座漂浮在反重力场中的巨大几何结构。艾拉利用导引石成功打开了档案馆的入口。然而，档案馆并非空无一人。 他们遇到了泰坦文明的最后一位守护者，一个被称为“赫尔墨斯”的合成智能生命体。赫尔墨斯并非实体，而是以全息投影的形式存在，它维护着泰坦文明留下的所有知识和遗产。 赫尔墨斯对艾拉和卡尔的到来表示了极度的警惕。它向他们揭示了泰坦文明的真相：他们并未灭亡，而是通过一种高维度的“超越”完成了生命的飞跃，离开了当前的宇宙维度。他们留下的“钥匙”，并非是武器或超级能源，而是一种“宇宙熵减模型”——一种能够逆转局部时空热力学定律，从而实现无限生命和稳定文明的理论框架。 第四部分：联邦的阴影与选择 就在艾拉和卡尔试图完全下载“熵减模型”数据时，SECCOM的“净化者”舰队赶到了。领队是上校维拉·索姆斯，她曾是卡尔的导师，也是第一个坚信泰坦遗迹中蕴含终极武器力量的人。 索姆斯并不相信赫尔墨斯关于“超越”的说辞，她将“熵减模型”视为能为联邦带来永恒战争优势的终极代码。她启动了对“起源之核”的强制能量吸收程序，试图以暴力手段摧毁赫尔墨斯的系统，并夺取数据。 时间紧迫。艾拉和卡尔必须做出选择： 1. 与赫尔墨斯合作：利用泰坦的休眠系统，激活一个能够将整个星系暂时“折叠”进次级维度的防御机制，以此阻止联邦的捕获。但这需要牺牲“流浪者号”作为能量导管。 2. 战斗到底：试图利用已下载的少量泰坦技术碎片，与索姆斯的正规军进行一场绝望的太空游击战。 卡尔利用他对加密技术的理解，发现“熵减模型”中包含的反向因果律代码。他意识到，简单地拥有这份知识是危险的，因为它可能被用于制造出无法控制的局部时间循环灾难。 最终，艾拉和卡尔决定激活防御机制。在赫尔墨斯的帮助下，他们将“起源之核”从当前时空中剥离。在剧烈的空间扭曲中，索姆斯的舰队被阻挡在“折叠”的边缘。 尾声：新纪元的低语 “流浪者号”在最后关头被弹射了出去，飞向了遥远的、未被联邦勘测过的星域。 艾拉和卡尔成功了，但他们没有带回联邦梦寐以求的超级武器，只带回了部分关于“超越”的残缺理论和关于宇宙本质的震撼认知。他们知道，泰坦的真相一旦泄露，将引发星际间的资源和意识形态战争。 他们决定隐姓埋名，继续在宇宙的边缘航行。他们的目标不再是财富或名声，而是理解泰坦留下的真正信息：力量的终极形态，并非是控制宇宙，而是理解并接受宇宙的规律。 故事结束于“流浪者号”跃迁进入一片陌生的星云。艾拉看着卡尔，屏幕上显示着一串未被完全破译的泰坦代码，这段代码似乎在低语着下一个“钥匙”可能隐藏的坐标——一个关于生命起源的谜团，等待着他们去解开。宇宙的探险，才刚刚开始。

评分☆☆☆☆☆

这本书的引人入胜之处，还在于它成功地构建了一个关于“长期主义”的宏大叙事框架。它没有鼓吹任何快速见效的捷径，反而花了大篇幅去探讨“可持续性”和“自我维护”的重要性。作者反复强调，真正的美丽是一种生活习惯的长期积累，而非短暂的突击。我尤其欣赏其中关于“环境塑造”的讨论，它不仅仅局限于身体环境，更深入探讨了社交圈层、信息摄入乃至家居环境对一个人精气神的影响。比如，书中提到如何有意识地选择那些能滋养你灵魂的信息源，如何用“美”的物品来武装自己的居住空间，这完全超出了我原本对同类书籍的认知范畴。它提供的是一个系统性的、面向人生的升级方案，而不是一个针对某个特定目标的短期补丁。读完之后，我感觉自己对“投资自己”有了更深层次的理解，不再只关注表面的数字变化，而是开始审视自己生活中的每一个微小选择，是否都在为那个更美好的、长远的自己奠定基石。这是一种由内而外的、具有深远影响力的启迪。

评分☆☆☆☆☆

我花了将近一个下午的时间，细细阅读了那些关于“自我觉察”和“心态重塑”的部分，说实话，里面的哲学探讨深度远超我的想象。它不是简单地告诉你“要自信”，而是深入剖析了现代女性在社会压力下，如何构建一个真正健康、稳固的内心支撑系统。作者运用了大量的心理学案例和一些古代哲人的智慧来佐证观点，逻辑链条清晰而严密，让人在阅读过程中不断产生“原来如此”的顿悟感。最让我印象深刻的是关于“完美主义陷阱”的章节，它没有一味地批判，而是提供了一套可操作的“降维打击”策略，教我们如何识别那些自我设限的内心声音，并用更具建设性的自我对话取而代之。这种由内而外的引导，远比那些空洞的口号有效得多。我感觉自己仿佛上了一堂高阶的情绪管理课，学到的不仅仅是如何“看”起来更美，而是如何真正“感受”到内在的平静与力量。这种对精神层面的深度挖掘，让整本书的厚重感和价值感陡然提升，绝非市面上那些肤浅的“速成指南”可比拟。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和插图简直是教科书级别的示范，充满了艺术气息。我发现作者非常擅长利用负空间和留白来引导读者的视线，每一页的设计都像是精心构思的画作，疏密有致，毫不拥挤。特别是那些几何图形和植物线条的穿插运用，不仅美观，更重要的是，它们似乎在潜意识里强化了某种平衡与和谐的理念，与全书的主题完美契合。我注意到，即便是那些需要呈现数据的图表，也被设计得极其优雅，完全去除了传统图表的呆板和冰冷感，反而像是一幅幅抽象的现代艺术品。而且，我发现书中很多页面的边缘都留有足够宽裕的空白区域，这简直是深度阅读者的福音，让我可以毫无压力地在旁边做笔记、画重点，丝毫不会破坏整体的美感。这种对阅读体验的极致考量，让我深深折服。它让我意识到，美感和知识的传递，完全可以做到相辅相成，互不干扰，甚至互相成就。我已经开始期待下一本能有如此精美装帧的作品了。

评分☆☆☆☆☆

我必须得提一下这本书在叙事手法上的大胆创新。它不像传统的指导书那样，将内容划分为“饮食篇”、“运动篇”等泾渭分明的板块，而是采用了一种非常生活化、情景化的叙事方式。很多重要的“秘诀”都是隐藏在一些日常小故事或者作者的“生活随笔”之中。比如，其中有一段描述作者在清晨被阳光唤醒后，如何进行一组简单的拉伸动作，这段描述轻描淡写，但其中蕴含的呼吸法和动作要领却异常精准到位。这种“润物细无声”的教学方式，极大地降低了读者的抵触情绪，让我们更容易将书中的理念融入到自己的日常生活中去实践。它不是在命令你“必须做什么”，而是在邀请你“尝试这样做”，让人感觉非常亲切和自然。这种以人为本的写作视角，使得整本书读起来像是一部充满温度的人生哲学随笔集，而不是一本冷冰冰的健身手册。我常常在读完一个小故事后，会停下来，默默地在心中回味刚才那段文字带来的启发，而不是急于翻到下一页去看“答案”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的包装设计简直是视觉的盛宴，那种带着点复古又夹杂着现代摩登感的封面处理，让人忍不住想立刻翻开一探究竟。我尤其喜欢封面上那抹恰到好处的金色点缀，在灯光下闪烁着低调的奢华，一下子就把我对“美”的期待值拉满了。拿到手里，纸张的质感也出乎意料地好，厚实而细腻，散发着淡淡的油墨香，读起来绝对是一种享受。我原本以为这会是一本枯燥的理论大全，但光是前几页的引言和排版风格，就透露出一种对生活的热爱和对美的积极追求，完全没有那种说教式的沉重感。作者的文字功底深厚，行文流畅，仿佛是一位优雅的闺蜜在耳边轻声细语，分享着她的独家秘笈。那些开篇的故事片段，虽然没有直接切入主题，却巧妙地营造了一种氛围，让人感觉接下来的阅读过程将是一场充满启发和愉悦的自我探索之旅。这种对细节的极致追求，从装帧到文字的运用，都体现了出版方对读者的尊重，让人愿意花时间沉浸其中，细细品味每一个章节的布局和设计巧思。光是摆在书架上，它本身就是一件赏心悦目的艺术品，时刻提醒着我要保持对美好生活的向往。