{RT}如何迈出减肥步-凯瑟琳·弗朗西斯 华东师范大学出版社 9787567557192 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

简体网页||繁体网页

☆☆☆☆☆

凯瑟琳·弗朗西斯 著

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 生活方式
• 自我提升
• 心理健康
• 华东师范大学出版社
• 凯瑟琳·弗朗西斯
• 9787567557192

店铺： 华裕京通图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557192

商品编码：29751384588

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	如何迈出减肥步	作者	凯瑟琳·弗朗西斯
定价	18.00元	出版社	华东师范大学出版社
ISBN	9787567557192	出版日期	2017-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订

内容简介

你是否在为体重问题烦恼不止？ 你是否已经尝试过不同的饮食配方，但从未找到一种有效且能持之以恒的方案？ 那么，本书正是为你而写。 在书中，作者以清晰、准确和直接的方式谈论减肥问题，力图帮助你通过调整饮食和锻炼身体的方式达到减肥效果，使你今后的生活更健康、更快乐。

作者简介

凯瑟琳·弗朗西斯，一名英国记者，长期撰写有关饮食、健康、修身等方面的文章。

目录

引言 1 你需要减肥吗？ 2 你为什么会超重？ 3 怎样减肥才切实有效？ 4 吃着减肥 5 让你的节食方式对你有效 6 为何运动至关重要？ 7 让运动对你有效 8 更多让你减轻体重的方式 9 不要动摇你的减肥信念 10 永远保持苗条身姿 写给家人的话

编辑推荐

为什么选择这本书？ 你是否正在努力减肥？ 在你放弃减肥之前，是否尝试过节食？ 你是否关心变胖所带来的长期健康影响？ 如果是这样，那这本小册子就是为你准备的。这并不是另一本轻松减肥神效大全，你可能曾经尝试过那些轻轻松松减肥的方法——什么都不做，也不用持之以恒。这本小册子将会告诉你一些事实，帮助你： 了解为何你会发胖 找到适合你和你的生活方式的食谱和运动 逐渐地平稳地减去体重——并不再反弹 想成为一个苗条的、更健康的你吗？这本小册子有你需要知道的一切！

文摘

精彩内容敬请期待

序言

精彩内容敬请期待

书籍简介：穿越迷雾，寻觅身心平衡的旅程 书名： （请在此处替换为实际书名，例如：《心灵的栖居：现代都市人的情绪安顿指南》） 作者： （请在此处替换为实际作者名，例如：李明哲） 出版社： （请在此处替换为实际出版社名，例如：XX文艺出版社） ISBN： （请在此处替换为实际ISBN号，例如：978-7-XXX-XXXX-X） --- 导言：在喧嚣中寻找静谧的锚点 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，物质的极大丰富并未带来精神的丰盈。相反，越来越多的人感到被无形的压力裹挟，在忙碌中迷失了自我，心灵如同漂泊的孤舟，找不到停靠的港湾。我们渴望一种更深层次的连接——与自我、与他人、与我们所处的环境。这本书，正是一份诚挚的邀请函，邀请你一同踏上一段深入内在的探索之旅，去发现那些被日常琐事遮蔽的、关于生命本质的智慧。 第一部分：现代性的困境与心灵的褶皱 本书首先对当代社会结构进行了细腻的剖析。它探讨了“效率至上”的文化如何异化了我们的存在感，以及过度连接的数字生活如何导致了真实情感的疏离。作者以敏锐的洞察力，揭示了现代人在面对“存在危机”时的种种表现：焦虑的普遍化、意义感的缺失、以及情感劳动带来的精神疲惫。 异化的劳动与非人化的生活节奏： 分析了当代职场文化中，个体如何被简化为生产工具，以及这种状态对自我认同的侵蚀。 “拟态环境”的诱惑与陷阱： 深入研究了社交媒体、消费主义如何构建了一个虚假的现实，并引导人们陷入无休止的比较与追逐之中。 情绪的“幽灵”： 探讨了那些难以名状的抑郁、空虚感，它们并非单纯的心理疾病，而是社会结构变迁在个体心灵上投下的深刻阴影。作者不提供廉价的“积极心态”口号，而是鼓励读者直面这些“幽灵”，理解它们产生的根源。 第二部分：重拾被遗忘的感知力 真正的疗愈，始于回归身体和当下的能力。本书强调，我们失去了对世界最基本、最直观的感知能力，这使得我们无法真正“活在”此刻。作者引导读者通过一系列审慎的练习，重新激活沉睡的感官，重建人与物理世界的联系。 触觉的回归： 探讨了触觉在建立安全感和边界感中的作用。从感知一张木椅的纹理，到感受清晨空气的温度，这些微小的触感是建立“自我存在”的基础。 聆听“寂静”的力量： 挑战了“噪音即生命力”的刻板印象。书中详细阐述了如何通过主动创造和接纳寂静，来清理被信息流污染的心灵空间，从而听见内在的声音。 空间与记忆的对话： 探索了我们所处的物理空间——家、街道、自然——如何塑造我们的情绪状态。书中提供了重新设计个人生活空间的方法，使其成为真正滋养心灵的“庇护所”。 第三部分：建立内在的叙事与真实的连结 心智的成熟在于能够构建一个连贯、具有弹性的个人叙事，以及发展出深刻、非功利的人际关系。本书的下半部分，侧重于如何在破碎的现代性中，重建个人的意义系统。 “自我”的松动与重塑： 借鉴存在主义哲学和现象学观点，作者提出“自我”并非一个固定的实体，而是一个不断被讲述和实践的过程。如何辨识那些由社会强加给我们的“剧本”，并勇敢地开始撰写自己的故事，是本书的核心议题之一。 “深度在场”的人际关系： 区分了“社交”（Socializing）与“连结”（Connecting）。书中详细分析了如何克服现代社交中的“表演性”，练习在对话中做到全然的倾听和坦诚的回应，从而培养出能够抵御生活风暴的友谊和亲密关系。 时间的哲学： 探讨了我们对时间的感知与焦虑之间的关联。书中提出了一种“循环时间观”的视角，帮助读者从线性、目标导向的时间框架中抽离，欣赏事物自然发生、衰败、重生的韵律。 结语：迈向有意识的生活 本书最终的目的，不是提供一套速成的“幸福公式”，而是提供一套审视世界和自我的工具箱。它倡导一种“有意识的生活”（Intentional Living）——这意味着我们不再被动地对外界刺激做出反应，而是主动地选择我们的注意力、我们的行动和我们的价值取向。 这是一本献给所有感到“有点不对劲”，但又说不清原因的都市灵魂的指南。它敦促读者放慢脚步，用诗意的眼光重新审视平凡的日常，在接纳不完美和局限性的基础上，寻找到一种平静而坚韧的生命力量。这本书将陪伴你，从迷茫的边缘，逐步走向一个更加清晰、丰盈且属于你自己的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

关于饮食的部分，这本书的处理方式也十分高明，它避开了极端的节食方案，转而提倡一种更具包容性的“平衡哲学”。我曾尝试过很多生酮、低碳等流行的饮食法，但往往因为无法长期坚持而反弹。这本书则更侧重于如何优化现有的饮食结构，比如如何在外就餐时做出不那么糟糕的选择，或者如何在满足口腹之欲和健康之间找到一个动态的平衡点。它没有把“零食”视为洪水猛兽，而是教你如何选择“聪明的零食”。这种不走极端、强调长期适应性的观点，让我感到如释重负。它不是在告诉我什么都不能吃，而是在告诉我“如何去吃”，这种授权感和自主性，是任何强硬的禁令都无法比拟的。这本书真正教会我的，是如何与食物建立一种更健康、更友好的关系。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计真是引人注目，那种淡雅的色彩搭配，一下子就抓住了我的眼球。我抱着极大的期待翻开它，希望能在字里行间找到一些新的启发。坦白说，我一直对那些空泛的理论不感兴趣，我更看重的是那些能够切实落地的建议和方法。这本书在开篇部分就展现出一种非常务实的态度，它没有过多地渲染“一夜暴瘦”的假象，而是强调了循序渐进的重要性。我特别喜欢作者在介绍基础知识时所使用的那些生动的比喻，让原本枯燥的科学原理变得非常易懂。比如，它把身体的新陈代谢比作一个精密的工厂，每一个环节都需要细致的维护和正确的操作。读到这里，我感觉自己像是被一位经验丰富的老朋友在耐心指导，而不是被一位高高在上的专家在说教。这种亲切感，让我在接下来的阅读中保持了很高的投入度，也为我后续尝试书中的一些小技巧打下了坚实的基础。整体而言，初读体验非常棒，它成功地激起了我深入探索的欲望。

评分☆☆☆☆☆

接下来的章节，重点似乎转向了心理建设和习惯的养成，这正是我之前遇到的最大瓶颈。我发现自己总是三分钟热度，开始得很激情，但坚持不了多久就会被日常琐事和突如其来的情绪打败。这本书没有简单地让我“管住嘴、迈开腿”，而是深入剖析了“为什么我们坚持不下去”。作者很敏锐地指出了“完美主义陷阱”——总想着一步到位，结果因为一次小小的失误就全盘放弃。书中提供了一些非常巧妙的应对策略，比如“最小可行性原则”，它鼓励我即使只完成了一点点，也要给予自己积极的肯定。我尝试着将一些大目标拆解成小到几乎不可能失败的任务，比如“今天只做五个深蹲”或者“晚餐少喝一小碗汤”。这种心理上的松绑，让我感到了前所未有的轻松，不再把整个过程看作是一场痛苦的拉锯战。这种对内在驱动力的挖掘和引导，远比单纯的食谱或运动清单来得有价值。

评分☆☆☆☆☆

我是一个数据驱动型的人，所以对于书中关于记录和反馈的部分格外关注。这本书在这方面做得非常细致，它提供了一个既科学又不至于让人焦虑的记录体系。它强调的不是体重的数字变化，而是身体围度、睡眠质量、精神状态等一系列综合指标。我尝试着用书里推荐的日志模板记录了一周，发现那些看似微不足道的日常习惯，累积起来对整体的影响是巨大的。比如，我一直以为自己睡得够久，但通过记录才发现，深度睡眠时间严重不足，这直接影响了第二天的食欲控制。作者的叙述风格在这里变得非常严谨，但又不失温度，她会告诉你，记录是为了更好地理解自己，而不是为了自我惩罚。这种理性的分析和自我对话的构建，帮助我跳出了以往那种情绪化的自我批判怪圈，让整个过程变得更加客观和可持续。

评分☆☆☆☆☆

阅读到最后，我最大的感受是，这本书不仅仅是一本关于体重管理的指南，更像是一本关于如何更好地掌控自己生活的“操作手册”。它在很多地方都渗入了对生活细节的关注，比如如何利用碎片时间进行微运动，如何通过正念练习来减少压力性进食等等。作者的文笔流畅，逻辑清晰，每次读完一段，都会有一种“原来如此”的豁然开朗感。我尤其欣赏它那种倡导“自我慈悲”的理念，认可过程中出现的反复和挣扎都是人性的一部分，关键是要学会从中学习并继续前进。这本书带来的改变，是内外兼修的，它不仅调整了我的身体状态，更重要的是，它重塑了我对“成功”和“失败”的定义。这让我觉得，花时间读完它，是做出了一个非常值得的投资。