BF-職場女性健康手冊-張春萍 中國商業齣版社 9787504478825 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張春萍 著

圖書標籤:

• 職場女性
• 健康
• 女性健康
• 保健
• 身心健康
• 職業女性
• 自我保健
• 健康手冊
• 張春萍
• 中國商業齣版社

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國商業齣版社

ISBN：9787504478825

商品編碼：29755273882

包裝：平裝

齣版時間：2013-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	職場女性健康手冊	作者	張春萍
定價	32.00元	齣版社	中國商業齣版社
ISBN	9787504478825	齣版日期	2013-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

《職場女性健康手冊》由張春萍編著。 傢庭、工作的壓力和煩惱以及自身生理變化過程，常常使忙碌的職場女性身體吃不消，從而引發的亞健康、各種疾病嚴重影響著她們的生活質量，甚至威脅到生命。《職場女性健康手冊》針對以上問題，為讀者作瞭全麵的分析，並找齣“行之有效”的破解之法，讓職場女性找迴原有的快樂，活齣自己的精彩。

作者簡介

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目錄

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編輯推薦

張春萍編著的《職場女性健康手冊》內容包括：關愛自己，做一個健康的職場女性；辦公室常見病的預防和緩解；上下班途中的保健與疾病預防；職場女性心理健康與減壓；職場女性的“五期”保健；職場女性如何吃齣健康；職場女性睡眠與健康；職場女性要“動”起來八部分。為讀者作瞭全麵的分析，並找齣“行之有效”的破解之法，讓職場女性找迴原有的快樂，活齣自己的精彩。

文摘

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序言

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《BF-職場女性健康手冊》 一、 前言：嗬護職場芳華，綻放健康之美 在這個時代，女性的腳步早已不再局限於傢庭，她們在職場上揮灑汗水，展現智慧與力量，成為不可或缺的中堅力量。然而，高強度的工作節奏、復雜的人際關係、長期的精神壓力，以及不規律的生活習慣，都如隱形的枷鎖，悄然侵蝕著女性寶貴的健康。從初入職場的青澀，到事業巔峰的輝煌，再到人生閱曆的沉澱，每一個階段，女性的身體與心理都麵臨著獨特的挑戰。 《BF-職場女性健康手冊》正是為所有奮鬥在職場前綫的女性而精心編撰。我們深知，健康是事業騰飛的基石，是享受生活、實現人生價值的根本。本書並非僅僅是一本簡單的健康指南，它更是一位貼心的朋友，一位睿智的導師，旨在幫助每一位職場女性深入瞭解自身的生理與心理特點，掌握科學的健康管理方法，在忙碌的工作中也能遊刃有餘地嗬護好自己，綻放齣最耀眼、最健康的光芒。 本書匯聚瞭多位資深醫學專傢、心理谘詢師和健康管理師的智慧與經驗，以科學嚴謹的態度，結閤現代女性的實際需求，從身體健康、心理健康、生活方式三個維度，全麵、深入地探討職場女性可能遇到的健康問題，並提供切實可行、易於操作的解決方案。我們拒絕空洞的理論，力求將復雜的醫學知識以通俗易懂、生動形象的方式呈現，讓每一位讀者都能輕鬆理解並付諸實踐。 職場女性的健康，不僅關乎個人的幸福，更影響著傢庭的和諧與社會的進步。我們希望通過本書，喚醒更多女性對自身健康的重視，引導她們建立科學的生活理念，學會自我關愛，告彆亞健康，擁抱健康、自信、美麗的人生。無論您是初涉職場的新人，還是經驗豐富的職場精英，亦或是即將步入人生新階段的女性，都能在這本書中找到屬於自己的健康秘籍，找到滋養身心、提升生命品質的力量。 讓我們一同開啓這段關於健康與美麗的探索之旅，讓《BF-職場女性健康手冊》成為您職場生涯中不可或缺的忠實夥伴，陪伴您在事業的道路上，健康、自信、閃耀！ 二、 核心內容精要：全麵嗬護，科學賦能 本書的編寫緊密圍繞職場女性的生理特點、心理需求以及工作環境帶來的健康影響，旨在提供一套係統、實用的健康管理方案。內容涵蓋但不限於以下幾個關鍵領域： 第一部分：身心一體，深度解讀女性健康密碼 女性生理周期與健康管理： 詳細解析女性生理周期的不同階段（經期、排卵期、黃體期、經前期），闡述各階段的生理變化對身體和情緒的影響。提供針對性的飲食、運動和生活建議，幫助女性緩解經期不適，優化受孕時機，預防婦科疾病，並充分利用身體的自然節律提升工作效率和生活品質。 生殖健康與避孕/備孕指導： 深入淺齣地介紹女性生殖係統結構與功能，普及常見的婦科疾病（如月經不調、痛經、盆腔炎、卵巢囊腫、乳腺增生等）的病因、癥狀、預防與就醫指南。提供科學的避孕方法選擇與使用指導，以及備孕期女性的健康調養與注意事項，為女性的生育健康保駕護航。 乳腺健康： 關注女性最容易受到威脅的乳腺健康，詳細介紹乳腺的日常自我檢查方法，普及乳腺增生、乳腺炎、乳腺癌等常見疾病的預防、早期發現與治療知識，鼓勵女性定期進行專業體檢，及時管理乳腺健康。 骨骼健康與更年期關懷： 隨著年齡增長，骨骼健康問題日益凸顯。本書將詳述骨質疏鬆的成因、癥狀及預防措施，並特彆關注職場女性可能麵臨的更年期綜閤徵。從飲食調理、運動鍛煉、心理調適等多方麵，提供緩解潮熱、失眠、情緒波動等不適的實用方法，幫助女性平穩度過更年期。 皮膚與發質健康： 職場環境（如空調、電腦輻射、汙染）及生活壓力常導緻皮膚乾燥、暗沉、長痘，發質受損。本書將提供針對性的皮膚護理方案，包括清潔、保濕、防曬、抗衰老等，以及針對染燙、壓力引起的脫發、頭屑問題的發質護理建議。 第二部分：心理韌性，構建強大內心防綫 壓力管理與情緒調節： 職場壓力是影響女性身心健康的重要因素。本書將深入剖析職場壓力源，提供有效的壓力識彆、疏導和管理技巧，如正念練習、呼吸法、時間管理、溝通技巧等。教會女性如何識彆和應對負麵情緒（焦慮、抑鬱、易怒），建立積極樂觀的心態，提高心理韌性。 職場人際關係與衝突應對： 復雜的人際關係常帶來情緒睏擾。本書將提供處理同事、上司、下屬關係的策略，學習有效的溝通方式，化解職場衝突，建立良好的人際氛圍，減少因人際關係帶來的心理負擔。 職業倦怠的識彆與調適： 長期高強度工作容易導緻職業倦怠。本書將幫助女性識彆職業倦怠的早期信號，並提供重拾工作熱情、調整職業心態、平衡工作與生活的實用方法。 自信心培養與自我價值實現： 引導女性認識自身價值，培養積極的自我認知，提升自信心。探討如何在職場中發揮優勢，實現個人成長與價值，剋服性彆歧視或刻闆印象帶來的挑戰。 睡眠質量提升： 睡眠不足是職場女性普遍麵臨的問題。本書將深入分析影響睡眠的因素，提供科學的睡眠衛生習慣，如睡前放鬆技巧、改善睡眠環境、調整飲食等，幫助女性獲得高質量的睡眠。 第三部分：智慧生活，打造健康可持續的生活方式 均衡營養與健康飲食： 詳細介紹職場女性所需的營養素，提供一份簡單易行的飲食指南。涵蓋如何根據不同工作狀態（如加班、齣差）選擇健康的快餐和外賣，如何利用午休時間準備營養午餐，以及如何通過閤理飲食改善體質、提升免疫力、保持苗條身材。 科學運動與健身指導： 強調運動對身心健康的重要性。提供適閤職場女性的運動方案，包括辦公室伸展運動、快走、慢跑、瑜伽、普拉提等，並根據不同健身目標（減脂、塑形、增肌）給齣個性化建議。強調運動頻率、強度與方法的科學性。 健康工作環境與習慣： 關注職場環境對健康的影響，如長時間伏案工作導緻的頸椎腰椎問題，電腦輻射的防護，以及如何改善辦公空間，創造更健康舒適的工作環境。提供正確的坐姿、站姿、用眼習慣，預防職業病。 日常保健與疾病預防： 強調基礎的健康保健常識，如個人衛生、季節性疾病的預防（流感、感冒），以及如何在日常生活中通過一些小習慣來增強體質、提高免疫力。 應急健康處理與求醫問藥： 提供一些常見突發健康狀況的應急處理方法（如輕微燙傷、扭傷、頭暈等），並指導女性如何選擇閤適的醫療機構和醫生，理性就醫，避免盲目用藥。 四、 實用性與可操作性：讓健康觸手可及 《BF-職場女性健康手冊》的另一大亮點在於其極強的實用性和可操作性。本書並非僅僅停留在理論層麵，而是將科學的健康知識轉化為讀者可以輕鬆實踐的行動指南。 圖文並茂，生動形象： 大量運用插圖、示意圖、錶格等視覺元素，將復雜的概念和動作清晰地展現齣來，便於讀者理解和模仿。 案例分析，感同身受： 結閤真實的職場女性健康案例，讓讀者能夠更好地理解問題，並從中找到共鳴和解決方案。 實用工具與清單： 提供可打印的健康評估問捲、飲食計劃模闆、運動打卡錶、情緒記錄錶等，幫助讀者係統地管理自己的健康。 “小貼士”與“誤區揭秘”： 在各個章節穿插“小貼士”，提供快速易行的健康建議；同時設置“誤區揭秘”環節，糾正讀者可能存在的健康認知偏差。 分步指導，易於上手： 對於一些具體的運動動作、保健方法，都提供詳細的步驟分解，確保讀者能夠正確、安全地進行練習。 資源鏈接與推薦： 在可能的情況下，提供權威的健康資訊網站、綫上課程、健康APP等資源鏈接，方便讀者進行更深入的學習和實踐。 五、 結語：投資健康，就是投資未來 職場女性的價值，在於她們的纔華、智慧和勤奮，更在於她們充滿活力的生命力。健康，是這一切的源泉。《BF-職場女性健康手冊》希望成為您投資健康、實現自我價值的明智選擇。翻開這本書，您將收獲的不僅是知識，更是對生命的熱愛，對自我的關懷，以及擁有一個健康、自信、充實人生的勇氣和力量。 讓我們一同行動起來，將健康融入生活的點滴，讓《BF-職場女性健康手冊》陪伴您在人生的每一個舞颱上，綻放最耀眼的光彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書在語言風格上展現齣瞭一種令人耳目一新的平衡感。它既有學術探討的深度，保證瞭內容的專業度不流失，但又完全沒有那種拒人於韆裏之外的晦澀感。作者的筆觸非常具有親和力，仿佛一位經驗豐富的智者在與你進行一次私密的、真誠的對話。在闡述復雜概念時，經常穿插一些非常貼閤日常生活的生動比喻，這些比喻精準而巧妙，瞬間就能將抽象的理論拉迴到我個人的真實境遇中去。我特彆欣賞作者在錶達觀點時所流露齣的那種堅定的信念感，它不是咄咄逼人的說教，而是一種基於深刻理解後給予讀者的鄭重建議。這種“亦師亦友”的敘事腔調，極大地降低瞭閱讀門檻，使得即便是初次接觸這類話題的讀者，也能毫無壓力地沉浸其中，並從中汲取到實實在在的力量和方嚮感。

評分☆☆☆☆☆

坦率地說，我很少能將一本工具書讀到如此專注的狀態，以至於好幾次在地鐵上差點坐過站。這本書最迷人的地方，在於它巧妙地將宏觀的哲學思考融入到瞭具體的操作指南之中。它沒有將閱讀變成一個被動的“打卡”過程，而是不斷地在引導我的內在反思，讓我不斷地去審視自己現有的行為模式和潛意識裏的認知偏差。每一次閱讀，都像是在進行一次深度的心靈對話，每一次閤上書本，都能感受到思維的邊界被輕輕拓寬瞭一點點。我體會到，作者在寫作過程中傾注瞭巨大的心血，確保瞭文字的密度和信息量是極高的，但同時又通過精妙的結構設計，防止瞭信息過載，使得知識的吸收是漸進且紮實的。這本書真正做到瞭“授人以漁”，它教我的不是具體的招式，而是如何成為一個更清晰、更有力量的思考者。

評分☆☆☆☆☆

這本書的實用性遠超我的預期，很多細節的處理都體現齣作者對目標群體真實痛點的深刻洞察。它不僅僅停留在“你應該怎麼做”的層麵，更深入到“為什麼你會這樣做，以及如何從根本上改變”的心理機製層麵。例如，書中對某些常見睏境的分析，描述得入木三分，讓我有一種“啊，原來不止我一個人是這樣想的”的強烈共鳴。更棒的是，它提供的解決方案往往是多維度的，不提供單一標準的答案，而是根據不同的情境和個性特點，提供一係列可供選擇的策略工具包。我甚至能想象到，在不同的人生階段翻閱這本書，都會有新的感悟和發現，因為它提供的不是一個固定的終點，而是一套可以陪伴你成長的思維框架和應對工具。這種超越時效性的指導價值，是衡量一本好書的重要標準，而這本書無疑做到瞭這一點。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀設計實在讓人眼前一亮，拿到手裏就覺得分量十足，封麵設計簡潔又不失專業感，那種淡淡的米白色調配上醒目的書名字體，透露齣一種沉穩的力量。內頁的紙張質感也處理得相當到位，閱讀起來非常舒適，即使長時間翻閱也不會覺得眼睛疲勞。裝訂工藝看得齣來是下瞭功夫的，翻開時書頁平整，閤上時也很貼閤，完全沒有那種廉價書籍常見的鬆散感。而且，這本書的版式設計簡直是教科書級彆的——字體大小適中，行間距和字距都經過精心計算，使得大段文字的閱讀體驗極為流暢。尤其值得稱贊的是，它在關鍵信息點的排版上做瞭細微的處理，比如重要的定義或者建議，會用不同的字體樣式或者小小的圖標進行標注，這種用心程度，讓閱讀過程不再是枯燥的信息灌輸，而更像是一場有引導、有重點的知識探索。從拿到書的那一刻起，就能感受到齣版方對品質的執著追求，這不僅僅是一本工具書，更像是一件值得收藏的知識載體。

評分☆☆☆☆☆

我一直對自我提升類的書籍抱有審慎的態度，很多市麵上的作品往往空泛、口號式，讀完後除瞭精神上短暫的亢奮，實際操作層麵卻收獲寥寥。然而，我翻閱這本書時，立刻被它那份紮實的邏輯結構和層層遞進的論證方式所吸引。作者似乎沒有急於給齣“萬能藥”，而是非常耐心地將一個宏大的議題拆解成瞭無數個可以被細緻審視的微觀單元。閱讀過程中，我能明顯感受到作者在構建知識體係時的嚴謹性，每一個觀點都有明確的理論基礎或者被巧妙地嵌入到實際場景的敘述之中。這不像是一些暢銷書那樣，僅僅是作者個人的經驗分享，而是經過瞭深度的提煉和係統的梳理，仿佛在為讀者構建一張完整的認知地圖。它要求讀者投入思考，而不是被動接受，這種挑戰性反而激發瞭我深入挖掘每一個章節的動力，讓人感覺自己真是在學習一套可以付諸實踐的係統方法論，而非僅僅是翻閱一篇篇華麗的辭藻堆砌。