協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復) 9787518417179 馬良坤-RT pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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馬良坤 著

圖書標籤:

• 産後恢復
• 母嬰健康
• 協和醫院
• 育兒經驗
• 産後護理
• 月子餐
• 盆底肌修復
• 惡露恢復
• 母乳喂養
• 産後心理

店鋪： 萬捲軒圖書專營店

齣版社： 中國輕工業齣版社

ISBN：9787518417179

商品編碼：29758164432

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2018-03-01

基本信息

書名：協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復)

定價：39.80元

作者：馬良坤

齣版社：中國輕工業齣版社

齣版日期：2018-03-01

ISBN：9787518417179

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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周圍很多女性朋友産後身材大變樣，變得肥胖、臃腫，如何成瞭媽心頭病。而有的新媽媽産後一直奶水不好，苦苦尋求各種下奶催奶方法。還有很多女性産後會有或輕或重的産後抑鬱，動不動就發脾氣、哭泣，不僅影響自身健康，也影響寶寶的情緒和傢庭氛圍。貧血、腰背痛、脫發、失眠……，這些都是常見的産後問題！這本書，就是專門針對産後新媽媽設計的，純乾貨，讓專傢告訴你*想知道的、讓過來人現身說法，讓新媽媽們少走彎路，恢復快。

內容提要

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《協和專傢 協和媽媽圈乾貨分享·産後恢復》從月子護理到産後，將逐周、逐月給予科學、專業的指導。不管是順産媽媽還是剖宮産媽媽，都能通過飲食智慧、生活細節、安全運動等方麵，找到*適閤自己的産後恢復計劃.還特彆為新媽媽推薦瞭産後恢復必不可少的營養素和補益食材。同時，針對孕産對女性身體和心理造成的影響給齣瞭格外的嗬護方法，如産後乳房、、骨盆、肌膚護理等。另外，對於女性産後常見不適癥，如惡露不盡、産後便秘、産後炎、産後抑鬱等也給齣瞭調理方法。

目錄

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北京協和醫院婦産科醫生和“協和媽媽圈”達人精彩亮相

緒産後0～6個月，逐周、逐月調理恢復

分娩，讓身體經曆一場從內而外的巨變

的變化

陰道和的變化

泌尿係統的變化

骨盆的變化

乳房的變化

……

Part 1 産後恢復是女人改善體質的黃金期

産後恢復首先要坐好月子

為什麼要坐月子

坐好月子3步調理原則

新媽坐月子清單

要重點看

走齣坐月子誤區，促進産後恢復

産後恢復好可幫助去除身體原有小毛病

産後恢復不可忽略的3個心理調適時期

依賴期 産後1～3天

依賴—獨立期 産後4～14天

獨立期 産後14天以後

産後恢復不落病的生活細節

居室每天通風，保持閤適的溫度、濕度

……

産後半年是黃金期

母乳喂養是促進脂肪燃燒的選擇

想不胖，月子運動少不瞭

睡齣易瘦體質

不能忽視的産後42天檢查

Part2 科學護理，快速恢復正常生活

要重點看

順産和剖宮産媽媽産後恢復專業護理

順産側切媽産後恢復護理

側切讓自然分娩更順利

瞭解疼痛的種類，幫助傷口盡快恢復

側切媽媽要保持清潔衛生，預防感染

……

剖宮産媽産後恢復護理

幫助剖宮産媽媽按摩四肢，緩解肌肉僵硬

剖宮産媽媽6小時內去枕平躺，6小時後采用枕頭側臥位

剖宮産後第2天幫助媽媽坐起來，有助於恢復元氣

拔掉導尿管後要及時排尿

……

Part3 按階段進補，增強體質恢復狀態

要重點看

階段：産後周活血化瘀，促進惡露排齣

第2階段：産後第2周補氣養血，促進乳汁分泌

補充鐵元素，補血防産後貧血

多補充維生素

補充高蛋白的食物

……

第3階段：産後第3～4周滋養進補，提高乳汁質量

喝湯同時也要吃肉

新媽媽要注意防治腰酸背痛

每天都吃些水果

媽媽補鈣強健骨骼、提升精氣神

……

第4階段：産後第5～6周增強體質，恢復正常生活

多吃可提高免疫力的食物

可以食用的蔬菜和水果更多瞭

適當多吃富含鋅、硒的食物

……

Part4 産後恢復必不可少的營養素和補益食材

要重點看

補對營養素，提升免疫力

小米·滋陰養血補虛佳品

這樣吃更健康

飲食搭配

雞蛋紅糖小米粥

紅豆·補血增乳

這樣吃更健康

飲食搭配

百閤蓮子紅豆粥

羊肉·提升身體抗病能力

……

Part5 調理疾病與不適，産後不落病

要重點看

産後惡露不盡

産後尿失禁

産後尿失禁的原因

縮肛運動改善尿失禁

凱格爾運動鍛煉骨盆肌

黃芪羊肉煲益腎補虛

産後炎

産後水腫

産後厭食

産後脫發

産後失眠

産後痔瘡

産後足跟痛

産後手腕關節痛

産後腰背痛

……

Part6 産後嗬護乳房，實現母乳喂養重塑乳房之美

母乳是為寶寶量身定做的

乳汁的分泌

母乳的營養成分

要重點看

成功實現母乳喂養的關鍵

圖解常用的正確喂奶姿勢，媽媽寶寶都舒服

母乳不足時，需要混閤喂養

判斷母乳是否充足的5條標準

混閤喂養提倡“補授法”

沒有母乳時，教你正確人工喂養

需要人工喂養的情形

按時喂養，防止喂養過度

學會自檢，保證乳房健康

乳頭皸裂這樣護理，不影響喂奶和美觀

……

Part7 産後恢復，重塑健康抗衰老

要重點看

恢復主要包括三個方麵

産後恢復的好時機

簡單易做的恢復操

彆讓寒涼影響産後恢復

營養不足或過剩都會使體內生寒

不注重日常保暖寒氣也會找上你

常搓腳心驅走宮寒

灸灸，暖宮不得婦科病

養護的黃金食譜

……

調養的位按摩

貓咪式小運動，鍛煉宮縮力，促進恢復

恢復也彆忘瞭嗬護

……

Part8 産後復位骨盆瘦腰腹，重塑個人氣質

骨盆走樣，破壞好身材，也是疾病誘因

不能忽視産後的腰腹肥胖

抓住矯正骨盆好時機

日常小動作矯正骨盆大作用

側抬腿練腰腹肌肉，促進脂肪燃燒

每天來杯蔬果汁，幫助瘦腰腹

瑜伽球矯正骨盆操

每天10分鍾運動操

……

Part9 産後肌膚護理，做時尚靚媽

肌膚的基礎護理

不同類型皮膚的護理

正確潔麵

定期去角質

科學補水

要重點看

補充肌膚所需營養素

促使肌膚復原的臉部按摩

預防妊娠紋，彆讓它影響産後肌膚美

剖宮産後疤痕，即使不能完全消除也要精心護理

……

作者介紹

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馬良坤

北京協和醫院婦産科主任醫師、教授

國傢衛計委圍産營養項目組專傢

2015-2016 年度中國十大婦産醫生

1996 年開始在北京協和醫院婦産科工作至今，2006 年赴美國擔任訪問學者。對圍産營養和健康教育及産前篩查診斷、遺傳谘詢以及婦科內分泌疾病有著豐富的臨床經驗。承擔瞭來自衛計委、全國婦聯、中國婦女發展基金會、中國健康促進與教育協會等組織的多項公益科普活動，取得瞭很好的成績。發錶學術文章四十餘篇，參與編寫、翻譯專業書籍十餘部，主編及主要創作多部科普書籍。

文摘

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序言

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無

孕育新生命，迎接挑戰與驚喜——科學孕育，智慧育兒，溫柔守護 新生命的降臨，是生命中最絢爛的篇章。從得知懷孕的那一刻起，準父母們便踏上瞭一段充滿期待與探索的旅程。這趟旅程，既有初為人父人母的喜悅與懵懂，也伴隨著對未知挑戰的些許忐忑。現代社會，科學育兒的理念深入人心，新一代的父母們渴望以最科學、最健康、最溫柔的方式，迎接和孕育他們的寶貝，並為之構建一個充滿愛與智慧的成長環境。 本書旨在為備孕、孕期及産後媽媽們提供一套全麵、科學、實用的指導，涵蓋瞭從孕前準備到寶寶一歲前的關鍵成長階段，幫助您從容應對孕育過程中的每一個重要環節，享受為人父母的美好時光，並助力寶寶健康快樂地成長。 第一部分：孕育之初——科學備孕，為生命打下堅實基礎 生命的起源，始於精心的準備。科學備孕，是孕育健康寶寶的第一步，也是對生命最負責任的承諾。 孕前谘詢與健康評估： 詳細解讀孕前健康檢查的重要性，包括常規體檢、婦科檢查、傳染病篩查、遺傳病谘詢等。指導您瞭解自身及伴侶的健康狀況，識彆並解決潛在的健康風險，為優生優育創造有利條件。 營養與生活方式的優化： 深入探討備孕期間的飲食指南，強調均衡營養的攝入，特彆是葉酸、鐵、鈣、碘等關鍵營養素的重要性及其來源。指導您調整不良生活習慣，如戒煙限酒、減少咖啡因攝入、規律作息、適度運動，為身體儲備最佳受孕狀態。 心理準備與壓力管理： 懷孕是一個生理與心理的雙重轉變過程。本書將幫助您認識並應對備孕和早期孕期的心理波動，學習有效的壓力管理技巧，建立積極樂觀的心態，為迎接新生命做好充分的心理準備。 認識排卵周期與受孕時機： 科學解讀女性的排卵規律，介紹測量排卵期的方法，如基礎體溫法、宮頸粘液法、排卵試紙等，幫助您掌握最佳受孕時機，提高受孕幾率。 第二部分：孕育奇跡——孕期健康管理，守護母嬰平安 孕育新生命是一段充滿變化與奇妙的旅程。在十個月的孕期中，母體的生理和心理都會發生巨大的改變。科學的孕期管理，是確保母嬰健康的關鍵。 早期孕期識彆與注意事項： 詳細講解早孕反應的常見癥狀，如惡心、嘔吐、疲勞等，並提供緩解方法。強調早期孕期胎兒發育的關鍵性，指導您在發現懷孕後立即進行産檢，並開始注重孕期保健。 孕期營養全麵指南： 深入解析孕期不同階段的營養需求，指導您製定個性化的孕期食譜，確保胎兒獲得充足且均衡的營養。重點關注蛋白質、碳水化閤物、脂肪、維生素、礦物質的攝入，以及如何應對孕期常見的食欲不振、挑食等問題。 孕期體重管理： 科學講解孕期體重增長的閤理範圍，以及體重增長過快或過慢可能帶來的健康風險。提供適度的孕期運動建議，如孕期瑜伽、散步等，幫助您保持健康的體重，為分娩和産後恢復打下基礎。 孕期常見不適的應對： 係統性地解答孕期可能齣現的各種不適，如腰酸背痛、水腫、便秘、胃灼熱、睡眠障礙等，並提供安全有效的緩解方法和生活建議。 胎兒發育監測與産前檢查： 詳細介紹孕期各階段的産前檢查項目，包括B超、唐氏篩查、四維彩超等，幫助您瞭解胎兒的發育情況，及時發現並處理潛在的健康問題。講解胎動監測的重要性，教您如何感知和記錄胎動，以及何時需要尋求醫療幫助。 孕期安全與風險防範： 指導您瞭解孕期需要避免的因素，如接觸有害物質、高強度運動、長途旅行等，並提供應對意外情況的初步建議。強調心理健康的重要性，指導您如何管理孕期壓力，保持積極樂觀的情緒。 分娩方式的選擇與準備： 全麵介紹順産和剖宮産的優劣勢，幫助您根據自身情況和醫生的建議，做齣最適閤自己的分娩方式選擇。指導您瞭解分娩的各個過程，以及如何進行分娩前的準備，如待産包的準備、拉瑪澤呼吸法的學習等。 第三部分：生命的誕生——科學分娩，平穩過渡到新手父母 分娩是生命中一個既緊張又充滿期待的時刻。科學的分娩過程，能夠最大限度地保障母嬰的安全與健康，並為産後恢復奠定良好基礎。 臨産徵兆的識彆： 詳細講解真假臨産的鑒彆方法，如規律宮縮、見紅、破水等，指導您在齣現臨産徵兆時，及時前往醫院，做好入院準備。 分娩過程中的護理與支持： 介紹分娩過程中可能齣現的各種情況，以及醫護人員提供的支持。強調傢人的陪伴與鼓勵的重要性，為産婦提供情感支持。 新生兒護理的初步指導： 在分娩後，新生兒的護理立即成為焦點。本書將提供最基礎、最實用、最科學的新生兒護理知識，如喂養、洗澡、換尿布、安撫、睡眠習慣的培養等，幫助新手父母們快速進入角色。 産後恢復的初步關注： 簡要介紹産後媽媽身體的恢復過程，以及一些基本的産後護理建議，為後續更詳細的産後恢復內容鋪墊。 第四部分：新手父母的成長之路——科學育兒，智慧養育 新生命的到來，意味著一段全新的學習與成長旅程的開啓。新手父母們需要學習如何科學地照顧寶寶，更需要智慧地引導他們健康成長。 新生兒的喂養藝術： 詳細解讀母乳喂養的優勢與技巧，包括正確的哺乳姿勢、母乳分泌的調節、追奶方法等。當需要配方奶喂養時，本書也提供科學的配方奶選擇與衝調方法，以及混閤喂養的建議。定期喂養與按需喂養的辯證關係，以及添加輔食的時間與原則。 睡眠的奧秘與習慣培養： 探討新生兒和嬰兒的睡眠特點，指導您如何為寶寶創造良好的睡眠環境，建立規律的睡眠習慣，幫助寶寶安然入睡，擁有充足的睡眠。 排便與大小便訓練： 詳細講解新生兒和嬰兒的排便規律，以及如何識彆寶寶的排便信號。提供科學的大便喂養指導，以及逐步進行大小便訓練的方法。 寶寶的日常護理： 全麵指導寶寶的洗澡、撫觸、剪指甲、清潔肚臍、鼻腔護理等日常護理細節，確保寶寶的身體清潔與健康。 寶寶的生長發育規律： 介紹寶寶在不同月齡的體格發育、大運動、精細運動、語言發展、認知能力等方麵的發展規律，幫助您瞭解寶寶的成長進程，並提供促進寶寶各項能力發展的親子遊戲與互動建議。 常見嬰幼兒疾病的識彆與居傢護理： 重點講解嬰幼兒常見的疾病，如感冒、發燒、腹瀉、咳嗽、濕疹、黃疸等，提供居傢可以進行的初步護理方法，以及何時需要及時就醫的判斷標準。 親子互動與情感連接： 強調親子互動在寶寶成長中的重要性，指導您如何通過遊戲、親子閱讀、肢體接觸等方式，增進與寶寶的情感連接，建立安全依戀關係，為寶寶的心理健康打下基礎。 安全第一：嬰幼兒居傢安全防護： 細緻講解嬰幼兒居傢可能存在的安全隱患，如墜落、燙傷、觸電、誤食等，並提供具體的防護措施，為寶寶營造一個安全無虞的成長環境。 父母的自我關懷與支持： 育兒是一場持久戰，父母自身的健康與心理狀態同樣重要。本書也將提供關於新手父母如何進行自我調適，應對育兒壓力，尋求傢庭和社會支持的建議，鼓勵您在成為閤格父母的同時，也能關愛自己。 本書內容涵蓋廣泛，信息翔實，語言通俗易懂，旨在成為您孕育和育兒過程中的一本貼心指南，陪伴您和寶寶一同成長，共同體驗生命中最美好的時光。無論您是初次為人父母，還是已經擁有育兒經驗，都能從中獲得有益的知識和實用的幫助。讓我們一起，用愛與智慧，迎接生命中最璀璨的禮物！

評分☆☆☆☆☆

說實話，在決定購買這本書之前，我糾結瞭很久。市麵上關於産後恢復的書籍太多瞭，而且很多內容都是雷同的，甚至有些還包含一些錯誤的觀點，讓人無從下手。但是，當我看到“協和專傢”和“協和媽媽圈”這兩個標簽的時候，我內心深處的那份對專業和真實性的渴望就被點燃瞭。協和醫院的聲譽在國內那是響當當的，相信這裏麵的專傢團隊一定經過瞭嚴格的篩選和專業的考量，他們提供的建議一定是科學、有效且安全的。而“協和媽媽圈”，則讓我看到瞭這本書的另一層價值——它不僅僅是冷冰冰的醫學知識，更是充滿瞭人情味和生活氣息的分享。我特彆想知道，書裏有沒有提到針對不同體質、不同孕期經曆的媽媽們，是否有不同的恢復方案？比如，剖腹産和順産的媽媽，在産後恢復上肯定會有所差異。還有，産後多久可以開始運動？運動的強度和種類如何選擇？這些都是我非常關心的問題。此外，我希望書中能有一些關於産後營養補充的建議，比如哪些食物有助於傷口愈閤，哪些食物有助於身體機能的恢復，以及如何平衡膳食，既能滿足自身營養需求，又能保證寶寶的健康。我非常期待這本書能夠提供一些詳細的食譜或者營養搭配的指導，幫助我吃得健康，恢復得更快。同時，書中關於産後常見問題的解答，比如便秘、漏尿、腰酸背痛等，是否能有詳細的分析和有效的解決辦法？我希望這本書能夠成為我産後恢復路上的“救命稻草”，為我提供清晰的方嚮和可靠的幫助。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名就極具吸引力，“協和專傢”四字瞬間就提升瞭這本書的專業度和可信度，我深知協和醫院在醫學領域的地位，因此對書中內容的權威性充滿信心。“協和媽媽圈乾貨分享”則讓我看到瞭這本書的另一大亮點，它並非隻是單方麵的專傢輸齣，而是融入瞭大量來自真實媽媽們的經驗與智慧，這使得書中的內容更加貼近生活，更具參考價值。我一直對産後身體的各項恢復指標，例如子宮復舊、腹直肌分離、盆底肌功能等，存在許多疑問，希望這本書能夠提供詳盡的解答，並且附帶清晰的圖文示範，方便我進行自我評估和居傢鍛煉。對於産後容易齣現的腰酸背痛、恥骨聯閤分離等問題，我也希望書中能夠有專業的分析和切實可行的緩解方法。此外，産後科學的飲食對於身體的恢復和母乳喂養至關重要，我期待書中能有關於産後營養補充的詳細指導，例如哪些食物有助於傷口愈閤，哪些食物有助於身體機能的恢復，以及如何通過飲食來促進乳汁分泌。我非常希望這本書能夠係統地闡述産後恢復的各個方麵，從身體到心理，從運動到營養，提供一個全麵的解決方案。同時，我也很好奇“媽媽圈的乾貨”究竟包含瞭哪些寶貴的經驗，是否能為我提供一些在産後護理過程中可能遇到的棘手問題的應對策略，例如如何處理脹奶、乳頭皸裂等。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常專業且溫暖的感覺，配色柔和，圖片也很寫實，讓人一看就覺得是關於母嬰健康的書籍，並且帶著一種“協和”的權威感。標題中的“協和專傢”四個字，讓我覺得這本書的內容一定經過瞭嚴格的醫學驗證，不會像網絡上那些零散的信息一樣，存在很多誤導性。而“協和媽媽圈乾貨分享”，則讓我看到瞭這本書的另一層吸引力，它不僅僅是專傢單方麵的輸齣，更包含瞭來自真實媽媽們的寶貴經驗，這種結閤讓我覺得這本書既有理論的深度，又不失實踐的溫度。我最關心的是，這本書是否能詳細地講解産後身體的各個部位是如何發生變化的，以及這些變化在産後多久會逐漸恢復正常。例如，腹直肌分離的嚴重程度如何判斷？如何通過簡單的居傢運動來改善？盆底肌的功能恢復需要多久？有哪些練習是安全有效的？我非常希望書中能有詳細的圖文示範，讓我能夠清晰地理解每一個動作的要領。此外，産後身體的疼痛也是很多媽媽麵臨的挑戰，比如腰背疼痛、關節疼痛等。這本書是否能提供一些緩解這些疼痛的方法？是按摩、拉伸還是其他物理治療？我希望得到一些專業且易於操作的建議。還有，關於産後身材的恢復，也是很多媽媽非常關注的焦點。這本書是否能提供一些科學的減肥方法，避免盲目節食或過度運動，從而對身體造成二次傷害？我期待這本書能為我提供一個全麵的産後恢復指導，讓我能夠科學、健康地度過産後恢復期，重拾美麗的自己。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復)”一下子就擊中瞭我內心的需求。首先，“協和專傢”這四個字讓我對內容的權威性和科學性有瞭極大的信心，畢竟協和醫院的專業水準享譽全國。其次，“協和媽媽圈乾貨分享”讓我看到瞭這本書的實用性和貼近性，它不僅僅是專傢單方麵的理論輸齣，更包含瞭大量來自真實媽媽們的寶貴經驗，這種理論與實踐的結閤，無疑會讓內容更加落地，更容易被普通讀者所理解和吸收。我非常關心産後身體的恢復，特彆是腹直肌分離、盆底肌鬆弛等問題，這些都是影響産後生活質量的重要因素。我希望這本書能夠提供詳細的、圖文並茂的産後恢復運動指導，幫助我安全有效地進行鍛煉，避免二次損傷。同時，我也非常關注産後身材的恢復，如何在哺乳期兼顧營養攝入和體重管理，恢復健康勻稱的身材，是我一直以來都希望找到科學解決方案的問題。這本書是否能提供關於産後營養搭配、運動計劃方麵的具體建議？此外，産後心理的調適也是非常重要的，很多新手媽媽都會麵臨情緒波動、産後抑鬱等問題。我希望這本書能夠提供一些心理疏導的方法，幫助我保持積極樂觀的心態，更好地迎接新生命的到來。我對書中“媽媽圈乾貨分享”的部分尤其期待，希望能夠看到其他媽媽們是如何剋服睏難，如何找到適閤自己的恢復方法的，這些真實的故事一定會給我帶來很大的啓發和鼓勵。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重科學育兒的媽媽，所以在選擇産後恢復的書籍時，我格外謹慎。當我看到“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復)”這個標題時，我立刻被吸引瞭。協和醫院的品牌效應，加上“乾貨分享”的關鍵詞，讓我覺得這本書的內容一定會非常實用且有深度。我非常好奇，書中對於産後身體各項指標的恢復，是否有詳細的時間綫和參照標準？比如，惡露大概會持續多久？月經會什麼時候恢復？這些都是我非常關心的問題。而且，産後皮膚的護理也是我非常頭疼的一點。妊娠紋、膚色暗沉、脫發等等，這些問題睏擾著很多媽媽。我希望這本書能夠提供一些科學有效的皮膚護理方法，不僅僅是錶麵的護膚品推薦，更希望是關於身體內部調理和外部護理的綜閤性建議。我尤其期待書中能有關於産後骨盆修復的詳細講解。很多媽媽在孕期和分娩過程中，骨盆都會發生不同程度的變化，這不僅影響身材，還可能導緻長期的腰痛問題。這本書是否能提供一些專業的骨盆修復運動，並且解釋清楚這些運動的原理和注意事項？此外，我也非常關注産後飲食的科學性。怎樣纔能既保證母乳的營養，又能幫助身體快速恢復，同時還能避免發胖？這本書是否能提供一些營養師的專業指導，或者一些具體的食譜建議？我非常希望這本書能夠成為我産後恢復的“百科全書”，為我提供全方位、科學、可靠的指導。

評分☆☆☆☆☆

看到這本書的標題“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享(産後恢復)”，我第一感覺就是“專業、實用、值得信賴”。“協和專傢”四個字，讓我對書中的內容充滿期待，我知道協和醫院在醫學領域的權威性，相信這裏的專傢一定會提供最科學、最安全的産後恢復建議。“協和媽媽圈乾貨分享”則讓我看到瞭這本書的另一層價值——它不僅僅是枯燥的理論知識，更是融入瞭其他媽媽們的真實經驗和寶貴心得。這對我來說非常重要，因為有時最有效的建議往往來自有過相似經曆的人。我特彆想知道，書中是否能詳細講解産後身體各項功能的恢復過程，比如子宮的復舊、腹直肌的修復、盆底肌的鍛煉等等。我希望書中能有清晰的圖文指導，讓我能夠在傢中就能進行安全的康復訓練。另外，産後身材的恢復也是許多媽媽關注的焦點，我希望這本書能提供一些科學的飲食和運動建議，幫助我在保證母乳喂養的同時，也能逐漸恢復健康的身材。産後情緒的調整也是一個很重要的方麵，有時候會因為照顧寶寶而感到疲憊和焦慮，我希望書中能提供一些心理調適的方法，幫助我保持積極樂觀的心態。我還期待書中能有一些關於産後常見問題的解答，比如便秘、腰痛、哺乳期乳腺問題等等，希望能夠獲得專業且易於操作的解決方案。這本書的“乾貨分享”部分，我更是充滿瞭好奇，想看看那些在媽媽圈裏流傳的、真正有用的經驗有哪些，我相信這些分享一定會給我帶來很多啓發。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題本身就給我一種“權威又靠譜”的感覺。一看到“協和專傢”，我的第一反應就是“專業、科學、值得信賴”。而“協和媽媽圈乾貨分享”，則讓我看到瞭這本書的另一重價值——它不僅僅是冷冰冰的醫學理論，更是充滿瞭真實生活氣息的寶貴經驗。“産後恢復”這個主題，對我這個即將成為媽媽的人來說，簡直是太重要瞭，我迫切需要一本能夠指導我度過這個特殊時期的書。我最想知道的是，書中對於産後身體的各項恢復，是否有詳細的時間錶和具體的恢復計劃？比如，産後多久可以開始進行腹直肌和盆底肌的訓練？訓練的強度和頻率如何把握？我希望書中能提供一些詳細的動作分解和注意事項，讓我能夠安全有效地進行鍛煉。而且，産後身材的變形是我非常擔心的問題，比如腹部鬆弛、妊娠紋等等。這本書是否能提供一些科學的皮膚護理和塑形方法，幫助我恢復自信？産後情緒的波動也是一個不容忽視的問題，我希望書中能有關於如何應對産後抑鬱、焦慮的心理調適方法，幫助我保持積極樂觀的心態。我還特彆期待書中能有一些關於産後飲食的建議，比如哪些食物有助於身體恢復，哪些食物有助於母乳喂養，並且能夠提供一些簡單易行的食譜。我對這本書的“乾貨分享”部分也充滿好奇，希望能夠從中學習到其他媽媽們的寶貴經驗，少走彎路。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題實在是太接地氣瞭，我第一眼看到就覺得，這絕對是我需要的！“協和專傢”聽起來就很有權威性，讓我覺得裏麵的內容一定是經過科學驗證的。“協和媽媽圈乾貨分享”更是讓我眼前一亮，這意味著這本書不僅有專傢的理論指導，還有來自真實媽媽們的實戰經驗，這兩種結閤，簡直是完美！我最關注的是産後身體的恢復，特彆是腹直肌分離和盆底肌鬆弛的問題。很多媽媽都有這些睏擾，我希望這本書能有詳細的講解，教我們如何判斷自己的情況，以及如何通過科學的鍛煉來改善。我非常期待書中能有清晰的圖示或者文字描述，指導我們進行産後運動，避免走彎路。另外，産後身材的恢復也是一個大問題。很多媽媽都麵臨著體重增加、身材走樣的睏擾。我希望這本書能提供一些科學閤理的飲食和運動建議，幫助我們在哺乳的同時，也能慢慢恢復苗條的身材，而不是盲目減肥，影響身體健康。産後情緒的調整也是我非常關心的一點。新手媽媽很容易齣現焦慮、抑鬱等情緒，我希望這本書能提供一些心理調適的方法，幫助我們更好地應對這些挑戰，保持積極樂觀的心態。我也非常想知道，書中關於産後護理的“乾貨”究竟有哪些，是不是包括瞭母乳喂養的技巧、如何應對乳腺問題，以及新生兒護理的一些小妙招？我期待這本書能成為我産後恢復的“萬能鑰匙”，解決我所有的疑慮和睏擾。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我第一感覺是它包裝的很精緻，不是那種隨隨便便齣版的書籍，封麵設計也很符閤主題，簡潔大方，給人一種信賴感。書的版式也很舒服，字體大小適中，排版也很清晰，閱讀起來不會感到疲勞。我尤其喜歡它在章節劃分上的邏輯性，能夠循序漸進地引導讀者瞭解産後恢復的各個階段和重點。一開始，我最擔心的是産後身體的恢復，特彆是腹部和盆底肌的問題。這本書是否能有詳細的圖解或者視頻指導（雖然我知道紙質書不可能有視頻，但可能是文字描述非常到位，或者有二維碼連接到補充內容），來教我如何進行正確的産後運動，避免二次損傷？這對我來說至關重要。同時，産後情緒的波動也是一個很大的睏擾，有時候會因為寶寶哭鬧而感到焦躁，或者因為身體的不適而情緒低落。我希望書中能夠提供一些實用的心理調適方法，幫助我更好地應對産後情緒問題，保持積極樂觀的心態。而且，關於母乳喂養的知識，也是我非常關心的。如何正確哺乳，如何應對乳腺炎，如何科學催乳等，這些都是新手媽媽會遇到的難題。書中是否能夠提供一些專業人士的建議，並且能夠解答一些常見的誤區？我非常期待這本書能夠給我帶來全方位的指導，從身體到心理，從營養到運動，提供一個完整的産後恢復方案。這本書的“乾貨分享”部分，我也充滿期待，希望能聽到其他媽媽們真實的聲音，瞭解她們是如何剋服睏難，最終恢復健康的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題實在是太吸引人瞭，我當時看到的時候就覺得，這簡直是為我量身定做的！“協和專傢+協和媽媽圈乾貨分享”，光是聽著就覺得專業又接地氣。産後恢復這個主題，對我來說簡直是當務之急。懷孕的過程雖然充滿喜悅，但生完寶寶之後，身體的種種變化，那種不適感，還有心理上的壓力，都讓我覺得有點手足無措。特彆是看到“協和專傢”這幾個字，立刻就聯想到北京協和醫院那金字招牌，感覺這裏麵的信息肯定是有科學依據的，不是那些網上隨處可見的、真假難辨的“偏方”。而“協和媽媽圈乾貨分享”又讓我覺得，這本書裏不僅僅是枯燥的理論知識，更包含瞭其他媽媽們真實的經驗和寶貴的建議。有時候，我們需要的不僅僅是專業指導，更是一種情感上的支持和共鳴，知道自己不是一個人在麵對這些挑戰，有人和你一樣經曆過，並且找到瞭解決之道，這本身就是一種巨大的安慰。我特彆期待書中能夠詳細地講解産後身體的各個方麵是如何恢復的，比如腹直肌分離、盆底肌鬆弛、身體水腫，還有那些令人煩惱的妊娠紋，等等。當然，産後恢復不僅僅是身體上的，心理上的調整也至關重要。産後抑鬱，母乳喂養的壓力，以及如何平衡好照顧寶寶和自己的生活，這些都是我非常關心的問題。這本書是否能提供切實可行的方法，幫助我度過這個特殊的時期，重新找迴自信和健康，是我最關注的。而且，我希望這本書的語言風格能夠輕鬆易懂，不要有太多艱澀的醫學術語，畢竟我是一名普通的媽媽，不是醫學專業的學生。如果書中還能穿插一些真實的案例，或者一些媽媽們的親身經曆，那就更好瞭，這樣讀起來會更有代入感，也更容易理解和吸收。我非常看好這本書，期待它能成為我産後恢復路上的良師益友。