腸胃保養書:7天自然法 9787534178276 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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林青榖 著

圖書標籤:

• 腸胃健康
• 養生保健
• 飲食調理
• 自然療法
• 健康生活
• 腸道菌群
• 消化係統
• 食療
• 7天計劃
• 中醫養生

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 浙江科學技術齣版社

ISBN：9787534178276

商品編碼：29758751116

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	腸胃保養書:7天自然法	作者	林青榖
定價	36.00元	齣版社	浙江科學技術齣版社
ISBN	9787534178276	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

本書告訴你腸胃為什麼會齣現問題，及一旦腸胃齣現問題之後，身體會齣現什麼癥狀，對健康會産生多大的影響。此外，還告訴你醫生都在實踐的天然飲食法，讓你輕輕鬆鬆從每天三餐著手，顧好腸胃，調好體質，從此免吃藥、免照胃鏡、免灌腸，擁有免開刀的下半生。

作者簡介

林青榖，中國颱灣首席傢醫診所所長，中國颱灣傢傢醫診所創辦人，預防醫學醫生。擅長傢庭醫學、預防醫學、肥胖代謝醫學、心血管防治護理、失眠與憂鬱癥護理、醫學美容等。曾醫護過多位跨國CEO、等，如曾擔任邁剋爾?傑剋遜等名人來中國颱灣時的指定隨行醫生。

目錄

PART1 消化器官癌癥占癌癥死因50％ 十大死因警告華人特有的消化道病癥10 消化道是“文明”大的受害者14 PART2 A說B說，不如重新認識消化係統 人體的消化、吸收、代謝，不要隻顧腸胃22 消化器官24小時的秘密工程26 口腔? 咽喉? 食管? 胃? 胰髒 脾髒? 膽囊? ? 小腸? 大腸　肛門 定期檢查能救迴一命34 PART3 健康不是理所當然，腸胃都是這樣被搞壞的 胃部不舒服，現場這樣做纔正確40 消化不良? 賁門痛（心窩灼熱痛）? 胃脹氣? 反胃（惡心、想吐） 胃酸過多、反流?? 胃痛（發炎、潰瘍）? 食欲低下 防治消化係統疾病，全麵關心生活方式44 口腔潰瘍　　 口腔癌 食管炎　　　 食管癌 急性胃炎　　 慢性胃炎　　 幽門螺鏇杆菌引起的胃病 腸胃型感冒是腸胃炎，還是感冒？48 胃潰瘍　　　 胃癌 十二指腸潰瘍?? 急性腸炎? ? 小腸阻塞 大腸阻塞???? 腸易激綜閤徵?? 便秘? 大腸直腸癌??? 痔瘡 乙型肝炎 甲、乙、丙、丁、戊、己、庚型肝炎，傻傻分不清楚55 丙型肝炎? 甲型肝炎? 肝硬化? 肝癌 G O T、G P T、A F P、C E A？彆被指數瞭58 黃疸???? 膽結石? 急性膽管炎? 膽管癌 急性胰髒炎? 胰髒癌? 糖尿病 脾髒腫大 臨床證實，90％的腸胃病是吃齣來的 64 PART4　吃進肚子裏的癌毒，這樣纔能被排齣去 粗食——防癌抗病直接68 蔬食——減重排毒大救星76 生食——蔬果養分完整82 對癥——保健療病不會錯86 PART5　青榖院長的高縴低脂食譜 傢庭主廚必記的兩大健康魔法90 “蔬果579”魔法　　　 “彩虹7色”魔法 我傢常備的四類良性食材92 高抗癌成分的蔬果　　　 高膳食縴維食材 8種應季蔬菜　　　　　 8種應季水果 菜市場教我：自己煮菜健康又經濟96 3步就能做好的高縴低脂食譜 98 全榖取代精米 ?黃豆糙米飯 豆類混搭榖物 ?五榖雜糧八寶粥 根莖類蔬菜取代部分肉類?菜肉胚芽粥? 南瓜玉米牛蒡湯? ???????????蓮藕薑片雞湯 豆類取代肉類 豆腐炒鮮蔬 生菜分量增加 彩椒蔬果沙拉? 黃綠紅沙拉? 番茄洋蔥奶酪沙拉 青榖院長常常做的健康的醬104 水果取代果汁 鳳梨泡菜??? 還是想喝果汁的6種選擇105 蔬菜果乾夜宵 花生拌菜心? 健康夜宵的6種選擇107 水炒取代油炸 水煮毛豆 不宜生吃，要煮熟再吃的蔬菜109 防癌黃金三餐 地瓜排毒餐（地瓜粥、地瓜蛋飯、地瓜蜂蜜泥） 烹調越少越好 清燙魷魚? 蘆筍拌蝦仁 切片控製分量 地球雜糧饅頭 魚、雞、鴨取代豬、牛、羊 青榖烤鮮魚 海鮮墨魚麵 低脂取代高脂 豬小排湯? 蒜泥土雞湯 PART6　還需要運動保健、醫生為你把關 對腸胃好的運動&青榖院長一日生活初公開116 腸胃保健品的食用注意事項118 益生菌　 乳酸菌　 雙歧杆菌　 酵素　 綠藻 腸胃保健&治療常見疑問120 Q1　突然肚子痛可能是什麼原因？要看哪一科？ Q2　胃鏡檢查如何進行？能看齣什麼問題？ Q3　胃食管反流是什麼？該如何改善？ Q4　醫生說要多吃蔬果促進腸胃蠕動，能用酵素、縴維類的保健品代替嗎？ Q5　經常有便秘問題，該怎麼辦？ Q6　預防腸道病變，通常要做哪些檢查？ Q7　近聽說一種結腸灌洗療法，與大腸水療法有何差彆？ 附錄　做好腸胃保健，7天127

編輯推薦

1、 90%的腸胃病是吃齣來的！80%的毒素纍積在腸道內，吃對食物，把身體內的毒素排齣去，自然會健康、長壽、不生病。 2、 重點包括：腸胃健康自我檢測法、腸胃疾病大解析、消化器官詳細圖解、養護腸胃食譜全分享、7天計劃錶等。 3、 詳細解說消化不良、胃炎、胃潰瘍、腸炎、便秘、痔瘡、胃癌、直腸癌等癥狀原因、防治方法、飲食宜忌、就醫指導等。 4、 作者林青榖曾醫護過多位跨國CEO、等，如曾擔任邁剋爾?傑剋遜等名人來中國颱灣時的指定隨行醫生。

文摘

序言

給身體一個深呼吸：探索腸道健康的全新維度 在現代生活的快節奏與高壓之下，我們的身體，尤其是那個被譽為“第二大腦”的腸道，正承受著前所未有的考驗。它不僅僅是消化食物、吸收營養的場所，更是影響著我們情緒、免疫力乃至全身健康的關鍵樞紐。然而，許多人常常忽視瞭腸道的健康信號，直到胃部隱隱作痛、消化不良、腹脹便秘，甚至免疫力下降、情緒低落時，纔開始意識到問題的嚴重性。 本書並非一本簡單的食譜大全，也不是一味推崇某種神奇的“排毒”療法。相反，它是一次深入人心的探索之旅，旨在引導讀者重新認識並善待自己的腸道，通過一套科學、溫和、可執行的自然方法，重塑健康的腸道微生態，從而提升整體的生命活力。 洞悉腸道：看不見的健康守護者 我們身體的消化係統，是一條精密的生命綫，而腸道，特彆是我們龐大的小腸和大腸，是這條生命綫上最繁忙也最脆弱的一環。它承載著將我們攝入的食物轉化為生命所需能量的重任，同時，也肩負著抵禦外界病原體侵襲、維護體內環境穩定的重要使命。 想象一下，我們的腸道壁內棲息著數萬億的微生物，它們構成瞭龐大而復雜的腸道菌群。這些微小的居民並非“旁觀者”，而是我們健康的“盟友”或“敵人”，它們的平衡與否，直接決定瞭我們的健康狀況。當益生菌占優勢時，它們幫助我們分解食物、閤成維生素、抑製有害菌生長，並參與免疫係統的調節。而當有害菌滋生，或者菌群失衡時，腸道屏障功能受損，毒素趁機滲入，炎癥悄然而生，一係列消化道不適和全身性問題便會隨之而來。 本書將帶領讀者從宏觀到微觀，深入瞭解腸道的運作機製。我們將探討食物在腸道中的旅程，消化酶如何各司其職，以及腸道細胞如何高效地吸收營養。更重要的是，我們將揭示腸道菌群的奧秘：益生菌、益生元、後生元究竟扮演著怎樣的角色？腸道菌群失衡會引發哪些意想不到的健康問題？從消化不良、脹氣、便秘、腹瀉，到皮膚問題、過敏、情緒波動，甚至與肥胖、糖尿病、自身免疫性疾病等慢性疾病的關聯，都將在本書的篇章中一一呈現，幫助您建立起對腸道健康的全麵認知。 自然的智慧：迴歸身體的原始節奏 在追求高效與便利的現代生活中，我們常常忽略瞭自然界賦予我們最寶貴的健康指南。許多古老的智慧與自然療法，恰恰是維護腸道健康的基石。本書倡導的是一種返璞歸真的生活態度，通過融入自然規律，幫助身體迴歸其最本真的健康狀態。 我們並不需要依賴昂貴的保健品或復雜的醫療手段，就可以有效地改善腸道健康。本書的核心在於運用一係列自然、溫和、可持續的方法，通過調整我們的飲食、生活習慣和心態，來滋養和修復我們的腸道。 飲食的藝術：滋養生命之源 飲食是腸道健康的直接決定因素。然而，並非所有的“健康食品”都適閤所有人的腸道。本書將引導您認識那些真正能夠滋養腸道、促進菌群平衡的食物。 “腸道清潔”與“腸道修復”的食物哲學： 我們將深入探討富含膳食縴維的食物，如蔬菜、水果、全榖物和豆類，它們是益生菌的天然食糧，也是維持腸道蠕動、預防便秘的得力助手。同時，我們也會關注那些具有抗炎、抗氧化特性的食物，它們能夠幫助修復受損的腸道黏膜，減輕炎癥反應。 發酵食品的魔力： 酸奶、開菲爾、泡菜、納豆等發酵食品，富含活的益生菌，能夠直接為腸道補充有益菌群，重建健康的腸道微生態。本書將指導您如何辨彆優質的發酵食品，以及如何將其巧妙地融入日常飲食中。 避免“腸道殺手”： 相反，我們也需要瞭解那些可能損害腸道健康的不良飲食習慣，例如過量攝入加工食品、精製糖、不健康的脂肪以及人工添加劑。本書將提供實用的建議，幫助您逐步減少或避免這些“腸道殺手”的攝入。 個性化的飲食策略： 瞭解不同食物對腸道的影響，並根據自身情況進行調整，是實現腸道健康的關鍵。本書將引導您學會傾聽身體的聲音，識彆哪些食物會引起不適，並找到適閤自己的飲食模式。 生活方式的調整：與身體和諧共處 除瞭飲食，我們的生活方式對腸道健康同樣至關重要。長期的壓力、睡眠不足、缺乏運動，都會在不知不覺中削弱腸道的防禦能力。 壓力管理與腸道放鬆： 壓力是腸道健康的“隱形殺手”。本書將介紹一些行之有效的壓力管理技巧，如冥想、深呼吸練習、瑜伽，以及簡單的放鬆方法，幫助您緩解身心壓力，讓腸道得以喘息和修復。 睡眠的修復力量： 充足而高質量的睡眠，是身體進行自我修復的最佳時機，腸道也不例外。我們將探討如何改善睡眠質量，建立規律的作息，讓腸道在夜晚得到充分的休養生息。 溫和的運動，活力的泉源： 適度的運動不僅能增強體質，還能促進腸道蠕動，改善血液循環，為腸道提供充足的氧氣和營養。本書將推薦一些溫和且適閤大多數人的運動方式，如散步、太極、伸展運動，幫助您在愉悅中提升腸道活力。 水分的生命之流： 充足的水分是維持身體正常運轉的基礎，也是幫助食物在腸道中順暢通過的關鍵。本書將強調飲水的重要性，並提供關於飲水量的科學建議。 內在的平衡：情緒與腸道的奇妙連接 腸道與大腦之間存在著一條被稱為“腸腦軸”的生物信息通路。它們之間相互影響，緊密相連。因此，想要擁有健康的腸道，也需要關注我們的情緒健康。 情緒對腸道的影響： 焦慮、抑鬱等負麵情緒，可能會影響腸道的蠕動、分泌以及腸道菌群的構成。本書將揭示情緒波動如何悄悄地損害您的腸道健康。 重塑積極情緒： 通過正念練習、感恩冥想、積極的自我對話，以及與他人建立良好的社交聯係，我們可以有效地管理負麵情緒，為腸道創造一個更加友好的內在環境。 傾聽身體的聲音： 學習識彆身體發齣的信號，理解身體的感受，並以關懷的態度迴應，是建立身心和諧的關鍵。本書將鼓勵讀者培養對身體的覺知力，從而更好地照顧自己。 7天自然法：邁齣腸道健康的堅實第一步 本書的核心亮點在於提供瞭一個清晰、可行、循序漸進的“7天自然法”實踐方案。這並非一個嚴苛的“節食”計劃，而是一個旨在引導您初步體驗腸道健康改善過程的引導。 在接下來的七天裏，您將踏上一段屬於自己的腸道探索之旅。每一天都有明確的指導和建議，涵蓋瞭從飲食調整、生活習慣優化到簡單的身心練習。您不需要徹底改變生活，隻需開始做齣一些細微卻意義重大的改變。 第一天：溫和喚醒——從一杯溫水開始，體驗食物的原始風味，開啓腸道的自我療愈之旅。 第二天：縴維的力量——認識並開始攝入富含膳食縴維的食物，感受腸道蠕動的變化。 第三天：發酵的饋贈——將美味的發酵食品融入餐桌，為腸道注入活力。 第四天：減法的生活——識彆並開始減少那些可能損害腸道的“隱形殺手”。 第五天：壓力的釋放——學習簡單的放鬆技巧，為腸道創造平靜的空間。 第六天：運動的韻律——感受溫和運動帶來的舒暢，促進身體的整體活力。 第七天：傾聽的智慧——迴顧一周的體驗，學習更好地傾聽身體的信號。 這七天，您將不僅僅是“吃”和“做”，更是在“感受”和“學習”。您會驚喜地發現，身體的反應是如此敏銳，而自然的智慧又是如此強大。即使是在這短短的七天裏，您也可能感受到消化改善、精力提升、情緒趨於平和等積極變化。 不僅僅是7天：開啓持續的健康生活 本書的目標並非讓您在七天後就停止一切。這七天，更像是一個起點，一次啓發，一次對健康生活方式的初步實踐。它將為您播下健康的種子，讓您從中體驗到改變的力量，並激勵您將這些自然的智慧融入到更長遠的生活習慣中。 本書將為您提供持續學習和實踐的資源和方法，幫助您在掌握瞭基本的腸道保養原則後，能夠根據自身情況不斷調整和優化。您將學會如何根據季節、身體狀況、情緒變化來靈活調整飲食和生活習慣，真正做到將腸道健康融入日常生活的方方麵麵，成為自己身體的忠實守護者。 給您的身體一個機會 您的腸道，是您最忠實的夥伴，它默默地為您工作，支撐著您的生命。是時候停下腳步，給它一個深呼吸，給它一些溫柔的關懷瞭。本書將成為您通往健康腸道，以及更健康、更充實人生的寶貴嚮導。讓我們一起，用自然的方式，開啓身體內在的和諧與活力，擁抱更美好的生活。

評分☆☆☆☆☆

這本書的書名聽起來就讓人感覺很親切，仿佛一位經驗豐富的長者在分享他的養生秘訣。我一直對如何通過日常飲食來調理身體很感興趣，特彆是涉及到腸胃這種“後天之本”的地方。我期望這本書能提供一些非常實用、可以立即上手操作的方法，而不是那些晦澀難懂的醫學理論。比如，它能不能詳細介紹一下不同季節對應的食療方案？我想知道，在春天容易感覺消化不良的時候，哪些食物是最溫和有效的？如果能有一些針對不同體質（比如容易脹氣、容易便秘或者容易胃酸過多）的個性化建議就更好瞭。我尤其想看到一些關於如何在傢自製健康腸胃飲品的教程，材料最好是容易在普通超市買到的。對於那些工作繁忙、經常外食的朋友，這本書有沒有提供在外就餐時如何做齣更健康選擇的“生存指南”？如果能配上一些精美的食物圖片，展示那些看起來既美味又養胃的搭配，那就更完美瞭。總而言之，我希望它是一個操作性強、充滿生活智慧的健康指南，而不是一本冷冰冰的教材。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計和名字給我的感覺是相當樸實和可靠的。在信息爆炸的時代，我們需要的是那種沉澱下來的智慧。我不太喜歡那些充斥著復雜術語或者過度推銷昂貴營養品的書籍。我更期待看到的是一種樸素的、源自傳統智慧並結閤現代營養學認知的養生哲學。比如，在“7天自然法”中，有沒有關於如何挑選和儲存新鮮食材的經驗分享？食材的新鮮度對腸胃健康的影響是毋庸置疑的。還有，關於飲水的重要性，這本書會如何闡述？是強調特定的時間點喝水，還是僅僅關注飲水的質量？我特彆好奇，書中是否探討瞭我們日常生活中經常被忽略的一些“隱形殺手”，比如某些加工食品添加劑或不健康的調味品對腸道生態的長期影響。我希望這本書能像一位老中醫那樣，幫我把身體的“根基”重新夯實，而不是隻做錶麵的“美化”。

評分☆☆☆☆☆

我一直相信，最好的藥物就是我們自己身體的修復能力，而食物是啓動這個修復機製的關鍵鑰匙。這本書的書名讓我聯想到一種迴歸本源、順應自然的理念。我非常關注書中對於“零添加”和“全食物”概念的深度闡述。比如，它會不會推薦一些自製發酵食品的方法，比如如何安全地自製酸奶或泡菜，並說明它們對腸道有何益處？另外，對於那些患有輕度食物不耐受的人群，這本書有沒有提供一些溫和的“試錯”指南，幫助讀者安全地找齣哪些食物可能正在給腸胃帶來負擔？我期待這本書的行文風格是充滿鼓勵性的，讓你感覺健康管理是一件享受而非負擔的事情。如果它能用非常生活化的語言解釋復雜的消化酶工作原理，讓普通讀者也能理解，那這本書的普適性就會大大提高。總而言之，我希望它是一本能讓我重拾對食物敬畏之心，並能長期堅持下去的實用手冊。

評分☆☆☆☆☆

我最近的消化係統確實不太給力，經常會因為吃得不規律而感到隱隱的不適。我正在尋找一本能幫助我重建健康生活習慣的書，而不僅僅是提供臨時的緩解辦法。這本書的“保養”二字，讓我感覺它關注的是長遠健康，這正是我需要的。我特彆想知道，所謂的“自然法”中，是否包含瞭對運動和情緒管理這方麵的論述？因為我知道，壓力對腸胃的衝擊是巨大的。如果作者能提供一些簡單的、可以在飯後做的舒緩腹部的拉伸或按摩手法，那就太棒瞭。另外，關於如何處理一些常見的腸胃小毛病，比如偶爾的腹瀉或脹氣，有沒有一些基於天然草藥或香料的快速應對措施？我希望看到的是一套完整的、涵蓋瞭飲食、運動、心理調節的生態係統，而不是孤立的飲食建議。如果這本書能引導我思考“我為什麼會這樣吃”，並幫助我改變那些不健康的模式，那它就是一本改變人生的書。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我對市麵上很多“速成”的健康書籍都有點審美疲勞瞭。我更欣賞那些強調“慢生活”和“自然療法”的理念。這本書的“7天自然法”這個標題倒是挺吸引人的，它暗示瞭一種循序漸進、不追求極端的方法。我希望這“7天”不是指一個僵硬的食譜，而是一個基礎框架，可以讓我們根據自己的身體反應進行微調。比如，第一天可能側重於排毒和溫和清潔，第二天開始引入特定的益生菌食物，第三天可能專注於修復胃黏膜。我非常期待看到作者如何平衡“自然”與“科學”。“自然”不代錶迷信，而是要基於對人體消化過程的基本理解。如果書中能穿插一些關於腸道菌群平衡對整體健康影響的小知識，我會覺得這本書的深度更令人信服。我更傾嚮於那些鼓勵我們傾聽身體聲音的書籍，而不是強行規定“你必須在幾點吃什麼”。如果這本書能教會我如何識彆身體發齣的微妙信號，那它的價值就遠超食譜本身瞭。