正版刚高职院校职业体育教程9787030415721楼一峰,马勇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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楼一峰，马勇 著

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• 楼一峰
• 马勇
• 9787030415721
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• 体育专业
• 运动健身
• 健康教育

店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 科学出版社

ISBN：9787030415721

商品编码：29758784889

包装：平装

出版时间：2015-08-24

【拍前必读】：

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基本信息

书名：高职院校职业体育教程

定价：34.0元

作者：楼一峰,马勇

出版社：科学出版社

出版日期：2015-08-24

ISBN：9787030415721

字数：413

页码：

版次：01

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高职院校职业体育教程》共十七个单元，内容涉及体育与健康基础知识、奥林匹克运动基础知识、体育运动卫生、田径运动、球类运动、体操、武术、健美、形体等内容。遵循教育规律和大学生的身心特点及兴趣爱好，汲取借鉴体育学科新研究成果，尽可能大限度地满足当代大学生的需要，力争做到教材内容精练规范、涵盖面广、通俗易懂、指导性强。

目录

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作者介绍

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文摘

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序言

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《运动的奥秘：重塑身心，激活潜能》 内容概要： 本书是一本深度探索运动科学与实践的综合性读物，旨在帮助读者全面理解运动的本质，掌握科学的训练方法，从而提升身体素质，改善身心健康，并在人生道路上激发无限潜能。书中内容涵盖了从运动生物力学、生理学到运动心理学、营养学等多个核心领域，并结合了丰富的实践案例和前沿研究成果，为不同年龄、不同身体状况的读者提供了切实可行的指导。本书不仅是一本运动知识的百科全书，更是一本激发读者主动性和创造力的行动指南。 第一章：认识你的身体——运动的生物学基础 本章将带领读者深入了解人体的运动系统。我们将从骨骼、肌肉、关节的基本结构和功能入手，阐述它们如何协同工作以实现各种运动。读者将学习到关于肌肉纤维类型、能量代谢以及运动过程中身体产生的生理变化，例如心率、呼吸和体温的调节。此外，本章还将探讨身体在运动中的适应性，即身体如何随着训练的增加而变得更强大、更有效率。我们将解释“超量恢复”等关键概念，帮助读者理解为什么持续的训练是进步的基石。 骨骼系统： 坚实的支撑与运动的杠杆。我们将解析骨骼的组成、类型以及它们在运动中的力学作用。了解骨骼的健康对预防运动损伤的重要性。 肌肉系统： 力量、耐力与协调的源泉。详细介绍骨骼肌的结构、不同肌肉纤维的特性（快肌与慢肌），以及肌肉收缩的机制。理解肌肉的生长与训练的关系。 关节与韧带： 灵活性与稳定性的平衡。探讨关节的类型、运动范围以及韧带和肌腱在维持关节稳定中的作用。学习如何通过训练提升关节的灵活性和抗损伤能力。 能量代谢： 为运动提供燃料。深入了解无氧运动和有氧运动的能量供应途径，包括ATP-CP系统、糖酵解和氧化磷酸化。理解不同运动强度的能量消耗特点。 心血管与呼吸系统： 运动的生命线。解析心脏、肺部、血管在运动中的工作原理，以及它们如何协同为肌肉输送氧气和营养，并清除代谢废物。理解有氧训练对心肺功能的提升。 神经系统与运动控制： 精确指令的发出者。了解大脑、脊髓和周围神经系统在协调和控制运动中的作用。探讨本体感觉、平衡感和协调性的训练方法。 第二章：科学训练的艺术——循序渐进的运动处方 本章将是本书的核心实践指导部分。我们将详细介绍制定科学训练计划的原则和方法，包括训练负荷、训练强度、训练频率、训练量以及休息恢复的合理搭配。本书将强调“循序渐进”的原则，指导读者如何根据自身的身体状况、训练目标和进度进行调整。此外，还将介绍不同类型的训练方法，如力量训练、耐力训练、柔韧性训练、爆发力训练以及平衡与协调性训练，并提供具体的训练动作示范和注意事项。 训练计划的制定： 个性化与系统化。学习SMART原则在设定训练目标中的应用。理解训练周期（宏观、中观、微观）的概念，以及如何根据不同周期调整训练内容。 负荷、强度与容量： 训练效果的关键参数。详细解释训练负荷（重量、阻力）、训练强度（百分比最大重复次数、心率区域）和训练容量（组数、次数）之间的关系。指导读者如何通过调整这些参数来达到不同的训练目的（增肌、减脂、提升耐力等）。 训练原则： 过载、特异性、可逆性、个体化。深入理解这些核心训练原则，并学以致用，设计出真正有效的训练方案。 力量训练： 构建肌肉力量与形态。介绍自由重量训练、器械训练、自重训练等多种形式。详细讲解基本复合动作（深蹲、硬拉、卧推、引体向上）的技术要领和变式。探讨不同次数范围对力量、肌肥大和肌耐力的影响。 耐力训练： 提升心肺功能与持久力。讲解有氧耐力训练（慢跑、游泳、骑行）和无氧耐力训练（间歇跑、HIIT）的特点。指导读者如何根据心率区间进行有效的有氧训练。 柔韧性与平衡性训练： 运动表现与伤病预防的保障。介绍静态拉伸、动态拉伸、普拉提、瑜伽等方法。探讨核心肌群训练对提升身体稳定性和平衡感的重要性。 爆发力与速度训练： 提升运动中的反应与爆发。讲解跳跃训练、投掷训练、冲刺训练等。理解离心收缩和向心收缩在爆发力发展中的作用。 休息与恢复： 进步的催化剂。强调睡眠、营养、主动恢复（如按摩、泡沫轴放松）在身体修复与成长中的不可或缺性。 第三章：运动中的营养学——为身体提供最佳燃料 本章将聚焦于运动营养学的科学原理。我们将探讨宏量营养素（碳水化合物、蛋白质、脂肪）和微量营养素（维生素、矿物质）在运动中的作用，以及如何根据不同的运动类型和训练目标来优化膳食结构。本书还将介绍运动前、运动中和运动后的营养补充策略，以及水分摄入的重要性。读者将学会如何通过合理的饮食来支持训练效果，加速身体恢复，并维持长期的健康。 宏量营养素的奥秘： 碳水化合物： 运动的优先燃料。区分简单碳水化合物和复合碳水化合物。讲解运动前后碳水化合物摄入的时机与量。 蛋白质： 肌肉修复与生长的基石。探讨不同蛋白质的消化吸收速度。计算个人每日蛋白质需求。 脂肪： 能量储备与生理功能。讲解健康脂肪的来源及其在运动中的作用。 微量营养素的角色： 维生素与矿物质： 能量代谢与生理功能的关键调节者。重点介绍与运动表现相关的维生素（如B族维生素、维生素C、维生素D）和矿物质（如铁、钙、镁、锌）。 抗氧化剂： 应对运动产生的自由基。讲解水果、蔬菜等食物中的抗氧化成分。 运动营养策略： 运动前： 能量储备与胃肠道舒适度。 运动中： 维持能量供应与水分平衡。 运动后： 恢复能量储备与修复肌肉。 水分与电解质： 维持身体正常运作的关键。讲解脱水的危害以及如何有效补充水分和电解质。 运动营养补充品： 理性选择与合理使用。介绍常见的运动补充品（如蛋白粉、肌酸、BCAAs）的作用原理和适用人群。 第四章：运动心理学——驾驭情绪，超越极限 本章将深入探讨运动心理学的奥秘。我们将解析运动动机的来源、如何设定并实现有挑战性的目标、以及如何有效管理运动过程中的压力与焦虑。本书还将介绍可视化、积极自我对话、专注力训练等心理技能，帮助读者在面对困难时保持积极心态，提升运动表现，并享受运动带来的乐趣。了解心理因素在运动中的巨大作用，能够帮助读者在身体疲劳时，依靠强大的意志力继续前进。 运动动机： 内在与外在的驱动力。探讨不同动机类型对长期坚持运动的影响。 目标设定： 从梦想走向现实。运用SMART原则，设定短期和长期运动目标，并制定实现目标的步骤。 压力与焦虑管理： 应对赛前紧张与训练瓶颈。学习放松技巧、深呼吸练习、渐进式肌肉放松法。 注意力与专注力： 提升运动表现的关键。探讨如何识别并克服分心，保持对运动过程的专注。 自信心建立： 相信自己，超越不可能。通过成功经验积累、积极的自我评价来提升自信。 情绪调节： 保持积极乐观的心态。学习如何将负面情绪转化为积极能量。 心流体验： 沉浸于运动的极致状态。理解心流产生的条件，并努力在运动中创造心流体验。 第五章：运动与健康——构建长寿而充实的人生 本章将升华运动的意义，将其与整体健康和生命质量紧密联系。我们将探讨规律运动对预防和管理慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖症、骨质疏松症）的积极作用。本书还将讨论运动对心理健康（如改善抑郁、焦虑症状，提升睡眠质量）的益处，以及如何通过运动来促进大脑健康、延缓认知衰退。此外，还将引导读者思考如何将运动融入日常生活，将其作为一种生活方式，从而构建一个更健康、更快乐、更有活力的长寿人生。 运动与疾病预防： 心血管健康： 降低高血压、高胆固醇风险。 代谢性疾病： 预防和管理2型糖尿病。 骨骼健康： 预防骨质疏松，增强骨密度。 癌症风险： 运动对某些癌症的预防作用。 运动与心理健康： 抗抑郁与抗焦虑： 运动作为天然的“快乐药”。 睡眠质量提升： 规律运动帮助改善失眠。 认知功能保护： 运动对大脑的积极影响，延缓衰老。 运动作为生活方式： 融入日常生活： 寻找适合自己的运动形式。 家庭与社交运动： 运动的乐趣与陪伴。 长期坚持的动力： 建立对运动的热爱。 运动与社会责任： 推广健康理念： 影响身边的人。 参与社区活动： 享受运动带来的群体归属感。 展望未来： 运动科学的最新进展与个性化运动的趋势。 本书特色： 科学严谨： 内容基于最新的运动科学研究成果，理论扎实。 实践导向： 提供具体可行的训练计划、动作示范和营养建议。 覆盖全面： 从生物学基础到心理调适，再到健康生活方式，全方位解读运动。 语言通俗： 避免过于专业的术语，用清晰易懂的语言进行阐释。 激发动力： 通过深入的分析和积极的引导，帮助读者建立持久的运动热情。 《运动的奥秘：重塑身心，激活潜能》是一本值得所有关注自身健康、追求卓越表现的读者阅读的书籍。它将带领你踏上一段 transformative 的旅程，重新认识你的身体，掌握科学的力量，点燃内在的潜能，最终实现更健康、更积极、更充实的人生。

评分☆☆☆☆☆

收到这本书，第一印象是厚实且内容丰富。我平时关注体育新闻，但对于职业体育背后的教学和训练体系，一直知之甚少。这本书的出现，正好填补了我在这一方面的知识空白。我初步翻阅了一下，发现它涵盖的范围非常广，从运动项目的基本规则、技术动作，到运动训练的方法论、营养学知识，再到体育产业的发展动态，都做了详尽的介绍。我尤其对其中关于“运动损伤的预防与康复”这一章节很感兴趣，因为这直接关系到运动员的职业生涯长度和生活质量，是职业体育中至关重要的一环。这本书的作者在相关领域具有丰富的经验，这一点从书中的一些细节性描述和专业术语的运用就能感受到。我认为，对于任何想要深入了解职业体育，或者将来从事相关行业的人来说，这本书都将是一本不可或缺的参考书。

评分☆☆☆☆☆

这次购书体验，让我对“实用性”这个词有了更深的理解。我一直认为，对于高职院校的学生来说，学习的知识不仅要学得懂，更要用得上，能够直接服务于未来的职业发展。这本书的出现，仿佛就是为这个理念量身定做的。我大致浏览了一下，里面提到的很多案例和技术，都非常贴近现实的职业体育训练和管理场景。比如，关于体能训练的部分，不仅有理论的讲解，还穿插了大量的实际操作方法和训练计划范例，这对于想要从事体育相关工作的学生来说，无疑是宝贵的财富。另外，书中对运动项目分类的介绍，以及不同项目特点的分析，也让我对职业体育有了更宏观的认识。感觉作者在编写过程中，充分考虑到了不同专业背景的学生可能存在的知识盲点，并且进行了细致的补充。总而言之，这是一本非常有分量的教材，相信它能够为高职院校的体育教育注入新的活力，培养出更具实战能力的体育人才。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧质量相当不错，纸张触感很好，印刷清晰，排版也比较舒适。虽然我还没来得及细读，但从书的整体质感就能看出出版方的严谨态度。我关注的重点是它是否能帮助我更深入地理解高职院校在职业体育教育方面的定位和目标。我了解到，高职教育的一个重要特点就是“面向实践”，那么这本书在内容上，肯定会围绕这个核心来展开。我推测，它可能涵盖了从基础理论到实际技能，再到行业发展趋势等多个维度，力求为学生构建一个全面的职业体育知识体系。我个人比较好奇的是，书中是否会涉及一些新兴的体育科技，例如运动数据分析、虚拟现实训练等，这些都是当前职业体育领域的热点，如果能有所体现，那这本书的价值将会大大提升。总的来说，我对这本书充满了期待，希望它能够成为我理解和学习职业体育的得力助手。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉是，它不仅仅是一本简单的教材，更像是一本通往职业体育世界的“指南”。我平时对体育的热情更多体现在观看比赛，但对于比赛背后那些复杂的训练体系、科学的运动方法，以及赛事运营的专业知识，了解得并不深入。这本书的出版，恰好提供了这样一个深入探索的机会。我看到目录里有关于“体育市场营销”、“赛事组织与管理”等章节，这让我觉得这本书的视野非常开阔，不仅仅局限于运动员的培养，还触及到了整个职业体育产业的运作。我个人非常希望通过这本书，能够了解到一些成功的职业体育俱乐部是如何进行人才培养和品牌建设的，以及在日益激烈的市场竞争中，如何保持竞争优势。这本书的实用性和前瞻性，是我非常看重的。

评分☆☆☆☆☆

这本书拿到手，封面设计就挺吸引人的，那种简洁又不失力量感的风格，很容易让人联想到体育运动本身的魅力。我平时对体育不是特别狂热，但因为工作需要，需要了解一些关于职业体育的知识，这本书的出现正好解决了我的燃眉之急。虽然我还没有深入阅读，但仅仅是翻看目录和一些章节的标题，就能感受到作者在内容编排上的用心。一些章节的命名，比如“运动生理学基础”、“运动损伤的预防与康复”之类的，都非常扎实，一看就知道是理论与实践相结合的产物。我尤其期待“运动心理学在职业体育中的应用”这一部分，因为我觉得一个优秀的运动员，除了身体素质，心理素质同样至关重要。这本书的出版方也是我比较熟悉的出版社，品质上应该是有保障的。现在就等着找个时间，慢慢沉浸其中，学习其中的知识了。希望这本书能像它的封面一样，给我带来一种积极向上、充满活力的阅读体验。