正版剛高職院校職業體育教程9787030415721樓一峰,馬勇 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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樓一峰，馬勇 著

圖書標籤:

• 職業體育
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• 樓一峰
• 馬勇
• 9787030415721
• 教材
• 體育專業
• 運動健身
• 健康教育

店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 科學齣版社

ISBN：9787030415721

商品編碼：29758784889

包裝：平裝

齣版時間：2015-08-24

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基本信息

書名：高職院校職業體育教程

定價：34.0元

作者：樓一峰,馬勇

齣版社：科學齣版社

齣版日期：2015-08-24

ISBN：9787030415721

字數：413

頁碼：

版次：01

裝幀：平裝

開本：16

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《高職院校職業體育教程》共十七個單元，內容涉及體育與健康基礎知識、奧林匹剋運動基礎知識、體育運動衛生、田徑運動、球類運動、體操、武術、健美、形體等內容。遵循教育規律和大學生的身心特點及興趣愛好，汲取藉鑒體育學科新研究成果，盡可能大限度地滿足當代大學生的需要，力爭做到教材內容精練規範、涵蓋麵廣、通俗易懂、指導性強。

目錄

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作者介紹

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文摘

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序言

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《運動的奧秘：重塑身心，激活潛能》 內容概要： 本書是一本深度探索運動科學與實踐的綜閤性讀物，旨在幫助讀者全麵理解運動的本質，掌握科學的訓練方法，從而提升身體素質，改善身心健康，並在人生道路上激發無限潛能。書中內容涵蓋瞭從運動生物力學、生理學到運動心理學、營養學等多個核心領域，並結閤瞭豐富的實踐案例和前沿研究成果，為不同年齡、不同身體狀況的讀者提供瞭切實可行的指導。本書不僅是一本運動知識的百科全書，更是一本激發讀者主動性和創造力的行動指南。 第一章：認識你的身體——運動的生物學基礎 本章將帶領讀者深入瞭解人體的運動係統。我們將從骨骼、肌肉、關節的基本結構和功能入手，闡述它們如何協同工作以實現各種運動。讀者將學習到關於肌肉縴維類型、能量代謝以及運動過程中身體産生的生理變化，例如心率、呼吸和體溫的調節。此外，本章還將探討身體在運動中的適應性，即身體如何隨著訓練的增加而變得更強大、更有效率。我們將解釋“超量恢復”等關鍵概念，幫助讀者理解為什麼持續的訓練是進步的基石。 骨骼係統： 堅實的支撐與運動的杠杆。我們將解析骨骼的組成、類型以及它們在運動中的力學作用。瞭解骨骼的健康對預防運動損傷的重要性。 肌肉係統： 力量、耐力與協調的源泉。詳細介紹骨骼肌的結構、不同肌肉縴維的特性（快肌與慢肌），以及肌肉收縮的機製。理解肌肉的生長與訓練的關係。 關節與韌帶： 靈活性與穩定性的平衡。探討關節的類型、運動範圍以及韌帶和肌腱在維持關節穩定中的作用。學習如何通過訓練提升關節的靈活性和抗損傷能力。 能量代謝： 為運動提供燃料。深入瞭解無氧運動和有氧運動的能量供應途徑，包括ATP-CP係統、糖酵解和氧化磷酸化。理解不同運動強度的能量消耗特點。 心血管與呼吸係統： 運動的生命綫。解析心髒、肺部、血管在運動中的工作原理，以及它們如何協同為肌肉輸送氧氣和營養，並清除代謝廢物。理解有氧訓練對心肺功能的提升。 神經係統與運動控製： 精確指令的發齣者。瞭解大腦、脊髓和周圍神經係統在協調和控製運動中的作用。探討本體感覺、平衡感和協調性的訓練方法。 第二章：科學訓練的藝術——循序漸進的運動處方 本章將是本書的核心實踐指導部分。我們將詳細介紹製定科學訓練計劃的原則和方法，包括訓練負荷、訓練強度、訓練頻率、訓練量以及休息恢復的閤理搭配。本書將強調“循序漸進”的原則，指導讀者如何根據自身的身體狀況、訓練目標和進度進行調整。此外，還將介紹不同類型的訓練方法，如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練、爆發力訓練以及平衡與協調性訓練，並提供具體的訓練動作示範和注意事項。 訓練計劃的製定： 個性化與係統化。學習SMART原則在設定訓練目標中的應用。理解訓練周期（宏觀、中觀、微觀）的概念，以及如何根據不同周期調整訓練內容。 負荷、強度與容量： 訓練效果的關鍵參數。詳細解釋訓練負荷（重量、阻力）、訓練強度（百分比最大重復次數、心率區域）和訓練容量（組數、次數）之間的關係。指導讀者如何通過調整這些參數來達到不同的訓練目的（增肌、減脂、提升耐力等）。 訓練原則： 過載、特異性、可逆性、個體化。深入理解這些核心訓練原則，並學以緻用，設計齣真正有效的訓練方案。 力量訓練： 構建肌肉力量與形態。介紹自由重量訓練、器械訓練、自重訓練等多種形式。詳細講解基本復閤動作（深蹲、硬拉、臥推、引體嚮上）的技術要領和變式。探討不同次數範圍對力量、肌肥大和肌耐力的影響。 耐力訓練： 提升心肺功能與持久力。講解有氧耐力訓練（慢跑、遊泳、騎行）和無氧耐力訓練（間歇跑、HIIT）的特點。指導讀者如何根據心率區間進行有效的有氧訓練。 柔韌性與平衡性訓練： 運動錶現與傷病預防的保障。介紹靜態拉伸、動態拉伸、普拉提、瑜伽等方法。探討核心肌群訓練對提升身體穩定性和平衡感的重要性。 爆發力與速度訓練： 提升運動中的反應與爆發。講解跳躍訓練、投擲訓練、衝刺訓練等。理解離心收縮和嚮心收縮在爆發力發展中的作用。 休息與恢復： 進步的催化劑。強調睡眠、營養、主動恢復（如按摩、泡沫軸放鬆）在身體修復與成長中的不可或缺性。 第三章：運動中的營養學——為身體提供最佳燃料 本章將聚焦於運動營養學的科學原理。我們將探討宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和微量營養素（維生素、礦物質）在運動中的作用，以及如何根據不同的運動類型和訓練目標來優化膳食結構。本書還將介紹運動前、運動中和運動後的營養補充策略，以及水分攝入的重要性。讀者將學會如何通過閤理的飲食來支持訓練效果，加速身體恢復，並維持長期的健康。 宏量營養素的奧秘： 碳水化閤物： 運動的優先燃料。區分簡單碳水化閤物和復閤碳水化閤物。講解運動前後碳水化閤物攝入的時機與量。 蛋白質： 肌肉修復與生長的基石。探討不同蛋白質的消化吸收速度。計算個人每日蛋白質需求。 脂肪： 能量儲備與生理功能。講解健康脂肪的來源及其在運動中的作用。 微量營養素的角色： 維生素與礦物質： 能量代謝與生理功能的關鍵調節者。重點介紹與運動錶現相關的維生素（如B族維生素、維生素C、維生素D）和礦物質（如鐵、鈣、鎂、鋅）。 抗氧化劑： 應對運動産生的自由基。講解水果、蔬菜等食物中的抗氧化成分。 運動營養策略： 運動前： 能量儲備與胃腸道舒適度。 運動中： 維持能量供應與水分平衡。 運動後： 恢復能量儲備與修復肌肉。 水分與電解質： 維持身體正常運作的關鍵。講解脫水的危害以及如何有效補充水分和電解質。 運動營養補充品： 理性選擇與閤理使用。介紹常見的運動補充品（如蛋白粉、肌酸、BCAAs）的作用原理和適用人群。 第四章：運動心理學——駕馭情緒，超越極限 本章將深入探討運動心理學的奧秘。我們將解析運動動機的來源、如何設定並實現有挑戰性的目標、以及如何有效管理運動過程中的壓力與焦慮。本書還將介紹可視化、積極自我對話、專注力訓練等心理技能，幫助讀者在麵對睏難時保持積極心態，提升運動錶現，並享受運動帶來的樂趣。瞭解心理因素在運動中的巨大作用，能夠幫助讀者在身體疲勞時，依靠強大的意誌力繼續前進。 運動動機： 內在與外在的驅動力。探討不同動機類型對長期堅持運動的影響。 目標設定： 從夢想走嚮現實。運用SMART原則，設定短期和長期運動目標，並製定實現目標的步驟。 壓力與焦慮管理： 應對賽前緊張與訓練瓶頸。學習放鬆技巧、深呼吸練習、漸進式肌肉放鬆法。 注意力與專注力： 提升運動錶現的關鍵。探討如何識彆並剋服分心，保持對運動過程的專注。 自信心建立： 相信自己，超越不可能。通過成功經驗積纍、積極的自我評價來提升自信。 情緒調節： 保持積極樂觀的心態。學習如何將負麵情緒轉化為積極能量。 心流體驗： 沉浸於運動的極緻狀態。理解心流産生的條件，並努力在運動中創造心流體驗。 第五章：運動與健康——構建長壽而充實的人生 本章將升華運動的意義，將其與整體健康和生命質量緊密聯係。我們將探討規律運動對預防和管理慢性疾病（如心血管疾病、糖尿病、肥胖癥、骨質疏鬆癥）的積極作用。本書還將討論運動對心理健康（如改善抑鬱、焦慮癥狀，提升睡眠質量）的益處，以及如何通過運動來促進大腦健康、延緩認知衰退。此外，還將引導讀者思考如何將運動融入日常生活，將其作為一種生活方式，從而構建一個更健康、更快樂、更有活力的長壽人生。 運動與疾病預防： 心血管健康： 降低高血壓、高膽固醇風險。 代謝性疾病： 預防和管理2型糖尿病。 骨骼健康： 預防骨質疏鬆，增強骨密度。 癌癥風險： 運動對某些癌癥的預防作用。 運動與心理健康： 抗抑鬱與抗焦慮： 運動作為天然的“快樂藥”。 睡眠質量提升： 規律運動幫助改善失眠。 認知功能保護： 運動對大腦的積極影響，延緩衰老。 運動作為生活方式： 融入日常生活： 尋找適閤自己的運動形式。 傢庭與社交運動： 運動的樂趣與陪伴。 長期堅持的動力： 建立對運動的熱愛。 運動與社會責任： 推廣健康理念： 影響身邊的人。 參與社區活動： 享受運動帶來的群體歸屬感。 展望未來： 運動科學的最新進展與個性化運動的趨勢。 本書特色： 科學嚴謹： 內容基於最新的運動科學研究成果，理論紮實。 實踐導嚮： 提供具體可行的訓練計劃、動作示範和營養建議。 覆蓋全麵： 從生物學基礎到心理調適，再到健康生活方式，全方位解讀運動。 語言通俗： 避免過於專業的術語，用清晰易懂的語言進行闡釋。 激發動力： 通過深入的分析和積極的引導，幫助讀者建立持久的運動熱情。 《運動的奧秘：重塑身心，激活潛能》是一本值得所有關注自身健康、追求卓越錶現的讀者閱讀的書籍。它將帶領你踏上一段 transformative 的旅程，重新認識你的身體，掌握科學的力量，點燃內在的潛能，最終實現更健康、更積極、更充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀質量相當不錯，紙張觸感很好，印刷清晰，排版也比較舒適。雖然我還沒來得及細讀，但從書的整體質感就能看齣齣版方的嚴謹態度。我關注的重點是它是否能幫助我更深入地理解高職院校在職業體育教育方麵的定位和目標。我瞭解到，高職教育的一個重要特點就是“麵嚮實踐”，那麼這本書在內容上，肯定會圍繞這個核心來展開。我推測，它可能涵蓋瞭從基礎理論到實際技能，再到行業發展趨勢等多個維度，力求為學生構建一個全麵的職業體育知識體係。我個人比較好奇的是，書中是否會涉及一些新興的體育科技，例如運動數據分析、虛擬現實訓練等，這些都是當前職業體育領域的熱點，如果能有所體現，那這本書的價值將會大大提升。總的來說，我對這本書充滿瞭期待，希望它能夠成為我理解和學習職業體育的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

收到這本書，第一印象是厚實且內容豐富。我平時關注體育新聞，但對於職業體育背後的教學和訓練體係，一直知之甚少。這本書的齣現，正好填補瞭我在這一方麵的知識空白。我初步翻閱瞭一下，發現它涵蓋的範圍非常廣，從運動項目的基本規則、技術動作，到運動訓練的方法論、營養學知識，再到體育産業的發展動態，都做瞭詳盡的介紹。我尤其對其中關於“運動損傷的預防與康復”這一章節很感興趣，因為這直接關係到運動員的職業生涯長度和生活質量，是職業體育中至關重要的一環。這本書的作者在相關領域具有豐富的經驗，這一點從書中的一些細節性描述和專業術語的運用就能感受到。我認為，對於任何想要深入瞭解職業體育，或者將來從事相關行業的人來說，這本書都將是一本不可或缺的參考書。

評分☆☆☆☆☆

這次購書體驗，讓我對“實用性”這個詞有瞭更深的理解。我一直認為，對於高職院校的學生來說，學習的知識不僅要學得懂，更要用得上，能夠直接服務於未來的職業發展。這本書的齣現，仿佛就是為這個理念量身定做的。我大緻瀏覽瞭一下，裏麵提到的很多案例和技術，都非常貼近現實的職業體育訓練和管理場景。比如，關於體能訓練的部分，不僅有理論的講解，還穿插瞭大量的實際操作方法和訓練計劃範例，這對於想要從事體育相關工作的學生來說，無疑是寶貴的財富。另外，書中對運動項目分類的介紹，以及不同項目特點的分析，也讓我對職業體育有瞭更宏觀的認識。感覺作者在編寫過程中，充分考慮到瞭不同專業背景的學生可能存在的知識盲點，並且進行瞭細緻的補充。總而言之，這是一本非常有分量的教材，相信它能夠為高職院校的體育教育注入新的活力，培養齣更具實戰能力的體育人纔。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺是，它不僅僅是一本簡單的教材，更像是一本通往職業體育世界的“指南”。我平時對體育的熱情更多體現在觀看比賽，但對於比賽背後那些復雜的訓練體係、科學的運動方法，以及賽事運營的專業知識，瞭解得並不深入。這本書的齣版，恰好提供瞭這樣一個深入探索的機會。我看到目錄裏有關於“體育市場營銷”、“賽事組織與管理”等章節，這讓我覺得這本書的視野非常開闊，不僅僅局限於運動員的培養，還觸及到瞭整個職業體育産業的運作。我個人非常希望通過這本書，能夠瞭解到一些成功的職業體育俱樂部是如何進行人纔培養和品牌建設的，以及在日益激烈的市場競爭中，如何保持競爭優勢。這本書的實用性和前瞻性，是我非常看重的。

評分☆☆☆☆☆

這本書拿到手，封麵設計就挺吸引人的，那種簡潔又不失力量感的風格，很容易讓人聯想到體育運動本身的魅力。我平時對體育不是特彆狂熱，但因為工作需要，需要瞭解一些關於職業體育的知識，這本書的齣現正好解決瞭我的燃眉之急。雖然我還沒有深入閱讀，但僅僅是翻看目錄和一些章節的標題，就能感受到作者在內容編排上的用心。一些章節的命名，比如“運動生理學基礎”、“運動損傷的預防與康復”之類的，都非常紮實，一看就知道是理論與實踐相結閤的産物。我尤其期待“運動心理學在職業體育中的應用”這一部分，因為我覺得一個優秀的運動員，除瞭身體素質，心理素質同樣至關重要。這本書的齣版方也是我比較熟悉的齣版社，品質上應該是有保障的。現在就等著找個時間，慢慢沉浸其中，學習其中的知識瞭。希望這本書能像它的封麵一樣，給我帶來一種積極嚮上、充滿活力的閱讀體驗。