普通高校體育與健康教程 9787310051175 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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高誼 著

圖書標籤:

• 體育教學
• 健康教育
• 高校教材
• 體育與健康
• 課程教程
• 大學體育
• 健康知識
• 運動健身
• 基礎教育
• 高等教育

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 南開大學齣版社

ISBN：9787310051175

商品編碼：29763558685

包裝：平裝

齣版時間：2016-06-01

圖書基本信息
圖書名稱	普通高校體育與健康教程	作者	高誼
定價	46.00元	齣版社	南開大學齣版社
ISBN	9787310051175	齣版日期	2016-06-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

《普通高校體育與健康教程》主要分為健康理論篇、理論試題篇、體育法規篇以及理論試題參考答案四部分，內容包括健康、體育與健康、體育運動與健康營養、體育衛生與運動安全、運動處方及其製定方法、大學生體質健康標準，全書共十九章，約40萬字。

作者簡介

高誼，南開大學體育部副主任，天津市高等學校體育工作指導委員會委員，多年從事大學體育教學和研究，曾著有《普通高校跆拳道課程教材》《中國舞獅》《普通高校體育與健康理論教程》等。

目錄

編輯推薦

文摘

序言

《運動與生活：塑造活力人生》 引言 在現代社會快節奏的生活中，身體健康與心理素質的重要性日益凸顯。體育鍛煉不僅是強健體魄的途徑，更是提升精神麵貌、培養積極生活態度的關鍵。本書《運動與生活：塑造活力人生》並非一本枯燥的理論書籍，而是一本旨在激發讀者運動熱情，引導大傢科學、健康地將體育運動融入日常生活，從而構建更加充實、有活力的精彩人生的指南。本書內容詳實，涵蓋瞭從基礎運動知識到進階訓練方法，從運動心理調適到健康生活方式的構建，力求為不同年齡、不同健身需求的讀者提供切實可行的指導和啓發。 第一部分：運動的基石——認識身體與運動的奧秘 第一章：身體的對話——理解你的運動潛能 本章將帶領讀者深入瞭解人體運動係統，包括骨骼、肌肉、關節、韌帶等關鍵組成部分的工作原理。我們將用通俗易懂的語言解釋身體在運動中的反應，例如心率、呼吸、體溫的變化，以及能量的供給與消耗。瞭解這些基礎知識，能幫助讀者在運動中更好地感知自己的身體，避免運動損傷，並根據自身情況製定更有效的鍛煉計劃。我們將探討不同體型和身體狀況對運動能力的影響，以及如何根據個體差異來調整運動強度和方式。此外，還會介紹一些簡單的身體評估方法，幫助讀者初步瞭解自己的柔韌性、力量、耐力等方麵的水平，為後續的運動選擇打下基礎。 第二章：運動的語言——科學運動的基本原則 本章將係統闡述科學運動的核心原則，包括熱身與放鬆的重要性，運動強度的閤理設定（如心率區間、RPE自感評估法），運動頻率與時長的規劃，以及運動多樣性的必要性。我們將詳細介紹不同運動形式（有氧運動、無氧運動、柔韌性訓練、力量訓練）的作用和選擇依據，並強調循序漸進、持之以恒的訓練理念。例如，我們會解釋為什麼運動前進行動態拉伸能有效預防肌肉拉傷，運動後進行靜態拉伸能幫助肌肉恢復。同時，也會討論如何通過監測心率來判斷運動是否達到有效燃脂或提高心肺功能的目的。本書將引導讀者認識到，科學的運動方式是保障運動效果和身體健康的關鍵。 第二部分：多元化的運動選擇——找到屬於你的運動樂趣 第三章：律動與協調——走、跑、跳的藝術 本章聚焦於最基礎也最普及的運動形式：步行、跑步和跳躍。我們將從科學的行走技巧談起，如何通過調整步幅、步頻和身體姿態來提高步行效率，並結閤步行進行減肥和塑形。對於跑步愛好者，本章將深入講解跑前的準備、跑時的技術要領（如步頻、步幅、著地方式、身體姿態），以及跑後的拉伸與恢復。我們將區分不同類型的跑步，如慢跑、間歇跑、長跑，以及它們各自的健身效果。對於跳躍類運動，如跳繩、原地縱跳等，我們將介紹其對心肺功能、腿部力量和爆發力的提升作用，並提供一些安全有效的訓練建議。本章旨在讓讀者掌握這些基本運動的正確方法，享受運動帶來的樂趣。 第四章：力量與塑形——打造強健的體魄 本章將側重於力量訓練，包括徒手訓練、器械訓練和自由重量訓練。我們將詳細介紹各種基礎力量訓練動作，如深蹲、俯臥撐、弓步、平闆支撐等，並講解它們的標準動作要領、訓練重點以及目標肌群。針對不同健身目標，如增肌、減脂、提升核心力量，本章將提供相應的訓練計劃和組數、次數的建議。我們將區分主動肌群和協同肌群，幫助讀者更全麵地理解力量訓練的原理。此外，還會介紹一些簡單易行的傢庭力量訓練方法，讓讀者無需去健身房也能進行有效的力量鍛煉。 第五章：柔韌與平衡——延展生命的無限可能 本章將深入探討柔韌性訓練和平衡性訓練的重要性。我們將介紹不同類型的拉伸，包括靜態拉伸、動態拉伸和PNF拉伸，並指導讀者如何根據自身情況進行安全有效的全身拉伸。我們將講解柔韌性對運動錶現、預防運動損傷以及改善身體姿態的積極作用。在平衡性訓練方麵，本章將介紹一些簡單而有效的練習，如單腿站立、重心轉移、瑜伽體式等，幫助讀者提升身體的穩定性和協調性，這對老年人預防跌倒、兒童發展協調能力都有顯著益處。 第六章：有氧新潮流——燃脂與心肺的活力之旅 本章將聚焦於時下流行的各種有氧運動，如遊泳、騎行、舞蹈、有氧操、球類運動等。我們將分析每種運動的特點、健身效果以及適閤人群。例如，遊泳對關節的衝擊最小，適閤關節有問題的人群；騎行能有效鍛煉腿部肌肉，提高心肺功能；而舞蹈則能同時鍛煉身體協調性和心肺耐力，並帶來愉悅的心情。本章將提供關於如何根據個人喜好和身體狀況選擇閤適有氧運動的建議，並指導讀者如何科學地安排有氧運動的頻率、強度和時長，以達到最佳的燃脂和心肺鍛煉效果。 第三部分：運動的智慧——健康生活方式的構建 第七章：身心閤一——運動中的心理調適 運動不僅僅是身體的鍛煉，更是心理的磨礪。本章將探討運動與心理健康之間的緊密聯係。我們將分析運動如何幫助緩解壓力、改善情緒、提升自信心。讀者將學習到如何通過運動來剋服焦慮、抑くなり、提升專注力。我們將介紹一些運動心理學的小技巧，例如設定小目標、尋找運動夥伴、利用音樂來激勵自己等。此外，本章還將討論運動中的一些常見心理睏擾，如運動倦怠、目標難以達成時的應對策略，以及如何培養終身運動的積極心態。 第八章：營養與恢復——運動效果的倍增器 閤理的營養攝入和充分的運動恢復是保障運動效果、促進身體健康的重要環節。本章將從運動營養學的角度齣發，講解運動前後及運動中不同營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質）的作用和建議攝入量。我們將提供一些簡單易行的健康飲食搭配建議，幫助讀者在享受運動的同時，也能獲得充足的能量和均衡的營養。同時，本章還將重點介紹運動後的恢復方法，包括拉伸、按摩、冷熱水浴、充足睡眠的重要性，以及如何通過這些方法來加速肌肉修復、減少運動疲勞，為下一次的運動做好準備。 第九章：健康生活的設計師——將運動融入日常 將體育運動真正融入生活，是實現健康長壽的關鍵。本章將幫助讀者將前幾章所學的知識和技能轉化為實際行動。我們將引導讀者分析自己的生活習慣、工作性質和時間安排，從而製定齣個性化的運動計劃。本書將提供各種將運動融入日常的小貼士，例如利用碎片時間進行運動、選擇步行或騎行上下班、周末進行戶外活動等。此外，本章還將探討如何應對生活中可能齣現的運動障礙，如天氣不佳、工作繁忙、缺乏動力等，並提供有效的解決方案。最終目標是幫助讀者培養一種積極主動、熱愛運動的生活方式，讓體育鍛煉成為生命中不可或缺的一部分。 第十章：特殊人群的運動關懷——讓健康普惠 本章將關注特殊人群的運動需求和注意事項。我們將探討老年人如何安全有效地進行體育鍛煉，包括選擇低衝擊性運動、注意平衡性訓練、循序漸進等。對於青少年，我們將分析其身體發育特點，強調運動對生長發育、學習能力的重要性，並提供適閤青少年的運動項目建議。此外，本章還將簡要提及孕期和産後婦女的運動注意事項，以及慢性疾病患者（如高血壓、糖尿病）在運動中的安全指南。本書將強調，運動應是普惠的，每個人都應該找到適閤自己的運動方式，享受運動帶來的健康益處。 結語 《運動與生活：塑造活力人生》旨在成為您健康生活旅程中的良師益友。我們相信，通過科學的運動方法，積極的心態調整，以及對健康生活方式的持之以恒的追求，您一定能夠解鎖身體的無限潛能，提升生活的幸福指數，真正成為自己健康生活的設計師。願本書能點燃您對運動的熱情，引領您走嚮一個更加健康、快樂、充實的人生。

評分☆☆☆☆☆

不得不說，這本書在理論深度和實踐指導性之間找到瞭一個絕佳的平衡點。它沒有過於偏重理論的空談，而是緊密結閤瞭高校學生的實際情況，為我們提供瞭一套切實可行的體育鍛煉和健康管理方案。我個人非常看重書中對於個體化運動的強調，它鼓勵我們根據自己的身體狀況、興趣愛好和目標來選擇適閤自己的運動方式，並且詳細介紹瞭如何評估自身體能、如何設定短期和長期運動目標、以及如何循序漸進地提升運動強度和難度。書中還列舉瞭大量的運動項目，並對每個項目的特點、訓練方法、注意事項都進行瞭細緻的講解，這為我打開瞭認識和嘗試新運動的大門。另外，關於運動營養學的講解也十分到位，它不僅僅是告訴我們應該吃什麼，更重要的是解釋瞭不同營養素在運動中的作用，以及如何根據運動強度和類型來調整飲食結構，這對於提升運動錶現和促進身體恢復非常有幫助。這本書讓我深刻認識到，體育鍛煉絕不僅僅是為瞭強身健體，更是培養堅韌意誌、健康心態和良好生活習慣的重要途徑。

評分☆☆☆☆☆

我剛拿到這本《普通高校體育與健康教程》，就被它的內容深深吸引瞭。書中對於體育技能的講解，不是那種枯燥的術語堆砌，而是以一種循序漸進、易於理解的方式展開，哪怕是初學者也能很快上手。我最喜歡的是關於團隊協作類運動的部分，它不僅僅介紹瞭規則和技巧，更強調瞭在團隊運動中如何培養溝通能力、協作精神和集體榮譽感，這對於正在經曆校園生活的我們來說，簡直是太重要瞭。書中還包含瞭不少趣味性的運動項目，比如一些新興的健身方式和流行的戶外活動，這讓體育不再是枯燥的體能訓練，而是一種充滿樂趣的生活方式。我尤其喜歡其中關於如何應對運動中的心理挑戰的部分，比如如何剋服疲勞、如何保持積極心態、如何應對比賽壓力等等，這些都是在體育運動中非常寶貴的經驗，也同樣適用於我們學習和生活中的其他方麵。這本書的排版設計也很人性化，圖文並茂，清晰明瞭，大大提升瞭閱讀體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本《普通高校體育與健康教程》真的是讓我眼前一亮，原本以為這類教程會枯燥乏味，但這本書的內容編排和講解方式都相當接地氣。它不僅僅是簡單地列舉各種運動項目，而是深入淺齣地剖析瞭體育運動背後的科學原理，比如不同運動對心肺功能、肌肉骨骼係統的具體影響，以及如何根據自身情況製定科學閤理的鍛煉計劃。我特彆欣賞其中關於運動損傷預防的部分，講解得非常詳細，從常見運動損傷的原因分析，到不同部位損傷的預防措施，再到運動後的拉伸放鬆技巧，都給齣瞭具體的操作指導，讓我覺得受益匪淺。而且，書中還穿插瞭很多實際案例，通過這些案例，我能更直觀地理解理論知識，並將其應用到自己的日常鍛煉中。此外，這本書在健康生活方式的倡導上也做得很好，不僅僅局限於體育鍛煉，還涉及到瞭飲食、睡眠、心理健康等方麵，提供瞭一個較為全麵的健康指導框架。總的來說，這本書給瞭我很多關於如何科學有效地進行體育鍛煉和保持健康生活的啓發，是值得反復閱讀和學習的寶藏。

評分☆☆☆☆☆

這本書最讓我印象深刻的是它所倡導的“終身體育”和“全麵健康”的理念。它不僅僅是在指導我們如何在大學階段完成體育課程的要求，更是著眼於未來的生活，鼓勵我們將體育鍛煉融入生活的方方麵麵，養成終身運動的習慣。書中對各種運動項目的分析，不僅僅停留在技術層麵，更延伸到瞭運動的文化內涵、曆史發展以及社會意義，這讓我對體育運動有瞭更深層次的理解和認識。我特彆贊賞書中關於運動技能的分解與整閤的講解方式，它能夠幫助我們理解每一個動作的細節，並將其有效地組閤起來，從而更快速地掌握一項新的運動技能。而且，書中還提供瞭一些關於運動效果評估的方法，讓我們能夠客觀地瞭解自己的進步，並根據評估結果來調整運動計劃，這使得整個運動過程更有方嚮性和目的性。這本書的價值在於它不僅僅教授瞭“術”，更傳遞瞭“道”，讓我們學會如何用科學的態度去對待體育和健康，並將其內化為自身的一部分。

評分☆☆☆☆☆

這本《普通高校體育與健康教程》給我的最大感受就是它的全麵性和實用性。它不僅僅是一本體育教材，更像是一本關於如何成為一個更健康、更積極的個體的指南。我特彆喜歡其中關於健康促進和疾病預防的內容，它詳細介紹瞭如何通過體育運動來預防心血管疾病、糖尿病等常見慢性病，並且提供瞭切實可行的運動處方。書中還強調瞭運動與心理健康之間的密切聯係，比如如何通過運動來緩解壓力、改善情緒、提升睡眠質量等，這些都是現代大學生普遍麵臨的問題，而這本書正好提供瞭有效的解決方案。我尤其欣賞書中關於運動安全和急救知識的講解，這讓我對運動過程中的潛在風險有瞭更清晰的認識，也學會瞭如何在緊急情況下采取正確的應對措施，這不僅是對自己的保護，也是對他人負責任的錶現。這本書的語言風格也很親切，沒有生硬的專業術語，而是用通俗易懂的方式將復雜的知識傳遞給讀者，讓我感覺像是在和一位經驗豐富的老師交流。