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廖奕德，杨忠，余悦强 著

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店铺： 温文尔雅图书专营店

出版社： 华南理工大学出版社

ISBN：9787562326366

商品编码：29763557029

包装：平装

出版时间：2008-01-01

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基本信息

书名：运动与健康教程

定价：28.00元

作者：廖奕德,杨忠,余悦强

出版社：华南理工大学出版社

出版日期：2008-01-01

ISBN：9787562326366

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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内容提要

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本书是编者在多年教学经验积累的基础上，结合现在任职院校的实际情况，参阅若干文献资料编写而成。书中采用了大量的图片、表格，从学生身心、生理特点入手，较全面地概括了运动与健康的关系，较详细地阐述了运动对促进身心健康的重要作用以及目前校园体育活动的开展特色、追求方向等，同时还介绍了为大众所青睐的休闲运动项目。本书内容不仅为学生在业余锻炼时提供了参考依据，而且也为广大运动爱好者在锻炼中提供了自我评价的方法。
本书既可作为学生的学习教材，也可作为广大运动爱好者的培训教材。

目录

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篇 知识篇
　章 运动与健康
　　节 运动概述
　　第二节 健康概述
　　第三节 运动与健康
　第二章 运动与保健
　　节 体育教学与课外体育活动的医务监督
　　第二节 常见的运动损伤（病症）与预防
　　第三节 保健康复适宜采用的运动方式
　第三章 运动与营养
　　节 认识营养
　　第二节 青少年的营养特点与要求
　　第三节 运动膳食
第二篇 实践篇
　第四章 民族传统体育运动
　　节 毽球
　　第二节 24式简化太极拳
　第五章 搏击运动
　　节 散打
　　第二节 跆拳道
　第六章 球类运动
　　节 篮球
　　第二节足球
　　第三节 排球
　　第四节 羽毛球
　　第五节 乒乓球
　　第六节 网球
　第七章 实用健身
　　节 游泳
　　第二节 健美操
　　第三节健美
第三篇 兴趣篇
　第八章 休闲运动
　　节 高尔夫球
　　第二节 台球
　　第三节 保龄球
　　第四节 攀岩
　　第五节 定向运动
附录：教育部、国家体育总局关于《学生体质健康标准》（试行方案）的通知及实施办法
参考文

作者介绍

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文摘

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序言

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运动，开启身心健康的无限可能 在这个日新月异的时代，我们身处一个信息爆炸、节奏加快的社会。快节奏的生活固然带来了效率和便利，却也让许多人忽视了身体健康的重要性，甚至将健康抛诸脑后。然而，真正的成功与幸福，绝不仅仅体现在事业的辉煌或物质的丰裕，更在于拥有一个健康、充满活力的身心。而运动，正是通往这一理想境界最直接、最有效的途径。 运动，早已不再是运动员专属的词汇，它已经深刻地融入了现代生活的方方面面，成为一种生活方式，一种对生命品质的追求。它不仅仅是挥洒汗水、消耗卡路里，更是连接身与心、内与外的桥梁。通过科学、系统的运动，我们可以重塑身体的线条，提升肌肉的力量与耐力，增强心肺功能，让我们的身体像一台精密高效的机器，能够承受生活的挑战，享受生命的乐趣。 身体的跃动，生命的力量觉醒 谈及运动对身体的好处，其益处简直罄竹难书。首先，最直观的莫过于体型的改善。规律的运动能够有效燃烧脂肪，塑造紧致的肌肉线条，让你告别赘肉的困扰，重拾自信的体态。想象一下，当你在镜子中看到自己更加健美、充满力量的身影，那种由内而外的自信，将是任何华丽的衣裳都无法比拟的。 更深层次的，运动是守护我们健康的第一道防线。长期的久坐不动，是许多现代疾病的温床。而适度的运动，能够显著降低患上心血管疾病、高血压、糖尿病、肥胖症等慢性疾病的风险。运动过程中，我们的心率会加快，血液循环更加顺畅，这有助于扩张血管，降低血液粘稠度，从而减少动脉粥样硬化的发生。同时，运动还能帮助调节血糖和血脂水平，让身体的代谢更加健康。 此外，运动对骨骼和关节的益处同样不容忽视。随着年龄的增长，骨骼的密度会逐渐下降，容易发生骨质疏松。而负重运动，如跑步、跳舞、力量训练等，能够刺激骨骼生长，增强骨密度，有效预防骨质疏松。同时，运动还能增强关节周围的肌肉力量，提高关节的稳定性和灵活性，减少关节疼痛和受伤的几率。对于中老年朋友来说，保持关节的健康，意味着能够更自由地活动，享受晚年的生活。 呼吸系统也将在运动中受益匪浅。跑步、游泳等有氧运动，能够锻炼我们的肺部，提高肺活量，让呼吸更加深长有力。一个健康的呼吸系统，意味着身体能够更有效地获取氧气，为各项生理活动提供充足的能量。 心灵的宁静，情绪的深度疗愈 运动的魔力，绝不仅仅停留在身体层面。它更是一剂强大的心灵良药，能够抚慰我们疲惫的灵魂，重塑积极的心态。在运动的过程中，我们的大脑会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，能够有效缓解压力，减轻焦虑和抑郁情绪。当你感到压力山大、心情低落时，不妨穿上运动鞋，去户外跑一跑，或者走进健身房挥洒汗水，你会发现，那些曾经困扰你的烦恼，仿佛都在运动中消散了。 运动还能帮助我们建立良好的情绪管理能力。通过规律的运动，我们可以学会如何面对挑战，如何坚持不懈，如何从挫折中恢复。每一次完成一次新的挑战，每一次突破自己的极限，都会带来巨大的成就感和自信心，这种积极的心理体验，将渗透到我们生活的方方面面。 对于许多人来说，运动也是一种重要的社交方式。参加跑步俱乐部、瑜伽课程、或是团队运动，不仅能够锻炼身体，还能结识志同道合的朋友，拓展社交圈。在轻松愉快的氛围中，我们可以分享运动的乐趣，交流生活的心得，这种人与人之间的连接，是现代社会中尤为珍贵的财富。 运动，科学与艺术的完美结合 运动并非盲目的体力消耗，而是一门需要科学指导的艺术。了解运动的基本原理，掌握正确的运动技巧，能够让我们事半功倍，避免运动损伤，最大化运动的效果。 一个科学的运动计划，应该兼顾身体的各个方面。它可能包括： 有氧运动： 如跑步、游泳、骑自行车、跳绳等。这类运动能够有效提升心肺功能，燃烧脂肪，是增强身体耐力的基石。选择自己喜欢的运动形式，让运动过程充满乐趣，更容易坚持。 力量训练： 如举重、俯卧撑、深蹲等。力量训练能够增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造更紧致的身体线条。同时，强大的肌肉力量也是保护关节、预防运动损伤的关键。 柔韧性训练： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。柔韧性训练能够提高关节的活动范围，缓解肌肉紧张，预防运动损伤，让身体更加灵活协调。 平衡性训练： 对于老年人尤其重要，如单腿站立、走直线等。平衡能力的提升，能够有效预防跌倒，保障生活安全。 在进行任何运动之前，充分的热身是必不可少的。热身能够提高体温，增加肌肉的血流量，让身体为接下来的运动做好准备，有效降低运动损伤的风险。运动结束后，进行拉伸放松，有助于缓解肌肉酸痛，促进身体恢复。 运动，一种生活态度，一种生命选择 我们常常听到“生命在于运动”这句话，它并非空穴来风。运动，是一种积极主动的生活态度，是对生命能量的充分激发。它教会我们如何去感受身体的每一个律动，如何去倾听身体的声音。 无论是清晨在公园里的一段慢跑，午休时在办公室的短暂拉伸，还是傍晚与家人朋友的一次骑行，甚至是工作间隙的几个深蹲，这些看似微小的运动，都在悄悄地改变着我们的身体和心灵。它们是我们对抗亚健康、拥抱健康生活方式的有力武器。 运动，不是一场短期的“减肥计划”，而是一段漫长的人生旅程。它需要的是持之以恒的毅力，是对健康的长期投资。在这个过程中，你不仅收获了更强健的体魄，更培养了坚韧不拔的意志，更学会了如何与自己的身体和谐相处。 想象一下，当你在户外沐浴阳光，感受微风拂过脸颊，你的身体随着运动的节奏而律动，那一刻，你与自然融为一体，与生命的热情共鸣。这种纯粹的喜悦，是生活中不可多得的宝藏。 让我们从今天开始，将运动融入生活的每一个缝隙，让身体动起来，让生命活起来。用汗水浇灌健康，用坚持铸就精彩。运动，不是为了成为运动员，而是为了成为更好的自己，活出生命的无限可能。

评分☆☆☆☆☆

我是一个马拉松爱好者，对提高耐力和避免运动损伤有着近乎偏执的追求，这本《长距离跑的科学与艺术》恰好填补了我知识结构中的一个巨大空白。之前我主要靠“跑量”来堆积经验，但跑量上去了，伤病也随之而来。这本书的后半部分关于运动生物力学和步态分析的章节，简直是为我这种跑者打开了一扇新世界的大门。它详细分析了不同跑姿对膝关节和踝关节的受力差异，并提供了非常具体的纠正建议，比如如何调整触地时间和步幅。我按照书中的建议调整了我的落地方式，坚持了两个月，惊喜地发现以往困扰我的髂胫束摩擦综合征竟然奇迹般地减轻了。更棒的是，它还涉及到了运动心理学在长距离比赛中的应用，关于如何应对“撞墙期”的心理策略，那段描述非常真实且富有启发性，让我对下次全马的信心倍增。

评分☆☆☆☆☆

作为一名体育教育专业的学生，我对教材的严谨性和内容的更新速度要求极高。这本《运动生理学前沿探索》给我的感觉是，它不仅紧跟国际最新的研究成果，而且在内容的组织上展现出极高的逻辑性和层次感。它没有停留在基础的介绍，而是深入探讨了基因技术在运动表现提升中的伦理争议与实际应用，比如Mitochondrial Biogenesis（线粒体生物合成）的最新研究进展。书中引用的文献和案例都非常权威，注释详实，方便我们进一步的学术追踪。我特别赞赏它对“个体化训练”的强调，指出传统的“一刀切”方案已经过时，未来的趋势是基于个体基因图谱和代谢反应来制定训练计划。这本书的难度不低，但对于想要在专业领域深耕的人来说，它绝对是不可或缺的“内功心法”，帮助我从“知道”到“精通”迈进了一大步。

评分☆☆☆☆☆

这本《现代体育科学原理与实践》简直是为我这种刚开始接触系统健身的人量身定做的宝典！我之前总觉得运动就是跑跑步、举举铁，效果却不尽如人意。这本书深入浅出地讲解了人体生理学在运动中的应用，比如心肺功能的提升机制、肌肉纤维的募集过程，甚至连乳酸堆积和恢复的科学原理都掰开了揉碎了讲清楚。我特别喜欢它对“超量恢复”这一概念的阐述，以前总觉得练得越多越好，现在明白，科学的休息和营养搭配才是突破平台期的关键。书中还配有大量的图表和实例分析，比如针对不同运动类型的热身和拉伸流程，那详细程度简直了，连我这个健身小白都能轻松理解并应用到日常训练中。比如，它推荐的那套针对久坐上班族的“微运动”方案，我试了一周，腰椎的僵硬感明显缓解了，这可比我盲目地去拉伸有效多了。它不仅仅是告诉你“怎么做”，更重要的是告诉你“为什么这么做”，这种知识的厚重感让我觉得物超所值。

评分☆☆☆☆☆

我之前是那种非常抗拒“理论”的运动者，觉得身体会说话，不需要读那么多书。直到我接触到这本《运动营养学基础与应用》，我才意识到我之前的训练方法是有多么粗糙和低效。这本书不是那种告诉你“多吃蛋白质”的简单口号书，它用精确的数据告诉你，在力量训练后的不同时间窗口期，碳水化合物和蛋白质的黄金比例应该是多少，以及不同类型脂肪酸对延迟肌肉酸痛的作用。它还详细分析了市面上主流的运动补剂的有效性和安全性，比如肌酸的吸收率以及BCAA的真正价值，这让我不再为那些五花八门的营销术语所迷惑。我根据书中的建议调整了我的赛前“碳水填充”策略，效果立竿见影，我的爆发力提升了一个档次。这本书的实用性，在于它把复杂的生化过程，转化成了我们日常可以操作的饮食计划。

评分☆☆☆☆☆

购买《青少年体适能发展与干预》这本书，主要是想给正在上小学的孩子制定一个更健康、更有趣的运动习惯。我本以为它会是一本枯燥的教学指南，没想到它充满了童趣和实践性。它不仅划分了不同年龄段儿童的运动能力发展里程碑，比如手眼协调能力和平衡能力在哪个年龄段是关键期，更重要的是，它提供了一系列“游戏化”的训练方案。比如，书中提到的“障碍穿越挑战”和“趣味接力赛”，我带着孩子试了几次，他玩得不亦乐乎，完全没有察觉到自己正在进行系统的身体素质训练。它强调的“快乐运动”理念非常打动我，真正做到了寓教于乐。而且，书中还非常细致地提醒了家长在不同成长阶段需要注意的常见运动损伤预防，比如如何正确选择运动鞋，这对于保护孩子正在发育的骨骼至关重要，让我这个做家长的感到非常安心和专业。