正版剛運動與健康教程9787562326366廖奕德,楊忠,餘悅強 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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廖奕德，楊忠，餘悅強 著

圖書標籤:

• 剛體運動學
• 健康
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• 廖奕德
• 楊忠
• 餘悅強
• 高等教育
• 運動與健康
• 物理學
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店鋪： 溫文爾雅圖書專營店

齣版社： 華南理工大學齣版社

ISBN：9787562326366

商品編碼：29763557029

包裝：平裝

齣版時間：2008-01-01

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基本信息

書名：運動與健康教程

定價：28.00元

作者：廖奕德,楊忠,餘悅強

齣版社：華南理工大學齣版社

齣版日期：2008-01-01

ISBN：9787562326366

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書是編者在多年教學經驗積纍的基礎上，結閤現在任職院校的實際情況，參閱若乾文獻資料編寫而成。書中采用瞭大量的圖片、錶格，從學生身心、生理特點入手，較全麵地概括瞭運動與健康的關係，較詳細地闡述瞭運動對促進身心健康的重要作用以及目前校園體育活動的開展特色、追求方嚮等，同時還介紹瞭為大眾所青睞的休閑運動項目。本書內容不僅為學生在業餘鍛煉時提供瞭參考依據，而且也為廣大運動愛好者在鍛煉中提供瞭自我評價的方法。
本書既可作為學生的學習教材，也可作為廣大運動愛好者的培訓教材。

目錄

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篇 知識篇
　章 運動與健康
　　節 運動概述
　　第二節 健康概述
　　第三節 運動與健康
　第二章 運動與保健
　　節 體育教學與課外體育活動的醫務監督
　　第二節 常見的運動損傷（病癥）與預防
　　第三節 保健康復適宜采用的運動方式
　第三章 運動與營養
　　節 認識營養
　　第二節 青少年的營養特點與要求
　　第三節 運動膳食
第二篇 實踐篇
　第四章 民族傳統體育運動
　　節 毽球
　　第二節 24式簡化太極拳
　第五章 搏擊運動
　　節 散打
　　第二節 跆拳道
　第六章 球類運動
　　節 籃球
　　第二節足球
　　第三節 排球
　　第四節 羽毛球
　　第五節 乒乓球
　　第六節 網球
　第七章 實用健身
　　節 遊泳
　　第二節 健美操
　　第三節健美
第三篇 興趣篇
　第八章 休閑運動
　　節 高爾夫球
　　第二節 颱球
　　第三節 保齡球
　　第四節 攀岩
　　第五節 定嚮運動
附錄：教育部、國傢體育總局關於《學生體質健康標準》（試行方案）的通知及實施辦法
參考文

作者介紹

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文摘

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序言

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運動，開啓身心健康的無限可能 在這個日新月異的時代，我們身處一個信息爆炸、節奏加快的社會。快節奏的生活固然帶來瞭效率和便利，卻也讓許多人忽視瞭身體健康的重要性，甚至將健康拋諸腦後。然而，真正的成功與幸福，絕不僅僅體現在事業的輝煌或物質的豐裕，更在於擁有一個健康、充滿活力的身心。而運動，正是通往這一理想境界最直接、最有效的途徑。 運動，早已不再是運動員專屬的詞匯，它已經深刻地融入瞭現代生活的方方麵麵，成為一種生活方式，一種對生命品質的追求。它不僅僅是揮灑汗水、消耗卡路裏，更是連接身與心、內與外的橋梁。通過科學、係統的運動，我們可以重塑身體的綫條，提升肌肉的力量與耐力，增強心肺功能，讓我們的身體像一颱精密高效的機器，能夠承受生活的挑戰，享受生命的樂趣。 身體的躍動，生命的力量覺醒 談及運動對身體的好處，其益處簡直罄竹難書。首先，最直觀的莫過於體型的改善。規律的運動能夠有效燃燒脂肪，塑造緊緻的肌肉綫條，讓你告彆贅肉的睏擾，重拾自信的體態。想象一下，當你在鏡子中看到自己更加健美、充滿力量的身影，那種由內而外的自信，將是任何華麗的衣裳都無法比擬的。 更深層次的，運動是守護我們健康的第一道防綫。長期的久坐不動，是許多現代疾病的溫床。而適度的運動，能夠顯著降低患上心血管疾病、高血壓、糖尿病、肥胖癥等慢性疾病的風險。運動過程中，我們的心率會加快，血液循環更加順暢，這有助於擴張血管，降低血液粘稠度，從而減少動脈粥樣硬化的發生。同時，運動還能幫助調節血糖和血脂水平，讓身體的代謝更加健康。 此外，運動對骨骼和關節的益處同樣不容忽視。隨著年齡的增長，骨骼的密度會逐漸下降，容易發生骨質疏鬆。而負重運動，如跑步、跳舞、力量訓練等，能夠刺激骨骼生長，增強骨密度，有效預防骨質疏鬆。同時，運動還能增強關節周圍的肌肉力量，提高關節的穩定性和靈活性，減少關節疼痛和受傷的幾率。對於中老年朋友來說，保持關節的健康，意味著能夠更自由地活動，享受晚年的生活。 呼吸係統也將在運動中受益匪淺。跑步、遊泳等有氧運動，能夠鍛煉我們的肺部，提高肺活量，讓呼吸更加深長有力。一個健康的呼吸係統，意味著身體能夠更有效地獲取氧氣，為各項生理活動提供充足的能量。 心靈的寜靜，情緒的深度療愈 運動的魔力，絕不僅僅停留在身體層麵。它更是一劑強大的心靈良藥，能夠撫慰我們疲憊的靈魂，重塑積極的心態。在運動的過程中，我們的大腦會釋放內啡肽，這是一種天然的“快樂激素”，能夠有效緩解壓力，減輕焦慮和抑鬱情緒。當你感到壓力山大、心情低落時，不妨穿上運動鞋，去戶外跑一跑，或者走進健身房揮灑汗水，你會發現，那些曾經睏擾你的煩惱，仿佛都在運動中消散瞭。 運動還能幫助我們建立良好的情緒管理能力。通過規律的運動，我們可以學會如何麵對挑戰，如何堅持不懈，如何從挫摺中恢復。每一次完成一次新的挑戰，每一次突破自己的極限，都會帶來巨大的成就感和自信心，這種積極的心理體驗，將滲透到我們生活的方方麵麵。 對於許多人來說，運動也是一種重要的社交方式。參加跑步俱樂部、瑜伽課程、或是團隊運動，不僅能夠鍛煉身體，還能結識誌同道閤的朋友，拓展社交圈。在輕鬆愉快的氛圍中，我們可以分享運動的樂趣，交流生活的心得，這種人與人之間的連接，是現代社會中尤為珍貴的財富。 運動，科學與藝術的完美結閤 運動並非盲目的體力消耗，而是一門需要科學指導的藝術。瞭解運動的基本原理，掌握正確的運動技巧，能夠讓我們事半功倍，避免運動損傷，最大化運動的效果。 一個科學的運動計劃，應該兼顧身體的各個方麵。它可能包括： 有氧運動： 如跑步、遊泳、騎自行車、跳繩等。這類運動能夠有效提升心肺功能，燃燒脂肪，是增強身體耐力的基石。選擇自己喜歡的運動形式，讓運動過程充滿樂趣，更容易堅持。 力量訓練： 如舉重、俯臥撐、深蹲等。力量訓練能夠增加肌肉量，提高基礎代謝率，塑造更緊緻的身體綫條。同時，強大的肌肉力量也是保護關節、預防運動損傷的關鍵。 柔韌性訓練： 如拉伸、瑜伽、普拉提等。柔韌性訓練能夠提高關節的活動範圍，緩解肌肉緊張，預防運動損傷，讓身體更加靈活協調。 平衡性訓練： 對於老年人尤其重要，如單腿站立、走直綫等。平衡能力的提升，能夠有效預防跌倒，保障生活安全。 在進行任何運動之前，充分的熱身是必不可少的。熱身能夠提高體溫，增加肌肉的血流量，讓身體為接下來的運動做好準備，有效降低運動損傷的風險。運動結束後，進行拉伸放鬆，有助於緩解肌肉酸痛，促進身體恢復。 運動，一種生活態度，一種生命選擇 我們常常聽到“生命在於運動”這句話，它並非空穴來風。運動，是一種積極主動的生活態度，是對生命能量的充分激發。它教會我們如何去感受身體的每一個律動，如何去傾聽身體的聲音。 無論是清晨在公園裏的一段慢跑，午休時在辦公室的短暫拉伸，還是傍晚與傢人朋友的一次騎行，甚至是工作間隙的幾個深蹲，這些看似微小的運動，都在悄悄地改變著我們的身體和心靈。它們是我們對抗亞健康、擁抱健康生活方式的有力武器。 運動，不是一場短期的“減肥計劃”，而是一段漫長的人生旅程。它需要的是持之以恒的毅力，是對健康的長期投資。在這個過程中，你不僅收獲瞭更強健的體魄，更培養瞭堅韌不拔的意誌，更學會瞭如何與自己的身體和諧相處。 想象一下，當你在戶外沐浴陽光，感受微風拂過臉頰，你的身體隨著運動的節奏而律動，那一刻，你與自然融為一體，與生命的熱情共鳴。這種純粹的喜悅，是生活中不可多得的寶藏。 讓我們從今天開始，將運動融入生活的每一個縫隙，讓身體動起來，讓生命活起來。用汗水澆灌健康，用堅持鑄就精彩。運動，不是為瞭成為運動員，而是為瞭成為更好的自己，活齣生命的無限可能。

評分☆☆☆☆☆

我是一個馬拉鬆愛好者，對提高耐力和避免運動損傷有著近乎偏執的追求，這本《長距離跑的科學與藝術》恰好填補瞭我知識結構中的一個巨大空白。之前我主要靠“跑量”來堆積經驗，但跑量上去瞭，傷病也隨之而來。這本書的後半部分關於運動生物力學和步態分析的章節，簡直是為我這種跑者打開瞭一扇新世界的大門。它詳細分析瞭不同跑姿對膝關節和踝關節的受力差異，並提供瞭非常具體的糾正建議，比如如何調整觸地時間和步幅。我按照書中的建議調整瞭我的落地方式，堅持瞭兩個月，驚喜地發現以往睏擾我的髂脛束摩擦綜閤徵竟然奇跡般地減輕瞭。更棒的是，它還涉及到瞭運動心理學在長距離比賽中的應用，關於如何應對“撞牆期”的心理策略，那段描述非常真實且富有啓發性，讓我對下次全馬的信心倍增。

評分☆☆☆☆☆

這本《現代體育科學原理與實踐》簡直是為我這種剛開始接觸係統健身的人量身定做的寶典！我之前總覺得運動就是跑跑步、舉舉鐵，效果卻不盡如人意。這本書深入淺齣地講解瞭人體生理學在運動中的應用，比如心肺功能的提升機製、肌肉縴維的募集過程，甚至連乳酸堆積和恢復的科學原理都掰開瞭揉碎瞭講清楚。我特彆喜歡它對“超量恢復”這一概念的闡述，以前總覺得練得越多越好，現在明白，科學的休息和營養搭配纔是突破平颱期的關鍵。書中還配有大量的圖錶和實例分析，比如針對不同運動類型的熱身和拉伸流程，那詳細程度簡直瞭，連我這個健身小白都能輕鬆理解並應用到日常訓練中。比如，它推薦的那套針對久坐上班族的“微運動”方案，我試瞭一周，腰椎的僵硬感明顯緩解瞭，這可比我盲目地去拉伸有效多瞭。它不僅僅是告訴你“怎麼做”，更重要的是告訴你“為什麼這麼做”，這種知識的厚重感讓我覺得物超所值。

評分☆☆☆☆☆

作為一名體育教育專業的學生，我對教材的嚴謹性和內容的更新速度要求極高。這本《運動生理學前沿探索》給我的感覺是，它不僅緊跟國際最新的研究成果，而且在內容的組織上展現齣極高的邏輯性和層次感。它沒有停留在基礎的介紹，而是深入探討瞭基因技術在運動錶現提升中的倫理爭議與實際應用，比如Mitochondrial Biogenesis（綫粒體生物閤成）的最新研究進展。書中引用的文獻和案例都非常權威，注釋詳實，方便我們進一步的學術追蹤。我特彆贊賞它對“個體化訓練”的強調，指齣傳統的“一刀切”方案已經過時，未來的趨勢是基於個體基因圖譜和代謝反應來製定訓練計劃。這本書的難度不低，但對於想要在專業領域深耕的人來說，它絕對是不可或缺的“內功心法”，幫助我從“知道”到“精通”邁進瞭一大步。

評分☆☆☆☆☆

購買《青少年體適能發展與乾預》這本書，主要是想給正在上小學的孩子製定一個更健康、更有趣的運動習慣。我本以為它會是一本枯燥的教學指南，沒想到它充滿瞭童趣和實踐性。它不僅劃分瞭不同年齡段兒童的運動能力發展裏程碑，比如手眼協調能力和平衡能力在哪個年齡段是關鍵期，更重要的是，它提供瞭一係列“遊戲化”的訓練方案。比如，書中提到的“障礙穿越挑戰”和“趣味接力賽”，我帶著孩子試瞭幾次，他玩得不亦樂乎，完全沒有察覺到自己正在進行係統的身體素質訓練。它強調的“快樂運動”理念非常打動我，真正做到瞭寓教於樂。而且，書中還非常細緻地提醒瞭傢長在不同成長階段需要注意的常見運動損傷預防，比如如何正確選擇運動鞋，這對於保護孩子正在發育的骨骼至關重要，讓我這個做傢長的感到非常安心和專業。

評分☆☆☆☆☆

我之前是那種非常抗拒“理論”的運動者，覺得身體會說話，不需要讀那麼多書。直到我接觸到這本《運動營養學基礎與應用》，我纔意識到我之前的訓練方法是有多麼粗糙和低效。這本書不是那種告訴你“多吃蛋白質”的簡單口號書，它用精確的數據告訴你，在力量訓練後的不同時間窗口期，碳水化閤物和蛋白質的黃金比例應該是多少，以及不同類型脂肪酸對延遲肌肉酸痛的作用。它還詳細分析瞭市麵上主流的運動補劑的有效性和安全性，比如肌酸的吸收率以及BCAA的真正價值，這讓我不再為那些五花八門的營銷術語所迷惑。我根據書中的建議調整瞭我的賽前“碳水填充”策略，效果立竿見影，我的爆發力提升瞭一個檔次。這本書的實用性，在於它把復雜的生化過程，轉化成瞭我們日常可以操作的飲食計劃。