孕期运动圣经 9787553767840 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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汉竹 著

图书标签:

• 孕期保健
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• 孕期健身
• 健康孕育
• 孕期指导
• 运动康复
• 母婴健康
• 孕期营养
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店铺： 韵读图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787553767840

商品编码：29764735625

包装：平装-胶订

出版时间：2016-10-01

图书基本信息
图书名称	孕期运动圣经	作者	汉竹
定价	35.00元	出版社	江苏科学技术出版社
ISBN	9787553767840	出版日期	2016-10-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	12开	商品重量	0.4Kg

内容简介

怀孕后，许多孕妈妈边吃、边胖、边忧虑： 体重噌噌长，胎宝宝超重怎么办？ 自己以后瘦不下来怎么办？ 巨大儿难产怎么办？ ······ 别再纠结、忧虑了，只要科学饮食、合理运动，你就会顺利生产，也不会与过去的苗条身材相去甚远。 “怀孕后都不知道怎么做运动了”许多孕妈妈都盲然无措地回答。因为怕运动不当影响腹中的宝宝，许多孕妈妈都不敢贸然运动。本书根据孕期的不同月份，为孕妈妈制定了不同运动强度、运动量、运动功效的运动方案，孕早期恶心呕吐可以做仰卧束角式孕妇操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、开心扭转式孕妇操；孕晚期为保证顺利生产可以做胸膝卧位操、滚球运动等。 书中运动都配有步骤图，孕妈妈不用看文字，照图就可以做，运动要点及动作注意事项在图中清晰标出，孕妈妈能很快掌握运动要领。有些经典运动附有二维码，孕妈妈只要用手机轻轻扫一扫，就可以跟着做。 有了这本书，孕妈妈就拥有了顺产、产后快速的密钥，以后还有什么可担心的呢？

作者简介

“凤凰汉竹”是中国健康生活图书实力品牌，隶属于凤凰出版传媒集团江苏凤凰科学技术出版社。11年的出版里程，凤凰汉竹用价值出版定义了自身的品牌概念：像阳光一样的生活图书。为读者所想的每一点，都成为品牌价值续航的每一步。 大众阅读时代，汉竹图书以图文一体的轻松阅读形式，搭建起读者与专业知识和生活智慧的链接平台。汉竹旗下的《宝宝辅食王中王》《坐月子一天一页》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等畅销图书赢得了读者接力式推荐。 生活之美，因阳光点亮。

目录

章备孕期 健康运动，打造怀娃好身体 备孕期 在期盼中度过——宝宝你来了吗 备孕期运动宜做不宜做 适量运动，轻松怀上胖娃娃 适当运动，打造怀娃好身体 备育期运动，可提高男性质量 经常运动可提高质量 从现在开始制订运动计划吧 运动前需要注意这些 运动项目的选择要根据个人体质 给自己买套运动装备吧 控制体重，从备孕开始 孕期体重应该长多少 超重女性的运动方案 备孕及孕期这样控制体重 备孕运动指南 体操：柔韧操 体操：侧角伸展式 体操：简易骨盆操 瑜伽：束角式 第二章孕早期（孕1~3月） 舒缓运动，适当降低运动强度 孕早期 在幸福中适应——胎宝宝住下来啦 孕早期运动宜做不宜做 孕1月 舒缓运动，调整身心 注意运动细节，安全 务必做好热身运动 选择一个安全的运动环境 运动前要及时补充水分 制定适合自己的运动方案 健康孕动指南 孕妇操：左右扭转操 孕妇操：跪立运动 孕妇操：仰卧束角式 孕妇操：颈部练习 孕2月 适量运动，应对早孕反应 孕吐可以通过运动缓解 孕吐厉害时不要强迫自己 室内运动or 室外运动 运动间歇时，吃点水果 健康孕动指南 孕妇操：坐立前屈 孕妇操：骨盆摇摆 孕妇操：双膝靠胸运动 瑜伽：鱼式. 孕3月 正确运动，安胎养胎 避免流产，运动细节需注意 每次运动不要超过15 分钟 不要爬高和踮脚尖 孕妈妈散步有讲究 避免跳跃和震荡性的动作 怀孕了就要待在家里，哪里都不去吗 工作也是运动 孕期不宜从事的工作 健康孕动指南 孕妇操：活动踝骨关节 孕妇操：活动脚尖关节 瑜伽：英雄坐 瑜伽：下犬式 第三章 孕中期（孕4~7月） 加大运动量，以舒适为主 孕中期 在安稳中守护——宝宝快快长大 孕中期运动宜做不宜做 孕4月 胃口好了，运动量可以加大 每天定时运动，形成规律 运动也是帮助胎宝宝“” 安排个出游计划吧 健康孕动指南 瑜伽：战士式 孕妇操：坐球上的幻椅式 瑜伽：三角式 孕妇操：蹲式 瑜伽：摩天式 孕5月 伴着胎动做运动 孕期“床上运动” 生活中的运动 运动也是胎教的一种方式 运动时胎宝宝动得厉害，要紧吗 运动过量，对胎宝宝有危害 和宝宝做做肚皮运动 健康孕动指南 孕妇操：双角式 孕妇操：半月式 孕妇操：坐山式 孕妇操：猫伸展式 瑜伽：步步莲花 孕6月 给自己一个坚持运动的理由 运动可促进顺产 运动可缓解孕期不适 运动可预防抑郁 补充营养的同时别忘了运动 运动能增强抵抗力 健康孕动指南 孕妇操：剪步蹲 孕妇操：半站立前屈 孕妇操：加强侧伸展 孕妇操：肩部练习 瑜伽：蹬自行车式 孕7月 身体变沉，运动之外营养也很重要 饮食合理搭配，营养要均衡 随身携带小零食，防止运动中昏厥 晒太阳也可以补充营养 健康孕动指南 孕妇操：开心扭转 孕妇操：单腿侧伸展 孕妇操：放松运动 孕妇操：伸腿弯腿运动 第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”为主，缓解孕晚期不适症状 孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落了 孕晚期运动宜做不宜做 孕8月 孕晚期运动，安全 孕晚期缺乏运动，易腰酸背痛 孕晚期起床动作要缓慢 出门运动要记得带手机 俯身弯腰要注意 大肚子孕妈妈怎样站、坐、行 健康孕动指南 孕妇操：胸部运动 孕妇操：庙式 孕妇操：花环式 孕妇操：胸膝卧位操 孕妇操：手臂放松运动 孕9月 动一下更舒适 放缓生活节奏 感冒了更要运动 孕期降糖，运动好 多运动可缓解孕后期便秘 健康孕动指南 孕妇操：门闩式 孕妇操：坐角式 孕妇操：巴拉瓦伽扭转 瑜伽：单腿坐立前屈式 孕10月 产前运动助分娩 分娩之前宜这样散步 多爬楼梯就能顺产吗 有助顺产的5个动作 健康孕动指南 孕妇操：骨盆运动 孕妇操：抱球的婴儿式 孕妇操：足月后的滚球 孕妇操：双腿坐立前屈 第五章 产后身体恢复了再锻炼 产后 在蜕变中康复——产后要更瘦更美 产后运动宜做不宜做 产后0~3 月 产后运动，快速恢复身体 顺产妈妈产后 天就应适当运动 剖宫产妈妈产后24 小时必须下床 产后不宜立即 可适当做些简单的家务 忌过早做剧烈运动 产后运动指南 产后恢复操：手腕练习 产后恢复操：风吹树式 产后恢复操：轻哑铃三动作 产后操：Slow Training四动作 产后4月以后 美体正当时 新妈妈运动时不可缺水 哺乳也可以 可以加大力度 运动为美丽加分 产后运动指南 产后操：虎式平衡 产后操：拜日式 产后操：仰卧扭转 产后操：腿部伸展

编辑推荐

孕期运动好处多多，但如何运动、怎样运动成了摆在孕妈妈面前的一个大问题。怀着宝宝做运动，孕妈妈难免有些顾虑和担心。这本书根据孕期不同月份的孕妈妈身体需要制定包括瑜伽、孕妇操和分娩球操等在内的多种运动项目，运动强度、运动量、运动动作适合特定阶段的孕妈妈和胎宝宝，科学合理的运动方案，能帮助孕妈妈和胎宝宝控制体重，帮助顺产，还能增强孕妈妈自身的体质。本书运动用图步步详解，还有运动小视频，孕妈妈可以跟着图或视频做，简单又实用。

文摘

序言

守护生命的新篇章：一份给准妈妈们的安心指南 成为一位母亲，是生命中最深刻、最动人的旅程之一。从得知腹中生命的喜悦，到孕育过程中身体的微妙变化，再到最终迎接新生的期待，这段旅程充满了未知与惊喜。每一个准妈妈都渴望在这段特殊时期，以最健康、最安稳的方式度过，为宝宝的到来打下最坚实的基础。然而，面对纷繁的信息和身体的不适，许多准妈妈难免会感到困惑和焦虑。 这份指南，并非以某种具体的“圣经”为名，而是旨在成为每一位准妈妈在孕期健康管理上的贴心伙伴和信息宝库。它深入浅出地为您剖析孕期身体发生的每一个变化，并提供科学、实用、个性化的指导，帮助您优雅地迎接生命中的这一重要角色。 第一章：孕初期的懵懂与呵护——小心翼翼的生命萌芽 孕早期，通常指从末次月经的第一天算起的前12周，是胎儿器官发育的关键时期，也是准妈妈身体变化最为剧烈的阶段。恶心、呕吐、疲倦、情绪波动……这些“孕吐”的信号，虽然让人辛苦，却是生命悄然绽放的证明。 身体的信号，读懂它们的心语： 我们将详细解读早期孕吐的原因，提供多种缓解方法，从饮食调整到心理疏导，帮助您减轻不适。您将了解到，为何有些食物会诱发恶心，又有哪些“神奇”的食物能安抚您躁动的胃。同时，我们会分析孕早期疲倦感的原因，并给出如何通过调整作息、适当休息来改善的方法。 营养的基石，为生命奠定能量： 孕早期对叶酸的需求尤为关键。我们将详细解释叶酸的重要性，以及如何通过食物或补充剂来满足需求，预防神经管缺陷。此外，您还会了解到孕早期所需的其他关键营养素，如维生素B6、铁、锌等，并学习如何通过均衡饮食摄取这些宝贵的“建筑材料”。 情绪的潮汐，拥抱内心的变化： 孕激素的变化，常常让准妈妈们的情绪如同过山车般跌宕起伏。我们会探讨孕期情绪波动的生理和心理原因，并提供有效的应对策略，如深呼吸练习、冥想、与伴侣或朋友沟通，以及寻求专业心理支持。学会接纳和管理情绪，是孕期身心健康的重要组成部分。 风险的警示，远离潜在的威胁： 了解孕早期的风险因素至关重要，如流产、宫外孕等。我们会清晰地阐述相关症状，并强调及时就医的重要性。同时，我们会提醒您注意避免接触有害物质，如某些药物、化学品、X射线照射等，为您和宝宝筑起一道安全屏障。 第二章：孕中期的稳定与充盈——生命茁壮成长的喜悦 进入孕中期（13-28周），大部分准妈妈的早孕反应会逐渐消失，身体进入一个相对稳定和舒适的阶段。腹部逐渐隆起，胎动开始出现，这份属于生命的律动，让喜悦和期待油然而生。 成长的脉络，感知生命的律动： 您将学会如何感知胎动，理解不同阶段胎动的变化规律，以及何时需要关注胎动异常。每一次轻微的踢腿、每一次有力的搏动，都饱含着生命成长的喜悦。 营养的升级，满足双重的需求： 孕中期胎儿发育迅速，对营养的需求也随之增加。我们会详细介绍孕中期饮食的重点，如蛋白质、钙、铁、DHA等。您将学习如何搭配出既能满足孕妇营养需求，又能促进胎儿健康发育的餐单。同时，我们会提醒您警惕孕期体重增长过快或过慢的问题，并提供科学的体重管理建议。 体型的变化，拥抱孕育之美： 随着孕周的增加，准妈妈的体型会发生显著变化。我们会提供关于孕期穿着的实用建议，如何选择舒适、透气的衣物，以及如何通过孕妇瑜伽、温和的伸展运动来缓解腰酸背痛、水肿等不适。您的身体正在经历一场美好的蜕变，学会欣赏并呵护这份孕育之美。 健康的监测，为平安保驾护航： 孕中期需要定期进行产检，了解胎儿的发育情况。我们会详细介绍孕中期常见的检查项目，如B超、唐氏筛查、四维彩超等，并帮助您理解检查结果的意义。同时，我们会探讨孕期常见的并发症，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血压等，并提供预防和应对的建议。 第三章：孕晚期的冲刺与准备——迎接新生的力量 孕晚期（29-40周）是胎儿快速增长和成熟的阶段，也是准妈妈需要为分娩做最后冲刺的时期。身体的负担加重，对分娩的期待与紧张并存。 分娩的预演，做好充足的准备： 您将深入了解分娩的各个阶段，学习有效的无痛分娩技巧，如拉玛泽呼吸法、水中分娩等。我们会详细讲解孕晚期需要注意的事项，包括如何观察临产征兆，如何打包待产包，以及如何与医疗团队进行有效沟通。 身体的适应，迎接最后的挑战： 孕晚期可能出现的身体不适，如尿频、便秘、失眠、腿部抽筋等，我们将提供具体的缓解方法。我们会强调盆底肌锻炼的重要性，帮助您为分娩做好准备，并有助于产后恢复。 心理的建设，化紧张为力量： 面对即将到来的分娩，准妈妈们可能会感到焦虑。我们会提供心理调适的建议，如与伴侣一同参加产前教育课程，分享内心的担忧，建立对分娩的信心。积极的心态是迎接新生的重要力量。 生产的预案，应对各种可能： 除了顺产，我们也会适当地介绍剖宫产的相关信息，让您对分娩有更全面的认识。理解不同分娩方式的利弊，有助于您做出更明智的决定。 贯穿始终的守护：运动的智慧与力量 在孕期的每一个阶段，适度的运动都扮演着至关重要的角色。它不仅仅是为了维持孕妇的健康，更是为胎儿创造一个更优越的生长环境。 运动的魔力： 适度的孕期运动能够增强心肺功能，改善血液循环，从而缓解孕期水肿、静脉曲张等问题。它还能帮助您控制体重，预防妊娠期糖尿病和妊娠期高血压。更重要的是，规律的运动能够帮助准妈妈们保持良好的情绪，减轻孕期的焦虑和抑郁。 量身定制的运动方案： 我们将提供一份详尽的孕期运动指南，根据不同的孕周，推荐适合的运动类型、强度和频率。从舒缓的孕妇瑜伽、普拉提，到温和的散步、游泳，再到孕期特定的凯格尔运动，您将学会如何根据自己的身体状况和感受，选择最适合自己的运动方式。 运动的禁忌与注意事项： 任何运动都需要在科学的指导下进行。我们会清晰地列出孕期绝对禁止的运动项目，以及在进行某些运动时需要格外注意的事项。例如，在进行平衡性训练时，要时刻注意周围环境，避免摔倒；在进行力量训练时，要避免屏气，以免增加腹压。 与身体对话，倾听信号： 最重要的原则是学会倾听自己的身体。在运动过程中，如果感到任何不适，如头晕、恶心、腹痛、阴道出血等，应立即停止运动，并及时咨询医生。运动的目的是为了更好地呵护自己和宝宝，而不是制造额外的负担。 最后的期许：孕育生命的智慧与传承 成为一位母亲，是生命中最光荣的蜕变。这份指南，希望能够成为您孕期旅途中坚实的后盾，帮助您以最健康、最自信、最从容的姿态，迎接新生命的到来。我们坚信，每一个生命都值得被最温柔的呵护，每一个孕育的过程都充满着无限的智慧与力量。愿您在这段奇妙的旅程中，收获满满的幸福与喜悦，拥抱属于您的生命中最美好的篇章。

评分☆☆☆☆☆

坦白讲，《孕期运动圣经》这本书，是我孕期里最值得投资的一本书。在此之前，我对于孕期运动的认识非常模糊，总是在“动”与“不动”之间纠结，担心运动过量会伤害宝宝，又怕不动会导致身体更僵硬不适。这本书，给我提供了一个清晰、科学的行动指南。它最大的特点在于，它不是简单地给出运动清单，而是深入浅出地讲解了孕期运动的原理和科学依据。比如，它会告诉你为什么某些运动对缓解孕期腰背痛有效，为什么核心肌群的训练对分娩和产后恢复至关重要。这种“知其所以然”的讲解，让我能够更放心地去执行，而不是盲目跟从。书中对于不同孕期阶段的运动建议也做得非常细致。它清晰地划分了孕早期、孕中期、孕晚期，并针对每个阶段身体的特点和需求，提供了个性化的运动方案。这一点对我来说尤为重要，因为我总是在想，孕期不同阶段，我的身体到底需要什么。它还非常强调“倾听身体的声音”，鼓励我学会辨别身体的信号，并根据自身情况灵活调整运动的强度和方式。这一点非常人性化，也让我觉得不是在被动地接受指令，而是主动地参与到自己的健康管理中来。书中提供的运动示范也非常到位，图片清晰，动作讲解也很到位，让我能够在家就进行安全有效的练习。我发现，通过这本书，我不仅学会了如何科学地运动，更重要的是，我对自己的身体有了更深的了解和信任。它就像一位耐心细致的导师，引领我度过一个健康、充实的孕期。

评分☆☆☆☆☆

这本书《孕期运动圣经》给我的感觉，就像是在我迷茫的孕期里，找到了一位最了解我的“向导”。在怀孕之前，我对运动的认知基本上停留在“健康就好，但不要太拼”的阶段。怀孕之后，我更是小心翼翼，总觉得稍微有点动作都会伤害到宝宝。但是，随着孕期一天天过去，我开始感受到身体带来的各种不适，比如腰酸背痛、腿部水肿，以及睡眠质量的下降。这个时候，我才意识到，光靠“静养”并不一定是对的。《孕期运动圣经》这本书，从最根本的层面，让我明白了孕期运动的重要性，以及如何科学、安全地进行。它不仅仅是简单地罗列一些运动动作，更重要的是，它深入浅出地解释了孕期身体所发生的各种变化，以及为什么这些变化需要我们通过运动来调整和适应。我特别欣赏书中对于不同孕周的细致分析，它会根据孕早期、孕中期、孕晚期，身体的特点和承受压力的不同，给出非常有针对性的运动建议。这种“量身定制”的感觉，让我觉得非常安心和实用。而且，它反复强调“倾听身体的声音”，鼓励我去感受自己的身体，去辨别身体发出的信号，并根据自身情况灵活调整运动。这一点让我觉得不是在被动地执行指令，而是主动地与自己的身体建立联系，学会与身体和谐共处。书中的运动示范也非常清晰，配有精美的插图，让我能够在家就准确地模仿动作，避免受伤。这本书，真的让我从一个对孕期运动充满疑虑和恐惧的准妈妈，变成了一个能够自信地、科学地进行运动的人。

评分☆☆☆☆☆

在我翻阅《孕期运动圣经》之前，我一直认为孕期运动就是一个“少做少错”的策略，能不动就不动，能坐着就不站着。但这本书彻底颠覆了我的观念，它让我认识到，适度的、科学的运动不仅是安全的，更是对我和宝宝健康负责的一种方式。这本书最让我震撼的是它对孕期身体变化的深入剖析。它不是简单地告诉你“这个动作好”，而是会解释为什么这个动作适合孕妇，它能带来哪些具体的益处，以及在进行时需要注意哪些细节。例如，书中详细阐述了孕期激素变化对韧带的影响，以及为什么在运动时要特别注意动作的稳定性和循序渐进。这种科学的解释，让我能够更理性地看待运动，而不是仅仅凭感觉或者别人的经验。我特别喜欢书中关于“倾听身体的声音”这一理念的强调。它鼓励我们学会辨别身体发出的信号，例如疲劳、不适或者疼痛，并据此调整运动的强度和方式。这一点对于我们这些第一次怀孕、对自己的身体变化还不甚了解的准妈妈来说，简直是太重要了。它让我不再害怕运动，而是能够自信地去探索身体的可能性。书中还提供了很多具体的运动指导，从基础的呼吸练习到温和的拉伸，再到适合孕期的力量训练，都非常详细且易于模仿。我尤其关注了书中关于孕期骨盆底肌训练的内容，它让我认识到这块肌肉的重要性，以及如何通过简单的练习来加强它，这对于未来的分娩和产后恢复都有着深远的影响。总而言之，《孕期运动圣经》不仅仅是一本运动手册，更是一本帮助我们了解身体、信任身体、并与之和谐共处的智慧指南。

评分☆☆☆☆☆

让我坦诚地说，《孕期运动圣经》这本书，绝对是我孕期里最意想不到的“惊喜”。在此之前，我一直以为孕期运动就是简单地散散步，做做拉伸，多一点就不敢了。但是，这本书完全颠覆了我对孕期运动的认知，它让我看到了运动的广度和深度，以及它对母婴健康带来的巨大益处。这本书最吸引我的地方在于，它不是那种流于表面的“运动指南”，而是从科学的角度，深入浅出地剖析了孕期身体的每一个变化，以及这些变化背后所蕴含的运动需求。它教会我如何理解我的身体，理解它在孕期所承受的压力，以及如何通过科学的运动来减轻这些压力，甚至转化为身体的优势。我尤其喜欢书中对于孕期不同阶段的详细指导。它不是一个“一刀切”的方案，而是会根据孕早期、孕中期、孕晚期，身体的特点和承载的压力，来推荐不同的运动内容和强度。这种精细化的指导，让我感觉非常贴心和实用。而且，书中反复强调“倾听身体的声音”，鼓励我学会辨别身体发出的信号，并根据自身情况灵活调整运动。这一点让我觉得非常人性化，也让我不再害怕运动，而是能够自信地去探索身体的可能性。书中的运动示范也非常详细，配有清晰的图解，让我能够在家就安全有效地进行。这本书，真的让我从一个对孕期运动充满疑虑的准妈妈，变成了一个能够积极、自信地享受运动的准妈妈。它不仅带来了身体上的益处，更重要的是，它让我对自己的孕期充满了信心和期待。

评分☆☆☆☆☆

《孕期运动圣经》这本书，绝对是我孕期里的一本“救星”。在怀孕之前，我对运动的态度是“能不做就不做”，但怀孕后，身体的不适感让我不得不开始关注运动这件事。然而，面对市面上众多的信息，我感到非常迷茫，不知道哪些运动适合我，哪些又可能存在风险。《孕期运动圣经》这本书，恰恰解决了我的燃眉之急。它不仅仅是提供了一堆运动动作，而是从科学的角度，深入浅出地解释了孕期身体会发生哪些变化，这些变化对我们的身体意味着什么，以及为什么需要通过运动来应对。这种“知其然，更知其所以然”的讲解方式，让我能够非常安心地去尝试和执行。我特别喜欢书中对于不同孕期阶段的细致划分和相应的运动建议。它不是一个统一的模板，而是会根据孕早期、孕中期、孕晚期身体的特点和需求，给出非常具有针对性的指导。比如，孕早期可能侧重于建立基础的运动习惯，而到了孕晚期，又会有一些特殊的运动来帮助胎儿入盆和缓解身体的不适。这种量身定制的感觉，让我觉得非常贴心。而且，书中还反复强调了“倾听身体的声音”，鼓励我去感受自己的身体，去识别身体发出的信号，并根据自己的实际情况来调整运动的强度和方式。这一点非常重要，它让我觉得运动是与自己身体的对话，而不是被动的执行。书中的图片和文字讲解都非常清晰，让我能够在家里就进行安全的练习。它就像一位经验丰富的私人教练，一步一步地引导我，让我从对运动的恐惧，变成了对运动的热爱和坚持。

评分☆☆☆☆☆

要说《孕期运动圣经》这本书，我只能说，它真的，真的，超出了我的预期。在我怀孕初期，我几乎是完全处于一种“被动”的状态，听从医生的建议，能不动就尽量不动，生怕一不小心伤到宝宝。但随着孕期深入，身体的不适感逐渐增加，比如腰酸背痛、睡眠质量下降，我就开始意识到，光靠“不动”并不能解决问题，反而可能让情况变得更糟。偶然的机会，我看到了这本书，抱着试试看的心态入手。结果，它就像打开了一个新世界的大门！首先，这本书的知识点非常扎实，不是那种泛泛而谈的“孕期要运动”的口号，而是从生理学、解剖学等角度，深入浅出地解释了孕期身体发生的各种变化，以及为什么这些变化需要我们进行相应的运动来调整和适应。它教会我如何理解我的身体，理解它在孕期所承受的压力，以及如何通过运动来减轻这些压力。我特别欣赏书中对于不同孕周的运动建议。它不是一个万能公式，而是根据孕期生理特点的细微变化，来调整运动的内容和强度。比如，孕早期可能侧重于建立基础的运动习惯，而到了孕中期，随着腹部隆起，需要调整运动姿势和方式。这种精细化的指导，让我觉得非常贴心和专业。书中还提供了很多非常实用的练习方法，配有清晰的图解，让我能够在家就安全有效地进行。我之前总觉得孕期运动会很枯燥，但这本书用生动的语言和积极的态度，让我看到了运动的乐趣和重要性。它就像一位经验丰富的私人教练，不仅指导我如何做，更激励我坚持下去。

评分☆☆☆☆☆

这本《孕期运动圣经》，我必须说，它就像是我孕期里的一盏明灯，虽然我还没有完全翻阅完，但光是看目录和前几章，我就能感受到它所蕴含的专业度和细致入微的关怀。我一直都知道运动对孕期健康很重要，但市面上关于孕期运动的书籍琳琅满目，很多都流于表面，或者过于泛泛而谈。然而，《孕期运动圣经》给我的感觉完全不同。它不是简单地列举一些“可以做”和“不可以做”的动作，而是深入浅出地解释了为什么某些运动适合孕妇，以及在不同孕周，身体会发生哪些变化，这些变化又对运动有何影响。例如，它详细阐述了核心肌群在孕期扮演的角色，以及如何通过温和的练习来强化它们，这对缓解孕期腰背疼痛有着至关重要的作用。而且，书中还特别强调了倾听身体的声音，这比任何僵化的指南都要重要。我记得有一段写到，很多孕妇会因为担心运动伤到宝宝而过度紧张，从而不敢迈出一步。《孕期运动圣经》恰恰解决了这种心理上的顾虑，用科学的论证告诉我们，适度、正确的运动不仅不会伤害宝宝，反而能为母婴健康打下坚实的基础。它还提供了很多细致的提醒，比如在进行某些动作时要注意呼吸的节奏，以及如何根据身体的反馈来调整运动强度。这一点对我这种第一次怀孕的人来说，简直是福音。我之前还在想，是不是要找个私教，但读了这本书，我感觉自己也能变得更了解自己的身体，更知道如何科学地运动。它不仅仅是一本运动指南，更像是一位经验丰富的孕期导师，耐心细致地引导着我，让我对整个孕期都充满了信心和期待。我非常期待后续的章节，尤其是关于不同孕期阶段的详细运动计划，相信它们会带给我更多惊喜和收获。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我买了很多关于怀孕的书籍，但《孕期运动圣经》是我迄今为止最爱的一本，没有之一。它的专业性和实用性简直是无与伦比。我一直是个有点“懒”的人，怀孕后更是动力不足，但这本书却激发了我前所未有的运动热情。原因很简单：它让我明白了运动的“为什么”和“怎么做”都清晰透明。它不是那种照搬模板的指南，而是真正站在读者角度，考虑到我们可能会遇到的各种问题和疑虑。我最欣赏的是它对孕期不同阶段的细致划分，并且为每个阶段提供了量身定制的运动建议。比如，书中会详细说明在孕早期，身体的变化是什么，需要注意哪些方面，以及推荐哪些初步的运动。然后到了孕中期，随着胎儿的成长，身体承载的压力增加，又会有哪些新的运动选择和调整。这种阶段性的指导，让我感到非常踏实，不会因为不知道下一步该怎么做而焦虑。它还强调了倾听身体信号的重要性，这让我觉得不是在被动地执行指令，而是主动地与自己的身体对话。书中对于一些常见运动的纠正和优化也让我受益匪浅，比如我之前以为只要是瑜伽就可以，但看了这本书才知道，原来有些瑜伽体式在孕期是不适合的。《孕期运动圣经》的图片和图示都非常清晰，动作讲解也到位，让我能够在家就进行安全的练习。它就像一位最懂你的朋友，一边鼓励你，一边又告诉你如何保护好自己。我身边很多怀孕的朋友都问我这书怎么样，我都会毫不犹豫地推荐给她们，因为我知道，这本书真的能给她们带来切实的帮助和信心。

评分☆☆☆☆☆

拿到《孕期运动圣经》这本书，我当时的心情是既期待又带着一丝忐忑。怀孕至今，虽然身边的人都建议我多走动，做一些轻柔的运动，但具体该怎么做，做什么才是真正安全有效的，我心里其实是没底的。网上信息繁杂，一些说法甚至互相矛盾，让人无从适从。这本书的出现，简直像是在我迷茫的海面上投下了一座灯塔。我特别喜欢它那种循序渐进的讲解方式。它并没有上来就丢给你一堆复杂的动作，而是从最基础的身体认知开始，比如孕期身体会发生哪些生理变化，为什么这些变化会影响到我们运动时的感受和能力，以及运动对于母婴健康的长远益处。这种“知其然，更知其所以然”的讲解，让我觉得非常有说服力，也更容易被接受。书中对于一些普遍存在的误区也进行了澄清，比如“孕妇不能做任何剧烈运动”或者“只要是散步就万无一失”。它用科学的证据和专业的分析，指导我们如何在保证安全的前提下，最大程度地发挥运动的积极作用。我个人尤其关注书中关于孕期核心肌群训练的部分。我一直听说核心力量对分娩和产后恢复都很重要，但之前完全不知道该如何下手。《孕期运动圣经》提供了一些非常温和且有效的练习方法，并且强调了动作的标准性和呼吸的配合，这让我感到很安心，也很有信心去尝试。它就像一个循循善诱的老师，一步一步地教会我如何更好地理解和运用自己的身体。这本书的排版也很舒服，图片清晰，文字也不至于过于专业到难以理解，整体阅读体验非常棒。我迫不及待地想继续深入阅读，相信它会成为我孕期健康管理的重要参考。

评分☆☆☆☆☆

老实说，拿到《孕期运动圣经》这本书的时候，我心里是有很多疑虑的。孕期，我一直很小心翼翼，生怕自己做任何不恰当的事情会影响到宝宝。但是，随着孕期一天天过去，身体的各种不适感，比如腰酸、水肿、睡眠不佳，都让我开始觉得，我不能一直这样“静止”下去。这本书，就像是为我量身定做的。它首先让我明白了，“动”对于孕期健康的重要性，而且是“科学地动”。书中对孕期身体变化的讲解非常透彻，它解释了为什么随着孕周的增加，身体会发生哪些变化，以及这些变化对我们的运动能力和需求有什么影响。这让我从根本上理解了为什么需要运动，以及为什么需要针对不同阶段进行不同的运动。我特别喜欢它对于“倾听身体的声音”的强调。它不是机械地告诉你“必须做这个”，而是鼓励你去感受自己的身体，去理解身体发出的信号，然后根据自己的情况来调整运动。这一点让我感到非常安心，因为我不需要担心自己会“做错”。书中提供的具体运动指导也非常实用，配有清晰的图解，让我能够在家就安全地进行。比如，它讲解了如何进行温和的腹部拉伸来缓解孕期腰痛，如何通过呼吸练习来放松身心。这些小小的改变，却能带来大大的改善。这本书不仅仅是一本运动指南，更像是一位经验丰富的朋友，耐心地教导我如何更好地照顾自己和宝宝。它让我从之前的紧张和疑虑，转变为对孕期运动的信心和期待。