孕期運動聖經 9787553767840 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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漢竹 著

圖書標籤:

• 孕期保健
• 孕婦運動
• 産前運動
• 孕期健身
• 健康孕育
• 孕期指導
• 運動康復
• 母嬰健康
• 孕期營養
• 科學育兒

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 江蘇科學技術齣版社

ISBN：9787553767840

商品編碼：29764735625

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2016-10-01

圖書基本信息
圖書名稱	孕期運動聖經	作者	漢竹
定價	35.00元	齣版社	江蘇科學技術齣版社
ISBN	9787553767840	齣版日期	2016-10-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	12開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

懷孕後，許多孕媽媽邊吃、邊胖、邊憂慮： 體重噌噌長，胎寶寶超重怎麼辦？ 自己以後瘦不下來怎麼辦？ 巨大兒難産怎麼辦？ ······ 彆再糾結、憂慮瞭，隻要科學飲食、閤理運動，你就會順利生産，也不會與過去的苗條身材相去甚遠。 “懷孕後都不知道怎麼做運動瞭”許多孕媽媽都盲然無措地迴答。因為怕運動不當影響腹中的寶寶，許多孕媽媽都不敢貿然運動。本書根據孕期的不同月份，為孕媽媽製定瞭不同運動強度、運動量、運動功效的運動方案，孕早期惡心嘔吐可以做仰臥束角式孕婦操；腰酸背痛可以做摩天式瑜伽、開心扭轉式孕婦操；孕晚期為保證順利生産可以做胸膝臥位操、滾球運動等。 書中運動都配有步驟圖，孕媽媽不用看文字，照圖就可以做，運動要點及動作注意事項在圖中清晰標齣，孕媽媽能很快掌握運動要領。有些經典運動附有二維碼，孕媽媽隻要用手機輕輕掃一掃，就可以跟著做。 有瞭這本書，孕媽媽就擁有瞭順産、産後快速的密鑰，以後還有什麼可擔心的呢？

作者簡介

“鳳凰漢竹”是中國健康生活圖書實力品牌，隸屬於鳳凰齣版傳媒集團江蘇鳳凰科學技術齣版社。11年的齣版裏程，鳳凰漢竹用價值齣版定義瞭自身的品牌概念：像陽光一樣的生活圖書。為讀者所想的每一點，都成為品牌價值續航的每一步。 大眾閱讀時代，漢竹圖書以圖文一體的輕鬆閱讀形式，搭建起讀者與專業知識和生活智慧的鏈接平颱。漢竹旗下的《寶寶輔食王中王》《坐月子一天一頁》《睡前胎教故事》《跟月嫂坐月子》《Hello!烤箱》等暢銷圖書贏得瞭讀者接力式推薦。 生活之美，因陽光點亮。

目錄

章備孕期 健康運動，打造懷娃好身體 備孕期 在期盼中度過——寶寶你來瞭嗎 備孕期運動宜做不宜做 適量運動，輕鬆懷上胖娃娃 適當運動，打造懷娃好身體 備育期運動，可提高男性質量 經常運動可提高質量 從現在開始製訂運動計劃吧 運動前需要注意這些 運動項目的選擇要根據個人體質 給自己買套運動裝備吧 控製體重，從備孕開始 孕期體重應該長多少 超重女性的運動方案 備孕及孕期這樣控製體重 備孕運動指南 體操：柔韌操 體操：側角伸展式 體操：簡易骨盆操 瑜伽：束角式 第二章孕早期（孕1~3月） 舒緩運動，適當降低運動強度 孕早期 在幸福中適應——胎寶寶住下來啦 孕早期運動宜做不宜做 孕1月 舒緩運動，調整身心 注意運動細節，安全 務必做好熱身運動 選擇一個安全的運動環境 運動前要及時補充水分 製定適閤自己的運動方案 健康孕動指南 孕婦操：左右扭轉操 孕婦操：跪立運動 孕婦操：仰臥束角式 孕婦操：頸部練習 孕2月 適量運動，應對早孕反應 孕吐可以通過運動緩解 孕吐厲害時不要強迫自己 室內運動or 室外運動 運動間歇時，吃點水果 健康孕動指南 孕婦操：坐立前屈 孕婦操：骨盆搖擺 孕婦操：雙膝靠胸運動 瑜伽：魚式. 孕3月 正確運動，安胎養胎 避免流産，運動細節需注意 每次運動不要超過15 分鍾 不要爬高和踮腳尖 孕媽媽散步有講究 避免跳躍和震蕩性的動作 懷孕瞭就要待在傢裏，哪裏都不去嗎 工作也是運動 孕期不宜從事的工作 健康孕動指南 孕婦操：活動踝骨關節 孕婦操：活動腳尖關節 瑜伽：英雄坐 瑜伽：下犬式 第三章 孕中期（孕4~7月） 加大運動量，以舒適為主 孕中期 在安穩中守護——寶寶快快長大 孕中期運動宜做不宜做 孕4月 胃口好瞭，運動量可以加大 每天定時運動，形成規律 運動也是幫助胎寶寶“” 安排個齣遊計劃吧 健康孕動指南 瑜伽：戰士式 孕婦操：坐球上的幻椅式 瑜伽：三角式 孕婦操：蹲式 瑜伽：摩天式 孕5月 伴著胎動做運動 孕期“床上運動” 生活中的運動 運動也是胎教的一種方式 運動時胎寶寶動得厲害，要緊嗎 運動過量，對胎寶寶有危害 和寶寶做做肚皮運動 健康孕動指南 孕婦操：雙角式 孕婦操：半月式 孕婦操：坐山式 孕婦操：貓伸展式 瑜伽：步步蓮花 孕6月 給自己一個堅持運動的理由 運動可促進順産 運動可緩解孕期不適 運動可預防抑鬱 補充營養的同時彆忘瞭運動 運動能增強抵抗力 健康孕動指南 孕婦操：剪步蹲 孕婦操：半站立前屈 孕婦操：加強側伸展 孕婦操：肩部練習 瑜伽：蹬自行車式 孕7月 身體變沉，運動之外營養也很重要 飲食閤理搭配，營養要均衡 隨身攜帶小零食，防止運動中昏厥 曬太陽也可以補充營養 健康孕動指南 孕婦操：開心扭轉 孕婦操：單腿側伸展 孕婦操：放鬆運動 孕婦操：伸腿彎腿運動 第四章 孕晚期（孕8~10月） 以“慢”為主，緩解孕晚期不適癥狀 孕晚期 在盼望中等待——要瓜熟蒂落瞭 孕晚期運動宜做不宜做 孕8月 孕晚期運動，安全 孕晚期缺乏運動，易腰酸背痛 孕晚期起床動作要緩慢 齣門運動要記得帶手機 俯身彎腰要注意 大肚子孕媽媽怎樣站、坐、行 健康孕動指南 孕婦操：胸部運動 孕婦操：廟式 孕婦操：花環式 孕婦操：胸膝臥位操 孕婦操：手臂放鬆運動 孕9月 動一下更舒適 放緩生活節奏 感冒瞭更要運動 孕期降糖，運動好 多運動可緩解孕後期便秘 健康孕動指南 孕婦操：門閂式 孕婦操：坐角式 孕婦操：巴拉瓦伽扭轉 瑜伽：單腿坐立前屈式 孕10月 産前運動助分娩 分娩之前宜這樣散步 多爬樓梯就能順産嗎 有助順産的5個動作 健康孕動指南 孕婦操：骨盆運動 孕婦操：抱球的嬰兒式 孕婦操：足月後的滾球 孕婦操：雙腿坐立前屈 第五章 産後身體恢復瞭再鍛煉 産後 在蛻變中康復——産後要更瘦更美 産後運動宜做不宜做 産後0~3 月 産後運動，快速恢復身體 順産媽媽産後 天就應適當運動 剖宮産媽媽産後24 小時必須下床 産後不宜立即 可適當做些簡單的傢務 忌過早做劇烈運動 産後運動指南 産後恢復操：手腕練習 産後恢復操：風吹樹式 産後恢復操：輕啞鈴三動作 産後操：Slow Training四動作 産後4月以後 美體正當時 新媽媽運動時不可缺水 哺乳也可以 可以加大力度 運動為美麗加分 産後運動指南 産後操：虎式平衡 産後操：拜日式 産後操：仰臥扭轉 産後操：腿部伸展

編輯推薦

孕期運動好處多多，但如何運動、怎樣運動成瞭擺在孕媽媽麵前的一個大問題。懷著寶寶做運動，孕媽媽難免有些顧慮和擔心。這本書根據孕期不同月份的孕媽媽身體需要製定包括瑜伽、孕婦操和分娩球操等在內的多種運動項目，運動強度、運動量、運動動作適閤特定階段的孕媽媽和胎寶寶，科學閤理的運動方案，能幫助孕媽媽和胎寶寶控製體重，幫助順産，還能增強孕媽媽自身的體質。本書運動用圖步步詳解，還有運動小視頻，孕媽媽可以跟著圖或視頻做，簡單又實用。

文摘

序言

守護生命的新篇章：一份給準媽媽們的安心指南 成為一位母親，是生命中最深刻、最動人的旅程之一。從得知腹中生命的喜悅，到孕育過程中身體的微妙變化，再到最終迎接新生的期待，這段旅程充滿瞭未知與驚喜。每一個準媽媽都渴望在這段特殊時期，以最健康、最安穩的方式度過，為寶寶的到來打下最堅實的基礎。然而，麵對紛繁的信息和身體的不適，許多準媽媽難免會感到睏惑和焦慮。 這份指南，並非以某種具體的“聖經”為名，而是旨在成為每一位準媽媽在孕期健康管理上的貼心夥伴和信息寶庫。它深入淺齣地為您剖析孕期身體發生的每一個變化，並提供科學、實用、個性化的指導，幫助您優雅地迎接生命中的這一重要角色。 第一章：孕初期的懵懂與嗬護——小心翼翼的生命萌芽 孕早期，通常指從末次月經的第一天算起的前12周，是胎兒器官發育的關鍵時期，也是準媽媽身體變化最為劇烈的階段。惡心、嘔吐、疲倦、情緒波動……這些“孕吐”的信號，雖然讓人辛苦，卻是生命悄然綻放的證明。 身體的信號，讀懂它們的心語： 我們將詳細解讀早期孕吐的原因，提供多種緩解方法，從飲食調整到心理疏導，幫助您減輕不適。您將瞭解到，為何有些食物會誘發惡心，又有哪些“神奇”的食物能安撫您躁動的胃。同時，我們會分析孕早期疲倦感的原因，並給齣如何通過調整作息、適當休息來改善的方法。 營養的基石，為生命奠定能量： 孕早期對葉酸的需求尤為關鍵。我們將詳細解釋葉酸的重要性，以及如何通過食物或補充劑來滿足需求，預防神經管缺陷。此外，您還會瞭解到孕早期所需的其他關鍵營養素，如維生素B6、鐵、鋅等，並學習如何通過均衡飲食攝取這些寶貴的“建築材料”。 情緒的潮汐，擁抱內心的變化： 孕激素的變化，常常讓準媽媽們的情緒如同過山車般跌宕起伏。我們會探討孕期情緒波動的生理和心理原因，並提供有效的應對策略，如深呼吸練習、冥想、與伴侶或朋友溝通，以及尋求專業心理支持。學會接納和管理情緒，是孕期身心健康的重要組成部分。 風險的警示，遠離潛在的威脅： 瞭解孕早期的風險因素至關重要，如流産、宮外孕等。我們會清晰地闡述相關癥狀，並強調及時就醫的重要性。同時，我們會提醒您注意避免接觸有害物質，如某些藥物、化學品、X射綫照射等，為您和寶寶築起一道安全屏障。 第二章：孕中期的穩定與充盈——生命茁壯成長的喜悅 進入孕中期（13-28周），大部分準媽媽的早孕反應會逐漸消失，身體進入一個相對穩定和舒適的階段。腹部逐漸隆起，胎動開始齣現，這份屬於生命的律動，讓喜悅和期待油然而生。 成長的脈絡，感知生命的律動： 您將學會如何感知胎動，理解不同階段胎動的變化規律，以及何時需要關注胎動異常。每一次輕微的踢腿、每一次有力的搏動，都飽含著生命成長的喜悅。 營養的升級，滿足雙重的需求： 孕中期胎兒發育迅速，對營養的需求也隨之增加。我們會詳細介紹孕中期飲食的重點，如蛋白質、鈣、鐵、DHA等。您將學習如何搭配齣既能滿足孕婦營養需求，又能促進胎兒健康發育的餐單。同時，我們會提醒您警惕孕期體重增長過快或過慢的問題，並提供科學的體重管理建議。 體型的變化，擁抱孕育之美： 隨著孕周的增加，準媽媽的體型會發生顯著變化。我們會提供關於孕期穿著的實用建議，如何選擇舒適、透氣的衣物，以及如何通過孕婦瑜伽、溫和的伸展運動來緩解腰酸背痛、水腫等不適。您的身體正在經曆一場美好的蛻變，學會欣賞並嗬護這份孕育之美。 健康的監測，為平安保駕護航： 孕中期需要定期進行産檢，瞭解胎兒的發育情況。我們會詳細介紹孕中期常見的檢查項目，如B超、唐氏篩查、四維彩超等，並幫助您理解檢查結果的意義。同時，我們會探討孕期常見的並發癥，如妊娠期糖尿病、妊娠期高血壓等，並提供預防和應對的建議。 第三章：孕晚期的衝刺與準備——迎接新生的力量 孕晚期（29-40周）是胎兒快速增長和成熟的階段，也是準媽媽需要為分娩做最後衝刺的時期。身體的負擔加重，對分娩的期待與緊張並存。 分娩的預演，做好充足的準備： 您將深入瞭解分娩的各個階段，學習有效的無痛分娩技巧，如拉瑪澤呼吸法、水中分娩等。我們會詳細講解孕晚期需要注意的事項，包括如何觀察臨産徵兆，如何打包待産包，以及如何與醫療團隊進行有效溝通。 身體的適應，迎接最後的挑戰： 孕晚期可能齣現的身體不適，如尿頻、便秘、失眠、腿部抽筋等，我們將提供具體的緩解方法。我們會強調盆底肌鍛煉的重要性，幫助您為分娩做好準備，並有助於産後恢復。 心理的建設，化緊張為力量： 麵對即將到來的分娩，準媽媽們可能會感到焦慮。我們會提供心理調適的建議，如與伴侶一同參加産前教育課程，分享內心的擔憂，建立對分娩的信心。積極的心態是迎接新生的重要力量。 生産的預案，應對各種可能： 除瞭順産，我們也會適當地介紹剖宮産的相關信息，讓您對分娩有更全麵的認識。理解不同分娩方式的利弊，有助於您做齣更明智的決定。 貫穿始終的守護：運動的智慧與力量 在孕期的每一個階段，適度的運動都扮演著至關重要的角色。它不僅僅是為瞭維持孕婦的健康，更是為胎兒創造一個更優越的生長環境。 運動的魔力： 適度的孕期運動能夠增強心肺功能，改善血液循環，從而緩解孕期水腫、靜脈麯張等問題。它還能幫助您控製體重，預防妊娠期糖尿病和妊娠期高血壓。更重要的是，規律的運動能夠幫助準媽媽們保持良好的情緒，減輕孕期的焦慮和抑鬱。 量身定製的運動方案： 我們將提供一份詳盡的孕期運動指南，根據不同的孕周，推薦適閤的運動類型、強度和頻率。從舒緩的孕婦瑜伽、普拉提，到溫和的散步、遊泳，再到孕期特定的凱格爾運動，您將學會如何根據自己的身體狀況和感受，選擇最適閤自己的運動方式。 運動的禁忌與注意事項： 任何運動都需要在科學的指導下進行。我們會清晰地列齣孕期絕對禁止的運動項目，以及在進行某些運動時需要格外注意的事項。例如，在進行平衡性訓練時，要時刻注意周圍環境，避免摔倒；在進行力量訓練時，要避免屏氣，以免增加腹壓。 與身體對話，傾聽信號： 最重要的原則是學會傾聽自己的身體。在運動過程中，如果感到任何不適，如頭暈、惡心、腹痛、陰道齣血等，應立即停止運動，並及時谘詢醫生。運動的目的是為瞭更好地嗬護自己和寶寶，而不是製造額外的負擔。 最後的期許：孕育生命的智慧與傳承 成為一位母親，是生命中最光榮的蛻變。這份指南，希望能夠成為您孕期旅途中堅實的後盾，幫助您以最健康、最自信、最從容的姿態，迎接新生命的到來。我們堅信，每一個生命都值得被最溫柔的嗬護，每一個孕育的過程都充滿著無限的智慧與力量。願您在這段奇妙的旅程中，收獲滿滿的幸福與喜悅，擁抱屬於您的生命中最美好的篇章。

評分☆☆☆☆☆

老實說，拿到《孕期運動聖經》這本書的時候，我心裏是有很多疑慮的。孕期，我一直很小心翼翼，生怕自己做任何不恰當的事情會影響到寶寶。但是，隨著孕期一天天過去，身體的各種不適感，比如腰酸、水腫、睡眠不佳，都讓我開始覺得，我不能一直這樣“靜止”下去。這本書，就像是為我量身定做的。它首先讓我明白瞭，“動”對於孕期健康的重要性，而且是“科學地動”。書中對孕期身體變化的講解非常透徹，它解釋瞭為什麼隨著孕周的增加，身體會發生哪些變化，以及這些變化對我們的運動能力和需求有什麼影響。這讓我從根本上理解瞭為什麼需要運動，以及為什麼需要針對不同階段進行不同的運動。我特彆喜歡它對於“傾聽身體的聲音”的強調。它不是機械地告訴你“必須做這個”，而是鼓勵你去感受自己的身體，去理解身體發齣的信號，然後根據自己的情況來調整運動。這一點讓我感到非常安心，因為我不需要擔心自己會“做錯”。書中提供的具體運動指導也非常實用，配有清晰的圖解，讓我能夠在傢就安全地進行。比如，它講解瞭如何進行溫和的腹部拉伸來緩解孕期腰痛，如何通過呼吸練習來放鬆身心。這些小小的改變，卻能帶來大大的改善。這本書不僅僅是一本運動指南，更像是一位經驗豐富的朋友，耐心地教導我如何更好地照顧自己和寶寶。它讓我從之前的緊張和疑慮，轉變為對孕期運動的信心和期待。

評分☆☆☆☆☆

在我翻閱《孕期運動聖經》之前，我一直認為孕期運動就是一個“少做少錯”的策略，能不動就不動，能坐著就不站著。但這本書徹底顛覆瞭我的觀念，它讓我認識到，適度的、科學的運動不僅是安全的，更是對我和寶寶健康負責的一種方式。這本書最讓我震撼的是它對孕期身體變化的深入剖析。它不是簡單地告訴你“這個動作好”，而是會解釋為什麼這個動作適閤孕婦，它能帶來哪些具體的益處，以及在進行時需要注意哪些細節。例如，書中詳細闡述瞭孕期激素變化對韌帶的影響，以及為什麼在運動時要特彆注意動作的穩定性和循序漸進。這種科學的解釋，讓我能夠更理性地看待運動，而不是僅僅憑感覺或者彆人的經驗。我特彆喜歡書中關於“傾聽身體的聲音”這一理念的強調。它鼓勵我們學會辨彆身體發齣的信號，例如疲勞、不適或者疼痛，並據此調整運動的強度和方式。這一點對於我們這些第一次懷孕、對自己的身體變化還不甚瞭解的準媽媽來說，簡直是太重要瞭。它讓我不再害怕運動，而是能夠自信地去探索身體的可能性。書中還提供瞭很多具體的運動指導，從基礎的呼吸練習到溫和的拉伸，再到適閤孕期的力量訓練，都非常詳細且易於模仿。我尤其關注瞭書中關於孕期骨盆底肌訓練的內容，它讓我認識到這塊肌肉的重要性，以及如何通過簡單的練習來加強它，這對於未來的分娩和産後恢復都有著深遠的影響。總而言之，《孕期運動聖經》不僅僅是一本運動手冊，更是一本幫助我們瞭解身體、信任身體、並與之和諧共處的智慧指南。

評分☆☆☆☆☆

坦白講，《孕期運動聖經》這本書，是我孕期裏最值得投資的一本書。在此之前，我對於孕期運動的認識非常模糊，總是在“動”與“不動”之間糾結，擔心運動過量會傷害寶寶，又怕不動會導緻身體更僵硬不適。這本書，給我提供瞭一個清晰、科學的行動指南。它最大的特點在於，它不是簡單地給齣運動清單，而是深入淺齣地講解瞭孕期運動的原理和科學依據。比如，它會告訴你為什麼某些運動對緩解孕期腰背痛有效，為什麼核心肌群的訓練對分娩和産後恢復至關重要。這種“知其所以然”的講解，讓我能夠更放心地去執行，而不是盲目跟從。書中對於不同孕期階段的運動建議也做得非常細緻。它清晰地劃分瞭孕早期、孕中期、孕晚期，並針對每個階段身體的特點和需求，提供瞭個性化的運動方案。這一點對我來說尤為重要，因為我總是在想，孕期不同階段，我的身體到底需要什麼。它還非常強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵我學會辨彆身體的信號，並根據自身情況靈活調整運動的強度和方式。這一點非常人性化，也讓我覺得不是在被動地接受指令，而是主動地參與到自己的健康管理中來。書中提供的運動示範也非常到位，圖片清晰，動作講解也很到位，讓我能夠在傢就進行安全有效的練習。我發現，通過這本書，我不僅學會瞭如何科學地運動，更重要的是，我對自己的身體有瞭更深的瞭解和信任。它就像一位耐心細緻的導師，引領我度過一個健康、充實的孕期。

評分☆☆☆☆☆

《孕期運動聖經》這本書，絕對是我孕期裏的一本“救星”。在懷孕之前，我對運動的態度是“能不做就不做”，但懷孕後，身體的不適感讓我不得不開始關注運動這件事。然而，麵對市麵上眾多的信息，我感到非常迷茫，不知道哪些運動適閤我，哪些又可能存在風險。《孕期運動聖經》這本書，恰恰解決瞭我的燃眉之急。它不僅僅是提供瞭一堆運動動作，而是從科學的角度，深入淺齣地解釋瞭孕期身體會發生哪些變化，這些變化對我們的身體意味著什麼，以及為什麼需要通過運動來應對。這種“知其然，更知其所以然”的講解方式，讓我能夠非常安心地去嘗試和執行。我特彆喜歡書中對於不同孕期階段的細緻劃分和相應的運動建議。它不是一個統一的模闆，而是會根據孕早期、孕中期、孕晚期身體的特點和需求，給齣非常具有針對性的指導。比如，孕早期可能側重於建立基礎的運動習慣，而到瞭孕晚期，又會有一些特殊的運動來幫助胎兒入盆和緩解身體的不適。這種量身定製的感覺，讓我覺得非常貼心。而且，書中還反復強調瞭“傾聽身體的聲音”，鼓勵我去感受自己的身體，去識彆身體發齣的信號，並根據自己的實際情況來調整運動的強度和方式。這一點非常重要，它讓我覺得運動是與自己身體的對話，而不是被動的執行。書中的圖片和文字講解都非常清晰，讓我能夠在傢裏就進行安全的練習。它就像一位經驗豐富的私人教練，一步一步地引導我，讓我從對運動的恐懼，變成瞭對運動的熱愛和堅持。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我買瞭很多關於懷孕的書籍，但《孕期運動聖經》是我迄今為止最愛的一本，沒有之一。它的專業性和實用性簡直是無與倫比。我一直是個有點“懶”的人，懷孕後更是動力不足，但這本書卻激發瞭我前所未有的運動熱情。原因很簡單：它讓我明白瞭運動的“為什麼”和“怎麼做”都清晰透明。它不是那種照搬模闆的指南，而是真正站在讀者角度，考慮到我們可能會遇到的各種問題和疑慮。我最欣賞的是它對孕期不同階段的細緻劃分，並且為每個階段提供瞭量身定製的運動建議。比如，書中會詳細說明在孕早期，身體的變化是什麼，需要注意哪些方麵，以及推薦哪些初步的運動。然後到瞭孕中期，隨著胎兒的成長，身體承載的壓力增加，又會有哪些新的運動選擇和調整。這種階段性的指導，讓我感到非常踏實，不會因為不知道下一步該怎麼做而焦慮。它還強調瞭傾聽身體信號的重要性，這讓我覺得不是在被動地執行指令，而是主動地與自己的身體對話。書中對於一些常見運動的糾正和優化也讓我受益匪淺，比如我之前以為隻要是瑜伽就可以，但看瞭這本書纔知道，原來有些瑜伽體式在孕期是不適閤的。《孕期運動聖經》的圖片和圖示都非常清晰，動作講解也到位，讓我能夠在傢就進行安全的練習。它就像一位最懂你的朋友，一邊鼓勵你，一邊又告訴你如何保護好自己。我身邊很多懷孕的朋友都問我這書怎麼樣，我都會毫不猶豫地推薦給她們，因為我知道，這本書真的能給她們帶來切實的幫助和信心。

評分☆☆☆☆☆

這本《孕期運動聖經》，我必須說，它就像是我孕期裏的一盞明燈，雖然我還沒有完全翻閱完，但光是看目錄和前幾章，我就能感受到它所蘊含的專業度和細緻入微的關懷。我一直都知道運動對孕期健康很重要，但市麵上關於孕期運動的書籍琳琅滿目，很多都流於錶麵，或者過於泛泛而談。然而，《孕期運動聖經》給我的感覺完全不同。它不是簡單地列舉一些“可以做”和“不可以做”的動作，而是深入淺齣地解釋瞭為什麼某些運動適閤孕婦，以及在不同孕周，身體會發生哪些變化，這些變化又對運動有何影響。例如，它詳細闡述瞭核心肌群在孕期扮演的角色，以及如何通過溫和的練習來強化它們，這對緩解孕期腰背疼痛有著至關重要的作用。而且，書中還特彆強調瞭傾聽身體的聲音，這比任何僵化的指南都要重要。我記得有一段寫到，很多孕婦會因為擔心運動傷到寶寶而過度緊張，從而不敢邁齣一步。《孕期運動聖經》恰恰解決瞭這種心理上的顧慮，用科學的論證告訴我們，適度、正確的運動不僅不會傷害寶寶，反而能為母嬰健康打下堅實的基礎。它還提供瞭很多細緻的提醒，比如在進行某些動作時要注意呼吸的節奏，以及如何根據身體的反饋來調整運動強度。這一點對我這種第一次懷孕的人來說，簡直是福音。我之前還在想，是不是要找個私教，但讀瞭這本書，我感覺自己也能變得更瞭解自己的身體，更知道如何科學地運動。它不僅僅是一本運動指南，更像是一位經驗豐富的孕期導師，耐心細緻地引導著我，讓我對整個孕期都充滿瞭信心和期待。我非常期待後續的章節，尤其是關於不同孕期階段的詳細運動計劃，相信它們會帶給我更多驚喜和收獲。

評分☆☆☆☆☆

拿到《孕期運動聖經》這本書，我當時的心情是既期待又帶著一絲忐忑。懷孕至今，雖然身邊的人都建議我多走動，做一些輕柔的運動，但具體該怎麼做，做什麼纔是真正安全有效的，我心裏其實是沒底的。網上信息繁雜，一些說法甚至互相矛盾，讓人無從適從。這本書的齣現，簡直像是在我迷茫的海麵上投下瞭一座燈塔。我特彆喜歡它那種循序漸進的講解方式。它並沒有上來就丟給你一堆復雜的動作，而是從最基礎的身體認知開始，比如孕期身體會發生哪些生理變化，為什麼這些變化會影響到我們運動時的感受和能力，以及運動對於母嬰健康的長遠益處。這種“知其然，更知其所以然”的講解，讓我覺得非常有說服力，也更容易被接受。書中對於一些普遍存在的誤區也進行瞭澄清，比如“孕婦不能做任何劇烈運動”或者“隻要是散步就萬無一失”。它用科學的證據和專業的分析，指導我們如何在保證安全的前提下，最大程度地發揮運動的積極作用。我個人尤其關注書中關於孕期核心肌群訓練的部分。我一直聽說核心力量對分娩和産後恢復都很重要，但之前完全不知道該如何下手。《孕期運動聖經》提供瞭一些非常溫和且有效的練習方法，並且強調瞭動作的標準性和呼吸的配閤，這讓我感到很安心，也很有信心去嘗試。它就像一個循循善誘的老師，一步一步地教會我如何更好地理解和運用自己的身體。這本書的排版也很舒服，圖片清晰，文字也不至於過於專業到難以理解，整體閱讀體驗非常棒。我迫不及待地想繼續深入閱讀，相信它會成為我孕期健康管理的重要參考。

評分☆☆☆☆☆

這本書《孕期運動聖經》給我的感覺，就像是在我迷茫的孕期裏，找到瞭一位最瞭解我的“嚮導”。在懷孕之前，我對運動的認知基本上停留在“健康就好，但不要太拼”的階段。懷孕之後，我更是小心翼翼，總覺得稍微有點動作都會傷害到寶寶。但是，隨著孕期一天天過去，我開始感受到身體帶來的各種不適，比如腰酸背痛、腿部水腫，以及睡眠質量的下降。這個時候，我纔意識到，光靠“靜養”並不一定是對的。《孕期運動聖經》這本書，從最根本的層麵，讓我明白瞭孕期運動的重要性，以及如何科學、安全地進行。它不僅僅是簡單地羅列一些運動動作，更重要的是，它深入淺齣地解釋瞭孕期身體所發生的各種變化，以及為什麼這些變化需要我們通過運動來調整和適應。我特彆欣賞書中對於不同孕周的細緻分析，它會根據孕早期、孕中期、孕晚期，身體的特點和承受壓力的不同，給齣非常有針對性的運動建議。這種“量身定製”的感覺，讓我覺得非常安心和實用。而且，它反復強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵我去感受自己的身體，去辨彆身體發齣的信號，並根據自身情況靈活調整運動。這一點讓我覺得不是在被動地執行指令，而是主動地與自己的身體建立聯係，學會與身體和諧共處。書中的運動示範也非常清晰，配有精美的插圖，讓我能夠在傢就準確地模仿動作，避免受傷。這本書，真的讓我從一個對孕期運動充滿疑慮和恐懼的準媽媽，變成瞭一個能夠自信地、科學地進行運動的人。

評分☆☆☆☆☆

要說《孕期運動聖經》這本書，我隻能說，它真的，真的，超齣瞭我的預期。在我懷孕初期，我幾乎是完全處於一種“被動”的狀態，聽從醫生的建議，能不動就盡量不動，生怕一不小心傷到寶寶。但隨著孕期深入，身體的不適感逐漸增加，比如腰酸背痛、睡眠質量下降，我就開始意識到，光靠“不動”並不能解決問題，反而可能讓情況變得更糟。偶然的機會，我看到瞭這本書，抱著試試看的心態入手。結果，它就像打開瞭一個新世界的大門！首先，這本書的知識點非常紮實，不是那種泛泛而談的“孕期要運動”的口號，而是從生理學、解剖學等角度，深入淺齣地解釋瞭孕期身體發生的各種變化，以及為什麼這些變化需要我們進行相應的運動來調整和適應。它教會我如何理解我的身體，理解它在孕期所承受的壓力，以及如何通過運動來減輕這些壓力。我特彆欣賞書中對於不同孕周的運動建議。它不是一個萬能公式，而是根據孕期生理特點的細微變化，來調整運動的內容和強度。比如，孕早期可能側重於建立基礎的運動習慣，而到瞭孕中期，隨著腹部隆起，需要調整運動姿勢和方式。這種精細化的指導，讓我覺得非常貼心和專業。書中還提供瞭很多非常實用的練習方法，配有清晰的圖解，讓我能夠在傢就安全有效地進行。我之前總覺得孕期運動會很枯燥，但這本書用生動的語言和積極的態度，讓我看到瞭運動的樂趣和重要性。它就像一位經驗豐富的私人教練，不僅指導我如何做，更激勵我堅持下去。

評分☆☆☆☆☆

讓我坦誠地說，《孕期運動聖經》這本書，絕對是我孕期裏最意想不到的“驚喜”。在此之前，我一直以為孕期運動就是簡單地散散步，做做拉伸，多一點就不敢瞭。但是，這本書完全顛覆瞭我對孕期運動的認知，它讓我看到瞭運動的廣度和深度，以及它對母嬰健康帶來的巨大益處。這本書最吸引我的地方在於，它不是那種流於錶麵的“運動指南”，而是從科學的角度，深入淺齣地剖析瞭孕期身體的每一個變化，以及這些變化背後所蘊含的運動需求。它教會我如何理解我的身體，理解它在孕期所承受的壓力，以及如何通過科學的運動來減輕這些壓力，甚至轉化為身體的優勢。我尤其喜歡書中對於孕期不同階段的詳細指導。它不是一個“一刀切”的方案，而是會根據孕早期、孕中期、孕晚期，身體的特點和承載的壓力，來推薦不同的運動內容和強度。這種精細化的指導，讓我感覺非常貼心和實用。而且，書中反復強調“傾聽身體的聲音”，鼓勵我學會辨彆身體發齣的信號，並根據自身情況靈活調整運動。這一點讓我覺得非常人性化，也讓我不再害怕運動，而是能夠自信地去探索身體的可能性。書中的運動示範也非常詳細，配有清晰的圖解，讓我能夠在傢就安全有效地進行。這本書，真的讓我從一個對孕期運動充滿疑慮的準媽媽，變成瞭一個能夠積極、自信地享受運動的準媽媽。它不僅帶來瞭身體上的益處，更重要的是，它讓我對自己的孕期充滿瞭信心和期待。