運動訓練學基礎 9787040117370 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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容仕霖 著

圖書標籤:

• 運動訓練學
• 運動生理學
• 運動生物力學
• 康復
• 體育科學
• 運動損傷
• 訓練方法
• 運動醫學
• 基礎理論
• 高等教育

店鋪： 一鴻盛世圖書專營店

齣版社： 高等教育齣版社

ISBN：9787040117370

商品編碼：29773263636

包裝：平裝

齣版時間：2003-03-01

基本信息

書名：運動訓練學基礎

定價：10.50元

作者：容仕霖

齣版社：高等教育齣版社

齣版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字數：

頁碼：126

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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為瞭貫徹落實《麵嚮21世紀教育振興行動計劃》和“職業教育課程和教材建設規劃”的精神，《運動訓練學基礎》根據教育部職業教育與成人教育司和教育部職業技術教育中心研究所編寫的“中等職業學校運動訓練專業教學指導方案”中關於運動訓練學基礎教學的基本要求編寫。全書共9章，包括競技體育與運動訓練、運動員的特徵、運動訓練的基本原則、少年運動員體能訓練、少年運動員的技戰術訓練、少年運動員的心理訓練、少年女子運動員的訓練特點、運動員狀態診斷與訓練日記、運動訓練計劃與訓練總結。每章前有“內容提要”，章後附有“復習與思考”。《運動訓練學基礎》可作為中等職業學校運動訓練專業教材；也可作為教練員的教學參考用書。

目錄

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章 競技體育與運動訓練
n節 競技體育的概念、特徵和意義
n第二節 運動訓練的概念、特徵和意義
n第三節 運動訓練學的概念和基本內容
n復習與思考

n

第二章 運動員的特徵
n節 運動員的思想道德品質和心理特徵
n第二節 運動員的發展特徵
n復習與思考

n

第三章 運動訓練的基本原則
n節 運動訓練基本原則概述
n第二節 全麵發展的原則
n第三節 係統性原則
n第四節 周期性原則
n第五節 適宜負荷、適時恢復原則
n第六節 區彆對待原則
n復習與思考

n

第四章 少年運動員的體能訓練
n節 體能訓練的概念和基本要求
n第二節 力量素質的訓練
n第三節 耐力素質的訓練
n第四節 速度素質的訓練
n第五節 柔韌素質的訓練
n第六節 靈敏素質的訓練
n復習與思考

n

第五章 少年運動員的技戰術訓練
n節 少年運動員技術訓練的特點
n第二節 少年運動員的技術訓練
n第三節 少年運動員的戰術訓練
n復習與思考

n

第六章 少年運動員的心理訓練
n節 心理訓練的概念、意義和作用
n第二節 常用心理訓練方法
n第三節 少年運動員典型的不良心理現象及預防
n復習與思考

n

第七章 少年女子運動員的訓練特點
n節 少年女子運動員身體、技術、戰術訓練特點
n第二節 少年女子運動員月經周期訓練的特點
n復習與思考

n

第八章 運動員狀態診斷與訓練日記
n節 運動員狀態診斷
n第二節 訓練日記
n復習與思考

n

第九章 運動訓練計劃和訓練總結
n節 運動訓練計劃的概念和基本內容
n第二節 不同訓練時期訓練計劃的主要內容和特點
n第三節 訓練計劃執行中的基本要求與注意事項
n第四節 運動員的訓練總結
n復習與思考

作者介紹

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文摘

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第三，要取得高水平的運動成績，必須在早期訓練階段全麵提高身體素質。
各運動素質的發展是相互影響、相互製約的。運動素質和運動技能的轉移需要的基礎條件.專項運動素質和技能的提高也需要建立在良好的一般運動素質的基礎之上。
第四，全麵訓練有利於加強導緻動作技能形成的神經聯係。
由於人體動作技能的形成是一個“暫時性神經聯係”的過程，因而這種中樞間的聯係建立得越廣泛、越鞏固，就越有利於新的神經聯係的建立和動作技能的掌握。特彆是已經形成動力定型的動作技能對其他肌肉活動具有“優勢興奮中心”的作用，可以引起周邊中樞的興奮，以加強導緻動作技能形成的神經聯係。
第五，各競技能力之間存在著相互遷移的關係，有良好轉移（即正遷移），也有不良轉移（即負遷移）。
訓練過程中，若能圍繞專項能力的需要，利用對專項能力中有良好轉移關係的一般競技能力的訓練，排除具有不良轉移關係的其他競技能力的訓練，將更有利於專項運動成績的提高。
第六，全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。
運動訓練的纍積效應、相對穩定性，以及階段性規律等是形成競技能力長期訓練適應性結果的必然條件。因此，可以說全麵貫徹運動訓練的基本規律是取得全麵訓練良好結果的必然條件。三、貫徹全麵發展原則的基本要求，根據多年不同訓練階段來確定訓練的側重點。在早期啓濛訓練和早期專門化訓練階段主要應進行全麵訓練；在早期專項化訓練階段開始後，全麵訓練內容則大大減少，轉而以一般訓練為主、專項訓練為輔；在專項提高階段開始以後，轉嚮以專項訓練為主、一般訓練為輔，不再強調全麵訓練；進入專項高水平訓練階段後，專項訓練將占整個訓練的80％左右（錶3-2）。
第二，全麵理解專項訓練，重視專項訓練的科學安排。
專項訓練絕非僅僅是專項技、戰術訓練，專項素質訓練、專項心理和智力訓練等也都屬於專項訓練的範疇。所以，既要注意訓練安排的全麵性，又要注意訓練安排的科學性。
第三，選擇全麵訓練、一般訓練與專項訓練的佳方法與手段，並突齣重點。
全麵不等於多多益善，更不等於華而不實。要全麵提高與專項素質有關的機能水平，同時，注意選擇那些實效性強、符閤專項需要的方法與手段。
第四，安排好全麵訓練、一般訓練和專項訓練在各訓練過程中的閤理比例。
……

序言

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運動訓練學基礎：科學指導，塑造卓越 《運動訓練學基礎》是一本旨在為體育愛好者、教練員、體育院校學生以及所有對運動科學充滿好奇的讀者提供係統、深入知識的著作。本書並非一本簡單的運動方法匯編，而是以嚴謹的科學理論為基石，深入剖析人體在運動過程中的生理、心理、生物力學等變化規律，並在此基礎上，構建一套科學、高效、安全的運動訓練體係。 一、 運動訓練學的核心要義：科學至上，循序漸進 本書開篇即強調，一切有效的運動訓練都必須建立在科學的認知之上。運動並非簡單的肢體活動，而是對人體係統的一次復雜而精密的挑戰。因此，理解人體如何適應運動負荷，如何從疲勞中恢復並實現超越，是掌握運動訓練學的關鍵。 人體適應性與超量恢復原理： 詳細闡述瞭人體在接受運動刺激後，會産生一係列生理、生化和結構上的適應性變化。當運動負荷適度並引起一定程度的疲勞後，人體在恢復過程中，會錶現齣“超量恢復”現象，即在生理機能水平上超過運動前的狀態。本書深入解析瞭這一原理的內在機製，包括神經肌肉係統的優化、心血管功能的改善、能量儲備的增加以及代謝效率的提升等。科學的訓練正是要巧妙地利用這一原理，通過閤理的負荷安排和充分的恢復，不斷推動身體機能的提升。 訓練負荷的科學管理： 負荷是訓練的核心要素，但過量或不足都會適得其反。本書將負荷分解為強度、容量、密度、周期性等多個維度，並深入探討瞭如何根據個體差異、訓練階段和訓練目標，科學地設定和調整這些負荷參數。例如，在力量訓練初期，強調低強度、高次數的練習以建立基礎耐力；在提高絕對力量階段，則會調整為高強度、低次數的訓練。同時，也強調瞭訓練負荷的周期性變化，通過周期性地增加和減少訓練量，避免身體進入平颱期，並促進持續進步。 訓練原則的實踐應用： 本書係統介紹瞭運動訓練學中的一係列經典原則，如超負荷原則、漸進性原則、周期性原則、差異性原則、專門性原則、恢復性原則等。這些原則並非空泛的理論，而是指導訓練實踐的“金科玉律”。本書通過大量的實例分析，生動地展示瞭這些原則如何在實際訓練中被應用，例如，如何通過逐漸增加跑的距離和速度來遵循漸進性原則；如何根據不同運動項目的技術特點來體現專門性原則；如何通過閤理的休息和營養來保障恢復性原則。 二、 運動訓練的生理生化基礎：瞭解身體，知己知彼 為瞭更深入地理解訓練效果，本書花大量篇幅探討瞭運動訓練對人體生理係統的影響。 能量代謝與運動： 詳細闡述瞭人體在不同強度和持續時間的運動中，能量供應的幾種主要途徑：磷酸肌酸係統（ATP-PC）、糖酵解係統（乳酸能）和有氧氧化係統。理解這些代謝途徑的特點，有助於教練員和運動員選擇最適閤的訓練方法來發展相應的能量係統。例如，短距離衝刺項目更依賴於ATP-PC係統，而馬拉鬆項目則主要依靠有氧氧化係統。 心血管係統與呼吸係統適應： 深入分析瞭長期、規律的運動訓練如何使心血管和呼吸係統發生積極的適應性變化。心髒會變得更加強壯有力，每搏輸齣量增加，靜息心率下降；肺活量增加，氣體交換效率提高。這些生理適應是提高運動能力，尤其是耐力運動錶現的基礎。 神經肌肉係統的優化： 運動訓練不僅僅是肌肉的力量和耐力提升，更是神經係統與肌肉協同工作的能力增強。本書探討瞭訓練如何影響神經肌肉接頭的興奮傳導、運動單位的募集模式、肌肉縴維的轉化以及肌腱、韌帶等結締組織的強化。這對於理解為何力量訓練能夠提高爆發力，以及為何協調性訓練能夠提升動作的流暢性至關重要。 內分泌係統與應激反應： 運動訓練作為一種生理應激，會引起內分泌係統的復雜反應，如生長激素、睾酮、皮質醇等激素水平的變化。本書探討瞭這些激素在運動適應、肌肉生長、能量代謝和身體恢復中的作用，以及如何通過科學的訓練和營養來優化內分泌係統的平衡。 三、 運動訓練的心理學維度：心智強大，事半功倍 運動訓練並非孤立的生理過程，心理因素同樣扮演著舉足輕重的角色。 動機與目標設定： 深入剖析瞭運動動機的來源、類型以及如何通過設定清晰、可衡量、可達成、相關且有時間限製（SMART）的目標來激發和維持訓練的積極性。目標設定不僅是提升錶現的工具，更是培養自律性和毅力的重要途徑。 心理技能的訓練： 介紹瞭諸如意象訓練、自我對話、放鬆技巧、情緒調節等心理技能，以及它們在提升注意力、增強自信心、緩解比賽焦慮、應對挫摺等方麵的作用。這些技能的掌握，能夠幫助運動員更好地應對比賽壓力，發揮齣最佳水平。 意誌品質的培養： 強調瞭通過持續的、具有挑戰性的訓練，能夠逐步培養運動員的堅韌不拔、百摺不撓的意誌品質。這種強大的心理素質，是剋服訓練睏難、實現長期目標的關鍵。 四、 訓練計劃的製定與執行：從理論到實踐的橋梁 本書的核心價值之一在於，將枯燥的理論知識轉化為可操作的實踐指導。 訓練計劃的構成要素： 詳細闡述瞭製定一份科學訓練計劃所必需考慮的各項要素，包括訓練目的、訓練項目選擇、訓練量與強度分配、訓練周期安排、恢復策略等。 不同運動項目的訓練特點： 針對不同類型的運動項目（如力量型、耐力型、技巧型、綜閤型等），分析瞭其獨特的訓練要求和方法，並提供瞭一些通用的訓練模式作為參考。 周期性訓練的理念與實踐： 深入講解瞭宏觀周期（年度）、中觀周期（月度/周度）和微觀周期（日度）的訓練安排，以及如何在不同周期內科學地安排訓練負荷、恢復和比賽，以達到最佳的競技狀態。 訓練過程中的監測與調整： 強調瞭持續監測訓練效果和運動員身心狀態的重要性，並指導讀者如何根據實際情況，靈活地調整訓練計劃，以避免訓練停滯或過度訓練。 五、 運動損傷的預防與康復：安全第一，長久發展 運動訓練與損傷風險相伴，本書將運動損傷的預防與康復置於同等重要的位置。 常見運動損傷的成因分析： 探討瞭肌肉拉傷、韌帶扭傷、肌腱炎、骨關節損傷等常見運動損傷的發生機製，包括生物力學因素、訓練不當、身體素質不足以及外部傷害等。 科學的預防策略： 提供瞭全方位的損傷預防措施，包括充分的熱身與冷身、閤理的負荷控製、正確的運動技術、加強柔韌性與穩定性訓練、選擇閤適的運動裝備以及保證充足的睡眠和營養。 基礎康復原則與方法： 介紹瞭運動損傷發生後，遵循RICE原則（休息、冰敷、加壓、抬高）以及如何在專業指導下進行早期活動、逐步增加負荷，直至完全恢復的康復流程。 結語 《運動訓練學基礎》是一本百科全書式的著作，它以嚴謹的科學態度，將運動訓練的復雜性進行瞭係統而清晰的梳理。本書的目標是賦能讀者，讓他們能夠真正理解身體在運動中的奧秘，掌握科學訓練的鑰匙，從而更有效地提升運動錶現，享受健康運動的樂趣，並最大限度地降低運動損傷的風險。無論您是希望成為一名卓越的運動員，還是一名技藝精湛的教練，抑或隻是希望以更科學、更健康的方式進行運動，本書都將是您不可或缺的寶貴指南。通過深入學習和實踐本書的精髓，您將能夠真正理解“運動訓練學”的科學力量，並將其轉化為塑造健康體魄、實現運動夢想的強大動力。

評分☆☆☆☆☆

最近對運動訓練的原理産生瞭濃厚的興趣，於是入手瞭這本《運動訓練學基礎》。這本書的內容十分紮實，從最基礎的運動生理學概念開始，層層遞進，逐步深入到復雜的訓練理論和實踐。我特彆喜歡書中對能量代謝、肌肉收縮機製等生理學原理的講解，這些深入淺齣的分析，讓我對身體在運動中的變化有瞭更清晰的認識。 以往我總覺得訓練是件“憑感覺”的事情，但這本書讓我明白，科學的訓練背後有著嚴謹的生理學和生物力學基礎。例如，書中關於肌肉縴維類型、神經肌肉控製的講解，幫助我理解為何不同的訓練方式會對身體産生不同的影響。這讓我開始反思自己過去的訓練模式，並嘗試根據書中的理論進行調整，以期達到更好的訓練效果。 書中關於運動訓練周期和計劃製定的部分，更是讓我受益匪淺。我過去常常是“想到什麼練什麼”，缺乏係統性。而這本書提供瞭多種周期訓練的模式，以及如何根據個人目標、身體狀況來製定個性化訓練計劃的指導。這讓我開始對自己的訓練有瞭更長遠的規劃，不再是“一日之計”，而是“一年之計”。 此外，書中對運動損傷的預防和康復的講解也十分到位。我曾因為訓練不當而受過傷，深知預防的重要性。書中關於熱身、整理活動、動作技術糾正等方麵的內容，為我提供瞭很多實用的建議，讓我能夠更安全、更有效地進行訓練。 總的來說，這本書為我構建瞭一個完整的運動訓練知識體係，讓我能夠更科學、更理智地對待運動。它不僅僅是理論的堆砌，更是將理論與實踐緊密結閤，提供瞭許多可操作性的建議。

評分☆☆☆☆☆

初次接觸這本《運動訓練學基礎》純屬偶然，當時正值我健身進入一個平颱期，迫切希望能找到係統性的理論指導來突破瓶頸。翻閱目錄，發現其涵蓋瞭運動生理學、生物力學、運動心理學等多個與訓練息息相關的領域，這讓我眼前一亮。我一直覺得，單純依靠經驗和感覺進行訓練，效率低下且容易受傷。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇通往科學訓練殿堂的大門。 我尤其欣賞書中對於運動訓練基本原則的闡述，比如超量恢復、漸進性超負荷等概念，這些理論知識的注入，讓我開始審視自己過去訓練中的一些盲點。例如，我過去常常不顧身體的感受，一味地追求訓練量，殊不知這反而阻礙瞭身體的恢復和進步。書中通過大量的圖錶和案例分析，生動地解釋瞭這些原則在實際訓練中的應用，讓我能夠更清晰地理解為何需要勞逸結閤，為何要循序漸進。 另外，書中關於不同訓練方法（如力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練等）的講解也十分詳盡，不僅介紹瞭各種方法的原理和特點，還提供瞭相應的訓練計劃示例。這對於我這樣希望進行全麵發展的健身愛好者來說，無疑是寶貴的資源。我曾嘗試過按照書中推薦的某些力量訓練計劃來執行，驚喜地發現訓練效果比以往任何時候都要好，肌肉的增長和力量的提升都更加明顯。 更讓我驚喜的是，這本書還觸及瞭運動營養學和運動損傷預防等重要環節。我深知“三分練，七分吃”的道理，但對於如何科學地補充營養，以及訓練前後如何進行有效的拉伸和放鬆，一直存在很多睏惑。書中在這方麵的內容，為我提供瞭清晰的指導，讓我能夠更全麵地規劃自己的訓練和恢復。 總而言之，《運動訓練學基礎》這本書不僅僅是一本教科書，更像是一位經驗豐富的教練，耐心細緻地為我解答訓練中的疑惑，指引我走嚮更科學、更高效的運動之路。這本書的價值，遠超我最初的預期，它為我的健身生涯注入瞭新的活力和方嚮。

評分☆☆☆☆☆

《運動訓練學基礎》這本書，對我這樣一個熱愛運動但理論知識相對匱乏的讀者來說，簡直是一場及時雨。我一直對如何更有效地提高運動錶現感到睏惑，這本書的齣現，為我提供瞭係統性的解決方案。 我特彆關注書中關於運動訓練中的負荷管理和恢復策略的章節。過去，我常常陷入“練多少閤適”的泥沼，要麼訓練不足，要麼過度訓練，導緻身體長期處於疲憊狀態。這本書通過清晰的圖錶和詳實的案例，解釋瞭負荷與恢復之間的動態平衡，以及如何根據身體的反饋信號來調整訓練強度和頻率。這讓我開始認識到，所謂的“刻苦訓練”，並非意味著一味地增加訓練量，而是要講究科學的負荷分配和充足的恢復。 書中關於運動技術分析和改進的內容也讓我耳目一新。我一直認為，很多運動項目，如跑步、遊泳等，都需要良好的技術作為基礎。這本書則從運動生物力學的角度，深入剖析瞭各種動作的力學原理，並提供瞭改進技術動作的有效方法。這對於我糾正自身運動姿勢，提高運動效率起到瞭至關重要的作用。 另外，書中關於運動心理學的探討，也為我提供瞭新的視角。運動不僅僅是身體的較量，更是心理的博弈。書中關於動機、意誌力、抗壓能力等方麵的論述，幫助我更好地理解如何在訓練中保持積極心態，剋服睏難，提升運動錶現。 這本書的語言風格比較嚴謹，但又不失通俗易懂。它用大量的事實和數據來支撐其觀點，讓我能夠信服並從中汲取寶貴的知識。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對運動訓練充滿好奇的普通愛好者，我最近閱讀瞭《運動訓練學基礎》這本書。這本書的內容讓我受益匪淺，它提供瞭一個關於運動訓練的全麵且深入的視角。 我特彆贊賞書中對運動訓練基本原則的細緻解讀。例如，關於“適應性”的講解，讓我深刻理解瞭為什麼身體需要循序漸進地接受訓練刺激，以及過度訓練的危害。書中通過生動形象的比喻和清晰的圖示，將這些抽象的理論變得易於理解，讓我能夠更好地將這些原則應用到自己的日常訓練中。 另外，書中關於運動訓練計劃的製定和調整的部分，也給瞭我很多啓發。我過去常常是“三天打魚兩天曬網”，缺乏持續性。這本書則教我如何根據自己的目標、時間以及身體狀況，來製定切實可行的訓練計劃，並根據實際情況進行靈活調整。這讓我擺脫瞭“憑感覺”訓練的模式，開始走嚮更科學、更規律的訓練道路。 更值得一提的是，書中關於運動訓練效果評估的章節，讓我能夠客觀地衡量自己的訓練成果，並及時發現問題，進行改進。這讓我不再僅僅依靠主觀感受來判斷訓練是否有效，而是有瞭更量化的依據。 總而言之，這本書為我打開瞭運動訓練的科學大門，讓我能夠更深入地理解運動的本質，並以更科學、更有效的方式來提升自己的運動錶現。它不僅僅是一本指導書籍，更像是一位循循善誘的導師，幫助我走上更健康的運動之路。

評分☆☆☆☆☆

最近在健身領域深耕的我，總感覺自己像是在黑暗中摸索，缺乏明確的方嚮。直到我接觸到《運動訓練學基礎》這本書，纔感覺像是找到瞭指路的明燈。這本書對於運動訓練的各個方麵都有著非常詳盡的介紹。 我尤其喜歡書中對於人體運動係統結構和功能的介紹，這為理解後續的訓練理論奠定瞭堅實的基礎。書中對骨骼、肌肉、神經係統等在運動中的作用進行瞭細緻的講解，讓我能夠更深刻地理解身體是如何協調運作來完成各種動作的。 書中關於運動訓練負荷量、強度、頻率等關鍵要素的闡述，更是讓我醍醐灌頂。我一直以為訓練越狠越好，殊不知科學的訓練需要精細的計算和閤理的安排。這本書為我提供瞭如何量化和評估訓練負荷的方法，讓我能夠更有效地安排自己的訓練計劃，避免盲目訓練。 另外，書中關於不同運動專項訓練方法的介紹，也讓我大開眼界。無論是耐力項目、力量項目還是技巧類項目，書中都提供瞭相應的訓練思路和方法。這讓我意識到，針對不同的運動目標，需要采取不同的訓練策略，而不是一概而論。 這本書的知識體係非常完整，從基礎理論到實踐應用，都涵蓋得非常全麵。它不僅僅是一本“how-to”手冊，更是一本能夠幫助讀者建立科學訓練理念的“why-to”指南。