运动训练学基础 9787040117370 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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容仕霖 著

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出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040117370

商品编码：29773263636

包装：平装

出版时间：2003-03-01

基本信息

书名：运动训练学基础

定价：10.50元

作者：容仕霖

出版社：高等教育出版社

出版日期：2003-03-01

ISBN：9787040117370

字数：

页码：126

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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为了贯彻落实《面向21世纪教育振兴行动计划》和“职业教育课程和教材建设规划”的精神，《运动训练学基础》根据教育部职业教育与成人教育司和教育部职业技术教育中心研究所编写的“中等职业学校运动训练专业教学指导方案”中关于运动训练学基础教学的基本要求编写。全书共9章，包括竞技体育与运动训练、运动员的特征、运动训练的基本原则、少年运动员体能训练、少年运动员的技战术训练、少年运动员的心理训练、少年女子运动员的训练特点、运动员状态诊断与训练日记、运动训练计划与训练总结。每章前有“内容提要”，章后附有“复习与思考”。《运动训练学基础》可作为中等职业学校运动训练专业教材；也可作为教练员的教学参考用书。

目录

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章 竞技体育与运动训练
n节 竞技体育的概念、特征和意义
n第二节 运动训练的概念、特征和意义
n第三节 运动训练学的概念和基本内容
n复习与思考

n

第二章 运动员的特征
n节 运动员的思想道德品质和心理特征
n第二节 运动员的发展特征
n复习与思考

n

第三章 运动训练的基本原则
n节 运动训练基本原则概述
n第二节 全面发展的原则
n第三节 系统性原则
n第四节 周期性原则
n第五节 适宜负荷、适时恢复原则
n第六节 区别对待原则
n复习与思考

n

第四章 少年运动员的体能训练
n节 体能训练的概念和基本要求
n第二节 力量素质的训练
n第三节 耐力素质的训练
n第四节 速度素质的训练
n第五节 柔韧素质的训练
n第六节 灵敏素质的训练
n复习与思考

n

第五章 少年运动员的技战术训练
n节 少年运动员技术训练的特点
n第二节 少年运动员的技术训练
n第三节 少年运动员的战术训练
n复习与思考

n

第六章 少年运动员的心理训练
n节 心理训练的概念、意义和作用
n第二节 常用心理训练方法
n第三节 少年运动员典型的不良心理现象及预防
n复习与思考

n

第七章 少年女子运动员的训练特点
n节 少年女子运动员身体、技术、战术训练特点
n第二节 少年女子运动员月经周期训练的特点
n复习与思考

n

第八章 运动员状态诊断与训练日记
n节 运动员状态诊断
n第二节 训练日记
n复习与思考

n

第九章 运动训练计划和训练总结
n节 运动训练计划的概念和基本内容
n第二节 不同训练时期训练计划的主要内容和特点
n第三节 训练计划执行中的基本要求与注意事项
n第四节 运动员的训练总结
n复习与思考

作者介绍

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文摘

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第三，要取得高水平的运动成绩，必须在早期训练阶段全面提高身体素质。
各运动素质的发展是相互影响、相互制约的。运动素质和运动技能的转移需要的基础条件.专项运动素质和技能的提高也需要建立在良好的一般运动素质的基础之上。
第四，全面训练有利于加强导致动作技能形成的神经联系。
由于人体动作技能的形成是一个“暂时性神经联系”的过程，因而这种中枢间的联系建立得越广泛、越巩固，就越有利于新的神经联系的建立和动作技能的掌握。特别是已经形成动力定型的动作技能对其他肌肉活动具有“优势兴奋中心”的作用，可以引起周边中枢的兴奋，以加强导致动作技能形成的神经联系。
第五，各竞技能力之间存在着相互迁移的关系，有良好转移（即正迁移），也有不良转移（即负迁移）。
训练过程中，若能围绕专项能力的需要，利用对专项能力中有良好转移关系的一般竞技能力的训练，排除具有不良转移关系的其他竞技能力的训练，将更有利于专项运动成绩的提高。
第六，全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。
运动训练的累积效应、相对稳定性，以及阶段性规律等是形成竞技能力长期训练适应性结果的必然条件。因此，可以说全面贯彻运动训练的基本规律是取得全面训练良好结果的必然条件。三、贯彻全面发展原则的基本要求，根据多年不同训练阶段来确定训练的侧重点。在早期启蒙训练和早期专门化训练阶段主要应进行全面训练；在早期专项化训练阶段开始后，全面训练内容则大大减少，转而以一般训练为主、专项训练为辅；在专项提高阶段开始以后，转向以专项训练为主、一般训练为辅，不再强调全面训练；进入专项高水平训练阶段后，专项训练将占整个训练的80％左右（表3-2）。
第二，全面理解专项训练，重视专项训练的科学安排。
专项训练绝非仅仅是专项技、战术训练，专项素质训练、专项心理和智力训练等也都属于专项训练的范畴。所以，既要注意训练安排的全面性，又要注意训练安排的科学性。
第三，选择全面训练、一般训练与专项训练的佳方法与手段，并突出重点。
全面不等于多多益善，更不等于华而不实。要全面提高与专项素质有关的机能水平，同时，注意选择那些实效性强、符合专项需要的方法与手段。
第四，安排好全面训练、一般训练和专项训练在各训练过程中的合理比例。
……

序言

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运动训练学基础：科学指导，塑造卓越 《运动训练学基础》是一本旨在为体育爱好者、教练员、体育院校学生以及所有对运动科学充满好奇的读者提供系统、深入知识的著作。本书并非一本简单的运动方法汇编，而是以严谨的科学理论为基石，深入剖析人体在运动过程中的生理、心理、生物力学等变化规律，并在此基础上，构建一套科学、高效、安全的运动训练体系。 一、 运动训练学的核心要义：科学至上，循序渐进 本书开篇即强调，一切有效的运动训练都必须建立在科学的认知之上。运动并非简单的肢体活动，而是对人体系统的一次复杂而精密的挑战。因此，理解人体如何适应运动负荷，如何从疲劳中恢复并实现超越，是掌握运动训练学的关键。 人体适应性与超量恢复原理： 详细阐述了人体在接受运动刺激后，会产生一系列生理、生化和结构上的适应性变化。当运动负荷适度并引起一定程度的疲劳后，人体在恢复过程中，会表现出“超量恢复”现象，即在生理机能水平上超过运动前的状态。本书深入解析了这一原理的内在机制，包括神经肌肉系统的优化、心血管功能的改善、能量储备的增加以及代谢效率的提升等。科学的训练正是要巧妙地利用这一原理，通过合理的负荷安排和充分的恢复，不断推动身体机能的提升。 训练负荷的科学管理： 负荷是训练的核心要素，但过量或不足都会适得其反。本书将负荷分解为强度、容量、密度、周期性等多个维度，并深入探讨了如何根据个体差异、训练阶段和训练目标，科学地设定和调整这些负荷参数。例如，在力量训练初期，强调低强度、高次数的练习以建立基础耐力；在提高绝对力量阶段，则会调整为高强度、低次数的训练。同时，也强调了训练负荷的周期性变化，通过周期性地增加和减少训练量，避免身体进入平台期，并促进持续进步。 训练原则的实践应用： 本书系统介绍了运动训练学中的一系列经典原则，如超负荷原则、渐进性原则、周期性原则、差异性原则、专门性原则、恢复性原则等。这些原则并非空泛的理论，而是指导训练实践的“金科玉律”。本书通过大量的实例分析，生动地展示了这些原则如何在实际训练中被应用，例如，如何通过逐渐增加跑的距离和速度来遵循渐进性原则；如何根据不同运动项目的技术特点来体现专门性原则；如何通过合理的休息和营养来保障恢复性原则。 二、 运动训练的生理生化基础：了解身体，知己知彼 为了更深入地理解训练效果，本书花大量篇幅探讨了运动训练对人体生理系统的影响。 能量代谢与运动： 详细阐述了人体在不同强度和持续时间的运动中，能量供应的几种主要途径：磷酸肌酸系统（ATP-PC）、糖酵解系统（乳酸能）和有氧氧化系统。理解这些代谢途径的特点，有助于教练员和运动员选择最适合的训练方法来发展相应的能量系统。例如，短距离冲刺项目更依赖于ATP-PC系统，而马拉松项目则主要依靠有氧氧化系统。 心血管系统与呼吸系统适应： 深入分析了长期、规律的运动训练如何使心血管和呼吸系统发生积极的适应性变化。心脏会变得更加强壮有力，每搏输出量增加，静息心率下降；肺活量增加，气体交换效率提高。这些生理适应是提高运动能力，尤其是耐力运动表现的基础。 神经肌肉系统的优化： 运动训练不仅仅是肌肉的力量和耐力提升，更是神经系统与肌肉协同工作的能力增强。本书探讨了训练如何影响神经肌肉接头的兴奋传导、运动单位的募集模式、肌肉纤维的转化以及肌腱、韧带等结缔组织的强化。这对于理解为何力量训练能够提高爆发力，以及为何协调性训练能够提升动作的流畅性至关重要。 内分泌系统与应激反应： 运动训练作为一种生理应激，会引起内分泌系统的复杂反应，如生长激素、睾酮、皮质醇等激素水平的变化。本书探讨了这些激素在运动适应、肌肉生长、能量代谢和身体恢复中的作用，以及如何通过科学的训练和营养来优化内分泌系统的平衡。 三、 运动训练的心理学维度：心智强大，事半功倍 运动训练并非孤立的生理过程，心理因素同样扮演着举足轻重的角色。 动机与目标设定： 深入剖析了运动动机的来源、类型以及如何通过设定清晰、可衡量、可达成、相关且有时间限制（SMART）的目标来激发和维持训练的积极性。目标设定不仅是提升表现的工具，更是培养自律性和毅力的重要途径。 心理技能的训练： 介绍了诸如意象训练、自我对话、放松技巧、情绪调节等心理技能，以及它们在提升注意力、增强自信心、缓解比赛焦虑、应对挫折等方面的作用。这些技能的掌握，能够帮助运动员更好地应对比赛压力，发挥出最佳水平。 意志品质的培养： 强调了通过持续的、具有挑战性的训练，能够逐步培养运动员的坚韧不拔、百折不挠的意志品质。这种强大的心理素质，是克服训练困难、实现长期目标的关键。 四、 训练计划的制定与执行：从理论到实践的桥梁 本书的核心价值之一在于，将枯燥的理论知识转化为可操作的实践指导。 训练计划的构成要素： 详细阐述了制定一份科学训练计划所必需考虑的各项要素，包括训练目的、训练项目选择、训练量与强度分配、训练周期安排、恢复策略等。 不同运动项目的训练特点： 针对不同类型的运动项目（如力量型、耐力型、技巧型、综合型等），分析了其独特的训练要求和方法，并提供了一些通用的训练模式作为参考。 周期性训练的理念与实践： 深入讲解了宏观周期（年度）、中观周期（月度/周度）和微观周期（日度）的训练安排，以及如何在不同周期内科学地安排训练负荷、恢复和比赛，以达到最佳的竞技状态。 训练过程中的监测与调整： 强调了持续监测训练效果和运动员身心状态的重要性，并指导读者如何根据实际情况，灵活地调整训练计划，以避免训练停滞或过度训练。 五、 运动损伤的预防与康复：安全第一，长久发展 运动训练与损伤风险相伴，本书将运动损伤的预防与康复置于同等重要的位置。 常见运动损伤的成因分析： 探讨了肌肉拉伤、韧带扭伤、肌腱炎、骨关节损伤等常见运动损伤的发生机制，包括生物力学因素、训练不当、身体素质不足以及外部伤害等。 科学的预防策略： 提供了全方位的损伤预防措施，包括充分的热身与冷身、合理的负荷控制、正确的运动技术、加强柔韧性与稳定性训练、选择合适的运动装备以及保证充足的睡眠和营养。 基础康复原则与方法： 介绍了运动损伤发生后，遵循RICE原则（休息、冰敷、加压、抬高）以及如何在专业指导下进行早期活动、逐步增加负荷，直至完全恢复的康复流程。 结语 《运动训练学基础》是一本百科全书式的著作，它以严谨的科学态度，将运动训练的复杂性进行了系统而清晰的梳理。本书的目标是赋能读者，让他们能够真正理解身体在运动中的奥秘，掌握科学训练的钥匙，从而更有效地提升运动表现，享受健康运动的乐趣，并最大限度地降低运动损伤的风险。无论您是希望成为一名卓越的运动员，还是一名技艺精湛的教练，抑或只是希望以更科学、更健康的方式进行运动，本书都将是您不可或缺的宝贵指南。通过深入学习和实践本书的精髓，您将能够真正理解“运动训练学”的科学力量，并将其转化为塑造健康体魄、实现运动梦想的强大动力。

评分☆☆☆☆☆

最近在健身领域深耕的我，总感觉自己像是在黑暗中摸索，缺乏明确的方向。直到我接触到《运动训练学基础》这本书，才感觉像是找到了指路的明灯。这本书对于运动训练的各个方面都有着非常详尽的介绍。 我尤其喜欢书中对于人体运动系统结构和功能的介绍，这为理解后续的训练理论奠定了坚实的基础。书中对骨骼、肌肉、神经系统等在运动中的作用进行了细致的讲解，让我能够更深刻地理解身体是如何协调运作来完成各种动作的。 书中关于运动训练负荷量、强度、频率等关键要素的阐述，更是让我醍醐灌顶。我一直以为训练越狠越好，殊不知科学的训练需要精细的计算和合理的安排。这本书为我提供了如何量化和评估训练负荷的方法，让我能够更有效地安排自己的训练计划，避免盲目训练。 另外，书中关于不同运动专项训练方法的介绍，也让我大开眼界。无论是耐力项目、力量项目还是技巧类项目，书中都提供了相应的训练思路和方法。这让我意识到，针对不同的运动目标，需要采取不同的训练策略，而不是一概而论。 这本书的知识体系非常完整，从基础理论到实践应用，都涵盖得非常全面。它不仅仅是一本“how-to”手册，更是一本能够帮助读者建立科学训练理念的“why-to”指南。

评分☆☆☆☆☆

最近对运动训练的原理产生了浓厚的兴趣，于是入手了这本《运动训练学基础》。这本书的内容十分扎实，从最基础的运动生理学概念开始，层层递进，逐步深入到复杂的训练理论和实践。我特别喜欢书中对能量代谢、肌肉收缩机制等生理学原理的讲解，这些深入浅出的分析，让我对身体在运动中的变化有了更清晰的认识。 以往我总觉得训练是件“凭感觉”的事情，但这本书让我明白，科学的训练背后有着严谨的生理学和生物力学基础。例如，书中关于肌肉纤维类型、神经肌肉控制的讲解，帮助我理解为何不同的训练方式会对身体产生不同的影响。这让我开始反思自己过去的训练模式，并尝试根据书中的理论进行调整，以期达到更好的训练效果。 书中关于运动训练周期和计划制定的部分，更是让我受益匪浅。我过去常常是“想到什么练什么”，缺乏系统性。而这本书提供了多种周期训练的模式，以及如何根据个人目标、身体状况来制定个性化训练计划的指导。这让我开始对自己的训练有了更长远的规划，不再是“一日之计”，而是“一年之计”。 此外，书中对运动损伤的预防和康复的讲解也十分到位。我曾因为训练不当而受过伤，深知预防的重要性。书中关于热身、整理活动、动作技术纠正等方面的内容，为我提供了很多实用的建议，让我能够更安全、更有效地进行训练。 总的来说，这本书为我构建了一个完整的运动训练知识体系，让我能够更科学、更理智地对待运动。它不仅仅是理论的堆砌，更是将理论与实践紧密结合，提供了许多可操作性的建议。

评分☆☆☆☆☆

初次接触这本《运动训练学基础》纯属偶然，当时正值我健身进入一个平台期，迫切希望能找到系统性的理论指导来突破瓶颈。翻阅目录，发现其涵盖了运动生理学、生物力学、运动心理学等多个与训练息息相关的领域，这让我眼前一亮。我一直觉得，单纯依靠经验和感觉进行训练，效率低下且容易受伤。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往科学训练殿堂的大门。 我尤其欣赏书中对于运动训练基本原则的阐述，比如超量恢复、渐进性超负荷等概念，这些理论知识的注入，让我开始审视自己过去训练中的一些盲点。例如，我过去常常不顾身体的感受，一味地追求训练量，殊不知这反而阻碍了身体的恢复和进步。书中通过大量的图表和案例分析，生动地解释了这些原则在实际训练中的应用，让我能够更清晰地理解为何需要劳逸结合，为何要循序渐进。 另外，书中关于不同训练方法（如力量训练、耐力训练、柔韧性训练等）的讲解也十分详尽，不仅介绍了各种方法的原理和特点，还提供了相应的训练计划示例。这对于我这样希望进行全面发展的健身爱好者来说，无疑是宝贵的资源。我曾尝试过按照书中推荐的某些力量训练计划来执行，惊喜地发现训练效果比以往任何时候都要好，肌肉的增长和力量的提升都更加明显。 更让我惊喜的是，这本书还触及了运动营养学和运动损伤预防等重要环节。我深知“三分练，七分吃”的道理，但对于如何科学地补充营养，以及训练前后如何进行有效的拉伸和放松，一直存在很多困惑。书中在这方面的内容，为我提供了清晰的指导，让我能够更全面地规划自己的训练和恢复。 总而言之，《运动训练学基础》这本书不仅仅是一本教科书，更像是一位经验丰富的教练，耐心细致地为我解答训练中的疑惑，指引我走向更科学、更高效的运动之路。这本书的价值，远超我最初的预期，它为我的健身生涯注入了新的活力和方向。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对运动训练充满好奇的普通爱好者，我最近阅读了《运动训练学基础》这本书。这本书的内容让我受益匪浅，它提供了一个关于运动训练的全面且深入的视角。 我特别赞赏书中对运动训练基本原则的细致解读。例如，关于“适应性”的讲解，让我深刻理解了为什么身体需要循序渐进地接受训练刺激，以及过度训练的危害。书中通过生动形象的比喻和清晰的图示，将这些抽象的理论变得易于理解，让我能够更好地将这些原则应用到自己的日常训练中。 另外，书中关于运动训练计划的制定和调整的部分，也给了我很多启发。我过去常常是“三天打鱼两天晒网”，缺乏持续性。这本书则教我如何根据自己的目标、时间以及身体状况，来制定切实可行的训练计划，并根据实际情况进行灵活调整。这让我摆脱了“凭感觉”训练的模式，开始走向更科学、更规律的训练道路。 更值得一提的是，书中关于运动训练效果评估的章节，让我能够客观地衡量自己的训练成果，并及时发现问题，进行改进。这让我不再仅仅依靠主观感受来判断训练是否有效，而是有了更量化的依据。 总而言之，这本书为我打开了运动训练的科学大门，让我能够更深入地理解运动的本质，并以更科学、更有效的方式来提升自己的运动表现。它不仅仅是一本指导书籍，更像是一位循循善诱的导师，帮助我走上更健康的运动之路。

评分☆☆☆☆☆

《运动训练学基础》这本书，对我这样一个热爱运动但理论知识相对匮乏的读者来说，简直是一场及时雨。我一直对如何更有效地提高运动表现感到困惑，这本书的出现，为我提供了系统性的解决方案。 我特别关注书中关于运动训练中的负荷管理和恢复策略的章节。过去，我常常陷入“练多少合适”的泥沼，要么训练不足，要么过度训练，导致身体长期处于疲惫状态。这本书通过清晰的图表和详实的案例，解释了负荷与恢复之间的动态平衡，以及如何根据身体的反馈信号来调整训练强度和频率。这让我开始认识到，所谓的“刻苦训练”，并非意味着一味地增加训练量，而是要讲究科学的负荷分配和充足的恢复。 书中关于运动技术分析和改进的内容也让我耳目一新。我一直认为，很多运动项目，如跑步、游泳等，都需要良好的技术作为基础。这本书则从运动生物力学的角度，深入剖析了各种动作的力学原理，并提供了改进技术动作的有效方法。这对于我纠正自身运动姿势，提高运动效率起到了至关重要的作用。 另外，书中关于运动心理学的探讨，也为我提供了新的视角。运动不仅仅是身体的较量，更是心理的博弈。书中关于动机、意志力、抗压能力等方面的论述，帮助我更好地理解如何在训练中保持积极心态，克服困难，提升运动表现。 这本书的语言风格比较严谨，但又不失通俗易懂。它用大量的事实和数据来支撑其观点，让我能够信服并从中汲取宝贵的知识。