健身享瘦塑形瑜伽一本全 中国华侨出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张秀丽 著

图书标签:

• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 健康
• 运动
• 养生
• 中国华侨出版社
• 入门
• 女性

店铺： 北京群洲文化专营店

出版社： 中国华侨出版社

ISBN：9787511365958

商品编码：29778460845

包装：平装-胶订

出版时间：2017-03-01

基本信息

书名：健身享瘦塑形瑜伽一本全

定价：59.00元

作者：张秀丽

出版社：中国华侨出版社

出版日期：2017-03-01

ISBN：9787511365958

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《健身享瘦塑形瑜伽一本全》为保健类图书。瑜伽集修神、修身、修德于一身，是有效、安全的运动形式。瑜伽练习在举手投足之间，配合规律的呼吸、集中的意识，调和体内的器官，来柔软筋骨、活络关节，并可增加平衡及耐力，平静心灵，使身心达到充分的调适。本书针对大多数女性练习者所关心的健身、、塑形三大方面的问题，分门别类制订了不同的方案，并对不同水平的练习者做了动作难易的调节，让您更安全地练习，轻松达到自己想要的功效。

目录

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作者介绍

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张秀丽，从事图书编辑工作多年，涉及生活类、外版书等领域，在编辑书籍的过程中不断学习，发觉更多的专业知识。出版过《养心养生广东靓汤精选》《养生药膳调五脏速查全书》《百病食疗大全》等书籍。

文摘

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序言

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书名：《身心合一：现代都市人的深度自我疗愈与内在觉醒之旅》 作者：[此处留空，模拟作者署名] 出版社：[此处留空，模拟出版社] 字数：约1500字 --- 深入探索：从外在形体到内在宇宙的完整修习指南 《身心合一：现代都市人的深度自我疗愈与内在觉醒之旅》 并非一本简单的健身手册，它是一部引导现代人回归本源、重建生命秩序的深度哲学与实践指南。本书的核心目标，在于帮助读者跳脱出对外部形象的盲目追逐，转而关注内在能量的流动、情绪的平衡，以及心智模式的重塑。我们深信，真正的健康与活力，源于个体与自身最深层“自我”的和谐共振。 第一部分：解构现代困境——都市生存的隐形枷锁 现代生活的高速运转，以惊人的效率榨取着我们的生命力。本书首先以犀利的笔触，剖析了当代社会结构如何无形中制造了身心的“失联”。我们探讨了“信息过载焦虑”、“身份认同危机”以及“慢性压力积累”如何成为常态，并详细阐述了这些心理负荷在生理层面的具体表现——从持续性疲劳到免疫力下降，再到情绪的周期性失控。 我们不会停留在批判，而是致力于提供一个全新的审视框架。这一部分引入了“能量经济学”的概念，教导读者如何像管理财务一样管理自己的注意力、情感和生理能量，识别那些不断消耗你核心资源的行为和思维习惯。 核心主题聚焦： 时间的陷阱： 区分“忙碌”（Busy）与“有成效”（Productive）的本质区别。 情绪的毒素： 探讨未被处理的情绪如何固化在身体组织中，形成潜在的病灶。 身体的语言： 学习倾听身体发出的微弱信号，将疼痛和不适视为亟待解读的内部信息，而非单纯的“故障”。 第二部分：心智的炼金术——重塑内在操作系统 许多看似与身体无关的问题，其根源都深植于我们的心智结构之中。本书的第二部分，将焦点从身体的外部形态转向心智的内部运行机制。我们摒弃了简单化的积极心理学口号，转而探索深度冥想、正念内观在重塑神经通路上的实际效用。 “心智的炼金术”部分，旨在引导读者进行一次彻底的内在“软件升级”。这不是强迫性的乐观，而是基于深刻洞察的接纳与转化。通过一系列结构化的思维练习和叙事重构技术，读者将学会如何识别并瓦解那些代代相传或后天习得的限制性信念。 关键技术与理论： 1. 叙事重构（Narrative Reframing）： 如何将生命中的“创伤”或“失败”重新编织成具有力量的“学习轨迹”。 2. 边缘系统对话： 学习与深层恐惧和防御机制进行和平沟通，而非试图压制它们。 3. 静默的力量： 系统介绍不同深度的静观技巧，旨在培养一种“不反应”的觉知空间，从而在压力来临时保持中心稳定。我们详细解析了心率变异性（HRV）与自主神经系统平衡的关系，并提供非体态练习来调节“战斗或逃跑”模式。 第三部分：具身化的智慧——连接大地与呼吸的古老智慧 尽管本书不聚焦于特定流派的体式教学，但它深入探讨了“具身化”（Embodiment）的哲学意义——即身体并非仅仅是灵魂的载体，而是意识本身最直接的体现。这一部分提供了基于古老智慧与现代运动科学交叉融合的洞见，强调运动、姿态与内在状态的互为因果。 我们探讨了呼吸如何作为连接意识与物质世界的桥梁。呼吸的深度、节奏和质量，直接决定了生命力的充盈程度。本书详细区分了不同呼吸模式对交感和副交感神经系统的影响，并提供了针对性强的呼吸练习，旨在疏通能量阻塞点，而非仅仅为了增加肺活量。 对“练习”的全新定义： 重力与落地感： 学习如何通过有意识地与重力合作，建立深层的稳定感，这是所有内在平静的基础。 关节的记忆： 理解僵硬和疼痛往往是身体对过往冲击的“记忆存储”，并通过温和、非强制性的运动模式，帮助组织“释放”这些陈旧信息。 能量流动的路径： 借鉴传统经络理论（非医学诊断），用现代的理解来描述能量通道，帮助读者感知身体内部的“暖流”与“阻滞”。 第四部分：构建可持续的内在生态系统 真正的转变不是一次性的爆发，而是一种生活方式的持续耕耘。《身心合一》的最后一部分，着眼于如何将前三部分的洞察无缝地融入到日常琐碎的生活中，建立一个能够自我修复、自我滋养的内在生态系统。 我们探讨了睡眠的质量而非时长的优化，营养的选择如何影响心境的清晰度，以及环境的布局如何成为内在平静的延伸。本书鼓励读者将每一次进食、每一次步行、每一次与他人的互动，都视为一次练习和觉察的机会。 实践与整合： 1. “微觉察”习惯： 如何在排队、通勤、等待邮件的片刻，进行30秒的深度觉察练习，打断自动驾驶模式。 2. 边界的艺术： 明确个人能量的界限，学会以慈悲而非对抗的方式拒绝或接受，保护内在的宁静。 3. 生命的周期性： 理解人体的能量和情绪也遵循月相和季节的规律，学会顺应而非对抗自然的潮汐，实现真正的“享瘦”——即轻松、自然地保持最佳状态。 结语： 《身心合一》是一次深刻的邀请——邀请您卸下所有标签、抛开所有预设，重新认识那个深藏于身体与心智之下的、充满智慧的本真自我。这不是为了追求完美的肌肉线条，而是为了铸造一颗不受外界风暴轻易撼动的内在磐石。这是一场关于如何“存在”的深度对话。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我最初对这类“一本全”的书籍是持保留态度的，总觉得内容会比较泛泛而谈，真正有深度的内容往往需要好几本书来阐述。然而，这本书完全颠覆了我的看法。它不仅仅是体式罗列，更像是一位经验丰富、耐心十足的老师在耳边指导。我最喜欢它对于“意念”和“呼吸”的强调，很多其他瑜伽书只是简单提一句“深呼吸”，但这本书会详细解释不同体式中，吸气和呼气的具体时机和感觉，以及如何通过呼吸来调动身体深层肌肉群。这种对内在感受的捕捉，让我的练习从单纯的“身体伸展”升华到了“身心连接”的层面。我尝试着按照它推荐的某个序列练习了一周，明显感觉到核心力量有了显著提升，以前摇摇晃晃的站立体式，现在稳固多了。这种扎实的进步，让我对后续的学习充满了信心，觉得这投入的每一分钟时间都是值得的。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计得非常吸引人，色彩搭配和谐，那种宁静中又不失活力的感觉一下子就抓住了我。拿到手里掂了掂，感觉分量十足，绝对是那种可以长期钻研的厚实感，而不是那种只有几页内容的“速成”小册子。里面的纸张质量也相当不错，印刷清晰，即便是复杂的体式图，也能看得一清二楚，这对于初学者来说太重要了，毕竟看不清动作细节，练得不到位，不仅效果打折，更可能适得其反。我特别欣赏它在细节上的处理，比如在讲解某个难度较高的体式时，会用小小的图示标注出“避免这样做”的错误示范，这种细致入微的关怀，让我在练习过程中少走了不少弯路。而且，翻阅目录就能发现，编排的逻辑性很强，从最基础的呼吸法开始，循序渐进到不同部位的塑形练习，完全照顾到了不同阶段读者的需求，感觉作者真的是站在读者的角度去思考如何安排内容的。我期待着通过这本书的指导，能真正将瑜伽融入我的日常，而不只是偶尔兴起时做几个动作了事。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版风格简直是教科书级别的典范。我以前买过几本瑜伽书，要么是图文挤在一起让人眼花缭乱，要么就是为了追求“简约风”把关键的文字说明给弱化了。但这一本的布局非常舒展，大面积的留白让眼睛得到了很好的休息，阅读体验极为舒适。图片选择上，模特的身形和动作的精准度都达到了很高的标准，肢体线条的展示非常到位。更让我惊喜的是，它还加入了“常见错误分析”的环节，不仅用文字说明，还配有对比图片，直观地指出哪些关节受力不对，或者身体姿态有哪些偏差。这对于我这种习惯于自我纠正的人来说，简直是神器。我甚至觉得，如果把这本书带到瑜伽馆，它完全可以作为辅助教材来使用，它的专业性和严谨性，绝非市面上那些粗制滥造的快餐读物可以比拟的。

评分☆☆☆☆☆

我对这类书籍的评判标准中，一个很重要的指标是它是否能激发我的持续学习热情，而不是练几次就束之高阁。这本《健身享瘦塑形瑜伽一本全》成功做到了这一点。它的内容广度令人印象深刻，从基础体式到针对特定生理周期的调理，再到冥想和放松技巧，简直是一部瑜伽百科全书。尤其让我眼前一亮的是，它后面章节介绍了一些关于饮食和生活习惯的建议，这些建议不是那种极端化的节食口号，而是非常中肯、易于执行的日常调整，真正体现了瑜伽“动静结合、内外兼修”的哲学。我感觉这本书不只是教会了我如何摆出漂亮的姿势，更重要的是，它在引导我建立一种更健康、更自律的生活方式。我甚至已经开始推荐给身边的朋友们了，因为它提供的价值，远远超过了它所标示的价格。

评分☆☆☆☆☆

作为一名常年受困于久坐带来的肩颈僵硬和腰部酸痛的上班族，我购买这本书的初衷是想找到一套既能塑形又能缓解日常疲劳的练习方案。这本书在这方面的设计真是太贴心了。它并没有一上来就要求做难度极大的倒立或后弯，而是开篇就设计了一系列针对电脑族群的“桌面伸展”和“午休恢复”小练习，这些动作简单易行，甚至可以在办公室悄悄完成。我试着在下午犯困时做了几组，那种酸胀感迅速被舒展感取代，精神为之一振。而且，书中对不同体式的功效描述得非常细致，比如某个体式针对肝胆经络的疏通，另一个则侧重于改善睡眠质量。这种结合中医养生理念的编排方式，让我觉得不仅仅是在做运动，更是在进行一种整体的健康调理，感觉非常全面和安心。