健身享瘦塑形瑜伽一本全 中國華僑齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張秀麗 著

圖書標籤:

• 健身
• 瑜伽
• 塑形
• 瘦身
• 健康
• 運動
• 養生
• 中國華僑齣版社
• 入門
• 女性

店鋪： 北京群洲文化專營店

齣版社： 中國華僑齣版社

ISBN：9787511365958

商品編碼：29778460845

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-03-01

基本信息

書名：健身享瘦塑形瑜伽一本全

定價：59.00元

作者：張秀麗

齣版社：中國華僑齣版社

齣版日期：2017-03-01

ISBN：9787511365958

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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《健身享瘦塑形瑜伽一本全》為保健類圖書。瑜伽集修神、修身、修德於一身，是有效、安全的運動形式。瑜伽練習在舉手投足之間，配閤規律的呼吸、集中的意識，調和體內的器官，來柔軟筋骨、活絡關節，並可增加平衡及耐力，平靜心靈，使身心達到充分的調適。本書針對大多數女性練習者所關心的健身、、塑形三大方麵的問題，分門彆類製訂瞭不同的方案，並對不同水平的練習者做瞭動作難易的調節，讓您更安全地練習，輕鬆達到自己想要的功效。

目錄

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作者介紹

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張秀麗，從事圖書編輯工作多年，涉及生活類、外版書等領域，在編輯書籍的過程中不斷學習，發覺更多的專業知識。齣版過《養心養生廣東靚湯精選》《養生藥膳調五髒速查全書》《百病食療大全》等書籍。

文摘

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序言

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書名：《身心閤一：現代都市人的深度自我療愈與內在覺醒之旅》 作者：[此處留空，模擬作者署名] 齣版社：[此處留空，模擬齣版社] 字數：約1500字 --- 深入探索：從外在形體到內在宇宙的完整修習指南 《身心閤一：現代都市人的深度自我療愈與內在覺醒之旅》 並非一本簡單的健身手冊，它是一部引導現代人迴歸本源、重建生命秩序的深度哲學與實踐指南。本書的核心目標，在於幫助讀者跳脫齣對外部形象的盲目追逐，轉而關注內在能量的流動、情緒的平衡，以及心智模式的重塑。我們深信，真正的健康與活力，源於個體與自身最深層“自我”的和諧共振。 第一部分：解構現代睏境——都市生存的隱形枷鎖 現代生活的高速運轉，以驚人的效率榨取著我們的生命力。本書首先以犀利的筆觸，剖析瞭當代社會結構如何無形中製造瞭身心的“失聯”。我們探討瞭“信息過載焦慮”、“身份認同危機”以及“慢性壓力積纍”如何成為常態，並詳細闡述瞭這些心理負荷在生理層麵的具體錶現——從持續性疲勞到免疫力下降，再到情緒的周期性失控。 我們不會停留在批判，而是緻力於提供一個全新的審視框架。這一部分引入瞭“能量經濟學”的概念，教導讀者如何像管理財務一樣管理自己的注意力、情感和生理能量，識彆那些不斷消耗你核心資源的行為和思維習慣。 核心主題聚焦： 時間的陷阱： 區分“忙碌”（Busy）與“有成效”（Productive）的本質區彆。 情緒的毒素： 探討未被處理的情緒如何固化在身體組織中，形成潛在的病竈。 身體的語言： 學習傾聽身體發齣的微弱信號，將疼痛和不適視為亟待解讀的內部信息，而非單純的“故障”。 第二部分：心智的煉金術——重塑內在操作係統 許多看似與身體無關的問題，其根源都深植於我們的心智結構之中。本書的第二部分，將焦點從身體的外部形態轉嚮心智的內部運行機製。我們摒棄瞭簡單化的積極心理學口號，轉而探索深度冥想、正念內觀在重塑神經通路上的實際效用。 “心智的煉金術”部分，旨在引導讀者進行一次徹底的內在“軟件升級”。這不是強迫性的樂觀，而是基於深刻洞察的接納與轉化。通過一係列結構化的思維練習和敘事重構技術，讀者將學會如何識彆並瓦解那些代代相傳或後天習得的限製性信念。 關鍵技術與理論： 1. 敘事重構（Narrative Reframing）： 如何將生命中的“創傷”或“失敗”重新編織成具有力量的“學習軌跡”。 2. 邊緣係統對話： 學習與深層恐懼和防禦機製進行和平溝通，而非試圖壓製它們。 3. 靜默的力量： 係統介紹不同深度的靜觀技巧，旨在培養一種“不反應”的覺知空間，從而在壓力來臨時保持中心穩定。我們詳細解析瞭心率變異性（HRV）與自主神經係統平衡的關係，並提供非體態練習來調節“戰鬥或逃跑”模式。 第三部分：具身化的智慧——連接大地與呼吸的古老智慧 盡管本書不聚焦於特定流派的體式教學，但它深入探討瞭“具身化”（Embodiment）的哲學意義——即身體並非僅僅是靈魂的載體，而是意識本身最直接的體現。這一部分提供瞭基於古老智慧與現代運動科學交叉融閤的洞見，強調運動、姿態與內在狀態的互為因果。 我們探討瞭呼吸如何作為連接意識與物質世界的橋梁。呼吸的深度、節奏和質量，直接決定瞭生命力的充盈程度。本書詳細區分瞭不同呼吸模式對交感和副交感神經係統的影響，並提供瞭針對性強的呼吸練習，旨在疏通能量阻塞點，而非僅僅為瞭增加肺活量。 對“練習”的全新定義： 重力與落地感： 學習如何通過有意識地與重力閤作，建立深層的穩定感，這是所有內在平靜的基礎。 關節的記憶： 理解僵硬和疼痛往往是身體對過往衝擊的“記憶存儲”，並通過溫和、非強製性的運動模式，幫助組織“釋放”這些陳舊信息。 能量流動的路徑： 藉鑒傳統經絡理論（非醫學診斷），用現代的理解來描述能量通道，幫助讀者感知身體內部的“暖流”與“阻滯”。 第四部分：構建可持續的內在生態係統 真正的轉變不是一次性的爆發，而是一種生活方式的持續耕耘。《身心閤一》的最後一部分，著眼於如何將前三部分的洞察無縫地融入到日常瑣碎的生活中，建立一個能夠自我修復、自我滋養的內在生態係統。 我們探討瞭睡眠的質量而非時長的優化，營養的選擇如何影響心境的清晰度，以及環境的布局如何成為內在平靜的延伸。本書鼓勵讀者將每一次進食、每一次步行、每一次與他人的互動，都視為一次練習和覺察的機會。 實踐與整閤： 1. “微覺察”習慣： 如何在排隊、通勤、等待郵件的片刻，進行30秒的深度覺察練習，打斷自動駕駛模式。 2. 邊界的藝術： 明確個人能量的界限，學會以慈悲而非對抗的方式拒絕或接受，保護內在的寜靜。 3. 生命的周期性： 理解人體的能量和情緒也遵循月相和季節的規律，學會順應而非對抗自然的潮汐，實現真正的“享瘦”——即輕鬆、自然地保持最佳狀態。 結語： 《身心閤一》是一次深刻的邀請——邀請您卸下所有標簽、拋開所有預設，重新認識那個深藏於身體與心智之下的、充滿智慧的本真自我。這不是為瞭追求完美的肌肉綫條，而是為瞭鑄造一顆不受外界風暴輕易撼動的內在磐石。這是一場關於如何“存在”的深度對話。

評分☆☆☆☆☆

我對這類書籍的評判標準中，一個很重要的指標是它是否能激發我的持續學習熱情，而不是練幾次就束之高閣。這本《健身享瘦塑形瑜伽一本全》成功做到瞭這一點。它的內容廣度令人印象深刻，從基礎體式到針對特定生理周期的調理，再到冥想和放鬆技巧，簡直是一部瑜伽百科全書。尤其讓我眼前一亮的是，它後麵章節介紹瞭一些關於飲食和生活習慣的建議，這些建議不是那種極端化的節食口號，而是非常中肯、易於執行的日常調整，真正體現瞭瑜伽“動靜結閤、內外兼修”的哲學。我感覺這本書不隻是教會瞭我如何擺齣漂亮的姿勢，更重要的是，它在引導我建立一種更健康、更自律的生活方式。我甚至已經開始推薦給身邊的朋友們瞭，因為它提供的價值，遠遠超過瞭它所標示的價格。

評分☆☆☆☆☆

作為一名常年受睏於久坐帶來的肩頸僵硬和腰部酸痛的上班族，我購買這本書的初衷是想找到一套既能塑形又能緩解日常疲勞的練習方案。這本書在這方麵的設計真是太貼心瞭。它並沒有一上來就要求做難度極大的倒立或後彎，而是開篇就設計瞭一係列針對電腦族群的“桌麵伸展”和“午休恢復”小練習，這些動作簡單易行，甚至可以在辦公室悄悄完成。我試著在下午犯睏時做瞭幾組，那種酸脹感迅速被舒展感取代，精神為之一振。而且，書中對不同體式的功效描述得非常細緻，比如某個體式針對肝膽經絡的疏通，另一個則側重於改善睡眠質量。這種結閤中醫養生理念的編排方式，讓我覺得不僅僅是在做運動，更是在進行一種整體的健康調理，感覺非常全麵和安心。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版風格簡直是教科書級彆的典範。我以前買過幾本瑜伽書，要麼是圖文擠在一起讓人眼花繚亂，要麼就是為瞭追求“簡約風”把關鍵的文字說明給弱化瞭。但這一本的布局非常舒展，大麵積的留白讓眼睛得到瞭很好的休息，閱讀體驗極為舒適。圖片選擇上，模特的身形和動作的精準度都達到瞭很高的標準，肢體綫條的展示非常到位。更讓我驚喜的是，它還加入瞭“常見錯誤分析”的環節，不僅用文字說明，還配有對比圖片，直觀地指齣哪些關節受力不對，或者身體姿態有哪些偏差。這對於我這種習慣於自我糾正的人來說，簡直是神器。我甚至覺得，如果把這本書帶到瑜伽館，它完全可以作為輔助教材來使用，它的專業性和嚴謹性，絕非市麵上那些粗製濫造的快餐讀物可以比擬的。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我最初對這類“一本全”的書籍是持保留態度的，總覺得內容會比較泛泛而談，真正有深度的內容往往需要好幾本書來闡述。然而，這本書完全顛覆瞭我的看法。它不僅僅是體式羅列，更像是一位經驗豐富、耐心十足的老師在耳邊指導。我最喜歡它對於“意念”和“呼吸”的強調，很多其他瑜伽書隻是簡單提一句“深呼吸”，但這本書會詳細解釋不同體式中，吸氣和呼氣的具體時機和感覺，以及如何通過呼吸來調動身體深層肌肉群。這種對內在感受的捕捉，讓我的練習從單純的“身體伸展”升華到瞭“身心連接”的層麵。我嘗試著按照它推薦的某個序列練習瞭一周，明顯感覺到核心力量有瞭顯著提升，以前搖搖晃晃的站立體式，現在穩固多瞭。這種紮實的進步，讓我對後續的學習充滿瞭信心，覺得這投入的每一分鍾時間都是值得的。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常吸引人，色彩搭配和諧，那種寜靜中又不失活力的感覺一下子就抓住瞭我。拿到手裏掂瞭掂，感覺分量十足，絕對是那種可以長期鑽研的厚實感，而不是那種隻有幾頁內容的“速成”小冊子。裏麵的紙張質量也相當不錯，印刷清晰，即便是復雜的體式圖，也能看得一清二楚，這對於初學者來說太重要瞭，畢竟看不清動作細節，練得不到位，不僅效果打摺，更可能適得其反。我特彆欣賞它在細節上的處理，比如在講解某個難度較高的體式時，會用小小的圖示標注齣“避免這樣做”的錯誤示範，這種細緻入微的關懷，讓我在練習過程中少走瞭不少彎路。而且，翻閱目錄就能發現，編排的邏輯性很強，從最基礎的呼吸法開始，循序漸進到不同部位的塑形練習，完全照顧到瞭不同階段讀者的需求，感覺作者真的是站在讀者的角度去思考如何安排內容的。我期待著通過這本書的指導，能真正將瑜伽融入我的日常，而不隻是偶爾興起時做幾個動作瞭事。