上班族需要的美颜保养书 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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谢春玲 著

图书标签:

• 美颜
• 保养
• 上班族
• 护肤
• 美容
• 职场
• 抗衰老
• 健康
• 生活
• 技巧

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535768452

商品编码：29779743450

包装：平装

出版时间：2011-09-01

基本信息

书名：上班族需要的美颜保养书

定价：29.80元

作者：谢春玲

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2011-09-01

ISBN：9787535768452

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.499kg

编辑推荐

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更多时尚新贵、美容宝典，新书、热书、畅销书,点击进入： 汇集职业女医师10年美颜保华 专为上班族量肤定制，千万职场女性的**选择 100种新晋应急美颜技巧，80个私授经济美肌保养方 美体塑形 护肤保养 健康管理 特殊护理 让美颜保养变得轻松、简单、省时、有效

内容提要

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这是一本专门为上班族女性量肤定制的美容保养书，汇集了作者10年的美颜保华，内容涉及美体塑形、护肤保养、健康管理以及特殊护理等多个方面。在书中，作者将多年来研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典的心得，并结合自己多年的实践经验，专门针对上班族女性研究出了一套轻松、简单、省时、见效快的经济美肌保养方，是千万上班族女性的*选择。

目录

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作者介绍

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谢春玲，毕业于湖南中医学院，自幼研习《黄帝内经》《本草纲目》等中医经典，对养生保健和营养学有着深入的研究，并将祖国传统中医与现代医学相结合，专门针对上班族女性研究出一套有效、实用的养颜美容技巧，广受上班族女性的追捧。曾出版《小美女28天美容养颜经》《五色果蔬养颜经》等图书。执业医师资格编码：199943141432930730208002。

文摘

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序言

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职场精英的“内在”修炼：《高效能人士的时间管理与目标设定指南》 简介： 在高速运转的现代职场中，我们不断被要求“做得更多、更快、更好”。然而，许多职场人士常常感到被日程表追赶，精力透支，即使付出了超长工时，也难以实现真正的突破。这不是能力问题，而是策略问题。我们深信，真正的职场竞争力，源于对时间、精力与目标的精准掌控。《高效能人士的时间管理与目标设定指南》正是为渴望从“忙碌”的泥沼中抽身，迈向“高效”和“成就”的职场精英量身打造的实战手册。 本书并非空泛的理论说教，而是基于顶尖管理学理论与无数成功人士实践经验凝练而成的系统化方法论。我们摒弃了那些试图塞满你每一分钟的“待办清单”陷阱，转而聚焦于“做什么”比“做多少”更重要的核心理念。 第一部分：重塑时间观——从“被动响应”到“主动规划” 第一章：时间不是线性资源，而是能量场域的体现 许多人视时间为固定的、一维的沙漏，一旦流逝便无法挽回。本书首先挑战这一传统观念，提出时间管理的本质是对“注意力”和“精力”的管理。我们将深入探讨“精力周期理论”，帮助读者精确识别自己的“黄金工作时段”（Peak Performance Window）。你将学会如何绘制个人精力地图，并据此安排高认知负荷任务，而非将最重要的决策堆砌在下午三点的疲惫时段。 第二章：消除“认知负债”：清理你的数字与物理空间 职场上的干扰无处不在，邮件、即时通讯软件、会议邀请，它们消耗的不仅是你的物理时间，更是宝贵的认知带宽。本章将指导你建立一套严格的“信息过滤系统”。我们会详细介绍“批处理”与“情境切换”的成本计算，提供建立“深度工作”环境的具体技术（如番茄工作法的高级应用、数字极简主义的实践）。我们不只是教你如何关闭通知，而是教你如何重塑你的工作流程，让大脑能够长时间专注于单一、高价值的任务。 第三章：区分“紧急”与“重要”：麦肯锡“四象限”的现代应用 艾森豪威尔矩阵是经典，但如何在现代信息爆炸的环境下应用它？本章将侧重于“第二象限”的战略性投入。我们将教授读者如何系统性地识别并固化那些“不紧急、但非常重要”的任务，例如长期技能提升、人脉网络维护、流程优化等。通过案例分析，展示如何通过前瞻性的规划，将原本可能在未来引发“紧急危机”的任务，提前转化为可控的“第二象限”项目。 第二部分：目标设定与执行——从愿景到落地的科学路径 第四章：超越SMART：构建“雄心勃勃且可量化”的北极星指标 传统的SMART原则（具体、可衡量、可实现、相关、有时限）已不足以驱动顶尖表现。本书引入了OKR（目标与关键成果）框架的深度应用，并结合“北极星指标”（North Star Metric）的概念，指导读者设定具有指数级增长潜力的核心目标。我们将详细解析如何将公司的宏大愿景，拆解为个人年度、季度乃至月度的清晰“成果导向”目标，确保每一次努力都指向核心价值的产出，而非仅仅是任务的完成。 第五章：项目化思维：将“目标”分解为“行动区块” 一个宏大的目标常常令人望而生畏，导致拖延。本章聚焦于如何运用项目管理的基本原则，将复杂目标转化为可执行的、有明确起止点的“行动区块”。我们将介绍“最小可行性里程碑”（Minimum Viable Milestone, MVM）的设定方法，确保工作流程中持续产生正向反馈，维持动力。同时，探讨“时间分块”（Time Blocking）的高级应用，如何像安排会议一样，精确锁定完成关键产出的时间段。 第六章：高效反馈循环：持续迭代你的工作方法 时间管理和目标设定并非一劳永逸的设置。本章强调了“回顾”在效率提升中的核心作用。我们将指导读者建立一套简化的、每周/每月的“效能复盘”机制。这包括对“时间日志”的科学分析（而非仅仅是记录），识别“时间黑洞”，以及根据复盘结果，对目标优先级和工作方法进行快速、无痛的调整。这确保了你的效率系统能够像一个自我优化的引擎，随着职场环境的变化而不断进化。 第三部分：精力投资与系统构建——支持长期卓越的基石 第七章：精力银行的储蓄与透支管理 我们强调，高效能不是靠透支身体和精神换来的。本章深入探讨压力管理与恢复机制。内容涵盖了高效的微休息（Micro-Rest）技术、认知负荷下的快速恢复策略，以及如何将高质量的睡眠、营养和适度运动科学地整合到高压的工作日程中。学会“有计划地休息”，是确保你能在长期保持高水准输出的关键。 第八章：建立你的“个人知识管理系统”（PKMS） 在信息时代，知识的获取速度远超我们消化的能力。本书将指导读者构建一个强大的个人知识管理系统，用于捕捉、组织、提炼和应用工作中接触到的所有信息。我们对比分析了主流的笔记系统（如 Zettelkasten、PARA 方法），帮助读者建立一个“第二大脑”，确保关键信息和灵感不会遗失，并能快速转化为解决当前问题的工具。 总结：掌控节奏，定义成功 《高效能人士的时间管理与目标设定指南》的目标，是帮助职场人士从“救火队员”的角色中解放出来，成为自己工作节奏的“指挥家”。通过系统的思维转变、目标重构和精力优化，你将不仅能按时完成工作，更能将精力投入到真正能带来职业飞跃的关键战略任务上。这不是关于挤出更多时间，而是关于确保你花费的每一分钟，都为你定义中的“成功”服务。 这是一场关于主动权、深度产出和职业生涯可持续发展的内在修炼。

评分☆☆☆☆☆

这本书最打动我的，是它传达出的那种“可持续性”的美丽观。它没有鼓吹“不老童颜”这种遥不可及的目标，而是倡导在忙碌的生活节奏中，找到一套能让你保持“最佳状态”的保养哲学。我尤其喜欢它在篇末总结时提到的“情绪美容学”。它承认，职场人总有状态不好的时候，但关键是如何在糟糕的状态中，快速地“找回仪式感”。书里分享了一些非常实用的“五分钟自我关爱程序”，比如如何在通勤路上听一段舒缓的音乐，同时用一个带有滚珠设计的精油轻拍太阳穴。这让保养不再是任务，而是一种自我奖励。我发现，自从开始实践书中的一些调整心态的建议后，我不再因为一点小小的皮肤瑕疵而过度焦虑，整个人变得更松弛、更自信了。这本书不仅仅是一本保养手册，它更像是一位贴心的职场导师，温柔而坚定地提醒我：你的美，是与你的生活状态紧密相连的，照顾好自己，美丽自然会跟随而至。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，最初我对这种“职场女性”主题的书持保留态度，总觉得它们充斥着各种不切实际的“速成”技巧。但这本书的深度和广度完全超出了我的预期。它不仅仅停留在皮肤表面的保养，而是深入到了“由内而外”的调理。我特别欣赏它关于“肠道健康与皮肤光泽”的论述部分。作者没有简单地推荐益生菌，而是提供了一份详细的“通勤族友好型”膳食结构调整指南。比如，如何巧妙地把高纤维的食物融入到外卖选择中，或者如何利用周末时间制作易于携带的隔夜燕麦。书中提供的那份“职场女性压力荷尔蒙自测表”也很有意思，它让我意识到，我持续爆出的痘痘可能根源在于长期紧绷的神经，而不是我没卸妆干净。后续它针对不同压力等级给出的“舒缓冥想指引”和“快速放松按摩手法”，虽然听起来有点玄乎，但实际操作起来非常简单，我经常在下班通勤路上用指腹按压耳后和颈部的穴位，回家后入睡质量明显提升了。这种将身心健康与外貌管理紧密结合的视角，让这本书的价值倍增，它治愈的不仅是皮肤，更是那种被工作压垮的疲惫感。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多保养书籍的“产品推荐”部分都过于商业化，要么是冷门小众，要么就是明显有合作倾向。但这本书在推荐产品时的立场显得非常中立和科学。它更侧重于介绍“有效成分”的作用机制，而不是某个具体的品牌。比如，在讨论“美白”时，它详细对比了烟酰胺、维生素C衍生物以及曲酸在不同浓度下的作用效率和可能的副作用，让读者能够根据自己的皮肤耐受度去筛选开架或专柜产品，而不是盲目跟风。我记得有一次我因为换季皮肤变得异常干燥，我直接翻到“屏障修复”那一章，对照着自己手边的产品成分表，找到了含有神经酰胺和角鲨烷的辅助产品叠加使用，效果立竿见影。这本书教会我的，是“做自己皮肤的分析师”，而不是被动接受推荐。它甚至还提供了一个“自制温和清洁面膜”的简易配方，虽然我没坚持做，但这种知识普及的态度，让我对这本书的专业性深信不疑。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种常年与电脑屏幕为伴的“格子间丽人”量身定做的！我记得我当初买它的时候，完全是被封面上那种清新、高效的感觉吸引的，心想终于能有一本能真正解决我日常困扰的书了。首先，它在“基础护理的误区”那一章节，简直是醍醐灌顶。我过去一直以为，只要贵价的精华堆上去，皮肤就能自动修复，结果越用越觉得屏障受损，泛红敏感。这本书非常细致地拆解了我们日常使用的各种产品成分的功效和冲突点，比如它详细解释了为什么抗氧化剂和某些酸类不能同时高强度使用，以及如何根据办公室恒温恒湿的环境调整晚霜的质地。它不是那种空泛地告诉你“要保湿”，而是给出了一套可以立刻上手的操作流程，比如“午休时间十分钟的面部微循环激活法”，我试过那个用温热毛巾轻敷眼周十分钟的方法，下午的黑眼圈明显减轻了不少，整个人看起来都有精神。更让我惊喜的是，它对“办公环境下的皮肤压力”分析得极其到位，提到了蓝光和静电对面部水分的悄悄抽离，并给出了相应的物理防护建议，比如如何选择合适的显示器滤光膜，这些细节，市面上很多美容书根本不会提及。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和视觉设计简直是职场人士的福音，没有那些花哨得让人眼花缭乱的图片，取而代之的是清晰的图表和流程图。我是一个逻辑思维比较强的人，看那些长篇大论的理论往往记不住，但这本书用大量的“Checklist”和“If-Then”逻辑来构建保养体系，非常适合我这种需要效率的人。我最常翻阅的是关于“彩妆持久度”的章节。我们都知道，带妆一整天，尤其是在空调房里，底妆很容易斑驳、卡粉。作者并没有简单地推荐定妆喷雾，而是从妆前乳的选择、粉底液的拍打手法，到最后定妆的“三明治”步骤，进行了近乎手术般的精细拆解。尤其是关于“T区控油”和“U区保湿”分区护理的论述，让我彻底告别了全脸一味控油的错误操作，现在我出门补妆的频率大大降低了，到了下午五六点，脸颊依然保持着自然的光泽而不是油光满面。而且，书中还穿插了一些“应急处理小妙招”，比如如何用眼药水快速缓解熬夜后的眼睛干涩，以及如何用创可贴辅助处理指甲油脱落的尴尬。这些都是生活化的、真正能帮到忙的干货。