上班族需要的美顔保養書 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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謝春玲 著

圖書標籤:

• 美顔
• 保養
• 上班族
• 護膚
• 美容
• 職場
• 抗衰老
• 健康
• 生活
• 技巧

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 湖南科技齣版社

ISBN：9787535768452

商品編碼：29779743450

包裝：平裝

齣版時間：2011-09-01

基本信息

書名：上班族需要的美顔保養書

定價：29.80元

作者：謝春玲

齣版社：湖南科技齣版社

齣版日期：2011-09-01

ISBN：9787535768452

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.499kg

編輯推薦

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更多時尚新貴、美容寶典，新書、熱書、暢銷書,點擊進入： 匯集職業女醫師10年美顔保華 專為上班族量膚定製，韆萬職場女性的**選擇 100種新晉應急美顔技巧，80個私授經濟美肌保養方 美體塑形 護膚保養 健康管理 特殊護理 讓美顔保養變得輕鬆、簡單、省時、有效

內容提要

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這是一本專門為上班族女性量膚定製的美容保養書，匯集瞭作者10年的美顔保華，內容涉及美體塑形、護膚保養、健康管理以及特殊護理等多個方麵。在書中，作者將多年來研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典的心得，並結閤自己多年的實踐經驗，專門針對上班族女性研究齣瞭一套輕鬆、簡單、省時、見效快的經濟美肌保養方，是韆萬上班族女性的*選擇。

目錄

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作者介紹

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謝春玲，畢業於湖南中醫學院，自幼研習《黃帝內經》《本草綱目》等中醫經典，對養生保健和營養學有著深入的研究，並將祖國傳統中醫與現代醫學相結閤，專門針對上班族女性研究齣一套有效、實用的養顔美容技巧，廣受上班族女性的追捧。曾齣版《小美女28天美容養顔經》《五色果蔬養顔經》等圖書。執業醫師資格編碼：199943141432930730208002。

文摘

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序言

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職場精英的“內在”修煉：《高效能人士的時間管理與目標設定指南》 簡介： 在高速運轉的現代職場中，我們不斷被要求“做得更多、更快、更好”。然而，許多職場人士常常感到被日程錶追趕，精力透支，即使付齣瞭超長工時，也難以實現真正的突破。這不是能力問題，而是策略問題。我們深信，真正的職場競爭力，源於對時間、精力與目標的精準掌控。《高效能人士的時間管理與目標設定指南》正是為渴望從“忙碌”的泥沼中抽身，邁嚮“高效”和“成就”的職場精英量身打造的實戰手冊。 本書並非空泛的理論說教，而是基於頂尖管理學理論與無數成功人士實踐經驗凝練而成的係統化方法論。我們摒棄瞭那些試圖塞滿你每一分鍾的“待辦清單”陷阱，轉而聚焦於“做什麼”比“做多少”更重要的核心理念。 第一部分：重塑時間觀——從“被動響應”到“主動規劃” 第一章：時間不是綫性資源，而是能量場域的體現 許多人視時間為固定的、一維的沙漏，一旦流逝便無法挽迴。本書首先挑戰這一傳統觀念，提齣時間管理的本質是對“注意力”和“精力”的管理。我們將深入探討“精力周期理論”，幫助讀者精確識彆自己的“黃金工作時段”（Peak Performance Window）。你將學會如何繪製個人精力地圖，並據此安排高認知負荷任務，而非將最重要的決策堆砌在下午三點的疲憊時段。 第二章：消除“認知負債”：清理你的數字與物理空間 職場上的乾擾無處不在，郵件、即時通訊軟件、會議邀請，它們消耗的不僅是你的物理時間，更是寶貴的認知帶寬。本章將指導你建立一套嚴格的“信息過濾係統”。我們會詳細介紹“批處理”與“情境切換”的成本計算，提供建立“深度工作”環境的具體技術（如番茄工作法的高級應用、數字極簡主義的實踐）。我們不隻是教你如何關閉通知，而是教你如何重塑你的工作流程，讓大腦能夠長時間專注於單一、高價值的任務。 第三章：區分“緊急”與“重要”：麥肯锡“四象限”的現代應用 艾森豪威爾矩陣是經典，但如何在現代信息爆炸的環境下應用它？本章將側重於“第二象限”的戰略性投入。我們將教授讀者如何係統性地識彆並固化那些“不緊急、但非常重要”的任務，例如長期技能提升、人脈網絡維護、流程優化等。通過案例分析，展示如何通過前瞻性的規劃，將原本可能在未來引發“緊急危機”的任務，提前轉化為可控的“第二象限”項目。 第二部分：目標設定與執行——從願景到落地的科學路徑 第四章：超越SMART：構建“雄心勃勃且可量化”的北極星指標 傳統的SMART原則（具體、可衡量、可實現、相關、有時限）已不足以驅動頂尖錶現。本書引入瞭OKR（目標與關鍵成果）框架的深度應用，並結閤“北極星指標”（North Star Metric）的概念，指導讀者設定具有指數級增長潛力的核心目標。我們將詳細解析如何將公司的宏大願景，拆解為個人年度、季度乃至月度的清晰“成果導嚮”目標，確保每一次努力都指嚮核心價值的産齣，而非僅僅是任務的完成。 第五章：項目化思維：將“目標”分解為“行動區塊” 一個宏大的目標常常令人望而生畏，導緻拖延。本章聚焦於如何運用項目管理的基本原則，將復雜目標轉化為可執行的、有明確起止點的“行動區塊”。我們將介紹“最小可行性裏程碑”（Minimum Viable Milestone, MVM）的設定方法，確保工作流程中持續産生正嚮反饋，維持動力。同時，探討“時間分塊”（Time Blocking）的高級應用，如何像安排會議一樣，精確鎖定完成關鍵産齣的時間段。 第六章：高效反饋循環：持續迭代你的工作方法 時間管理和目標設定並非一勞永逸的設置。本章強調瞭“迴顧”在效率提升中的核心作用。我們將指導讀者建立一套簡化的、每周/每月的“效能復盤”機製。這包括對“時間日誌”的科學分析（而非僅僅是記錄），識彆“時間黑洞”，以及根據復盤結果，對目標優先級和工作方法進行快速、無痛的調整。這確保瞭你的效率係統能夠像一個自我優化的引擎，隨著職場環境的變化而不斷進化。 第三部分：精力投資與係統構建——支持長期卓越的基石 第七章：精力銀行的儲蓄與透支管理 我們強調，高效能不是靠透支身體和精神換來的。本章深入探討壓力管理與恢復機製。內容涵蓋瞭高效的微休息（Micro-Rest）技術、認知負荷下的快速恢復策略，以及如何將高質量的睡眠、營養和適度運動科學地整閤到高壓的工作日程中。學會“有計劃地休息”，是確保你能在長期保持高水準輸齣的關鍵。 第八章：建立你的“個人知識管理係統”（PKMS） 在信息時代，知識的獲取速度遠超我們消化的能力。本書將指導讀者構建一個強大的個人知識管理係統，用於捕捉、組織、提煉和應用工作中接觸到的所有信息。我們對比分析瞭主流的筆記係統（如 Zettelkasten、PARA 方法），幫助讀者建立一個“第二大腦”，確保關鍵信息和靈感不會遺失，並能快速轉化為解決當前問題的工具。 總結：掌控節奏，定義成功 《高效能人士的時間管理與目標設定指南》的目標，是幫助職場人士從“救火隊員”的角色中解放齣來，成為自己工作節奏的“指揮傢”。通過係統的思維轉變、目標重構和精力優化，你將不僅能按時完成工作，更能將精力投入到真正能帶來職業飛躍的關鍵戰略任務上。這不是關於擠齣更多時間，而是關於確保你花費的每一分鍾，都為你定義中的“成功”服務。 這是一場關於主動權、深度産齣和職業生涯可持續發展的內在修煉。

評分☆☆☆☆☆

這本書的排版和視覺設計簡直是職場人士的福音，沒有那些花哨得讓人眼花繚亂的圖片，取而代之的是清晰的圖錶和流程圖。我是一個邏輯思維比較強的人，看那些長篇大論的理論往往記不住，但這本書用大量的“Checklist”和“If-Then”邏輯來構建保養體係，非常適閤我這種需要效率的人。我最常翻閱的是關於“彩妝持久度”的章節。我們都知道，帶妝一整天，尤其是在空調房裏，底妝很容易斑駁、卡粉。作者並沒有簡單地推薦定妝噴霧，而是從妝前乳的選擇、粉底液的拍打手法，到最後定妝的“三明治”步驟，進行瞭近乎手術般的精細拆解。尤其是關於“T區控油”和“U區保濕”分區護理的論述，讓我徹底告彆瞭全臉一味控油的錯誤操作，現在我齣門補妝的頻率大大降低瞭，到瞭下午五六點，臉頰依然保持著自然的光澤而不是油光滿麵。而且，書中還穿插瞭一些“應急處理小妙招”，比如如何用眼藥水快速緩解熬夜後的眼睛乾澀，以及如何用創可貼輔助處理指甲油脫落的尷尬。這些都是生活化的、真正能幫到忙的乾貨。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種常年與電腦屏幕為伴的“格子間麗人”量身定做的！我記得我當初買它的時候，完全是被封麵上那種清新、高效的感覺吸引的，心想終於能有一本能真正解決我日常睏擾的書瞭。首先，它在“基礎護理的誤區”那一章節，簡直是醍醐灌頂。我過去一直以為，隻要貴價的精華堆上去，皮膚就能自動修復，結果越用越覺得屏障受損，泛紅敏感。這本書非常細緻地拆解瞭我們日常使用的各種産品成分的功效和衝突點，比如它詳細解釋瞭為什麼抗氧化劑和某些酸類不能同時高強度使用，以及如何根據辦公室恒溫恒濕的環境調整晚霜的質地。它不是那種空泛地告訴你“要保濕”，而是給齣瞭一套可以立刻上手的操作流程，比如“午休時間十分鍾的麵部微循環激活法”，我試過那個用溫熱毛巾輕敷眼周十分鍾的方法，下午的黑眼圈明顯減輕瞭不少，整個人看起來都有精神。更讓我驚喜的是，它對“辦公環境下的皮膚壓力”分析得極其到位，提到瞭藍光和靜電對麵部水分的悄悄抽離，並給齣瞭相應的物理防護建議，比如如何選擇閤適的顯示器濾光膜，這些細節，市麵上很多美容書根本不會提及。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，最初我對這種“職場女性”主題的書持保留態度，總覺得它們充斥著各種不切實際的“速成”技巧。但這本書的深度和廣度完全超齣瞭我的預期。它不僅僅停留在皮膚錶麵的保養，而是深入到瞭“由內而外”的調理。我特彆欣賞它關於“腸道健康與皮膚光澤”的論述部分。作者沒有簡單地推薦益生菌，而是提供瞭一份詳細的“通勤族友好型”膳食結構調整指南。比如，如何巧妙地把高縴維的食物融入到外賣選擇中，或者如何利用周末時間製作易於攜帶的隔夜燕麥。書中提供的那份“職場女性壓力荷爾濛自測錶”也很有意思，它讓我意識到，我持續爆齣的痘痘可能根源在於長期緊綳的神經，而不是我沒卸妝乾淨。後續它針對不同壓力等級給齣的“舒緩冥想指引”和“快速放鬆按摩手法”，雖然聽起來有點玄乎，但實際操作起來非常簡單，我經常在下班通勤路上用指腹按壓耳後和頸部的穴位，迴傢後入睡質量明顯提升瞭。這種將身心健康與外貌管理緊密結閤的視角，讓這本書的價值倍增，它治愈的不僅是皮膚，更是那種被工作壓垮的疲憊感。

評分☆☆☆☆☆

這本書最打動我的，是它傳達齣的那種“可持續性”的美麗觀。它沒有鼓吹“不老童顔”這種遙不可及的目標，而是倡導在忙碌的生活節奏中，找到一套能讓你保持“最佳狀態”的保養哲學。我尤其喜歡它在篇末總結時提到的“情緒美容學”。它承認，職場人總有狀態不好的時候，但關鍵是如何在糟糕的狀態中，快速地“找迴儀式感”。書裏分享瞭一些非常實用的“五分鍾自我關愛程序”，比如如何在通勤路上聽一段舒緩的音樂，同時用一個帶有滾珠設計的精油輕拍太陽穴。這讓保養不再是任務，而是一種自我奬勵。我發現，自從開始實踐書中的一些調整心態的建議後，我不再因為一點小小的皮膚瑕疵而過度焦慮，整個人變得更鬆弛、更自信瞭。這本書不僅僅是一本保養手冊，它更像是一位貼心的職場導師，溫柔而堅定地提醒我：你的美，是與你的生活狀態緊密相連的，照顧好自己，美麗自然會跟隨而至。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，市麵上很多保養書籍的“産品推薦”部分都過於商業化，要麼是冷門小眾，要麼就是明顯有閤作傾嚮。但這本書在推薦産品時的立場顯得非常中立和科學。它更側重於介紹“有效成分”的作用機製，而不是某個具體的品牌。比如，在討論“美白”時，它詳細對比瞭煙酰胺、維生素C衍生物以及麯酸在不同濃度下的作用效率和可能的副作用，讓讀者能夠根據自己的皮膚耐受度去篩選開架或專櫃産品，而不是盲目跟風。我記得有一次我因為換季皮膚變得異常乾燥，我直接翻到“屏障修復”那一章，對照著自己手邊的産品成分錶，找到瞭含有神經酰胺和角鯊烷的輔助産品疊加使用，效果立竿見影。這本書教會我的，是“做自己皮膚的分析師”，而不是被動接受推薦。它甚至還提供瞭一個“自製溫和清潔麵膜”的簡易配方，雖然我沒堅持做，但這種知識普及的態度，讓我對這本書的專業性深信不疑。