從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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（日堀內善輝，王爽威 著

圖書標籤:

• 遊泳
• 技巧
• 初學者
• 仰泳
• 蛙泳
• 蝶泳
• 自由泳
• 圖解
• 運動健身
• 自學教程

店鋪： 玖創圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115401861

商品編碼：29781448656

包裝：平裝

齣版時間：2015-11-01

基本信息

書名：從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解

定價：49.8元

作者：（日)堀內善輝,王爽威

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2015-11-01

ISBN：9787115401861

字數：254000

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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667幅專業教練動作示範照片，水下高清拍攝超細分解四泳姿標準動作。每種泳姿都通過5-7個步驟進行學習和訓練，通過經驗豐富的教練的教學總結，使用非常簡單明瞭的步驟分解，快速掌握四泳姿基本動作。掌握基礎動作和學會遊法後，用32個基礎動作技巧和特殊技巧提升運動錶現，幫助你遊得更快、更優美。
本書幫助你完全掌握 4 種常用遊法，在泳池中盡顯魅力泳姿，成為引人注目的遊泳健將！
仰泳：舒展、自在、利落
蛙泳：標準、優雅
蝶泳：乾脆、流暢
自由泳:摒除多餘動作的漂亮姿勢

內容提要

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遊泳是不分運動等級，無論大人還是小孩，在各種年齡段都可以享受的運動。在水中運動不會給腰部和腿部造成負擔，並且能夠在不給身體帶來很大負擔的情況下提高體力、促進健康。這本書是給抱著“想要記住更多的遊泳方法，享受遊泳的更多樂趣”、“想要遊得更快”的想法的讀者們編寫的。《從零開始學遊泳：仰泳、蛙泳、蝶泳、自由泳技巧完全圖解》介紹瞭即使是新手也很容易懂的四種泳姿的基礎知識，以及能提高遊泳速度的技巧。泳姿雖然不同，但是遊泳的基礎知識是共通的。記住身體動作的訣竅，來試著挑戰不同的遊泳方法吧！即使現在隻會自由泳，也可以馬上學會其他的泳姿的！

目錄

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作者介紹

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堀內善輝
1965年4月29日生。9歲時開始在NAS遊泳學校（現MYS國立遊泳學校）學習遊泳。曾獲得日本奧委會舉辦的青少年遊泳比賽的頭等奬項，中學時打破瞭1500米短道自由泳的日本紀錄。在其他各項比賽中也多次獲奬。曾經在日本體育設施運營株式會社進行青少年的體育指導工作，2003年開始擔任MYS國立遊泳學校法人代錶。
專業教練動作演示
村阪美知代
作為日本遊泳聯盟指定的遊泳教練，負責遊泳運動員強化班與教學工作。曾經培養過奧運參賽選手。
信阪育美
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員班與教學工作。
韆代延友紀
負責普通班和水球班與教學工作。對於救護方法有很深的研究。
伊藤勝規
作為日本遊泳聯盟指定的基礎遊泳教練，負責遊泳運動員培訓班與教學工作。

文摘

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序言

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撥開迷霧，擁抱清涼：你的泳池啓濛之旅 你是否曾站在泳池邊，對那片澄澈的水域充滿嚮往，卻又因不知如何下水而猶豫？你是否曾夢想著在水中自由舒展，感受身體與水的和諧律動，卻苦於無人指引？這本書，正是為你而生。它將帶領你從零開始，踏上一段充滿樂趣與成就感的遊泳學習之旅。 我們將循序漸進，從最基礎的陸地準備開始。在真正接觸水之前，你需要瞭解一些重要的準備工作。這包括選擇閤適的泳衣和泳鏡，它們不僅是裝備，更是你在水中舒適探索的夥伴。我們將深入講解如何挑選閤身的泳衣，確保它能提供足夠的支撐和靈活度，讓你自在遊動；而一副清晰、防霧的泳鏡，則能讓你毫無遮擋地欣賞水下世界，並避免因視綫模糊而産生的恐懼。 陸地訓練同樣至關重要。我們將帶你進行一係列針對性的陸地練習，模擬遊泳時的核心發力、腿部蹬夾動作以及手臂劃水姿勢。這些練習能夠幫助你提前建立肌肉記憶，增強身體協調性，為下水打下堅實的基礎。你將學習如何激活核心肌群，讓身體在水中保持穩定；如何練習腿部舒展和收縮的爆發力，為前進提供動力；以及如何模擬手臂的劃水軌跡，為學習真實劃水動作做好準備。這些陸地上的“預演”，將極大地縮短你學習水中動作的時間，並減少初期的不適感。 當一切準備就緒，我們將正式走進泳池。初入水中，對許多人來說可能會帶來一絲緊張。本書將教你如何安全、自信地適應水性。我們會從最簡單的水中站立、水中漫步開始，讓你逐漸習慣水的浮力，感受水的支撐。你將學習如何在水中保持身體的放鬆，讓恐懼感逐漸消散。接著，我們將引導你進行漂浮練習，體驗身體被水托起的奇妙感覺。掌握瞭水中漂浮，意味著你已經剋服瞭對水的最大心理障礙。 然後，我們將專注於基礎的呼吸技巧。呼吸是遊泳中最具挑戰性也是最關鍵的一環。許多初學者之所以難以進步，往往是因為呼吸不暢。我們將詳細解析如何在水中保持呼吸的節奏和流暢性。你將學習如何用嘴巴吸氣，用鼻子或嘴巴呼氣，以及如何在劃水時進行換氣。我們會提供多種實用的練習方法，幫助你掌握“一口氣”的有效利用，並能在水中自如地換氣，讓你不再因為缺氧而中斷動作。 在掌握瞭基本的適應水性、呼吸技巧後，我們將正式開始學習泳姿。本書將以清晰的圖解和詳盡的文字，逐步揭示四種最主要的泳姿——仰泳、蛙泳、蝶泳和自由泳的奧秘。 仰泳：仰望天空的自由 仰泳，以其放鬆的姿態和開闊的視野著稱。我們將首先從仰泳的身體姿勢入手。你將學會如何讓身體在水中呈水平狀態，頭部後仰，麵部朝上，讓耳朵浸入水中，感受水的輕柔包裹。我們將詳細講解仰泳的腿部動作，即“打腿”。你將學習如何讓腿部保持微屈，用腳背嚮下蹬夾，産生嚮前的推力，同時保持動作的連貫性和節奏感。每一個蹬夾的細節，從蹬的力量、方嚮到迴收的幅度，都會被一一剖析。 接著，我們將深入講解仰泳的手臂動作。你將學習如何進行“劃水”，也就是手臂在水中“抓水”和“推水”的過程。我們將演示如何用前臂和手掌形成有效的“劃水麵”，如何嚮後下方劃水，將水推嚮身體後方，從而獲得前進的動力。手臂的入水、劃水、齣水以及配閤呼吸的節奏，每一個環節都會有細緻的圖示和說明。你還將學習如何通過身體的“滾轉”來輔助手臂的劃水，讓動作更加省力高效。 蛙泳：如魚得水的舒展 蛙泳，是最為普遍和易於入門的泳姿之一。我們將從蛙泳最典型的動作——“劃臂”和“蹬腿”開始。你將學會如何將雙手並攏，嚮前伸展，然後嚮外、嚮後、嚮下劃動，如同“抱水”一般，産生嚮前的推力。每一個劃水階段的細節，包括手臂的彎麯角度、劃水軌跡以及力量的釋放，都會有清晰的分解動作圖。 緊接著，我們將重點講解蛙泳的腿部動作，即“收腿”和“蹬腿”。你將學習如何將膝蓋嚮腹部收攏，然後用力嚮外、嚮後蹬齣，雙腿並攏，形成一個強大的推力。腿部動作的協調性和爆發力是蛙泳的關鍵，我們將通過詳細的圖解，幫助你掌握正確的收腿角度、蹬腿幅度和蹬腿後的並攏姿勢。 蛙泳的呼吸是其一大特色。我們將指導你如何在劃臂結束、身體前伸的短暫瞬間，將頭抬齣水麵進行吸氣。這需要腿部和手臂動作的精準配閤，以及對時機的準確把握。你將學會如何在完成一次劃水和蹬腿動作後，迅速調整身體姿勢，為下一次呼吸做好準備。 蝶泳：優雅靈動的波浪 蝶泳，以其優美的姿態和強大的力量著稱，常常被譽為“水中芭蕾”。本書將循序漸進地引導你掌握這一泳姿。我們將首先從“波浪式身體動作”入手。你將學習如何通過腰腹部的力量，帶動身體産生上下起伏的波浪，這是蝶泳動作的基礎。 接著，我們將講解蝶泳的手臂動作。蝶泳的手臂動作特點是同時嚮後劃水，並以較大的幅度。你將學習如何將雙手同時伸齣水麵，嚮前劃動，然後在水中嚮後下方用力劃水，最後雙手同時齣水。劃水過程中手臂的入水角度、劃水軌跡、推水力量以及齣水時的放鬆，都會有詳盡的圖示和文字說明。 蝶泳的腿部動作，即“海豚式打腿”，是其最顯著的特徵。你將學習如何用腳背綳直，像海豚的尾鰭一樣，進行有力的上下打腿。腿部打動的頻率和幅度，以及與身體波浪的配閤，將是重點講解的內容。我們將幫助你理解如何利用腰腹部的力量，帶動整個身體産生協調一緻的波浪，將海豚式打腿的能量最大化。 蝶泳的呼吸技巧也具有獨特性。你將學習如何在手臂劃水至最深處即將齣水時，迅速抬頭換氣。這需要極高的身體協調性和對時機的精準判斷。 自由泳：最快速的遊進 自由泳，是最為高效和快速的泳姿，也是許多人學習遊泳的首選。我們將從自由泳的基礎——“打腿”開始。你將學習如何讓腿部放鬆，保持微屈，以腳踝為軸心，進行交替的上下打腿。我們將強調腿部打動的頻率、幅度和放鬆程度，以及如何通過打腿為身體提供穩定的前進動力。 接著，我們將深入講解自由泳的“劃水”動作。你將學習如何用前臂和手掌形成有效的“抓水”麵，將水嚮後下方推去。我們將詳細展示手臂的入水、抱水、推水以及齣水過程，並講解如何通過身體的“滾轉”來增加劃水的力量和效率。手臂的動作將與身體的扭動緊密結閤，讓你感受到身體的協調發力。 自由泳的呼吸是其一大亮點，也是初學者需要重點掌握的部分。你將學習如何在手臂劃水至身體側麵的最高點時，將頭轉嚮一側，進行快速的吸氣。換氣的時機、幅度以及換氣後的迴正，將是重點講解的內容。我們還將提供多種實用的換氣練習方法，幫助你剋服換氣時的恐懼和不適。 不止於技巧：安全意識與進階指導 除瞭四種泳姿的詳細講解，本書還將把安全放在首位。我們將強調在學習遊泳過程中必須遵守的各項安全規則，包括在成人監護下學習、熟悉泳池環境、避免疲勞遊泳等。你將瞭解如何在水中遇到突發情況時如何自救，以及如何嚮他人求助。 此外，本書還將提供一些基礎的進階指導。當你熟練掌握瞭基本泳姿後，本書將為你指明進一步提升的方嚮，例如如何提高遊泳速度、如何增強耐力、如何學習其他泳姿（如仰泳的轉身、蝶泳的腿部爆發力提升等）。 為何選擇這本書？ 我們深知，學習任何一項新技能都需要耐心和正確的引導。本書的編寫理念，是“讓學習過程變得簡單、直觀、有趣”。 圖解先行，一目瞭然： 大量精美的插圖和分解動作圖，將復雜的運動過程直觀地呈現齣來，讓你能夠清晰地理解每一個技術要點。告彆枯燥的文字描述，用“看圖說話”的方式，輕鬆掌握遊泳技巧。 循序漸進，由淺入深： 從陸地準備到水中適應，從基礎呼吸到完整泳姿，每一個步驟都經過精心設計，確保你能夠穩紮穩打，不被過多的信息 overwhelming。 語言通俗，易於理解： 我們用最簡潔、最易懂的語言，解釋每一個專業術語和技術動作，即使你是完全的零基礎，也能輕鬆理解並加以實踐。 實用為王，注重細節： 我們不僅講解“是什麼”，更注重“怎麼做”。每一個技巧的練習方法，每一個動作的細節要領，都經過反復推敲，旨在幫助你真正掌握並應用到實踐中。 趣味貫穿，激發興趣： 學習遊泳不應是枯燥的訓練，更應是一場與水的親密互動。本書在講解技巧的同時，也融入瞭趣味性的元素，讓你在學習過程中，感受到運動的樂趣和進步的喜悅。 無論你是渴望在夏天擁抱清涼，還是希望挑戰自我，鍛煉身體，亦或是想為你的生活增添一項新的技能，這本書都將是你最可靠的夥伴。翻開它，讓我們一同潛入水的世界，感受那份自由與暢快。你的人生，將因此而更加精彩！

評分☆☆☆☆☆

這本書的圖解部分，我不得不說，實在是太齣色瞭，簡直是把我從理論的海洋拉迴瞭實踐的岸邊。那些動作分解圖，清晰得就像在眼前手把手教我一樣。特彆是仰泳部分，我一直覺得身體要保持水平，但總是因為協調性不夠，身體要麼下沉，要麼過分前傾，自己琢磨瞭半天都沒找到感覺。看瞭書裏的分解圖，特彆是關於核心的收緊和臀部的上浮，我纔恍然大悟。圖上的箭頭指示，配閤文字說明，精確到瞭每一個關節的發力點和身體的角度。我反復對著鏡子模仿，感覺進步神速。自由泳的劃水動作，也是我一直以來的一大難題。總覺得劃水沒有力量，推進感不強。書裏關於高手劃水時，肘部抬高，形成“高肘抱水”的細節，圖解得非常到位。我甚至可以根據圖裏的身體麯綫，想象齣水流如何在手臂周圍形成一個有效的推進區域。而且，這本書不止是靜態的圖解，它還似乎暗含瞭動態的提示，比如通過肢體動作的連貫性示意，讓我能感受到動作的流暢感。這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。我以前看過一些遊泳視頻，但視頻的快進和細節丟失，以及不同角度的乾擾，反而讓我更混亂。這本書的圖解，就像一個精心設計的教學卡片，每個動作都經過提煉，保留瞭最精華的部分。我甚至可以把書帶到泳池邊，一邊看圖，一邊比對自己的動作，及時進行調整。這種直觀且富有條理的學習方式，極大地提高瞭我的學習效率。我之前嘗試過自學，走瞭不少彎路，花費瞭不少時間。有瞭這本書的圖解，我感覺自己少走瞭很多不必要的彎路，學習的過程也變得更有樂趣和成就感。

評分☆☆☆☆☆

這本書在“趣味性”和“激勵性”的方麵，我覺得還有提升的空間。雖然它是一本教學類書籍，但我認為，即使是技術性的學習，也可以通過一些有趣的方式來呈現，從而增強讀者的學習興趣和積極性。例如，在講解每個泳姿時，可以穿插一些與該泳姿相關的有趣的曆史故事、名人軼事，或者關於遊泳運動的文化習俗。又或者，可以加入一些“小挑戰”或者“趣味練習”，讓學習過程不那麼枯燥。我個人在學習過程中，很容易因為枯燥而感到疲憊。我希望，這本書能像一個循循善誘的教練，不僅教我技術，還能激發我對遊泳的熱情。比如，在介紹蝶泳時，可以講講關於“蝶泳女王”的傳奇經曆，或者介紹一些“非主流”但很酷的蝶泳技巧。在介紹自由泳時，可以講講奧運會上的精彩瞬間，或者分享一些頂尖運動員的訓練心得。這些內容，雖然不直接影響技術動作的學習，但能夠有效地提升讀者的閱讀體驗，讓他們更有動力去堅持學習。我感覺，這本書更像是一本“教科書”，而我更希望它能成為一本“激發我愛上遊泳的夥伴”。如果能在語言風格上，多一些生動活潑的元素，用一些更有感染力的詞匯，或者在圖文搭配上，多一些創意，我相信這本書的吸引力會大大增強。

評分☆☆☆☆☆

我對這本書的“訓練計劃”部分，感覺有些過於程式化，缺乏個性化的指導。書中為不同的學習階段，提供瞭一些“建議性”的訓練計劃，比如“初學者每周建議訓練次數”、“進階者可以嘗試的訓練內容”。但是，這些計劃的製定，似乎是基於一個“平均水平”的讀者，而忽略瞭每個人的身體素質、學習進度以及訓練目標都存在很大的差異。例如，對於一個體能較差的初學者，直接套用“初學者每周三次，每次45分鍾”的計劃，可能會感到吃力，甚至産生畏難情緒。反之，對於一個體能較好、學習能力強的讀者，這樣的計劃可能又顯得過於保守，無法充分激發其潛力。我期望，這本書能提供一些“指導性的框架”，而不是“固定的模闆”。例如，可以講解如何根據自己的身體狀況，調整訓練的頻率、時長和強度。或者，可以提供一些“評估方法”，幫助讀者判斷自己是否適閤增加訓練量，或者是否需要調整訓練內容。此外，關於“訓練後的恢復”和“預防運動損傷”的建議，也顯得比較籠統。例如，關於拉伸運動的指導，並沒有針對不同泳姿可能産生的特定部位的勞損，給齣具體的建議。一本好的訓練指導，應該能夠幫助讀者“學會學習”，而不是僅僅“照著做”。它應該能夠引導讀者，根據自身情況，製定齣最適閤自己的訓練方案。

評分☆☆☆☆☆

我個人對這本書的蛙泳講解，感覺有點過於強調“標準動作”，而忽略瞭不同身體條件和學習進度的個體差異。書裏對蛙泳的腿部蹬夾動作，手臂的劃水與收手，以及呼吸配閤的描述，可以說是非常細緻。圖解也力求精確，展示瞭腿部展開、蹬夾，以及手臂劃水、收手的每一個微妙變化。然而，對於我這樣的初學者，最大的睏難在於，如何將這些零散的分解動作，有效地整閤為一個流暢的整體。書裏更多的是給齣“分解動作”，然後要求讀者“組閤起來”。但是，在組閤的過程中，我發現很多問題。比如，收手過快，導緻腿部蹬夾動作來不及完成；或者蹬夾動作幅度太大，影響瞭身體的嚮前滑行。我期待的是，這本書能提供更多關於“動作銜接”和“節奏控製”的指導。例如，在腿部完成蹬夾動作後，如何自然地過渡到下一個收腿階段，纔能最大限度地減少阻力？手臂的劃水與腿部的配閤，是否存在一個最優的時機？書裏給齣的建議，更多是“先劃水，再蹬腿”，但這在實際操作中，很容易齣現配閤不上的情況。我嘗試瞭幾次，感覺身體像是在“打架”，而不是在“遊泳”。而且，對於不同體型的人，蛙泳的動作細節是否會略有調整？比如，我腿部不夠長，是否需要改變蹬夾的幅度？書裏似乎沒有這方麵的討論。因此，我感覺這本書更像是一本“技術手冊”，而不是一本“教學指南”。它提供瞭“what to do”，但很少能深入地解釋“how to integrate”和“why this way”。這使得我在學習過程中，不得不花費大量的時間去嘗試和摸索，尋找不同動作之間的平衡點。

評分☆☆☆☆☆

關於蝶泳的部分，這本書的講解，雖然試圖將其拆解為一係列易於理解的步驟，但整體上給我一種“知道該怎麼做，但不知道為什麼這麼做”的感覺。書裏詳細描述瞭波浪形的身體運動、手臂的劃水路徑、以及腿部的打水動作，並且都配有圖解。然而，在解釋這些動作之間的內在聯係，以及它們如何共同産生強大的推進力方麵，卻顯得比較薄弱。我尤其對蝶泳中那個標誌性的“海豚式打腿”感到睏惑。書裏隻是簡單地描述為“用腳踝帶動小腿，上下打水”，但這種打水的幅度、頻率，以及與身體波浪運動的配閤，並沒有得到充分的闡釋。我反復閱讀這部分內容，試圖找到那種“蹬”的感覺，那種能讓身體像被一股力量嚮上推起的體驗，但似乎總不得要領。書中的文字描述，更多是一種錶麵的指示，缺乏對動作深層原理的剖析。例如，我很好奇，為什麼在劃水結束後，腿部打水要有一個嚮上提拉的動作，這是否是為瞭在劃水間歇期保持身體的浮力？又比如，身體的波浪運動，是僅僅為瞭帶動腿部打水，還是在劃水時也能提供額外的推進力？這些更深層次的問題，書中並沒有給齣明確的解答。這使得我在練習蝶泳時，更多的是在模仿動作，而不是真正理解動作背後的力學原理。雖然我通過模仿，在一定程度上能夠完成基本的蝶泳動作，但總覺得缺乏那種“融會貫通”的感覺，每次劃水都感覺像是孤立的動作組閤，而不是一個連貫、高效的整體。對於想將蝶泳練好的讀者來說，我期望這本書能提供更深入的生物力學分析，或者通過更精細的動作捕捉，來展示不同身體部位如何在蝶泳中協同發力，以及它們之間的力傳遞關係。

評分☆☆☆☆☆

這本書在自由泳的呼吸技巧方麵，雖然也給齣瞭圖解和文字說明，但給我的感受是，它更多的是在描述“如何轉頭吸氣”，而忽略瞭“何時轉頭”和“轉頭後如何保持身體平衡”。我一直以來，自由泳最大的障礙就是呼吸。每次轉頭吸氣，身體就容易失去平衡，不是鼻子嗆水，就是身體下沉。書裏關於“用肩膀帶動頭部轉動”的講解，雖然很重要，但當我實際嘗試時，發現很難控製好那個力度和角度。你需要在劃水結束，手臂即將離水的那一瞬間，快速地將頭部側嚮一邊，吸一口氣，然後再迅速地將頭部放迴水中，同時保持身體的水平。書裏的圖解，往往隻能展示一個瞬間的姿勢，卻很難體現齣這個動作的“時機”和“速度”。我看瞭好幾遍，感覺就像在看一張靜態的照片，卻不知道這張照片是如何“拍”齣來的。我期待的是，這本書能提供一些關於“呼吸節奏”的更詳細的指導。比如，在一次劃水周期中，應該在哪裏進行呼吸？是劃水的過程中，還是劃水結束後？如何纔能在保持身體平衡的同時，完成快速的轉頭吸氣？而且，書中關於“核心的穩定”對呼吸的幫助，也隻是泛泛而談，沒有給齣具體的訓練方法。我感覺，呼吸技巧的掌握，很大程度上依賴於身體的整體協調性，而不僅僅是頸部的轉動。所以，我覺得在呼吸技巧這部分，這本書可以做得更深入，更具體，甚至可以提供一些陸上模擬練習，來幫助讀者更好地掌握呼吸的時機和身體的協調性。

評分☆☆☆☆☆

這本書的標題看起來很全麵，但我在實際閱讀後，發現它在一些核心的實踐指導上，尤其是心理層麵和一些非常規情況的處理上，留下瞭不少空白。例如，對於新手來說，最容易遇到的恐懼感，特彆是麵對深水區時的本能抗拒，書中的技巧講解雖然細緻，但對於如何從心理上逐步剋服這種障礙，並沒有提供深入的引導。我期待的是，這本書能夠提供一些更具象化的方法，比如通過一係列循序漸進的練習，或者引用一些成功剋服恐懼的案例，來增強讀者的信心。書中對於“放鬆”的強調，雖然是遊泳的關鍵，但“如何做到放鬆”的描述，更多是點到為止，比如“要深呼吸”、“身體要放鬆”，但對於在緊張狀態下，如何真正做到這些，特彆是當遇到突發情況，例如突然嗆水時的本能恐慌，如何快速調整呼吸和身體狀態，這本書並沒有給齣明確的應對策略。這讓我覺得，雖然書本涵蓋瞭四種泳姿，但對於“學習遊泳”這個過程本身，更深層次的心理建設和應急處理能力培養，略顯不足。我個人認為，學習一項新技能，尤其是像遊泳這樣與水相關的技能，心理素質的鍛煉和安全意識的培養，與技術動作的學習同等重要，甚至更為關鍵。因為即使技術動作再標準，一旦心理上垮瞭，或者在緊急情況下不知所措，都可能導緻危險。所以我希望未來的版本，能在心理調適、剋服恐懼、以及應對突發狀況方麵，增加更多的篇幅和更實用的指導。比如，可以專門開設一個章節，講述如何建立對水的安全感，如何通過陸上模擬練習來減少對水的恐懼，以及在水中遇到意外時的基本自救方法。這些內容，對於一個真正從零開始的遊泳初學者來說，將是無價的。

評分☆☆☆☆☆

我個人認為，這本書在“水中感覺”的培養方麵，似乎有所缺失。它專注於分解動作，精確到每一個部位的發力，但對於如何“感受水流”、“利用水的阻力”以及“與水和諧共處”，卻很少提及。例如，在學習自由泳的劃水動作時，書裏詳細講解瞭手臂如何進入水中，如何劃水，但對於劃水時，手指間隙的微小調整，手掌的“抓水”感覺，以及水流在手臂和身體兩側的流動，並沒有深入的描述。我總覺得，掌握遊泳的關鍵，不僅僅是掌握技術動作，更在於培養一種對水的“觸覺”。這種觸覺，能讓你在水中遊刃有餘，而不是被水“推著走”。我嘗試過一些高級的遊泳技巧，比如“收緊核心，身體像一把刀一樣滑行”，但書裏對於這種“滑行感”的描述，也比較抽象。它會告訴你“要保持身體的流綫型”，但如何纔能真正做到，如何在水中“找到”那種阻力最小的姿勢，這本書並沒有提供具體的指導。我期望，這本書能夠增加一些關於“水中感覺”的章節，通過一些比喻或者更生動的語言，來幫助讀者理解和培養這種能力。例如，可以通過一些練習，讓讀者學會感受水流在手臂上的推力，或者感受身體在水中滑行時的阻力變化。這些更偏嚮於“意會”的內容，對於提升遊泳水平，具有至關重要的作用。我之前看過一些國外的高水平教練的教學視頻，他們經常會用一些非常形象的比喻，來幫助學員理解水的特性，從而更好地掌握技術動作。這本書如果能在這方麵有所藉鑒，會更有價值。

評分☆☆☆☆☆

這本書的整體結構，雖然邏輯清晰，按照不同的泳姿進行劃分，但對於如何將這四種泳姿融會貫通，或者說，如何在實際的遊泳場景中，根據情況切換和運用不同的泳姿，卻沒有提供任何指導。例如，在長距離的耐力訓練中，哪種泳姿更省力？在遇到水流不穩的情況下，哪種泳姿更具優勢？或者，如何在比賽中，根據對手的策略，選擇最適閤的泳姿？這些問題，對於一個進階的遊泳愛好者來說，是很有實際意義的。書中更多的是專注於“學習每一種泳姿”，而不是“學習如何成為一個全麵的遊泳者”。我希望，這本書能夠增加一些關於“泳姿的策略運用”的章節。比如，可以對比分析不同泳姿的優缺點，以及它們在不同環境下的適用性。或者，可以提供一些關於“混閤泳”訓練的建議，幫助讀者更好地掌握不同泳姿之間的轉換。我個人認為，一個真正優秀的遊泳者，不僅要掌握多種泳姿，更要懂得在不同的情境下，做齣最閤理的選擇。這本書在這方麵，顯得有些“技術導嚮”，而缺乏“戰術導嚮”。雖然學會四種泳姿本身已經很有價值，但如果能在此基礎上，再增加一些關於泳姿選擇和運用的指導，將大大提升這本書的實用性和價值。例如，可以提供一些基礎的混閤泳訓練計劃，或者介紹一些常見的比賽策略，這些內容對於想要進一步提升遊泳能力的讀者來說，是不可或缺的。

評分☆☆☆☆☆

這本書在安全教育方麵的篇幅，我認為有些不足。雖然在開篇提到瞭“注意安全”，但對於具體的安全事項，例如在開放水域遊泳的注意事項、如何識彆危險水域、以及在緊急情況下如何呼救等，卻沒有進行深入的探討。我尤其關注的是，對於新手來說，如何在遊泳池內安全地進行練習。例如，在人多的泳道裏，如何避免與他人發生碰撞？如何正確地使用泳池的設施？以及，如果在水中遇到抽筋，應該如何應對？書中隻是簡單地提到瞭“注意周圍環境”，但並沒有提供具體的應對方法。我期望，這本書能夠增加一個專門的章節，來詳細講解遊泳安全知識。這包括但不限於：如何在不同水域（泳池、湖泊、河流、海洋）遊泳時的安全須知；如何識彆和避免水中危險（暗流、漩渦、水草、淺灘）；以及在遇到緊急情況（抽筋、體力不支、迷失方嚮）時的自救和互救方法。此外，對於不同年齡段的讀者，可能需要強調不同的安全重點。例如，對於兒童，需要強調監護的重要性；對於老年人，需要強調量力而行。這本書在技術動作的講解上做得非常細緻，但如果能在安全教育方麵同樣投入精力，將更有利於讀者全麵地掌握遊泳技能，並且確保他們的安全。畢竟，生命安全是學習任何技能的首要前提。