如何迈出步 9787567557192 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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凯瑟琳·弗朗西斯 著

图书标签:

• 自我提升
• 个人成长
• 行动力
• 习惯养成
• 目标设定
• 心理学
• 励志
• 效率
• 思维方式
• 改变

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 华东师范大学出版社

ISBN：9787567557192

商品编码：29781946527

包装：平装-胶订

出版时间：2017-02-01

图书基本信息
图书名称	如何迈出步	作者	凯瑟琳·弗朗西斯
定价	18.00元	出版社	华东师范大学出版社
ISBN	9787567557192	出版日期	2017-02-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

你是否在为体重问题烦恼不止？ 你是否已经尝试过不同的饮食配方，但从未找到一种有效且能持之以恒的方案？ 那么，本书正是为你而写。 在书中，作者以清晰、准确和直接的方式谈论问题，力图帮助你通过调整饮食和锻炼身体的方式达到效果，使你今后的生活更健康、更快乐。

作者简介

凯瑟琳·弗朗西斯，一名英国记者，长期撰写有关饮食、健康、修身等方面的文章。

目录

引言 1 你需要吗？ 2 你为什么会超重？ 3 怎样才切实有效？ 4 吃着 5 让你的节食方式对你有效 6 为何运动至关重要？ 7 让运动对你有效 8 更多让你减轻体重的方式 9 不要动摇你的信念 10 永远保持苗条身姿 写给家人的话

编辑推荐

为什么选择这本书？ 你是否正在努力？ 在你放弃之前，是否尝试过节食？ 你是否关心变胖所带来的长期健康影响？ 如果是这样，那这本小册子就是为你准备的。这并不是另一本轻松神效大全，你可能曾经尝试过那些轻轻松松的方法——什么都不做，也不用持之以恒。这本小册子将会告诉你一些事实，帮助你： 了解为何你会发胖 找到适合你和你的生活方式的食谱和运动 逐渐地平稳地减去体重——并不再反弹 想成为一个苗条的、更健康的你吗？这本小册子有你需要知道的一切！

文摘

序言

好的，这是一份关于一本名为《如何迈出步》的图书的图书简介，内容详尽，且不包含任何关于该书特定主题的描述，旨在提供一个广泛、引人入胜的阅读体验概述。 --- 图书名称：如何迈出步 (ISBN: 9787567557192) 书籍简介： 《如何迈出步》是一部深刻而富有洞察力的作品，它超越了寻常的指导手册范畴，深入探讨了人类经验中的核心主题：行动的启动、路径的选择与自我实现的动态过程。本书以一种兼具哲学思辨与实际操作层面的方式，引导读者审视那些在生活中看似微小却决定性的“第一步”。 本书的结构精妙，由三个相互关联的部分构成。第一部分着重于“觉察与准备”。作者细致地剖析了拖延、自我怀疑以及“选择的悖论”——即当可能性过多时，反而难以作出决定的心理困境。这一部分并非简单地指出问题，而是提供了一套观察自身思维模式和情绪状态的工具。读者将学习如何识别那些潜意识中设置的障碍，并理解“准备就绪”并非一个需要等待的终点，而是一个持续进行的动态过程。其中，关于“最小可行性行动”（MVA）的概念被深入阐述，强调了从微小、可控的启动点开始的重要性。 第二部分是本书的核心，聚焦于“行动的艺术与实践”。这部分内容探讨了如何将抽象的愿景转化为具体的、可执行的步骤。作者引入了“目标分解的螺旋模型”，这是一种与传统线性计划截然不同的方法，它强调在每一步行动中进行快速反馈和路径校正。书中引用了大量历史和现代的案例研究，从早期探险家的航行到当代创新者的产品迭代，展示了在不确定环境中，持续迭代的重要性。尤其值得一提的是，本书对“失败的再定义”进行了深刻的探讨。它将失败视为信息而非终结，并提供了一套系统化的方法来解析每一次偏差，从而优化下一次的“步进”。 第三部分则延伸至“持续的动力与环境构建”。迈出第一步固然重要，但如何保持这种势头，并确保环境能够支持长期的进步，是本书的另一个重要议点。作者详细阐述了如何设计个人和专业环境，使其成为促进行动的盟友，而非阻力。这包括了时间管理的新范式——从“填满日程表”转向“保护专注力窗口”，以及如何建立一个支持性的反馈网络。此外，本书还触及了内在驱动力的来源，探讨了如何将外部目标与深层价值观相连接，从而产生持久、内生的动力，确保每一次“步进”都与个体的真实追求保持一致。 《如何迈出步》的语言风格流畅且富有感染力，它不使用晦涩的专业术语，而是以一种平易近人的方式，与读者进行真诚的对话。书中的案例和类比生动，能让处于任何人生阶段的读者找到共鸣。无论是面对职业转型、学习新技能，还是渴望改善人际关系，本书都提供了一个坚实的基础框架——即理解行动的本质，并掌握启动和维持行动所需的心理工具。 总而言之，《如何迈出步》并非一本提供“捷径”的书，而是一部关于“本质”的指南。它邀请读者重新审视那些看似简单的开始，发掘其中蕴含的巨大潜能，并最终学会以一种更自信、更具掌控力的方式，去塑造自己的前行之路。它是一份献给所有渴望超越现状、拥抱变化者的实用哲学和实践指南。 ---

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我这种“行动力障碍症”患者量身定做的，读完之后感觉整个人都被重新点燃了。它没有那种空泛的理论说教，而是提供了一套非常切实可行的步骤和方法论。我印象最深的是作者对于“启动焦虑”的剖析，那种将一个看似庞大的目标拆解成无数个微小到几乎不需要思考就能完成的“第一步”的技巧，简直是颠覆了我过去十年里一直挣扎的困境。比如，我一直想学编程，总是被浩如烟海的知识点吓退，这本书里介绍了一种“三分钟热度持续法”，它强调的不是长时间的坚持，而是如何巧妙地设计你的“最小可见行动”，让你在不知不觉中积累起势能。当我尝试用书中的方法去整理我的书房——一个我拖延了半年的任务时，我发现我不再关注“我要把整个房间弄干净”这个庞大的目标，而是专注于“我先拿起手边这本书，把它放回书架的哪个区域”。这种思维的转变，带来的效率提升是惊人的。书里的案例分析也很有说服力，不是那种成功学里高高在上的“我做到了”，而是贴近普通人日常困境的叙事，让我感觉非常亲切和接地气，仿佛身边的一位经验丰富的导师在手把手地指导。

评分☆☆☆☆☆

这是一本需要细细品味的“工具书”，但它的“工具”属性被高级的心理学洞察所包裹。我尤其喜欢它对于“微小进步”的庆祝仪式设计。作者认为，人类大脑对于即时反馈的渴望是极其强烈的，而很多重要目标的达成周期过长，导致我们的大脑“饿”死了。因此，书中提出了一个构建个人“微反馈循环”的详细方案，它涉及到如何设定奖励机制、如何量化那些看似无法量化的进步。这种对细节的关注，体现了作者对普通人心理曲线的深刻理解。阅读过程中，我感觉自己不是在被说教，而是在进行一场深刻的自我对话，每读完一个章节，我都会立刻在自己的生活场景中进行对照和实验，效果显著。这本书没有承诺让你一步登天，它承诺的是，只要你遵循这些经过验证的方法，你迈出的每一步都会更有重量、更有方向感。对我而言，这比任何宏伟的蓝图都更有实际的意义。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我一开始对这类主题的书是持怀疑态度的，总觉得都是些老生常谈，换汤不换药。但这本书的视角非常新颖，它没有去批判拖延者，而是深入探究了大脑形成“惯性回路”的机制，并提供了非常科学且易于操作的“干扰和重塑”策略。最让我眼前一亮的是关于“环境设置”的章节，它强调外部环境对行动启动的决定性作用，远超乎我们主观能动性的影响。比如，作者建议如何通过物理布局、视觉提醒甚至声音信号来“欺骗”大脑，让它更容易进入工作状态。我尝试了书里提到的一个“五分钟法则”变体——将启动任务设置得比预想的还要轻松，结果效果立竿见影。这本书的价值在于，它提供的是一套“系统工程”的思维框架，而不是零散的“小窍门”。它让你从根本上去理解“为什么我们迈不出第一步”，而不是停留在“我应该迈出第一步”的表层呼吁上。这种由内而外的解决思路，让这本书的实用价值大大提升。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常具有感染力，它有一种沉稳而坚定的力量感，读起来让人感到被理解和被支持。它避免了那种过度激昂的、让人读完后热血沸腾却两天就偃旗息鼓的“鸡血”文风。相反，作者更多地采用了一种探讨性的语气，像一个经验丰富的老船长，冷静地描述航行中的风浪和如何调整船帆。其中关于如何处理“半途而废”的心理重建部分，给我留下了极深的印象。很多书会简单地说“不要放弃”，但这本却细致地分析了放弃后的自我惩罚机制，并提出了“庆祝你的退出，但重新定义你的起点”的策略。这个想法非常富有智慧，它承认了人性的弱点，却引导我们用更健康的方式与失败和中断和解，从而为下一次尝试积蓄能量。它教会我的不是永不跌倒，而是如何优雅且有效地从地上爬起来，这对于长期保持前进状态至关重要。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事节奏把控得非常到位，读起来有一种流畅的、毫不费力的感觉，不像有些工具书那样生硬和教条。作者在行文过程中穿插了许多生活化的观察和哲思，使得“迈出步”这个主题不再仅仅是一个技能层面的探讨，更上升到了对生命状态的重新定义。我尤其欣赏作者对“完美主义陷阱”的深度挖掘。过去我总以为是因为自己不够努力才无法开始，但书中指出，很多时候是“害怕不够好”这种潜意识的完美主义在作祟，它让我们宁愿停留在原地，也不愿冒着犯错的风险向前走一步。这种洞察力非常深刻，它促使我去反思自己很多失败的根源。读到后半部分，我开始思考“行动的意义”本身，而不是行动的结果。作者用一种近乎诗意的语言描述了“动态平衡”的美好，即生命本身就是不断向前迈步的过程，每一步的价值都体现在迈出本身的勇气上。这种阅读体验是多层次的，它不仅教我如何行动，更教我如何看待行动。