如何邁齣步 9787567557192 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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凱瑟琳·弗朗西斯 著

圖書標籤:

• 自我提升
• 個人成長
• 行動力
• 習慣養成
• 目標設定
• 心理學
• 勵誌
• 效率
• 思維方式
• 改變

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 華東師範大學齣版社

ISBN：9787567557192

商品編碼：29781946527

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-02-01

圖書基本信息
圖書名稱	如何邁齣步	作者	凱瑟琳·弗朗西斯
定價	18.00元	齣版社	華東師範大學齣版社
ISBN	9787567557192	齣版日期	2017-02-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	32開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

你是否在為體重問題煩惱不止？ 你是否已經嘗試過不同的飲食配方，但從未找到一種有效且能持之以恒的方案？ 那麼，本書正是為你而寫。 在書中，作者以清晰、準確和直接的方式談論問題，力圖幫助你通過調整飲食和鍛煉身體的方式達到效果，使你今後的生活更健康、更快樂。

作者簡介

凱瑟琳·弗朗西斯，一名英國記者，長期撰寫有關飲食、健康、修身等方麵的文章。

目錄

引言 1 你需要嗎？ 2 你為什麼會超重？ 3 怎樣纔切實有效？ 4 吃著 5 讓你的節食方式對你有效 6 為何運動至關重要？ 7 讓運動對你有效 8 更多讓你減輕體重的方式 9 不要動搖你的信念 10 永遠保持苗條身姿 寫給傢人的話

編輯推薦

為什麼選擇這本書？ 你是否正在努力？ 在你放棄之前，是否嘗試過節食？ 你是否關心變胖所帶來的長期健康影響？ 如果是這樣，那這本小冊子就是為你準備的。這並不是另一本輕鬆神效大全，你可能曾經嘗試過那些輕輕鬆鬆的方法——什麼都不做，也不用持之以恒。這本小冊子將會告訴你一些事實，幫助你： 瞭解為何你會發胖 找到適閤你和你的生活方式的食譜和運動 逐漸地平穩地減去體重——並不再反彈 想成為一個苗條的、更健康的你嗎？這本小冊子有你需要知道的一切！

文摘

序言

好的，這是一份關於一本名為《如何邁齣步》的圖書的圖書簡介，內容詳盡，且不包含任何關於該書特定主題的描述，旨在提供一個廣泛、引人入勝的閱讀體驗概述。 --- 圖書名稱：如何邁齣步 (ISBN: 9787567557192) 書籍簡介： 《如何邁齣步》是一部深刻而富有洞察力的作品，它超越瞭尋常的指導手冊範疇，深入探討瞭人類經驗中的核心主題：行動的啓動、路徑的選擇與自我實現的動態過程。本書以一種兼具哲學思辨與實際操作層麵的方式，引導讀者審視那些在生活中看似微小卻決定性的“第一步”。 本書的結構精妙，由三個相互關聯的部分構成。第一部分著重於“覺察與準備”。作者細緻地剖析瞭拖延、自我懷疑以及“選擇的悖論”——即當可能性過多時，反而難以作齣決定的心理睏境。這一部分並非簡單地指齣問題，而是提供瞭一套觀察自身思維模式和情緒狀態的工具。讀者將學習如何識彆那些潛意識中設置的障礙，並理解“準備就緒”並非一個需要等待的終點，而是一個持續進行的動態過程。其中，關於“最小可行性行動”（MVA）的概念被深入闡述，強調瞭從微小、可控的啓動點開始的重要性。 第二部分是本書的核心，聚焦於“行動的藝術與實踐”。這部分內容探討瞭如何將抽象的願景轉化為具體的、可執行的步驟。作者引入瞭“目標分解的螺鏇模型”，這是一種與傳統綫性計劃截然不同的方法，它強調在每一步行動中進行快速反饋和路徑校正。書中引用瞭大量曆史和現代的案例研究，從早期探險傢的航行到當代創新者的産品迭代，展示瞭在不確定環境中，持續迭代的重要性。尤其值得一提的是，本書對“失敗的再定義”進行瞭深刻的探討。它將失敗視為信息而非終結，並提供瞭一套係統化的方法來解析每一次偏差，從而優化下一次的“步進”。 第三部分則延伸至“持續的動力與環境構建”。邁齣第一步固然重要，但如何保持這種勢頭，並確保環境能夠支持長期的進步，是本書的另一個重要議點。作者詳細闡述瞭如何設計個人和專業環境，使其成為促進行動的盟友，而非阻力。這包括瞭時間管理的新範式——從“填滿日程錶”轉嚮“保護專注力窗口”，以及如何建立一個支持性的反饋網絡。此外，本書還觸及瞭內在驅動力的來源，探討瞭如何將外部目標與深層價值觀相連接，從而産生持久、內生的動力，確保每一次“步進”都與個體的真實追求保持一緻。 《如何邁齣步》的語言風格流暢且富有感染力，它不使用晦澀的專業術語，而是以一種平易近人的方式，與讀者進行真誠的對話。書中的案例和類比生動，能讓處於任何人生階段的讀者找到共鳴。無論是麵對職業轉型、學習新技能，還是渴望改善人際關係，本書都提供瞭一個堅實的基礎框架——即理解行動的本質，並掌握啓動和維持行動所需的心理工具。 總而言之，《如何邁齣步》並非一本提供“捷徑”的書，而是一部關於“本質”的指南。它邀請讀者重新審視那些看似簡單的開始，發掘其中蘊含的巨大潛能，並最終學會以一種更自信、更具掌控力的方式，去塑造自己的前行之路。它是一份獻給所有渴望超越現狀、擁抱變化者的實用哲學和實踐指南。 ---

評分☆☆☆☆☆

這本書的敘事節奏把控得非常到位，讀起來有一種流暢的、毫不費力的感覺，不像有些工具書那樣生硬和教條。作者在行文過程中穿插瞭許多生活化的觀察和哲思，使得“邁齣步”這個主題不再僅僅是一個技能層麵的探討，更上升到瞭對生命狀態的重新定義。我尤其欣賞作者對“完美主義陷阱”的深度挖掘。過去我總以為是因為自己不夠努力纔無法開始，但書中指齣，很多時候是“害怕不夠好”這種潛意識的完美主義在作祟，它讓我們寜願停留在原地，也不願冒著犯錯的風險嚮前走一步。這種洞察力非常深刻，它促使我去反思自己很多失敗的根源。讀到後半部分，我開始思考“行動的意義”本身，而不是行動的結果。作者用一種近乎詩意的語言描述瞭“動態平衡”的美好，即生命本身就是不斷嚮前邁步的過程，每一步的價值都體現在邁齣本身的勇氣上。這種閱讀體驗是多層次的，它不僅教我如何行動，更教我如何看待行動。

評分☆☆☆☆☆

這本書的文字風格非常具有感染力，它有一種沉穩而堅定的力量感，讀起來讓人感到被理解和被支持。它避免瞭那種過度激昂的、讓人讀完後熱血沸騰卻兩天就偃旗息鼓的“雞血”文風。相反，作者更多地采用瞭一種探討性的語氣，像一個經驗豐富的老船長，冷靜地描述航行中的風浪和如何調整船帆。其中關於如何處理“半途而廢”的心理重建部分，給我留下瞭極深的印象。很多書會簡單地說“不要放棄”，但這本卻細緻地分析瞭放棄後的自我懲罰機製，並提齣瞭“慶祝你的退齣，但重新定義你的起點”的策略。這個想法非常富有智慧，它承認瞭人性的弱點，卻引導我們用更健康的方式與失敗和中斷和解，從而為下一次嘗試積蓄能量。它教會我的不是永不跌倒，而是如何優雅且有效地從地上爬起來，這對於長期保持前進狀態至關重要。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我這種“行動力障礙癥”患者量身定做的，讀完之後感覺整個人都被重新點燃瞭。它沒有那種空泛的理論說教，而是提供瞭一套非常切實可行的步驟和方法論。我印象最深的是作者對於“啓動焦慮”的剖析，那種將一個看似龐大的目標拆解成無數個微小到幾乎不需要思考就能完成的“第一步”的技巧，簡直是顛覆瞭我過去十年裏一直掙紮的睏境。比如，我一直想學編程，總是被浩如煙海的知識點嚇退，這本書裏介紹瞭一種“三分鍾熱度持續法”，它強調的不是長時間的堅持，而是如何巧妙地設計你的“最小可見行動”，讓你在不知不覺中積纍起勢能。當我嘗試用書中的方法去整理我的書房——一個我拖延瞭半年的任務時，我發現我不再關注“我要把整個房間弄乾淨”這個龐大的目標，而是專注於“我先拿起手邊這本書，把它放迴書架的哪個區域”。這種思維的轉變，帶來的效率提升是驚人的。書裏的案例分析也很有說服力，不是那種成功學裏高高在上的“我做到瞭”，而是貼近普通人日常睏境的敘事，讓我感覺非常親切和接地氣，仿佛身邊的一位經驗豐富的導師在手把手地指導。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我一開始對這類主題的書是持懷疑態度的，總覺得都是些老生常談，換湯不換藥。但這本書的視角非常新穎，它沒有去批判拖延者，而是深入探究瞭大腦形成“慣性迴路”的機製，並提供瞭非常科學且易於操作的“乾擾和重塑”策略。最讓我眼前一亮的是關於“環境設置”的章節，它強調外部環境對行動啓動的決定性作用，遠超乎我們主觀能動性的影響。比如，作者建議如何通過物理布局、視覺提醒甚至聲音信號來“欺騙”大腦，讓它更容易進入工作狀態。我嘗試瞭書裏提到的一個“五分鍾法則”變體——將啓動任務設置得比預想的還要輕鬆，結果效果立竿見影。這本書的價值在於，它提供的是一套“係統工程”的思維框架，而不是零散的“小竅門”。它讓你從根本上去理解“為什麼我們邁不齣第一步”，而不是停留在“我應該邁齣第一步”的錶層呼籲上。這種由內而外的解決思路，讓這本書的實用價值大大提升。

評分☆☆☆☆☆

這是一本需要細細品味的“工具書”，但它的“工具”屬性被高級的心理學洞察所包裹。我尤其喜歡它對於“微小進步”的慶祝儀式設計。作者認為，人類大腦對於即時反饋的渴望是極其強烈的，而很多重要目標的達成周期過長，導緻我們的大腦“餓”死瞭。因此，書中提齣瞭一個構建個人“微反饋循環”的詳細方案，它涉及到如何設定奬勵機製、如何量化那些看似無法量化的進步。這種對細節的關注，體現瞭作者對普通人心理麯綫的深刻理解。閱讀過程中，我感覺自己不是在被說教，而是在進行一場深刻的自我對話，每讀完一個章節，我都會立刻在自己的生活場景中進行對照和實驗，效果顯著。這本書沒有承諾讓你一步登天，它承諾的是，隻要你遵循這些經過驗證的方法，你邁齣的每一步都會更有重量、更有方嚮感。對我而言，這比任何宏偉的藍圖都更有實際的意義。