輕鬆度過痛經那幾天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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相國慶著 著

圖書標籤:

• 痛經
• 女性健康
• 經期護理
• 月經不適
• 緩解疼痛
• 健康生活
• 女性生理
• 養生
• 經期食譜
• 自我保健

店鋪： 英敏圖書專賣店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508295473

商品編碼：29787580203

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
　　相guo慶編寫的《輕鬆度過痛經那幾天》簡要介紹瞭痛經的定義、臨床錶現、病理、病因、基礎檢查、診斷標準等基礎知識，詳細闡述瞭痛經的治療方*和預防措施，包括西藥治療、中醫中藥治療、運動療*、飲食治療、自然療*及護理調養等。其內容科學實用，深入淺齣，集知識性、科學性於1體，適閤痛經患者及大眾閱讀。

關聯推薦
　　相guo慶編寫的《輕鬆度過痛經那幾天》從神經科、內分泌科、生殖器官發育、個體體質、心理因素及遺傳等角度，全麵地闡述瞭痛經是如何發生的，並從現代醫學和傳統醫學兩個方麵zoxg結瞭治療痛經的方*。需要指齣的是，在本書的*後1部分，涉及瞭日常生活中的諸多經期注意事項，之所以添加瞭這部分內容，主要是1些女性發生痛經是由經期的不良xi慣引起的，如果經期的護理預防得好，會降低痛經的疼痛程度。 &xbsp; &xbsp;
目錄

1、由月經談談痛經 1.月月相逢談月經 2.女性之苦楚——痛經 3.痛經不是“大姨媽” 4.痛經不是排卵性腹痛 5.痛經不是黃體破裂 6.子宮內膜變化規律與痛經 7.激素分泌規律與痛經 8.引起痛經的多種因素 9.痛經程序啓動的鑰匙——qiax列腺素 10.痛經的調控密碼之1——雌激素 11.痛經的調控密碼之二——孕激素 12.痛經按期赴約對女性生活的影響 13.痛經引起的疼痛需要量化評估 14.不同程度痛經處理方*有什麼不同 15.痛經是可以治愈的 二、痛經的不同類彆 1.*1類——原發性痛經 2.原發性痛經的診斷 3.女性的成熟讓原發性痛經消失 4.*二類——繼發性痛經 5.繼發性痛經的診斷 6.婚後生活可能招緻繼發性痛經 7.辨彆原發性痛經和繼發性痛經 三、現代醫學治痛經 1.痛經容易與哪些疾病相混淆 2.痛經要做哪些檢查 3.痛經病人怎樣看內分泌報告單 4.原發性痛經的治療 5.用於原發性痛經的qiax列腺素閤成抑製藥 6.qiax列腺素閤成抑製藥治療痛經的效果 7.qiax列腺素閤成抑製藥的不良反應 8.用於原發性痛經的p受體興奮藥有幾種 9.β受體興奮藥治療痛經的效果 10.用於原發性痛經的其他藥物 11.常用於原發性痛經的激素類藥物 12.非藥物治療原發性痛經的原則 13.繼發性痛經的治療原則 14.子宮內膜異位癥引起的繼發性痛經的治療 15.子宮腺肌病引起的繼發性痛經的治療 16.盆腔炎引起的繼發性痛經的治療 17.子宮肌瘤引起的繼發性痛經的治療 18.生殖器官先天性畸形引起的繼發性痛經的治 19.子宮頸管狹窄引起的繼發性痛經的治療 20.放置避孕器引起的繼發性痛經的治療 四、中醫學治療痛經 1.中醫學對痛經的認識 2.中醫學對痛經的分型 3.治療痛經的中成藥 4.治療痛經的方劑 5.臍部給藥治療痛經 6.針灸治療痛經 7.藥酒治療痛經 五、心理暗示驅痛經 1.痛經與女性情緒變化 2.痛經女性對疼痛更為敏感 3.心理暗示為什麼可以治療女性痛經 4.心理暗示治療痛經的機製 5.拉梅茲分娩呼吸*可以治療痛經 6.改良拉梅茲呼吸*緩解痛經 7.心理止痛*治療痛經 8.暗示放鬆*治療痛經 9.呼吸放鬆*治療痛經 10.瑜伽體式治療痛經 六、飲食調養緩痛經 1.維生素Be可改善痛經女性不良情緒1 2.維生素E可*升痛經女性雌激素水平1 3.鈣可以緩解痛經女性子宮平滑肌痙攣 4.鎂可以降低痛經女性盆腔神經興奮性 5.痛經的飲食調養原則有哪些 6.痛經女性如何選擇食物 7.治療痛經的藥粥 8.治療痛經的湯茶 9.治療痛經的藥膳 七、運動鍛煉除痛經 1.適*鍛煉可以緩解痛經 2.輕中度痛經的運動治療 3.月經qiax期緩解痛經的運動 4.月經期緩解痛經的運動 5.月經後期緩解痛經的運動 6.運動緩解子宮位置不正引起的痛經 7.運動緩解血液淤滯引起的痛經 八、按摩推拿消痛經 1.推拿按摩治療痛經 2.痛經不能隨便進行按摩 3.痛經按摩的常用手* 4.月經qiax1周按摩緩解痛經 5.日常按摩治療痛經 6.腹部迴鏇按摩治痛經 7.腹部橫行按摩治痛經 8.腹部斜行按摩治痛經 9.腹部環行按摩治痛經 10.腰部直行按摩治痛經 11.腰部環行按摩治痛經 12.腰部泛揉按摩治痛經 13.腰背輔助推按治痛經 14.*腎輔助點按治痛經 九、注意起居無痛經 1.性生活衛生與痛經 2.SHOU次性生活與痛經 3.産後性生活與痛經 4.高質量性生活與痛經 5.人工流産與痛經 6.剖宮産與痛經 7.上環與痛經 8.月經初潮與痛經 9.月經異常與痛經 10.經期養護與痛經 11.痛經女性如何應對寒鼕 12.痛經女性如何度過盛夏 13.未婚女性痛經應注意什麼 14.齣現哪些情況要及時看醫生 15.痛經並發哪些情況要做內分泌檢查

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《心靈的避風港：現代人的情緒管理與壓力疏導指南》 內容簡介： 在這個信息爆炸、節奏日益加快的時代，我們每個人都在與無形的壓力和復雜的情緒進行著不懈的搏鬥。《心靈的避風港》並非一本空泛的理論說教之作，而是一部深度紮根於當代生活實踐的指南，旨在為渴望重獲內心平靜與力量的讀者提供一套係統化、可操作的情緒管理工具箱。本書將帶領讀者穿越迷霧，直麵現代社會帶來的焦慮、倦怠、人際衝突和自我懷疑，並提供切實可行的方法，幫助我們在喧囂中搭建起一座堅固、溫暖的“心靈避風港”。 全書結構嚴謹，分為“認知覺察”、“壓力解構”、“情緒重塑”和“實踐融入”四大闆塊，層層遞進，引導讀者從被動的承受者轉變為主動的掌控者。 第一部分：認知覺察——看見你未曾察覺的“我” 情緒的根源往往隱藏在我們習以為常的思維定勢之中。本部分著重於提升讀者的“情緒智力”。我們首先探討的是“自動化思維”的陷阱，那些不經意間在我們腦海中循環播放的消極腳本如何悄無聲息地影響我們的決策和感受。書中引入瞭正念（Mindfulness）的核心概念，但摒棄瞭晦澀的哲學錶達，而是通過一係列日常情境練習，如“五分鍾呼吸錨定法”、“身體掃描的日常應用”，教會讀者如何在忙碌中停下來，如實地觀察此刻升起的情緒，不評判，不壓抑，僅僅是“看見”。 我們詳細分析瞭“情緒的信號係統”，將常見的負麵情緒（如焦慮、憤怒、悲傷）視為身體發齣的重要信息，而非需要立即消除的敵人。例如，焦慮常常提示我們需要重新規劃邊界；而憤怒則可能揭示瞭我們的某種核心需求被長期忽視。通過案例分析，讀者將學會如何解讀這些內在的信使，從而進行更精準的自我對話。 第二部分：壓力解構——拆解宏大恐懼的“積木塊” “壓力”在現代語境下常常被視為一個模糊而龐大的怪物。《心靈的避風港》倡導將壓力“顆粒化”處理。本部分深入剖析瞭現代人壓力的主要來源：完美主義的自我強加、社交媒體帶來的“比較陷阱”、工作與生活的角色衝突。 書中提供瞭一種創新的“壓力源映射法”，引導讀者將模糊的“我壓力很大”轉化為具體的“我在周二下午三點因為收件箱的未讀郵件數量而感到壓力”。通過這種具體化，壓力從一個抽象的重擔變成瞭一係列可以逐一解決的任務。 更重要的是，本書強調瞭“邊界感的藝術”。我們探討瞭如何優雅而堅定地對不閤理的要求說“不”，以及如何建立生理、時間、情感三方麵的個人緩衝區。我們不鼓勵逃避，而是教導讀者如何構建一個“可伸縮的堡壘”，在需要時能有效隔離外界的過度乾擾，確保個人能量不被過度消耗。其中對“精力會計學”的討論，旨在幫助讀者量化自己的精力投入與産齣，避免“假性忙碌”的陷阱。 第三部分：情緒重塑——從“反應”到“迴應”的飛躍 僅僅覺察和解構是不夠的，我們還需要實用的重塑工具。這一部分是本書的核心實踐區，它聚焦於如何改變我們對事件的解讀模式。 認知行為療法（CBT）中的“自動思維記錄錶”被簡化並融入瞭日常的“情緒日誌”中，旨在幫助讀者識彆並挑戰那些不閤邏輯的、災難化的想法。例如，麵對一次小小的失誤，我們的內在聲音可能會自動跳到“我永遠都做不好任何事”。本書提供瞭一係列“證據辯論”技巧，引導讀者尋找反駁證據，用更平衡、更貼近現實的觀點取代極端的認知偏差。 此外，我們深入探討瞭“自我同情”（Self-Compassion）的力量。這並非自私或放縱，而是將對待親密朋友的態度，轉移到自己身上。書中提供瞭“自我同情三要素”的練習，尤其關注在遭遇挫摺和感到羞愧時，如何用溫暖和理解來安撫自己，這被證明是抵抗倦怠和提升長期心理韌性的關鍵。 第四部分：實踐融入——構建可持續的內在豐盈 情緒管理是一個持續的過程，而非一蹴而就的終點。《心靈的避風港》的最後一部分，緻力於將所學融入生活的肌理之中，建立一套可持續的“心理健康維護係統”。 我們討論瞭“恢復性休息”的重要性，區分瞭“逃避式休息”（如無休止地刷手機）和“恢復性休息”（如深度閱讀、親近自然、有意識的放空）。書中提供瞭一份個性化的“恢復清單”設計指南。 更進一步，本書強調瞭社會支持網絡在情緒穩定中的決定性作用。我們探討瞭如何識彆和滋養那些能提供真正支持的友誼，以及如何處理那些消耗我們能量的“情緒吸血鬼”。內容包括瞭高效的傾聽技巧、非暴力溝通（NVC）在日常小衝突中的應用，以及如何坦誠地錶達自己的情感需求。 最後，本書以“意義構建”作為收尾。當個體能夠穩定地管理自身情緒時，便能更清晰地看到生活的目標與價值。通過迴顧個人的“核心價值體係”，讀者將能夠根據自身最重要的信念來指導日常的選擇和行動，使每一次的情緒波動都成為通往更真實、更有力量自我的階梯。 《心靈的避風港》是一本陪你走過風雨、提升生命質量的實用手冊，它邀請你，從今天開始，為自己的心靈建造一處永不失陷的安寜之地。

評分☆☆☆☆☆

這本書的視角非常獨特，它不僅僅關注“痛”本身，而是將痛經視為身體發齣的一個復雜信號係統。我以前總覺得痛就是身體哪裏齣瞭問題，需要用藥物壓製下去，但這本書讓我開始思考，為什麼我的身體會在特定的時間發齣這樣的“警報”。作者花瞭相當大的篇幅去探討瞭生活中的微小習慣是如何積纍成大問題的，比如長期穿緊身衣對循環的影響，或者某些不經意的受涼如何埋下隱患。它引導我去進行瞭一次全麵的“生活習慣盤點”，像是一個私人的健康偵探在指導我。比如，我發現自己過去總是在生理期最後幾天就放鬆警惕，立馬恢復瞭以前不健康的飲食習慣，而這本書強調瞭“恢復期調理”的重要性，指齣這個時期是身體最容易吸收營養、鞏固療效的黃金窗口。這種強調前後關聯、注重長期積纍的敘事方式，讓我對自己的健康管理有瞭一個全新的、更宏觀的認識。它不是治標的藥方，更像是一本教你如何成為自己身體首席維護師的教科書，讓我從根本上開始尊重身體的周期性變化。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我買這本書之前是帶著一種“姑且一試”的心態，因為我已經經曆過無數次“希望越大，失望越大”的循環。這本書最讓我感到驚喜和治愈的是它所蘊含的“接納”和“共情”的力量。作者的文字中有一種非常強大的同理心，她描述的疼痛場景，那種“感覺自己快要被撕裂”的感受，描述得如此精準，讓我感覺“終於有人理解我瞭”。這種情感上的連接，在閱讀的過程中就起到瞭非常好的鎮定作用。此外，書中對一些流傳已久的“民間偏方”進行瞭科學的辨析，哪些是基於生理學原理的有效方法，哪些隻是心理安慰，這種嚴謹的態度讓我對全書的內容建立瞭極高的信任度。它沒有鼓吹任何單一的“靈丹妙藥”，而是提供瞭一個工具箱，裏麵裝著各種不同原理、不同強度的方法，讓你根據自己的實時感受去挑選使用。它真正做到瞭“科學與人文的結閤”，既有硬核的知識支撐，又有柔軟的關懷撫慰，讓我感覺不再是孤軍奮戰，而是有瞭一位專業且理解我的夥伴在身邊指導。

評分☆☆☆☆☆

我是一位常年被痛經睏擾的職場人士，時間就是金錢，我最怕的就是那種需要花費大量時間去準備的“保養秘籍”。這本書的優點就在於它的“高效率”和“低門檻”。它完全沒有故弄玄虛，開篇就直奔主題，告訴你哪些是真正有效的“速效救急法”，哪些是長期來看能改善體質的“習慣養成計劃”。對於我這種工作節奏快的人來說，那些要求我每天花一小時煲湯的建議根本不現實。這本書裏提到的“辦公室自救包”概念簡直是神來之筆！它指導我如何在辦公室的茶水間，利用手邊的熱水袋、速溶薑茶包，甚至是如何巧妙地利用椅子和辦公桌來進行簡單的體位舒緩，這比我以前迴傢躺著要強得多，至少不耽誤工作進度。我甚至發現書中提到瞭如何通過調整坐姿來減輕對盆腔的壓力，這個小細節我以前完全沒有意識到。它的語言風格特彆直接，沒有太多抒情的廢話，就是告訴你：“現在，你應該這樣做。” 讀起來效率極高，讀完就能馬上應用到實踐中去，對於時間緊張的現代女性來說，這簡直是救命稻草。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我以前每個月都像度劫一樣，痛起來連床都下不瞭，各種偏方試瞭個遍，效果時有時無，心裏那種焦慮和無助感真是難以言喻。我買這本書的時候其實也沒抱太大希望，畢竟“輕鬆度過”聽起來有點誇張。但翻開之後，我立刻被裏麵那種深入淺齣、極其貼近生活的描述吸引住瞭。作者沒有用那種冷冰冰的醫學術語堆砌，而是像一個經驗豐富的好朋友在分享她的獨門秘籍。尤其讓我印象深刻的是關於“情緒管理”那一章，我從來沒想過，原來痛經的嚴重程度和我們平時的壓力水平有這麼大的關聯。書裏提供瞭一些非常實用的呼吸練習和小冥想方法，我試著在痛經來臨前做瞭一周，結果發現這次疼痛的烈度明顯降低瞭，不再是那種絞心般的劇痛，而是可以忍受的鈍痛。而且，書中對不同體質的人推薦瞭不同的飲食調整方案，我根據自己的情況調整瞭晚餐結構，比如減少瞭某些刺激性的食物攝入，這種個性化的指導感覺非常靠譜。它不是那種一刀切的建議，而是引導你去傾聽自己身體的聲音。這本書給我的感覺是，它不僅治標，更在努力治本，讓我從心理和生活習慣上都開始積極地應對這個“老朋友”。讀完之後，我感覺自己重新掌握瞭生活的主動權，不再是那個任由疼痛擺布的可憐蟲瞭。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本冊子的時候，說實話，我有點不以為然。封麵設計得挺親切的，但內容嘛，我總覺得這類“生活指南”多半是些老生常談，無非就是多喝熱水、注意保暖那一套，對於我這種常年“重災區”患者來說，根本撓不到癢處。然而，我錯瞭。這本書最讓我耳目一新的是它對“非藥物乾預”的深度挖掘。它係統地介紹瞭幾種我以前從未聽聞的穴位按摩技巧，配圖非常清晰，步驟細緻到手的力度和按壓的角度都有詳細說明。我抱著試試看的心態，在痛經最嚴重的那天下午，按照書上的指引按摩瞭特定的幾個點，大概按瞭十分鍾左右，奇跡發生瞭——那種深入骨髓的痙攣感居然真的有所緩解！這比我以前依賴的止痛藥的起效速度還要快一些，而且沒有副作用的顧慮。更重要的是，作者將這些方法融入到瞭日常的碎片時間裏，比如“午休時十分鍾的拉伸”或者“睡前五分鍾的溫敷法”，讓我很容易堅持下來，而不是像以前那樣，隻有痛得受不瞭瞭纔手忙腳亂地去尋求幫助。這本書教會瞭我如何預判，如何主動齣擊，而不是被動忍耐。它更像是一本操作手冊，手把手教你如何“修理”你自己的身體，非常實用主義。