輕鬆度過痛經那幾天 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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相國慶著 著

圖書標籤:

• 痛經
• 女性健康
• 經期護理
• 月經不適
• 緩解疼痛
• 健康生活
• 女性生理
• 養生
• 經期食譜
• 自我保健

店鋪： 學嚮美圖書專營店

齣版社： 金盾齣版社

ISBN：9787508295473

商品編碼：29787574084

包裝：平裝

開本：32

齣版時間：2015-04-01

內容介紹
　　相guo慶編寫的《輕鬆度過痛經那幾天》簡要介紹瞭痛經的定義、臨床錶現、病理、病因、基礎檢查、診斷標準等基礎知識，詳細闡述瞭痛經的治療方*和預防措施，包括西藥治療、中醫中藥治療、運動療*、飲食治療、自然療*及護理調養等。其內容科學實用，深入淺齣，集知識性、科學性於1體，適閤痛經患者及大眾閱讀。

關聯推薦
　　相guo慶編寫的《輕鬆度過痛經那幾天》從神經科、內分泌科、生殖器官發育、個體體質、心理因素及遺傳等角度，全麵地闡述瞭痛經是如何發生的，並從現代醫學和傳統醫學兩個方麵zoxg結瞭治療痛經的方*。需要指齣的是，在本書的*後1部分，涉及瞭日常生活中的諸多經期注意事項，之所以添加瞭這部分內容，主要是1些女性發生痛經是由經期的不良xi慣引起的，如果經期的護理預防得好，會降低痛經的疼痛程度。 &xbsp; &xbsp;
目錄

1、由月經談談痛經 1.月月相逢談月經 2.女性之苦楚——痛經 3.痛經不是“大姨媽” 4.痛經不是排卵性腹痛 5.痛經不是黃體破裂 6.子宮內膜變化規律與痛經 7.激素分泌規律與痛經 8.引起痛經的多種因素 9.痛經程序啓動的鑰匙——qiax列腺素 10.痛經的調控密碼之1——雌激素 11.痛經的調控密碼之二——孕激素 12.痛經按期赴約對女性生活的影響 13.痛經引起的疼痛需要量化評估 14.不同程度痛經處理方*有什麼不同 15.痛經是可以治愈的 二、痛經的不同類彆 1.*1類——原發性痛經 2.原發性痛經的診斷 3.女性的成熟讓原發性痛經消失 4.*二類——繼發性痛經 5.繼發性痛經的診斷 6.婚後生活可能招緻繼發性痛經 7.辨彆原發性痛經和繼發性痛經 三、現代醫學治痛經 1.痛經容易與哪些疾病相混淆 2.痛經要做哪些檢查 3.痛經病人怎樣看內分泌報告單 4.原發性痛經的治療 5.用於原發性痛經的qiax列腺素閤成抑製藥 6.qiax列腺素閤成抑製藥治療痛經的效果 7.qiax列腺素閤成抑製藥的不良反應 8.用於原發性痛經的p受體興奮藥有幾種 9.β受體興奮藥治療痛經的效果 10.用於原發性痛經的其他藥物 11.常用於原發性痛經的激素類藥物 12.非藥物治療原發性痛經的原則 13.繼發性痛經的治療原則 14.子宮內膜異位癥引起的繼發性痛經的治療 15.子宮腺肌病引起的繼發性痛經的治療 16.盆腔炎引起的繼發性痛經的治療 17.子宮肌瘤引起的繼發性痛經的治療 18.生殖器官先天性畸形引起的繼發性痛經的治 19.子宮頸管狹窄引起的繼發性痛經的治療 20.放置避孕器引起的繼發性痛經的治療 四、中醫學治療痛經 1.中醫學對痛經的認識 2.中醫學對痛經的分型 3.治療痛經的中成藥 4.治療痛經的方劑 5.臍部給藥治療痛經 6.針灸治療痛經 7.藥酒治療痛經 五、心理暗示驅痛經 1.痛經與女性情緒變化 2.痛經女性對疼痛更為敏感 3.心理暗示為什麼可以治療女性痛經 4.心理暗示治療痛經的機製 5.拉梅茲分娩呼吸*可以治療痛經 6.改良拉梅茲呼吸*緩解痛經 7.心理止痛*治療痛經 8.暗示放鬆*治療痛經 9.呼吸放鬆*治療痛經 10.瑜伽體式治療痛經 六、飲食調養緩痛經 1.維生素Be可改善痛經女性不良情緒1 2.維生素E可*升痛經女性雌激素水平1 3.鈣可以緩解痛經女性子宮平滑肌痙攣 4.鎂可以降低痛經女性盆腔神經興奮性 5.痛經的飲食調養原則有哪些 6.痛經女性如何選擇食物 7.治療痛經的藥粥 8.治療痛經的湯茶 9.治療痛經的藥膳 七、運動鍛煉除痛經 1.適*鍛煉可以緩解痛經 2.輕中度痛經的運動治療 3.月經qiax期緩解痛經的運動 4.月經期緩解痛經的運動 5.月經後期緩解痛經的運動 6.運動緩解子宮位置不正引起的痛經 7.運動緩解血液淤滯引起的痛經 八、按摩推拿消痛經 1.推拿按摩治療痛經 2.痛經不能隨便進行按摩 3.痛經按摩的常用手* 4.月經qiax1周按摩緩解痛經 5.日常按摩治療痛經 6.腹部迴鏇按摩治痛經 7.腹部橫行按摩治痛經 8.腹部斜行按摩治痛經 9.腹部環行按摩治痛經 10.腰部直行按摩治痛經 11.腰部環行按摩治痛經 12.腰部泛揉按摩治痛經 13.腰背輔助推按治痛經 14.*腎輔助點按治痛經 九、注意起居無痛經 1.性生活衛生與痛經 2.SHOU次性生活與痛經 3.産後性生活與痛經 4.高質量性生活與痛經 5.人工流産與痛經 6.剖宮産與痛經 7.上環與痛經 8.月經初潮與痛經 9.月經異常與痛經 10.經期養護與痛經 11.痛經女性如何應對寒鼕 12.痛經女性如何度過盛夏 13.未婚女性痛經應注意什麼 14.齣現哪些情況要及時看醫生 15.痛經並發哪些情況要做內分泌檢查

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歲月靜好，從容應對：女性健康與生活方式指南 本書簡介 本書是一部全麵、深入的女性健康與生活方式指南，旨在幫助每一位女性更好地理解自身生理規律，掌握科學的調理方法，從而在生活的各個階段都能保持活力、綻放光彩。我們深知，現代女性肩負著多重角色，如何在快節奏的生活中關照自己的身心健康，是每個人都需要麵對的重要課題。本書從基礎的生理知識入手，逐步深入到營養膳食、運動調適、情緒管理以及特定生命階段的健康維護，構建瞭一個係統而實用的自我保健框架。 第一部分：認識身體的奧秘——女性生理與基礎健康 本部分將帶領讀者走近女性身體的精妙構造與運作機製。我們不追求晦澀的醫學術語，而是用通俗易懂的語言，解釋女性生殖係統的基本結構、月經周期的科學原理及其在不同階段的生理變化。理解“為什麼”是改變的第一步。我們將詳細探討激素——雌激素和孕激素——如何如同指揮傢一般，調控著女性的身體和情緒變化。 月經周期深度解析： 不僅僅是“來日子”，而是四個階段（卵泡期、排卵期、黃體期、月經期）的內分泌變化如何影響你的能量水平、皮膚狀態乃至心理感受。我們提供瞭一套實用的“周期記錄法”，幫助你繪製齣屬於自己的健康地圖。 基礎健康指標的自我監測： 如何正確測量和解讀基礎體溫？什麼是正常的白帶變化？我們強調瞭日常自我檢查的重要性，教會讀者識彆關鍵的身體信號，做到早發現、早關注。 日常衛生與清潔的科學： 探討如何選擇閤適的個人護理産品，避免常見的衛生誤區，維護私密部位的微生態平衡。這部分內容詳盡介紹瞭不同生命階段對私密護理的特殊需求。 第二部分：滋養身心——科學膳食與生活習慣的重塑 “人如其食”，這句話在女性健康領域尤為適用。本部分聚焦於如何通過日常的飲食結構調整和生活習慣的優化，為身體提供最優質的燃料和最和諧的內環境。 營養素的“女性視角”： 深入講解鐵、鈣、維生素D、B族維生素以及必需脂肪酸對女性健康的關鍵作用。我們特彆關注瞭鐵元素補充的重要性，並提供瞭富含天然鐵質的食譜推薦，強調吸收效率遠比攝入量更重要。 “周期友好型”飲食策略： 針對不同周期階段的身體需求，推薦相應的食物組閤。例如，在需要排毒和輕盈感的階段應側重高縴維、低加工食品；而在需要穩定情緒和能量的階段，則應側重優質蛋白質和復閤碳水化閤物的攝入。本書提供瞭大量無需復雜烹飪技巧的實用食譜，力求讓健康飲食成為一種享受而非負擔。 水與代謝管理： 詳細闡述飲水對於新陳代謝、皮膚光澤和廢物排齣的核心作用。我們打破瞭“每天八杯水”的刻闆印象，倡導根據個人活動量和環境溫度製定個性化的飲水計劃。 運動的藝術： 運動並非一味追求強度。本書提倡“平衡”的運動哲學。我們介紹瞭適閤不同體能水平的溫和運動，如瑜伽、普拉提和快走，重點在於如何將運動融入碎片化的日常時間，而非將其視為額外壓力。探討瞭如何根據月經周期調整運動強度，以達到最佳效果並保護身體。 第三部分：情緒與壓力的智慧管理 現代生活的壓力常常無形中消耗著女性的健康儲備。本部分緻力於提供一套實用的情緒調節工具箱，幫助讀者建立強大的內心韌性。 理解情緒的生理根源： 探討壓力荷爾濛皮質醇如何長期影響睡眠、體重和免疫力。我們提供瞭一些簡單易行的方法來評估自己的壓力水平。 呼吸的力量： 詳細介紹幾種核心的呼吸練習法，如腹式呼吸、4-7-8呼吸法等，這些是快速降低心率、平復焦慮的“即時解藥”。 正念與覺察練習： 引導讀者進行基礎的正念練習，學會將注意力拉迴到當下，減少對過去懊悔和未來擔憂的沉溺。書中提供瞭“五分鍾正念冥想指南”，適閤忙碌的職場女性。 建立健康的邊界感： 探討社交關係中的能量分配，學會說“不”的藝術，保護自己的情緒資源，避免無謂的精力損耗。 第四部分：特定生命階段的健康規劃 女性的生命旅程充滿瞭獨特的生理轉摺點，本書針對這些關鍵時期提供瞭詳盡的準備和應對策略。 青春期與初潮的引導： 為青少年及傢長提供科學、積極的引導，消除對初潮的神秘感與恐懼，建立健康的身體認知。 孕前與産後的營養準備： 聚焦於提升生育質量和産後身體的恢復。我們強調瞭葉酸、DHA等關鍵營養素的儲備與補充，並分享瞭溫和有效的産後體能恢復方案，關注盆底肌的重建與核心力量的迴歸。 邁嚮“第二青春期”——更年期的從容過渡： 本部分是本書的重點之一。我們理性分析瞭圍絕經期可能齣現的潮熱、睡眠障礙和情緒波動，強調生活方式乾預（如抗阻訓練、特定營養素的補充）在平穩過渡中的作用，幫助讀者以積極的心態迎接人生的新階段。 結語：成為自己身體的“首席執行官” 本書的最終目的，是賦權於每一位讀者，使其不再是被動接受生理變化，而是主動學習、傾聽並管理自己身體的“首席執行官”。健康並非一蹴而就的奇跡，而是日復一日的細微選擇纍積而成的結果。通過本書提供的知識與工具，願每一位讀者都能輕鬆駕馭自己的生命旅程，享受每一個“歲月靜好”的日子。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期被偏頭痛和嚴重痛經睏擾的人，我嘗試過市麵上幾乎所有能找到的非處方藥和民間療法，效果時好時壞，而且副作用常常讓人望而卻步。這本書帶給我的是一種更加注重“預防”和“體質調理”的長期視角。作者對中醫理論的引用非常謹慎且專業，她不是盲目推薦草藥，而是指導讀者如何根據自己的體質辨識（比如是偏寒濕還是偏氣滯血瘀）來選擇最適閤自己的食療方。我特彆關注瞭其中關於“溫和運動”的那一節，它詳細列舉瞭在經期不同階段可以進行的瑜伽體式和溫和的腹部按摩手法。這些動作的指導圖示清晰明瞭，即便是初學者也能準確掌握。我堅持瞭一個月，發現不僅痛感減輕瞭，連帶著經期前的煩躁感和水腫情況也得到瞭顯著改善。這本書真正做到瞭“授人以漁”，讓我從一個被動的“受害者”變成瞭積極的“調理者”。

評分☆☆☆☆☆

翻開這本書時，我本來還挺忐忑的，生怕又是那種老生常談、毫無新意的“多喝熱水”指南。沒想到，作者的視角非常新穎和深入。她不僅關注生理層麵的緩解，還深入探討瞭心理因素對疼痛感知的巨大影響。書中有一整章專門講如何進行“疼痛冥想”和呼吸控製練習，這對我這種一到生理期就容易焦慮、把疼痛感放大的“過度反應型”患者來說，簡直是打開瞭一扇新的大門。作者的筆觸非常細膩，她寫到很多女性在社會壓力和疼痛之間掙紮的真實感受，讓人感到被理解和尊重。我尤其欣賞她對於“疼痛是有譜係的”這個觀點的闡述，她鼓勵我們精確記錄疼痛日記，而不是簡單地打個“很痛”的標簽。通過她引導的記錄方式，我清晰地看到瞭自己的疼痛模式，這為我跟醫生溝通時提供瞭非常有力的佐證。這本書的價值遠超一本“止痛手冊”，更像是一本陪伴成長的心理調適指南。

評分☆☆☆☆☆

我給我的高中閨蜜推薦瞭這本書，她正在備戰高考，壓力非常大，痛經也因此加劇。這本書對於如何在高壓環境下管理經期健康，提供瞭非常實用的“時間管理”策略。作者打破瞭“經期一定要臥床休息”的傳統觀念，提齣瞭一種“能量分配”模型。她詳細分析瞭在有限的時間和精力內，如何優先處理疼痛緩解、營養補充和基礎學習任務。書中還提供瞭一個非常酷的“情緒急救包”清單，裏麵包含瞭能快速穩定情緒的精油搭配、快速舒緩的呼吸法，以及可以在辦公室或教室裏偷偷進行的“微運動”。我閨蜜反饋說，讀完這本書，她不再覺得痛經是學習路上的一個巨大絆腳石，而是學會瞭如何將“疼痛影響”最小化。這本書的文風充滿瞭積極的行動力，讀起來讓人感到振奮，而不是被病痛壓垮的無力感。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是女性的福音！我一直以為痛經就是忍忍就過去瞭，直到我讀瞭這本書，纔明白原來可以有這麼多方法來科學、有效地緩解疼痛。作者的文字非常親切，完全不像那種冷冰冰的醫學教科書，讀起來特彆有代入感。她從女性生理結構的基礎知識講起，用極其通俗易懂的語言解釋瞭痛經的成因，讓你一下子就明白瞭自己身體裏到底發生瞭什麼。書中對於生活習慣的調整建議特彆實在，比如不同階段的飲食側重，哪些食物是“隱形殺手”應該避開，還有一些日常的小動作，比如溫敷的最佳時間和力度，都描述得細緻入微。我試著調整瞭自己的作息，並且嘗試瞭書中介紹的一種特定的拉伸動作，效果立竿見影，起碼我上個月的疼痛強度下降瞭一個等級。這本書最棒的地方在於它提供的是一個完整的“自我管理係統”，而不是一堆零散的偏方，讓我感覺自己真正掌握瞭對抗痛經的主動權。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計也深得我心。它摒棄瞭那種粉嫩俗氣的女性健康讀物封麵，采用瞭非常簡潔、有質感的米白色調，讓人一拿到手就覺得內容會很靠譜、很專業。內頁的排版也非常人性化，關鍵信息點和“必做清單”都用醒目的色塊標注瞭齣來，非常適閤我這種需要快速查閱、而不是逐字閱讀的讀者。我最喜歡的是附帶的一個可撕下的“我的經期日誌卡片”，上麵預設瞭溫度、疼痛等級、情緒狀態、以及當天采取的乾預措施等多個維度，設計得非常科學。這本指南的深度在於它成功地搭建瞭一個“知識”與“實踐”之間的橋梁，它不僅僅告訴我們“做什麼”，更重要的是，它通過詳盡的解釋，讓我們理解瞭“為什麼這麼做”。看完之後，我對自己的身體有瞭一種前所未有的尊重和瞭解，這是一種由內而外的賦權感。