轻松度过痛经那几天 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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☆☆☆☆☆

相国庆著 著

图书标签:

• 痛经
• 女性健康
• 经期护理
• 月经不适
• 缓解疼痛
• 健康生活
• 女性生理
• 养生
• 经期食谱
• 自我保健

店铺： 英敏图书专卖店

出版社： 金盾出版社

ISBN：9787508295473

商品编码：29787580203

包装：平装

开本：32

出版时间：2015-04-01

内容介绍
　　相guo庆编写的《轻松度过痛经那几天》简要介绍了痛经的定义、临床表现、病理、病因、基础检查、诊断标准等基础知识，详细阐述了痛经的治疗方*和预防措施，包括西药治疗、中医中药治疗、运动疗*、饮食治疗、自然疗*及护理调养等。其内容科学实用，深入浅出，集知识性、科学性于1体，适合痛经患者及大众阅读。

关联推荐
　　相guo庆编写的《轻松度过痛经那几天》从神经科、内分泌科、生殖器官发育、个体体质、心理因素及遗传等角度，全面地阐述了痛经是如何发生的，并从现代医学和传统医学两个方面zoxg结了治疗痛经的方*。需要指出的是，在本书的*后1部分，涉及了日常生活中的诸多经期注意事项，之所以添加了这部分内容，主要是1些女性发生痛经是由经期的不良xi惯引起的，如果经期的护理预防得好，会降低痛经的疼痛程度。 &xbsp; &xbsp;
目录

1、由月经谈谈痛经 1.月月相逢谈月经 2.女性之苦楚——痛经 3.痛经不是“大姨妈” 4.痛经不是排卵性腹痛 5.痛经不是黄体破裂 6.子宫内膜变化规律与痛经 7.激素分泌规律与痛经 8.引起痛经的多种因素 9.痛经程序启动的钥匙——qiax列腺素 10.痛经的调控密码之1——雌激素 11.痛经的调控密码之二——孕激素 12.痛经按期赴约对女性生活的影响 13.痛经引起的疼痛需要量化评估 14.不同程度痛经处理方*有什么不同 15.痛经是可以治愈的 二、痛经的不同类别 1.*1类——原发性痛经 2.原发性痛经的诊断 3.女性的成熟让原发性痛经消失 4.*二类——继发性痛经 5.继发性痛经的诊断 6.婚后生活可能招致继发性痛经 7.辨别原发性痛经和继发性痛经 三、现代医学治痛经 1.痛经容易与哪些疾病相混淆 2.痛经要做哪些检查 3.痛经病人怎样看内分泌报告单 4.原发性痛经的治疗 5.用于原发性痛经的qiax列腺素合成抑制药 6.qiax列腺素合成抑制药治疗痛经的效果 7.qiax列腺素合成抑制药的不良反应 8.用于原发性痛经的p受体兴奋药有几种 9.β受体兴奋药治疗痛经的效果 10.用于原发性痛经的其他药物 11.常用于原发性痛经的激素类药物 12.非药物治疗原发性痛经的原则 13.继发性痛经的治疗原则 14.子宫内膜异位症引起的继发性痛经的治疗 15.子宫腺肌病引起的继发性痛经的治疗 16.盆腔炎引起的继发性痛经的治疗 17.子宫肌瘤引起的继发性痛经的治疗 18.生殖器官先天性畸形引起的继发性痛经的治 19.子宫颈管狭窄引起的继发性痛经的治疗 20.放置避孕器引起的继发性痛经的治疗 四、中医学治疗痛经 1.中医学对痛经的认识 2.中医学对痛经的分型 3.治疗痛经的中成药 4.治疗痛经的方剂 5.脐部给药治疗痛经 6.针灸治疗痛经 7.药酒治疗痛经 五、心理暗示驱痛经 1.痛经与女性情绪变化 2.痛经女性对疼痛更为敏感 3.心理暗示为什么可以治疗女性痛经 4.心理暗示治疗痛经的机制 5.拉梅兹分娩呼吸*可以治疗痛经 6.改良拉梅兹呼吸*缓解痛经 7.心理止痛*治疗痛经 8.暗示放松*治疗痛经 9.呼吸放松*治疗痛经 10.瑜伽体式治疗痛经 六、饮食调养缓痛经 1.维生素Be可改善痛经女性不良情绪1 2.维生素E可*升痛经女性雌激素水平1 3.钙可以缓解痛经女性子宫平滑肌痉挛 4.镁可以降低痛经女性盆腔神经兴奋性 5.痛经的饮食调养原则有哪些 6.痛经女性如何选择食物 7.治疗痛经的药粥 8.治疗痛经的汤茶 9.治疗痛经的药膳 七、运动锻炼除痛经 1.适*锻炼可以缓解痛经 2.轻中度痛经的运动治疗 3.月经qiax期缓解痛经的运动 4.月经期缓解痛经的运动 5.月经后期缓解痛经的运动 6.运动缓解子宫位置不正引起的痛经 7.运动缓解血液淤滞引起的痛经 八、按摩推拿消痛经 1.推拿按摩治疗痛经 2.痛经不能随便进行按摩 3.痛经按摩的常用手* 4.月经qiax1周按摩缓解痛经 5.日常按摩治疗痛经 6.腹部回旋按摩治痛经 7.腹部横行按摩治痛经 8.腹部斜行按摩治痛经 9.腹部环行按摩治痛经 10.腰部直行按摩治痛经 11.腰部环行按摩治痛经 12.腰部泛揉按摩治痛经 13.腰背辅助推按治痛经 14.*肾辅助点按治痛经 九、注意起居无痛经 1.性生活卫生与痛经 2.SHOU次性生活与痛经 3.产后性生活与痛经 4.高质量性生活与痛经 5.人工流产与痛经 6.剖宫产与痛经 7.上环与痛经 8.月经初潮与痛经 9.月经异常与痛经 10.经期养护与痛经 11.痛经女性如何应对寒冬 12.痛经女性如何度过盛夏 13.未婚女性痛经应注意什么 14.出现哪些情况要及时看医生 15.痛经并发哪些情况要做内分泌检查

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《心灵的避风港：现代人的情绪管理与压力疏导指南》 内容简介： 在这个信息爆炸、节奏日益加快的时代，我们每个人都在与无形的压力和复杂的情绪进行着不懈的搏斗。《心灵的避风港》并非一本空泛的理论说教之作，而是一部深度扎根于当代生活实践的指南，旨在为渴望重获内心平静与力量的读者提供一套系统化、可操作的情绪管理工具箱。本书将带领读者穿越迷雾，直面现代社会带来的焦虑、倦怠、人际冲突和自我怀疑，并提供切实可行的方法，帮助我们在喧嚣中搭建起一座坚固、温暖的“心灵避风港”。 全书结构严谨，分为“认知觉察”、“压力解构”、“情绪重塑”和“实践融入”四大板块，层层递进，引导读者从被动的承受者转变为主动的掌控者。 第一部分：认知觉察——看见你未曾察觉的“我” 情绪的根源往往隐藏在我们习以为常的思维定势之中。本部分着重于提升读者的“情绪智力”。我们首先探讨的是“自动化思维”的陷阱，那些不经意间在我们脑海中循环播放的消极脚本如何悄无声息地影响我们的决策和感受。书中引入了正念（Mindfulness）的核心概念，但摒弃了晦涩的哲学表达，而是通过一系列日常情境练习，如“五分钟呼吸锚定法”、“身体扫描的日常应用”，教会读者如何在忙碌中停下来，如实地观察此刻升起的情绪，不评判，不压抑，仅仅是“看见”。 我们详细分析了“情绪的信号系统”，将常见的负面情绪（如焦虑、愤怒、悲伤）视为身体发出的重要信息，而非需要立即消除的敌人。例如，焦虑常常提示我们需要重新规划边界；而愤怒则可能揭示了我们的某种核心需求被长期忽视。通过案例分析，读者将学会如何解读这些内在的信使，从而进行更精准的自我对话。 第二部分：压力解构——拆解宏大恐惧的“积木块” “压力”在现代语境下常常被视为一个模糊而庞大的怪物。《心灵的避风港》倡导将压力“颗粒化”处理。本部分深入剖析了现代人压力的主要来源：完美主义的自我强加、社交媒体带来的“比较陷阱”、工作与生活的角色冲突。 书中提供了一种创新的“压力源映射法”，引导读者将模糊的“我压力很大”转化为具体的“我在周二下午三点因为收件箱的未读邮件数量而感到压力”。通过这种具体化，压力从一个抽象的重担变成了一系列可以逐一解决的任务。 更重要的是，本书强调了“边界感的艺术”。我们探讨了如何优雅而坚定地对不合理的要求说“不”，以及如何建立生理、时间、情感三方面的个人缓冲区。我们不鼓励逃避，而是教导读者如何构建一个“可伸缩的堡垒”，在需要时能有效隔离外界的过度干扰，确保个人能量不被过度消耗。其中对“精力会计学”的讨论，旨在帮助读者量化自己的精力投入与产出，避免“假性忙碌”的陷阱。 第三部分：情绪重塑——从“反应”到“回应”的飞跃 仅仅觉察和解构是不够的，我们还需要实用的重塑工具。这一部分是本书的核心实践区，它聚焦于如何改变我们对事件的解读模式。 认知行为疗法（CBT）中的“自动思维记录表”被简化并融入了日常的“情绪日志”中，旨在帮助读者识别并挑战那些不合逻辑的、灾难化的想法。例如，面对一次小小的失误，我们的内在声音可能会自动跳到“我永远都做不好任何事”。本书提供了一系列“证据辩论”技巧，引导读者寻找反驳证据，用更平衡、更贴近现实的观点取代极端的认知偏差。 此外，我们深入探讨了“自我同情”（Self-Compassion）的力量。这并非自私或放纵，而是将对待亲密朋友的态度，转移到自己身上。书中提供了“自我同情三要素”的练习，尤其关注在遭遇挫折和感到羞愧时，如何用温暖和理解来安抚自己，这被证明是抵抗倦怠和提升长期心理韧性的关键。 第四部分：实践融入——构建可持续的内在丰盈 情绪管理是一个持续的过程，而非一蹴而就的终点。《心灵的避风港》的最后一部分，致力于将所学融入生活的肌理之中，建立一套可持续的“心理健康维护系统”。 我们讨论了“恢复性休息”的重要性，区分了“逃避式休息”（如无休止地刷手机）和“恢复性休息”（如深度阅读、亲近自然、有意识的放空）。书中提供了一份个性化的“恢复清单”设计指南。 更进一步，本书强调了社会支持网络在情绪稳定中的决定性作用。我们探讨了如何识别和滋养那些能提供真正支持的友谊，以及如何处理那些消耗我们能量的“情绪吸血鬼”。内容包括了高效的倾听技巧、非暴力沟通（NVC）在日常小冲突中的应用，以及如何坦诚地表达自己的情感需求。 最后，本书以“意义构建”作为收尾。当个体能够稳定地管理自身情绪时，便能更清晰地看到生活的目标与价值。通过回顾个人的“核心价值体系”，读者将能够根据自身最重要的信念来指导日常的选择和行动，使每一次的情绪波动都成为通往更真实、更有力量自我的阶梯。 《心灵的避风港》是一本陪你走过风雨、提升生命质量的实用手册，它邀请你，从今天开始，为自己的心灵建造一处永不失陷的安宁之地。

评分☆☆☆☆☆

我是一位常年被痛经困扰的职场人士，时间就是金钱，我最怕的就是那种需要花费大量时间去准备的“保养秘籍”。这本书的优点就在于它的“高效率”和“低门槛”。它完全没有故弄玄虚，开篇就直奔主题，告诉你哪些是真正有效的“速效救急法”，哪些是长期来看能改善体质的“习惯养成计划”。对于我这种工作节奏快的人来说，那些要求我每天花一小时煲汤的建议根本不现实。这本书里提到的“办公室自救包”概念简直是神来之笔！它指导我如何在办公室的茶水间，利用手边的热水袋、速溶姜茶包，甚至是如何巧妙地利用椅子和办公桌来进行简单的体位舒缓，这比我以前回家躺着要强得多，至少不耽误工作进度。我甚至发现书中提到了如何通过调整坐姿来减轻对盆腔的压力，这个小细节我以前完全没有意识到。它的语言风格特别直接，没有太多抒情的废话，就是告诉你：“现在，你应该这样做。” 读起来效率极高，读完就能马上应用到实践中去，对于时间紧张的现代女性来说，这简直是救命稻草。

评分☆☆☆☆☆

这本书的视角非常独特，它不仅仅关注“痛”本身，而是将痛经视为身体发出的一个复杂信号系统。我以前总觉得痛就是身体哪里出了问题，需要用药物压制下去，但这本书让我开始思考，为什么我的身体会在特定的时间发出这样的“警报”。作者花了相当大的篇幅去探讨了生活中的微小习惯是如何积累成大问题的，比如长期穿紧身衣对循环的影响，或者某些不经意的受凉如何埋下隐患。它引导我去进行了一次全面的“生活习惯盘点”，像是一个私人的健康侦探在指导我。比如，我发现自己过去总是在生理期最后几天就放松警惕，立马恢复了以前不健康的饮食习惯，而这本书强调了“恢复期调理”的重要性，指出这个时期是身体最容易吸收营养、巩固疗效的黄金窗口。这种强调前后关联、注重长期积累的叙事方式，让我对自己的健康管理有了一个全新的、更宏观的认识。它不是治标的药方，更像是一本教你如何成为自己身体首席维护师的教科书，让我从根本上开始尊重身体的周期性变化。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本册子的时候，说实话，我有点不以为然。封面设计得挺亲切的，但内容嘛，我总觉得这类“生活指南”多半是些老生常谈，无非就是多喝热水、注意保暖那一套，对于我这种常年“重灾区”患者来说，根本挠不到痒处。然而，我错了。这本书最让我耳目一新的是它对“非药物干预”的深度挖掘。它系统地介绍了几种我以前从未听闻的穴位按摩技巧，配图非常清晰，步骤细致到手的力度和按压的角度都有详细说明。我抱着试试看的心态，在痛经最严重的那天下午，按照书上的指引按摩了特定的几个点，大概按了十分钟左右，奇迹发生了——那种深入骨髓的痉挛感居然真的有所缓解！这比我以前依赖的止痛药的起效速度还要快一些，而且没有副作用的顾虑。更重要的是，作者将这些方法融入到了日常的碎片时间里，比如“午休时十分钟的拉伸”或者“睡前五分钟的温敷法”，让我很容易坚持下来，而不是像以前那样，只有痛得受不了了才手忙脚乱地去寻求帮助。这本书教会了我如何预判，如何主动出击，而不是被动忍耐。它更像是一本操作手册，手把手教你如何“修理”你自己的身体，非常实用主义。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！我以前每个月都像度劫一样，痛起来连床都下不了，各种偏方试了个遍，效果时有时无，心里那种焦虑和无助感真是难以言喻。我买这本书的时候其实也没抱太大希望，毕竟“轻松度过”听起来有点夸张。但翻开之后，我立刻被里面那种深入浅出、极其贴近生活的描述吸引住了。作者没有用那种冷冰冰的医学术语堆砌，而是像一个经验丰富的好朋友在分享她的独门秘籍。尤其让我印象深刻的是关于“情绪管理”那一章，我从来没想过，原来痛经的严重程度和我们平时的压力水平有这么大的关联。书里提供了一些非常实用的呼吸练习和小冥想方法，我试着在痛经来临前做了一周，结果发现这次疼痛的烈度明显降低了，不再是那种绞心般的剧痛，而是可以忍受的钝痛。而且，书中对不同体质的人推荐了不同的饮食调整方案，我根据自己的情况调整了晚餐结构，比如减少了某些刺激性的食物摄入，这种个性化的指导感觉非常靠谱。它不是那种一刀切的建议，而是引导你去倾听自己身体的声音。这本书给我的感觉是，它不仅治标，更在努力治本，让我从心理和生活习惯上都开始积极地应对这个“老朋友”。读完之后，我感觉自己重新掌握了生活的主动权，不再是那个任由疼痛摆布的可怜虫了。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我买这本书之前是带着一种“姑且一试”的心态，因为我已经经历过无数次“希望越大，失望越大”的循环。这本书最让我感到惊喜和治愈的是它所蕴含的“接纳”和“共情”的力量。作者的文字中有一种非常强大的同理心，她描述的疼痛场景，那种“感觉自己快要被撕裂”的感受，描述得如此精准，让我感觉“终于有人理解我了”。这种情感上的连接，在阅读的过程中就起到了非常好的镇定作用。此外，书中对一些流传已久的“民间偏方”进行了科学的辨析，哪些是基于生理学原理的有效方法，哪些只是心理安慰，这种严谨的态度让我对全书的内容建立了极高的信任度。它没有鼓吹任何单一的“灵丹妙药”，而是提供了一个工具箱，里面装着各种不同原理、不同强度的方法，让你根据自己的实时感受去挑选使用。它真正做到了“科学与人文的结合”，既有硬核的知识支撑，又有柔软的关怀抚慰，让我感觉不再是孤军奋战，而是有了一位专业且理解我的伙伴在身边指导。