男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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店铺： 玖创图书专营店

出版社： 中华工商联合出版社

ISBN：9787515812724

商品编码：29788277981

包装：平装

出版时间：2017-10-01

基本信息

书名：男人来自火星，女人来自金星4:生活篇(升级版)

定价：36.00元

作者：约翰.格雷；谢珺容

出版社：中华工商联合出版社

出版日期：2017-10-01

ISBN：9787515812724

字数：210000

页码：280

版次：1

装帧：平装

开本：16

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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《男人来自火星，女人来自金星4》作者指定授权中文简体字正版全新面世。新授权、新封面、新版式。

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》是约翰·格雷指定授权的中文简体正版。《男人来自火星，女人来自金星》系列丛书，已经在全世界45个国家和地区销售了5000万册，成为全球的超级畅销书。

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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内容提要

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本书是情感专家约翰格雷博士《男人来自火星，女人来自金星》系列之四。在本书中，约翰格雷从饮食、锻炼、大脑化学物质、性别荷尔蒙和压力管理这五个角度，对男人和女人之间情感、心理、体质上存在的差异进行了革命性的阐释。

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为什么同一份饮食计划会让男人体重减轻，却让女人体重增加？

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为什么女人比男人更容易患上忧郁症？

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为什么男人比女人更容易对有害物质、工作或运动上瘾？

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为什么女人需要更多的爱抚和温情，而男人则需要更多的性，才能产生健康的大脑化学物质？

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为什么某些食物搭配会让男人昏昏欲睡，却让女人兴致勃勃，而另外的食物又正好相反？

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一切尽在《男人来自火星，女人来自金星4》。

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目录

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作者介绍

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约翰·格雷(JohGray)，全球婚恋情感专家、超级演讲家、心理学博士、畅销书作家，其著作《男人来自火星，女人来自金星》自问世以来，已经超过3000万册，被翻译成40多种语言。此后，他又陆续出版了《男人来自火星，女人来自金星2：恋爱篇》《男人来自火星，女人来自金星3：性爱篇》《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇》系列作品。该系列在全世界已销售5000多万册，成为全球的超级畅销书！

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文摘

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章 火星人的秘密食谱，金星人的健康法则

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自从我开始写作《男人来自火星，女人来自金星》这本书以来，十年之间，我一直在问这个问题：“饮食和健身对男人和女人的影响有什么不同？”大多数时候，我所访问的专家都没有现成的答案。我进一步提出了更多的问题，咨询了更多的专家，考察了数以千计的研究论文，并从事了多年的亲身实验，各种各样的因素终于开始慢慢聚合在一起。

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这个新的研究项目是建立在现代医疗研究成果和古代知识的有机结合基础之上的。在某种程度上，对于这个问题你比大部分研究者都知道得更多。专家只研究一个专门的领域，他们有自己特定的研究项目并只专注于完成这个项目；他们只聚焦于自己特定的领域，通常完全不了解其他领域所发生的事。本书所包含的革命性信息正是我在三十多年间分别从五个不同领域的专家那里点点滴滴收集起来的，这五个领域分别是：大脑化学、饮食、锻炼、情感关系和压力管理。

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很多临床医师、咨询师和指导师都是日常压力管理方面的专家，但是他们却不是、健康或饮食方面的专家。他们没有意识到营养会影响到我们的精神健康，精神健康又会反过来影响到体重的变化。很多指导师的指导计划都只是在教人们放松的技巧和冥想的方法，对于锻炼和饮食如何影响到我们的心理状态以及怎样处理压力却不甚了了。

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很多时候，人们去参加一个名为“十二步骤”的计划，并成功地放弃酒瘾、或关系瘾（relationship addiction），代之以咖啡瘾、烟瘾或糖瘾。尽管放弃原来的嗜好是迈出了积极的一步，但只要还有任何上瘾行为，他们仍会继续承受压力和忧虑的折磨，直到他们能获得均衡的大脑化学物质为止。如果我们不能通过适当的运动和均衡的饮食使得大脑化学物质保持均衡，情感治疗和康复过程就永远不会结束。任何上瘾行为都是大脑化学物质缺乏均衡的表现。

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在很多相互矛盾的饮食类畅销书中，关于饮食的流行研究得到了好的体现。尽管很多饮食专家可以实施有效的计划，但他们通常并不能将这些计划和大脑化学物质、沟通技巧以及两性情感对我们饮食习惯的影响联系起来。因此，他们的建议很多都只能起到临时性的作用。然而，如果人们的饮食计划不能创造均衡的大脑化学物质，或者沟通方式不能激发某些荷尔蒙，那么，保持健康的饮食结构就几乎是不可能的。

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尽管健身专家作出了很大的贡献，但他们中的很多人还是没有意识到不同类型的运动对大脑化学物质产生的不同影响。有些私人教练就给客户施加了太大的压力，后逼得客户半途而废，放弃锻炼，并终失去了这些客户。

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当前流行的饮食计划很少论及如何激发正确的大脑化学物质，以达到适宜的健康和体重管理。

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我这里要告诉你的是一整套非常简易的知识和观点，不但容易理解，而且对于任何生活方式的人来说，适应起来都不费吹灰之力。通过我们的计划，你将会受益于以下方面的新研究成果：

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1. 饮食、营养和体重控制。

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2. 进行基本体育锻炼，刺激淋巴系统、内分泌系统、脑脊液和大脑系统。

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3. 保障精神健康和幸福的大脑化学物质。

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4. 影响荷尔蒙平衡和大脑化学物质平衡的沟通和恋爱问题。

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5. 为更长寿、健康、幸福的人生而进行的压力和情绪控制。

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在过去三十年里，我一直在从事以上领域的研究，近十年的重点则是在健康和营养领域，正是这些研究让我写出了《男人来自火星，女人来自金星4》这本书。其间，我花了三十年的时间，与数以千计的客户一道，对大量的观点和方法进行了测试和发展，直到2002年，我对建立正确的大脑平衡所需补充的活性氨基酸有了的了解，整个图景才开始变得清晰起来。有了这一块新发现的拼图碎片，所有其他得到公认的治疗技术的效果便开始以几何数级爆发出来。

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数以百万计的人因我的书、磁带和讲座而受益。有了均衡的大脑化学物质，这些惠益还会得到增强，并且更容易持久。

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这个计划对90％的人有效！

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过去的情形通常是，你全身心投入一个漫长而又艰难的饮食锻炼计划，却在几个月或几年之后发现自己不仅更加抑郁，而且还疾病缠身。这本书不会让你这样。本书的观点运用起来既容易，见效又快，大多数时候都能起到立竿见影的作用。

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几天之内，你就可以知道这个计划对你来说是否有效。如果在几个星期之内还不见成效，这就说明你的情况并不单纯是由营养缺乏引起的。如果你得了脑震荡、遭遇了车祸、发生了肝中毒或正在服用大量药物，那么你可能会需要更长的时间才能完全享受到这个计划的所有好处。在以上情况下，你还需要其他辅助疗法。这一点我们将在后面论及。

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根据我的教学经验，90％的人都能对这个计划马上生效。我知道这听起来好像不是真的，我也知道有人或许会认为事情不可能这么简单，但事实就是如此。每一天我都在亲眼目睹，亲耳所闻它的发生。在大多数人每天都被媒体的消极信息和数据轮番轰炸的时候，我却能收到上百个病人迅速积极转变和痊愈的信息。这就是我为什么会如此乐观的原因。

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这个计划运用起来极其简单，几乎每个人一经尝试就会马上受益。已经有数十万人在开始使用这个新计划，并享受到了更多的健康、更大的幸福感和更持久的爱情。很多人（在医生的监护下）已经逐渐放弃了类似百忧解（Prozac）这样的精神活性药物；数以万计体重超标的人在短短数周之内就成功；在多年共同生活中失去了初激情的爱侣们现在又体验到了持久爱情之光的复苏。每一天我都会听到健康状况转好、生命活力增加、体重控制成功和睡眠质量提高的故事。

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在一周之内，你就可以见到戏剧性的变化。每一天我都会惊讶于这些简单的变化竟会创造出如此积极的裨益。我知道，你们肯定在想：“为什么会这么容易？”

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序言

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《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》图书简介 一个关于理解、沟通与和谐的现代生活指南 在人际关系的广袤疆域中，差异往往是冲突的温床，却也是理解与深化的契机。本书并非对“男人来自火星，女人来自金星”这一经典理论的简单复述，而是立足于当代社会错综复杂的日常情境，对两性在家庭生活、职业发展、情感维护等核心领域差异的深度剖析与实用化解决方案。它超越了简单的两性对立视角，旨在成为所有希望在亲密关系中实现高效能沟通、持久情感满足以及共享优质生活的伴侣们手中不可或缺的工具书。 本书的“生活篇”聚焦于关系中最常遭遇的实际挑战，它拒绝空泛的理论说教，而是通过大量贴近现实的场景模拟、深入的心理洞察和经过时间检验的实用策略，引导读者认识到：性别差异并非障碍，而是构建独特关系模式的基石。 --- 第一部分：日常生活中的“文化冲突”与和解之道 现代生活节奏的加快，使得家庭成为人们寻求庇护和连接的港湾，同时也放大了两性处理日常事务时的思维差异。本部分深入探讨了那些看似微不足道，实则能累积成长期不满的“生活细节战争”。 1. 空间与秩序的哲学差异： 火星人倾向于将个人空间视为恢复能量和思考的“避难所”，强调“功能性”的整洁；而金星人则更看重环境的整体“氛围感”与情感连接，认为家居的布置本身就是一种爱的表达。本书将解析为什么一个“随手乱放的工具”对男方而言是高效，对女方而言却是“被忽视”的信号。我们提供了一套“共同空间协议”，教授如何设立既满足火星式的实用性，又不损害金星式情感需求的家务管理体系。 2. 时间观与计划性的张力： 对于火星人来说，“准时”意味着按预定计划执行，过程的线性推进比即时响应更重要；金星人则更适应“多任务并行”和对突发情感需求（如孩子的哭闹、伴侣的突然倾诉）的即时反应。这种差异在共同安排度假、社交活动乃至日常通勤时体现得淋漓尽致。我们将探讨如何建立“弹性时间框架”，平衡对结构的需求和对灵活性的渴望，避免因“等待”或“催促”引发的压力循环。 3. 财务决策中的风险偏好与安全感： 金星人在处理家庭财务时，往往将“情感安全感”置于首位，倾向于保守、有备无患的储蓄策略；火星人在投资或消费决策中，更侧重于“效用最大化”和潜在的回报。本书详细分析了在重大消费（如购房、子女教育基金）面前，如何通过“共同风险评估模型”，让双方的财务顾虑都被看见和尊重，从而达成既有安全感又不失发展机会的平衡点。 --- 第二部分：亲密关系中的“情感供需”升级 情感的维护是长期关系的核心挑战。升级版重点关注当代伴侣在如何表达爱、感知爱以及处理压力下情感退缩时的独特表现。 1. 倾听的艺术：从“解决问题”到“确认感受”： 这是最经典也是最难跨越的鸿沟之一。当金星伴侣表达困扰时，火星人本能地启动“修复模式”，提供逻辑性的解决方案。然而，金星人通常需要的只是一个“验证空间”——被允许感受，被认同其情绪的合理性。本书提供了具体的“暂停与确认”技巧，例如：在对方开口前先问“你需要我给你建议，还是只是需要我听着？”，彻底杜绝无效沟通带来的挫败感。 2. 表达感激与爱的不同“货币”： 升级版更关注当代生活中爱的五种语言（如服务行为、高质量陪伴、礼物等）在不同性别中的“兑换率”差异。例如，在忙碌的职场父母眼中，“高效率的家务分担”可能比“浪漫的晚餐约会”更具有爱的分量。我们将指导读者识别伴侣当下最稀缺、最渴望的“情感货币”，确保付出的努力能够被准确接收，避免“我为你做了这么多，你为什么感觉不到”的悲剧。 3. 应对“压力撤退”与“情感需求爆发”： 火星人应对压力时常选择“内化”和“独处”，这被金星人误解为疏远或冷漠。金星人则倾向于通过“表达需求”来寻求连接和支持。本书提供了一个“安全撤退/重连协议”，教授火星人如何在独处后主动发起“重连信号”，并指导金星人如何在理解伴侣需要空间的同时，清晰、非指责性地表达对连接的渴望。 --- 第三部分：职场与家庭角色的动态平衡 在现代双职工家庭中，职业抱负与家庭责任的冲突日益尖锐。本书为追求事业成就的火星男性和金星女性，以及重视家庭核心地位的伴侣，提供了整合性的策略。 1. 职业成就与自我价值的对撞： 对于许多火星男性而言，职场成功是其核心价值的体现；而对于许多金星女性（即使是高管），家庭的和谐往往是衡量人生成功的重要标尺。当两者发生冲突时，如何进行“价值排序的坦诚对话”？本书提供了设定“非工作时间边界”和“家庭优先日”的实操模板，确保双方的职业尊重不以牺牲家庭联结为代价。 2. 育儿责任的隐形劳动分配： 传统的性别分工正在瓦解，但“隐形劳动”（如记住预约、规划日程、情感支持）的分配不均依然是现代夫妻关系中的巨大隐患。我们引入了“可见化劳动清单”工具，帮助双方将大脑中无形的规划负担具象化，公平地分配管理家庭的“认知负荷”，减少因一方感觉“承担了所有后勤工作”而产生的怨怼。 3. 共同成长的伙伴关系： 本书强调，成功的亲密关系不是互相适应，而是共同进化。我们鼓励读者将伴侣视为实现个人抱负的最佳支持者。无论是追求新技能、转换职业跑道，还是应对中年危机，本书都提供了结构化的方式，让你们能够跳出日常琐碎，成为彼此“梦想的首席执行官”。 --- 结语：从“对立”走向“协同” 《男人来自火星，女人来自金星4：生活篇（升级版）》不是一本教你如何“改变”伴侣的书，而是一本让你学会如何“翻译”伴侣需求的实用手册。通过理解火星逻辑的简约高效与金星情感的丰富细腻，每一对伴侣都能设计出属于自己的、既能满足个体需求，又能促进共同成长的“第三种生活方式”。它将带领读者，在日常的烟火气中，找到更深层次的理解、更持久的耐心，以及更坚固的爱意。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉更像是一本“两性关系维护手册”，条理清晰，逻辑性很强。它不是泛泛而谈，而是具体地拆解了从恋爱到婚姻中可能遇到的各种挑战，并且提供了切实可行的解决方案。我欣赏作者对“责任”和“承诺”的解读，这部分内容让我对婚姻有了更深刻的认识。在书中，我找到了很多可以用来对照我们自己生活中的情景，然后去反思和调整。比如，关于“共同成长”这一章节，让我意识到维系一段关系不仅仅是情感上的维系，更需要双方在精神和目标上保持同步。这本书的结构设计也很合理，很容易让人跟着作者的思路走，一步步深入理解复杂的人际互动。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计很有意思，那种蓝与粉的碰撞，一开始就给我一种强烈的对比感，让人忍不住想翻开看看里面到底讲了些什么。我记得我是在一个朋友的推荐下买的，当时我对两性关系的理解还比较表面化，总觉得男女之间无非就是一些小摩擦、小误会，没想到这本书能给我这么大的启发。它不是那种空洞的说教，而是用了很多贴近生活的例子，让我感觉就像是在听一个很有经验的长辈在给我分享他们的故事。特别是关于沟通方式的探讨，简直是醍醐灌顶。我以前总觉得表达自己的想法就够了，但这本书让我明白，沟通不只是说，更是要关注对方接收信息的方式。读完之后，我在处理一些家庭小矛盾时，明显感觉轻松了不少，少了许多不必要的争执，多了一些理解和包容。这本书真的挺适合那些觉得和另一半总是在“鸡同鸭讲”的朋友们。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，一开始我对这类书籍是抱着将信将疑的态度，总觉得很多理论在现实生活中行不通。但这本书真的打破了我的偏见。它最让我印象深刻的是关于“冲突处理”的技巧，简直是教科书级别的指导。作者没有美化婚姻生活，而是直面了那些令人头疼的争吵和冷战，然后给出了具体操作步骤，而不是空洞的口号。我试着运用书中的一些方法去处理最近和伴侣之间的小摩擦，效果立竿见影。那种感觉就像是找到了一个“故障排除指南”，能快速定位问题所在并加以修复。这本书的价值在于它的真实性，它承认了差异的存在，并教你如何驾驭这些差异，而不是试图消除它们。

评分☆☆☆☆☆

这本书的阅读体验非常流畅，语言简洁有力，没有太多晦涩难懂的专业术语，这一点非常适合我这种平时工作比较忙碌的读者。我尤其对书中关于“情感账户”的描述印象深刻，这个比喻非常形象，让我立刻明白了日常小小的关怀和付出积累起来有多么重要。它让我开始有意识地去“投资”到这段关系中，而不仅仅是“索取”。看完这本书，我感觉自己对伴侣的某些行为模式有了更深的理解和同情，那些曾经让我感到困惑和恼火的地方，现在似乎都有了合理的解释。总而言之，这是一本能让人在不知不觉中提升情商和沟通技巧的好书，绝对值得反复阅读和实践。

评分☆☆☆☆☆

这本书的文字风格非常幽默风趣，读起来完全没有枯燥感，简直是一本“解压神器”。作者的叙事方式很接地气，像是在和朋友聊天一样，轻松诙谐地揭示了男女思维模式上的巨大差异。我特别喜欢其中对“情绪处理”这部分的描述，感觉作者真的非常懂得女性的内心世界，把那种复杂的情绪变化描绘得入木三分。以前我总觉得对方不够体贴，读了这本书后，我开始学着从他们的角度去看待问题，那种“换位思考”的能力确实是在日常生活中很难培养起来的。它不是强迫你改变自己去迎合别人，而是教你如何更智慧地去应对差异，如何在保持自我的同时，让关系更加和谐。这本书的实用性非常高，感觉每翻一页都能学到一点新东西。