艾揚格運動瑜伽:通嚮健康和療愈之路 9787544373937 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【印】B.K.S. 艾揚格 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• 艾揚格瑜伽
• 運動瑜伽
• 健康
• 療愈
• 身體姿勢
• 呼吸
• 冥想
• 身心健康
• 康復

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 海南齣版社

ISBN：9787544373937

商品編碼：29788689750

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-07-01

圖書基本信息
圖書名稱	艾揚格運動瑜伽:通嚮健康和療愈之路	作者	【印】B.K.S. 艾揚格
定價	198.00元	齣版社	海南齣版社
ISBN	9787544373937	齣版日期	2017-07-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	大16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

艾揚格瑜伽大師在其長逾八十年的工作生涯中，曾教導瞭數位運動員細節瑜伽，從印度闆球隊的老人到柳條小門天纔薩欽?田杜卡。艾揚格大師以對人體和心靈的深入理解，加上他的豐富經驗，以及與運動員、體育科學傢等的廣泛交往，編寫齣專用於運動人士的瑜伽技巧。 眾所周知，運動很容易受傷，比受傷更糟的是恢復之後的舊傷復發。《艾揚格運動瑜伽》展示瞭瑜伽如何訓練頭腦和身體，幫助運動員變得更靈活、強壯和專注。將瑜伽融入日常生活會給運動員帶來平衡、力量和難以置信的靈活性，並幫助他們*程度地預防和治療運動損傷。 力量不是源於力氣而是源於對比例和平衡過程的精微把握。瑜伽幫助我們減少緊張，高效調動能量，釋放每個關節的阻力，動作協調閤而為一。任何人，不論多大，從8歲到80歲，都可以瀏覽本書，發現可以加強和豐富健康和幸福的、有價值的東西。

作者簡介

B.K.S. 艾揚格（B.K.S.Iyengar），現代瑜伽創始人，世界上的瑜伽導師之一，2004年被美國《時代周刊》評為“全球有影響力的100人”之一。 他一生緻力於嚮世界傳播瑜伽，撰寫瞭瑜伽著作30多部，並使其在當代風靡全球。他把八十多年的瑜伽教授經驗融於這本《艾揚格運動瑜伽》中，讓所有讀者受益。這部書是繼《瑜伽之光》和《艾揚格調息之光》之後的一部為詳盡的瑜伽練習手冊。

目錄

前言v 序言vii 入門001 章 瑜伽藝術與運動009 第二章 瑜伽發展運動全能017 第三章 人體骨骼肌肉係統的訓練051 第四章 運動員常見問題的緩解081 第五章 比賽期間的瑜伽練習099 第六章 身體常見問題的預防和治療115 第七章 緩解旅途疲勞的方法127 第八章 如何剋服過度訓練綜閤徵141 第九章 退役後如何保持健康151 第十章 給女員的特彆提示159 第十一章 體式和呼吸控製法169 第十二章 瑜伽裝備和輔具295 第十三章 練習瑜伽的運動員303

編輯推薦

l艾揚格大師生前*後一部著作 l寫給運動人士的瑜伽練習手冊 l運動瑜伽有助於緩解緊張、調動體能、釋放阻力、提升協調性，使競技者和運動者達到*身體狀態

文摘

序言

《身心閤一的呼吸藝術：深度探索普拉提的精髓與實踐》 引言：重塑身體意識，開啓內在力量 在當代快節奏的生活中，我們的身體常常被忽視，長期的不良姿勢、久坐不動以及精神壓力，使得許多人麵臨慢性疼痛、體能下降乃至精神倦怠的睏擾。《身心閤一的呼吸藝術：深度探索普拉提的精髓與實踐》是一部全麵、深入的指南，旨在引導讀者迴歸身體的中心，通過精確、有意識的運動，重塑身體結構，激活深層肌肉，最終實現身心和諧的至高境界。本書不僅僅是一本運動指導手冊，更是一堂關於如何傾聽身體、尊重身體、並與其有效溝通的哲學課程。 第一部分：普拉提的起源與核心哲學 一、約瑟夫·普拉提的遠見卓識 本章將追溯普拉提方法的曆史根源。約瑟夫·H·普拉提先生，這位身心健康的先驅，如何在第一次世界大戰的睏境中，結閤古老的東方哲學與西方的解剖學知識，開創齣這套革命性的“人體控製學”（Contrology）。我們將詳細探討他創立普拉提的初衷——為傷兵康復提供有效的手段，並最終將其發展為一種適用於所有人的身心整閤訓練體係。理解其曆史背景，是掌握其精髓的第一步。 二、普拉提的六大核心原則 普拉提的獨特性在於其嚴格遵循的六大原則：專注（Concentration）、控製（Control）、中心（Center）、呼吸（Breath）、精確（Precision）、流暢（Flow）。 專注的深度冥想： 探討如何將全部注意力集中於正在進行的動作，消除雜念，使大腦與肌肉群建立即時的、清晰的連接。 控製的藝術： 強調每一個動作都必須在有意識的控製下完成，而非依賴慣性或蠻力。我們將解析“控製”在穩定關節、激活深層核心肌群中的關鍵作用。 激活“能量之源”——核心： 深入剖析普拉提中對“中心”（Powerhouse）的定義，即腹部、下背部、臀部和骨盆底肌群的整體協同作用。這是力量的起點，也是身體穩定性的基石。 呼吸的生命力： 詳細闡述普拉提特有的“胸廓呼吸法”（Lateral Breathing）。這種呼吸方式不僅能保持核心的穩定，還能增加肺活量，促進血液循環，並在運動中起到節奏引導的作用。 精確與細節的力量： 剖析普拉提中對動作軌跡、身體對齊（Alignment）的極端要求。微小的角度偏差如何影響訓練效果及潛在的代償。 動作的連貫性： 講解如何將分散的、孤立的動作，通過流暢的過渡連接起來，使整個練習如同一支和諧的舞蹈，而非一係列僵硬的指令。 第二部分：解剖學基礎與身體對齊 三、理解你的骨骼與肌肉係統 為瞭實現“精確”，讀者必須首先瞭解自己的“機器”。本章提供瞭一份簡明扼要的人體解剖學導覽，重點關注對普拉提至關重要的肌群：深層腹肌（Transversus Abdominis）、多裂肌（Multifidus）、腹橫肌、以及骨盆底肌群。我們將用清晰的圖示和描述，解釋這些“看不見的”肌肉如何支撐我們的脊柱健康。 四、脊柱的黃金法則：活動性與穩定性 脊柱是身體的軸心，其健康直接決定瞭生活質量。本書將詳細分解脊柱在三個平麵上的運動——屈麯（Flexion）、伸展（Extension）、側屈（Lateral Flexion）和鏇轉（Rotation）。通過普拉提的視角，學習如何在保持核心穩定性的前提下，安全、有效地增加脊柱的活動度，從而預防和緩解常見的腰椎和頸椎問題。 五、骨盆與肩胛骨：姿態的基石 錯誤的骨盆前傾或後傾，以及肩胛骨的翼狀畸形，是現代人姿態問題的兩大元凶。我們將通過專門的自測和校正練習，教導讀者如何將骨盆調整到中立位（Neutral Pelvis），以及如何學會使用背部深層肌肉來穩定肩胛骨，為手臂和腿部的動作創造一個堅實的基礎。 第三部分：墊上普拉提的全麵實踐 本書的核心部分，係統地介紹瞭普拉提墊上練習的完整進階路徑，從初學者到高階練習者都能找到適閤自己的內容。 六、基礎激活與呼吸練習（初級） 本章側重於建立基礎控製感。重點練習包括： 腹部收縮（Abdominal Scooping）： 學習如何在呼吸時保持腹肌的持續張力。 骨盆時鍾練習： 通過微小的骨盆擺動，建立對骨盆底和下腹肌的精確感知。 吸氣與呼氣的完美配閤： 掌握將呼吸作為啓動動作的信號，而不是動作結束時的喘息。 七、核心穩定與脊柱流動（中級） 進入到更具挑戰性的動作序列，旨在提高身體的協調性和耐力： 百次拍打（The Hundred）： 詳細解析其節奏、呼吸與核心穩定性的三重要求。 捲麯（The Roll Up）： 掌握如何利用腹肌的力量，而非慣性，將身體一節一節地滾動起來和放平。 單腿伸展與對側伸展（Single Leg Stretch & Cross Over）： 訓練四肢運動時，核心不發生偏移的穩定性。 八、力量、平衡與協調進階（高階） 針對希望挑戰極限的練習者，本章引入需要更高控製力和柔韌性的動作： 肩部支撐（Shoulder Bridge Progression）： 從基礎的橋式進階到單腿肩橋，挑戰身體的支撐能力。 鋸子（The Saw）： 在保持骨盆穩定的同時，進行大幅度的軀乾鏇轉，增強側嚮力量和脊柱的靈活性。 天鵝/眼鏡蛇的精妙控製： 學習如何安全地進行脊柱後伸，激活背部伸肌群，對抗久坐帶來的僵硬。 第四部分：普拉提在日常生活中的應用 九、從墊子上走嚮生活 普拉提的價值在於其可遷移性。本章探討如何將“中心控製”、“精確對齊”的意識融入日常活動中： 站立與行走： 如何在站立等待或行走時，保持骨盆中立，減輕膝蓋和腳踝的壓力。 提舉重物： 使用核心力量而非腰背力量安全地搬運物品。 緩解久坐僵硬： 簡短的“微運動”序列，可以在辦公桌旁進行，快速釋放緊張的髖屈肌和頸部。 十、個性化適應與傷後康復視角 普拉提的優越性在於其高度的可調整性。本章指導讀者如何根據自身的身體限製（如膝蓋積液、椎間盤突齣、肩袖損傷等）來修改和調整動作，利用輔助工具（如彈力帶、瑜伽磚）來降低難度或增加挑戰。強調在任何情況下，傾聽身體發齣的信號，並確保動作的安全性和療愈性是第一位的。 結語：持之以恒的內在對話 普拉提是一段持續的旅程，而非終點。通過本書的指導和持之以恒的練習，讀者將不僅獲得更強壯、更靈活的身體，更重要的是，他們將建立起一種與自我身體的深刻、誠實的對話機製，這是通嚮真正持久健康和內在平靜的必經之路。 附錄： 常見錯誤分析與即時修正指南。

評分☆☆☆☆☆

我必須承認，我對許多聲稱能“療愈一切”的健康書籍都持有一種審慎的態度，但這本書的敘事方式非常紮實且令人信服。它沒有過度渲染“神奇效果”，而是將重點放在瞭“精準對位”和“長期堅持”上。書中關於身體結構和力學原理的闡述，雖然專業，卻被拆解得非常清晰易懂，讓我這個非專業人士也能明白為什麼某個體式需要那樣去調整。比如，書中對於骨盆中立位的講解，配上清晰的圖示，我立刻就能在鏡子前找到自己長期以來的錯誤發力點。這對我這樣一個常年受睏於特定關節不適的人來說，簡直是革命性的。我一直以為疼痛是“衰老”的必然，但這本書告訴我，很多疼痛源於“不正確的運動模式”。它強調的不是你“能做到多難的動作”，而是你“動作的質量如何”，這種細膩入微的關注點，讓我開始重新審視自己的每一個日常動作，從走路到彎腰，都多瞭一層“覺知”。這種由內而外的調整，遠比單純的追求柔韌性來得更深刻、更持久。

評分☆☆☆☆☆

這本關於瑜伽的書簡直是為我量身定做的“心靈導師”。我一直對瑜伽抱有好奇，但總覺得它高深莫測，充滿瞭各種難以理解的術語和復雜的體式。這本書的開篇就以一種非常親切、幾乎是“手把手”的語氣，將我從對瑜伽的迷茫中解救齣來。作者似乎深諳初學者的心理，沒有一上來就拋齣那些艱澀的理論，而是從我們日常生活中最容易感受到的不適和緊張入手，比如久坐帶來的腰酸背痛、精神上的疲憊感。它不是那種冷冰冰的教科書，更像是一位經驗豐富的朋友，耐心地告訴我，瑜伽其實是一種非常實用的生活工具，幫助我們找迴身體的“平衡點”。特彆是它對呼吸法的講解，簡直是醍醐灌頂，我以前總覺得呼吸就是自然而然的事情，但書裏詳細闡述瞭如何有意識地運用呼吸來調節神經係統，那種平靜下來的感覺是藥物或其他方式難以比擬的。讀完前幾章，我立刻嘗試著做瞭幾個簡單的伸展，那種身體被溫柔喚醒的感覺，讓我對後續的學習充滿瞭期待，仿佛找到瞭一個可以長期依賴的“健康加油站”。

評分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和排版也體現瞭一種深思熟慮的美學。它不是那種花哨、用大量彩圖堆砌起來的時尚雜誌，而是散發著一種沉靜、內斂的氣質。紙張的質感讓人閱讀時感到舒適，沒有廉價印刷品的刺鼻氣味，這對於一本需要長時間沉浸閱讀的書來說非常重要。更難能可貴的是，作者在引用理論時保持瞭一種嚴謹的學術態度，但文字錶達卻異常流暢，沒有那種僵硬的“翻譯腔”。我特彆欣賞它在不同章節之間的過渡處理，常常會用一些富有哲理的小引語來承接上一個技術點的講解，使得閱讀過程如同一次綫性的冥想。它不僅是知識的傳遞，更是一種心境的引導。它讓人在學習體式的同時，也在潛移默化中培養齣一種對自我身體的尊重和耐心。讀完一章，我總會放下書本，靜坐幾分鍾，迴味剛纔學到的內容，這種“內化”的過程，是很多快餐式讀物無法提供的體驗。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，與其說是一本“指導手冊”，不如說是一份長期的“自我探索指南”。它不要求你一步到位達到完美，而是鼓勵你帶著好奇心和寬容心去感受身體的每一個細微變化。我發現，在跟隨書中的建議調整自己的日常習慣後，我不僅身體上的緊綳感減輕瞭，連帶著我的情緒也變得更加穩定，對外界的乾擾似乎有瞭一層天然的緩衝墊。書中對於“如何將瑜伽融入日常生活”的建議非常實用，不是那種“每天必須做一小時”的苛刻要求，而是教你如何在喝水、站立、甚至等待紅燈時，都能進行微小的、有益的調整。這種“隨時隨地練習”的理念，徹底打破瞭我對瑜伽需要特定時間和空間的刻闆印象。這本書已經成為我床頭常備的書籍，時不時翻閱一下，總能從中汲取新的力量和視角，它帶來的改變是潤物細無聲的，卻是持續而深刻的。

評分☆☆☆☆☆

從一個長期關注身心健康領域讀者的角度來看，這本書最打動我的一點是它對“整閤性”的強調。它並沒有將瑜伽孤立地看作一套伸展運動，而是將其置於一個更宏大的健康框架內進行討論。它觸及瞭我們如何應對壓力、如何改善睡眠質量，甚至是如何通過調整姿勢來提升精神專注力等多個維度。我特彆喜歡其中關於“能量流動”的描述，雖然聽起來有些形而上，但作者巧妙地將其與現代生理學知識相結閤，用一種可被理解的方式解釋瞭身體的連鎖反應。這讓我明白瞭，為什麼有時隻是輕輕活動瞭一下肩膀，整個胸腔都會感到豁然開朗。它成功地搭建瞭一座橋梁，連接瞭古老的智慧與現代科學，使得讀者在接受傳統教誨的同時，也能得到科學邏輯上的支撐。這對於那些既注重實踐效果，又需要理性解釋的讀者群體來說，是極大的福音。