艾扬格运动瑜伽:通向健康和疗愈之路 9787544373937 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【印】B.K.S. 艾扬格 著

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出版社： 海南出版社

ISBN：9787544373937

商品编码：29788689750

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

图书基本信息
图书名称	艾扬格运动瑜伽:通向健康和疗愈之路	作者	【印】B.K.S. 艾扬格
定价	198.00元	出版社	海南出版社
ISBN	9787544373937	出版日期	2017-07-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	大16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

艾扬格瑜伽大师在其长逾八十年的工作生涯中，曾教导了数位运动员细节瑜伽，从印度板球队的老人到柳条小门天才萨钦?田杜卡。艾扬格大师以对人体和心灵的深入理解，加上他的丰富经验，以及与运动员、体育科学家等的广泛交往，编写出专用于运动人士的瑜伽技巧。 众所周知，运动很容易受伤，比受伤更糟的是恢复之后的旧伤复发。《艾扬格运动瑜伽》展示了瑜伽如何训练头脑和身体，帮助运动员变得更灵活、强壮和专注。将瑜伽融入日常生活会给运动员带来平衡、力量和难以置信的灵活性，并帮助他们*程度地预防和治疗运动损伤。 力量不是源于力气而是源于对比例和平衡过程的精微把握。瑜伽帮助我们减少紧张，高效调动能量，释放每个关节的阻力，动作协调合而为一。任何人，不论多大，从8岁到80岁，都可以浏览本书，发现可以加强和丰富健康和幸福的、有价值的东西。

作者简介

B.K.S. 艾扬格（B.K.S.Iyengar），现代瑜伽创始人，世界上的瑜伽导师之一，2004年被美国《时代周刊》评为“全球有影响力的100人”之一。 他一生致力于向世界传播瑜伽，撰写了瑜伽著作30多部，并使其在当代风靡全球。他把八十多年的瑜伽教授经验融于这本《艾扬格运动瑜伽》中，让所有读者受益。这部书是继《瑜伽之光》和《艾扬格调息之光》之后的一部为详尽的瑜伽练习手册。

目录

前言v 序言vii 入门001 章 瑜伽艺术与运动009 第二章 瑜伽发展运动全能017 第三章 人体骨骼肌肉系统的训练051 第四章 运动员常见问题的缓解081 第五章 比赛期间的瑜伽练习099 第六章 身体常见问题的预防和治疗115 第七章 缓解旅途疲劳的方法127 第八章 如何克服过度训练综合征141 第九章 退役后如何保持健康151 第十章 给女员的特别提示159 第十一章 体式和呼吸控制法169 第十二章 瑜伽装备和辅具295 第十三章 练习瑜伽的运动员303

编辑推荐

l艾扬格大师生前*后一部著作 l写给运动人士的瑜伽练习手册 l运动瑜伽有助于缓解紧张、调动体能、释放阻力、提升协调性，使竞技者和运动者达到*身体状态

文摘

序言

《身心合一的呼吸艺术：深度探索普拉提的精髓与实践》 引言：重塑身体意识，开启内在力量 在当代快节奏的生活中，我们的身体常常被忽视，长期的不良姿势、久坐不动以及精神压力，使得许多人面临慢性疼痛、体能下降乃至精神倦怠的困扰。《身心合一的呼吸艺术：深度探索普拉提的精髓与实践》是一部全面、深入的指南，旨在引导读者回归身体的中心，通过精确、有意识的运动，重塑身体结构，激活深层肌肉，最终实现身心和谐的至高境界。本书不仅仅是一本运动指导手册，更是一堂关于如何倾听身体、尊重身体、并与其有效沟通的哲学课程。 第一部分：普拉提的起源与核心哲学 一、约瑟夫·普拉提的远见卓识 本章将追溯普拉提方法的历史根源。约瑟夫·H·普拉提先生，这位身心健康的先驱，如何在第一次世界大战的困境中，结合古老的东方哲学与西方的解剖学知识，开创出这套革命性的“人体控制学”（Contrology）。我们将详细探讨他创立普拉提的初衷——为伤兵康复提供有效的手段，并最终将其发展为一种适用于所有人的身心整合训练体系。理解其历史背景，是掌握其精髓的第一步。 二、普拉提的六大核心原则 普拉提的独特性在于其严格遵循的六大原则：专注（Concentration）、控制（Control）、中心（Center）、呼吸（Breath）、精确（Precision）、流畅（Flow）。 专注的深度冥想： 探讨如何将全部注意力集中于正在进行的动作，消除杂念，使大脑与肌肉群建立即时的、清晰的连接。 控制的艺术： 强调每一个动作都必须在有意识的控制下完成，而非依赖惯性或蛮力。我们将解析“控制”在稳定关节、激活深层核心肌群中的关键作用。 激活“能量之源”——核心： 深入剖析普拉提中对“中心”（Powerhouse）的定义，即腹部、下背部、臀部和骨盆底肌群的整体协同作用。这是力量的起点，也是身体稳定性的基石。 呼吸的生命力： 详细阐述普拉提特有的“胸廓呼吸法”（Lateral Breathing）。这种呼吸方式不仅能保持核心的稳定，还能增加肺活量，促进血液循环，并在运动中起到节奏引导的作用。 精确与细节的力量： 剖析普拉提中对动作轨迹、身体对齐（Alignment）的极端要求。微小的角度偏差如何影响训练效果及潜在的代偿。 动作的连贯性： 讲解如何将分散的、孤立的动作，通过流畅的过渡连接起来，使整个练习如同一支和谐的舞蹈，而非一系列僵硬的指令。 第二部分：解剖学基础与身体对齐 三、理解你的骨骼与肌肉系统 为了实现“精确”，读者必须首先了解自己的“机器”。本章提供了一份简明扼要的人体解剖学导览，重点关注对普拉提至关重要的肌群：深层腹肌（Transversus Abdominis）、多裂肌（Multifidus）、腹横肌、以及骨盆底肌群。我们将用清晰的图示和描述，解释这些“看不见的”肌肉如何支撑我们的脊柱健康。 四、脊柱的黄金法则：活动性与稳定性 脊柱是身体的轴心，其健康直接决定了生活质量。本书将详细分解脊柱在三个平面上的运动——屈曲（Flexion）、伸展（Extension）、侧屈（Lateral Flexion）和旋转（Rotation）。通过普拉提的视角，学习如何在保持核心稳定性的前提下，安全、有效地增加脊柱的活动度，从而预防和缓解常见的腰椎和颈椎问题。 五、骨盆与肩胛骨：姿态的基石 错误的骨盆前倾或后倾，以及肩胛骨的翼状畸形，是现代人姿态问题的两大元凶。我们将通过专门的自测和校正练习，教导读者如何将骨盆调整到中立位（Neutral Pelvis），以及如何学会使用背部深层肌肉来稳定肩胛骨，为手臂和腿部的动作创造一个坚实的基础。 第三部分：垫上普拉提的全面实践 本书的核心部分，系统地介绍了普拉提垫上练习的完整进阶路径，从初学者到高阶练习者都能找到适合自己的内容。 六、基础激活与呼吸练习（初级） 本章侧重于建立基础控制感。重点练习包括： 腹部收缩（Abdominal Scooping）： 学习如何在呼吸时保持腹肌的持续张力。 骨盆时钟练习： 通过微小的骨盆摆动，建立对骨盆底和下腹肌的精确感知。 吸气与呼气的完美配合： 掌握将呼吸作为启动动作的信号，而不是动作结束时的喘息。 七、核心稳定与脊柱流动（中级） 进入到更具挑战性的动作序列，旨在提高身体的协调性和耐力： 百次拍打（The Hundred）： 详细解析其节奏、呼吸与核心稳定性的三重要求。 卷曲（The Roll Up）： 掌握如何利用腹肌的力量，而非惯性，将身体一节一节地滚动起来和放平。 单腿伸展与对侧伸展（Single Leg Stretch & Cross Over）： 训练四肢运动时，核心不发生偏移的稳定性。 八、力量、平衡与协调进阶（高阶） 针对希望挑战极限的练习者，本章引入需要更高控制力和柔韧性的动作： 肩部支撑（Shoulder Bridge Progression）： 从基础的桥式进阶到单腿肩桥，挑战身体的支撑能力。 锯子（The Saw）： 在保持骨盆稳定的同时，进行大幅度的躯干旋转，增强侧向力量和脊柱的灵活性。 天鹅/眼镜蛇的精妙控制： 学习如何安全地进行脊柱后伸，激活背部伸肌群，对抗久坐带来的僵硬。 第四部分：普拉提在日常生活中的应用 九、从垫子上走向生活 普拉提的价值在于其可迁移性。本章探讨如何将“中心控制”、“精确对齐”的意识融入日常活动中： 站立与行走： 如何在站立等待或行走时，保持骨盆中立，减轻膝盖和脚踝的压力。 提举重物： 使用核心力量而非腰背力量安全地搬运物品。 缓解久坐僵硬： 简短的“微运动”序列，可以在办公桌旁进行，快速释放紧张的髋屈肌和颈部。 十、个性化适应与伤后康复视角 普拉提的优越性在于其高度的可调整性。本章指导读者如何根据自身的身体限制（如膝盖积液、椎间盘突出、肩袖损伤等）来修改和调整动作，利用辅助工具（如弹力带、瑜伽砖）来降低难度或增加挑战。强调在任何情况下，倾听身体发出的信号，并确保动作的安全性和疗愈性是第一位的。 结语：持之以恒的内在对话 普拉提是一段持续的旅程，而非终点。通过本书的指导和持之以恒的练习，读者将不仅获得更强壮、更灵活的身体，更重要的是，他们将建立起一种与自我身体的深刻、诚实的对话机制，这是通向真正持久健康和内在平静的必经之路。 附录： 常见错误分析与即时修正指南。

评分☆☆☆☆☆

我必须承认，我对许多声称能“疗愈一切”的健康书籍都持有一种审慎的态度，但这本书的叙事方式非常扎实且令人信服。它没有过度渲染“神奇效果”，而是将重点放在了“精准对位”和“长期坚持”上。书中关于身体结构和力学原理的阐述，虽然专业，却被拆解得非常清晰易懂，让我这个非专业人士也能明白为什么某个体式需要那样去调整。比如，书中对于骨盆中立位的讲解，配上清晰的图示，我立刻就能在镜子前找到自己长期以来的错误发力点。这对我这样一个常年受困于特定关节不适的人来说，简直是革命性的。我一直以为疼痛是“衰老”的必然，但这本书告诉我，很多疼痛源于“不正确的运动模式”。它强调的不是你“能做到多难的动作”，而是你“动作的质量如何”，这种细腻入微的关注点，让我开始重新审视自己的每一个日常动作，从走路到弯腰，都多了一层“觉知”。这种由内而外的调整，远比单纯的追求柔韧性来得更深刻、更持久。

评分☆☆☆☆☆

这本关于瑜伽的书简直是为我量身定做的“心灵导师”。我一直对瑜伽抱有好奇，但总觉得它高深莫测，充满了各种难以理解的术语和复杂的体式。这本书的开篇就以一种非常亲切、几乎是“手把手”的语气，将我从对瑜伽的迷茫中解救出来。作者似乎深谙初学者的心理，没有一上来就抛出那些艰涩的理论，而是从我们日常生活中最容易感受到的不适和紧张入手，比如久坐带来的腰酸背痛、精神上的疲惫感。它不是那种冷冰冰的教科书，更像是一位经验丰富的朋友，耐心地告诉我，瑜伽其实是一种非常实用的生活工具，帮助我们找回身体的“平衡点”。特别是它对呼吸法的讲解，简直是醍醐灌顶，我以前总觉得呼吸就是自然而然的事情，但书里详细阐述了如何有意识地运用呼吸来调节神经系统，那种平静下来的感觉是药物或其他方式难以比拟的。读完前几章，我立刻尝试着做了几个简单的伸展，那种身体被温柔唤醒的感觉，让我对后续的学习充满了期待，仿佛找到了一个可以长期依赖的“健康加油站”。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧和排版也体现了一种深思熟虑的美学。它不是那种花哨、用大量彩图堆砌起来的时尚杂志，而是散发着一种沉静、内敛的气质。纸张的质感让人阅读时感到舒适，没有廉价印刷品的刺鼻气味，这对于一本需要长时间沉浸阅读的书来说非常重要。更难能可贵的是，作者在引用理论时保持了一种严谨的学术态度，但文字表达却异常流畅，没有那种僵硬的“翻译腔”。我特别欣赏它在不同章节之间的过渡处理，常常会用一些富有哲理的小引语来承接上一个技术点的讲解，使得阅读过程如同一次线性的冥想。它不仅是知识的传递，更是一种心境的引导。它让人在学习体式的同时，也在潜移默化中培养出一种对自我身体的尊重和耐心。读完一章，我总会放下书本，静坐几分钟，回味刚才学到的内容，这种“内化”的过程，是很多快餐式读物无法提供的体验。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的感觉，与其说是一本“指导手册”，不如说是一份长期的“自我探索指南”。它不要求你一步到位达到完美，而是鼓励你带着好奇心和宽容心去感受身体的每一个细微变化。我发现，在跟随书中的建议调整自己的日常习惯后，我不仅身体上的紧绷感减轻了，连带着我的情绪也变得更加稳定，对外界的干扰似乎有了一层天然的缓冲垫。书中对于“如何将瑜伽融入日常生活”的建议非常实用，不是那种“每天必须做一小时”的苛刻要求，而是教你如何在喝水、站立、甚至等待红灯时，都能进行微小的、有益的调整。这种“随时随地练习”的理念，彻底打破了我对瑜伽需要特定时间和空间的刻板印象。这本书已经成为我床头常备的书籍，时不时翻阅一下，总能从中汲取新的力量和视角，它带来的改变是润物细无声的，却是持续而深刻的。

评分☆☆☆☆☆

从一个长期关注身心健康领域读者的角度来看，这本书最打动我的一点是它对“整合性”的强调。它并没有将瑜伽孤立地看作一套伸展运动，而是将其置于一个更宏大的健康框架内进行讨论。它触及了我们如何应对压力、如何改善睡眠质量，甚至是如何通过调整姿势来提升精神专注力等多个维度。我特别喜欢其中关于“能量流动”的描述，虽然听起来有些形而上，但作者巧妙地将其与现代生理学知识相结合，用一种可被理解的方式解释了身体的连锁反应。这让我明白了，为什么有时只是轻轻活动了一下肩膀，整个胸腔都会感到豁然开朗。它成功地搭建了一座桥梁，连接了古老的智慧与现代科学，使得读者在接受传统教诲的同时，也能得到科学逻辑上的支撑。这对于那些既注重实践效果，又需要理性解释的读者群体来说，是极大的福音。