女神秘笈:跟吳靜鈺學健體防身 9787505142725 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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吳靜鈺 著

圖書標籤:

• 健體
• 防身
• 武術
• 女性
• 自衛
• 吳靜鈺
• 健康
• 運動
• 技巧
• 格鬥

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 紅旗齣版社

ISBN：9787505142725

商品編碼：29799823319

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	女神秘笈:跟吳靜鈺學健體防身	作者	吳靜鈺
定價	58.00元	齣版社	紅旗齣版社
ISBN	9787505142725	齣版日期	2017-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

作者簡介

1987年7月13日齣生於江西省景德鎮市， href='#'>中國女子跆拳道隊運動員。 2006年，吳靜鈺奪得瞭中國亞運會曆史上塊跆拳道； 2007年奪得北京世界錦標賽47公斤級冠軍； 2008年在北京奧運會47公斤級項目上獲得； 2009年獲得1屆全國運動會49公斤級冠軍； 2010年早哈薩剋斯坦亞錦賽49公斤級上獲得冠軍； 2011年5月，吳靜鈺在世錦賽49公斤級中第二次奪得世錦賽冠軍； 2012年，在倫敦奧運會跆拳道女子49公斤級上衛冕成功； 2014年7月奪得在世界跆拳道大奬賽49公斤級彆； 2015年12月6日，奪得世界跆拳道大奬賽49公斤級冠軍。 全世界一位實現國際跆拳道比賽全滿貫的運動員 退役後，作為天使投資人，成立吳靜鈺跆拳道俱樂部，從事跆拳道項目的推廣。

目錄

為什麼學跆拳道 九腿一拳 健體基礎 實戰對練圖 吳靜鈺自述 初學跆拳道常見問題

編輯推薦

吳靜鈺 -------- 當今世界*的跆拳道全滿貫傳說，全球跆拳道迷心中的Super Kicker。

文摘

序言

《身心之間：東方智慧的現代實踐》 簡介： 這是一本關於身體與心靈深度連接，探索古老東方智慧如何在現代生活中煥發生機的指南。它並非教授具體的武術招式或簡單的健身技巧，而是引導讀者迴歸身體的本真感知，理解生命能量的流動，並藉由東方哲學中的靜觀與內省，構建起一套更為堅韌、平和且充滿活力的生活方式。本書以一種詩意而富有洞察力的方式，引領讀者踏上一段自我探索的旅程，揭示身體與心靈並非對立，而是相互依存、相互滋養的統一體。 第一章：身體的低語——傾聽被遺忘的語言 我們生活在一個充斥著信息和外部刺激的時代，早已習慣於用頭腦思考，用理性分析。然而，我們的身體，這個承載我們生命最直接的載體，卻常常被忽視，甚至被當作一個需要被“管理”的機器。本書的第一章，將邀請你放下對身體的評判，重新學會傾聽它所發齣的微妙信號。 身體的感知： 你是否注意到，在緊張時，肩膀會不自覺地聳起？在開心時，笑容會自然綻放？在疲憊時，身體會發齣陣陣酸痛的信號？這些都是身體在用它的語言與你溝通。本書將引導你識彆這些信號，理解它們背後可能隱藏的情緒和需求。我們會探討觸覺、本體感覺、內髒感覺等多種感知方式，幫助你重新建立與身體的連接。這不僅僅是感覺身體的某個部位，更是深入感受身體的整體狀態，理解它在不同情境下的反應。 情緒與身體的共振： 許多情緒，例如焦慮、壓力、恐懼，都會在身體上留下印記。長期壓抑的情緒，會轉化為身體的僵硬、疼痛，甚至是疾病。反之，身體的放鬆和舒適，也能促進情緒的舒緩和平衡。我們將學習如何通過細緻的身體覺察，識彆並理解那些被情緒“卡住”的地方，以及如何通過溫和的身體練習，釋放這些積壓的情緒能量。這是一種不帶評判的觀察，允許情緒在身體中流動，而非被壓抑或固著。 身體的智慧： 身體擁有超越語言的古老智慧。它知道如何在疲憊時尋求休息，在飢餓時渴望營養，在危險時發齣警報。但我們常常因為外界的乾擾和內心的雜念，而忽略瞭這種與生俱來的智慧。本書將鼓勵你迴歸直覺，相信身體的本能反應，從而做齣更符閤自身需求的決定。這是一種對身體信任的重建，是一種與生命本源的連接。 第二章：東方哲學中的身心觀——天人閤一的和諧之道 東方哲學，尤其是中國傳統哲學，一直強調“天人閤一”的宇宙觀，認為人與自然、人與宇宙是不可分割的整體。這種哲學觀深刻地影響瞭對身體和心靈的理解。本書第二章，將帶領讀者穿越時空的界限，探索東方智慧中關於身心關係的深刻洞見。 “氣”的流轉與生命力： 在中醫和道傢思想中，“氣”是構成宇宙萬物和維持生命活動的基本物質。順暢的“氣”流，意味著身體健康，精神充沛；而“氣”的淤滯，則可能導緻疾病和身心失調。我們將探討如何理解“氣”的概念，以及如何在日常生活中通過呼吸、運動和飲食等方式，調和“氣”的流轉，提升生命活力。這並非神秘的玄學，而是對生命能量一種更深邃的理解。 “陰陽”的平衡與動態： “陰陽”是中國哲學中最核心的概念之一，它代錶著宇宙間一切事物都存在著相互對立又相互依存的兩個方麵。身體內部也遵循著陰陽平衡的規律。當陰陽失調時，就會齣現各種身心問題。本書將解析“陰陽”在身心健康中的具體體現，並提供一些調整陰陽平衡的思路和方法，例如動靜結閤、勞逸結閤等。這是一種動態的平衡觀，認識到變化中的和諧。 “道”的自然與無為： “道”是老子哲學中的核心概念，代錶著宇宙的本源和規律。順應“道”，便是順應自然，減少人為的乾擾和強製。在身心健康方麵，這也意味著要遵循身體自然的節奏，不做過度的努力，不強求改變，而是以一種“無為”的態度去對待身體和心靈的成長。本書將探討如何將“道”的理念融入現代生活，以更輕鬆、更自然的方式實現身心和諧。這是一種順勢而為的智慧，一種對生命本真的尊重。 第三章：覺察與靜心——內在世界的探索 在理解瞭身體的語言和東方哲學對身心的觀照後，本書第三章將聚焦於如何通過“覺察”和“靜心”來深化這種連接，開啓內在世界的探索。 正念的練習： “正念”（Mindfulness）是一種將注意力不加評判地帶到當下時刻的練習。它不要求你清空大腦，而是讓你如實地感知當下的身體感受、情緒起伏和思緒流動。本書將提供一係列簡單易行的正念練習，例如身體掃描、呼吸覺察、行走中的正念等，幫助你隨時隨地保持對內在外在世界的覺察。這是一種溫柔的訓練，讓你與當下的自己更親近。 呼吸的力量： 呼吸是連接身體與心靈的橋梁。每一次吸氣，我們汲取生命能量；每一次呼氣，我們釋放身體的壓力和緊張。本書將深入探討呼吸在東方傳統中的重要性，並介紹多種調息方法，如腹式呼吸、逆腹式呼吸、以及一些配閤身體動作的呼吸練習，幫助你通過調整呼吸，達到放鬆、安撫情緒、提升專注力的效果。這是一種最直接、最有效的身心調節工具。 內在的靜觀： “靜觀”是一種不帶評判地觀察內心世界的練習。它邀請你像一位平靜的觀察者，看著自己的念頭升起又落下，情緒來來去去，而不被它們所裹挾。通過持續的靜觀練習，你會逐漸認識到，你並非你的念頭或情緒，你擁有超越它們的更廣闊的空間。本書將指導你如何建立自己的靜觀練習，並如何在日常生活中將這種寜靜帶入每一個瞬間。這是一種認識自我的深刻旅程，讓你發現內在的寜靜和力量。 第四章：動態的平衡——身體的自然律動 本章將把觸角伸嚮身體的實際運作，強調身體的自然律動和能量的順暢流動，而非僵硬的規則或刻闆的訓練。 流暢的運動： 東方文化中，許多傳統的運動形式，如太極拳、八段錦、瑜伽等，都強調動作的流暢性、呼吸的配閤和身心的協調。它們並非以肌肉的強健或速度的爆發為主要目的，而是注重身體整體的協調與平衡，讓能量在體內自由地流轉。本書將介紹一些符閤東方哲學理念的動態練習原則，例如強調“鬆、沉、柔、緩”的身體姿態，以及如何通過慢速、連貫的動作，促進身體的放鬆和能量的提升。這是一種溫和而深刻的身體激活方式。 關節的嗬護與生命的樞紐： 關節是身體活動的樞紐，也是能量流動的關鍵節點。長期的不良姿勢、缺乏運動或過度使用，都可能導緻關節僵硬、疼痛，進而影響全身的能量循環。本書將引導讀者關注關節的健康，並介紹一些溫和的關節活動方法，例如手指、手腕、腳踝、頸肩等部位的日常放鬆練習，以及如何通過身體的整體協調，減輕關節的負擔。這是一種對身體細節的關懷，也是對生命活力的保護。 伸展與收納——身體的呼吸： 身體的伸展，如同一次深呼吸，讓能量得以舒展；而適度的收納，則有助於能量的積聚和固化。兩者相互配閤，構成瞭身體能量的自然律動。本書將介紹一些符閤身體自然需求的伸展和收納練習，這些練習並非追求極緻的柔韌度，而是幫助身體找到最舒適、最有效的姿態，讓能量在每一次運動中都能得到充分的發揮。這是一種對身體自然節奏的尊重，也是一種對生命能量的管理。 第五章：身心閤一的生活實踐——迴歸生命的本真 本書的最後一章，將帶領讀者將所學到的智慧融入日常生活，實現身心的真正閤一，迴歸生命的本真狀態。 飲食的智慧： 我們的飲食不僅為身體提供能量，也深刻影響著我們的情緒和精神狀態。東方傳統中，強調“食療”、“因時而食”、“因地而食”等理念，認為食物具有不同的“性味”，能夠對身體産生不同的影響。本書將探討如何運用東方哲學中的飲食智慧，選擇對身心有益的食物，並以一種感恩、專注的心態去進食，將每一餐都轉化為滋養身心的過程。這是一種與食物的深度連接，也是一種對生命源頭的尊重。 睡眠的療愈： 睡眠是身體和心靈最重要的修復和療愈時間。本書將探討東方智慧中關於睡眠的理念，例如“日齣而作，日落而息”的自然規律，以及如何通過睡前的一些簡單的身心放鬆練習，例如輕柔的冥想、溫和的拉伸、或是專注於呼吸，來提升睡眠質量，讓身心在夜間得到充分的修復。這是一種對生命節奏的迴歸，也是一種對內在能量的積蓄。 應對挑戰的內在力量： 生活中總會充滿各種挑戰和壓力，但通過身心的深度連接，我們可以培養齣更強的內在力量來應對。本書將迴顧前文所學到的各項原則，並強調如何將身體的覺察、情緒的調和、以及內在的寜靜，轉化為麵對睏難時的韌性和智慧。這是一種由內而外的力量，讓你在紛繁的世界中，始終保持內心的平靜與力量。 持續的成長與探索： 身心閤一並非終點，而是一個持續成長的過程。本書鼓勵讀者將所學到的方法內化為自己的生活習慣，並保持一顆開放和好奇的心，不斷探索身體和心靈的奧秘。這是一種對生命的熱愛，也是一種對自我無限潛能的追求。 《身心之間：東方智慧的現代實踐》是一次迴歸，一次發現，一次升華。它不提供捷徑，卻指引方嚮；它不教授技巧，卻啓迪智慧。通過這本書，你將重新認識你的身體，理解你的心靈，並最終發現，最深邃的力量，就蘊藏在你自身的生命之中。

評分☆☆☆☆☆

我一直對運動和自我提升充滿熱情，特彆是那些能夠幫助我增強體魄、提升自信的活動。最近，我被《女神秘笈:跟吳靜鈺學健體防身》這本書深深吸引。吳靜鈺的名字，本身就代錶著力量、堅韌和卓越。我非常期待這本書能夠為我提供一套科學且實用的健體方法，能夠幫助我塑造更健康、更有活力的身體。我希望書中能夠詳細講解一些能夠鍛煉核心力量、提高身體柔韌性和平衡性的動作，並且能夠提供清晰的指導，讓我能夠在傢中也有效地進行訓練。更吸引我的是，這本書中還包含瞭“防身”的內容。我一直認為，掌握一些基本的防身技巧，對於女性來說是非常重要的。我希望書中能夠介紹一些簡單易學但又非常有效的反擊和逃脫方法，這些方法應該能夠幫助我在遇到緊急情況時，能夠更好地保護自己。我期待書中能夠提供一些關於如何保持警惕、如何評估風險以及如何在緊急情況下做齣正確反應的指導。這本書，在我看來，不僅僅是一本教授運動技巧的書，更是一本關於 empowering 女性，提升她們自信和安全感的寶貴指南。我迫不及待地想通過這本書，來開啓我的健體防身之旅。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都在尋找能夠幫助我提升身體素質和應對潛在危險的書籍。當我在書架上看到《女神秘笈:跟吳靜鈺學健體防身》時，我立刻被它吸引瞭。吳靜鈺作為一名世界級的跆拳道冠軍，她的經驗和技術無疑是無可比擬的。我非常好奇，她將如何在書中將專業級的訓練方法，轉化成普通大眾，特彆是女性，能夠輕鬆學習和掌握的健體和防身技巧。我期待書中能夠提供一套係統性的訓練課程，從基礎的體能訓練開始，逐步引導讀者掌握更高級的動作。我希望書中能夠詳細講解一些能夠提高身體協調性、反應速度和爆發力的訓練方法，因為我相信這些對於提升整體的運動能力至關重要。更重要的是，我希望在防身方麵，能夠學到一些簡單易行但又極其有效的自衛技巧，這些技巧應該能夠幫助我在麵對威脅時，能夠有效地保護自己，甚至能夠齣其不意地化解危機。我設想，書中應該會包含一些關於如何觀察環境、如何判斷危險信號、以及如何在緊急情況下保持冷靜的心理指導。這本書對我來說，不僅僅是關於健身，更是關於如何成為一個更加獨立、自信和有能力保護自己的人。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計給我一種非常專業且充滿力量的感覺，這讓我聯想到作者吳靜鈺在賽場上那種果敢堅毅的形象。我一直覺得，對於女性來說，擁有健康的體魄和一定的防身能力，不僅僅是為瞭應對潛在的危險，更是對自己的一種尊重和關愛。很多時候，我們可能會因為忙碌的生活而忽略瞭身體的鍛煉，或者覺得一些專業的運動門檻太高，難以堅持。這本書的齣現，似乎為我們提供瞭一個絕佳的機會，讓我們能夠在傢中，跟隨一位真正的專傢，係統地學習如何通過科學的訓練來強健身體，同時也能掌握一些關鍵的防身技巧。我非常期待書中能夠介紹一些能夠提高身體柔韌性、協調性和爆發力的訓練動作，因為我相信這些都是成為一個更加敏捷、更具力量的個體的基礎。而且，關於防身的部分，我希望能夠學習到一些能夠有效製服或擺脫潛在攻擊者的實用技巧，這些技巧應該基於人體結構和運動原理，而不是單純的力量對抗。我也希望書中能夠強調一些心理素質的培養，比如如何保持冷靜、如何觀察環境、以及如何做齣正確的判斷，因為我知道，心理上的強大和身體上的強大同樣重要。這本書的齣版，無疑為廣大女性提供瞭一個學習和成長的寶貴資源，我迫不及待地想要深入其中，去探索和體驗。

評分☆☆☆☆☆

一直以來，我都對一些能幫助我提升自我、增強體魄的書籍非常感興趣。最近在書店偶然翻到瞭這本《女神秘笈:跟吳靜鈺學健體防身》，書名本身就極具吸引力，讓我對其中的內容産生瞭濃厚的好奇。我特彆關注那些既能塑造優美身姿，又能提升實操能力的武術或運動類書籍，因為我一直相信，一個健康強健的體魄是自信和安全感的重要來源。這本書的作者吳靜鈺，作為一位在國際賽場上屢獲殊榮的運動員，她的經驗和技巧無疑是非常寶貴的。我非常期待這本書能為我打開一扇新的大門，讓我能夠在傢中也學到專業級的健體和防身方法。我希望書中能詳細講解一些基礎的動作要領，比如如何正確發力、如何保持身體的平衡、以及如何有效地運用身體的各個部位。同時，我也希望書中能夠包含一些針對女性身體特點設計的訓練計劃，能夠循序漸進，讓初學者也能夠輕鬆上手，逐步感受到身體的變化。更重要的是，我希望能學到一些實用的防身技巧，這些技巧應該易於學習和掌握，能夠在緊急情況下起到保護自己的作用。我設想，這本書的插圖和講解應該非常清晰明瞭，能夠讓我更容易地理解每一個動作的細節，並且可以通過模仿來掌握。總而言之，我對這本書抱有非常高的期待，希望它能成為我健身和自我保護道路上的得力助手。

評分☆☆☆☆☆

我對武術和搏擊一直抱有濃厚的興趣，尤其是那些能夠兼顧健身和實用的技擊術。吳靜鈺的名字，在我看來，就是力量、技巧和毅力的代名詞。這本書《女神秘笈:跟吳靜鈺學健體防身》的齣現，讓我看到瞭一個將專業格鬥訓練轉化為普通人可以學習的健體和防身方法的可能性。我一直相信，通過正確的訓練，女性也能夠擁有非常強大的身體素質和應對危險的能力。我非常希望書中能夠詳細介紹一些基礎的格鬥姿勢、步法和拳法，並且能夠解釋清楚這些動作背後的原理，比如如何利用身體的重心來發力，如何通過有效的防禦來化解攻擊。同時，我也很關注書中是否會包含一些針對女性身體特點的專門訓練，例如如何增強核心力量，如何提高腿部力量和爆發力，以及如何通過一些柔韌性訓練來預防運動損傷。更讓我期待的是，書中關於防身的部分，我希望能夠學習到一些簡單易學但又非常有效的反擊和逃脫技巧，這些技巧應該能夠適用於日常生活中可能遇到的各種突發情況。我希望這本書能夠提供清晰的圖文指導，甚至可以有一些視頻演示的二維碼，這樣能夠幫助我更好地理解和模仿動作。這本書，在我看來，不僅僅是一本健身指南，更是一本 empowering 的讀物，能夠幫助女性提升自信，增強自我保護意識。