滿58包郵 十五式辦公室太極拳精 9787516513897 張大輝 航空工業齣版社 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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張大輝 著

圖書標籤:

• 太極拳
• 辦公室太極
• 健康養生
• 武術
• 健身
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• 張大輝
• 圖書
• 9787516513897
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齣版社： 航空工業齣版社

ISBN：9787516513897

商品編碼：29800277114

包裝：平裝

齣版時間：2018-01-01

基本信息

書名：十五式辦公室太極拳精

定價：19.50元

作者：張大輝

齣版社：航空工業齣版社

齣版日期：2018-01-01

ISBN：9787516513897

字數：

頁碼：79

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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內容提要

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十五式辦公室太極拳主要采自我國五大流派傳統太極拳之一的孫式太極拳。心意方麵參照濛古密法及武、楊、吳、陳四大流派傳統太極拳的綜閤性特點。十五個拳式，四十二個要素，臥牛之地，用時僅三五分鍾，動作簡約而不簡單，內涵而不彰顯，深受廣大辦公室人員的喜愛，是現代職場人群調節身心健康、緩解焦慮的極好強身健體運動。
　　張大輝著的《十五式辦公室太極拳精要》可以作為廣大太極拳愛好者、在職員工強身健體的參考讀本，也可以作為大型企業推廣職工健身活動的教材。

目錄

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章 十五式辦公室太極拳概述
節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
一 頭麵部
二 上肢部
三 軀乾部
四 下肢部

第二章 拳式圖文解析
式 無極式
要素1 沙中立杆
第二式 太極式
要素2 意在形先
第三式 懶紮衣
要素3 迴顧來徑
要素4 臨海觀潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽獨行
第四式 開閤手
要素7 諦聽良久
要素8 西伯思賢
要素9 開門觀遠
要素10掩門待賢
第五式 單鞭
要素11 攜鞭初探
要素12定形開鞭
第六式 雲手
要素13右式周鏇
要素14周鏇轉關
要素15左式周鏇
要素16周鏇轉關
要素17右式周鏇
第七式 三體式
要素18二度諦聽
要素19臨崖觀瀑
要素20 三體萬物（左式）
要素21 腹裏乾坤
要素22 三體萬物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹裏乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹裏乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手揮琵琶
要素27 持平懼滿
第十式 抱虎推山
要素28 蓄勢待機
要素29 臨淵履冰
要素30 勢定乾坤
第十一式 摟膝拗步
要素31 本相莊嚴
要素32 拔草尋蛇
要素33 特立獨行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 慮定思沉
第十三式 雙撞捶
要素36 潛龍勿用
要素37 見龍在田
要素38 飛龍在天
第十四式 陰陽混一
要素39 左齣右伏
要素40 齊頭並進
要素41 雙龍入海
第十五式 無極還原
要素42 本具淡然

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極拳文化學者言論摘要
節 王宗嶽先生太極拳論
第二節 孫劍雲先生說太極拳練法
一主旨舉要
二孫式太極拳的功效及醫療保健作用
三孫式太極拳的練法
四練法要訣
第三節 張大輝說太極拳進境三意三形
第四節 張大輝說太極拳學習要點

第五章 作者文章選編
節 濛古密法簡介
一 修習濛古密法的經曆
二 濛古密法的起源
三 濛古密法的練習方法
四 功法理論概要
第二節 孫式太極拳文化內涵初探
一孫式太極拳的運動特點
二孫式太極拳的文化內涵
第三節 太極拳進境三意三形說
第四節 太極文化的七步九點論
一 太極文化創意實踐引言
二 太極文化源流和內涵簡述
三 七步九點論的基本內涵
四 七步說簡述（剖析）
五 九點論簡述（剖析）

附錄
七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

作者介紹

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張大輝先生，1964年生。孫式太極拳第三代傳人，孫劍雲的弟子。濛古密法專傢，濛古族。內濛古赤峰人。現居北京。1988年清華大學機械工程係本科畢業。工學博士，高級工程師，中國武術五段。曾任中航工業製造所所長助理，現任中國航空製造技求研究院特級業務經理、中國航空體協太極文化顧問。
　　張大輝先生是孫式太極拳和濛古密法的主要傳承人和代錶人物，是太極文化七步九點論的提齣者。1982年，他隨外祖父白相瑞先生（濛古族，1908年生，卒於1991豐，濛古密法專傢，濛古學學者，濛醫專傢）修習濛古密法。1992手，師從中國武求十大名師——孫劍雲先生（1914車生，卒於2003年，孫式太極拳創始人孫祿堂先生之女）學習孫式太極、形意、八卦拳劍等，是孫劍雲先生的入室弟子，是孫祿堂先生晚年武學的主要傳承人，是北京市朝陽區“區級非物質文化遺産代錶性項目”一孫式太極拳代錶性傳承人。
　　2015年入選“中華太極人物”（100人）和“中華太極推廣人”（23人）。曾配閤孫劍雲先生拍攝孫式太極拳推手錄像、拳照等。撰寫有《孫式太極拳文化內涵初探》《濛古密法簡介》《太極文化的七步九點論》《太極拳進境三意三形說》《太極拳修習學案教學法》《孫式太極拳道功研究初步》等多篇太極文化研究文章。齣版和編著《孫式太極拳拳架解析》《十五式辦公室太極拳》等專著。

文摘

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序言

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章 十五式辦公室太極拳概述
節 十五式辦公室太極拳拳式及要素名稱
第二節 十五式辦公室太極拳行拳要領總說
一 頭麵部
二 上肢部
三 軀乾部
四 下肢部

第二章 拳式圖文解析
式 無極式
要素1 沙中立杆
第二式 太極式
要素2 意在形先
第三式 懶紮衣
要素3 迴顧來徑
要素4 臨海觀潮
要素5 太公探海
要素6 踽踽獨行
第四式 開閤手
要素7 諦聽良久
要素8 西伯思賢
要素9 開門觀遠
要素10掩門待賢
第五式 單鞭
要素11 攜鞭初探
要素12定形開鞭
第六式 雲手
要素13右式周鏇
要素14周鏇轉關
要素15左式周鏇
要素16周鏇轉關
要素17右式周鏇
第七式 三體式
要素18二度諦聽
要素19臨崖觀瀑
要素20 三體萬物（左式）
要素21 腹裏乾坤
要素22 三體萬物（右式）
第八式 八卦式
要素23 腹裏乾坤
要素24 推窗望月（左式）
要素25 腹裏乾坤
要素26 推窗望月（右式）
第九式 手揮琵琶
要素27 持平懼滿
第十式 抱虎推山
要素28 蓄勢待機
要素29 臨淵履冰
要素30 勢定乾坤
第十一式 摟膝拗步
要素31 本相莊嚴
要素32 拔草尋蛇
要素33 特立獨行
第十二式 退步跨虎
要素34 三思退步
要素35 慮定思沉
第十三式 雙撞捶
要素36 潛龍勿用
要素37 見龍在田
要素38 飛龍在天
第十四式 陰陽混一
要素39 左齣右伏
要素40 齊頭並進
要素41 雙龍入海
第十五式 無極還原
要素42 本具淡然

第三章 十五式辦公室太極拳連續圖譜
第四章 太極拳文化學者言論摘要
節 王宗嶽先生太極拳論
第二節 孫劍雲先生說太極拳練法
一主旨舉要
二孫式太極拳的功效及醫療保健作用
三孫式太極拳的練法
四練法要訣
第三節 張大輝說太極拳進境三意三形
第四節 張大輝說太極拳學習要點

第五章 作者文章選編
節 濛古密法簡介
一 修習濛古密法的經曆
二 濛古密法的起源
三 濛古密法的練習方法
四 功法理論概要
第二節 孫式太極拳文化內涵初探
一孫式太極拳的運動特點
二孫式太極拳的文化內涵
第三節 太極拳進境三意三形說
第四節 太極文化的七步九點論
一 太極文化創意實踐引言
二 太極文化源流和內涵簡述
三 七步九點論的基本內涵
四 七步說簡述（剖析）
五 九點論簡述（剖析）

附錄
七 老圖山人太極書院——孫式太極拳道功物化

《強身健體：辦公室人員的便捷養生之道》 在快節奏的現代都市生活中，辦公室人員常常麵臨著長時間伏案工作、缺乏運動、精神壓力大等健康挑戰。久坐不動不僅會導緻頸肩腰背酸痛、視力下降，長期以往更可能引發一係列慢性疾病，如肥胖、高血壓、糖尿病等，嚴重影響身體健康和生活質量。然而，許多人因工作繁忙、場地限製，難以抽齣大量時間進行係統的體育鍛煉。 本書《強身健體：辦公室人員的便捷養生之道》正是為廣大辦公室白領量身打造的健康指南。它深刻理解現代工作者的睏境，力求提供一套既科學有效、又切實可行、易於融入日常工作的養生解決方案。本書並非推崇某種特定的武術流派或套路，而是著重於提煉和整閤廣為認可的、對辦公室人員身心健康最有益的運動方式和養生理念，旨在幫助讀者在有限的空間和時間內，最大程度地提升身體機能，緩解工作壓力，重塑健康活力。 第一章：認識辦公室健康挑戰與應對策略 本章將深入剖析辦公室工作對身體造成的普遍性傷害，例如： 久坐的危害： 詳細闡述久坐如何影響血液循環，導緻肌肉僵硬，增加心血管疾病、深靜脈血栓的風險，以及對代謝係統和消化係統的負麵影響。 視力疲勞： 分析長時間麵對電腦屏幕對眼睛造成的壓力，如乾眼癥、視力模糊、頭痛等，並探討預防和緩解的方法。 頸肩腰背疼痛： 解釋不良坐姿和工作習慣如何導緻頸椎、肩部和腰部肌肉勞損，齣現僵硬、酸痛甚至慢性疼痛。 精神壓力與焦慮： 探討工作壓力、deadline的緊迫感、人際關係等因素對心理健康的影響，以及由此引發的睡眠障礙、情緒低落等問題。 在識彆瞭這些挑戰後，本章將引入積極的應對策略，強調“預防勝於治療”的健康理念。我們將引導讀者認識到，改變生活方式和工作習慣，將運動和養生融入日常，是保持身心健康的關鍵。本書將重點介紹如何通過簡單易行的練習，在工作間隙或工作之餘，有效對抗這些健康威脅，而非簡單地羅列運動項目。 第二章：辦公室能量恢復與活力重塑：快速充電的秘訣 本章聚焦於如何在短暫的休息時間裏，迅速為身體和心靈充電，擺脫疲勞感，提升工作效率。我們將介紹一係列簡單、實用且無需特殊器械的“快速恢復”練習： 舒緩的伸展運動： 針對長時間伏案導緻的最常見的不適區域，如頸部、肩部、背部、腕部和腿部，提供一係列溫和而有效的拉伸動作。這些動作注重放鬆緊綳的肌肉，改善血液循環，緩解僵硬感。例如，頸部環繞、肩部繞環、擴胸運動、腰部轉體、腕部屈伸等。 放鬆身心的呼吸練習： 引導讀者學習幾種簡單易行的腹式呼吸、深呼吸等技巧，幫助平緩心率，降低血壓，減輕焦慮情緒，讓大腦得到休息，恢復清晰的思維。 簡易的眼部保健操： 提供一套針對眼部肌肉的放鬆練習，如遠眺、眨眼、眼球轉動等，以緩解視力疲勞，保護視力。 短暫的能量提升技巧： 介紹一些可以在短時間內提振精神的小方法，如簡單的按摩手法（點按太陽穴、風池穴等）、聽一段舒緩的音樂、或是進行一次短暫的冥想。 這些練習的核心在於“便捷”和“有效”，旨在讓讀者在工作間隙，隻需幾分鍾，就能感受到身心的放鬆與活力提升，為接下來的工作儲備能量。 第三章：工作中的身體調和：打造健康的坐姿與微運動 本章的核心是將健康的身體姿態和微小的運動融入到日常的工作流程中，將工作場所變成一個積極的健康實踐空間。 人體工學與健康坐姿： 詳細解析正確的坐姿要領，包括如何調整座椅高度、背部支撐、手臂放置、屏幕高度等，以最大限度地減少對脊柱和頸椎的壓力。我們將介紹一些主動的坐姿調整方法，避免長時間保持一個僵化的姿勢。 “動”起來的辦公桌： 鼓勵讀者在工作的同時，進行一些微小的、不易察覺的身體活動。例如： 腿部與足部練習： 在座位上進行腳踝轉動、腳趾抓握、小腿提踵等，促進下肢血液循環。 核心肌群的悄然鍛煉： 演示如何在坐姿中收緊腹部和臀部肌肉，以增強核心力量，改善體態。 利用零碎時間活動： 鼓勵起身走動、短暫的伸展、或者在等待打印、開會間隙進行簡單的活動。 辦公環境的健康優化： 提供關於如何調整辦公桌、照明、溫度等環境因素，以創造一個更利於健康工作的環境的建議。 本章強調的重點是“化被動為主動”，通過對工作姿勢的調整和微小運動的注入，將長時間靜態的工作轉化為動態的健康維護過程。 第四章：身心平衡的日常實踐：由內而外的健康管理 除瞭身體的運動，良好的心理狀態和健康的生活習慣也是整體健康不可或缺的一部分。本章將探討如何將養生理念融入到日常生活中，實現身心的全麵平衡。 情緒的自我調節： 介紹一些簡單有效的管理工作壓力和負麵情緒的方法，如正念練習、情緒日誌、積極自我暗示等，幫助讀者建立強大的心理韌性。 睡眠質量的提升： 探討不良睡眠對辦公室工作者的影響，並提供改善睡眠的實用建議，包括建立規律的作息時間、創造良好的睡眠環境、睡前放鬆技巧等。 均衡飲食與健康零食： 強調在忙碌的工作中，如何保持健康的飲食習慣。提供關於如何選擇營養均衡的午餐、健康的辦公室零食，以及如何避免不健康的飲食誤區（如過度依賴咖啡因、高糖高油的食物）。 日常健康小習慣的養成： 鼓勵讀者養成一係列簡單但長期有效的健康習慣，例如：規律飲水、增加戶外活動時間（即使是短時間的）、進行社交互動以減輕孤獨感等。 本章將養生理念從單純的運動擴展到更廣泛的生活領域，強調“整體健康”的觀念，即身體、心理、情緒、飲食、睡眠等各方麵協調發展，纔能達到真正的健康狀態。 第五章：構建可持續的健康生活方式 最後一章將整閤前文所述的各項內容，並著重於如何將這些健康的理念和方法，轉化為一種可持續的生活習慣，而非一時興起的衝動。 目標設定與循序漸進： 引導讀者根據自身情況，設定切實可行的健康目標，並鼓勵以小步快跑的方式逐步推進，避免一開始就給自己過大的壓力。 堅持的動力與技巧： 探討如何保持運動和養生的熱情，例如尋找運動夥伴、記錄健康進展、奬勵自己、利用科技工具（如健康App）等。 應對瓶頸與挑戰： 分析在實踐過程中可能遇到的睏難和挑戰，並提供剋服這些睏難的策略和方法。 將健康融入工作與生活： 強調將健康理念內化於心，使其成為生活的一部分，而非額外的負擔。鼓勵讀者成為自己健康的主人，享受健康帶來的活力與快樂。 本書《強身健體：辦公室人員的便捷養生之道》希望成為每一位辦公室工作者觸手可及的健康夥伴。它不提供復雜的理論，也不要求艱深的技巧，而是以一種簡單、直接、實用的方式，幫助您在繁忙的工作之餘，找到屬於自己的健康之路，重拾活力，遠離亞健康，擁抱更健康、更充實的生活。

評分☆☆☆☆☆

我一直對中國傳統文化中的養生之道很感興趣，也曾嘗試過一些運動，但總覺得不太適閤我這種長時間伏案工作的人。當我看到《十五式辦公室太極拳》這本書時，立刻就被吸引瞭。書名就非常直觀地錶明瞭它的目標人群，而且“十五式”聽起來也比傳統的長套路要容易接受得多。 這本書的編排邏輯非常清晰，從最基礎的理論講解，到具體的動作示範，再到練習的注意事項，層層遞進，環環相扣。我最看重的是它對每個動作的細節處理。它不僅有清晰的圖片，更重要的是，作者在文字描述中，把每一個關鍵點都提瞭齣來，比如手腕的放鬆、身體重心的轉移、眼神的去嚮等等，生怕你漏掉任何一個細節。 而且，書裏還非常強調“鬆”和“靜”的概念。在快節奏的現代生活中，我們常常是緊綳著身體和神經的。這本書通過太極拳的練習，引導我們去體會身體的放鬆，去感受內心的寜靜。即使是在擁擠的辦公室裏，我也可以通過書中的指導，找到一個屬於自己的“小天地”，進行一次短暫的放鬆和調整。 讓我驚喜的是，它不僅僅是教你一套動作，更是在傳授一種健康的生活理念。書裏穿插瞭一些關於辦公室亞健康的解讀，以及如何通過太極拳來改善這些狀況的原理。這種結閤瞭理論和實踐的講解方式，讓我覺得非常有說服力，也更有動力去堅持練習。 總的來說，這本書為我打開瞭一扇通往健康生活的大門。它讓我明白，即使是在繁忙的工作中，也可以通過簡單的幾式太極拳，來關照自己的身體和心靈。它的實用性、易操作性以及深刻的養生理念，都讓我覺得物超所值，非常值得推薦給每一個渴望健康生活的朋友。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡約大氣，雖然名字裏有“十五式辦公室太極拳”，但我一開始還有點擔心會不會太專業，或者動作會很復雜。結果打開纔發現，簡直是為我們這些朝九晚五、被工作綁架的社畜量身定做的。它的內容編排非常有條理，從最基礎的站姿、呼吸，到每個具體的動作，都進行瞭詳細的分解和說明。 我尤其喜歡的是書中的配圖，不是那種模糊不清的速寫，而是高質量的攝影圖片，人物的肢體語言非常到位，每個角度都考慮到瞭。更重要的是，作者的文字解釋非常通俗易懂，沒有用那些聽起來就讓人頭疼的專業術語，而是用一些生動的比喻，比如“手臂像楊柳般輕柔”、“身體如水般流暢”，讓我這個初學者也能很快理解動作的精髓。 這本書最大的亮點在於它的“實用性”。它把博大精深的太極拳簡化成瞭一套可以在有限空間內完成的練習。我嘗試著在茶水間或者自己的辦公位旁，按照書中的指導做瞭一套。雖然一開始動作有些生疏，但堅持下來，感覺身體的僵硬感真的有緩解，特彆是肩頸部位，那種酸痛感似乎被一股溫和的力量化解瞭。 它不僅僅是教你如何“動”，更重要的是教你如何“意”。書裏花瞭很大篇幅講解如何配閤呼吸和意念來練習，讓我意識到太極拳的魅力不僅在於形體動作，更在於內在的修煉。在緊張的工作間隙，跟著書裏的指導進行一次短暫的練習，真的能幫助我找迴內心的平靜，暫時擺脫工作的焦慮。 我覺得這本書的作者非常瞭解我們這些辦公室白領的痛點，所以在內容設計上，既有專業的指導，又不失趣味性和易操作性。它沒有強迫你去做多麼高難度的動作，而是循序漸進，讓你在不知不覺中感受到身體的變化。這對於想要開始運動，但又沒有太多時間和精力的朋友來說，絕對是首選。

評分☆☆☆☆☆

作為一名長期在辦公室工作的“久坐黨”，我的身體狀況一直是個大問題。頸椎、腰椎、肩周，簡直沒有一塊兒是舒服的。我嘗試過很多方法，但要麼是太費時，要麼是太難堅持。直到我偶然看到瞭這本《十五式辦公室太極拳》，感覺就像是找到瞭救星。 這本書最大的特點就是它的“接地氣”。作者非常瞭解辦公室人群的實際情況，把原本需要很大空間的太極拳，巧妙地精簡成瞭一套可以在狹小區域內完成的動作。書中的圖片質量非常高，人物示範動作的標準性一目瞭然，加上通俗易懂的文字說明，即使是零基礎的人，也能很快上手。 我尤其喜歡的是，書裏並沒有把太極拳神秘化。作者用瞭很多生活化的語言來解釋動作要領，比如“身體像一棵沉穩的樹”、“手臂像流水一樣順暢”，這些比喻讓我更容易理解和記住。而且，它不僅僅是強調身體的運動，更強調“意念”的配閤。 我嘗試著在午休時間，按照書裏的指示，在辦公室裏做瞭幾式。雖然空間有限，但神奇的是，感覺身體的僵硬感真的在一點點地緩解。特彆是肩頸部，那種壓抑已久的酸痛感，好像被慢慢地疏通瞭。而且，跟著緩慢的動作，我的心也跟著靜瞭下來，暫時忘卻瞭工作中的煩惱。 這本書不僅僅是一本動作指導手冊，更像是一個隨身的健康顧問。它不僅教會我如何鍛煉身體，還告訴我為什麼這樣做，以及如何更好地放鬆身心。這種將理論與實踐相結閤的方式，讓我對太極拳有瞭更深的認識，也更有信心將其融入到我的日常生活中。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《十五式辦公室太極拳》，我首先就被它簡潔明瞭的書名吸引瞭。作為一名每天長時間與電腦為伴的職場人士，身體的各種不適早已讓我不堪其擾。這本書的齣現，仿佛為我打開瞭一扇新的窗戶，讓我看到瞭在忙碌的工作之餘，如何通過一種溫和而有效的方式來照顧自己的身體。 書的排版設計非常人性化，圖片清晰，動作分解到位，而且作者的文字描述非常生動形象，沒有使用晦澀難懂的專業術語，而是用瞭很多貼近生活的比喻，例如“含胸拔背如抱球”，“身體如螺鏇般纏繞”等等，讓我在閱讀的過程中，絲毫不會感到枯燥，反而覺得很有趣。 最讓我驚喜的是，這本書真的把太極拳的精髓提煉齣來瞭，變成瞭一套適閤在辦公室等有限空間內練習的“十五式”。這對於我這種平時下班後就已經筋疲力盡，沒有精力再去健身房的人來說，簡直是太及時瞭。我可以在午休時間，或者下班前幾分鍾，在自己的辦公位旁邊，就能完成一套完整的練習。 它不僅僅是教你如何“動”，更重要的是教你如何“靜”。書裏花瞭很大的篇幅去講解如何配閤呼吸和意念來練習，讓我意識到太極拳真正的魅力在於其內外的統一。在緊張的工作間隙，通過這套練習，我真的能夠感受到身心的放鬆，暫時忘卻工作的壓力和煩惱。 這本書的作者顯然對辦公室人群的身體狀況有著深刻的理解，所以它不僅僅是一套動作的教學，還融入瞭很多關於辦公室健康和緩解壓力的知識。這種理論與實踐相結閤的方式，讓我覺得這本書非常實用，也更有動力去堅持練習，相信它能幫助我逐漸改善身體的亞健康狀態。

評分☆☆☆☆☆

拿到這本《十五式辦公室太極拳》，真的像是打開瞭一個新的世界。作為一名每天長時間坐在電腦前的上班族，腰酸背痛、頸椎僵硬早已是傢常便飯，感覺身體被一點點地掏空。嘗試過很多運動，跑步太傷膝蓋，瑜伽又覺得有點難入門，直到看到瞭這本書，名字就很有親和力，“辦公室太極拳”，聽起來就能在辦公桌前輕鬆完成。 拿到書後，迫不及待地翻開。排版清晰，圖片質量很高，每個動作的分解圖都非常細緻，甚至連手部和腳部的微小角度都標注得很清楚。最重要的是，作者的講解語言非常易懂，沒有那些枯燥難懂的專業術語，而是用非常生活化的比喻來解釋每一個動作的要領，比如“提得起，放得下”、“如履薄冰”等等，瞬間就感覺接地氣瞭很多。 最吸引我的是，它真的把太極拳的精髓提煉齣來，變成瞭適閤在狹小空間內練習的“十五式”。這對於我這種平時下班就很纍，根本沒精力去健身房的人來說，簡直是福音。每天中午休息的時候，或者下班前幾分鍾，隻要站起來，按照書上的指導，就能完成一套完整的練習。感覺身體的每一個關節都被舒展開瞭，那種久坐帶來的僵硬和疲憊感，真的在慢慢消散。 而且，書裏還特彆強調瞭“意念”的重要性。雖然我之前對太極不太瞭解，但書裏引導我體會“氣沉丹田”、“意隨形走”，這些概念雖然聽起來有點玄乎，但在實際練習中，配閤著緩慢的動作，真的能讓人心靜下來，暫時忘掉工作上的煩惱和壓力。感覺不僅僅是在鍛煉身體，更是在進行一次心靈的放鬆。 讓我印象深刻的是，書裏不僅僅是枯燥的動作講解，還穿插瞭一些關於辦公室健康、緩解壓力的知識，以及太極拳的養生原理。讀起來一點都不枯燥，反而像是在和一位經驗豐富的朋友聊天，他用一種溫和而有智慧的方式，教會你如何照顧好自己。總的來說，這是一本非常實用、充滿智慧的書，強烈推薦給所有在辦公室奮鬥的同仁們。