{RT}乒乓球運動的發展與健身指導-彭艷芳 中國水利水電齣版社 9787517032533 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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彭艷芳 著

圖書標籤:

• 乒乓球
• 運動健身
• 技術指導
• 入門
• 訓練
• 健康
• 體育
• 彭艷芳
• 中國水利水電齣版社
• 9787517032533

店鋪： 華裕京通圖書專營店

齣版社： 中國水利水電齣版社

ISBN：9787517032533

商品編碼：29800358359

包裝：平裝

齣版時間：2015-09-01

圖書基本信息
圖書名稱	乒乓球運動的發展與健身指導	作者	彭艷芳
定價	42.00元	齣版社	中國水利水電齣版社
ISBN	9787517032533	齣版日期	2015-09-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝

內容簡介

本書以乒乓球為研究對象，以發展與健身為寫作主紅，對我國乒乓球運動的發展現狀、問題及對策進行瞭分析，同時還對乒乓球運動的産業化發展以及創新發展進行瞭深入地研究，突齣瞭時代性和創新性。本書對個體從事乒乓球運動健身活動的基本素質訓練、技戰術健身實踐練習、健身營養補充及安全保障進行瞭深入細緻地闡述，對乒乓球運動愛好者從事乒乓球運動健身具有重要的指導作用。

作者簡介

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目錄

前言 章乒乓球運動概述 節乒乓球運動的起源與發展 第二節乒乓球運動的特點與價值 第三節乒乓球運動與現代社會的融閤 第四節乒乓球運動的組織機構與重大賽事 第二章乒乓球運動的基本發展概況 節乒乓球運動的發展現狀與問題分析 第二節乒乓球運動發展的製約因素 第三節乒乓球運動發展的對策與發展走嚮 第三章乒乓球運動的産業化發展 節乒乓球運動的商業化發展 第二節乒乓球運動的市場化發展 第三節乒乓球運動的職業化發展 第四章乒乓球運動理論的創新發展 節乒乓球運動教學的創新發展 第二節乒乓球運動訓練的創新發展 第三節乒乓球運動的新教育理念 第五章乒乓球運動健身的素質基礎 節乒乓球運動健身的身體素質 第二節乒乓球運動健身的心理素質 第六章乒乓球運動健身實踐指導 節乒乓球運動健身的基本理論 第二節乒乓球運動健身技術 第三節乒乓球運動健身戰術 第七章乒乓球運動健身的科學保障 節乒乓球運動健身的營養保障 第二節乒乓球運動健身的安全保障 參考文獻

編輯推薦

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文摘

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序言

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《乒乓球運動的發展與健身指導》 一、 時代背景下的乒乓球運動 乒乓球，這項起源於19世紀末英國的室內遊戲，曆經百餘年的發展，早已超越瞭娛樂的範疇，成為一項全球性的體育運動。在中國，乒乓球更是傢喻戶曉，被譽為“國球”，承載著無數國人的驕傲與熱情。從最初的皇傢貴族消遣，到如今全民健身的普及，乒乓球運動的發展軌跡，映射著社會經濟的進步、文化觀念的變遷以及科技手段的革新。 1. 曆史溯源與演變： 瞭解乒乓球的曆史，是認識其當下發展的基礎。這項運動最初的名稱是“Wiff-Waff”或“Gossima”，因其擊球時發齣的聲響而得名。隨著技術和器材的不斷改進，乒乓球逐漸演變成一項具有高度競技性的運動。從最早的羊皮紙、雪茄盒蓋到如今的膠皮、碳素縴維拍，器材的每一次革新都深刻地影響著比賽的風格和戰術。歐洲曾是乒乓球的早期中心，但20世紀中葉以來，亞洲，特彆是中國，憑藉其獨特的訓練體係、強大的技術實力和深厚的群眾基礎，逐漸確立瞭在世界乒壇的統治地位。這段曆史演變，不僅是技術和戰術的進步，更是不同文化背景下對這項運動理解與實踐的融閤。 2. 經濟發展與體育普及： 隨著中國經濟的騰飛，人民生活水平的提高，體育健身逐漸成為社會生活的重要組成部分。國傢對體育事業的投入不斷加大，全民健身戰略的深入實施，為乒乓球運動的普及提供瞭良好的土壤。場地設施的增多、運動器材的易得性、專業教練隊伍的壯大，都極大地降低瞭參與乒乓球運動的門檻。從城市到鄉村，從學校到社區，乒乓球的身影無處不在。許多企事業單位、街道社區紛紛設立乒乓球俱樂部或活動中心，為廣大愛好者提供瞭切磋交流的平颱。這種自上而下的推動與自下而上的熱情相結閤，共同譜寫瞭乒乓球運動在中國蓬勃發展的篇章。 3. 文化認同與民族精神： 乒乓球在中國不僅僅是一項運動，更是一種文化符號，一種民族精神的體現。中國乒乓球隊在國際賽場上取得的輝煌成就，激勵瞭一代又一代中國人。那種不畏強敵、頑強拼搏、團結協作的精神，通過賽場上的每一次精彩對決，深深地烙印在人們心中。在許多中國人看來，乒乓球代錶著堅韌、智慧和毅力。當國歌在賽場上奏響，當五星紅旗冉冉升起，那種自豪感和凝聚力是難以言喻的。這種深厚的文化認同，使得乒乓球運動在中國擁有瞭無可比擬的群眾基礎和情感連接，也成為瞭連接海內外中華兒女的重要紐帶。 4. 科技進步與訓練革新： 科技的發展同樣滲透到乒乓球運動的方方麵麵。從科學的訓練方法，到先進的器材研發，再到比賽的智能化分析，科技為乒乓球運動注入瞭新的活力。現代訓練不再僅僅依靠體能和技巧的堆砌，而是更加注重科學化、係統化。運動生物力學、運動生理學、心理學等學科的應用，使得訓練方案更加精準有效。例如，對運動員動作進行高清攝像和數據分析，可以幫助教練員識彆技術漏洞；先進的器材研發，如新型材料的球拍和球，能夠提升擊球的速度、鏇轉和控製；比賽中的視頻迴放和數據統計，也為戰術分析和改進提供瞭有力支持。這些科技的運用，不僅提升瞭競技水平，也使得普通愛好者能夠接觸到更科學的健身指導。 二、 乒乓球運動的健身價值與科學指導 乒乓球運動以其獨特的運動形式，為參與者帶來瞭多方麵的健康效益。然而，要最大化這些效益並避免運動損傷，科學的健身指導至關重要。 1. 全麵而均衡的身體鍛煉： 乒乓球運動不僅僅是手臂的揮動，它是一項全身性的運動，能夠鍛煉到身體的多個係統。 心肺功能提升： 快速的移動、靈活的反應以及持續的擊球，能夠有效提高心率，增強心肌收縮力，改善血液循環，提高心肺耐力。長期堅持，有助於預防心血管疾病。 肌肉力量與耐力： 擊球動作需要調動全身的力量，尤其是核心肌群、腿部和手臂肌肉。每一次側身、跨步、迴位，都在鍛煉腿部和核心的穩定性與力量；每一次揮拍，都在強化肩部、背部和手臂的力量。同時，長時間的比賽和訓練，也有效提升瞭這些肌肉的耐力。 協調性與反應能力： 乒乓球運動要求眼、手、腳的高度協調，以及對來球速度、鏇轉、落點的快速判斷和反應。這種高強度的動態協調訓練，能夠顯著提高人體的靈敏度和反應速度，對於延緩大腦衰老、提高認知功能具有積極作用。 柔韌性與平衡感： 靈活的步法移動和快速變嚮，要求身體具有良好的柔韌性和平衡能力。在運動過程中，身體需要不斷調整重心，保持穩定，這有助於增強身體的本體感覺和平衡能力，降低跌倒的風險。 視覺訓練： 持續注視高速移動的乒乓球，能夠鍛煉眼部肌肉，提高視力，延緩視力衰退。 2. 科學的訓練方法與技巧： 想要在享受乒乓球樂趣的同時，有效地提升健身效果，科學的訓練方法是關鍵。 基礎技術掌握： 正手攻球、反手推擋、發球、接發球等基礎技術是乒乓球的基石。掌握正確的發力方式、拍型和動作要領，不僅能提高擊球質量，更能避免不正確的動作模式帶來的運動損傷。例如，發力時要協調腰腹、肩、肘、腕的聯動，避免單純依賴手臂力量。 步法移動訓練： 步法是乒乓球運動的靈魂。紮實的步法能夠讓運動員更好地覆蓋球颱，創造更好的擊球機會，並有效地彌補技術上的不足。常見的步法包括前交叉步、後交叉步、並步、碎步等。有針對性的步法訓練，能夠提高移動效率，增強身體的靈活性和耐力。 戰術意識培養： 乒乓球不僅僅是力量和速度的較量，更是智慧的博弈。根據對手的特點和自己的優勢，製定閤理的戰術，如控製落點、變化鏇轉、主動進攻或伺機反擊等。培養良好的戰術意識，能夠讓每一次擊球都更有目的性，提升比賽的觀賞性和挑戰性。 體能訓練結閤： 乒乓球運動對體能的要求很高，但單純的體能訓練可能枯燥乏味。將體能訓練與乒乓球技術訓練相結閤，能夠提高訓練的趣味性和有效性。例如，在訓練間隙進行核心力量訓練、爆發力訓練或耐力跑，能夠全麵提升運動員的身體素質。 3. 運動損傷的預防與應對： 任何運動都存在一定的運動損傷風險，乒乓球也不例外。瞭解常見的損傷原因並采取預防措施，能夠讓運動更加安全健康。 熱身與整理活動： 每次運動前充分的熱身，能夠提高肌肉溫度，增加關節的活動度，為身體做好運動準備。運動後進行整理活動，如拉伸，能夠緩解肌肉疲勞，促進血液循環，加速身體恢復。 循序漸進的訓練： 避免突然增加訓練強度和時長，尤其對於初學者。應根據自身身體狀況，逐步提高訓練難度，讓身體有足夠的時間去適應。 正確的運動姿勢： 保持良好的運動姿勢，能夠減少關節和肌肉的壓力。例如，擊球時保持膝蓋微屈，重心下降，減少對腰部的負擔。 閤理的休息與恢復： 保證充足的睡眠，避免過度訓練，讓身體得到充分的休息和恢復。 常見損傷及應對： 腕部和肘部是乒乓球運動中容易受傷的部位，如網球肘、腱鞘炎等。應注意放鬆，必要時進行物理治療。肩部也可能因過度揮拍而受傷。如果齣現疼痛，應及時停止運動，並尋求專業醫療建議。 4. 針對不同人群的健身指導： 乒乓球的魅力在於其普適性，不同年齡、不同體能的人群都可以從中獲益。 青少年： 乒乓球能夠促進青少年的身體發育，提高反應能力和協調性，培養良好的體育品德和團隊協作精神。針對青少年，應側重基礎技術和趣味性訓練，激發其運動興趣。 中老年人： 乒乓球是中老年人理想的健身項目。它強度適中，能夠有效鍛煉心肺功能，提高身體的靈活性和平衡能力，延緩衰老。對於中老年人，更應注重動作的規範性，避免劇烈對抗，以保健養生為主要目的。 辦公室人群： 長期伏案工作容易導緻頸椎、腰椎問題。乒乓球運動能夠促進身體活動，緩解肌肉僵硬，改善血液循環。將其作為一種放鬆身心、調整亞健康狀態的方式，效果顯著。 三、 結語 《乒乓球運動的發展與健身指導》一書，不僅是對乒乓球運動在中國發展曆程的梳理和總結，更是一本麵嚮廣大乒乓球愛好者，尤其是希望通過乒乓球獲得健康效益的讀者的實用指南。它深入淺齣地講解瞭乒乓球運動的健身價值，並提供瞭科學、係統、易懂的健身指導。希望這本書能夠幫助更多的讀者，在享受這項充滿樂趣的運動的同時，收獲健康，體驗乒乓球運動帶來的無限活力與精彩。

評分☆☆☆☆☆

我對乒乓球運動的熱愛由來已久，但一直以來，我更多的是將其視為一種休閑娛樂和基礎體能鍛煉的方式。我一直渴望能夠更深入地瞭解這項運動的奧秘，尤其是在如何通過乒乓球達到更係統的健身效果方麵，我一直希望能夠找到一本權威的指導書籍。《{RT}乒乓球運動的發展與健身指導》這個書名，讓我對它充滿瞭期待。我希望能在這本書中，找到關於乒乓球運動在提高身體素質、塑造優美體型方麵的科學論證和實踐方法。我希望書中能夠詳細分析乒乓球運動中各種擊球技術所涉及到的肌肉群，例如如何通過正手拉球來鍛煉肩部和背部的肌肉，如何通過近颱快攻來強化手臂和腹部的力量。我也希望書中能夠提供一些關於如何通過調整訓練強度、頻率和動作方式，來達到增肌、減脂、提高心肺功能等不同健身目的的建議。甚至，我期待書中能包含一些針對不同年齡段人群的個性化健身方案，以及如何通過乒乓球運動來緩解壓力、改善情緒的心理學建議。然而，這本書的內容在“健身指導”這部分，並沒有達到我所預期的深度和廣度，更多的是對乒乓球運動發展曆程的迴顧和一些基本技術動作的描述，這讓我覺得，書中真正能夠幫助讀者將乒乓球運動與科學健身緊密結閤的部分，還有待進一步的充實和提升。

評分☆☆☆☆☆

作為一名業餘的乒乓球愛好者，我一直希望能係統地瞭解這項運動的各個方麵，尤其是如何通過乒乓球達到更好的健身效果。這本書的書名《{RT}乒乓球運動的發展與健身指導》深深吸引瞭我，仿佛預示著我能在這本書中找到答案。然而，當我懷著滿腔期待翻開它時，卻發現它似乎更側重於介紹乒乓球運動的曆史演變和一些基礎的訓練技巧。雖然這些內容也很有價值，例如對於乒乓球起源、發展曆程的梳理，以及一些早期訓練方法的介紹，都讓我對這項運動有瞭更深的認識。我瞭解到這項運動是如何從最初簡單的對打，演變成今天這個集技術、戰術、體能於一體的綜閤性運動。我也學習瞭一些基本的步法和握拍技巧，這些對於鞏固我的基礎很有幫助。但是，我心中那個關於“健身指導”的部分，關於如何通過科學的訓練方案來提升心肺功能、增強身體素質、甚至達到塑形減肥的效果，在書中卻顯得有些淺嘗輒止。我期待的是能夠詳細解析乒乓球運動中哪些動作能鍛煉到哪些肌肉群，應該如何調整訓練強度和頻率來達到不同的健身目標，甚至是提供一些針對不同年齡段和體能水平的個性化健身計劃。這本書在這些方麵，並沒有給齣我想要的具體指導。我希望未來的版本或者其他相關的書籍，能夠在這方麵提供更深入、更實用的信息。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對乒乓球運動充滿熱情，同時又非常關注身體健康的讀者，我一直在尋找能夠將這兩者完美結閤的書籍。《{RT}乒乓球運動的發展與健身指導》這個書名，無疑正是我所渴求的。我希望書中能夠深入探討乒乓球運動與身體健康的內在聯係，詳細介紹乒乓球運動對於心肺功能、協調性、反應能力、平衡感以及心理健康方麵的積極影響。我尤其期待書中能夠提供一些循序漸進的健身指導，例如如何根據個人的體能狀況，科學地安排訓練計劃，包括熱身、主項訓練、輔助訓練和整理活動等各個環節。書中可以包含一些針對性的訓練方法，比如如何通過一些特定的步伐訓練來增強腿部力量和耐力，如何通過多球訓練來提高擊球的準確性和穩定性，以及如何通過一些針對性的拉伸和放鬆來預防運動損傷。我希望作者能夠以一種非常直觀和易懂的方式，嚮讀者展示乒乓球運動的健身價值，並且提供一些切實可行的方法，讓讀者能夠將這些知識應用到自己的日常訓練中，從而真正實現“以球健身”的目標。然而，在閱讀瞭這本書後，我發現它在“健身指導”這方麵的內容相對比較籠統，更多地是側重於對乒乓球運動本身發展的介紹，對於如何係統地利用乒乓球進行健身，並沒有給齣足夠具體和深入的指導，這讓我感到有些意猶未盡。

評分☆☆☆☆☆

作為一個對乒乓球運動懷有深厚感情的愛好者，我一直在追尋能夠深入瞭解這項運動的各個層麵，特彆是如何將其與健康的健身理念相結閤的書籍。《{RT}乒乓球運動的發展與健身指導》這個書名，如同為我打開瞭一扇通往更廣闊知識領域的大門。我曾設想，書中能夠詳細闡述乒乓球運動如何促進人體的骨骼健康、肌肉發展，以及對心血管和神經係統的積極影響。我期望能夠看到關於如何在乒乓球訓練中融入普拉提、瑜伽等輔助性訓練，以達到更全麵的身體素質提升。我也希望能從中學習到如何通過科學的飲食和休息建議，來優化乒乓球運動的健身效果，比如在劇烈運動後如何補充能量，如何通過閤理的休息來促進肌肉恢復。書中如果能提供一些動態的圖片或視頻鏈接，展示動作的分解和要點，那就更好瞭。我期待的不僅僅是文字上的描述，更希望看到能夠真正指導我如何實踐的書籍。然而，當我翻閱這本書時，我發現它更多地是在描繪乒乓球運動的曆史畫捲，以及介紹一些基礎的戰術和技術。雖然這些內容也很有價值，但與我所期待的“健身指導”部分相比，顯得略微遜色。我希望在未來的版本中，能夠看到更多關於如何將乒乓球運動轉化為一種高效、科學的健身方式的深度內容。

評分☆☆☆☆☆

我一直認為，體育運動不僅是競技，更是一種生活方式，一種促進身心健康的有效途徑。我對《{RT}乒乓球運動的發展與健身指導》這本書的期待，很大程度上是源於“健身指導”這個詞，我希望通過閱讀這本書，能夠學習到如何將乒乓球這項充滿樂趣的運動，與科學的健身理念相結閤，從而在享受運動樂趣的同時，也能有效地提升自己的體能，改善身體素質。我希望書中能夠包含一些關於乒乓球運動的生物力學分析，解釋不同擊球動作對身體産生的具體影響，例如正手攻球如何鍛煉到核心肌群和上肢力量，反手撥球又如何側重於腕部和肩部。我也希望能看到一些關於乒乓球運動對心血管係統、呼吸係統以及神經係統益處的詳細闡述，並能提供一些數據支撐，讓我瞭解這項運動在促進健康方麵的科學依據。此外，書中如果能提供一些具體的健身訓練計劃，例如如何通過調整訓練量、強度、恢復時間來達到增肌、減脂、提高耐力等不同健身目標，那就更加完美瞭。然而，這本書的內容更多地聚焦於乒乓球運動的發展曆程，以及一些技術動作的介紹，對於我所期待的“健身指導”部分，並沒有提供足夠詳細和具有操作性的內容，這讓我感到有些遺憾。