青少年课外体育竞技指南：健美操指南 9787811415858 pdf epub mobi txt 电子书下载 2025

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王建国著

图书标签:

健美操
青少年
体育竞技
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店铺：泰源博文图书专营店

出版社：安徽师范大学出版社

ISBN：9787811415858

商品编码：29818112123

包装：平装

出版时间：2012-02-01

具体描述

基本信息

书名：青少年课外体育竞技指南：健美操指南

定价：15.20元

作者：王建国

出版社：安徽师范大学出版社

出版日期：2012-02-01

ISBN：9787811415858

字数：

页码：138

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

内容提要

《青少年课外体育竞技指南：健美操指南》内容丰富，语言通俗易懂，在编排上力求做到图文并茂，作为一套课外体育竞技指南读物，可以满足广大青少年读者学习各项体育运动项目，提高其运动能力，做到身心协调发展。本丛书也可以作为中、小学体育的参考书，配合学校，提高青少年的身体素质与思想文化素质，培养复合型人才。

章健美操运动概述
节健美操的起源与发展
第二节健美操运动的特点

第二章健美操基本动作练习与技术
节健美操基本动作的概念与作用
第二节健美操基本动作简介
第三节健美操的基本步伐
第四节健美操的基本技术

第三章时尚健美操运动形式简介
节踏板操
第二节健身球操
第三节有氧搏击操
第四节健身街舞
第五节水中健美操
第六节健身瑜伽

第四章健美操运动综合知识
节健美操运动的价值
第二节健美操的创编
第三节健美操的欣赏

第五章健美操轻松入门练习
节韵律健美操
第二节青春健美操

第六章健美操运动损伤与预防
节健美操锻炼与运动损伤
第二节健美操运动损伤的预防与不安全动作
第三节健美操常见运动损伤症状与急救措施
附录专业词语中英文对照表
参考文献

作者介绍

文摘

序言

《青少年课外体育竞技指南：健美操指南》一、编委会与编写宗旨本书由国家体育总局体操运动管理中心、中国健美操协会联合组织多位国内顶尖健美操专家、教练员、裁判员及青少年体育教育工作者精心编写。编委会秉持“科学、普及、兴趣、健康”的编写宗旨，旨在为广大青少年提供一本权威、系统、实用的健美操入门及进阶教材。我们深知，体育竞技不仅是体能的较量，更是意志、智慧与团队精神的锻炼。健美操作为一项集体操、舞蹈、音乐、技巧于一体的综合性运动，其独特的魅力在于能够全面发展青少年的身体素质，塑造健美的体型，培养良好的运动习惯，并从中获得快乐与自信。本书的编写，正是希望将这项充满活力与艺术性的运动，以最科学、最易懂的方式呈现在青少年面前，引导他们走进健美操的世界，发现其中的乐趣，并有机会在课外体育竞技的舞台上绽放光彩。二、本书内容概览本书共分为三个主要部分，由浅入深，层层递进，力求覆盖青少年参与健美操训练的各个方面。第一部分：健美操基础入门本部分旨在为零基础的青少年搭建坚实的健美操知识体系。我们将从健美操的基本概念、历史发展、分类及特点入手，帮助读者建立对健美操的整体认识。健美操的起源与发展：简述健美操从最初的健身操演变至今成为一项国际性竞技运动的历程，让读者了解这项运动的文化底蕴。健美操的分类与特点：详细介绍不同类型的健美操，如竞技健美操、健身健美操、大众健美操等，并分析其各自的运动特点、训练目标及适合人群。特别强调竞技健美操在技术动作、编排设计、音乐选择等方面的严谨性与创新性。健美操的基本要素：深入剖析健美操的核心构成要素，包括：动作语言：介绍健美操中最基础、最常用的基本动作，如高抬腿、并步跳、弓步、压腿、腹背肌训练等。我们将对每个动作进行分解讲解，配以清晰的图示，详细说明动作的起点、终点、发力点、身体姿态及注意事项，确保青少年能够准确掌握动作要领。音乐节奏：强调音乐在健美操中的重要性，分析不同节拍、速度和风格的音乐如何影响动作的完成和情绪的表达。指导青少年如何感知音乐节奏，并与动作协调一致。身体协调性与柔韧性：解释良好的身体协调性和柔韧性对健美操运动的重要性，并提供一系列针对性的基础训练方法，如原地模仿动作、身体各部位的放松与拉伸练习。力量与耐力：介绍健美操对心肺耐力、肌肉力量的要求，并提供简单易行的陆上和水中练习方法，帮助青少年在日常生活中逐步提升体能。健美操的训练原则与安全须知：详细阐述科学的健美操训练原则，包括热身、整理运动的重要性，循序渐进的训练方法，以及如何根据自身情况调整训练强度。重点强调运动安全，包括场地选择、运动装备、常见运动损伤的预防及应对措施，让青少年在享受运动乐趣的同时，保障自身安全。第二部分：竞技健美操专项训练本部分将聚焦于竞技健美操的专项训练，为有志于参与健美操比赛的青少年提供专业的指导。我们将深入探讨竞技健美操的技术要求、训练方法以及编排设计。竞技健美操动作技术解析：基本技术：在第一部分的基础上，进一步深化对竞技健美操基本动作的理解。例如，对于跳跃类动作，会详细讲解腾空高度、落地缓冲、动作的舒展度；对于旋转类动作，会分析起转点、转速、身体控制；对于平衡类动作，会强调重心稳定、身体线条的保持。高级技术：引入一些更具挑战性的技术动作，如各种难度组合（例如，支撑分腿、单臂支撑、团身空中转体等）。对于这些动作，我们将强调其技术要点、训练步骤、安全保障以及需要达到的身体素质前提，并提供相应的辅助训练方法，帮助青少年逐步攻克技术难关。技术组合与连接：讲解如何将各个技术动作流畅地连接起来，形成具有艺术性和观赏性的动作组合。强调动作之间的过渡自然、节奏鲜明、力量与美感的统一。身体素质的专项提升：爆发力训练：针对健美操中的跳跃、腾空动作，提供包括深蹲跳、原地纵跳、弓步跳等爆发力训练方法，并讲解如何通过弹力带、小器械进行辅助训练。柔韧性与控制力训练：重点讲解如何进一步提高身体的柔韧性，特别是肩、髋、踝等关节的活动度，以及如何通过静态拉伸、动态拉伸、瑜伽体式等方法提升身体的控制能力，确保动作的舒展、到位。核心肌群的强化：详细阐述核心肌群（腹部、背部、盆底肌）在健美操中的核心作用，提供一系列针对性的核心力量训练动作，如平板支撑、卷腹、俄罗斯转体、臀桥等，并讲解如何通过增加难度和负荷来提升训练效果。心肺耐力训练：介绍间歇训练、持续训练等方法，如何在训练中合理安排心肺耐力练习，以保证在高强度套路完成过程中的持久性。健美操套路编排与音乐选择：编排原则：讲解竞技健美操套路编排的基本原则，包括动作的难度、完成度、艺术表现、音乐匹配度、创新性等。指导青少年如何根据自身技术特点和团队协作能力，设计出富有创意且具有竞争力的套路。音乐选择与编排：强调音乐在健美操套路中的灵魂地位。指导青少年如何选择与套路主题、风格相符的音乐，如何根据音乐的节奏、旋律、情绪变化来设计动作，以及如何使动作与音乐完美融合，达到最佳的艺术效果。团队协作与配合：对于集体项目，详细讲解团队成员之间的沟通、信任、配合的重要性。提供团队默契训练的方法，如同步练习、眼神交流、动作呼应等，以确保集体项目的整体协调性与观赏性。第三部分：健美操的健康与文化本部分旨在拓展青少年的健美操视野，引导他们将健美操融入健康的生活方式，并了解健美操在文化层面的意义。健美操与身体健康：体型塑造与管理：详细分析健美操对身体形态的影响，如何通过科学训练达到健美体型的目标。讲解如何结合合理的饮食习惯，实现健康的体重管理。运动损伤的康复与预防：深入探讨健美操运动中常见的损伤类型，如关节扭伤、肌肉拉伤、肌腱炎等，并提供科学的康复训练方法和预防措施，指导青少年如何在受伤后安全有效地恢复训练。运动营养学基础：介绍青少年运动期间的营养需求，包括蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的摄入建议，帮助青少年建立健康的饮食观念，为运动提供充足的能量和营养支持。健美操的心理健康益处：阐述健美操运动如何帮助青少年缓解学习压力，提高自信心，培养积极乐观的心态。分析运动带来的愉悦感、成就感，以及团队合作中的情感交流对心理健康的积极影响。健美操的竞赛规则与裁判解读：介绍国内主流的竞技健美操竞赛规则，包括评分标准、技术分、完成分、艺术分等关键要素。帮助青少年理解裁判的评判依据，从而更有针对性地进行训练和套路设计，提升竞赛成绩。健美操的未来发展与文化传承：展望健美操运动的未来发展趋势，包括技术创新、艺术表现力提升、大众普及等。鼓励青少年热爱健美操，并将其作为一项终身运动，在传承健美操积极向上的精神。三、本书特色与价值权威性：由国家级体育组织和行业专家联合编写，内容严谨，科学性强。系统性：从基础到进阶，从技术到理论，全方位覆盖健美操的各个方面。实用性：配以大量图示和详细讲解，易于青少年理解和模仿，便于实践操作。前瞻性：关注健美操的科学训练方法和发展趋势，为青少年提供长远指导。教育性：强调体育精神、健康生活方式的培养，注重青少年身心全面发展。本书不仅是青少年学习健美操的宝贵教材，更是引导他们爱上运动、挑战自我、健康成长的有力伙伴。希望通过本书，能够激发更多青少年参与到健美操这项充满活力与魅力的运动中来，并在课外体育竞技的舞台上，书写属于他们的精彩篇章。

用户评价

评分☆☆☆☆☆

我一直对健美操这项运动充满了好奇，总觉得它既能展现身体的美感，又能达到很棒的健身效果。我是一名高二学生，课余时间不算充裕，但又希望能找到一种高效且有趣的方式来放松身心、锻炼体魄。我常常在网上看到一些健美操的表演，那些舞姿的舒展、节奏的明快，都让我心生羡慕，也渴望自己能够做到。我一直很想知道，要如何才能像她们一样，做出那些流畅的动作，并且能将音乐的节奏完美地融入其中。我希望这本书能够从最基本的姿势开始，详细地讲解每一个动作的细节，比如手臂的挥动角度、腿部的伸展幅度，甚至是呼吸的配合。我特别关心如何才能做到动作的规范和到位，避免因为姿势不正确而造成运动损伤。此外，我也很想了解，对于不同体型的青少年，有没有什么特别的练习方法或者动作调整建议，能够更好地发挥自己的优势，克服身体上的不足。如果书中还能包含一些不同风格的健美操介绍，比如有氧健美操、力量型健美操等等，让我能根据自己的兴趣进行选择，那就太棒了。

评分☆☆☆☆☆

我一直觉得，体育运动不仅仅是为了强身健体，更是为了培养一种积极向上、敢于挑战自我的精神。健美操对我而言，就像是一场充满活力的舞蹈，能够将身体的每一部分都调动起来，释放出青春的能量。我特别希望这本书能够深入浅出地讲解健美操的专业知识，让我明白为什么某些动作需要那样去做，背后的科学原理是什么。比如，在进行跳跃动作时，如何才能既有力又柔软地落地，避免对膝盖造成过大的压力。我非常期待书中能够包含一些关于健美操音乐选择的建议，因为我知道音乐对于健美操的感染力至关重要。如果还能分享一些关于如何根据音乐的节奏和情绪来调整动作，甚至是如何自己进行简单的音乐编排，那就太令人兴奋了。我希望通过这本书，能够真正理解健美操的精髓，不只是机械地模仿动作，而是能够体会到运动的乐趣，并在每一次练习中都感受到自己的进步和成长。

评分☆☆☆☆☆

最近我开始对健美操产生了浓厚的兴趣，看到电视上那些身姿矫健、充满活力的健美操运动员，总觉得那是一种非常美好的状态。我是一名初中生，平时除了学习，就喜欢宅在家里，很少进行体育锻炼。我常常会感到身体有些僵硬，而且体能也一般般。朋友们都在鼓励我多参加一些体育活动，我想到健美操似乎是一个既能锻炼身体又能培养气质的好选择。我希望这本书能够提供一个非常详细的入门指南，从零开始教我如何做起。我特别需要知道，健美操需要哪些基本的装备，比如鞋子、衣服等等，以及在进行练习前需要做哪些热身运动，这些都是我完全不了解的。我期待书中能够用通俗易懂的语言，配合清晰的图示或者照片，一步一步地讲解每一个基础动作，比如踏步、摆臂、弓步等等，告诉我发力的方向和感觉。更重要的是，我希望能从中了解到如何才能让自己的动作看起来更有力量和美感，而不是僵硬地模仿。我也很想知道，坚持练习健美操，多久才能看到一些身体上的变化，比如体能的提升或者身体线条的改善。

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都有个小小的愿望，就是在生活中找到一项能够让我全身心投入，既能锻炼身体又能培养气质的运动。听朋友说起健美操，说是既有艺术感又不失锻炼效果，我便心生向往。虽然我也看过一些零散的健身视频，但总觉得不够系统，不知道如何才能真正地掌握技巧，达到理想的效果。尤其是我这类对身体协调性和柔韧性要求比较高的运动，更是需要一个清晰的指导。我希望这本书能够从基础的动作分解开始，一步步引导我，让我了解每一个动作的要领，如何正确发力，如何避免受伤。更重要的是，我期待书中能够包含一些进阶的编排技巧，让我能够根据自己的身体状况和喜好，创造出属于自己的健美操套路。当然，如果书中还能分享一些关于如何平衡训练和学习、如何保持运动热情的心得，那就更完美了。毕竟，作为一名青少年，学习压力也不小，找到一种能够放松身心又能强健体魄的运动，对于我来说是至关重要的。我渴望通过系统学习，能让自己的身体线条更加流畅，体能得到提升，更自信地展现自己。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对运动充满热情的青少年，我一直都在寻找能够真正激发我潜能的体育项目。健美操这个概念对我来说既新颖又充满吸引力，它似乎是将力量、柔韧、节奏感和艺术性完美结合的运动。我一直对自己的身体协调性和节奏感不太自信，常常在团体活动中显得笨拙，希望能通过健美操的练习来改善这一点。我希望这本书能够从基础的身体素质训练开始，比如如何提升柔韧性、如何增强核心力量，这些都是我认为进行健美操必不可少的基础。我更期待书中能够讲解一些经典的健美操动作组合，并详细分析每个组合的训练重点和效果。例如，如果一个组合侧重于提升心肺功能，另一个侧重于塑造肌肉线条，我希望能清晰地了解其目的和科学依据。我也非常希望书中能够包含一些关于如何保持训练安全和避免运动损伤的建议，这是我在任何体育运动中都非常重视的一点。当然，如果书中还能分享一些不同年龄段青少年在健美操练习中的常见问题和解决方案，那就更贴心了。