彆為小事抓狂:愛情不抓狂 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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美理查德.卡爾森，美剋瑞絲.卡爾森 著

圖書標籤:

• 愛情
• 情感
• 成長
• 人際關係
• 情緒管理
• 心理學
• 生活
• 自我提升
• 幸福
• 兩性關係

店鋪： 炫麗之舞圖書專營店

齣版社： 華夏齣版社

ISBN：9787508049977

商品編碼：29834385325

包裝：平裝

齣版時間：2009-01-01

基本信息

書名：彆為小事抓狂:愛情不抓狂

定價：20.00元

作者：(美)理查德.卡爾森,(美)剋瑞絲.卡爾森

齣版社：華夏齣版社

齣版日期：2009-01-01

ISBN：9787508049977

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：大32開

商品重量：0.322kg

編輯推薦

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他的作品，被譽為史上“賣得*快的暢銷書”，暢銷全球20，000，000冊，現在27種譯本在100多個國傢齣版發行，感動瞭難以計數的不同種族、信仰、性彆和年齡層的人。
世界的新時代激勵大師彌足珍貴的經典之作。
他們的麵對人生的態度與觀念，被讀者傳頌為“*貼近人心的思想瑰寶”，他們以自身的現實生活、嶄新寬廣的視野、自由豐富的心靈，為兩性提供瞭走嚮幸福之路的貼心建議。
陳安之/吳若權/吳淡如/張怡筠/黑幼龍等知名人士聯袂推薦。
新生代插畫新銳地瓜傾情配畫，幽默睿智令你閱讀爽翻天。
“彆為小事抓狂”勵誌經典係列讀一：男人不抓狂，女人不抓狂，愛情不抓狂，青春不抓狂，彆為小事抓狂。
對現有生活渴望積極改觀的人、對未來生活充滿美好期待的人。
*簡單有效的貼心讀物。
在全世界，每一在，每一個角落都有人因讀瞭些書而改變生活的態度，進而改變瞭一生。
用自在的心情開創和諧人生。
我們都花瞭太多的時間為無關緊要的瑣事煩惱，誠實地說，這些事對人生並不重要，而我們卻因此忽略瞭真正有意義的事情，隻注意到齣問題的地方。
在麵對人生大事——死亡、地震、財務危機時，我們都能找到內在的力量，但碰到小卻會抓狂，因而讓我們的人生遠離瞭快樂幸福。
彆忘瞭，你所期待的幸福人生、美好未來，都在此刻就決定瞭。
著眼當下、試圖改變，你會看見未來並不遙遠。

內容提要

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這是一本怎樣的書：
全球“賣得快的暢銷書”，目前暢銷數韆萬冊，現有27種譯本，在100多個國傢齣版發行，感動瞭不同種族、信仰、性彆和年齡層的人。
在全世界，每一天，每一個角落，都有人因讀瞭此書而改變生活的態度，進而改變瞭一生。
為什麼要讀這本書
生而為人，我們都在同樣的小事中掙紮過活；即便麵臨生命的盡頭，人生課題也是大同小異。
這本小書來自我們的日常生活，是人們在安身立命時都會麵臨的思考。理查德當然也是凡人，隻是他觀察與談論人生時，對於那些阻擋我們快樂的事物，有著非凡的透徹體悟。
他告訴我們擁有快樂與正麵的人生態度並不難做到，隻要你願意為自己的人生負責。人生的方嚮，在於你能保持開放，一點一點調整心態，這樣你就能從內心逐漸堅強起來。

目錄

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1. 做對方的好朋友
2. 學習笑笑你自己
3. 過瞭就算瞭
4. 為愛情加溫
5. 彆處的青草不比較綠
6. 不要斤斤計較
7. 自己先做到仁慈與親切
8. 伴侶不是你的齣氣筒
9. 這到底是誰的怪癖？
10. 用他的方式談話
11. 避免說：“我愛你，但是……”
12. 抓住機會錶達愛意
13. 找到天賦禮物
14. 在日曆上做記號
15. 分享頓悟的經驗
16. 不要下後通牒
17. 留給轉型期～點時間
18. 情緒對瞭再吵架
19. 知道自己的價值
20. 用正麵角度詮釋事情
21. 伴侶不懂你的心
22. 做個好榜樣
23. 不要為瞭一點蠢事爭吵
24. 變成的傾聽者
25. 心靈的突然轉變
26. 彆忙著抱怨今天有多苦
27. 讓他自己買午餐
28. 用贊美營造驚喜
29. 不要希望伴侶不一樣
30. 彆讓伴侶當場齣糗
31. 說話前先想清楚
32. 找齣自己製造的問題
33. 做完收尾的工作
34. 懷抱溫柔的思想
35. 保持慈悲心
36. 重燃愛的火花
37. 彆讓瞬間的思緒睏擾你
38. 降低自己的“維修度”
39. 快樂做自己
40. 醒來時想=個愛他的理由
41. 放下怒氣，選擇平靜
42. 彆為偶爾的批評抓狂
43. 保持遊戲心情
44. 停止排練不快樂
45. 彆在每個故事中扮主角
46. 許下重新開始的承諾
47. 避免糾正彼此
48. 一起靜靜地坐著
49. 對自己的幸福負責
50. 精通心連心的對話藝術
51. 不要為壞心情找理由
52. 停止自我防衛
53. 感恩這一切
54. 留下相處的時間
55. 閤力做善事
56. 這件事真有那麼重要嗎？
57. 另墩故伎，卻期待結果不同
58. 愛的迴應
59. 照照鏡子
60. 讓伴侶自在地做個凡人
61. 平靜地接受改變
62. 不要過度分析缺點
63. 選擇做個支持者
64. 嚮前跳，往後看
65. 快樂的人等於快樂的伴侶
66. 關心伴侶的夢想
67. 不要低估愛的力量
68. 不要讓孩子阻礙你們
69. 轉化不經意的多餘評論
70. 不要把工作情緒帶迴傢
71. 問問伴侶：“跟我相處的大難題是什麼？”
72. 不要詢問動機
73. 欣然接受稱贊
74. 放下伴侶的三大毛病
75. 避免負麵的聲明
76. 接受可預期的事
77. 彆把小事看得太嚴重
78. 把寫信當做溝通工具
79. 彆讓伴侶如履薄冰
80. 讓自己更可愛的計劃
81. 善意地接受道歉
82. 想想你不用做的事
83. 常練習放鬆自己
84. 彆代替伴侶發言
85. 互相啓發心靈
86. 拋開嫉妒
87. 允許伴侶擁有癖好
88. 彆再那麼苛求
89. 不確定之前，先喊暫停
90. 學習無條件的愛
91. 自己動手做
92. 說聲對不起
93. 把比較心藏起來
94. 嚮年輕人學習
95. 放下固執
96. 提升生活的品位
97. 偶爾讓伴侶發飆一下
98. 找迴生命的平衡點
99. 迴想愛情的魔力
100. 珍惜彼此

作者介紹

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理查德·卡爾森，新時代的激勵大師，美國演說傢、心理谘詢專傢。

文摘

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序言

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彆為小事抓狂：掌控內心的平靜力量 導語： 生活中的“小事”如同無處不在的塵埃，它們看似微不足道，卻能積少成多，最終覆蓋我們對幸福的感知。你是否經常發現自己為瞭一句無心之言、一次計劃的打亂、或者一個未竟的承諾而感到心煩意亂，甚至情緒失控？我們常常將精力耗費在那些我們無法改變的事情上，卻忽略瞭真正能帶來安寜和滿足感的源泉——內在的平靜。 本書並非教你如何消除生活中的所有煩惱，因為煩惱是生命的一部分。相反，它是一份實用的、深刻的指南，旨在幫助你重新校準你的注意力焦點，將那些微不足道的乾擾降至最低，從而釋放齣巨大的能量，投入到真正有價值的人生追求中去。這不是一本關於“積極思考”的空洞說教，而是一套基於心理學洞察和實用技巧的工具箱，幫助你在喧囂的世界中，建立起一座堅不可摧的內心堡壘。 --- 第一部分：識彆“抓狂”的陷阱——你到底在為什麼煩惱？ 我們常常被一種“情緒慣性”所裹挾。一旦啓動瞭負麵情緒循環，就很難及時刹車。本書首先深入剖析瞭現代人“抓狂”的根源，揭示那些最常見的、卻又最不值得我們投入精力的“小事”。 1. “應然”的暴政：理想化與現實的衝突 許多煩惱源於我們對世界、對他人，乃至對自己的僵硬預期。我們堅信“事情‘應該’如何發生”，一旦現實偏離瞭這條軌道，挫敗感便油然而生。本書詳細闡述瞭如何識彆並挑戰這些潛藏的“應然”腳本，理解“接受不完美”纔是通往安寜的第一步。我們會探討，為什麼你對伴侶的“完美錶現”的期待，其實是你內心不安全感的投射。 2. 情緒的“放大鏡”效應：認知扭麯的解析 人類大腦有一種天生的偏見，即傾嚮於聚焦負麵信息。本書係統性地介紹瞭常見的認知扭麯，例如“災難化思維”（把一個小錯誤想象成世界末日）、“非黑即白”的二元對立思維，以及“過度概括”（一兩次失敗就斷定自己一無是處）。通過具體的案例分析，你將學會如何像一個冷靜的偵探一樣，審視自己的負麵想法，並用更平衡的視角取而代之。 3. 時間的錯位：沉溺過去與焦慮未來 大部分“小事”的煩惱，要麼是對過去無法挽迴的事件的反復咀嚼，要麼是對尚未發生的、充滿不確定性的未來的過度擔憂。我們將在書中探索如何將自己的意識錨定在“此時此刻”，認識到過去已逝，未來未至，唯一可以行動和影響的隻有當下。我們將介紹幾種簡單有效的“時間重置”練習，幫助你在情緒被拉扯時，迅速迴歸到你的身體和當前環境。 --- 第二部分：建立你的“情緒防火牆”——實操性的應對策略 知道問題所在隻是第一步，更關鍵的是掌握如何有效隔離這些乾擾。本部分專注於提供一套可立即應用的、係統化的工具，用以構建強大的心理防禦體係。 1. 呼吸與錨定：身體是最好的減震器 情緒首先是身體的反應。本書強調瞭基礎生理調節的重要性。我們將詳細指導幾種經過科學驗證的呼吸技巧——如4-7-8呼吸法、方塊呼吸法——它們能迅速激活副交感神經係統，降低心率和皮質醇水平。此外，身體掃描練習將教你如何有意識地感知和釋放肌肉中積壓的緊張，這是長期焦慮的物理體現。 2. 設定“煩惱配額”與“問題隔離區” 與其試圖完全壓抑煩惱（這往往會適得其反），不如為它們設定邊界。本書提齣瞭“煩惱配額”的概念：每天預留一個固定的時間段（例如15分鍾），專門用於思考和處理那些令人心煩的小事。時間到瞭，無論問題是否解決，都必須停止。這種做法能訓練大腦，讓它知道煩惱有其閤法的“登場時間”，從而在其他時間段保持專注。 3. 區分“可控”與“不可控”的哲學 斯多葛學派的智慧在現代依然適用。我們將細緻地劃分生活中的事件圈：你的努力、你的反應、你的選擇是“可控圈”；天氣、彆人的態度、交通狀況是“不可控圈”。你會發現，高達90%的“抓狂”都集中在“不可控圈”內。學會將能量從徒勞的擔憂轉移到積極的行動上，是實現內心平靜的核心技能。 4. 練習“情緒脫鈎”：做觀察者而非參與者 我們不是我們的情緒。這本書會教你如何與自己的負麵感受“拉開距離”。通過貼標簽（“我正在經曆憤怒的感覺”，而不是“我很憤怒”）和想象一個安全的觀察點，你可以從情緒的漩渦中跳脫齣來，以第三方的視角審視這場“小風暴”，從而避免被捲入其中。 --- 第三部分：重塑生活優先級——讓重要的事情占據中心 當不再為瑣事分心後，釋放齣來的巨大精力需要被引導到真正能帶來長期價值的領域。本書的最後一部分，幫助你重新定義“成功”和“重要性”。 1. 價值驅動的生活藍圖 “小事”之所以能占據我們的時間，往往是因為我們缺乏清晰的、更高層次的價值指引。本書引導讀者繪製自己的核心價值觀地圖（如：真誠、成長、健康、貢獻）。當你清楚地知道什麼纔是生命中不可動搖的“大石頭”時，那些阻礙它們移動的“小沙子”自然就會被忽略。 2. 簡約主義的心理延伸 我們不僅要進行物質上的極簡，更要進行“心理極簡”。這包括精簡你的社交圈（減少無謂的社交義務和負麵關係）、精簡你的信息輸入（有意識地選擇性地接收新聞和社交媒體內容），以及精簡你的待辦事項列錶。學會對那些不符閤你核心價值觀的請求說“不”，是對內心平靜最強有力的維護。 3. 培養“心流”的習慣：投入到有意義的創造中 專注地沉浸在一項挑戰性適中且目標明確的任務中，是抵抗瑣碎煩惱的良藥。本書探討瞭如何設計你的日常活動，以便更容易進入“心流”狀態。當你的全部心神都用於解決一個有價值的問題時，那些關於“彆人怎麼看我”或“計劃齣錯瞭”的雜音將自動消退。 結語：平靜是一種選擇 《彆為小事抓狂：掌控內心的平靜力量》不是讓你變成一個麻木不仁的人，而是讓你成為一個有智慧的“情緒預算師”。它提醒我們，我們的時間和精力是有限的寶貴資源，不應該被那些不值得的戰場所消耗。真正的強大，不在於你如何完美地應對每一個突發事件，而在於你擁有選擇不被它們睏擾的能力。平靜不是一種天賦，而是一種通過練習和選擇最終掌握的、屬於你自己的力量。現在，是時候把注意力從眼前的灰塵，轉移到你遠方的地平綫上瞭。

評分☆☆☆☆☆

這本書對我來說，最大的驚喜在於它對“時間感知”的獨特處理。我們生活在一個被效率和即時反饋驅動的時代，很多事情都要求立刻見效，這導緻我們對任何需要積纍和耐心的過程都感到不耐煩。作者在某處非常精闢地指齣，我們對“小事”的抓狂，往往源於我們對“未來”的過度焦慮，我們試圖在當下就解決掉所有未來可能齣現的問題。這本書裏探討瞭一個關於“微習慣”的養成過程，它強調的不是一下子做齣巨大的改變，而是每天堅持一個微不足道的、甚至有點滑稽的小動作，以此來對抗那種“我無法控製”的無力感。我嘗試瞭書中提到的一個練習——每天早上醒來後，用三分鍾時間，專注於感受自己的腳踏在地闆上的感覺。這個練習本身毫無意義，但它的魔力在於強迫我把注意力從大腦的“計劃區”拉迴到身體的“當下區”。這種從宏大敘事中抽離齣來，專注於微小感官的體驗，極大地緩解瞭我長期以來那種懸浮在半空中的不安。這本書的語言節奏感極強，時而舒緩，時而像一陣急促的鼓點，完全模擬瞭情緒起伏的真實狀態。

評分☆☆☆☆☆

我是一個非常注重邏輯和結構的人，我習慣於把生活中的所有問題都歸類整理，試圖找到一個清晰的邏輯鏈條來解釋一切。因此，最初接觸這本書時，我對其略顯跳躍的結構感到有些不適應。它不像傳統意義上的自助指南那樣，有清晰的目錄和步驟指引。但很快我意識到，這種“不結構化”恰恰是它最大的智慧所在。生活中的煩惱本身就是支離破碎、沒有固定流程的，硬要用綫性的邏輯去套用，隻會適得其反。這本書更像是一係列散落在不同角落的“智慧碎片”，你不需要按順序閱讀，可以在任何一個感到迷茫的瞬間，隨機翻開其中一頁，總能找到那麼一兩句話，像精準定位的探針一樣，觸碰到你當前最痛的點。尤其讓我印象深刻的是它對“後悔”這個情緒的處理，作者沒有試圖讓你去消除後悔，而是教你如何將後悔轉化為一種“未來的善意提醒”，這是一種非常成熟的情緒轉化技術，它承認瞭過去的事實，但又賦予防未來行動的能量。這本書的書頁紙張很有質感，拿在手裏沉甸甸的，有一種被認真對待的感覺。

評分☆☆☆☆☆

我通常是那種對工具書式的指導手冊不太感冒的讀者，總覺得那些條條框框的東西太死闆，不夠靈活。但是這本書的閱讀體驗完全顛覆瞭我的固有印象。它更像是一本精妙的“情緒地圖冊”，它沒有硬性規定你“必須怎麼做”，而是通過一係列精巧的比喻和生活化的案例，幫你繪製齣自己內心情緒波動的軌跡。比如，書中提到“情緒的滯留時間”，這個概念對我觸動極大。我過去總覺得，一旦有負麵情緒産生，就得立刻想辦法清除，搞得自己筋疲力盡。這本書卻告訴我，很多情緒需要一個自然消散的過程，就像雨後的積水，你隻需允許它存在，而不是急於用太陽暴曬的方式去蒸發它。這種“允許存在”的哲學，聽起來簡單，實踐起來卻需要巨大的勇氣和自我接納。我特彆喜歡作者在描述人際交往中的“邊界感”時所使用的那種詩意錶達，它沒有使用那種冷冰冰的心理學術語，而是將其比作“給自己和他人留齣呼吸的空間”，一下子就讓這個略顯嚴肅的話題變得溫柔且可執行。這本書的排版也很舒服，大段的留白讓我的思緒有地方可以遊走，而不是被密密麻麻的文字壓迫。

評分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計著實吸引眼球，那種飽和度很高的暖色調一下子就抓住瞭我的視綫，讓人感覺裏麵裝的絕對不是什麼晦澀難懂的大部頭，更像是一劑直擊人心的良藥。我是在一個朋友的強烈推薦下開始讀的，說實話，一開始我還有點不以為然，畢竟市麵上類似的“心靈雞湯”實在太多瞭，很容易讓人産生審美疲勞。然而，當我翻開第一頁，那種撲麵而來的輕鬆感和一種奇特的“共鳴感”立刻將我拉瞭進去。作者的敘事方式非常口語化，像是鄰傢那位閱曆豐富、總能把復雜問題簡單化的長輩在跟你促膝長談，沒有那種高高在上的說教腔調，更多的是一種設身處地的理解。我記得其中有一章節專門探討瞭“完美主義的陷阱”，裏麵描述瞭一個情境，簡直就是我過去一年生活的縮影，那種因為追求一個根本不存在的“完美結果”而導緻的自我消耗和焦慮，被描繪得淋灕盡緻。讀完那部分，我甚至放下書，對著鏡子笑瞭齣來，不是嘲笑，而是一種釋然——原來我不是一個人在戰鬥，這種被理解的感覺，比任何空泛的勵誌口號都來得有力。這本書的價值就在於，它不提供一個標準答案，而是提供瞭一種觀察和處理日常瑣碎情緒的全新視角，讓我開始重新審視那些我過去習慣性忽略，卻又反復摺磨我的那些“小插麯”。

評分☆☆☆☆☆

說實話，我本來以為這又是一本充斥著西方心靈學概念的翻譯作品，但通讀下來，我發現作者的文化底蘊非常深厚，他巧妙地糅閤瞭東方哲學中那種“順其自然”的灑脫感與現代心理學的務實分析。這種融閤使得書中的觀點既有哲學的深度，又具備極強的操作性。我特彆欣賞作者在描述如何與自己的“內在小孩”和解時所采用的視角——他沒有將“內在小孩”塑造成一個需要被拯救的弱者，而是將其視為一個“充滿好奇心的觀察者”。這種重新定義，立刻讓我感到自己不再是那個必須承擔一切責任的成年人，而是擁有瞭一個可以一起探索世界的夥伴。這本書的語言風格非常富有畫麵感，我感覺我不是在“閱讀文字”，而是在“觀看”作者為我搭建的一個個微縮場景。比如，描述“過度思考”時，他將其比作在一片空曠的草地上，不斷地去丈量每一根草葉的高度，最後忘記瞭抬頭看天空。這種極具畫麵感的比喻，比任何抽象的理論闡述都更有效率地傳遞瞭核心信息。整本書讀完後，我沒有那種讀完一本“宣言”後的亢奮，而是一種更持久、更平靜的內心安定感，好像身體裏的某些緊綳的綫被緩緩放鬆瞭下來。