别为小事抓狂:爱情不抓狂 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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美理查德.卡尔森，美克瑞丝.卡尔森 著

图书标签:

• 爱情
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• 人际关系
• 情绪管理
• 心理学
• 生活
• 自我提升
• 幸福
• 两性关系

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 华夏出版社

ISBN：9787508049977

商品编码：29834385325

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：别为小事抓狂:爱情不抓狂

定价：20.00元

作者：(美)理查德.卡尔森,(美)克瑞丝.卡尔森

出版社：华夏出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787508049977

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.322kg

编辑推荐

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他的作品，被誉为史上“卖得*快的畅销书”，畅销全球20，000，000册，现在27种译本在100多个国家出版发行，感动了难以计数的不同种族、信仰、性别和年龄层的人。
世界的新时代激励大师弥足珍贵的经典之作。
他们的面对人生的态度与观念，被读者传颂为“*贴近人心的思想瑰宝”，他们以自身的现实生活、崭新宽广的视野、自由丰富的心灵，为两性提供了走向幸福之路的贴心建议。
陈安之/吴若权/吴淡如/张怡筠/黑幼龙等知名人士联袂推荐。
新生代插画新锐地瓜倾情配画，幽默睿智令你阅读爽翻天。
“别为小事抓狂”励志经典系列读一：男人不抓狂，女人不抓狂，爱情不抓狂，青春不抓狂，别为小事抓狂。
对现有生活渴望积极改观的人、对未来生活充满美好期待的人。
*简单有效的贴心读物。
在全世界，每一在，每一个角落都有人因读了些书而改变生活的态度，进而改变了一生。
用自在的心情开创和谐人生。
我们都花了太多的时间为无关紧要的琐事烦恼，诚实地说，这些事对人生并不重要，而我们却因此忽略了真正有意义的事情，只注意到出问题的地方。
在面对人生大事——死亡、地震、财务危机时，我们都能找到内在的力量，但碰到小却会抓狂，因而让我们的人生远离了快乐幸福。
别忘了，你所期待的幸福人生、美好未来，都在此刻就决定了。
着眼当下、试图改变，你会看见未来并不遥远。

内容提要

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这是一本怎样的书：
全球“卖得快的畅销书”，目前畅销数千万册，现有27种译本，在100多个国家出版发行，感动了不同种族、信仰、性别和年龄层的人。
在全世界，每一天，每一个角落，都有人因读了此书而改变生活的态度，进而改变了一生。
为什么要读这本书
生而为人，我们都在同样的小事中挣扎过活；即便面临生命的尽头，人生课题也是大同小异。
这本小书来自我们的日常生活，是人们在安身立命时都会面临的思考。理查德当然也是凡人，只是他观察与谈论人生时，对于那些阻挡我们快乐的事物，有着非凡的透彻体悟。
他告诉我们拥有快乐与正面的人生态度并不难做到，只要你愿意为自己的人生负责。人生的方向，在于你能保持开放，一点一点调整心态，这样你就能从内心逐渐坚强起来。

目录

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1. 做对方的好朋友
2. 学习笑笑你自己
3. 过了就算了
4. 为爱情加温
5. 别处的青草不比较绿
6. 不要斤斤计较
7. 自己先做到仁慈与亲切
8. 伴侣不是你的出气筒
9. 这到底是谁的怪癖？
10. 用他的方式谈话
11. 避免说：“我爱你，但是……”
12. 抓住机会表达爱意
13. 找到天赋礼物
14. 在日历上做记号
15. 分享顿悟的经验
16. 不要下后通牒
17. 留给转型期～点时间
18. 情绪对了再吵架
19. 知道自己的价值
20. 用正面角度诠释事情
21. 伴侣不懂你的心
22. 做个好榜样
23. 不要为了一点蠢事争吵
24. 变成的倾听者
25. 心灵的突然转变
26. 别忙着抱怨今天有多苦
27. 让他自己买午餐
28. 用赞美营造惊喜
29. 不要希望伴侣不一样
30. 别让伴侣当场出糗
31. 说话前先想清楚
32. 找出自己制造的问题
33. 做完收尾的工作
34. 怀抱温柔的思想
35. 保持慈悲心
36. 重燃爱的火花
37. 别让瞬间的思绪困扰你
38. 降低自己的“维修度”
39. 快乐做自己
40. 醒来时想=个爱他的理由
41. 放下怒气，选择平静
42. 别为偶尔的批评抓狂
43. 保持游戏心情
44. 停止排练不快乐
45. 别在每个故事中扮主角
46. 许下重新开始的承诺
47. 避免纠正彼此
48. 一起静静地坐着
49. 对自己的幸福负责
50. 精通心连心的对话艺术
51. 不要为坏心情找理由
52. 停止自我防卫
53. 感恩这一切
54. 留下相处的时间
55. 合力做善事
56. 这件事真有那么重要吗？
57. 另墩故伎，却期待结果不同
58. 爱的回应
59. 照照镜子
60. 让伴侣自在地做个凡人
61. 平静地接受改变
62. 不要过度分析缺点
63. 选择做个支持者
64. 向前跳，往后看
65. 快乐的人等于快乐的伴侣
66. 关心伴侣的梦想
67. 不要低估爱的力量
68. 不要让孩子阻碍你们
69. 转化不经意的多余评论
70. 不要把工作情绪带回家
71. 问问伴侣：“跟我相处的大难题是什么？”
72. 不要询问动机
73. 欣然接受称赞
74. 放下伴侣的三大毛病
75. 避免负面的声明
76. 接受可预期的事
77. 别把小事看得太严重
78. 把写信当做沟通工具
79. 别让伴侣如履薄冰
80. 让自己更可爱的计划
81. 善意地接受道歉
82. 想想你不用做的事
83. 常练习放松自己
84. 别代替伴侣发言
85. 互相启发心灵
86. 抛开嫉妒
87. 允许伴侣拥有癖好
88. 别再那么苛求
89. 不确定之前，先喊暂停
90. 学习无条件的爱
91. 自己动手做
92. 说声对不起
93. 把比较心藏起来
94. 向年轻人学习
95. 放下固执
96. 提升生活的品位
97. 偶尔让伴侣发飙一下
98. 找回生命的平衡点
99. 回想爱情的魔力
100. 珍惜彼此

作者介绍

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理查德·卡尔森，新时代的激励大师，美国演说家、心理咨询专家。

文摘

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序言

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别为小事抓狂：掌控内心的平静力量 导语： 生活中的“小事”如同无处不在的尘埃，它们看似微不足道，却能积少成多，最终覆盖我们对幸福的感知。你是否经常发现自己为了一句无心之言、一次计划的打乱、或者一个未竟的承诺而感到心烦意乱，甚至情绪失控？我们常常将精力耗费在那些我们无法改变的事情上，却忽略了真正能带来安宁和满足感的源泉——内在的平静。 本书并非教你如何消除生活中的所有烦恼，因为烦恼是生命的一部分。相反，它是一份实用的、深刻的指南，旨在帮助你重新校准你的注意力焦点，将那些微不足道的干扰降至最低，从而释放出巨大的能量，投入到真正有价值的人生追求中去。这不是一本关于“积极思考”的空洞说教，而是一套基于心理学洞察和实用技巧的工具箱，帮助你在喧嚣的世界中，建立起一座坚不可摧的内心堡垒。 --- 第一部分：识别“抓狂”的陷阱——你到底在为什么烦恼？ 我们常常被一种“情绪惯性”所裹挟。一旦启动了负面情绪循环，就很难及时刹车。本书首先深入剖析了现代人“抓狂”的根源，揭示那些最常见的、却又最不值得我们投入精力的“小事”。 1. “应然”的暴政：理想化与现实的冲突 许多烦恼源于我们对世界、对他人，乃至对自己的僵硬预期。我们坚信“事情‘应该’如何发生”，一旦现实偏离了这条轨道，挫败感便油然而生。本书详细阐述了如何识别并挑战这些潜藏的“应然”脚本，理解“接受不完美”才是通往安宁的第一步。我们会探讨，为什么你对伴侣的“完美表现”的期待，其实是你内心不安全感的投射。 2. 情绪的“放大镜”效应：认知扭曲的解析 人类大脑有一种天生的偏见，即倾向于聚焦负面信息。本书系统性地介绍了常见的认知扭曲，例如“灾难化思维”（把一个小错误想象成世界末日）、“非黑即白”的二元对立思维，以及“过度概括”（一两次失败就断定自己一无是处）。通过具体的案例分析，你将学会如何像一个冷静的侦探一样，审视自己的负面想法，并用更平衡的视角取而代之。 3. 时间的错位：沉溺过去与焦虑未来 大部分“小事”的烦恼，要么是对过去无法挽回的事件的反复咀嚼，要么是对尚未发生的、充满不确定性的未来的过度担忧。我们将在书中探索如何将自己的意识锚定在“此时此刻”，认识到过去已逝，未来未至，唯一可以行动和影响的只有当下。我们将介绍几种简单有效的“时间重置”练习，帮助你在情绪被拉扯时，迅速回归到你的身体和当前环境。 --- 第二部分：建立你的“情绪防火墙”——实操性的应对策略 知道问题所在只是第一步，更关键的是掌握如何有效隔离这些干扰。本部分专注于提供一套可立即应用的、系统化的工具，用以构建强大的心理防御体系。 1. 呼吸与锚定：身体是最好的减震器 情绪首先是身体的反应。本书强调了基础生理调节的重要性。我们将详细指导几种经过科学验证的呼吸技巧——如4-7-8呼吸法、方块呼吸法——它们能迅速激活副交感神经系统，降低心率和皮质醇水平。此外，身体扫描练习将教你如何有意识地感知和释放肌肉中积压的紧张，这是长期焦虑的物理体现。 2. 设定“烦恼配额”与“问题隔离区” 与其试图完全压抑烦恼（这往往会适得其反），不如为它们设定边界。本书提出了“烦恼配额”的概念：每天预留一个固定的时间段（例如15分钟），专门用于思考和处理那些令人心烦的小事。时间到了，无论问题是否解决，都必须停止。这种做法能训练大脑，让它知道烦恼有其合法的“登场时间”，从而在其他时间段保持专注。 3. 区分“可控”与“不可控”的哲学 斯多葛学派的智慧在现代依然适用。我们将细致地划分生活中的事件圈：你的努力、你的反应、你的选择是“可控圈”；天气、别人的态度、交通状况是“不可控圈”。你会发现，高达90%的“抓狂”都集中在“不可控圈”内。学会将能量从徒劳的担忧转移到积极的行动上，是实现内心平静的核心技能。 4. 练习“情绪脱钩”：做观察者而非参与者 我们不是我们的情绪。这本书会教你如何与自己的负面感受“拉开距离”。通过贴标签（“我正在经历愤怒的感觉”，而不是“我很愤怒”）和想象一个安全的观察点，你可以从情绪的漩涡中跳脱出来，以第三方的视角审视这场“小风暴”，从而避免被卷入其中。 --- 第三部分：重塑生活优先级——让重要的事情占据中心 当不再为琐事分心后，释放出来的巨大精力需要被引导到真正能带来长期价值的领域。本书的最后一部分，帮助你重新定义“成功”和“重要性”。 1. 价值驱动的生活蓝图 “小事”之所以能占据我们的时间，往往是因为我们缺乏清晰的、更高层次的价值指引。本书引导读者绘制自己的核心价值观地图（如：真诚、成长、健康、贡献）。当你清楚地知道什么才是生命中不可动摇的“大石头”时，那些阻碍它们移动的“小沙子”自然就会被忽略。 2. 简约主义的心理延伸 我们不仅要进行物质上的极简，更要进行“心理极简”。这包括精简你的社交圈（减少无谓的社交义务和负面关系）、精简你的信息输入（有意识地选择性地接收新闻和社交媒体内容），以及精简你的待办事项列表。学会对那些不符合你核心价值观的请求说“不”，是对内心平静最强有力的维护。 3. 培养“心流”的习惯：投入到有意义的创造中 专注地沉浸在一项挑战性适中且目标明确的任务中，是抵抗琐碎烦恼的良药。本书探讨了如何设计你的日常活动，以便更容易进入“心流”状态。当你的全部心神都用于解决一个有价值的问题时，那些关于“别人怎么看我”或“计划出错了”的杂音将自动消退。 结语：平静是一种选择 《别为小事抓狂：掌控内心的平静力量》不是让你变成一个麻木不仁的人，而是让你成为一个有智慧的“情绪预算师”。它提醒我们，我们的时间和精力是有限的宝贵资源，不应该被那些不值得的战场所消耗。真正的强大，不在于你如何完美地应对每一个突发事件，而在于你拥有选择不被它们困扰的能力。平静不是一种天赋，而是一种通过练习和选择最终掌握的、属于你自己的力量。现在，是时候把注意力从眼前的灰尘，转移到你远方的地平线上了。

评分☆☆☆☆☆

我是一个非常注重逻辑和结构的人，我习惯于把生活中的所有问题都归类整理，试图找到一个清晰的逻辑链条来解释一切。因此，最初接触这本书时，我对其略显跳跃的结构感到有些不适应。它不像传统意义上的自助指南那样，有清晰的目录和步骤指引。但很快我意识到，这种“不结构化”恰恰是它最大的智慧所在。生活中的烦恼本身就是支离破碎、没有固定流程的，硬要用线性的逻辑去套用，只会适得其反。这本书更像是一系列散落在不同角落的“智慧碎片”，你不需要按顺序阅读，可以在任何一个感到迷茫的瞬间，随机翻开其中一页，总能找到那么一两句话，像精准定位的探针一样，触碰到你当前最痛的点。尤其让我印象深刻的是它对“后悔”这个情绪的处理，作者没有试图让你去消除后悔，而是教你如何将后悔转化为一种“未来的善意提醒”，这是一种非常成熟的情绪转化技术，它承认了过去的事实，但又赋予防未来行动的能量。这本书的书页纸张很有质感，拿在手里沉甸甸的，有一种被认真对待的感觉。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我本来以为这又是一本充斥着西方心灵学概念的翻译作品，但通读下来，我发现作者的文化底蕴非常深厚，他巧妙地糅合了东方哲学中那种“顺其自然”的洒脱感与现代心理学的务实分析。这种融合使得书中的观点既有哲学的深度，又具备极强的操作性。我特别欣赏作者在描述如何与自己的“内在小孩”和解时所采用的视角——他没有将“内在小孩”塑造成一个需要被拯救的弱者，而是将其视为一个“充满好奇心的观察者”。这种重新定义，立刻让我感到自己不再是那个必须承担一切责任的成年人，而是拥有了一个可以一起探索世界的伙伴。这本书的语言风格非常富有画面感，我感觉我不是在“阅读文字”，而是在“观看”作者为我搭建的一个个微缩场景。比如，描述“过度思考”时，他将其比作在一片空旷的草地上，不断地去丈量每一根草叶的高度，最后忘记了抬头看天空。这种极具画面感的比喻，比任何抽象的理论阐述都更有效率地传递了核心信息。整本书读完后，我没有那种读完一本“宣言”后的亢奋，而是一种更持久、更平静的内心安定感，好像身体里的某些紧绷的线被缓缓放松了下来。

评分☆☆☆☆☆

我通常是那种对工具书式的指导手册不太感冒的读者，总觉得那些条条框框的东西太死板，不够灵活。但是这本书的阅读体验完全颠覆了我的固有印象。它更像是一本精妙的“情绪地图册”，它没有硬性规定你“必须怎么做”，而是通过一系列精巧的比喻和生活化的案例，帮你绘制出自己内心情绪波动的轨迹。比如，书中提到“情绪的滞留时间”，这个概念对我触动极大。我过去总觉得，一旦有负面情绪产生，就得立刻想办法清除，搞得自己筋疲力尽。这本书却告诉我，很多情绪需要一个自然消散的过程，就像雨后的积水，你只需允许它存在，而不是急于用太阳暴晒的方式去蒸发它。这种“允许存在”的哲学，听起来简单，实践起来却需要巨大的勇气和自我接纳。我特别喜欢作者在描述人际交往中的“边界感”时所使用的那种诗意表达，它没有使用那种冷冰冰的心理学术语，而是将其比作“给自己和他人留出呼吸的空间”，一下子就让这个略显严肃的话题变得温柔且可执行。这本书的排版也很舒服，大段的留白让我的思绪有地方可以游走，而不是被密密麻麻的文字压迫。

评分☆☆☆☆☆

这本书对我来说，最大的惊喜在于它对“时间感知”的独特处理。我们生活在一个被效率和即时反馈驱动的时代，很多事情都要求立刻见效，这导致我们对任何需要积累和耐心的过程都感到不耐烦。作者在某处非常精辟地指出，我们对“小事”的抓狂，往往源于我们对“未来”的过度焦虑，我们试图在当下就解决掉所有未来可能出现的问题。这本书里探讨了一个关于“微习惯”的养成过程，它强调的不是一下子做出巨大的改变，而是每天坚持一个微不足道的、甚至有点滑稽的小动作，以此来对抗那种“我无法控制”的无力感。我尝试了书中提到的一个练习——每天早上醒来后，用三分钟时间，专注于感受自己的脚踏在地板上的感觉。这个练习本身毫无意义，但它的魔力在于强迫我把注意力从大脑的“计划区”拉回到身体的“当下区”。这种从宏大叙事中抽离出来，专注于微小感官的体验，极大地缓解了我长期以来那种悬浮在半空中的不安。这本书的语言节奏感极强，时而舒缓，时而像一阵急促的鼓点，完全模拟了情绪起伏的真实状态。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计着实吸引眼球，那种饱和度很高的暖色调一下子就抓住了我的视线，让人感觉里面装的绝对不是什么晦涩难懂的大部头，更像是一剂直击人心的良药。我是在一个朋友的强烈推荐下开始读的，说实话，一开始我还有点不以为然，毕竟市面上类似的“心灵鸡汤”实在太多了，很容易让人产生审美疲劳。然而，当我翻开第一页，那种扑面而来的轻松感和一种奇特的“共鸣感”立刻将我拉了进去。作者的叙事方式非常口语化，像是邻家那位阅历丰富、总能把复杂问题简单化的长辈在跟你促膝长谈，没有那种高高在上的说教腔调，更多的是一种设身处地的理解。我记得其中有一章节专门探讨了“完美主义的陷阱”，里面描述了一个情境，简直就是我过去一年生活的缩影，那种因为追求一个根本不存在的“完美结果”而导致的自我消耗和焦虑，被描绘得淋漓尽致。读完那部分，我甚至放下书，对着镜子笑了出来，不是嘲笑，而是一种释然——原来我不是一个人在战斗，这种被理解的感觉，比任何空泛的励志口号都来得有力。这本书的价值就在于，它不提供一个标准答案，而是提供了一种观察和处理日常琐碎情绪的全新视角，让我开始重新审视那些我过去习惯性忽略，却又反复折磨我的那些“小插曲”。