活出精彩的自己——用爱呵护身心的秘诀(都市身心疗愈 图文版) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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艾小洋著 著

图书标签:

• 身心疗愈
• 自我成长
• 情绪管理
• 压力应对
• 积极心理学
• 都市生活
• 女性健康
• 人际关系
• 幸福生活
• 心灵鸡汤

店铺： 赏心悦目图书专营店

出版社： 工人出版社

ISBN：9787500852797

商品编码：29855182334

包装：平装

出版时间：2012-11-01

基本信息

书名：活出精彩的自己——用爱呵护身心的秘诀(都市身心疗愈 图文版)

定价：25.00元

作者：艾小洋著

出版社：工人出版社

出版日期：2012-11-01

ISBN：9787500852797

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：大32开

商品重量：0.359kg

编辑推荐

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有了爱，幸福便不曾远离；有了爱，你的人生才会更精彩。艾小洋编著的《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》告诉一个让你内心强大的真正秘密。给都市艰苦拼搏奋斗的你，给身心疲惫永不放弃的你，给哭过笑过奋然赶路的你，给孜孜以求幸福安定的你。

内容提要

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《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》由艾小洋编著。《活出精彩的自己：用爱呵护身心的秘诀》分为：温暖的爱、与爱同行、爱的本分三部分，收录了：《快乐不止一个角度》、《九岁到八十九岁的智慧忠告》、《烦恼不过是快乐生活之外的小刺音》、《慈善的八个等级》、《每个人心中都有—个良善的自己》、《小事忍耐是大事成功的起步》、《持守安稳，便是幸运的人》、《与人为善幸福很简单》、《成功的秘密》、《合作也是一种爱的分享》等百余篇关于爱的故事。

目录

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上编 温暖的爱
　快乐不止一个角度
　九岁到八十九岁的智慧忠告
　烦恼不过是快乐生活之外的小刺音
　人生非常简单，要学会举重若轻
　不要轻易拒绝需要帮助的陌生人
　学会对生活的热爱
　爱就是把对方看成另一个自己
　人是爱的容器
　人生的三大目标
　认识你自己，比认识别人更难
　向善，需要一种勇气
　上帝的答复
　爱有无穷的力量
　农场主的优势
　养牛之道和爱子之心
　生命宝贵的东西就是活着
　享受人生，无须自寻烦恼
　细节是你好的介绍信
　承诺重于泰山
　习惯中的陷阱
　圣人之道，为而不争
　一句话改变一生
　巴金的理想和忠告
　衰老的十八岁和青春的八十岁
　抬头仰望，才有灿烂星空
　笑起来，你不过就丢失了一双鞋
　正视自己通往成功的船无限宽广
　突破人生的窄门
　中庸的智慧
　灵巧像蛇驯良像鸽子S
　失败是一时的成功是一世的——“下一回”的信心
　正视你的敌手
　永怀敬畏之心
　感恩，让内心富有
　 中篇 与爱同行
　慈善的八个等级
　每个人心中都有—个良善的自己
　小事忍耐是大事成功的起步
　持守安稳，便是幸运的人
　曼德拉的魅力
　节俭与谦卑的力量
　爱是博学的起点
　关于一棵爱心树
　上帝的苹果
　谎言的代价
　在谦卑中汲取智慧
　特雷莎修女的人生哲学
　越给予越富有
　做痛苦的主人
　爱人如己触摸生活的真谛
　向善，守护内心深处的神灵
　过明智的生活，做诚实的人
　十五美分的信任考验
　机会就在那里你敢不敢去取
　十块钱与一块钱
　永获青春的良药
　翻越欲望的火山
　谦卑才是大的竞争力
　勇气和智慧
　自修，获得人生永恒的财富
　生命之树
　通往幸福之路
　吃亏是一种自来的福气
　不要在盲从中迷失了自己
　爱的神奇]
　延续在小镇的童话
　只有爱才能赢得爱
　慈善的大陕乐
　爱是随时需要抓住的机会
　不要吝啬你的微笑
　爱的约定
　阅读，一场心灵对话
下篇 爱的本分
　与人为善幸福很简单
　成功的秘密
　合作也是一种爱的分享
　分享快乐简单的养生之道
　享受工作便是成功的秘诀
　苹果的企业信条
　麦子之喻
　一技之长是自我解救之方
　人之无信行之不远
　博爱
　王妃和贫儿
　生死的勇气
　四维五常七德
　幽默是强者的武器
　悲伤过后就是一生的美丽
　人生的优雅
　爱父母如爱自己
　予人玫瑰手有余香
　分享喜乐更要分担悲伤
　懂得尊重才有朋友
　不要放弃给予的快乐
　不争的美德
　天分是廉价的专注才是珍宝
　每一天因仁爱而宝贵
　快乐成长中的40条建议
　说话是银沉默是金
　伊索的人生启示
　为他人寄去一束阳光
　生活如此美好何必庸人自扰
　生命的两万多天
　哈佛失败生
　机会只给有准备的人
　博爱信则有福
　心在哪里，财富就在哪里
　宽容做生活的强者
　失败并不表示你是一位失败者
　“圣诞老人”的梦想
　命运的信仰者
　是非来临心中持宽
　老妈富有
　认真的生活才是一种喜悦
　学会说“不”
　再来一次的信心
　时间是裁判真理的法官
　爱的大团圆

作者介绍

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文摘

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序言

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繁华都市中的静谧回响：心灵的绿洲与成长的阶梯 一本探索内在丰盈、构建坚韧自我的深度指南 在钢筋水泥的丛林中，霓虹灯的闪烁往往掩盖了我们内心的疲惫与迷失。我们追逐着外界的成功、效率与物质的堆砌，却常常在深夜里感到一种难以言喻的空虚和焦虑。这不是你一个人的困境，而是现代都市生活对“人”这种复杂生物的集体考验。 本书并非提供速效的“幸福秘方”，也不是空泛的励志口号，它是一趟深入自我肌理的探险旅程，旨在帮助你在喧嚣中听清自己真实的声音，构建一个能够抵御风浪、持续向前的内在世界。我们相信，真正的“精彩”并非外在的标签，而是源于内心深处被理解、被接纳、被滋养的状态。 第一部分：解码现代人的“隐形枷锁”——认清束缚，方能解放 现代生活节奏的加快，带来的是信息过载和身份焦虑。我们习惯于在各种“应该”和“必须”的期待中扮演角色，却忘记了自己原本的样子。 1. 效率陷阱与“忙碌的诅咒”： 内耗的结构分析： 详细剖析“多任务处理”如何损害深度思考能力，以及无意义的忙碌如何成为逃避真实问题的保护色。 “完美主义”的双刃剑： 探讨高标准自我要求背后的恐惧——害怕被评判、害怕失败的深层心理根源。我们将区分“追求卓越”与“自我苛责”的界限，提供一套温和而坚定的校准方法。 社交媒体的镜厅效应： 审视“比较文化”对自尊心的侵蚀。我们不否认连接的价值，但会聚焦于如何将虚拟的认可需求转化为对真实自我价值的肯定。 2. 情绪的“潜流”与未被加工的创伤： 积压情绪的生理表现： 探讨长期的压力、未表达的愤怒或悲伤如何转化为身体层面的不适（如慢性疲劳、肠胃问题、睡眠障碍），揭示身心一体的科学原理。 童年叙事的重塑： 我们如何被早期的养育环境和重要关系中的互动模式所塑造？本书提供工具，帮助读者识别那些已经过时、不再服务于当下的核心信念，并开始撰写新的、更具支持性的内心剧本。 界限感的艺术： 学习如何清晰、坚定却不带攻击性地设定人际关系的边界。这不仅是保护自己的能量，也是尊重他人的表现。我们将讨论“讨好型人格”的根源及逐步摆脱的实践路径。 第二部分：重塑内在环境——打造心灵的“生态平衡系统” 一个健康的花园需要合适的土壤、适量的阳光和及时的修剪。我们的内心世界亦然。本部分侧重于培养能够自我修复、自我滋养的核心能力。 1. 专注力的回归：深度连接的实践 正念（Mindfulness）的非神秘化应用： 摒弃复杂冗余的仪式，将正念融入日常：吃饭、走路、交谈中的“在场”练习。强调正念是“看见”而非“评判”。 “心流”的场景构建： 如何设计你的工作与生活，以更容易进入心流状态的环境。心流是效率与愉悦的完美交汇点，它能有效对抗倦怠。 数字排毒的科学依据： 并非完全戒断科技，而是学会主动管理信息摄入，为大脑设置“休息日”，重建专注力带宽。 2. 情感的“代谢”与接纳的勇气 情绪的非二元对立： 理解所有情绪都有其存在的合理性。我们不应压抑“负面”情绪，而应学习如何与其“共处”并理解其传递的信息。 自我同情（Self-Compassion）的实用手册： 基于心理学研究，建立一套对抗自我批评的内部对话系统。这需要练习，如同训练肌肉一般，但回报是无比坚实的内心安全感。 叙事疗法的力量： 如何重新讲述自己的故事。我们不能改变过去发生的事情，但可以选择我们赋予这些事件的意义。学会用一个更有力量、更宽容的视角来审视自己的经历。 第三部分：构建面向未来的“自我引擎”——持续的成长与创造力 真正的精彩是动态的、不断演进的。本书的第三部分将目光投向未来，探讨如何将内在的稳定转化为外在的有效行动。 1. 价值驱动的决策框架： 什么是你真正的“为什么”？ 深入挖掘支撑你行动的核心价值观，而不是被外界的奖赏系统所驱动。当行动与核心价值对齐时，内在动力会自然涌现。 小步迭代的“成就感循环”： 设定“可实现”而非“遥不可及”的目标。利用微小的成功积累势能，建立对自身执行力的信任。 2. 创造力的复苏与表达的出口： “玩耍”的哲学意义： 重新发现成人世界中“非功利性活动”的重要性。创造力往往诞生于放松和无目的的探索之中。 找到你的“声音”： 无论是通过写作、艺术、园艺还是专业领域的创新，找到一种方式，将你内在的独特体验转化为可供世界看见的产物。这不仅是贡献，更是自我确认的仪式。 3. 韧性（Resilience）的深度培养： 接受“不完美”是常态： 韧性不是永不跌倒，而是每次跌倒后都能找到更有力的支撑点站起来的能力。 从“危机”中提炼“智慧”： 学习在经历挫折后进行有效的“后验分析”，将挑战转化为升级自身系统的宝贵数据，而非仅仅是痛苦的记忆。 本书的最终目的，是让你在都市的洪流中，拥有一座属于自己的、永不干涸的心灵水源。你不需要成为一个完美的人，你只需要成为一个越来越了解自己、越来越善待自己的——活出精彩的你。 这份精彩，源自于你用理解和接纳，精心呵护你那复杂而又充满潜能的内在世界。

评分☆☆☆☆☆

我通常对“疗愈系”书籍抱有一种保留态度，总觉得它们可能过于理想化，缺乏实操性。但是，这本书最打动我的地方恰恰在于它的“脚踏实地”。它没有承诺让你一夜之间变成一个充满正能量的超人，而是坦诚地告诉你，成长是一个反复拉扯、时有倒退的过程。书中有一章专门讨论了“完美主义的陷阱”，那段话简直是为我量身定做的。我一直因为害怕做不好而拖延，书里分析了这种拖延背后的恐惧，并提出了“先完成，再完美”的渐进式策略。这种现实的切入点，让我在实践中更容易接受和执行。此外，它对“能量管理”的探讨也很有启发性，作者将休息和独处提升到了与工作效率同等重要的地位，这对于长期处于“过度消耗”状态的都市人群来说，无疑是一剂及时的清醒剂。我开始有意识地为自己的“无所事事”留出时间，并且不再因此感到内疚。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格非常具有个人特色，读起来有一种很独特的韵律感，仿佛能感受到作者那份深沉而又充满力量的关怀。它不像教科书那样冰冷，也不像某些心灵鸡汤那样空洞，它介于两者之间，提供的是一种既有深度又有温度的陪伴。我最喜欢它处理负面情绪的方式——不是试图“消除”它们，而是学着“共处”。书里用了一个很形象的比喻，把焦虑比作一个需要被倾听的小孩，你越是粗暴地推开它，它就越是尖叫。这个比喻让我对自己的负面情绪产生了新的认知和耐心。而且，这本书在探讨“爱自己”时，没有落入肤浅的物质享受，而是深入到了精神层面的滋养，比如如何构建自己的“内心堡垒”，如何设置健康的边界感。这些内容对于提升个人内在的稳定性和应对外界压力至关重要。它让我明白，真正的精彩不是外在的光环，而是内心深处的安宁与自洽。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计就充满了温暖和治愈的感觉，淡雅的色彩搭配手绘的插图，让人一打开就觉得心情舒畅。内容上，它并没有直接提供那种“一吃药就好”的快速解决方案，而是更像一位温柔的朋友，循循善诱地引导你去探索内在的自己。我特别喜欢它探讨的“自我接纳”部分，很多时候我们都在追求完美，却忽略了接纳自己的不完美才是真正强大的开始。书里提到的一些练习，比如“每天给自己一个拥抱”或者“写下你最欣赏自己的三个优点”，听起来简单，但坚持下来真的能感受到心态上的细微变化。作者的文笔很细腻，没有那种高高在上的说教感，而是用非常贴近生活的例子来阐述复杂的心理概念，让人读起来毫不费力，像在和老友聊天一样。特别是关于如何处理日常小挫折的部分，提供了很多实用的小技巧，比如在感到焦虑时，如何通过呼吸来快速稳定情绪，这些都是日常生活中非常实用的“急救包”。总的来说，这是一本适合所有在都市快节奏中感到疲惫，渴望找回内心宁静的人的指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构安排非常巧妙，它不是那种枯燥的理论堆砌，而是将理论、案例和实践指导有机地结合在一起。我之前读过一些类似的心理自助书籍，很多都因为逻辑跳跃或者概念过于抽象而弃读，但这本书完全没有这个问题。它像一条清晰的河流，从认识自我、梳理情绪，到构建健康的人际关系，一步步带领读者深入。尤其让我眼前一亮的是它对“情绪的物理表现”的描述。作者没有停留在“你感觉难过”的层面，而是深入到身体会如何反应——比如肩膀的僵硬、胃部的收紧，然后提供针对性的放松方法。这让我意识到，原来很多心理问题最终都会投射到身体上，需要整体调理。图文并茂的排版也大大提升了阅读体验，那些精美的插画，绝非可有可无的装饰，它们恰到好处地解释了某些复杂的心理模型，让概念瞬间变得形象化。我感觉自己不是在“学习”如何疗愈，而是在“体验”一个自我重塑的过程。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我购买这本书时有点犹豫，因为市场上同类书籍太多了，很容易审美疲劳。但翻开之后，我就被它独特的视角吸引住了。它没有回避现实生活的残酷性，而是直面压力、内耗和各种社会比较带来的焦虑，然后才提供解药。作者在谈及人际关系中的“付出与回报”时，给出了一个非常清醒的观点：我们首先要确保自己的“水杯”是满的，才能有效地去滋养别人。这个“水杯理论”对我影响很大，让我开始重新审视自己长期以来“过度奉献”的模式。书中关于如何重建“安全感”的章节，也特别细致地分析了童年经历对成人行为模式的影响，并通过一系列温和的引导练习，帮助读者修复那些早期的情感创伤。阅读这本书的过程，更像是一次结构化的自我对话，它不提供标准答案，而是提供了一套让你能够自己找到答案的工具箱。这本“秘诀”与其说是指导，不如说是邀请我们踏上一段更温柔、更深入的自我探索之旅。