高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡鸿杰，米健儒，郝智勇 著

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出版社： 北京师范大学出版社

ISBN：9787303153374

商品编码：29867974570

包装：平装

出版时间：2012-09-01

基本信息

书名：高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康

定价：35.00元

作者：胡鸿杰,米健儒,郝智勇

出版社：北京师范大学出版社

出版日期：2012-09-01

ISBN：9787303153374

字数：

页码：254

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《高等院校“十二五”规划教材：大学体育与健康》一书全面地阐述了体育与健康的基本理论知识，如体育对人体生理和心理活动的影响、运动损伤的预防与处理、一些常见疾病的预防、运动处方的制定等，并对基本的体育技能做了详尽的描述。通过这本书的学习与实践，学生能掌握测试和评价身体健康状况的基本知识，并帮助他们通过体育活动改善心理状态、克服心理障碍，在运动中体验运动的乐趣和成功的感觉。

目录

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章 体育概论
节 体育的概念、分类
第二节 体育的本质和特性

第二章 高等院校的体育
节 体育在高等院校中的地位和作用
第二节 高等院校体育的组织形式
第三节 大学生的心理和生理特点

第三章 体育锻炼的科学方法
节 人体生长发育的一般规律
第二节 体育运动的基本原则
第三节 体育运动的基本方法
第四节 身体基本素质的训练法

第四章 体育健康常识
节 健康的概念
第二节 促进健康的方法和手段
第三节 运动处方的概念和内容
第四节 体育运动中常见的生理反应及处置
第五节 体育运动中常见的运动损伤及处置

第五章 《国家学生体质健康标准》解读
第六章 篮球
节 篮球运动简介
第二节 篮球运动基本技术
第三节 篮球运动基本战术
第四节 规则与裁判法简介

第七章 排球
节 排球运动简介
第二节 排球运动基本技术
第三节 排球运动基本战术
第四节 排球竞赛规则

第八章 足球
节 足球运动简介
第二节 足球运动基本技术
第三节 足球运动基本战术
第四节 足球竞赛规则简介

第九章 乒乓球
节 乒乓球运动简介
第二节 乒乓球运动基本技术
第三节 乒乓球运动基本战术
第四节 规则与裁判法简介

第十章 羽毛球
节 羽毛球运动简介
第二节 羽毛球运动基本技术
第三节 羽毛球运动基本战术
第四节 羽毛球竞赛的场地与器材设备
第五节 羽毛球比赛规则和裁判法

第十一章 健美操
节 健美操的概念与分类
第二节 健美操的特点与锻炼价值
第三节 健美操的基本动作与成套组合
第四节 学校健美操的功能、特点及要求

第十二章 跆拳道
节 跆拳道运动简介
第二节 跆拳道运动基本技术
第三节 跆拳道竞赛规则

第十三章 田径
节 田径运动基本知识
第二节 田径运动分类
第三节 田径运动技术和规则

第十四章 游泳
节 游泳运动基本知识
第二节 游泳运动基本技术
第三节 游泳安全与卫生
第四节 游泳运动分类

第十五章 养生保健
节 养生保健的中医学理论基础
第二节 简化24式太极拳
第三节 五禽戏

第十六章 特色体育
节 网球
第二节 保龄球
第三节 毽球
第四节 台球
第五节 散打
第六节 轮滑
第七节 街舞

第十七章 体育游戏
节 体育游戏的特点
第二节 体育游戏的应用
第三节 体育游戏的分类
参考文献

作者介绍

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文摘

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序言

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图书简介：大学体育与健康 前言 在高等教育的广阔图景中，大学体育与健康教育扮演着至关重要的角色。它不仅仅是体育技能的传授，更是一种生活理念的塑造，一种身心和谐发展的指引。本教材《大学体育与健康》正是基于这一理念，紧密结合高等院校“十二五”规划的要求，旨在为广大高校学生提供系统、科学、实用的体育与健康指导，帮助他们在大学阶段奠定健康生活的基础，培养终身体育的意识，从而成为体魄强健、心理健康、全面发展的新时代人才。 本书力求打破传统体育教学的窠臼，将体育运动的乐趣与健康知识的传播有机融合，内容涵盖了体育运动的基础理论、多种运动项目的技能指导、科学健身的原则方法，以及与大学生理健康密切相关的多方面知识。我们相信，通过学习本书，学生们不仅能掌握一项或几项体育运动的技巧，更能深刻理解运动对身体机能、心理状态和社交能力的积极影响，学会如何科学有效地管理自己的健康，成为健康生活的主导者。 第一部分：体育运动与健康概论 这一部分将为学生们构建一个关于体育运动与健康的宏观认识。 第一章 体育与健康的关系 1.1 体育的价值与意义： 探讨体育在促进个体身心发展、提升社会文明程度、传承民族文化等方面的多重价值。我们将分析体育如何成为培养学生坚韧意志、团队协作、公平竞争精神的重要途径。 1.2 健康的内涵与构成： 深入阐释健康的全面性，不仅仅是躯体健康，更包括心理健康、社会适应能力和道德情操。我们将介绍世界卫生组织对健康的最新定义，以及其在现代社会中的重要意义。 1.3 体育与健康相互促进的机制： 详细分析运动如何通过改变生理指标（如心肺功能、骨密度、肌肉力量等）、调节神经系统、促进激素分泌等方面对身体健康产生积极影响。同时，也将探讨运动对缓解压力、改善情绪、提升认知功能（如记忆力、注意力）的心理健康效益。 1.4 大学生体育与健康面临的挑战与机遇： 结合当前大学生群体的生活方式、学习压力、社会环境等特点，分析他们在健康方面可能遇到的挑战（如学业负担重、生活不规律、运动习惯缺乏等），并提出大学体育教育在应对这些挑战中的机遇与作用。 第二章 科学健身的基本原则 2.1 运动负荷的构成与控制： 讲解运动强度、运动量、运动频率等关键要素，以及如何根据个体差异和训练目标科学地设定和调整运动负荷，避免运动损伤，确保训练效果。 2.2 运动训练的原则： 介绍超量恢复、渐进性超负荷、系统性、周期性、多样性等运动训练的基本原则，帮助学生理解运动训练的科学规律。 2.3 运动前、中、后的注意事项： 详细指导学生如何进行热身活动以预防损伤，如何在运动过程中保持正确的姿势和呼吸，以及运动后如何进行整理活动和恢复。 2.4 运动损伤的预防与处理： 介绍常见的运动损伤类型、原因和预防措施，并提供基本的急救知识和处理方法。 第二部分：运动技能与实践 本部分将系统介绍多种深受大学生喜爱的体育运动项目，包含基本技术、战术要领和训练方法。 第三章 球类运动 3.1 篮球： 介绍篮球的基本规则、运球、传球、投篮、防守等技术动作，以及简单的攻防战术配合。 3.2 足球： 讲解足球的基本规则、带球、传球、射门、头球等技术，以及场上位置和基础战术。 3.3 排球： 介绍排球的基本规则、垫球、传球、扣球、发球等技术，以及基本的配合与战术。 3.4 乒乓球： 讲解乒乓球的基本规则、握拍、击球（如正反手攻球、削球、发球）、步法移动等技术。 3.5 羽毛球： 介绍羽毛球的基本规则、握拍、击球（如高远球、吊球、杀球、网前球）、步法等技术。 第四章 田径运动 4.1 跑： 介绍短跑、中长跑、长跑的技术要领、起跑姿势、途中跑技术以及呼吸方法。 4.2 跳： 讲解跳高、跳远、三级跳远的基本技术动作和助跑节奏。 4.3 投： 介绍铅球、标枪、铁饼等投掷项目的技术动作要领。 第五章 健美操与舞蹈 5.1 健美操： 介绍不同类型健美操的基本动作组合、节奏感训练以及如何进行家庭健美操练习。 5.2 民族舞蹈与形体舞蹈： 引导学生感受不同民族舞蹈的特色，学习基础的形体训练和舞蹈动作，提升身体的柔韧性、协调性和表现力。 第六章 游泳与水上运动 6.1 游泳： 介绍游泳的基本姿势、呼吸方法、不同泳姿（如自由泳、蛙泳）的技术要领，以及水中安全知识。 6.2 其他水上运动简介： 简要介绍划船、皮划艇等水上运动的特点和基本技巧。 第三部分：身心健康与生活方式 本部分将聚焦于与大学生日常生活紧密相关的健康问题，提供科学指导。 第七章 运动与身体健康 7.1 运动对心血管系统的影响： 详细阐述规律运动如何增强心肌功能、降低血压、改善血脂水平，预防心血管疾病。 7.2 运动对骨骼与肌肉的益处： 讲解运动如何促进骨骼生长发育、增加骨密度，预防骨质疏松；以及如何增强肌肉力量、改善身体形态。 7.3 运动与体重管理： 分析运动在控制体重、减少体脂、预防肥胖方面的作用，并介绍科学的减重与增肌方法。 7.4 运动对免疫系统的调节： 探讨适度运动如何增强免疫力，提高机体抵抗疾病的能力。 第八章 运动与心理健康 8.1 运动缓解压力的机制： 解释运动如何通过释放内啡肽、转移注意力、增强自信心等途径，有效缓解学习和生活压力。 8.2 运动改善情绪与提升幸福感： 分析运动对改善焦虑、抑郁等负面情绪的积极作用，以及如何通过运动培养积极乐观的心态。 8.3 运动培养意志力与团队协作精神： 探讨运动过程中克服困难、挑战自我如何锻炼学生的意志力，以及团队项目如何培养学生的沟通、协作与合作能力。 8.4 运动与自我认知： 引导学生通过运动更好地了解自己的身体潜能，认识自我价值，建立积极的自我形象。 第九章 健康生活方式的养成 9.1 合理膳食与营养： 介绍大学生日常所需的营养素、平衡膳食的原则，以及如何根据自身情况制定合理的饮食计划。 9.2 充足睡眠与休息： 强调睡眠对身心健康的重要性，指导学生养成规律的作息习惯，提高睡眠质量。 9.3 应对学业压力与不良生活习惯： 提供有效的压力管理技巧，以及如何克服熬夜、久坐等不良生活习惯。 9.4 健康的社交与人际关系： 探讨健康社交对心理健康的影响，以及如何通过体育活动构建积极的社交网络。 9.5 体育锻炼与终身体育意识的培养： 鼓励学生将体育锻炼融入日常生活，养成终身体育的习惯，追求长久的健康与幸福。 第四部分：体育健身指导与评估 本部分将指导学生如何进行个性化的健身计划，并学会自我评估。 第十章 个性化健身计划的制定与实施 10.1 运动动机与目标设定： 引导学生明确运动动机，设定切实可行的短期与长期健身目标。 10.2 体能评估方法： 介绍简单易行的体能评估方法，如心肺耐力测试、柔韧性测试、力量测试等。 10.3 运动项目的选择与组合： 根据个体目标、兴趣、身体条件等因素，指导学生选择合适的运动项目，并进行科学组合。 10.4 健身计划的周期性与调整： 讲解健身计划的周期性原则，以及如何根据身体反馈和目标进展对计划进行动态调整。 第十一章 体育锻炼效果的评估与反馈 11.1 监测生理指标的变化： 指导学生如何通过监测心率、血压、体重、体脂率等生理指标来评估运动效果。 11.2 记录与分析运动日志： 鼓励学生建立运动日志，记录运动内容、感受等，并进行分析，以便及时发现问题和优化计划。 11.3 运动表现与技能提升的自我评估： 指导学生如何客观评价自己在运动技能方面的进步，发现不足并加以改进。 结语 《大学体育与健康》不仅是一本教材，更是一份对学生健康未来的投资。我们希望通过本书，点燃学生们对体育运动的热情，播撒健康生活的种子。愿每一位学子都能在大学生活中，享受运动的乐趣，拥抱健康的体魄，拥有积极的心态，成为具有强大生命力和竞争力的优秀人才，为社会的发展贡献自己的力量。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在反思自己大学期间的学习规划，总觉得除了课本知识，还需要一些能够提升生活品质和整体幸福感的实践性内容。《大学体育与健康》这本书的名字立刻吸引了我。我脑海中勾勒出的画面是，这本书会像一位经验丰富的教练兼知心朋友，它会告诉我，大学体育不仅仅是体育课上的项目，更是一种融入生活的态度。我期待它能提供一些关于不同运动项目的介绍，不仅仅是入门，更包括一些进阶的训练技巧，让我能够真正地享受运动带来的乐趣，并从中找到适合自己的强身健体之道。更重要的是，我希望这本书能够深入浅出地讲解“健康”的内涵，比如如何形成良好的生活习惯，如何进行有效的压力疏导，以及如何培养积极的人生态度，让我不仅拥有强健的体魄，更能拥有一颗健康、快乐的心灵。

评分☆☆☆☆☆

我一直对提升个人综合素质有着浓厚的兴趣，而健康的身心则是这一切的基石。这本书《大学体育与健康》恰好填补了我在这方面的空白。我预感这本书会详细介绍各种体育项目的基本规则、技术要领以及训练方法，让我能够根据自己的兴趣和身体条件，选择并掌握一到两项体育技能，并在大学期间不断精进。更令我期待的是，这本书在“健康”方面的内容，我希望能从中学习到如何进行科学的饮食搭配，如何保证充足而高质量的睡眠，以及如何有效地进行压力管理和情绪调节。我知道大学生活充满了变数，拥有健康的体魄和积极的心态，才能更好地迎接各种挑战，抓住每一次机遇，让自己的人生更加精彩。

评分☆☆☆☆☆

最近一直在思考如何更科学地管理自己的生活，尤其是关于健康和运动的部分。大学生活节奏快，学业压力也不小，很多人都忽略了身体的健康。这本书《大学体育与健康》吸引我的地方在于它的系统性和指导性。我期待它能提供一些关于运动生理学、运动解剖学等基础知识，让我明白为什么某些运动有益，以及它们对身体的具体作用。同时，我也希望能学到一些适合大学生的专项运动技能，比如篮球、游泳、羽毛球等等，并且了解这些运动的规范动作和训练方法，避免走弯路。更重要的是，这本书的名字里包含了“健康”，我希望它能拓展到更广泛的健康领域，比如营养学、睡眠管理、甚至是一些基础的疾病预防知识，帮助我建立一个全面的健康生活方式。

评分☆☆☆☆☆

作为一名即将步入大学的学子，我对未来充满了憧憬，也有些许的忐忑。我深知大学不仅仅是学习知识的场所，更是塑造人格、培养能力的关键时期。在众多学科中，我尤其关注那些能够提升自我、改善生活质量的内容。《大学体育与健康》这本书，光听名字就觉得它能带来积极的影响。我设想这本书会是一本指南，它会教我如何在繁忙的学业之余，找到属于自己的运动方式，享受运动带来的快乐，而不是将其视为负担。我希望能从中了解到如何科学地分配体能，如何通过运动来缓解学习压力，如何保持精力充沛地投入到各项活动中。此外，“健康”二字也让我联想到更深层次的含义，我期待这本书能引导我认识到身心健康同等重要，并提供一些实用的方法来保持积极的心态，应对大学生活中可能遇到的各种挑战。

评分☆☆☆☆☆

这本书的名字叫《大学体育与健康》，听起来就很实用，而且还挂着“十二五”规划教材的名头，感觉是经过认真编撰，内容应该很扎实。我一直对体育锻炼如何影响身心健康很感兴趣，尤其是在大学这个关键时期，身体和心理都在快速发展，建立良好的运动习惯和健康观念至关重要。我希望这本书能提供一些科学的运动方法，不仅仅是简单的跑步跳远，而是能教会我如何根据自己的身体状况制定合理的锻炼计划，如何避免运动损伤。同时，我也很关心心理健康方面的内容，比如如何应对学习压力，如何建立良好的人际关系，如何保持积极乐观的心态。大学生活充满了挑战和机遇，健康的身体和良好的心理素质是应对这一切的基础。这本书的名字让我对这些方面充满了期待，希望它能为我开启一段更加充实、健康的大学生活。