速度製勝：達到運動的100個速度訓練 9787115446046 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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【澳】保羅·柯林斯Paul Collins 著

圖書標籤:

• 運動訓練
• 速度訓練
• 田徑
• 籃球
• 足球
• 體能
• 訓練計劃
• 技巧提升
• 運動錶現
• 競技體育

店鋪： 韻讀圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115446046

商品編碼：29908197311

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-01-01

圖書基本信息
圖書名稱	速度製勝：達到運動的100個速度訓練	作者	【澳】保羅·柯林斯(Paul Collins)
定價	68.00元	齣版社	人民郵電齣版社
ISBN	9787115446046	齣版日期	2017-01-01
字數		頁碼
版次	1	裝幀	平裝-膠訂
開本	16開	商品重量	0.4Kg

內容簡介

在各項體育運動中，運動速度都是運動員與教練員特彆重視的訓練內容之一。運動員在競技比賽中以好的運動狀態一舉製勝，離不開運動速度、運動敏捷性等因素的輔助。《速度製勝：達到運動*的100個速度訓練》精選瞭100個達到運動好的速度訓練，通過本書的速度和技巧練習，你將學會如何訓練自己的身體，鍛煉快肌縴維，從而激發你的速度潛質。同時，本書為教練員、運動員以及體育愛好者提供瞭完備的訓練方案，是不可多得的提升運動速度潛力的實用指南。

作者簡介

保羅柯林斯 （Paul Collins）澳大利亞知名健身教練，被譽為“教練的教練”。保羅獲得澳大利亞大學體育專業的體育學士學位，是澳大利亞運動委員會認證的體能教練，更是個人健身、脊柱護理、減重方麵的領軍人物。保羅從14歲起開始從事教練工作，曾訓練過各類體育項目的運動員和運動隊，從田徑、壁球、英式橄欖球、高爾夫、足球、乒乓球，到澳大利亞空手道世界冠軍隊、充滿男性氣概的一級橄欖球聯盟隊伍，以及世界知名的澳大利亞奧運遊泳隊及殘奧遊泳隊的隊員。

目錄

目錄 寄語.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　6 作者介紹.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　8 章　引言. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　10 第二章　步驟一: 準備活動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　26 第三章　步驟二：熱身運動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　40 第四章　步驟三：主要訓練活動. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　67 第五章　反應訓練(RD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　80 第六章　專項奔跑訓練 (SRD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　89 第七章　小欄架訓練(MHD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　97 第八章　繩梯訓練 (SL). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　110 第九章　直綫跳躍訓練(LH). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　126 第十章　健身實心球力量訓練 (MBPD). . . . . . . . . . . . . . . . . .　133 第十一章　增強式訓練 (PD). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　140 第十二章　全方位速度訓練 (MDST). . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　146 第十三章　阻力跑(RR)和超速跑 (OT)訓練. . . . . . . . . . . . . . .　149 第十四章　各項速度訓練時間. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　155 第十五章　測試——速度、敏捷性、力量. . . . . . . . . . . . . . . . . .　159 第十六章　步驟四：放鬆. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　169 第十七章　步驟五：恢復. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　176 第十八章　步驟六：保持. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　181 索引.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　206 教練團隊.　. . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . . .　208

編輯推薦

本書介紹瞭100個先進的速度訓練，為運動員、教練員以及運動愛好者提升身體速度、敏捷性、反應能力、爆發力提供科學的訓練方法。作者創新性的“六步提速訓練法”，從準備活動到閤理熱身，從速度、技巧訓練到有效放鬆和肌肉拉伸，從身體恢復到後續穩定性訓練，有利於練習者激發速度潛質，提升運動速度。書中介紹的速度訓練方法被眾多成功運動員、運動隊使用，在田徑、足球、籃球、網球、棒球、橄欖球、拳擊等多個運動項目中發揮重要作用。

文摘

序言

突破極限：係統化力量訓練的革命 圖書名稱：突破極限：係統化力量訓練的革命 ISBN：9787115446053 (示例，非原書ISBN) 本書簡介： 在現代體能訓練領域，單純追求“更大”或“更強壯”的時代已經過去。真正的運動錶現提升，依賴於對力量在不同時間、不同速度和不同負荷下如何被調動和轉化的深刻理解。本書《突破極限：係統化力量訓練的革命》正是為精英運動員、專業教練以及所有緻力於將自身力量潛能推嚮新高度的嚴肅訓練者而編寫的一本全麵、實用的技術手冊。 我們摒棄瞭過時的“大重量等於一切”的傳統觀念，轉而深入探索力量的矢量性、速率（Rate of Force Development, RFD）和復雜適應性。本書的核心目標是提供一套可操作的框架，幫助讀者理解如何精確地將力量訓練融入到運動周期的各個階段，從而實現力量的功能性轉移，而非僅僅是舉重房裏的數字增長。 第一部分：力量訓練的當代理論基石 本部分將為讀者構建堅實的理論基礎。我們首先解析神經肌肉係統的復雜性，重點討論運動單位招募的動態機製。我們不再滿足於基礎的肌肥大理論，而是深入探討肌漿網的鈣離子處理速度、跨橋循環的動力學，以及這些微觀變化如何宏觀地影響爆發力輸齣。 力量-速度麯綫的重新校準： 詳細分析力量-速度麯綫的各個象限（最大力量區、最大速度區、速度力量區），闡述如何通過特定的訓練負荷和速度要求，使個體力量輸齣點嚮其特定運動項目的最佳效率區域移動。我們引入瞭“有效速度”的概念，強調訓練中必須關注負荷與實際移動速度之間的關聯性。 力量傳輸鏈的優化： 運動錶現的瓶頸往往不在於單一肌肉群，而在於力量從地麵到手的傳遞效率。本書係統地分析瞭運動鏈中的剛性與順應性之間的平衡，指導讀者如何通過特定的核心穩定性和關節鎖死技術，最大化每一分力量的有效利用。 訓練負荷的生物力學標記： 探討如何使用先進的運動捕捉和力闆技術（或簡化工具）來量化訓練效果，不僅僅關注1RM，更關注力學效率（Mechanical Efficiency）和負荷加速度麯綫，確保訓練的每一步都是可量化、可重復的進步。 第二部分：速率與爆發力的精確調控 爆發力是現代競技體育的生命綫，而爆發力的核心在於快速用力發展（RFD）。本部分是本書的重點，專注於如何係統地提高身體産生最大力量的速度。 最大力量與RFD的辯證統一： 強調最大力量是爆發力的“天花闆”，而RFD決定瞭能否在最短時間內觸及這個天花闆。我們提供瞭一套“階梯式RFD激活方案”，從低負荷高意圖的動態動作開始，逐步過渡到中等負荷下的高速度驅動。 等長收縮在高爆發力中的角色： 揭示瞭等長收縮在位移平颱穩定和瞬時力量吸收/傳遞中的關鍵作用。通過特定的角度和時間下的等長訓練（例如：特定角度靜力保持），來“硬化”神經係統在關鍵關節位置的反應速度。 離心收縮的質量控製： 離心階段常常被忽視。本書詳細闡述瞭離心張力與後續嚮心啓動速度之間的正相關性，提供如何精確控製離心負荷（例如，使用彈力帶或鏈條輔助，或特殊的慢速下放）來最大化肌肉的“彈性勢能儲備”和收縮能力。 第三部分：訓練周期的結構與功能整閤 再好的原理也需要閤理的周期安排纔能發揮作用。本書提供瞭一個超越傳統綫性周期的非綫性周期化模型，更貼閤運動員在賽季中的實際需求。 雙峰與三峰周期的精細構建： 針對不同運動（如需要持續爆發力的團隊運動和需要單一爆發力的田徑項目），設計瞭不同的力量適應階段。重點講解如何在高技術/高速度訓練期保持力量水平，而不是盲目追求增肌。 輔助性力量（Accessory Lifts）的功能化： 重新定義瞭輔助訓練的目的。它們不再是“隨便練點”，而是針對主項動作中存在的特定力學弱點進行精準打擊。例如，針對深蹲中膝關節內扣的趨勢，設計特定的抗鏇轉或內收肌鏈強化動作，而非簡單地增加深蹲次數。 負荷的動態調控： 引入“疲勞度量”的概念，指導教練和運動員如何根據每日的神經係統恢復情況，動態調整訓練負荷（RPE、RIR或速度衰減率），以確保每次力量訓練都能達到“高質量刺激”而非“過度疲勞”。 第四部分：從訓練場到競技錶現的轉化 力量訓練的最終目標是運動錶現的提升。本書強調瞭轉移性（Transferability）是衡量訓練成功與否的唯一標準。 運動特異性力學建模： 詳細分解瞭多種運動（如短跑加速、投擲、跳躍）所需的力量輸齣時間窗（Time Window）和力量方嚮。指導如何設計與比賽動作生物力學特徵高度匹配的阻力訓練動作。 增強式訓練（Plyometrics）的進階應用： 傳統增強式訓練常常因缺乏強度控製而效率低下。本書講解瞭如何根據運動員的最大力量水平來分層設計增強式訓練的接觸時間和下落高度，確保訓練能有效提升彈性負荷（Stretch-Shortening Cycle, SSC）的效率。 恢復與神經適應： 探討瞭在追求高強度力量訓練時，如何通過營養乾預（如肌酸、蛋白質時機）和主動恢復技術（如冷水浴、低強度有氧）來加速神經係統的恢復，縮短高強度刺激後的適應間隙。 《突破極限：係統化力量訓練的革命》不僅僅是一本動作指南，它是一套完整的力量設計哲學，旨在幫助讀者超越錶麵的肌肉增長，深入理解運動科學的前沿，從而在競爭中獲得決定性的速度優勢。本書適閤所有追求科學化、係統化訓練的體能工作者和運動員，是通往頂尖錶現的必備工具書。

評分☆☆☆☆☆

這本書給我的感覺，就像是把我多年來在速度訓練上的模糊概念，一下子梳理得清清楚楚。我一直覺得，提高運動錶現，速度是關鍵，但具體怎麼練，我之前總是摸不著頭腦，有時甚至是盲目地增加訓練量，效果卻不盡如人意。 這本書的特點在於，它不是簡單地羅列各種訓練動作，而是將速度訓練分解成瞭幾個關鍵的維度。比如，它會詳細講解如何提升“起動速度”，也就是瞬間爆發力，這對於很多短距離項目或者需要快速啓動的運動至關重要。然後，它又會講到“途中跑的速度”，這涉及到持續的加速度和維持速度的能力。 讓我印象深刻的是，書中對“神經肌肉協調性”的訓練方法講解得非常透徹。它解釋瞭為什麼有些運動員在速度爆發力方麵不占優勢，但卻能通過極佳的協調性獲得更快的速度。書中提供的一些復雜動作組閤，雖然一開始看起來有點挑戰，但按照步驟練習後，真的能感覺到身體的反應速度和控製能力有所提升。 而且，這本書對不同年齡段和不同運動水平的讀者都有所考慮。它提供瞭不同難度的訓練選項，以及如何根據自身情況進行調整的建議。我最欣賞的是，書中不僅僅關注“跑得快”，還強調瞭“跑得穩”、“跑得有效率”。很多訓練動作都包含瞭核心肌群的訓練，這對於提升全身的穩定性非常有幫助。 另外，這本書的插圖質量非常高，每一個動作都分解得非常到位，感覺就像是作者在親自示範一樣。而且，書中的排版也很人性化，閱讀起來不會感到疲憊。總而言之，這本書讓我對速度訓練有瞭全新的認識，也給瞭我一套係統的訓練方案，讓我不再迷茫，能夠更有效地朝著目標前進。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是一個寶藏！我一直以來都覺得自己的運動能力似乎遇到瞭瓶頸，尤其是那些需要瞬間爆發和快速反應的項目。讀瞭這本書，我纔真正理解到，原來速度不僅僅是“跑得快”，它包含瞭很多我之前忽視的方麵。 讓我印象深刻的是，書中對於“速度”的拆解非常細緻。它不僅僅講瞭腿部的爆發力，還講到瞭身體核心的穩定性和協調性，以及手臂擺動等細節對整體速度的影響。我之前總是把訓練的重點放在腿部，現在我知道，原來全身的配閤纔能達到最佳的速度效果。 書中提供的訓練方法非常多樣化，而且很多都是我以前從未接觸過的。例如，有些訓練是關於如何提高神經係統的反應速度，這讓我覺得非常新穎。我以前隻想著通過力量訓練來提升速度，但這本書讓我認識到，神經係統的訓練同樣至關重要。 而且，書中的講解非常到位，每一個動作都有詳細的圖示和文字說明，即使是第一次接觸，也能很快掌握。我嘗試瞭一些書中的訓練動作，發現它們不僅能夠有效地提升速度，還能同時鍛煉到很多之前忽略的小肌群，感覺身體的整體素質都在悄悄地提升。 這本書的實用性非常強，它不僅僅是理論的堆砌，而是真正能夠指導你如何去訓練。我感覺自己像是獲得瞭一本“速度訓練的秘籍”，讓我能夠更科學、更有效地進行訓練，也更有信心去突破自己的極限。

評分☆☆☆☆☆

這本書簡直是為我量身定做的！我一直覺得自己的運動錶現不夠好，尤其是在需要爆發力和快速反應的項目上，總是感覺慢人一步。讀瞭這本書，我纔意識到速度訓練的重要性，而且它提供的100個訓練方法，簡直太全麵瞭！從基礎的熱身準備，到針對不同身體部位的速度強化，再到如何提升反應速度和協調性，這本書都給齣瞭非常具體和可操作的指導。 一開始，我有點擔心這些訓練會不會太專業，我一個普通愛好者能不能做。但事實證明我的顧慮是多餘的。書裏用瞭大量的插圖和清晰的文字說明，把每一個動作都分解得很細緻，即使是以前沒接觸過類似訓練的人，也能輕鬆理解。而且，它還強調瞭循序漸進的原則，告訴我如何根據自己的身體狀況來調整訓練強度和頻率，這點讓我覺得非常貼心。 最讓我驚喜的是，這本書不僅僅是教你“怎麼練”，更重要的是教你“為什麼練”以及“如何科學地練”。它會解釋速度訓練背後的科學原理，比如肌肉縴維的類型、神經係統的反應機製等等，讓你知其然更知其所以然。這對於我來說，不僅僅是獲得瞭訓練方法，更重要的是對自己的身體有瞭更深的瞭解，也更有動力去堅持下去。 而且，書裏提供的訓練計劃也很多樣化，你可以根據自己的運動項目和目標來選擇閤適的訓練內容。比如，如果你是跑者，它有專門針對跑步速度的訓練；如果你是球類運動愛好者，它有提升變嚮速度和爆發力的訓練。這種個性化的指導，讓我覺得這本書的價值遠超書本本身的價格。 總而言之，這本書是我近期遇到的最實用、最有價值的運動書籍之一。它讓我看到瞭提升運動錶現的希望，並且提供瞭切實可行的路徑。我已經迫不及待地想把書裏的訓練方法運用到我的日常訓練中瞭，相信很快就能看到效果！

評分☆☆☆☆☆

拿到這本書的時候，我帶著一種半信半疑的態度。畢竟“100個速度訓練”這個標題聽起來有點像是“萬能鑰匙”，但實際上，運動訓練往往需要更精細化的指導。然而，翻開第一頁，我就被深深吸引住瞭。這本書的編排邏輯非常清晰，不是那種堆砌動作的列錶，而是循序漸進地引導讀者理解速度訓練的各個層麵。 它從解釋速度在不同運動項目中的核心作用開始，然後深入到速度的構成要素，比如力量、爆發力、敏捷性、反應速度等等。我印象特彆深刻的是，書中對“慢肌”和“快肌”的介紹，以及如何通過訓練來激活和強化“快肌”以提升爆發力。這對我來說是全新的視角，讓我理解瞭為什麼有些訓練方法能夠帶來顯著的速度提升。 書中提供的訓練動作，很多是我以前從未嘗試過的，但通過詳細的圖示和分解說明，我都能一一掌握。而且，它不僅僅局限於陸地上的訓練，還涉及到瞭很多利用器械、甚至簡單道具（比如繩子、標誌筒）的訓練方法，這極大地豐富瞭我原有的訓練體係。感覺就像是獲得瞭一個私人教練，隨時隨地都可以進行專業的指導。 讓我覺得這本書特彆棒的一點是，它非常注重“預防傷病”和“恢復”。在介紹每一個訓練方法的時候，都會提醒讀者注意動作的標準性，以及如何通過熱身和拉伸來降低受傷的風險。這對於像我這樣，曾經因為訓練不當而受過傷的人來說，簡直是福音。它讓我明白，速度訓練並非隻是蠻乾，而是需要智慧和科學的。 總的來說，這本書的深度和廣度都超齣瞭我的預期。它不僅僅是提供訓練技巧，更重要的是傳授瞭科學的訓練理念。我個人非常推薦這本書，尤其是那些希望在運動成績上有所突破，但又不知道如何係統性地進行速度訓練的愛好者們。

評分☆☆☆☆☆

最近因為工作原因，總覺得身體素質在下降，尤其是在進行一些體育活動的時候，感覺力不從心。偶然間翻到這本書，標題就深深吸引瞭我，想著或許能從中找到一些提升身體素質的靈感。 翻開之後，我發現這本書的內容遠比我想象的要豐富和係統。它不僅僅是簡單地介紹一些體能訓練的動作，而是從更深層次地探討瞭“速度”這一概念在運動中的重要性，以及如何通過科學的訓練來提升它。書中的講解方式非常吸引人，語言通俗易懂，即使是沒有專業背景的人也能輕鬆理解。 讓我印象深刻的是，書中對“爆發力”的訓練方法進行瞭詳細的闡述，並且給齣瞭很多具體可操作的練習。我一直覺得爆發力是影響運動錶現的關鍵因素之一，而這本書正好提供瞭解決這一問題的有效途徑。它詳細講解瞭如何激活和強化肌肉，以在短時間內産生最大的力量。 而且，這本書還涉及到瞭很多關於“敏捷性”和“協調性”的訓練。我以前總覺得這些是天生的，但通過這本書，我瞭解到這些都是可以通過後天訓練來顯著提高的。書中提供的一些有趣的練習，不僅能夠鍛煉身體，還能提高大腦對身體的控製能力，讓我覺得訓練過程非常有趣。 總而言之，這本書讓我對運動訓練有瞭更深刻的認識，也為我提供瞭一套切實可行的訓練方案。我感覺自己就像是獲得瞭一位經驗豐富的教練，能夠指導我一步步提升身體素質，重新找迴運動的樂趣。