大學生健美操通識教程--初級教程 pdf epub mobi txt 電子書 下載 2025

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薑麗萍 編

圖書標籤:

• 健美操
• 大學生
• 初級
• 體育教學
• 健身
• 動作規範
• 基礎教程
• 校園文化
• 健康生活
• 運動入門

店鋪： 博庫網旗艦店

齣版社： 同濟大學

ISBN：9787560872179

商品編碼：29909344156

開本：16

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：大學生健美操通識教程--初級教程
• 作者：編者:薑麗萍
• 定價：39
• 齣版社：同濟大學
• ISBN號：9787560872179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：176
• 字數：293韆字

目錄

前言
第一篇 領略健美操的文化
第一章 健美操的起源、發展與現狀
第一節 健身性健美操
一、概述
二、健身性健美操的分類
三、健身性健美操的特點
第二節 競技健美操
第三節 校園健美操發展現狀——運動隊
一、高水平運動隊
二、健美操運動隊在校園中的現狀
第二章 校園健美操發展現狀
第一節 高校健美操課程現狀與功能
一、健美操在校園體育中的地位
二、健美操體現的文化特徵
三、健美操對大學生心理教育的影響
四、健美操對大學生身體素質教育的影響
第二節 校園健美操課程教學
一、高校健美操課程教學模式
二、高校健美操課程教學內容
三、高校健美操課程教學手段
四、高校健美操課程教學方法
五、高校健美操課程考核評價
六、同濟大學健美操課程體係教學大綱
第三節 高校健美操課外活動
一、健美操俱樂部
二、學生社團
三、學生自發組織的健美操運動
第二篇 走進健美操的世界——學習和訓練方法
第一章 基本動作專業術語和練習方法
第一節 站位、麵嚮術語
一、場地基本方位
二、動作方嚮術語(身體運動的方嚮)
三、手臂方嚮術語
第二節 動作方法術語
第三節 動作關係術語
第四節 動作過程術語
第五節 動作移動術語
第六節 基本步伐術語
第二章 健美操教學的組織隊形
第一節 密集隊形
第二節 方陣隊形
第三節 四周隊形
第四節 扇麵隊形
第五節 散點式隊形
第三章 不同風格健美操的教學案例
第一節 健身性健美操
一、起源
二、定義
三、特點

健身與運動的廣闊天地：超越健美操的全麵指南 本書旨在為廣大健身愛好者和運動探索者提供一個內容豐富、視角多元的運動指導框架，完全不涉及“大學生健美操通識教程——初級教程”中關於健美操特定動作、編排、基礎理論或初級教學的具體內容。 相反，我們將目光投嚮更廣闊的運動科學、體能訓練、身心健康以及運動文化領域，構建一本立足於科學原理、兼顧實踐應用、富於人文關懷的綜閤性運動讀物。 本書的焦點在於建立一套係統化的健康生活方式和多元化的體能提升路徑。我們認為，真正的運動素養不僅僅是掌握某一套固定流程，而是理解身體的運作機製，能夠根據自身需求靈活調整訓練方案，並最終將運動融入生活，實現長久的健康和活力。 --- 第一部分：運動科學基石——身體的運作密碼 本部分將深入淺齣地剖析人體進行體育活動的生物學基礎，幫助讀者建立堅實的理論認知，從而做齣更科學的訓練決策。 第一章：運動生理學導論——身體如何適應負荷 能量代謝係統詳解： 詳細闡述ATP-CP係統、糖酵解係統和氧化係統的工作機製及其在不同強度運動中的角色。我們將重點分析如何通過訓練策略影響這些係統的效率，例如如何提升無氧閾值和最大攝氧量（VO2 Max），這些是衡量心肺耐力的核心指標，其原理遠超初級健美操所涉及的能量概念。 心血管係統的適應性： 探討長期有氧訓練對心髒結構（如心肌肥厚、每搏輸齣量增加）和血管彈性的影響。對比不同運動模式（如耐力跑與間歇訓練）對心血管係統的差異化刺激。 肌肉的生長與重塑： 深入解析肌肉縴維類型（I型、IIa型、IIx型）的特性、募集順序以及超量恢復的機製。著重介紹肌肥大（Hypertrophy）的分子生物學基礎，如mTOR信號通路的作用，以及離心收縮在肌肉損傷與重建中的關鍵地位。這部分內容將詳細探討負重訓練與自重訓練在力量增長上的機製差異。 第二章：生物力學與運動損傷預防 人體運動鏈分析： 從關節力矩、杠杆原理和地麵反作用力等角度，分析跑步、跳躍、投擲等基礎運動模式中的力學結構。重點剖析“運動鏈關閉”（Closed Kinetic Chain）與“運動鏈開放”（Open Kinetic Chain）訓練的區彆和應用場景。 常見運動損傷的生物力學成因： 詳細分析如髂脛束摩擦綜閤徵、髕股關節疼痛、肩袖損傷的力學誘因，而非僅僅停留在“拉伸”或“休息”的錶麵建議。 運動中的穩定與控製： 探討核心肌群（Core Musculature）在維持運動效率和預防傷害中的核心作用，介紹軀乾穩定性的生物力學模型。 --- 第二部分：多元化體能訓練體係構建 本書摒棄單一的、固定流程的訓練模式，轉而提供一套靈活、可量化的多維度體能訓練方法論。 第三章：力量訓練的進階策略 周期化訓練的藝術： 介紹宏觀周期（Macrocycle）、中觀周期（Mesocycle）和微觀周期（Microcycle）的構建，包括混閤式訓練、綫性周期和非綫性周期（Undulating Periodization）的實際應用，確保訓練既有纍積效應又有充分恢復。 高級負荷與強度技術： 講解遞增訓練（Pyramid Sets）、超級組（Supersets）、遞減組（Drop Sets）以及離心負荷訓練（Eccentric Overload Training）等高階技術如何精確刺激目標肌群，以超越基礎的力量訓練範疇。 自由重量與器械訓練的辯證關係： 分析杠鈴、啞鈴訓練（強調穩定性和多關節參與）與固定器械訓練（強調孤立和安全性）在不同訓練階段的選擇標準。 第四章：耐力與心肺能力的優化 高強度間歇訓練（HIIT）的科學設計： 探討不同功耗比（Work-to-Rest Ratio）對糖酵解係統和氧化係統的刺激效果，例如，30秒全力衝刺與60秒休息的訓練對適應性有何不同。 節奏跑與乳酸閾值訓練： 詳細解釋乳酸堆積與清除的動態平衡，介紹如何通過設定特定的“乳酸閾值配速”來提升長時間維持高強度運動的能力。 恢復性訓練與主動恢復： 討論低強度穩定狀態訓練（LISS）在促進血液循環、加速代謝廢物清除中的重要性，以及其在力量訓練周期中的穿插應用。 第五章：柔韌性、靈活性與活動度的重塑 動態拉伸與靜態拉伸的適用場景： 清晰界定運動前後的拉伸目的，強調運動前應采用動態激活，而非傳統的靜態拉伸。 本體感覺訓練與平衡能力： 介紹使用不穩定的訓練載體（如平衡墊、BOSU球）來提高本體感覺（Proprioception）和動態穩定性，這對復雜運動錶現至關重要。 --- 第三部分：運動生活方式與身心整閤 本書的最終目標是將運動融入一個更健康、更有目標感的生活結構中。 第六章：營養支持——燃料與修復的科學 宏量營養素的精細化管理： 探討蛋白質的“時機”與“劑量”對肌肉修復的影響，以及碳水化閤物的“類型”與“負荷”對運動錶現的決定作用。 運動補劑的科學評估： 客觀分析肌酸、咖啡因、支鏈氨基酸（BCAAs）等常見補劑的作用機製、有效劑量及潛在風險，提供基於證據的消費指南。 水分與電解質平衡： 深入解析運動中脫水對認知功能和運動錶現的負麵影響，以及如何根據環境溫度和運動強度製定個體化的補水方案。 第七章：運動心理學與動機維持 目標設定的SMART原則進階： 不僅是“可衡量”，更要深入探討“挑戰性”與“可實現性”之間的動態平衡，以及如何應對訓練平颱期（Plateau）。 內在動機與外在激勵的轉換： 探討如何通過培養對運動本身的興趣（內在動機）來維持長期堅持，減少對外部奬勵的依賴。 運動中的專注力訓練： 介紹正念（Mindfulness）在運動中的應用，幫助個體更好地關注身體信號，提升訓練質量，避免“分心”或“過度緊張”。 第八章：生活方式整閤與長期健康規劃 睡眠質量與運動恢復的關係： 詳述深度睡眠和REM睡眠對生長激素分泌和神經係統恢復的決定性作用，提供優化睡眠衛生的實用建議。 壓力管理與皮質醇水平： 探討慢性壓力（包括過度訓練）如何影響身體的同化/異化過程，以及如何通過適度的運動來作為壓力緩衝器。 本書提供的是一個全麵、深入、以科學為導嚮的體能提升藍圖，它要求讀者動手動腦，理解身體的反饋，並根據自身的健康水平和運動目標，自主設計和調整訓練，以達到長期的、可持續的健康狀態。它提供的知識深度和廣度，旨在培養的是一個具備獨立思考能力的終身運動實踐者。

評分☆☆☆☆☆

這本書真是太齣乎意料瞭！我原本以為這是一本枯燥乏味的教科書，畢竟是“通識教程”，而且還是“初級”。但翻開它，我纔發現自己錯得離譜。首先，它的排版就非常吸引人，大量的精美插圖和清晰的動作分解圖，讓我這個運動小白也能輕鬆理解每一個動作要領。作者在講解時，語言非常風趣幽默，一點也不像冷冰冰的理論說教，仿佛一位經驗豐富的健美操教練就在我身邊，手把手地指導我。而且，書中不僅僅是動作的羅列，還穿插瞭很多關於健美操的曆史、發展以及它對身心健康的益處等方麵的知識，讓我對這項運動有瞭更深刻的認識，也更加激發瞭我學習的熱情。我尤其喜歡書裏關於“熱身”和“拉伸”部分的詳細講解，這部分往往容易被忽視，但書裏卻把它提升到瞭一個非常重要的位置，並給齣瞭科學的指導，讓我明白瞭安全有效地鍛煉的重要性。這本書的編排邏輯也非常清晰，從最基礎的站姿、呼吸開始，循序漸進地引入各種動作組閤，讓我能夠一點點地建立信心，並且能夠在傢就能跟著練習。即使是初學者，也能感受到作者的用心良苦，它不像有些教程那樣上來就讓人眼花繚亂，而是真正考慮到讀者的接受能力。

評分☆☆☆☆☆

我之前對健美操的印象就是“用力甩胳膊甩腿”，以為隻要動起來就好。但《大學生健美操通識教程——初級教程》徹底改變瞭我的看法。這本書的內容非常係統化，從最基礎的準備活動，到具體的動作編排，再到最後的放鬆整理，每一個環節都講解得極其到位。書中不僅列舉瞭大量的動作，還詳細分析瞭每個動作的肌肉發力原理，這讓我明白瞭為什麼要做這個動作，以及它對身體哪些部位有鍛煉效果。我之前總覺得健美操很單調，但這本書裏介紹瞭很多不同風格的健美操，有活力四射的，也有舒緩優雅的，讓我看到瞭健美操的豐富多彩。而且，書中還提供瞭很多關於音樂選擇的建議，讓我明白瞭好的音樂搭配能讓練習的樂趣倍增。最讓我印象深刻的是，書裏還專門講到瞭如何培養運動習慣，以及如何保持積極的心態，這些對於大學生來說，在學習壓力大的時候尤其重要。這本書就像一個全方位的健美操指導手冊，讓我從一個懵懂的初學者，逐漸成長為一個能夠理解和享受健美操的人。

評分☆☆☆☆☆

我是一位對健美操一直充滿好奇，但又有些畏手畏腳的大學新生。在挑選教材時，我被《大學生健美操通識教程——初級教程》的名字所吸引，抱著試試看的心態入手瞭。不得不說，這本書的實用性真的非常強！它不是那種空泛的理論堆砌，而是充滿瞭可以直接上手實踐的內容。比如，書中詳細介紹瞭不同類型的健美操動作，並且對每個動作的重心轉移、發力點、身體協調性等方麵都做瞭非常細緻的解釋。我最喜歡的是書裏提供的幾種基礎健美操套路，每一個套路都有明確的音樂節拍指導，我可以在傢裏跟著音樂練習，感覺就像參加瞭一堂生動的綫上課程。而且，書裏還提供瞭很多關於如何調整動作幅度、速度以及強度的小貼士，這對於初學者來說太重要瞭，可以避免運動損傷，也能更好地找到適閤自己的練習方式。最讓我驚喜的是，書中還講解瞭一些簡單的自測方法，可以幫助我們瞭解自己的身體狀況，並根據自身情況選擇閤適的練習。這本書就像一個貼心的運動夥伴，時刻提醒我注意細節，讓我的健美操學習之路更加順暢和有趣。

評分☆☆☆☆☆

坦白說，我拿到這本《大學生健美操通識教程——初級教程》的時候，並沒有抱有太高的期望，想著大學課程嘛，大概就是那種“能過就行”的水平。但這本書完全顛覆瞭我的認知！它的內容深度和廣度都超齣瞭我的想象。首先，它並非僅僅停留在動作教學層麵，而是巧妙地將運動生理學、解剖學等知識融入其中，用非常通俗易懂的語言解釋瞭健美操為什麼能達到瘦身、塑形、增強心肺功能等效果。我以前總覺得做運動就是“纍”而已，看完這本書，我纔明白其中的科學原理，這讓我對健美操産生瞭全新的敬畏之心。書中的案例分析也非常精彩，作者通過分析不同體型、不同運動基礎的同學的學習過程，給齣瞭針對性的建議，感覺這本書真正做到瞭“因材施教”。另外，關於音樂選擇和節奏把握的部分，也寫得非常專業，讓我明白瞭為什麼好的音樂和節奏能讓健美操練習事半功倍。總之，這本書不僅僅是一本健美操教材，更是一本關於健康生活方式的啓濛讀物，它教會我的不僅僅是動作，還有對身體的理解和對運動的熱愛。

評分☆☆☆☆☆

剛開始接觸健美操，感覺自己是個“運動白癡”，連最基本的動作都做得磕磕絆絆。《大學生健美操通識教程——初級教程》這本書簡直就是我的“救星”。它的語言風格特彆親切，沒有那些專業術語的“壓迫感”，讀起來就像是在聽一位耐心十足的朋友聊天。書裏每一個動作都配有清晰的圖示，並且從不同角度展示瞭動作的細節，這對於我這種視覺型學習者來說，簡直是福音。更棒的是，書中還提供瞭很多“常見錯誤”的糾正方法，每次我做動作做到位的時候，都能對照書裏的描述，然後及時調整，避免走彎路。我尤其欣賞書裏關於“如何循序漸進”的建議，它強調不要一開始就追求高難度動作，而是要打好基礎，逐步提升。這讓我這個曾經容易泄氣的人，也能保持練習的動力。我甚至覺得，這本書不僅僅是教會瞭我健美操動作，更是教會瞭我如何科學、安全、有效地進行體育鍛煉，這對我未來的健康生活有著深遠的影響。