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薑麗萍 編

圖書標籤:

• 健美操
• 大學生
• 初級
• 體育教學
• 健身
• 動作規範
• 入門
• 通識
• 教材
• 運動健康

店鋪： 木垛圖書旗艦店

齣版社： 同濟大學

ISBN：9787560872179

商品編碼：29909342915

開本：16

齣版時間：2018-04-01

基本信息

• 商品名稱：大學生健美操通識教程--初級教程
• 作者：編者:薑麗萍
• 定價：39
• 齣版社：同濟大學
• ISBN號：9787560872179

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-04-01
• 印刷時間：2018-04-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：176
• 字數：293韆字

目錄

前言
第一篇 領略健美操的文化
第一章 健美操的起源、發展與現狀
第一節 健身性健美操
一、概述
二、健身性健美操的分類
三、健身性健美操的特點
第二節 競技健美操
第三節 校園健美操發展現狀——運動隊
一、高水平運動隊
二、健美操運動隊在校園中的現狀
第二章 校園健美操發展現狀
第一節 高校健美操課程現狀與功能
一、健美操在校園體育中的地位
二、健美操體現的文化特徵
三、健美操對大學生心理教育的影響
四、健美操對大學生身體素質教育的影響
第二節 校園健美操課程教學
一、高校健美操課程教學模式
二、高校健美操課程教學內容
三、高校健美操課程教學手段
四、高校健美操課程教學方法
五、高校健美操課程考核評價
六、同濟大學健美操課程體係教學大綱
第三節 高校健美操課外活動
一、健美操俱樂部
二、學生社團
三、學生自發組織的健美操運動
第二篇 走進健美操的世界——學習和訓練方法
第一章 基本動作專業術語和練習方法
第一節 站位、麵嚮術語
一、場地基本方位
二、動作方嚮術語(身體運動的方嚮)
三、手臂方嚮術語
第二節 動作方法術語
第三節 動作關係術語
第四節 動作過程術語
第五節 動作移動術語
第六節 基本步伐術語
第二章 健美操教學的組織隊形
第一節 密集隊形
第二節 方陣隊形
第三節 四周隊形
第四節 扇麵隊形
第五節 散點式隊形
第三章 不同風格健美操的教學案例
第一節 健身性健美操
一、起源
二、定義
三、特點

運動生理學基礎與體適能優化：現代訓練方法的實踐指南 本書聚焦於運動科學的前沿理論與實用訓練策略，旨在為希望係統提升身體素質和運動錶現的讀者提供一本全麵、深入的指導手冊。內容涵蓋瞭從基礎生理學原理到高級訓練模式構建的全過程，強調科學證據與個性化應用相結閤。 --- 第一部分：運動生理學基石與人體適應機製 本部分將為讀者打下堅實的科學基礎，理解身體在運動狀態下如何工作、如何適應以及如何發展。這不是對基礎解剖學的簡單羅列，而是深入探討功能性係統在應對不同運動負荷時的動態變化。 第一章：能量代謝係統與運動效率 詳細解析人體三大能量係統——磷酸原係統、糖酵解係統和氧化磷酸化係統——在不同強度和持續時間運動中的作用機製、相互轉換的臨界點以及它們如何決定耐力與爆發力的極限。重點討論乳酸在運動生理學中的“汙名化”現象的澄清，將其視為一種有用的燃料而非單純的廢物，並闡述如何通過訓練提高對乳酸的清除率和利用率。探討綫粒體的生物發生（Biogenesis）及其在有氧能力提升中的核心地位，介紹提高綫粒體功能性的營養策略和訓練乾預手段。 第二章：心血管與呼吸係統的負荷適應 深入研究運動對心血管係統的急性與慢性影響。急性影響方麵，重點分析運動中最大心率的確定、心輸齣量的動態變化（前負荷、後負荷與心肌收縮力的關係）。慢性適應方麵，詳細闡述規律性有氧訓練如何引起心髒結構和功能的重塑（如心室容積增加、射血分數提高），以及外周循環（毛細血管密度增加、氧氣提取效率提高）的改善。呼吸係統部分，不局限於肺活量，更關注呼吸肌的耐力、通氣效率（Ventilatory Efficiency）以及運動誘發性呼吸睏難（EIPH）的生理學機製，探討如何通過呼吸訓練提升運動中的氧氣利用率。 第三章：神經肌肉控製與力量發展 本章是理解力量與爆發力産生的關鍵。詳細剖析運動單位（Motor Unit）的募集規律、頻率編碼（Rate Coding）以及“大小原則”（Size Principle）在不同訓練強度下的應用。深入探討肌縴維類型轉換的可能性與局限性，以及如何通過特定訓練刺激（如大負荷、快速嚮心收縮）來優化IIa和IIx型肌縴維的募集效率。引入神經驅動力（Neural Drive）的概念，解釋力量提升初期（前幾周）的顯著進步主要歸功於神經係統的適應，而非單純的肌肉肥大。此外，討論本體感覺（Proprioception）在穩定性和運動精度中的作用，以及平衡訓練對運動錶現和損傷預防的貢獻。 --- 第二部分：現代訓練理論與方法學構建 本部分將理論知識轉化為可操作的訓練藍圖，涵蓋瞭力量訓練、耐力訓練、柔韌性訓練的科學原則，並強調周期化在長期發展中的不可替代性。 第四章：力量與肌肥大的科學原理 摒棄“一天一練”的傳統思維，重點解析影響肌肥大的三大核心機製：機械張力（Mechanical Tension）、代謝壓力（Metabolic Stress）和肌肉損傷（Muscle Damage）。針對機械張力的部分，係統分析負荷選擇（1RM百分比）、次數範圍（Reps in Reserve, RIR）與組間休息時間對肌肥大和最大力量發展的差異化影響。詳細介紹離心收縮（Eccentric Loading）在誘導肌肥大和提高肌腱強度中的獨特優勢。探討不同訓練變量（頻率、容量、強度）如何通過係統性過載原則（Progressive Overload）實現持續進步。 第五章：耐力訓練的進階策略 本章超越瞭簡單的“跑得更遠、時間更久”，側重於提高身體對高強度負荷的承受能力。深入講解不同訓練強度區間的生理效應（如乳酸閾值訓練、最大攝氧量訓練的窗口期）。重點介紹間歇訓練（HIIT）的精細化設計，包括Tabata、EMOM、AMRAP等模式的適用場景和生理負荷的精確計算。探討配速策略（如負分割法、正分割法）在長距離運動中的應用，以及如何通過節奏跑（Tempo Runs）有效提升乳酸清除能力。 第六章：柔韌性、活動度與運動錶現 重新審視柔韌性訓練的地位。區分靜態拉伸（Static Stretching）、動態拉伸（Dynamic Stretching）和本體感覺神經肌肉促進（PNF）的適用時機和效果。強調“活動度”（Mobility）而非單純的“柔韌性”（Flexibility）對運動錶現的支撐作用——即在功能性範圍內主動控製關節移動的能力。闡述核心穩定性訓練如何作為連接上下肢力量傳導的樞紐，並介紹如何通過激活訓練（Activation Drills）來改善姿態和預防代償模式。 --- 第三部分：整閤、周期化與恢復科學 成功的訓練計劃依賴於對訓練負荷的精確管理、恢復的科學乾預以及針對個體差異的調整。 第七章：運動訓練的周期化設計 係統講解將訓練分解為宏觀（年度計劃）、中觀（數周至數月）和微觀（單周/單次訓練）的科學方法。詳細介紹經典綫性周期化、非綫性（波浪式）周期化以及區塊周期化（Block Periodization）的理論框架、操作步驟和各自的優勢劣勢。重點闡述如何根據訓練階段（準備期、比賽期、轉換期）動態調整訓練容量與強度，確保在關鍵時間點達到巔峰狀態（Peaking）。 第八章：恢復、營養與適應性監測 恢復被視為訓練的有機組成部分。本章詳述主動恢復、睡眠優化（睡眠階段管理與量化）以及冷熱療法的科學依據。在營養方麵，重點討論宏量營養素（碳水化閤物、蛋白質、脂肪）在不同訓練負荷下的精確配比（如訓練後窗口期的蛋白質閤成速率、糖原儲備的恢復機製）。最後，介紹先進的適應性監測工具（如HRV心率變異性、主觀疲勞量錶RPE），幫助讀者建立個性化的超量恢復模型，避免過度訓練綜閤徵（Overtraining Syndrome）。 第九章：損傷預防與生物力學評估 本章從預防角度齣發，強調運動中的生物力學原理。討論常見運動損傷（如ACL撕裂、肩袖損傷、跟腱病）的風險因素分析。介紹基礎的運動功能性評估工具（如FMS功能性動作篩查），用以識彆運動鏈中的薄弱環節和運動模式的缺陷。核心理念在於“訓練就是預防”，通過增強薄弱環節和優化受力結構，使身體能夠安全地承受更高的訓練負荷。 --- 本書特點： 證據驅動： 所有訓練建議均基於最新的運動科學文獻和同行評議研究。 功能導嚮： 強調訓練對提升實際運動錶現和日常生活質量的直接貢獻。 深度解析： 提供對運動生理學和生物力學機製的深入理解，而非停留在錶麵操作指南。 實戰性強： 包含構建個性化訓練計劃的實用框架和評估工具。 目標讀者： 體育教育專業學生、體能教練、運動康復師、以及所有追求科學化、係統化提升自身運動錶現的健身愛好者。

評分☆☆☆☆☆

我買這本書主要是齣於好奇，一直覺得健美操是一種很時尚、很健康的運動方式，尤其是在大學校園裏，看到很多同學都在參與，我也想瞭解一下。這本書的裝幀設計還算不錯，紙張的質感也挺好，整體給人一種比較正規的感覺。在內容方麵，它確實列齣瞭一些基礎的健美操動作，並且用圖片進行瞭展示。比如，一些腿部和手臂的伸展運動，以及簡單的原地踏步、跳躍等。對於完全沒有接觸過健美操的人來說，這些內容提供瞭一個最基本的起點。但是，我總覺得健美操的魅力在於它的音樂性和節奏感，而這本書在這方麵的內容卻非常有限。它更像是一本動作指南，而缺少瞭如何將這些動作融入到音樂中，如何感受音樂的節拍並做齣協調的動作。健美操的精髓在於它的活力和錶現力，而這些都與音樂的陪伴息息相關。我期待書中能有一些關於如何選擇音樂、如何根據不同音樂風格調整動作的建議，或者提供一些簡單的音樂搭配示例。此外，這本書對於如何進行有效的熱身和放鬆，以及如何根據自己的身體狀況調整動作強度，也顯得比較籠統。對於初學者來說，這些是非常重要的安全保障，如果能有更詳細的指導，比如不同部位的拉伸方法，或者在進行某個高強度動作時需要注意的細節，會更有幫助。所以，雖然這本書提供瞭一些基礎動作，但感覺離真正學會一套完整的、有感染力的健美操，還有很大的距離。

評分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷，是希望在課餘時間能夠找到一種既能鍛煉身體，又能舒緩壓力的方式，而健美操聽起來就是這樣一個不錯的選擇。拿到書後，我首先被它簡潔明瞭的封麵設計所吸引，感覺是一本實用的教材。書裏確實羅列瞭不少基礎性的健美操動作，而且每一步都有相應的插圖，這對於我這樣對身體協調性不太自信的人來說，提供瞭很大的便利。我能夠對照著圖片，一步一步地模仿。例如，書中對於一些簡單的手臂擺動、腿部抬高等動作的解釋，都比較直觀。但是，在實際嘗試的過程中，我發現健美操的挑戰不僅僅在於動作的模仿，更在於動作與音樂的配閤，以及整體的協調性和節奏感。這本書在這方麵的內容確實比較欠缺。它更多的是在教授“做什麼”，而不是“怎麼做纔能更有活力”。我期待書中能夠提供一些關於如何感受音樂節奏、如何將動作與音樂的起伏結閤起來的技巧，或者提供一些不同風格的健美操音樂推薦，讓我能夠更好地體驗健美操的樂趣。此外，書中對於如何根據個人情況進行動作調整，比如對於初學者如何降低動作難度，或者對於有一定基礎的人如何增加訓練強度，並沒有給齣詳細的指導。這使得我在實踐中，很難找到一個既能挑戰自己，又能保證安全和效果的平衡點。因此，雖然這本書提供瞭動作的基礎，但它更像是一個動作的“骨架”，而“血肉”和“靈魂”還需要我通過更多的實踐和自學來補充。

評分☆☆☆☆☆

我一直對那些充滿活力的課程很感興趣，總覺得健美操就是那種能讓人瞬間充滿能量的運動。拿到這本《大學生健美操通識教程——初級教程》後，我迫不及待地翻閱起來。書裏首先介紹瞭健美操的一些基本概念和曆史，這倒是不錯，讓我對這項運動有瞭初步的認識，知道它不僅僅是簡單的跳跳舞。接著就是大量的動作圖解，從最基礎的起蹲、弓步，到一些簡單的組閤動作，都配有比較詳細的圖示。對於我這種視覺型學習者來說，看圖比看文字更容易理解。然而，我發現書中的動作講解，雖然圖很多，但對於動作的細節強調似乎不夠到位。比如，在做一個簡單的手臂劃動時，書裏可能隻告訴你“嚮前劃動”，但並沒有詳細說明手臂應該伸直還是微屈，劃動的幅度多大，以及劃動時肩部和背部應該保持什麼樣的姿勢。這些細微之處往往決定瞭動作的效果和是否會造成身體的勞損。我感覺，一本好的教程，應該像一位耐心的教練，能夠指齣每一個動作的關鍵點，提醒你可能會犯的錯誤，並給齣糾正的方法。這本書在這方麵就顯得有些不足瞭，它更多的是告訴你“做什麼”，而不太深入地講解“怎麼做纔能做得更好、更安全”。所以，雖然它提供瞭一個動作的框架，但要我完全掌握並做到標準，感覺還需要大量的實踐和摸索，甚至可能需要找一些視頻教程來輔助學習。

評分☆☆☆☆☆

作為一名對健身一直保持著濃厚興趣的學生，我一直在尋找能夠幫助我係統學習各種運動方式的資料。當我在書店看到這本《大學生健美操通識教程——初級教程》時，覺得它正好可以滿足我入門健美操的需求。這本書的編排方式比較清晰，從最基礎的動作開始介紹，並配有相應的圖片。我特彆喜歡它對每一個動作都進行瞭簡單的文字描述，比如“抬起手臂”、“屈膝下蹲”等，這對於初學者來說是很有幫助的。然而，在深入學習的過程中，我發現書中的內容可能過於側重於動作的“形”，而忽略瞭動作的“神”。健美操不僅僅是模仿一係列的動作，更重要的是它所傳達的精神，那種積極嚮上、充滿活力的感覺。書中對於如何將這些動作做到流暢、有韻律，如何通過肢體語言來錶達情感，似乎沒有太多的涉及。我曾經看過一些健身達人跳健美操的視頻，他們不僅動作到位，而且充滿瞭自信和感染力，這正是我想從書中學習到的。此外，對於一些比較復雜的動作組閤，書中的講解顯得有些斷裂，我很難將它們串聯起來形成一個完整的流程。而且，對於如何保持運動的趣味性，如何根據自己的興趣和身體反應來調整鍛煉計劃，書中也沒有給齣太多個性化的建議。總的來說，這本書像是一個動作的“詞典”，提供瞭基本的元素，但如何將這些元素“組閤”成一篇優美的“文章”，還需要讀者自己去探索和實踐。

評分☆☆☆☆☆

這本書我剛拿到手，說實話，當初買它純粹是因為名字裏的“健美操”三個字，我一直覺得運動對保持活力和身材挺重要的，而且大學生這個群體也確實需要一些入門級的指導。翻瞭幾頁，裏麵的圖片還是挺清晰的，動作分解也算細緻，至少讓我這個完全沒接觸過健美操的人，有個大概的瞭解。書中列齣的基本動作，比如一些簡單的伸展、跳躍和手臂的劃動，感覺操作性挺強的，也比較容易模仿。不過，我總覺得健美操不僅僅是模仿動作，它應該還有更深層次的東西，比如音樂的配閤、動作的流暢度、節奏的把握，這些在書中好像沒有太多深入的講解。尤其是音樂，健美操的靈魂我覺得很大一部分在於音樂，什麼樣的音樂適閤什麼樣的動作，如何根據音樂調整動作的強度和幅度，這些更像是感覺和經驗的積纍，書本上的文字和圖片很難完全傳遞。而且，對於初學者來說，如何避免受傷也是一個很大的擔憂，書中雖然提到瞭熱身和放鬆，但對於一些容易齣錯的動作，比如跳躍落地時的緩衝，或者某些扭轉動作的幅度控製，感覺講解還是略顯籠統，沒有足夠詳細的指導來確保安全。所以，雖然它作為入門讀物提供瞭一些基礎，但對於想真正掌握健美操的精髓，並且能夠安全有效地進行鍛煉的讀者來說，這本書的內容似乎還有很多可以挖掘和補充的地方。